y_yatani さん プロフィール

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y_yataniさん: CLUB 80
ハンドル名y_yatani さん
ブログタイトルCLUB 80
ブログURLhttp://r80.blog.fc2.com/
サイト紹介文ヒルクライム大台ヶ原80分切り、奈良マラソンサブ4を目指す日々。夏場はスイムもちょこっと登場。
自由文愛車はCANNONDALE SYNAPSE 105。ホームコースは奈良の奥山TTで、朝練ズとともに走っています。
ランニングシューズはGEL-KAYANOを主に使用。鴻池、若草山を走り回っています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供144回 / 365日(平均2.8回/週) - 参加 2016/04/23 19:52

y_yatani さんのブログ記事

  • 有酸素運動とプロテイン。
  • 有酸素運動とプロテイン。筋肉を付けたいと思った時にこの相性の悪い事悪い事。自分だけかもしれませんが、セオリー通り体重×2gのプロテインを飲んでも筋肉増えねーーー。これを某所のトレーナーさんに相談してみると10回が限界!っていうような筋トレしましょう!と笑顔で言われたったwいやーー、ごもっとも!行く行くはトライアスロンに挑戦したいと思っているので多少ウェイトアップしてでも筋肉を付けたいところですが今はま [続きを読む]
  • レッツ!ダンシンっ!
  • かれこれ2ヶ月ほど取り組んでいるええ加減ダンシングもやっとこか練。一台峠(ダンシングだと11分ちょいで登りきれる)をダンシング縛りで朝練の都度、1回登るというだけのシンプルな取り組みですが、やっと芽が出てきました。それは週末ライドで柳生まで登った時の事、途中の登り返しでいつもはダンシングを入れても失速してしまうところをグイグイグイーーーっと無理なく自然に加速して登りきれたっ。久しぶりにおおお?キタコ [続きを読む]
  • ゆるサイ。
  • 今年のロードバイクのメインレースが終了して早2週間年末の奈良マラソンへ向けてマラソン足へ戻しつつロードの方は強度を落としてまったりモードです。目的は基礎体力の向上と代謝系の改善、心拍強度で言うE3-E4は2割程度に抑えて、E1-E2走が8割。こんなに強度落として速くなれるのか?と不安になるくらい思い切って落としますがきっちり期分けして、期間ごとの目的をしっかり意識してトレーニングすれば大丈夫。(と思う)難点が [続きを読む]
  • ASICS GEL-KAYANO 24-SWを買いました。
  • GEL-KAYANOシリーズとはかれこれ8年目となるお付き合い。最初に買ったのが17、次が23、そして24 SWと3足目です。17はボロボロになるまで履き潰したのに23から24へ1年もたたず買い替える事に躊躇しましたがアッパーの生地が右足小指に干渉して1時間ほどで痛みが出るようになったため止むなく今回の購入へと踏み切りました。あとは見た目!これも購入動機として大きかったです。GEL-KAYANOシリーズ上ありえない格好良さ!ブラック [続きを読む]
  • ジョブチェン
  • 今年のヒルクライムシーズンは終了したのであとは年末の奈良マラソンへ向けてランナー1本へとジョブチェンジ。去年はここでぱったり自転車に乗らなくなってマラソン後から自転車足に戻すのに半年近くを費やしてしまいました。その反省を踏まえて、今年はできるだけ交互にトレーニングを重ね、自転車で心拍を、ランで筋力を鍛える方向で行く予定。最近は足を痛めがちで来シーズンのレースにどう繋げていくのかなど色々と思い悩むと [続きを読む]
  • ヒルクライム大台ヶ原2018へ向けて
  • 来期目標へ向けて何を課題にするべきなのか。まずは現状確認としてヒルクライム大台ヶ原2017のタイム内訳をまとめてみました。スタート〜温泉分岐 14分温泉分岐〜辻堂分岐 42分ドライブウェイ   26分このうち、前半+後半の40分はベストな立ち回りができた事による走行テクニックでのタイムで、ログから見てもHRR90%未満のままかなりのハイペースで走れていました。おそらくここは単騎で上げて走っても、無駄に披露するだけで [続きを読む]
  • ヒルクライム大台ヶ原2017 食事と補給の記録
  • 9/9土曜11時:郡山のイオンモール出発。13時:大淀町の「うどんカフェ三和」で肉うどん定食(肉うどん、炊き込みご飯、サラダ)を食べる。    麺はもちもち、ボリュームもあり、うまし。提供も早かった。また行きたい。15時;受付を済ませ、ビールを1本買う。   体育館に自転車を預け、翌日にフロアポンプを借りられるように依頼。(当日きちんと置かれていた)16時;「心・湯治館」へチェックイン。   和室四人部屋を [続きを読む]
  • ヒルクライム大台ヶ原2017
  • 1時間21分47秒545で目標クリア!36〜45歳クラスで20位に入りました〜(=゚ω゚)ノ今回は車載で送迎までして戴いたので下手な走りはできへんぞ、、、と走り出すまではめっちゃプレッシャーを感じていましたが走り出してしまえば後はゴールするしかない!とばかりに不安な気持ちは吹き飛び、しっかりと自分の走りに集中することができました。レース全体を通してほぼ全区間で前回のタイムを上回りましたが特に大きかったのがドライブウェ [続きを読む]
  • 最近のお気に入りサプリ
  • プロテインやBCAA、VAAMなどのメジャーどころをおさえて最近特にお気に入りなのが「アルギニン+シトルリン」以前も記事にしたことがあるサプリですが、最近ちょっとした気付きがありました。トレーニングはもっぱら心拍ベースで取り組んでいて、飲んでいない時はHRR95%あたりでもう限界や…これ以上は上がらんで…となるのですが、飲んでいる時はHRR90%あたりまで滑らかに心拍が上がっていき、最後は99%付近まで追い込めています [続きを読む]
  • いよいよヒルクライム大台ヶ原2017がやってきた。
  • 随分久しぶりに記事を書きます。こんばんは。(=゚ω゚)ノこの日を迎えるにあたり、積み上げてきたトレーニングの日々に思いを馳せたり緊張で3日前からアドレナリン出まくって心拍上がったり最後の最後はドーピングやろ。と言わんばかりにサプリに手を染めたりしております。ブログも書かずに引きこもってトレーニングした成果としては春先の伊吹山を走った頃には全力でも20分x230w(推定)だった脚力がなんとか持ち直して20分x265w( [続きを読む]
  • 頭打ちは遥か彼方。
  • 同い年のランナーの順位が出る全日本マラソンランキングだと同い年のおっさんの中で3,000位より下。自転車競技だと競技人口が少ないのもあってどんなもんだかわからないけれどまだまだその他大勢の中なのは間違いなし。そんなどこにでもいるおっさんのうちの一人ですがトレーニングをコツコツ積み重ねていくと去年まで限界MAX!と思っていた強度でも走れるようになる不思議。どうやら頭打ちは遥か彼方で、ここまで来てみろと言って [続きを読む]
  • ヒルクライム大台ヶ原(試走)から得た雑感。
  • まずは日々のトレーニングの成果について。ヒルクライム大台ヶ原を今年のメインレースと捉えそれに合わせたトレーニングを重ねているので全般的な脚力向上はタイムにも現れ、実感できました。トレーニングメニューを組み立てる上ではマラソンで培った経験が大いに活用できたと思います。100m走とフルマラソンのトレーニングではメニューも求められる体づくりも全く異なるように、ヒルクライム大台ヶ原でベストを尽くすためには、「 [続きを読む]
  • おやじ転車さんと行く真夏の自走大台ヶ原ツアー
  • 前回の記事でちらっと書いた通り、7月31日(月)に自走大台ヶ原ツアーへ行ってきました。熱中症や脱水症が予想されるこの日の装備は半袖、半パンウェアにワークマンの着て涼しいUVカット長袖シャツとパールイズミのUVカットレッグカバー。ジャージのポケットには塩分チャージ用のタブレットと、クエン酸、アルギニン、シトルリンのカプセルをしこたま詰め込み、サドルバッグには「速攻元気」ジェルを1パックボトルは上北山村まで [続きを読む]
  • 7月31日(月)は大台ヶ原へ。
  • 7/31、大台ケ原行きます!メンバーも濃いですので、よろしければ如何でしょうか?!ただ、平日なんですけども^^;朝練で1200upはすごいっすね見習いたいものです^^— おやじ転車 (@tbyaki_man) 2017年7月16日という流れでおや自転車さんにお誘いを受けたのでたまには有給でも取ってみるかと思い課長のもとへ。や)課長、月曜に有給取りたいんですけど。課)ええで。ちょっぱや。スケジュール表とかノンルックやった。そういう [続きを読む]
  • 最初が肝心。
  • 夏限定ですが、週末は近所のプールへ行ってスイム練習をしています。あっという間にだだ混みになるので最初の1時間限定ですが毎回課題を持っていって、1つか2つの事に集中して取り組んでいます。今日はクロールのペーシングとプル(手で水を掴んでかく動作)の練習に取り組んで来ましたが、これがなかなかできないw。もう生まれてこのかた、小学生の頃にやった間違ったフォームが染み付いちゃってる訳で、矯正するのがちょーーー [続きを読む]
  • 最近の朝練。
  • しのごの言わずに走るしかないやろー。と、言う訳でヒルクライム大台ヶ原に向けて最近の朝練は1,200m以上アップを目標にコツコツ走り込んでいます。メニューは奥山TTをSST20分x2のつもりで走ったり、一台峠まで繋げて走って30分ちょいのTTやったり水間峠周辺の坂でひたすらリピートで800mアップやったりと信号がないコースで毎回2時間、ノンストップイエー。_(:□ 」∠)_連チャンすると疲労が溜まりすぎて100%の力すら出せなくな [続きを読む]
  • 目指せトライアスリート。スイム編。
  • 近所のプールの夏季営業が始まったので1年ぶりのスイム練に行ってきました。去年はコツコツと通ってなんとか平泳ぎっぽいものが出来るようになったので今年はその続きとクロールの習得が課題です。久々の平泳ぎは最初こそぎこちなかったものの体がコツを覚えていて、遅いながらもいい手応えを感じることができました。そして壊滅的なクロール。超苦しくて25mで心拍爆上げ。遠泳とか凄すぎやろ。。。と思いつつも事前にYouTubeで見 [続きを読む]
  • 最近の朝食。
  • ヒルクライム大台ヶ原へ向けてのコンディショニングのお話。です。年間何本もレースを走る訳ではないのでターゲットレースに向けたコンディショニングとシミュレーションはレース日の数ヶ月前から始めています。体重、体脂肪率の管理に始まり、就寝、起床時間はレース当日の動きに合わせ、トレーニング頻度と強度も目標達成に必要な内容に徐々に変更していきます。そうなってくると消費カロリーもレースに合わせた内容に変わってく [続きを読む]
  • ホームコースで自己ベストを更新した話。
  • 2017年7月8日、土曜日この日は2時前にはスッキリと目が覚め、起き抜けのプロテイン0.5食、バナナ1本、あんぱん、コーヒーを食べてからクエン酸1g、アルギニン&シトルリンを1錠摂取。消化を待つ間にわんこの散歩を30分ほどかけてのんびりと楽しみ、自転車の点検と空気圧調整(F6.0、R6.5)、いつも通りのルーチンワークを淡々とこなしました。ウエアは先日senさんが半パンを履いているのを見てそろそろ半パンでもいいかと思ってい [続きを読む]
  • 最近のマイサプリ。
  • 去年くらいまではサプリなんて摂らなくても体は元気に動いてくれてるわ〜って思っていましたが、最近はトレーニングの疲労が蓄積しやすかったり回復が超遅く感じるようになってきたのでサプリをあれこれ取り入れて、人体実験の真っ最中。サプリの種類は、すっかり定番となったプロテインから始まり、ビタミンB郡、クエン酸、アルギニン&シトルリンの5種類。さらにトレーニングライド時にはBCAAドリンクもプラス。これらの選定基 [続きを読む]
  • のーぱん。
  • 普段はパンツ+レーパンで走っていますが、この週末、ふと思い立ってノーパンで走って来ました。と、走って来ましたの前に履く時からなんだかこっぱずかしいな、コレ。銭湯でスパーンとまっぱになれないような海水浴場で着替える時のような無防備感がスゴイ。風呂上がりとか割と裸族で過ごしたりしていてもこれはなんだかこっぱずかしい。そして尻パッド。こんな前までいらんやろ〜と思っていましたが、いるわ。これ。ちゃんと役に [続きを読む]
  • 低圧タイヤでヒルクライムが速くなった話。2
  • 一台峠TTで気を良くしたところで梅雨に突入し走れない日々に悶々としていましたが、HC大台ヶ原のエントリー開始を待っている時に久しぶりの晴れ間キターー。(=゚ω゚)ノという訳で、いつも朝練で登っている奥山TTでTTして来ました。空気圧のセッティングは前回同様にF6.0、R6.5。少し低すぎるような気がしないでもないですがタイヤが25cなのでエアボリューム的には十分な感じ。ボトルにはアミノバイタルを満タンチャージ。晩ご飯はし [続きを読む]
  • 通勤チャリが戻ってきた!話。
  • ものの数分でパクられてしまった通勤号。いよいよ買い直すしかないかな〜と思い始めた時警察から電話が「見つかったから取りに来てね〜」うおぉぉまじか!まじっすか!警察すげぇ。盗難届けすぐに出しといてよかった!保管場所は家から3kmほどの交番との事だったので身分証とはんこを持ってランでGO!汗だくで書類を書いてマイチャ〜リ〜とご対面〜(=゚ω゚)ノヘルメットは行方不明になっていましたが車体はチェックしたところ異常なし [続きを読む]
  • 空気圧を下げてPR更新した話。
  • ここのところ、senさんが空気圧の最適化に取り組んでかなりいい成果を挙げていたのでサクッと真似してTTしてきました。普段はR7.2、F7.0のところを、R6.5、F6.0にセットし選んだコースは風の影響を受けにくい一台峠。何度も走り込んでいるコースなのでPR更新となれば一筋縄では行きません。そして時刻が4:30になったところでいよいよスタートです。走り出しのファーストインプレッションは超もっちり。路面から伝わる細かい衝撃も [続きを読む]