y_yatani さん プロフィール

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y_yataniさん: CLUB 80
ハンドル名y_yatani さん
ブログタイトルCLUB 80
ブログURLhttp://r80.blog.fc2.com/
サイト紹介文ヒルクライム大台ヶ原80分切り、奈良マラソンサブ4を目指す日々。夏場はスイムもちょこっと登場。
自由文愛車はCANNONDALE SYNAPSE 105。ホームコースは奈良の奥山TTで、朝練ズとともに走っています。
ランニングシューズはGEL-KAYANOを主に使用。鴻池、若草山を走り回っています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供47回 / 365日(平均0.9回/週) - 参加 2016/04/23 19:52

y_yatani さんのブログ記事

  • 運動強度と食事の関係。
  • まずは結論から。・体脂肪率を下げる運動強度と、食事の内容・タイミング 朝食前に低強度の有酸素運動を1〜2時間実施。 トレーニング後の食事は低GI食品を、ゆっくり、よく噛んで摂る。・高強度トレーニング・レース時の食事内容・タイミング トレーニング開始の3時間前までに食事をすませる。 低GI食品の場合でも1時間前までに食事をすませる。 トレーニング後は高GI値のタンパク質と炭水化物を速やかに摂取(リカバリープロ [続きを読む]
  • 大台ヶ原マラソンへエントリーしました(=゚ω゚)ノ
  • 今年も初日にポチッとな。参加者300人ほどのちっさなマラソン大会ですが芽吹きの季節を迎え、眩しいほどの生命力が溢れる大台ヶ原を、駆け上がれるのはこの時だけ!車でブーンと走るのも気持ちいいですが、やはり自分の足で、山の空気をたっぷりと吸い込みながら走るのは最高に気持ちいいです。デュアスロン的にも大台ヶ原の麓まで自転車で行き、ハーフを駆け上がり、また自転車で帰ってくるという楽しいトレーニングができて一石 [続きを読む]
  • 2月のトレーニングまとめ。
  • 久しぶりの記事が月刊まとめとかないわーって感じですが冬の間はコツコツ走っているだけであまり記事にするような事もなく、平和に過ごしています。では早速トレーニング統計から。自転車距離:662 km登り:12,036 mラン距離:133 km登り:3,198 mん〜、何と言うか、超無難。運動強度もE1のジョグやサイクリングからLT走、ビルドアップ、20分E2bx2などを期分けして組み立てると言うザ・スタンダード。疲労の管理とピーキングをStra [続きを読む]
  • 今回も無事にFestive500完走しました。
  • 年末恒例のRapha Festive500。自転車で8日間以内に500kmを実走するだけでRapha謹製ワッペンを頂けるという自転車乗りのお祭り。。。今年は初日のクリスマスイブが日曜日と重なりここで家を空けるとかどうよ、、しかしここで200kmは走らないと無理ゲーやんか。。。という状況の中でのスタート!そんな状況を打破する為に選んだ道は1つ。真冬のクソ寒い河川敷を深夜スタートで往復や!幸いにも気温は氷点下までは下がらずただひたす [続きを読む]
  • ランの下りの足運びにやっと光が見えた。
  • 今まで苦手意識が強かった下り坂。ブレーキをかけずに〜とか言われても前モモに思いっきり負荷がかかるような走り方しか出来ていませんでした。ところが、ある日何気に自分から地面を踏むような足運びにしてみたところ前モモ痛くな〜い。ドンって感じがほとんどしない。( ・∇・)キタコレー!もっとしっかり意識してみると、自分から踏みに行くと骨盤が自然と前傾になって衝撃を逃すような角度で着地できてるっぽい。意識をそらせ [続きを読む]
  • この1年間でプラシーボじゃね?と思ったサプリ1選
  • のっけから何ですが、自分で実際に摂取してみて世間一般に言われるような効果を全く感じなかったサプリ1選、堂々の1位は…クエン酸、お前だーーーー。乳酸中和効果やら、疲労回復とか微塵も感じへんのやけど、、、普通にPIT INやaminoVITAL飲んだ方が即効性もあるし、美味しい。。。でも、そういうジェルにもクエン酸入ってたりするんだよなぁ。。。あれか!書いておけば、買った人もクエン酸入ってるし、これで回復するぜーー!と [続きを読む]
  • 奥山朝練始めました。
  • 奈良マラソンも無事終わり、しばらくは基礎体力作りの季節。幸いトレランは若草山、ライドは奥山と山には事欠かない環境なので冬の山籠りはやり放題です。ちなみに今朝はAM2:30起床。朝食とワンコの散歩で1時間半ほどまったり過ごして4時過ぎに自転車スタート。この時間はほとんどの信号が点滅していて家に帰るまでノンストップで走れるので快適快適♪( ´▽`)コースは奥山TT、水間峠、中之庄トンネルと3本登ってから大柳生へ抜 [続きを読む]
  • 2017年総括と2018年へ向けて
  • 2017年は・伊吹山ヒルクライム(自転車)・大台ケ原マラソン(ラン)・ヒルクライム大台ケ原(自転車)・奈良マラソン(ラン)と4本のレースを走り、いずれも目標をクリアできました( ・∇・)ただ、伊吹山はイマイチだったかな。。。足ができていない時期というのもありますが、やはりメインレースをはっきり決めてそこへ向けて仕上げていかなければ「ただ走っただけ」になってしまうと感じました。トレーニング面ではランとライ [続きを読む]
  • 8th 奈良マラソン2017 レースレポ6
  • どうも、みなさまこんにちは。レースから丸1週間も経つと記憶が曖昧になってくる40代です。レースもいよいよ後半戦突入。妖精さんとお別れしてからはマイペースで刻んでいく走りで残り距離を縮めて行きました。まず待ち受けるのは天理から奈良へ向けての登り返し。ここは一気にエネルギーを消費するので3km手前でPIT INピーチ味を補給!の予定でしたが、レース序盤で落っことしています。(´・ω・` )駄菓子菓子!前日、たまたま買 [続きを読む]
  • 8th 奈良マラソン2017 レースレポ5
  • 今回はいよいよ中盤戦、全長約5kmの高速区間に入ります。沿道には老人ホームから総出で応援してくださっている方々やワケンロー!なフトマルご主人、ボランティアスタッフさんや、ご近所の方々の姿も見え、みなさん大きな声援を送ってくださっています。バイキンマン頑張れー!バイキンマンナイスラン!バイキンマン行け行けー!、、、バイキンマン大人気w横を見ると全身黒づくめの上、手作りと思わしき頭部を完全に覆うバイキンヘ [続きを読む]
  • 8th 奈良マラソン2017 レースレポ5
  • 前回、やっとスタートラインを越えたレースレポ。序盤から補給食を失うというトラブルに見舞われましたが、2km地点を過ぎようとした所で更なるトラブルが襲ってきました。うぅっ。スネが痛い。。。練習でも滅多に出ない(1年くらい出てない)シンスプリントキター。両足ともスネの筋肉がこわばったような感覚になり、一歩一歩が地味に痛いやつです(´・ω・` )やはり本番は何が起こるか分かりません。トレーニングを積んで、準備 [続きを読む]
  • 8th 奈良マラソン2017 レースレポ4
  • 珍しく複数回に分けて書き進めている奈良マラソンのレースレポですが、今回、やっとスタートします。さあ、時刻は8時45分となり、シューレースのバランスチェックをしてから、今回のスタートブロックDへ整列しました。申請タイム3:45でD、去年は4:00でDやったのでまぁ、いつも通りといえばいつも通り。仮設トイレから10秒で待機列に入れる絶好のロケーションです。位置どりは後方中央で、ペンギンよろしく外気からの冷えを防ぐ作戦 [続きを読む]
  • 8th 奈良マラソン2017 レースレポ3
  • さあ、奈良マラソン2017レースレポも3回目となりましたがまだレーススタートしていません。そろそろ書かな綺麗さっぱり忘れてまいそうです。・:*+.(( °ω° ))/.:+が、今回は短めに愛用の補給食を紹介したいと思います。SAVAS PIT IN ピーチ味ピーチ、、、なのか?と思う味だけれど、比較的クセがなくお気に入りです。PIT INシリーズ全てに言えることですが、ジェルの粘度が高いので走りながら摂取する際は複数回に分けてちびちび [続きを読む]
  • 8th 奈良マラソン2017 レースレポ2
  • 12月10日日曜日 奈良マラソン当日朝5時のアラームで目覚め、まずはワンコの世話をしつつ体の調子を確認しました。体重は想定よりも+500gの64.5kgしっかり食べたし、カーボと水分の重さなので問題なし。前日まで続いていた太ももの痺れはおさまり、体が軽いとまではいかないものの、良好なコンディションに一安心しました。続いて熱めのシャワーで全身を覚醒させ、自分の足に「今日も頼むで〜」と語りかけながらマッサージして痛み [続きを読む]
  • 8th 奈良マラソン2017 レースレポ1
  • 今年で第8回目となる奈良マラソン。地元開催という事もあり、第1回大会から間をたまに飛ばしつつ出場し、自分自身の成長記録としてめっちゃ楽しみにしている大会です。そんな奈良マラソンのレースレポですがまずは前日編から。12月9日土曜日10時前に会場入りすると、すでに大勢のランナーがナンバーカード引き換えブースに集まっていました。(写真ではあまり写っていませんが(´・ω・` ))会場に到着するまでは思うように練習で [続きを読む]
  • 救急救命講習を受けようと思う。
  • 今日の奈良マラソン、7km地点で倒れた方がいましたが、自分には何もできませんでした。心臓マッサージをする方、救護を呼ぶ方を横目にただ走り過ぎただけで、自分の無力さを痛感しました。帰ってからもその事がずっと引っかかっていて何かできる事があったのではという思いでいっぱいです。大きな大会では救護体制も整っていますがこれが山中なら、、、?深夜なら、、、?万が一があって欲しくはありませんが、目の当たりにした場 [続きを読む]
  • 8th 奈良マラソン2017 速報
  • やった。やりました!奈良マラソンを走り始めて8年越しで遂にグロスでサブ4達成しました!去年はネットタイムで29秒及ばず、走り終わった後に何とも言えない虚無感に襲われ悔しさも感動もありませんでしたが、今年はゴールした瞬間に吠えました。やった!やったぜ!そしてちょっと泣いた。ただただ嬉しくて。不安だらけのシーズンを最高の形で締めくくれた事に。やべー、書いてたら思い出し泣きする。とまあ、それぐらい嬉しかっ [続きを読む]
  • ほぼ1年分溜まった心拍データの分析。
  • 心拍ログを取るようになってからほぼ1年分のデータが溜まりました。で、その分析をStravistixのMultisports Fitness Trendでしたものがこちら。データ量の少ない初めのうちこそ変動が激しいもののある程度データが揃ってくると参考にできる値に落ち着いてきます。90日程度のデータが溜まった2月あたりからが有効でしょうか。振り返ってみると2月頃には 80程度だったFitnessは4/9の伊吹山ヒルクライム(主観的な仕上がり度90パー [続きを読む]
  • 奈良マラソン試走。(35km)
  • 奈良マラソン本番まであと3週間を切ったので現状の走力を確認する為に試走コースで35km走をしてきました。コースは前半10kmを省いた感じで、キロ5'20が目標ペース。今年こそは気持ちよくサブ4達成したいという思いを胸に、前半10kmは快調に走り出したものの、天理越えの登りではやはり大きくペースダウンしてキロ6'00。しかし、そこまでの貯金を食いつぶしながらも手堅く刻んで平均ペースは5'30秒切りをキープっ。そして天理越え [続きを読む]
  • 奈良マラソンまであと4週間。
  • 今年も自分にとって最大のレースイベント奈良マラソンが近づいてきました!9月にヒルクライム大台ケ原が終わってからのこの3ヶ月間は自転車足からマラソン足へ切り替えるトレーニングをコツコツと積み上げていてあまりに地味な内容にブログネタにするような事もなくこちらの更新はすっかりサボっておりました(´∀`*;)ゞそれでもレース当日まで残り4週間となったのでここまでのトレーニングを振り返ってまとめてみようと思いま [続きを読む]
  • 有酸素運動とプロテイン。
  • 有酸素運動とプロテイン。筋肉を付けたいと思った時にこの相性の悪い事悪い事。自分だけかもしれませんが、セオリー通り体重×2gのプロテインを飲んでも筋肉増えねーーー。これを某所のトレーナーさんに相談してみると10回が限界!っていうような筋トレしましょう!と笑顔で言われたったwいやーー、ごもっとも!行く行くはトライアスロンに挑戦したいと思っているので多少ウェイトアップしてでも筋肉を付けたいところですが今はま [続きを読む]
  • レッツ!ダンシンっ!
  • かれこれ2ヶ月ほど取り組んでいるええ加減ダンシングもやっとこか練。一台峠(ダンシングだと11分ちょいで登りきれる)をダンシング縛りで朝練の都度、1回登るというだけのシンプルな取り組みですが、やっと芽が出てきました。それは週末ライドで柳生まで登った時の事、途中の登り返しでいつもはダンシングを入れても失速してしまうところをグイグイグイーーーっと無理なく自然に加速して登りきれたっ。久しぶりにおおお?キタコ [続きを読む]
  • ゆるサイ。
  • 今年のロードバイクのメインレースが終了して早2週間年末の奈良マラソンへ向けてマラソン足へ戻しつつロードの方は強度を落としてまったりモードです。目的は基礎体力の向上と代謝系の改善、心拍強度で言うE3-E4は2割程度に抑えて、E1-E2走が8割。こんなに強度落として速くなれるのか?と不安になるくらい思い切って落としますがきっちり期分けして、期間ごとの目的をしっかり意識してトレーニングすれば大丈夫。(と思う)難点が [続きを読む]
  • ASICS GEL-KAYANO 24-SWを買いました。
  • GEL-KAYANOシリーズとはかれこれ8年目となるお付き合い。最初に買ったのが17、次が23、そして24 SWと3足目です。17はボロボロになるまで履き潰したのに23から24へ1年もたたず買い替える事に躊躇しましたがアッパーの生地が右足小指に干渉して1時間ほどで痛みが出るようになったため止むなく今回の購入へと踏み切りました。あとは見た目!これも購入動機として大きかったです。GEL-KAYANOシリーズ上ありえない格好良さ!ブラック [続きを読む]
  • ジョブチェン
  • 今年のヒルクライムシーズンは終了したのであとは年末の奈良マラソンへ向けてランナー1本へとジョブチェンジ。去年はここでぱったり自転車に乗らなくなってマラソン後から自転車足に戻すのに半年近くを費やしてしまいました。その反省を踏まえて、今年はできるだけ交互にトレーニングを重ね、自転車で心拍を、ランで筋力を鍛える方向で行く予定。最近は足を痛めがちで来シーズンのレースにどう繋げていくのかなど色々と思い悩むと [続きを読む]