たのくる さん プロフィール

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たのくるさん: 凝り性、たのくるのマラソン研究日誌
ハンドル名たのくる さん
ブログタイトル凝り性、たのくるのマラソン研究日誌
ブログURLhttp://tanokuru.blog.fc2.com/
サイト紹介文楽苦しく走っています
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供345回 / 365日(平均6.6回/週) - 参加 2016/05/03 22:09

たのくる さんのブログ記事

  • 五十肩
  • 現在、五十肩を患い中です。まあもう少しで六十なので、六十肩と呼ぶべきかも知れません。そんな呼び方はしないようだしギリギリ50代なので五十肩で良いでしょう。←最後の特権←とは言わない実は大阪マラソン前から症状が出始めていました。現時点でもマラソンの腕振りには辛うじて支障は出ていないのですが、腕を身体に対して横に動かすと、痛たたっとなります。腕振りの前後の動きも全く影響が無いとは言えませんけど、振る度に [続きを読む]
  • ほぼ丸4日ランオフで練習再開
  • 土曜日に痛めてしまった左足首周り。土曜日の朝から水曜日の夕方まで、ほぼ丸4日のランオフを経て、ジムトレを再開。階段を下りる時などにまだ鈍い痛みが残る感じですが、トレッドミルだし、ふくらはぎをほぼ使わないように走れば、走れそうかと再開。走って痛みが出るようなら止めて筋トレでもしておくかと思って、ジムへ。キロ6でアップジョグ。特に痛みは無い。閾値ペースは、03'40/km。今日も22分間走って、6km分走りました。 [続きを読む]
  • 勝田マラソンのコースを調べる
  • 今度の参加で3度目となる勝田マラソン。タイトル、本当なら「勝田マラソンの離脱ポイントを調べる」なのですが、縁起が悪いので、単に「コースを調べる」としました(笑)勿論、完走してゴールまで自力で走る積りで走りますが、離脱ポイントは調べるようにしています。3年前の長野マラソンでは、故障に気付かずか、走っていてかで、左のくるぶしを故障。わずか11kmで、それ以上走れ無くなりDNF。小雨降る中でランパン、長袖T。収容バ [続きを読む]
  • マラソンの小技 レース終盤のペース維持
  • マラソン本には書いていないマラソンの小技を紹介する新シリーズ。マラソン本に書いていないと思うので正しいかどうかは不明です←いい加減な(笑)マラソンの小技シリーズ、ネタが切れて来て小技とも言えない内容になっています(笑)今日はマラソンレースの終盤で出来るだけペースを維持するために心掛けている事など。・兎に角、背筋を伸ばし腰高を保つ終盤、疲れて来ると知らない間に腰が落ち気味、猫背になり気味。腰高のフォーム [続きを読む]
  • 足首周り故障でランオフ
  • ランニングブログでランオフを記事にするのもどうかなと思いつつ、ブログだから書いておくかとタイトル通りの状況。普通に走っていて脚を痛める事はあまり無いのですが、昨日もこれと言ってグキッとなったとかは無くて、思い返してみると。上尾運動公園の走路はウォーキングの方も多く、走っていて抜く時は当たらないように、すり抜けるようには走らず、かなり外れて走るようにしています。昨日も小さい子供さんと親御さんが居たの [続きを読む]
  • 勝田マラソン2週間前の練習
  • 勝田マラソンの2週間前。本当は、タイトルを勝田マラソン2週間前の20km走としたかったのに出来ず(笑)キロ4を少し切るぐらいで20km走する積りで走りましたが、最初から脚が疲れており、動かなくなって来たので、16kmでDNF。←情けなや今日は寒くて走っている間は、1℃〜3℃。風は風速2mで弱めでしたが寒かった。ウェアは勝田の長袖長袖T、スポーツ腹巻き、ファイントラックのメッシュスキン、ランパン、ターサージール4、サングラス [続きを読む]
  • 足裏痛の対処療法
  • 結局、書き足りず、今日に持ち越し。昨日の記事で着地は小指側を意識し、拇指球で確り押す。フォアフットよりミッドフットの方が衝撃が少なそう。←昨日は書いていないと言うような結論になりました←取り敢えずストライドを伸ばす意味でも白線上に左右の足を置いて行く度合いを高めたフォームに変えて行く方が良い←4スタンス理論的にもそれには更に内転筋を鍛える必要がある。ウォーキングの中でも走るフォームを意識すると良い [続きを読む]
  • 足裏が痛くなら無い着地を模索中
  • 何故か昨日書いたジムトレの記事がブログ村に反映されず←まあ良いか←良く無いけどまだ模索中なんですが、次の課題。フルマラソンの特に後半で足裏が痛くなる人も多いんじゃないかと思います。←えぇ?痛くなら無い、居ない私はその1人(笑)。後半だと脳がエネルギーを節約したり、実際に疲れて来たりして、足裏痛いと言う状態を作り出してスピードダウンさせるために偽情報の時も有るかも知れません←脚が痛いのは気のせいだ状態( [続きを読む]
  • 今年初めてのジムトレ
  • 今年初めてのジムトレ。ジムの練習自体は暑いし単調で苦しいが、寒い日は助かる。今日は北風が強くて、とても外を走ろうと言う気になりませんでした。←だから弱い(笑)閾値ペースは、03'40/kmに据え置き。今日も22分間走って、6km分走りました。そのまま03'00/kmまで上げてレペ300m分。給水後、04'30/kmのEペース走はいつもと同じ距離の5km分。 2019年01月09日(水)ドゥスポーツプラザ、18:152.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ  [続きを読む]
  • マラソンの小技 筋肉痛をフォーム修正に使う
  • マラソン本には書いていないマラソンの小技を紹介する新シリーズ。マラソン本に書いていないと思うので正しいかどうかは不明です←いい加減な(笑)今日の話は以前にもブログに書いたと思いますがいつ、どこに書いたかも忘れたので書き直し←都合良く忘れた元実業団のコーチをされていた方の話がベース(筋肉痛の部位)。一般的には、フォームも良くて走り込んでいても、フルマラソンや強度の高い練習をやった後にそれなりに足腰は筋肉 [続きを読む]
  • 2018年12月の練習と2018年
  • レースは足立フレンドリーのハーフ。調子が悪いなと思って走っていた月。←継続中(笑)ズームフライに選ばれ無かった事がはっきりした月(笑)練習回数 15回 走行距離 246km(16.4km/回)平均ペース 04'38/km練習時間 18時間25分(1時間13分/回)ジムトレ 4回Rペース  3回 ポイント練習:閾値走  4回 ジムトレ4回 外0回駒沢公園23.5km 04'15/kmペース走っすよ 失速←ポイント練習になって無いけど30km走 0回足立フレンドリ [続きを読む]
  • Eペース20km走
  • OTTが行われている日曜日。1人黙々といつもの上尾運動公園へ。←寂しい(笑)昨日、30km走を行ったので今日はEペースで20km走。昨日より気温も低く風も強め。この冬1番の重装備で公園へ←やや大袈裟冬用ウィンドブレーカー、ヒートテックタートルネック、半袖T、エピックリアクト、ソックス、サングラス、ゲーター、ランパン←ランパンは夏と同じ給水は1回、10.1km脚は当然ながら重い。全体的に筋肉。強いて挙げれば、お尻周り、ハム [続きを読む]
  • 勝田マラソン前30km走
  • 勝田マラソンの3週間前。30km走は先週、駒沢公園で足裏が痛くて走り切れ無かったので、久しぶり←大阪マラソン以来明日にしようかと思っていましたが寒そうなので土曜日にしました。その分、回復も出来るかな。朝食は普段通りにパン、バナナ、果物、ヨーグルト、牛乳。普段はアーモンドも食べますが走る朝は無し。←消化に時間が掛るため足が痛くて帰れないかもなので自転車で運動公園まで。気温は走っている間に上昇し、3℃〜10℃ [続きを読む]
  • マラソンの小技 骨盤が使えているか確認する
  • マラソン本には書いていないマラソンの小技を紹介する新シリーズ。マラソン本に書いていないと思うので正しいかどうかは不明です←いい加減な(笑)今回は出典が正しいので正しいです。第一弾は、脚が上がらなくなった時の腕振り。第二弾は、上り坂での腕振り。さて、第三弾は、下り坂での腕振り。第四段は、寒い中を走る。いつまで書くのか(笑)今回は私がマラソン本に書かれているか知らないだけで、金哲彦さんの本に書いてあるかも [続きを読む]
  • 内転筋を使って歩く
  • ネタに困っていたので、ある方へツィートした内容、間違っていないよねと試しに歩いてみました。←少し前にネタ リッチとか言って無かった?某ハニワの里のランナーさん←駄洒落じゃ無い「走る時に内転筋と腹筋と体幹を使う事をアドバイスされたが内転筋の使い方が今一判らない。」「内転筋と連動する腸腰筋を鍛える事が1つ。歩く時に内ももが擦れる意識で拇指球の踏込みを意識するのが1つ。歩きで動きを作っておいてランで試すで [続きを読む]
  • 走力を知り練習ペースを見直す
  • 今日は2019年の走り初め。失速してしまったのでもっと過激なタイトルにしようと思ったのですが、正月なので止めて無難なタイトルに(笑)現状の走力を改めて思い知り、特にスピード系の練習ペースは見直す必要性を痛感←歳だなトレッドミルは強制的に走らされる事やどうしても少し上下動が大きくなって楽している事もあって、何とか03'40/kmで走っています。心拍数も閾値心拍域 90%。これからすると、ロードの閾値ペースは、風など [続きを読む]
  • ズームフライ顛末記
  • あけましておめでとうございます。ロードで走ってみて、20km(15kmぐらいから)にも達しない距離で足裏が痛くなってしまったナイキ ズームフライ。ズームフライに選ばれ無かった男(笑)。何故、足裏が痛くなってしまったのか、自分なりの考察をしてみると。走った後で洗っておらず、正月から汚い画像で恐縮です。←汚いので画像小さめ←いつもかズームフライとターサージール5の比較ターサーは25.0cm、ズームフライは24.5cmズームフ [続きを読む]
  • 走り納めは緩ジョグだった
  • 昨日、ちゃんと走っていれば、今日はランオフでも良いかと思っていました。昨日の駒沢公園ペース走で足裏が痛くて止めてしまったので、最低、その距離だけでも走っておくかと緩ジョグ←何んだ(笑)足裏を痛めたのか、マラソン終盤にも起こる足裏の痛みで走り終えるとケロリなのかを確かめる意味も有りました。ケロリ系でした。ズームフライには嫌われたが故障系じゃ無いのでまあ良いか。寒いので、ヒートテックタートルネック、冬用 [続きを読む]
  • 年忘れムネコフ30kmに行って来た
  • 昨年に続き、年忘れムネコフ30km走に参加。天気予報では寒そうだったのと、風が吹くと嫌だなと昨日に続いて、びびっていました。幸い、風はそれほど強く無くて良かった。最寄り駅6:51の湘南新宿ラインで渋谷へ。埼京線ホームは山手線のホームを通ってハチ公前改札から田園都市線へ。この距離が結構長い。結局、駒沢大学駅には8時には着いてブラブラと歩きながら←ポケgoブタ公園前を通ってトレーニングセンターへ入場。昨年に買っ [続きを読む]
  • 明日走るのでジョグ
  • 明日は年忘れムネコフ30km走の予定なので、今日はジョグのみ。天気予報では風が強そうだったので、びびっていました←風にびびるなよ(笑)上尾運動公園へ向かう場合、北風が追い風になるため、行きは良い良いで無風に感じ日が差していれば穏やかな中を走れます。その分、帰りは北風が向い風になり凶暴に←大袈裟今日も無風だなと、帰りが地獄か←再び大袈裟なと思いつつ公園に着くと陸上競技場の正面コースは、北風が吹きまくるはず [続きを読む]
  • 日曜日は年忘れムネコフ30kに参加予定
  • 来る12月30日(日)にムネコフさん主催、年忘れムネコフ30kが駒沢公園で開催されます。昨年に続き参加予定←昨年からずっと駒沢公園に居る訳では有りません←注釈要るのかよ年忘れムネコフ30k今年は美ジョガーさんからのペーサー申入れが無かったため、適当に走る事にして、サブ3ペース(04'15/km)で30km走を予定しています。←完走出来るかは知らんけどズームフライの最終試験も兼ねて走る予定です。それもあり、足立フレンドリーで [続きを読む]
  • マラソンの小技 寒いレースを走る
  • マラソン本には書いていないマラソンの小技を紹介する新シリーズ。マラソン本に書いていないと思うので正しいかどうかは不明です←いい加減な(笑)第一弾は、脚が上がらなくなった時の腕振り。第二弾は、上り坂での腕振り。さて、第三弾は、下り坂での腕振り。今回は走る小技と言う訳では有りませんが、レースでパフォーマンスを発揮するためのノウハウ。マラソン本には、書いていませんが、今日の内容は、毎日新聞のランニングコー [続きを読む]
  • 今年最後のジムトレ
  • 年末まであと少し有るので確定した訳では有りませんけど、おそらく今年最後のジムトレ。閾値ペースは、03'40/kmに据え置き。今日は先週より少し楽で22分間走って、6km分走りました。先週、2列有るトレッドミル台の前列の中程で走って、キロ3まで上がりました。今週も後列(送風機有り)が1人おきに空いている状態だったのでガラガラの前列へ。1番左端の台でキロ3へ上げると、速度制限で、03'06/kmが最高ペースでした。端だと使用頻度 [続きを読む]
  • 足立フレンドリー2018レース振返り
  • 一から書くのが面倒なので昨年と比較するため、昨年の足立フレンドリー記事をコピペし、今年分に修正。長くなりそうなので、総括を冒頭に記載←これで十分か(笑)足立フレンドリー総括:目標タイムは調子が悪いのでキロ4。結果は、83分41秒(03'58/km)。去年より2分落ちでした。天候は、風弱め、曇り後から霧雨、気温は11、12℃。自己ベスト更新が狙える絶好の天候体調以外は申し分無し本文:備忘録のため当日の行動記録。このスケジュ [続きを読む]
  • 風の強い日にジョグ
  • 昨日と打って変わって今日は快晴だが風の強い日で家の中に居ても風のの鳴る音が聞こえて来る。足立フレンドリーが今日じゃ無くて良かった。せっかくの休みなので、強風の中、ジョグ←基本的に暇(笑)朝の9時までにポケモンgoの卵を孵化させる必要も有ったので走りました←孵化が不要なら走っていなかったと言うのは内緒皆さんがナイキのズームフライやヴェイパーでレースに出ても翌日にはダメージがほとんど無いと書いているので確 [続きを読む]