ましゃ さん プロフィール

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ましゃさん: 月間150キロでのサブスリー挑戦日誌
ハンドル名ましゃ さん
ブログタイトル月間150キロでのサブスリー挑戦日誌
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/masyamasyamasyamasya/
サイト紹介文サブスリーを目指しています。大会レポート、練習日誌、シューズなど綴っていきます!
自由文サブスリー ランニング アシックス ターサー ソーティ 代々木公園 ダニエルズ LT インターバル ペース走 ジョグ ランニングフォーム シューズ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供89回 / 365日(平均1.7回/週) - 参加 2016/04/10 00:02

ましゃ さんのブログ記事

  • ジョグ10kmと手賀沼エコマラソンの目標
  • 昨日ですが久しぶりに平日に走ってきました。シューズはルナエピック2です。結果は週末の30キロ走にむけて疲労が残らないようにのんびりキロ6で走ろうと思ったんですがいつもの悪いクセで途中スピードをあげてしまって目的のないジョグでしたね‥さて手賀沼エコマラソンですがやっぱりガチで走ろうと思います!はじめて走るところですがコースはあまり高低差がないので自己ベストは出るはず‥ペースとしては4分10秒でいけるところ [続きを読む]
  • ハイペース走10kmをリベンジしてきた!
  • 今週は疲れを抜く週ってことで土日は2日とものんびりジョグにしようと思ってたんですがあいにくの雨で土曜は走れなかったので今日も小雨だけど少し負荷を高くしたいということでハイペース走をしてきました!設定は前は6kmで撃沈したサブスリーペースのキロ4分15秒でやってみました。シューズは二足目のズームフライでシューズサイズはワンサイズ落とした26cmですが、ちょうどいい感じでした。ただ左足の親指が少しあたるんで長距 [続きを読む]
  • 秋の大会とそれまでの練習計画
  • 今週もまた平日は走れなかった‥そして今日は休みなのに夕方まで研修‥天気予報だと明日は1日雨なので今日の夕方走ろうかなーまあ今週はゆっくりしか走らないと決めたので雨はちょうどよかったのかもしれない。来週は30キロ走を頑張らねば!‥さて秋の大会は何回も書いてますが10月29日に手賀沼ハーフ11月12日にいわい将門ハーフ11月26日につくばマラソン←大本命で確定してます。大前提としてつくばにいかにピークをもっていける [続きを読む]
  • Mペース走30kmは見事に撃沈!
  • 今までやったことがない練習での30kmを挑戦してみました!シューズはズームフライで場所はいつもどおり代々木公園ぐるぐるで。ただ前日に高尾山に山登りに行った影響か脚が全体的にだるい‥そして起きたらめっちゃ晴れてて暑い‥結構早めに起きたんですがなかなか家をでれずに走り始めが8時30分すぎになってしまいました(°▽°)ただ撃沈覚悟で目標はかえずにキロ4分30分ペースで30kmとしました。そして結果というとまあ見事に20km [続きを読む]
  • そういえばの京都マラソン抽選結果
  • 遅くなりましたが数日前にランネットから京都マラソンの抽選結果の連絡がありましたねー。結果はというと今年も落選でした‥まあ応募していたことを忘れてるくらいだったんでいいけど‥今シーズンは抽選の大会は金沢マラソン、東京マラソン、京都マラソンに応募したけどことごとく落選ということでまあくじ運ないなー。 合戦がある本命レースのつくばと防府にでれるんでいいですどね!さて秋の大会は決まったけどこれで冬の [続きを読む]
  • のんびりJOGしてきましたー。
  • まだおとといの練習の疲れがあるので今日は相方さんとのんびり走ってきましたー。シューズはルナエピックフライニット2で。結果は以下のとおりです。特になんてことはないですが結構脚が重かったですねー。右膝と左足の足首付近にはりがあったんですが走ってもほぐれる感じがなかったので明日の状態がどうかですね‥明日はランオフする予定ですが明後日は30キロ走をできればやりたいので明日の疲労とか脚の状態をみながら目標タイ [続きを読む]
  • 閾値走(Tペース走)20分間!
  • 更新が遅くなりましたが木曜日に走ってきました!シューズはズームフライで。毎週1回が目標の閾値走をしてきましたが結果は以下のとおりラップはこんな感じキロ4で最後まで一定ペースで走れた!涼しくなったこともあるけど時計をほとんど見ずに体感でペースを一定にたもてたのもよかったですね^_^ズームフライに助けられたかな?いい練習ができたおかげでだいぶ身体が重いですが‥土曜日は雨がやんだらのんびりロングジョグができ [続きを読む]
  • インターバル走400m×10本
  • 予定どおりインターバル走をしてきました!シューズはジャパンブースト3で。本当はインターバル走のあとにジョグを少ししようと思ってたんですが出掛けたり昼寝したりしてしまい時間があまりとれなかったんでインターバル走だけにしておきました。ラップはというと久しぶりの400mインターバルだったんで少しビビってしまい最初のラップはキロ4をきる程度でしたがだんだんあげていって最後のほうはキロ3分半を切るペースで走ること [続きを読む]
  • 9月の練習振り返り
  • 今シーズンの月間走行距離は以下のとおり4月 108.9km5月 120.6km6月 61.6km7月 157.4km8月 154.5km9月 192.3km計 795.3km 平均 132.6km9月は目標を180kmとしてましたが結果としては192.3mとなりました。平均では月間150kmはまだいってないですね(°▽°)あと8kmで月間200kmでしたが特にこだわりはないのでスルーでw練習内容としては距離はまあまあ走れたんですがスピードをあげて走ることが少なかったかもなーと思っ [続きを読む]
  • ペース走7kmとビルドアップ走10km
  • 夏休みで3日間旅行に出掛けていたましたが昨日帰ってきたので久しぶりに走ってきました。旅行で疲れていたけど最終日に足つぼマッサージに行ったのでその効果はいかに‥( ̄▽ ̄)シューズはズームフライです。だいたい計18.5knくらい走ってきました。まずはアップジョグをしてからサブスリーペースで走ってみました。目標は10kmだったんですがきつくなってきたので途中で終了しました。まだまだ実力がたりないですねーこのペースで1 [続きを読む]
  • ビルドアップ走10km
  • 久しぶりの平日休みだったので軽く走ってきました!シューズはルナエピックで。日曜の疲れがまだ残っている感じだったのでジョグしながらペースをどうするか考えることにしました。5キロまではジョグペースで少し身体がほぐれてきたので徐々にペースアップして最後の1キロは骨盤を大きく動かすように意識して4分ジャストまでなんとかあげることができました。右膝の痛みがあってからスピード練習はTペース走くらいで絶対的なスピー [続きを読む]
  • 東京マラソン抽選結果
  • さて本日は東京マラソンの抽選結果の発表がありました。自分はプレミアム会員ではないのでこの一回の抽選のチャンスのみです‥ビギナーズラックではじめて応募した27年の大会でいきなり当選したけど捻挫した状態でさんざんでした。そしてそこから2年連続の落選‥今年こそは!!ということで結果です。まあ安定の落選ですね( ̄▽ ̄)さて冬の本命大会探さないとなーいつもありがとうございます(^ω^)よかったら お願いし [続きを読む]
  • 久しぶりの2部練で計30km
  • 昨日が中途半端な練習に終わったんでがっつり走ってきましたー午前中はTペース走とMペース走でアップも含めてだいたい20kmくらい走ってきました!シューズはズームフライで。正直、調子は先週よりもよくなかったですね(°▽°)気温が少し高いこともあるとは思うけど心拍があがるのも早いし少し疲れが溜まってるのかな‥そして夕方からは相方さんとのんびりランしてきました。シューズはルナエピックで。筋肉をほぐすように意識して [続きを読む]
  • 乳酸閾値(LT)を測定してみた!
  • ガーミンの心拍ベルトを買ってみたので乳酸閾値を測ってみました!シューズは最近お気に入りのズームフライです。指示に従ってジョグペースから最後は4分を切るペースで走りました。乳酸閾値ですが心拍数が165でキロ4'25"でした。うーむ‥( ̄▽ ̄)閾値で走れるのはダニエルズさんによると1時間が限界らしいですが先週の21km走のペースはキロ4'23"で平均心拍数は167でした。しかもまあまあ余裕もあったのでレースになればもう少し速 [続きを読む]
  • ズームフライのレッド届きましたー!
  • 昨日の夕方に注文したら静岡から都内までなのに今日の午前中に届いてました‥。日本の流通ってすごいですねー(°▽°)一足目は26.5cmにしたんですが最近のナイキは少しサイズ感が大きくなったようで少し大きいかなーと思ってたので今回は26cmにしてみましたがサイズがぴったりでした^_^ぴったりすぎるので走ってみないとどうかはまだわからないけど。ヴェイパーフライが手に入らなければこれで今年中のレースは走るつもりです!い [続きを読む]
  • ズームフライ2足目の購入!
  • ズームフライの新色でましたねー!レッドというかオレンジというか派手な感じです。その前にブラックとホワイトのモノトーンのものもあったんですが迷っているうちにすぐ売り切れになってしまいました(°▽°)ということで今回は迷わずにポチっとしました!早速、ナイキのホームページで買おうとサイトをみたらすでに売り切れで在庫なし‥( ̄▽ ̄)直接、原宿まで行くかーとも思いましたがステップスポーツのホームページを見るとま [続きを読む]
  • 暑い中のジョグ90分
  • 今日はおとといの疲れがまだ残っていたのでジョグをしてきました。シューズはルナエピック2で。久しぶりに30℃近い気温で走ったけどやっぱり自分は暑さに弱いですねぇ‥そこまでスピードだしてなかったけど心拍数がかなりあがってしまった‥まあ昨日飲み過ぎた影響もあったとは思うけど(°▽°)今週は平日に練習できれば心拍ベルトを買ったので自分のLTを測定したいと思います!いつもありがとうございます(^ω^)よかったらク [続きを読む]
  • ズームフライでペース走21.1km
  • 台風の影響で明日は雨で走れなそうだったので今日はがっつり走ってきました!平日も走れなかったので休養は充分ですが昨日の飲み会で日本酒を飲み過ぎたので脱水にならないといいなと‥。シューズは本格的にロング走にはまだ使っていなかったズームフライで走ってみました!先々週に同じくらいの気温で21km走ったときはキロ4'37"のペースだったけど今日はキロ4'22"だったので15秒くらい速く走ったけどきつさは同じぐらいだったんで [続きを読む]
  • ジョグ16kmとブルックス!
  • 今日は日差しが強くて暑かったので夕方からジョグしてきました!シューズはルナエピック2で。前日に閾値走してジョグもしたので結構脚が重かったのでペース走はきついかなと思ったのでジョグペースで走ったんですが途中からリズムに乗れたので10kmまではキロ5を切るペースくらいで走って残りはLSDペースの6分超で走りました。スピード練習の翌日はやっぱり右膝の違和感があってジョグ以上の練習は控えていますがなんとか走れてる感 [続きを読む]
  • 久しぶりのTペース走!
  • 今週は仕事がバタバタしていたこともあって平日まったく走れなかったけと今日は昼前くらいから走りに行ってきました!よく晴れていて結構暑かったですね‥いつもの代々木公園でシューズは久しぶりにナイキズームフライです。右膝の具合も良さそうなので今週からスピード練習解禁ということでTペース走をしてきました!アップジョグしてから20分間Tペース走をしてそのあと10kmほどジョグしてきました。Tペース走のラップはタイムも [続きを読む]
  • サブフォーペースで21kmジョグ
  • 夕方からゆっくり長く走ろうと思ってジョグしてきました。昨日ペース走をしたので脚が重かったですがよく走れました!シューズはジャパンブースト3で。90分は給水無しで走ってからしばし給水休憩してからまた30分走って合計120分走りました。じっくり脚を作るつもりで走ったら自然とサブフォーくらいのペースになりましたねーこれくらいが自分のジョグのペースなのかなぁ‥最近はルナエピックで走ってばかりだったのでジャパンブー [続きを読む]
  • ペース走21km走ったどー!
  • 午前中から雨が降ってましたが走ってきましたー!涼しくて走りやすかったですね。来週はまた暑くなるみたいですが‥シューズはルナエピックで。そろそろ500kmなので引退かなぁと。ソールはまだ大丈夫そうだけどルナロンのクッション性がだいぶへたってきたしケガもしたくないしそして新しくシューズをポチってしまったし。設定としては前回のペース走が16kmでキロ4'50"ペースだったんですが涼しかったのでキロ4'45以内のペースで21 [続きを読む]
  • 今シーズンの練習振り返りと9月の練習計画
  • 今シーズンの月間走行距離は以下のとおり4月 108.9km5月 120.6km6月 61.6km7月 157.4km8月 154.5km今シーズンの初レースが6月上旬のさくらんぼマラソン(ハーフ)だったのでまずはスタミナよりも絶対スピードをあげる練習を4月から取り組んだところ5キロのタイムは自己ベストの19'07"を出すことができました。まあほんとは19分切りたかったですが‥その後は気温が上がってきたこともあってというより5kmTTがつらすぎてやりま [続きを読む]
  • GARMIN(ガーミン)ForeAthlete935
  • 今まではEPSONの時計を使っていましたが一度はガーミンを使ってみたいと思いどうせなら1番いいものをということで思い切ってGARMIN(ガーミン)ForeAthlete935を買いました!結構衝動買いだったんですけとね‥色はブラックにしようかは最後まで迷ったんですが最近のランニングの格好がモノトーンが多いのでアクセントにイエローもいいかなと思い派手なやつにしました。EPSONの820との比較になりますがまずは軽くてバンドが柔らかい [続きを読む]
  • のんびりJOG8km
  • 今日は涼しかったですねー。土日はがっつり走り込みたいので無理せずにのんびりジョグしてきました。シューズはルナエピック2で。新しく買ったガーミンはいいですね!ランニングダイナミクスポットの左右差は特におもしろいです。明日はゆっくり休んで土曜日は雨が降らなければペース走をやりたいと思います!いつもありがとうございます(^ω^)よかったら お願いします!にほんブログ村 [続きを読む]