たのくる さん プロフィール

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たのくるさん: 凝り性、たのくるのマラソン研究日誌
ハンドル名たのくる さん
ブログタイトル凝り性、たのくるのマラソン研究日誌
ブログURLhttp://tanokuru.blog.fc2.com/
サイト紹介文楽苦しく走っています
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供343回 / 365日(平均6.6回/週) - 参加 2016/05/03 22:09

たのくる さんのブログ記事

  • 涼しいのでちょんぼり長めに走る
  • 週明けからまた暑くなるとは言え、猛暑の峠は越したか。今日は7時台に20℃になりそれから上がって行く予報。6時台は18℃らしいのでその間にほぼ終える予定で起床は、5:00。カロリーメイトゼリーと水1杯を飲んでスタート。今まで牛乳も血液に近い成分と言う事で飲んでいましたが、乳脂肪の消化が悪いので今日はパス。ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール3、サングラス。昨日今日と涼しくなり、皆さんのブログを見ていると [続きを読む]
  • 涼しくなっても走れんかった
  • 昨日、今日、明日と関東地方は急に涼しくなり、今朝の6時は、天気予報で何と18℃。今朝は5:00に起床。日の出も徐々に遅くなり、今朝は6時台で18℃の予報だったので、起床を15分遅くしました。ただ寝付かれず夜中に起きて二度寝。5時に起きた時は眠くてもっと寝てようかと思う。牛乳と水を飲んでスタート。←5:22走り始めは、確かにランシャツでは寒いくらい。閾値走の設定ペース、03'45/kmでスタート。涼しくなったら走れるかと言 [続きを読む]
  • まだ暑くても良いのだけど
  • 気圧配置の関係で今日、明日と夏がもう終わりかと言うほど、涼しくなり、明日の朝6時の予報を見ると上尾市 19℃、7時でも20℃←ただし晴れ今まで暑いから、閾値気温の25℃を超えているからと閾値走の後半ペースダウンを言い訳にして来ました。過去の見直しで更に閾値気温も22℃に下方修正(笑)19℃だと明日は言い訳出来ないですね。まだもうしばらく暑くても良かったんだけどね。涼しくなった時の心構えが出来ていない。心構えが出 [続きを読む]
  • キロ4と友だち作戦
  • 恋愛から遠くなって久しいですが、好きな女の子と付き合おうと思っても何となく話かけづらかったりしてハードルが高い時が有りますよね。←えっそんな事は無い?その女の子の友だちだとごく自然に話せたりして、その内、本命だった女の子より、話も合うし良いな思いだしたり。元々、話易そうで始まった付き合いなので話が合うのも然りと言う感じです。あ、何のこっちゃ。キロ4と友だち作戦。キロ4が本命(本来の目的)だとして、夏場 [続きを読む]
  • 走力養成マシン
  • 走れば走力がアップするマシン、そんな都合の良い物が有るのか?いえ、何の事は無い、いつも使っているトレッドミルです←何んだしかしです。私に取ってはこの週一のトレッドミル走、ベルトが回り続けて強制的にトレーニングしてくれる走力アップのマシンです。今のマラソントレーニングでは欠かせない物になっています。飽きますけどね。設定ペースは、先週落としたままの03'40/km。今日は心なしか先週より楽な気がしました。←気 [続きを読む]
  • 仮予定30km走
  • 昨夜、秋の30km走を考えるを書いた後、徹夜でスーパーコンピュータを稼動させ、複雑な調整と計算を行い←嘘です仮予定で秋の30km走を決定←仮なので決定とは言えない(笑)30km走を予定している土曜日とその設定ペース太字が実施予定で、普通文字が予備日09月08日 04'15/km←15日の前倒し予備日09月15日 04'15/km←08日走れば無し09月22日 04'10/km10月06日 04'05/km10月20日 04'00/km10月27日 04'00/km←予備日11月03日 04'0 [続きを読む]
  • そろそろ秋の30km走を考え始める
  • まだ暑い夏の練習が終わらないと言うのに、そろそろ秋の30km走をいつ、どれくらいのペースで何回行うか?そのためには平日の練習をどうするか?を考え始めました。夏の練習はもう汗ダラダラで失速しながらも継続し手は加えません←やけくそ(笑)Mペース30km 走は私にとって最重要練習ですから計画は必要。社会人生活を送っていると色々有る←そんなに無いけど今年は今のところ少ないのですけど、10月下旬に名古屋出張が決まっていま [続きを読む]
  • シューズを毎回洗う季節
  • ミニコラム:インターバル走を速いペースで走る場合、1000m走より1200mの方が効果的。理由はダニエルズさんによるとインターバルペースで疾走時間2分を過ぎてからがVO2maxの刺激時間になる。03'10/kmで走ると1000mなら、刺激時間は70秒。1200m(03'48)なら108秒。200m分丸々刺激時間。もっと刺激したいなら1400mがよりお得(笑)。ただし疾走時間が5分間を超えると負荷が大きい。体験的に1000mは力で押し切って終えられるけど、1200mは [続きを読む]
  • 効率の悪い細切れ走
  • 追記。エントリー探すの面倒でしょうから(笑)。インターバル走を速いペースで走る場合、1000m走より1200mの方が効果的。理由はダニエルズさんによるとインターバルペースで疾走時間2分を過ぎてからがVO2maxの刺激時間になる。03'10/kmで走ると1000mなら、刺激時間は70秒。1200m(03'48)なら108秒。200m分丸々刺激時間。もっと刺激したいなら1400mがよりお得(笑)。ただし疾走時間が5分間を超えると負荷が大きい。今朝は4:45に起床。 [続きを読む]
  • レディメードかオーダーメイドか
  • スーツを買う時、レディメード(いわゆる吊し服)か自分の身体に有ったレディメードか?皆さんはどちらを買われているでしょうか?何んて言う市場調査じゃ無くて、マラソンの練習の話です←何んだ(笑)←バレバレかマラソン練習のレディメードって何だよなのですが、別に決まった話でも無いので、例えばランニングクラブの練習会とか走友会の定例練習とかが相当するかな。あるいはマラソン本の3ヶ月メニューとか←金さんの目指せサブ4 [続きを読む]
  • 取り組みは色々有れど
  • マラソンのトレーニング。取り組み方は色々有ると思います。自分の弱点を克服するために取り組んでいるランナーさんも居られるでしょう。このエントリーも、それぞれの取り組みを否定するものでは有りません。ただ1つ言えるのはフルマラソンがスピードと持久力のバランスからなるスポーツで有る点で、ある程度バランスの取れたトレーニングは必要だろうと言う事。ある強化ポイントなり、弱点克服のトレーニングに重点を置くにして [続きを読む]
  • 2週間ぶりの閾値走
  • 今日、明日と関東地方には台風13号が接近中でこのところの暑さは一段落。台風接近にもめげずにトレーニング。と言ってもいつものジムトレです。←何んだただ帰りは交通機関の混乱が心配なので、仕事を1時間早めて1時間早帰りして、ジムトレは17時過ぎに開始。風邪を引いたので閾値走は2週間ぶりです。設定ペースは、03'36/kmから、03'40/kmへ落として試行。心なしか苦しい気もしますけど、もう駄目だと言う事も無く完走で21分間走 [続きを読む]
  • タイム貯金をしない戦い
  • 昨日書いたようにマラソンでは、30km地点まで少し速めに、かつ練習のM ペース30km走で実績の有るペースで走り、残り12.2kmは多少落ちても逃げ切るレースが、好みです←楽と言う訳では無い(笑)調子が良ければ、30km以降にペースアップして、見事なネガティブスプリットで走れれば←1度しか成功していない昨年の大阪マラソンでは何とかサブ50を達成したのですがどんなパターンで走ったのか?記憶が曖昧になっていたので←歳のせい作 [続きを読む]
  • 最終防衛ラインとベースラインペース
  • 怪盗紳士さん(以下、怪盗さん)、忙しいようで今シーズンのブログ始まりませんね。←どこかで始めているかな走っているようなのでまた時間が出来たら始めてくれると良いな。怪盗さんとは歳は離れていますけど、フルマラソンの走力が近いので彼のブログは良く読んでいました。走力が近く無くてもブログが面白いので読んでいたと思いますけどね。彼のブログに、フルマラソン後半で苦しくなった時でも守りたいペースが有って、「最終防 [続きを読む]
  • 纏わりつく湿度の中で
  • 出来るだけ涼しい内にと4:45起床、スタート5:11。カロリーメイトゼリーと牛乳1杯、水半杯を飲んでスタート。今朝はどんよりと曇っていましたが、その分、湿気も籠もった感じでもわっと纏わりつくような湿気。天気予報で確認すると、6時台は27℃で湿度92%。上尾運動公園内は木々が多いため、ロードより湿気も多い気がします。湿度が高いと汗が乾かず涼しくなら無いですよね。上尾運動公園は暫く行かなかった間にプチリニューアル。 [続きを読む]
  • 練習再開は軽めで
  • 先週の日曜日から引いた風邪、完全に治り切っていない事も有り、練習を再開するも様子見のペース走からの軽めメニュー←文は長い(笑)走る前は10km〜15kmで、Eペースの04'30/kmから入り、調子が良かったら、5kmづつのビルドアップ、04'15/km、04'00/kmか。なんて思っていましたが、お呼びでは無かったです。Eペースより速めのペースで10kmだけ走って終了。風邪を治すための体力も残しておこうかと言う言い訳(笑)。今日は4:55起床、 [続きを読む]
  • ランナーズウオッチ
  • 自分のフォーム修正の参考になればと、運動公園や皇居などランナーが多いところでは、自然と周りを走るランナーさんのフォームに注目してしまいます。美ジョガーさんには、もう少し修正したら楽に走れますよとか、もっと痩せますよとか言いたくなるのは内緒です(笑)←言った事は無い修正ポイントが有るフォームで目にするのは・上半身に力が入って固い。上半身が固いので流れるような走りが出来ず、脚に頼った走りになりがち。背中 [続きを読む]
  • 東京マラソンエントリーと7月の練習
  • 東京マラソンのエントリーだけだとそれで終わるので、7月の練習内容と合わせ技←結局、ネタ無し昨日、東京マラソンの一般エントリーに登録しておきました。プレミアム会員じゃ無くて無料会員になっています。エントリー時に入力を省略するためです。昨日、一年ぶりにエントリーしてみると、それでも意外と入力項目が多くて中々エントリーまで行き着きませんでした。色々な同意事項にマークした後、入力省略出来るのは、名前、登録 [続きを読む]
  • 足立フレンドリーにエントリー
  • そう言えば今日から東京マラソンの一般エントリー開始でしたね。当たる気はしませんけどエントリーしないと絶対当たらないから、一応エントリーしておこう←宝くじと同じ今日のジムトレは風邪のために休み、楽で良い←良いのか←良くは無い忘れるといけないので、募集が開始された足立フレンドリーマラソンにエントリー。開催日は安定の12月23日←やがて変わるかな東京マラソンエントリーの日に足立フレンドリーのエントリーをブロ [続きを読む]
  • 静岡マラソン2019年2月24日
  • ここ数年、フルマラソンは年に2回は走る事にしていて、3回走る積りの年も有ったのですが故障やら家庭の事情やらで走れず結局、2回止まり。今シーズンは第1戦目として大阪マラソンが確定。期間を空けての2戦目をどこにするか?防府読売マラソンは一度は出たい大会でその資格が有る内にとは思うものの遠征費が掛りそうなのと、何より大阪マラソンから期間が空かないので出るならシーズン第1戦でと思います。次は勝田マラソンで日帰り [続きを読む]
  • 積み上げては崩れまた積み上げる
  • タイトル、マラソンの走力の事です。振り返ると走力が上がる(と思っている)トレーニングを地道に繰り返して、走力を積み上げる。何らかの事情で走れない期間が出来て、積み上げた走力が低下する。諦めずにまた積み上げるの繰り返しだなと。走れない事情は、ランニング障害や怪我だったり、病気だったり、家庭や仕事の事情だったりと様々だし、走れない期間もそれぞれで異なっている事でしょう。今回やっちまったのは、風邪。ちょっ [続きを読む]
  • 長居ぐるぐるに行って来た
  • かおりんさん主催の長居ぐるぐる練習会に初参加。今回で5回目との事ですが、また今回が最終回でも有ります←時を空けて復活は有るかいつもは上尾運動公園でぐるぐるして、1周800m、目が回りそうです←嘘です大阪のランナーの聖地、長居公園は1周が2813m。この一見、半端な距離は15倍、つまり15周すると、42.195kmになると言う素晴らしい設計距離です。ヤンマースタジアム前のランニングコーススタート地点に9:30集合。暑いしもう少 [続きを読む]
  • 強者どもの集いし富士山を横に通過し西へ
  • 今日は富士登山競走の日。台風の進路が微妙ですが、競走が今日で良かったですね。富士登山競走を走るために集いし強者たち。皆さんそれぞれ、この日に備えてトレーニングを積んで来られた事でしょう。レースを堪能されたでしょうね。その富士山を横に見ながら新幹線で通過し西へ向かっています。←横に見てだから通過とは言わないか明日の関西の天気も微妙ですが、大阪の聖地、長居公園ぐるぐるに参加のため移動中。帰省も兼ねてい [続きを読む]
  • マラソンを家に例えると
  • 今日の話は飲み会の席で話した事なのか、記事としても書いたのか忘れましたが←ブログ長過ぎ←記憶が悪いだけか(笑)ネタも無いので書きます。フルマラソンを出来るだけ速く走ると言う事と各練習メニューを家に例えるとLSDやマラニックなどゆっくり長く走る練習は、家の土台を作る事。Eペース走などの少し速めや普段のジョギングなどは、家の床。踏み抜かない丈夫な床を作る。マラソンペースは家の居住スペース。如何に快適な居住空 [続きを読む]
  • 今週の閾値走
  • 「今週の」とわざわざ書きましたが先週と同じ内容です(笑)。設定ペースは、03'36/km。03'35/kmでもあまり変わらない気がしますけど、次に上げる時に3秒上げだと、03'36/km→03'33/km03'35/km→03'32/kmトレミのメモリが合わないと03'31/kmと4秒上げになるので、03'36/kmに抑えておきました←せこっ20分間閾値走の場合、走力が上がっても下がっても走るのは20分間かもう少し。走力が上がっても辛さは走力なりに同じですが、逆にいつ [続きを読む]