たのくる さん プロフィール

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たのくるさん: 凝り性、たのくるのマラソン研究日誌
ハンドル名たのくる さん
ブログタイトル凝り性、たのくるのマラソン研究日誌
ブログURLhttp://tanokuru.blog.fc2.com/
サイト紹介文楽苦しく走っています
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供336回 / 365日(平均6.4回/週) - 参加 2016/05/03 22:09

たのくる さんのブログ記事

  • 歩数と体重とマラソンタイム
  • 身体が小さい事も有りますが、体重が異様に軽いです(笑)。最近は、43.5kgから44.3 kg辺りのどこかが範囲。43kg台が多い。昨日は練習前の測定で43.6kg。BMIは18.0未満の痩せ型。筋肉量は先日書いたように、腕が標準の70%、身体と脚が標準の90%。2年前の体重は、46kg前後でした。シーズンオフ中は、46kgを少し超える感じで多くなると47kg、シーズン入りしマラソンレースで、良く減らした時は45kg。普通に節制して45.5kgぐらいに絞る [続きを読む]
  • 20分間閾値走プラス1kmインターバル走
  • 定例の水曜日ジムトレ。先週は閾値ペースを03'40/kmに戻し、5.6km走った後にそのままペースアップ。インターバルペースの03'23/kmで700m走って力尽きる←トレミを止めただけ本当に力尽きるとトレミ台から転げ落ちますからね。さて、今日はどこまで行けたか?会社から、ららぽーとのスポーツジムへ行く途中は雨で足取りも重く、疲れた初老の男(笑)ジムに着いてたまにはジョグのみでも良いかなとチラッとかすめましたが、ままよと03' [続きを読む]
  • 走る距離を減らす検討
  • 特に結論の有る話しでは有りません←いつもか(笑)最近、時々思っている事、それは走る距離と練習内容の見直し。夏場とマラソンシーズンで走る距離は変わりますが、現在の状況はと言うと水曜日 13km 閾値走、短距離レペ、Eペース土曜日 17km前後 閾値走、流し500m分、サブ3ペース走5km日曜日 26km前後 20km走(Eペース15km、サブ3→閾値5km)1週間で56km前後。6月のカレンダーだとおそらく240km前後。仮に土曜日の練習を閾値走 [続きを読む]
  • 大阪の大地震
  • 今朝、大阪で震度6弱の大きな地震が発生。関西は出身でも有り、親戚や知り合いも多い。高槻市、枚方市、茨木市で大きな被害が有った。大きな余震が起こらない事、一刻も早い復旧を願う。亡くなった方も居られて改めて地震は怖いなと思った。今朝ニュースを知ってから落ち着かない日を過ごした。 [続きを読む]
  • 涼しいと違う日曜日20km走
  • この土日は梅雨の合間で何とか走れる日が続き、気温も低く絶好のランニング日和←曇りだけどと言うべきか朝食後、ランニングウェアに着替えて、上尾運動公園へ。今日は朝食を5:30過ぎに食べ、約1時間半経過してからジョグ開始。最初は少し肌寒いくらい。今日もバトミントンの試合が有るようで体育館入場待ちの高校生やアップする高校生で混み有っていました。Eペースなので問題無し。ウェアは半袖T、ランパン、ターサージール3、サ [続きを読む]
  • 霧雨で強行ラン
  • 強行と書いていますが、霧雨の後は止むだろうと予想して外ラン。天気予報では途中また雨が本降りになる予想でしたが多分違うだろうと。前日はジムトレに気持ちが傾いていましたが色々と面倒なので家から上尾運動公園へ走るランが1番手軽←金が掛からない←そっちだね会社関連で、気持ち的にすぐれない事が有り走るのは止めようかとも思いましたが走ってストレスを解消した方が前向きだなと走る事に。朝食後、1時間半経過した7:27に [続きを読む]
  • 過去の練習を振り返る7月編
  • 昨日、6月はどんな練習をやっていたのか振り返って見たら、年々、練習内容がしょぼくなっているのが判りました(笑)。流石に翌月の7月はもう少しピリッと練習しているのじゃ無いかなと過去7月の練習も振り返り←決して書くネタが無いとかじゃ無く←ゴニョゴニョ7月編 平均ペースも追記←6月分の記事にも2017年 275km 練習回数16 05'05/km6月は足首の調子が悪くロードの閾値走を避けていたのを再開。気温25℃でもちゃんと走れた時 [続きを読む]
  • 勿体無いジムの使い方
  • スポーツジムを勿体無い使い方をしている人、私の事だ(笑)。ジムには週1回は通い、雨の日は土日も通いますが、使うのはトレッドミルだけ。考えたら勿体無い使い方ですね。もっともジムの筋トレ器具で鍛えたい部分はあまり無くて使っていないのですけどね。筋トレ、きついし、疲れるし(笑)体組成計の結果をみると腕 標準の70%←トイストーリーのレックスかよ身体 標準の90%脚 標準の90%車体重量1000kg、エンジン1000ccとしたら、 [続きを読む]
  • 水曜日のポイント練習
  • 定例の水曜日ジムトレ。強制的にトレミを速く回して走るため、自分の練習の中では1番のポイント練習日になっています。本来は土曜日の練習が1番のポイント練習なのですが、水曜日夜に走ると土曜日朝までに回復して居らず、失速する事も←失速理由は他にも有る有る加齢を言い訳にしたくは無いですが回復が遅いのも事実で知らんぷりはできません(笑)マラソンシーズンに入ると土曜日のMペース30kmが1番のポイント練習となり、そのため [続きを読む]
  • 大阪マラソン入金
  • 今日、大阪マラソンの当選通知が有ったので、忘れない内に早速入金。前回は幸運にも年代別2位に入賞したため、出場権を付与されていました。今度の大阪マラソンは年代別(55歳〜59歳)では最高齢となるため厳しいと思います。同年代の速いランナーも多いし、年代別の入賞は狙って狙えるものでも有りませんけど、大阪マラソンで再び自己ベスト更新は狙いたいと思います。目標はVDOT=58 フルマラソン2:48:14←当ブログ耳タコを少し上回 [続きを読む]
  • 過去の練習を振り返る6月編
  • 土曜日の閾値走では真夏日の洗礼を受けて←走った時は25℃しか無かった失速してしまい、これから真夏がやって来ると言うのに早くも暗雲が←やや大袈裟な過去も暑かったはずなので、6月はどんな練習をやっていたのか振り返ってみました←振り返る前に今をちゃんと走れよは有る有る2017年 220km 練習回数15 05'07/km足首故障気味でポイント練習はジムトレの閾値走のみ土日はジョグのみ→良かった←な訳無くて故障するなよ2016年 1 [続きを読む]
  • 雨が降る前に走る
  • 台風が日本に近づいており、関東は昼前から雨の予報。雨が降る前に走るか、雨だと諦めて昼間にジムトレか。汗だくでジムトレするより、雨に濡れても涼しい方が良さそう。5時に起きて散歩するとまだ曇りで昨日と打って変わって涼しい。朝食後、ランニングウェアに着替えて、上尾運動公園へ。食べてすぐなので緩ジョグ←いつもでした(笑)曇りで風も有り気温20℃と涼しいのですが、公園内は木々も有って湿度100%?朝食後20分ほどなので [続きを読む]
  • 失速の閾値走 真夏日の洗礼を浴びる
  • 前日まではまず朝1本インターバルペース、03'30/kmで走ってから、いつもの閾値走を走るかと気合が入っていました。今朝起きて朝食後に散歩したら日差しが強くて暑い。天気予報を調べると8時台25℃、9時台27℃、10時から30℃超え。←真夏日です早起きし過ぎて眠くなり座ったままうたた寝。←戦意喪失暑いのでジョグだけでさぼろうかと思いました。失速しても良いので←良く無いけどやはり走る事にして家から走り始めたのが、7:43。 [続きを読む]
  • 今シーズンやろうと思っていてやれなかった事
  • 昨シーズンは実質的に古河はなももマラソンで終わり、期間としては一応、今シーズンに入ったかすみがうらマラソンでシーズンオフ。5月、6月でやりたいと思っていたランニングイベントが有りました。←まだ6月は始まったばかりだけど色々有って今シーズンのイベントとしては延期。5月のあまり暑くなら無い時期に久しぶりのたまリバー50k。今度は一部川崎市側を通って走りたいなと思っていました。たまリバー、走っていたら何年ぶり [続きを読む]
  • 今年の健康診断結果
  • タイトルは今年の健康診断結果と書きましたが、データを載せるのは初めて(笑)。5月半ばに受けた健康診断結果が返って来たので記事に。時節柄か、イツカさんも健康診断の結果を書かれていた←気が合うな←違うか私の場合は、毎年5月に会社内で健康診断が有り、好きな時期に人間ドックを外に受けに行くと言う仕組み。会社の健康診断には胃カメラや胃バリウム検査は有りません。肺活量も人間ドックでのみ計測。例年、人間ドックはマラ [続きを読む]
  • トレミ練カミ式ビルドの良いとこきついとこ取り
  • 定例の水曜日ジムトレ。今日の閾値ペースは、先週と同じ、03'45/km。白内障の手術前より5秒遅いペース。先週の心拍数は閾値心拍域中間の90%を0.1%超えていたため、もう1回据え置き。閾値走は、最初の1km、2kmが動きも悪くしんどく感じ、走って汗をかく内に軽快に。←しんどいけど従来の閾値走の後に、カミさんのビルドアップ走の良いとこ取り3段目の終わりに1km全力と言う1番きついところ、そしてVO2maxの効果的ところを追加。03'4 [続きを読む]
  • サブ3の卒検を考えてみる
  • 岩本さんのサブ3.5向け卒検をそのままの設定でサブ3に適用すると1段目5km 04'15/km2段目5km 04'05/km3段目5km 03'45/km3段目が上のペースで既に10km走った後なので厳しい。卒検だからきつめでも良いのでしょうが厳しい。もっとも、岩本さんが本に書かれたのはサブ3.5向けの設定であって、それをサブ3向けにも使えるとは書いていません。ちなみにダニエルズさんの計算機にフルマラソン2:59:00で投入するとVDOT=53.9となり、レース予 [続きを読む]
  • 閾値走にカミ式ビルドアップ走の良いところを取り入れる
  • タイトル長過ぎ(笑)当ブログをご覧の方で、カミ式ビルドアップ走をご存知無い方は居られ無いと思いますが簡単に説明。ビルドアップ走は3段階でペースアップ。3段目の後は1kmの全力疾走。1段目は、目標マラソンペース2段目は、1段目より10秒/km速いペース3段目は、2段目やり10秒/km速いペースが基本。追加の全力1kmは1kmTTかインターバルペースを意識。1段当りの距離は3km〜5km。岩本さんの卒検ビルドアップ走はサブ4からサブ3.5の [続きを読む]
  • 腹痛のEペース走
  • 走力の回復期に当たるので今日も先週と同じ2日目定番のペース走で20km。マラソンの全体的な力を付けるベースの練習。天気は快晴で7時台は19℃、9時台で21℃。昨日とほぼ同じですが湿度が高かったため蒸し暑く感じました。今だと日差しが無くて湿度も下る夜の方が快適かな。ペースの設定は04'30/km台で20km走。走る前に水道で給水し、1/3、2/3地点でも水道給水する積りで開始。調子が良かったのは5kmまででそれから胃や腸に鈍い痛み [続きを読む]
  • 土曜日の練習
  • 昨日は鬼のようなインターバル走とレペティション走のメニューを書きましたが、予定通りに回避して←こらっ、いつもの閾値走メニュー。年寄りには閾値走でもしんどいです(笑)土の上での流しはやっておきました←自慢にはなら無い今は足首も痛く無いのでインターバル走をやるなら今なのかも。一旦始めると1回2回では効果が出ないので暫く毎週続けらないといけませんけどね。水曜日は閾値走、土曜日はインターバル走にするかな←びび [続きを読む]
  • 5000mを速く走る練習
  • 今日の記事は完全に官九郎さんのインスパイア。←真似とも言う(笑)官九郎さんのブログもっとも、私自身はフルマラソンでより速くなるための練習をやっているので、ここに書いた練習メニューをやることは無いと思います(笑)それで、5000mを16分切りでしたね。モデルはみんな大好きフジヤマさん。官九郎さんのブログにフジヤマさんのVDOTが載っているので1番高いハーフマラソンのVDOTを採用して、現状のVDOTは、64。サブ16のVDOTは、 [続きを読む]
  • サブ3達成の記念品3
  • 年齢的にも最初で最後だと思ったサブ3達成の記念品、3つ目は、ジャック・ダニエルズさんのランニング・フォーミュラ。最初で最後だと思っていても、その後も記録志向でランニングに取り組む訳ですし、出来るだけの事はしたいと思っていました。サブ3までの練習は、マラソン本やランナーズ、クリールなどランニング雑誌を読んで自分で考えていました。面白かったけどそれほど毎回参考になる記事は多くは無かったし、自分の走力や回 [続きを読む]
  • 今日の閾値ペース
  • 定例の水曜日ジムトレ。今日の閾値ペースは、先週と同じ、03'45/km。白内障の手術前より5秒遅いペース。先週の心拍数はまだ閾値心拍域上限の92%を超えていたため、もう1回据え置き。秋のフルマラソンシーズンを迎える頃にはサブ50を達成した昨年度のペース、03'35/kmまで戻すのが当面の目標です。先週より体感的にはかなり楽でした。このペースでこの1週間3回走っていますからね。←年寄りでも多少は慣れる(笑)そのままキロ3分へ上 [続きを読む]
  • 初サブ3の記念品2
  • 3つ買った初サブ3達成の記念品←買い過ぎその2つ目もシューズ。ソーティジャパントレーナーです。ジョギングを始めた頃から、スポーツショップで、ソーティを見た事も手に取った事も有りました。手に持った感じは、何、この軽さと薄さ。何やこの体育館シューズは←歳がバレるか←既にバレバレだったこんな薄いシューズで走ったら一発で故障しそうと思いました。体育館シューズを知らない方には上履きシューズと言えば分かるでしょ [続きを読む]
  • 初サブ3の記念品
  • 2012年11月つくばマラソンで初サブ3。何しろ当時は53歳で本気に最初で最後のサブ3だと思っていました(笑)。実際のところ、全日本マラソンランキングを見ても54歳からサブ3の人数がぐっと減っていたのです。←近頃はかなり増えましたね!最新2017年度ランキングだと、サブ3人数は、53歳78人、54歳81人、55歳67人。当時はその中に初サブ3で入れると思っていませんでした。サブ3達成記念で何か買おうと思い3つ買いました←サブ3だから [続きを読む]