藤井隆太 さん プロフィール

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藤井隆太さん: 有酸素運動で健康に!!理学療法士の日記
ハンドル名藤井隆太 さん
ブログタイトル有酸素運動で健康に!!理学療法士の日記
ブログURLhttps://ameblo.jp/run525/
サイト紹介文ランナーにとって「痛み」は大敵です。 痛みは適切な有酸素運動で解決しましょう。
自由文私は理学療法士として、整形外科で多くのランナーの方々を診させて頂きました。その多くは、もう少し早く対処していたら、ここまで重症化しなかったのに…と思う方がほとんどです。
どの治療も最後に治すのは「ご本人」です。そのために少しでもお役に立てる内容を発信します。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供75回 / 365日(平均1.4回/週) - 参加 2016/04/23 23:35

藤井隆太 さんのブログ記事

  • ランニングによる痛み
  • おはようございます。 先週末は研修会のアシスタントに行ってきました。 スポーツ整形外科に勤めていた時に、痛みの治療に悩んで悩んでやっと患者さんへ効果を出せると感じたのがこの考え方。とても大切な考え方です。 このブログにお越し頂いている方のほとんどがランニングをされていると思いますが、ランニングを始めた方のほとんどが一度は「痛み」を経験されているのではないでしょうか。 「痛み」という不思議な感覚は、数 [続きを読む]
  • 脱水とマラソン
  • こんばんは。 前回は少し違う内容を書きましたが、筋痙攣の続きを書いてみます。最後は脱水と筋痙攣の関係です。 生物は水分がないと生きていけないと言われるほど、水分は大切なものです。 では「脱水」ですが、どれぐらいの水分を失うと脱水になるのでしょうか?そもそも私たちの体にはどれぐらいの水分があるのでしょうか? 私たちの体にある水分は、体液水分保有量という言い方で表します。わかりやすく考えると、体重の何パ [続きを読む]
  • 福岡国際マラソンとランニングフォーム
  • おはようございます。 先週末は福岡国際マラソンでしたね。家の用事で生中継で見ることはできませんでしが、あとで一部を動画で見ました。 大迫傑選手、見事な走りでした。まだサブ3にも達していない僕にとっては、想像もできない速さです。本当にすごいです。おめでとうございます。 さて、その大迫傑選手ですが、早稲田で箱根駅伝を走り、日清食品に入社し、そして、現在のナイキ・オレゴン・プロジェクトのメンバーとしてマラ [続きを読む]
  • マラソンって良い
  • こんばんは。 今日は関西では大阪マラソン、関東ではつくばマラソン?でしょうか。 知り合いのランナーの方も多く出場されていて、応援に行けなくてもアップデートで速報が見れてしまうから、家族と過ごしながら、何だか心のどこかで皆さんの健闘を祈っていました。 めちゃめちゃ速く2時間40分台で走っちゃう方もいれば、サブ3!に届いた方、あと1分が足りなくて泣いた方、伴走で素晴らしい走りを見せる方、色んな事情でスタート [続きを読む]
  • 筋痙攣と筋疲労
  • こんばんは。 前回の筋肉が攣る現象の続きを書いて行きます。 前回はまとめたのは以下の3点。① 筋肉が攣る原因ははっきりとはわかっていない② レースで筋肉が攣る人は普段から攣る経験がある人が中心であること③ 筋肉の緊張は筋肉実質の硬さとそれ以外に神経系の問題が関わることでした。 ここにレースでは、筋疲労とマラソンのような持久系競技では脱水つまりエネルギー補給が関わってきます。 今日は筋疲労と筋肉が攣 [続きを読む]
  • ランニングと筋痙攣
  • こんばんは。 神戸マラソンで感じた筋痙攣について知っている知見と感じた事をまとめておきます。マラソン大会でよく筋肉が攣ってしまう方や後半失速気味の方は参考にしてみてください。自分自身もですが…。。 私たちがよく口にする「筋肉がつる」という状態ですが、これは医学的には「運動誘発性筋痙攣(exercise in- duced muscle cramp;EIMC)」(以下、筋痙攣と表現します)と言われています。これは、筋肉が突発的、不随意 [続きを読む]
  • 神戸マラソン2017
  • こんばんは。 昨日はマラソン後、家族の用事と仕事で書けなかったので、一日遅れです。 神戸マラソン2017… 見事に撃沈しました〜。。。 本音を言うと、めーちゃ悔しい。ほんとに。今回の目標はズバリ「サブ3」。正直、行けると思っていました。走っている最中も行ける感覚もありました。でも行けない。これがマラソンの難しさですね。 少し振り返ります。 前日の夜はいつも通りコンディショニング。 僕の場合、両太もも裏のハム [続きを読む]
  • 最後の刺激入れ
  • こんばんは(^^) 昨日の練習で、神戸マラソンの準備を締めくくりました。 いつもそうですが、マラソン大会は本番の3日前辺りの最後の刺激入れをすると、なんだかもう90%は終わった気になってしまいます。あとは自分でコントロールできる事といえば、体調管理をして、当日遅れないように会場に向かって、遅れないようにスタート位置に並んで、号砲とともに自分のペースで走り続ける事だけです。 誰かと競うほどの速さもなければ、 [続きを読む]
  • 神戸マラソン準備と娘の誕生日
  • こんばんは。 神戸マラソンまで、いよいよ5日をきってきました。最後のコンディション調整中ですが、まぁ思い描く通りの調整はなかなかできません。市民ランナーの方は、仕事や家の用事等の様々なことをこなしながら、やっとありつける趣味ですから、早々時間はかけられないというのが、自分の体験を通じてよくわかります。 …話は少しそれますが、今日は娘の2回目の誕生日です。この子が走るようになって、親子で一緒にランニン [続きを読む]
  • 変化走
  • こんばんは。 先日、とある練習会に参加させて頂き、初めて変化走なるものを体験できました。メニューは12kmを4'25と4'05を1kmごとにペース変更しながら走るというもの。 私は神戸マラソンの調整とやや寒く腹痛もあったので、10kmで離脱しましたが、走ってみて感じた事…、なかなかおもしろい! 何がおもしろいって、めっちゃしんどい。んでもって、なぜか翌日臀筋群が筋肉痛になりました。いつもハムストリングスや大腿四頭筋に [続きを読む]
  • 日常生活の活動量
  • こんばんは。 先週末は様々な大会があったようで、知り合いの方も皆さん奮闘されていて、競技志向でももう少し頑張りたい自分としても、とても刺激になりました。頑張っている人はやっぱり輝いてますね 今日は「日常生活の活動量」について思っている事を少し書いてみます。ランナーの方のお話を聞いていると、やはり多いのが、 「今月は○○km走った」 という内容。人によっては400kmや500km走られている方もいて、月200km前後し [続きを読む]
  • コンディショニング
  • こんばんは。 神戸マラソンまで残り2週間になりました。月日の流れは早いなーと最近つくづく感じます。 今日は「コンディショニング」について少し書いてみます。このような言葉はご存知でしょうか? ①ピリオダイゼーション②テーパリング③ピーキング わかりやすく言うと、トレーニング開始から大会当日まで10ヶ月間あるとしたら、この10ヶ月の1ヶ月ごとの目標をしっかり立てて実行することが「ピリオダイゼーション」、9ヶ月 [続きを読む]
  • ブログ再開
  • こんばんは。ご無沙汰しています。 しばらく、ブログの更新を休んでいましたが、色々と落ち着きましたので、ブログを再開します。 何だか嬉しいもので、思っていた以上に多くの方にブログを見てもらっていたようで驚きました。 心機一転、カバーの写真も変更して再開していきます。よろしければ、またご覧ください。気持ちは変わらず「健康的な社会を実現するため」に書いていきます。 早速…少しだけ今の想いを。少子高齢化が進 [続きを読む]
  • 【しばらくお休みします】
  • こんばんは。 いつも私のブログを読んで頂いている方、 有難うございます。 今まで、ランナーの方に少しでも痛みのない ランニング習慣をつけてほしいと願い、 ブログを書いてきました。 ブログを書く中で、 お会いした事がない方からお声かけを頂いたり、 リアルに知っている方から読んでるよと言って頂いたり、 大変嬉しいことも多くありました。 人生の時間は有限だと思いますので、 少しでも時間を割いて見て頂いている事に [続きを読む]
  • 足のアーチ機能(いわゆる「べた足」の調べ方)
  • おはようございます。 さて、ランニング障害のまとめも今回で最後にしたいと思います。 今日は先週の続きで足部機能について、アーチ機能のことを少し書いておきます。アーチには、足のつま先から踵に向けて走る内側と外側のアーチ、親指から小指側に向かう横アーチというのが存在します。全て大切なアーチで、私たちの体にかかる負荷を一番最初に受け止めて、様々な関節を安定させたり、柔軟性を持たせて、適切に荷重を促してく [続きを読む]
  • 足首の機能について
  • おはようございます。 ランニング障害を腰周りから股関節、膝、ふくらはぎと書いてきましたが、今日は足についてまとめておきます。足回りを痛めた経験のある方には何かのヒントになると思います。 では…。先ず、自分の足を少し見て見ましょう。足の内外に「くるぶし」と呼ぶものがありますよね?これは、内側と外側についていると思います。 よーく見てください…。左右均等に同じ位置についていますか?実は内側のくるぶしの方 [続きを読む]
  • トレーニング記録と脱水について
  • こんにちは。トレーニング記録です。日曜日 子供海遊び ウォーク6982歩月曜日 朝ルナサンダルラン5.7km ウォーク6003歩火曜日 パーソナルラン2.5km ウォーク9981歩水曜日 朝ルナサンダルラン6km ウォーク10086歩木曜日 通勤ラン10.5km ウォーク17064歩金曜日 ロードバイク12km ウォーク9212歩土曜日 山ラン12.4km ウォーク9212歩先週は少し仕事がバタバタとして、あまり追い込めず。今週末から毎週20-30km走は必ず入れていかない [続きを読む]
  • アキレス腱炎に着いて
  • こんにちは。 今日はスネやふくらはぎのランニング障害についてまとめてみたいと思います。 これまでと変わらず、ランニング障害は基本的には「走りすぎ」によって生じるという事は頭の片隅に置いておかなければいけません。ただ、走りすぎだけが原因という事であれば、治療法は安静だけになってしまうので、その他の要素もしっかりと理解しておきたいところです。「1週間も休んだのにまだ痛い」って感じた事、ランナーの方であ [続きを読む]
  • トレーニング記録(H29.7.4週目)
  • おはようございます。トレーニング記録です。日曜日 記録会3000m10'52、1000m3'14月曜日 朝ルナサンダルラン7km、ウォーク5780歩火曜日 10.3km通勤ラン ウォーク15285歩水曜日 15.2kmラン 自転車14km ウォーク10006歩木曜日 6.6kmラン金曜日 10.4通勤ラン ウォーク18370歩土曜日 ウォーク7092歩日曜日は枚方マスターズ主催の記録会で昨年の自分の記録を更新できました今年はフルマラソンサブ3に向けて、できれば3000mは10'45は最 [続きを読む]
  • ひざ周囲のランニング障害
  • おはようございます。 先週はランニング障害の大腿部についてまとめましたので、今日はひざ関節周囲について書いてみたいと思います。 そもそも人のひざ関節はどんな役割があるのでしょう? ひざ関節は足首の関節と付け根の股関節の間に位置していることから、これら2つの関節を助ける役割があるとされています。 しかし、ひざ関節は「曲げ」「伸ばし」の2つの方向にしか運動の軸を持っておらず、多くの運動に耐え難い関節とも [続きを読む]
  • トレーニング記録(H29.7.3週目)
  • おはようございます。 先週のトレーニング記録です。 日曜 4kmジョグ、ウォーク11868歩月曜 11.3km通勤ラン、ウォーク19018歩火曜 12.3km通勤ラン、ウォーク19840歩水曜 自転車15km、ウォーク10468歩木曜 自転車35.5km、ウォーク15342歩金曜 ウォーク13687歩土曜 ウォーク13118歩 今週はランの時間があまり取れず、自転車とウォークで有酸素運動。ロードバイクを頂いたので、うまく活用していこうと思います。なかなかカ [続きを読む]
  • 肉離れ
  • おはようございます。 前回は体幹・骨盤・股関節周りのランニング障害についてまとめました。今回は大腿部についてまとめてみます。 大腿部の障害の代表格は、何と言っても「肉離れ」でしょう。 太ももの前と後ろ、あるいはその筋肉の付け根部分の痛みなどが主症状です。 これらの多くは、筋肉が無理に伸張された時に生じます。いわゆる遠心性収縮時に起こるんです。例えば、ランニングをしていて、左足を前に降り出す場合、膝が [続きを読む]
  • トレーニング記録(H29.7.2週目)
  • おはようございます。先週のトレーニング記録です。日曜 レペティション(3000.2000m)月曜 ウォーク3.7km火曜 通勤ラン10.3km ウォーク5km水曜 2000m×2+1000m木曜 〜土曜 家族旅行でウォークのみ日曜と水曜の練習で2000mを7'10以内で走る感覚をつかみ始めました。これで3000mを10'45以内という今年の1つの目標は何となく見えてきています。あと1週間でしっかり調整です。今年は自分のタイム向上にどこまで挑めるか励んでいます。 [続きを読む]
  • トレーニング記録H29.7.1週目
  • おはようございます。 先週のトレーニング記録です。 日曜日 ラン10km(ビルドアップ走) ウォーク3.6km月曜日 ラン4km ウォーク5.2km火曜日 ウォーク3.7km水曜日 ラン11.9km(12分間走)ウォーク7.4km木曜日 ラン10.3km ウォーク6.5km金曜日 ウォーク2.9km土曜日 ラン10.1km ウォーク4.5km ポイント練は日曜日のビルドアップと水曜日の12分間走。 12分間走は6月に比べて100mほど伸びてきて [続きを読む]
  • 腰痛の原因と解決方法
  • おはようございます。 昨日は1か月ぶりに12分間走をしました。今年のテーマはスピード強化が1つありますが、この1か月で100mほどは速く走れるようになっていました。あと2か月ほどでもう少し高めていきたい。9月までに3400m走れるようになる事が目標です。400mを1周80秒切るペース…?3分30秒を下回るペース…。競技者としても頑張ります。 さて、ランニング障害の続きを書いていきます。今回は、体幹・骨盤・股関節周り [続きを読む]