R-FORCE西川公介 さん プロフィール

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R-FORCE西川公介さん: R-FORCE西川公介 肉体改造挑戦中
ハンドル名R-FORCE西川公介 さん
ブログタイトルR-FORCE西川公介 肉体改造挑戦中
ブログURLhttp://kosuke-body.s-r-force.net
サイト紹介文肉体改造の経過を書いています
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供40回 / 365日(平均0.8回/週) - 参加 2016/05/06 20:09

R-FORCE西川公介 さんのブログ記事

  • リスタート トレーニング第7回〜脚〜
  • 今日は仕事中に子どもたちと少しだけ泳いできました。【今日のトレーニング】レッグプレス フルピラミッド10セットレッグエクステンション フルピラミッド10セットレッグカール フルピラミッド10セットクランチ 15回×5セットSWIM トータル1800m脚のトレーニングでしたが、夜だとフリーウエイトゾーンが…若いマッチョたちが3人ほどで「うぉ〜、効いた〜」とこれをずっとやっているので、なかなかそちらへは踏み込めず、マシン [続きを読む]
  • リスタート 第6回トレーニング〜背中〜
  • プルダウン フルピラミッド10セットナロークローズグリッププルダウン フルピラミッド10セットローイングマシン フルピラミッド10セットニートゥチェスト(腹) 15回×4セット今日は腹を1種目だけ入れて見ました。これからも1種目ずつ入れて行こうと思います。昨日の胸はしっかり効いているのですが、やっぱり背中は難しい・・・ [続きを読む]
  • やっぱり増量
  • こんばんは。順調に減量が進んでおります。が、しかし…筋肉はどんどん落ち、情けないカラダになってしまいました。もともと筋肉量が少ないところ、減量をしたためですね。お腹だけぽっこり残っている感じです。本当にこれはまずい。自分でもそう感じていたのですが、やはりスタッフから言われてしまいました。まず、大きくなれって!筋量減りすぎでしょ!そう、うちのスタッフはベストボディジャパンで優勝するようなやつや、事務 [続きを読む]
  • リスタート 第4回トレーニング〜腹〜
  • こんばんは。今日は朝トレに行けなかったので、仕事後にお腹だけ。【今日のトレーニング】アブドミナル Des10setトーソローテーション Des10setニートゥチェスト 15回×5setウォーキング15分いやいや、今日のはホントにダメ。まったくというほど効いてない。やっぱりお腹は自重の方が効くのかな… [続きを読む]
  • リスタート 第3回トレーニング〜脚〜
  • こんにちは。昨日は深夜に焼肉。暴食してしまいました。体重は0.9kg増加。まあ、すぐ戻るでしょう。今日は脚でした。筋量少なすぎて自分でも引きます…【今日のトレーニング】レッグプレス Des10setレッグエクステンション Des10setレッグカール Des7setバックエクステンション 10回×2setいやいや、ヘタレ全開でした。レッグカールから一気にテンションが下がり、予定していた10セットは達成できず。ホント、ぜんぜんダメですね [続きを読む]
  • リスタート 第2回トレーニング〜背中〜
  • こんばんワイン。今日は1時間しかない空き時間でトレーニングを敢行しました。こういうのが大事なんだろうな…【今日のトレーニング】プルダウン Des 10setチンニング Des 10setローイングマシン Des 10set3種目ですが、しっかりできたかと思います。ただ、やはりトレーニングが下手くそなので、効果は次の日の筋肉痛の度合いで判断しています。明日が楽しみだ。さて、明日は仕事も休みなのでゆっくりしようと思います。写真は [続きを読む]
  • リスタート 第1回トレーニング〜胸〜
  • こんばんは。ヘタレ野郎です。今日は午前中時間が空いたのでトレーニングに出掛けました。【今日のトレーニング】ベンチプレス Des 6setインクラインベンチ Des 9setダンベルフライ Des 6setケーブルクロスオーバー Des 6set今まで6種目で1種目辺り3セットずつ(10RM)やっていましたが、ディセンディングセットの方がはるかに効いている気がします。明日からもこの方法でやって行こう。あっ、そうそうインスタやってます。 [続きを読む]
  • 今日もトレーニングなし…
  • こんばんは。今日もトレーニングはできず。それでもカロリー収支だけは気遣い、目標値を達成しました。食事はなんだかんだ言って、コンビニが一番!カロリー計算が楽ですからね。自炊しろって話なのですが、これがまた少々忙しい身でありまして…さてと、明日は久しぶりに午前中時間が取れそうなのでトレーニングに出掛けようと思います。 [続きを読む]
  • またも挫折からの復帰 〜今度こそ〜
  • こんばんは。一体全体、このサイトはなんなんだ?という声も聞こえそうなほど何度も挫折しています。ちょっと仕事がバタバタしておりまして…なんてのも聞き飽きましたよね。今日からもう一度やり直します。減量するに当たって大事なのがトレーニングよりも食事ですね。トレーニングをした日は食事のことも考え、しっかりした生活ができるのですが、トレーニングをしなかった日に関しては、食事も疎かに。そうではなく、トレーニン [続きを読む]
  • 第22回トレーニング〜胸〜
  • おはようございます。今日は胸でした。【今日のトレーニング】ベンチプレス10RM*3setインクラインベンチプレス10RM*3setダンベルプレス10RM*3setダンベルフライ10RM*3setケーブルクロスオーバー 中止チェストプレス10RM*3setトレッドミル なし今日は時間の関係で有酸素はなし。さらにケーブルクロスオーバーはマシンを使っている人がいたため中止でした。30分ほど待ったのですが、終わりそうもないので。こんなとき、他の種目に変 [続きを読む]
  • 第21回トレーニング〜腹〜
  • こんにちは。2日空きましたがいいペースかと思います。今日は腹のみでした。【今日のトレーニング】シットアップ20*3レッグレイズ10*3クランチ20*3リバースクランチ15*3ロシアンツイスト10*3サイドベント12RM*3setトレッドミル288kcal普通はお腹だけの日はあまり作らないものですかね?お腹ぶよぶよなもんで(笑)以上のトレーニングで消費カロリーがちょうど400kcal有酸素の強度を上げたり、時間を増やすことで1回のエクササイズ [続きを読む]
  • 第19回トレーニング〜背中〜
  • こんにちは。今日は背中でした!【今日のトレーニング】プルダウン10RM*3setナロークローズグリッププルダウン10RM*3setチンニング10RM*3setベントオーバー10RM*3setローイングマシン10RM*3setリバースグリップベントオーバー10RM*3setトレッドミル255kcal有酸素は毎回ほんの少しずつでも消費カロリーを上げて行こうと思っています。昨日は246kcal今日は255kcalということで、まあまあですね。明日も頑張ります!「 [続きを読む]
  • 第18回トレーニング〜胸〜
  • こんにちは。またもやトレーニングをできない日々が続きました。今日から復活です。【今日のトレーニング】ベンチプレス10RM*3setインクラインベンチ10RM*3setダンベルプレス10RM*3setダンベルフライ10RM*3setケーブルクロスオーバー10RM*3setチェストプレス10RM*3setトレッドミル246kcal久しぶりにしては集中できたかと思います。今日から有酸素も取り入れ、消費カロリーを稼いで行きたいと思います。 [続きを読む]
  • 第17回トレーニング〜脚〜
  • こんにちは。寝坊しましたが、トレーニングには出かけました。【今日のトレーニング】スクワット 10RM*3setランジ 10RM*3setデッドリフト 10RM*3setなんと今日は予定していたトレーニングの半分もできませんでした。というのも、やっている最中、なんとなく気分が悪い…そんなときは早めに切り上げるのも、継続するのには必要かな?と自己を正当化しています。明日はがんばりま〜す。 [続きを読む]
  • 第16回トレーニング〜背中〜
  • 復帰第2戦は背中。ちょっと風邪っぽいな〜。【今日のトレーニング】プルダウン 10RM*5setナロークローズグリッププルダウン10RM*5setチンニング10RM*5setベントオーバーロウ10RM*5setロウイングマシン10RM*5setリバースグリップベントオーバー10RM*5set有酸素 トレッドミル10分なんとなく風邪っぽいから有酸素は10分で切り上げました。悪化しないことを祈って仕事に行きます。 [続きを読む]
  • ウルトラスーパーミラクルヘタレ野郎
  • おはようございます。ウルトラスーパーミラクルヘタレ野郎でございます。なんと、丸々1ヶ月間もトレーニングをサボり、その間、暴飲暴食を重ねていました。理由?聞かないでください…悲しい悲しい出来事が…なんてこともなく、ただただ仕事に没頭しておりました。今朝からトレーニングも再開したので、またしっかりやって行きます。本当です。本当に頑張りますから。 [続きを読む]
  • 第14回トレーニング〜腕〜
  • おはようございます。いい調子で5:00にジムに出掛け、6:00にはトレーニングを終えました。【今日のトレーニング腕】バーベルカール10RM*5setインクラインカール10RM*5setハンマーカール10RM*5setキックバック10RM*5setケーブルプレスダウン10RM*5setフレンチプレス10RM*5set腕はいいですね〜。パンプアップしてのがすぐにわかるし、効かせやすい気がします。といいつつも最近、体組成がちょっときになるところ。食事にもう少し気 [続きを読む]
  • 第13回トレーニング〜肩〜
  • 今朝も4:00起きに成功。昨日は1人でワイン2本空けたけど、早く寝れば大丈夫だということをこの年になり気づきました。【今日のトレーニング肩】バックプレス10RM*5setフロントレイズ10RM*5setサイドレイズ10RM*5setリアレイズ10RM*5setアップライトロウ10RM*5setショルダーシュラッグ10RM*5set肩だけというのは初めてでした。今までは胸の日におまけ程度にやっていただけ。考えてみれば三角筋や僧帽筋なども水泳には重要な筋肉で [続きを読む]
  • 第12回トレーニング〜脚〜
  • 本日休業。なんと昨日はお酒も飲まず、休日なのに4:00起きに成功しました。【今日のトレーニング脚】スクワット10RM*5setランジ10RM*5setカーフレイズ10RM*5setデッドリフト10RM*5setレッグエクステンション10RM*5setレッグカール10RM*5set早起きしたはいいのですが、完全なヘタレトレーニング…自分の癖がわかってきました。集中力がない日は動作が雑になる。速くなる。可動域が狭くなる。こんな感じです。いや、ホントにダメで [続きを読む]
  • 第11回トレーニング〜背中〜
  • 今日も行ってきましたエニタイム。【今日のトレーニング背中】プルダウン10RM*5setリバースグリップチンニング10*5setビハインドネックチンニング10*5setベントオーバーロウイング10RM*5setロウイングマシン10RM*5setリバースグリップベントオーバーロウイング10RM*5set背中は難しいですね〜。ちゃんと効いてる感じがあまりない。一度誰かにフォームチェックしてもらおうかな。 [続きを読む]
  • 第10回トレーニング〜胸〜
  • おはようございます。肉体改造2ヶ月目に突入して初のトレーニングでした。今日からメニューを変えてすこしだけハードに…【今日のトレーニング胸】バーベルベンチプレス10RM*5setインクラインバーベルベンチプレス10RM*5setディクラインバーベルベンチプレス10RM*5setダンベルプレス10RM*5setインクラインダンベルプレス10RM*5setディクラインダンベルフライ10RM*5setバイク15分胸だけを6種目、5セットずつ。中々きついものがあり [続きを読む]
  • 1ヶ月経過
  • 今日で1ヶ月が経過しました。ダメです。ぜんぜんダメです。この1ヶ月でトレーニングした回数は10回。週平均2.5回の頻度。まずこれが少なすぎますね。次に体組成の変化。1ヶ月前との比較です。体重-1.6kg体脂肪率-1.1%筋肉量-0.5kg物足りない。サイトを作ってやるほどでもない数値です。明日から気合入れなおして、トレーニングメニュー・頻度・強度・セット数・食事などしっかり見直して行きたいと思います。お酒も少し控えないと [続きを読む]