R-FORCE西川公介 さん プロフィール

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R-FORCE西川公介さん: R-FORCE西川公介 肉体改造挑戦中
ハンドル名R-FORCE西川公介 さん
ブログタイトルR-FORCE西川公介 肉体改造挑戦中
ブログURLhttp://kosuke-body.s-r-force.net
サイト紹介文肉体改造の経過を書いています
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供24回 / 365日(平均0.5回/週) - 参加 2016/05/06 20:09

R-FORCE西川公介 さんのブログ記事

  • 第16回トレーニング〜背中〜
  • 復帰第2戦は背中。ちょっと風邪っぽいな〜。【今日のトレーニング】プルダウン 10RM*5setナロークローズグリッププルダウン10RM*5setチンニング10RM*5setベントオーバーロウ10RM*5setロウイングマシン10RM*5setリバースグリップベントオーバー10RM*5set有酸素 トレッドミル10分なんとなく風邪っぽいから有酸素は10分で切り上げました。悪化しないことを祈って仕事に行きます。 [続きを読む]
  • ウルトラスーパーミラクルヘタレ野郎
  • おはようございます。ウルトラスーパーミラクルヘタレ野郎でございます。なんと、丸々1ヶ月間もトレーニングをサボり、その間、暴飲暴食を重ねていました。理由?聞かないでください…悲しい悲しい出来事が…なんてこともなく、ただただ仕事に没頭しておりました。今朝からトレーニングも再開したので、またしっかりやって行きます。本当です。本当に頑張りますから。 [続きを読む]
  • 第14回トレーニング〜腕〜
  • おはようございます。いい調子で5:00にジムに出掛け、6:00にはトレーニングを終えました。【今日のトレーニング腕】バーベルカール10RM*5setインクラインカール10RM*5setハンマーカール10RM*5setキックバック10RM*5setケーブルプレスダウン10RM*5setフレンチプレス10RM*5set腕はいいですね〜。パンプアップしてのがすぐにわかるし、効かせやすい気がします。といいつつも最近、体組成がちょっときになるところ。食事にもう少し気 [続きを読む]
  • 第13回トレーニング〜肩〜
  • 今朝も4:00起きに成功。昨日は1人でワイン2本空けたけど、早く寝れば大丈夫だということをこの年になり気づきました。【今日のトレーニング肩】バックプレス10RM*5setフロントレイズ10RM*5setサイドレイズ10RM*5setリアレイズ10RM*5setアップライトロウ10RM*5setショルダーシュラッグ10RM*5set肩だけというのは初めてでした。今までは胸の日におまけ程度にやっていただけ。考えてみれば三角筋や僧帽筋なども水泳には重要な筋肉で [続きを読む]
  • 第12回トレーニング〜脚〜
  • 本日休業。なんと昨日はお酒も飲まず、休日なのに4:00起きに成功しました。【今日のトレーニング脚】スクワット10RM*5setランジ10RM*5setカーフレイズ10RM*5setデッドリフト10RM*5setレッグエクステンション10RM*5setレッグカール10RM*5set早起きしたはいいのですが、完全なヘタレトレーニング…自分の癖がわかってきました。集中力がない日は動作が雑になる。速くなる。可動域が狭くなる。こんな感じです。いや、ホントにダメで [続きを読む]
  • 第11回トレーニング〜背中〜
  • 今日も行ってきましたエニタイム。【今日のトレーニング背中】プルダウン10RM*5setリバースグリップチンニング10*5setビハインドネックチンニング10*5setベントオーバーロウイング10RM*5setロウイングマシン10RM*5setリバースグリップベントオーバーロウイング10RM*5set背中は難しいですね〜。ちゃんと効いてる感じがあまりない。一度誰かにフォームチェックしてもらおうかな。 [続きを読む]
  • 第10回トレーニング〜胸〜
  • おはようございます。肉体改造2ヶ月目に突入して初のトレーニングでした。今日からメニューを変えてすこしだけハードに…【今日のトレーニング胸】バーベルベンチプレス10RM*5setインクラインバーベルベンチプレス10RM*5setディクラインバーベルベンチプレス10RM*5setダンベルプレス10RM*5setインクラインダンベルプレス10RM*5setディクラインダンベルフライ10RM*5setバイク15分胸だけを6種目、5セットずつ。中々きついものがあり [続きを読む]
  • 1ヶ月経過
  • 今日で1ヶ月が経過しました。ダメです。ぜんぜんダメです。この1ヶ月でトレーニングした回数は10回。週平均2.5回の頻度。まずこれが少なすぎますね。次に体組成の変化。1ヶ月前との比較です。体重-1.6kg体脂肪率-1.1%筋肉量-0.5kg物足りない。サイトを作ってやるほどでもない数値です。明日から気合入れなおして、トレーニングメニュー・頻度・強度・セット数・食事などしっかり見直して行きたいと思います。お酒も少し控えないと [続きを読む]
  • 第9回トレーニング〜背中・二頭〜
  • え〜、なんと軽い肉離れを起こしました。脇腹です。咳、くしゃみ、鼻かみ、とっても痛いです(泣)というわけで、軽めのウエイトで…【今日のトレーニング背中・二頭】プルダウン4セットナロークローズグリッププルダウン6セットワンハンドプルダウン3セットバーベルカール5セットインクラインカール6セットコンセントレーションカール3セットまったく集中できない。しばらくは有酸素のみに強いた方がいいのかな… [続きを読む]
  • 3週間経過
  • 今日で3週間が経過しました。正直、思うようにトレーニングができていません。今週1週間の体組成の平均値です。体重 64.9kg 前回比±0kg体脂肪率 18.9% 前回比+0.5%筋肉量 49.9kg 前回比-0.3kgバスト 97.5cm 前回比+0.5cmウエスト 87.1cm 前回比-0.1cmヒップ 92.0cm 前回比-0.2cm体脂肪率は増え、筋量が落ちていますね。これはえらいこっちゃといった感じです。原因は明らか。飲酒の頻度。飲酒自体もですが、お酒を飲むと次の日に [続きを読む]
  • 3週間経過
  • 今日で3週間が経過しました。正直、思うようにトレーニングができていません。今週1週間の体組成の平均値です。体重 64.9kg 前回比±0kg体脂肪率 18.9% 前回比+0.5%筋肉量 49.9kg 前回比-0.3kgバスト 97.5cm 前回比+0.5cmウエスト 87.1cm 前回比-0.1cmヒップ 92.0cm 前回比-0.2cm体脂肪率は増え、筋量が落ちていますね。これはえらいこっちゃといった感じです。原因は明らか。飲酒の頻度。飲酒自体もですが、お酒を飲むと次の日に [続きを読む]
  • 第8回トレーニング〜胸・肩・三頭〜
  • こんにちは。豚です。服を着ていれば、さほどわからないのですが、脱ぐと凄いんです。豚なんです。というわけで、今日も行ってきました。エニタイム。午前中は空いてていいですね。【今日のトレーニング胸・肩・三頭】ベンチプレス10RM*3+Desダンベルフライ10RM*3ケーブルクロスオーバー10RM*3+Desショルダープレス10RM*3+Desインクラインサイドレイズ10RM*3ワンハンドサイドレイズ10RM*3ナローベンチプレス10RM*3フレンチプレス10 [続きを読む]
  • 第7回トレーニング〜脚〜
  • こんにちは。今日は起きたら風邪っぽかったのですが、なんとかジムへ行ってきました。いや、ダルかっただけで行けばけっこうできちゃうんですね。今日もいつものエニタイム亀戸店で脚のトレーニングでした。【今日のトレーニング脚】スクワット10RM*3setシシースクワット10 13 13レッグエクステンション10RM*3set+Des45°バックエクステンション14 14 14スティックレッグデッドリフト10RM*3setレッグカール10RM*3set+Desアブドミナ [続きを読む]
  • 2週間経過
  • 今日でとトレーニングを始めてから2週間が経過しました。今週1週間の体組成の平均値です。体重 64.9kg 前回比-1.2kg体脂肪率 18.4% 前回比-1.0%筋肉量 50.2kg 前回比-0.2kgバスト 97.0cm 前回比-2.2cmウエスト 87.2cm 前回比-0.8cmヒップ 92.3cm 前回比-1.5cmいやいや、びっくり!上出来ですね。この間やっていたのが週3回のトレーニングとカロリー制限。カロリー制限と言っても摂取カロリーと消費カロリーの収支計算ではなく、1日 [続きを読む]
  • 第6回トレーニング〜背中・二頭〜
  • 今日は背中のトレーニング。普段は亀戸のエニタイムでトレーニングをしていますが、辰巳で練習があったため、通り道でもあるエニタイム大島店で。1階はフリーウエイトとマシン各種。2階は有酸素やシャワールームといった感じでした。亀戸は1階のみなのでなんだか新鮮でした。【今日のトレーニング背・二頭】プルダウン10RM*3set +Desナロークローズグリッププルダウン10RM*3setワンハンドプルダウン10RM*3setバーベルカール10RM*3s [続きを読む]
  • 第5回トレーニング〜胸・肩・三頭〜
  • 3日ぶりのトレーニング。今日は胸・肩・三頭です。【胸・肩・三頭】ベンチプレス10RM*3set Des*3setダンベルフライ10RM*3setケーブルクロスオーバー10RM*3setショルダープレス10RM*3setインクラインサイドレイズ10RM*3setワンハンドサイドレイズ10RM*3setナローベンチプレス10RM*3setフレンチプレス10RM*3setキックバック10RM*3setBench press (Part 1 of 2)今日はベンチプレスのみ10回×3セット後、ディセンディングを取り入れて [続きを読む]
  • 第4回トレーニング 〜脚〜
  • おはようございます。今朝も行ってきました。ご近所のエニタイム。【今日のトレーニング 脚】スクワット10RM*3setシシースクワット12 12 12レッグエクステンション10RM*3set45°バックエクステンション13 12 12スティックレッグデッドリフト10RM*3setレッグカール10RM*3setアブドミナル10RM*3setトレーニングを再開してから2回目の脚。重さは10RMとしていますが、軽めに設定しています。様子を見ながら上げて行きたいですね。 [続きを読む]
  • 1週間経過
  • みなさん、こんにちは。今日で肉体改造開始から1週間が経ちました。はい、見た目はなにも変わっておらず、子どもたちは自分のお腹をタプタプしております。中学生の選手からは「コーチ、お金持ちみたいなお腹してるな!」と相変わらずお褒めの言葉が…数字的にもほとんど変わっていません。スタート時(2018.2.10)体重66.1kg 体脂肪率19.4% 筋肉量50.5kg バスト99.2cm ウエスト88.0cm ヒップ93.8cm1週間後(2018.2.10〜2.16の平均) [続きを読む]
  • 第3回トレーニング 〜背中・二頭〜
  • トレーニング3回目です。【背中・二頭・腹】ワイドグリップチンニング 10RM*3setナロークローズグリッププルダウン 10RM*3setワンハンドプルダウン 10RM*3setバーベルカール 10RM*3setインクラインカール 10RM*3setコンセントレーションカール 10RM*3setレッグレイズ 12 12 12シットアップ 12 12 12クランチ 12 12 10まずはトレーニング3回終了しました。とにかく続けることを最優先。まずは1ヶ月頑張ります!ビーレジェンド プロ [続きを読む]
  • 第2回トレーニング 〜胸・肩・三頭〜
  • トレーニング2回目です。今日のメニューです。【胸・肩・三頭】ベンチプレス 10RM*3setダンベルフライ10RM*3setケーブルクロスオーバー 10RM*3setショルダープレス 10RM*3setインクラインサイドレイズ 10RM*3setナローベンチプレス 10RM*3setフレンチプレス 10RM*3setキックバック 10RM*3set肩に効かせるのが難しいですね〜。トレーニングは初心者レベル。本やネットで調べながらやって行きたいと思います。ビーレジェンド プロテ [続きを読む]
  • 第1回トレーニング 〜脚・腹〜
  • 2月10日、さあトレーニング開始です。 まずは今日のトレーニングメニューから。【脚・(腹)】 スクワット10RM*3set シシースクワット 10*3set レッグエクステンション 10RM*3set 45°バックエクステンション 11 12 10 スティックレッグデッドリフト10RM*3set レッグカール 10RM*3set アブドミナル12RM*3set お腹はおまけ程度です。さて、久しぶりのトレーニング。いきなりケツも太もももパンパンです。 でもいいですね。この心地 [続きを読む]
  • 除脂肪メソッド
  • こんにちは。 肥満中年です。 今日はいろいろと読み漁っている本を紹介してみたいと思います。 除脂肪メソッド ハンディ版 新品価格 ¥2,598から (2018/2/10 05:40時点) 【除脂肪メソッド】 これは相当ためになりそうな1冊です。 自分は筋量が少なく、まずはでっかくなってから脂肪を落としていこうと考えていました。 しかし、裸で仕事をする以上、もうこれ以上太ってはいけない身体になってしまいました。これは筋肥大とで [続きを読む]
  • 自己紹介
  • おはようございます。 ブログ初投稿につき、自己紹介と当サイトの紹介をしてみたいと思います。まず、自分のことを少し… 職業は水泳のパーソナルコーチ。年齢41歳。そろそろ42歳になる中年オヤジでございます。現在、ジュニアのトップ選手を5名ほど輩出し、そこそこ結果を残し始めることができています。毎日6〜9時間ほど入水し、トレーニングの時間も作れず。というより時間を取る努力をしてきませんでした。子どもたちには食 [続きを読む]
  • 肉体改造69日目
  • おはようございます。今日は脚トレでした。2017年03月10日トレーニング日誌 脚オーバーヘッドスクワット アップ3セットスクワット アップ3セット クオーター3セット フル5セットレッグエクステンション 12RM*3セットレッグカール 12RM*3セット今日は初物尽くし。まずはCCD。初めてトレーニング中に飲んでみました。CCDに関してはまた今度しっかり紹介します。>パワープロダクション CCDドリンク 大袋(10L用) #G70868 [続きを読む]