koji さん プロフィール

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kojiさん: 40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ
ハンドル名koji さん
ブログタイトル40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ
ブログURLhttp://k-nisi.hatenablog.com/
サイト紹介文40歳から走り出した男のブログです。サブ4、サブ3.5達成できたので次は3.15を目指します。
自由文2016年正月の怠惰な生活により激増した体重を減らすべく、40歳から走り出した男のブログです。いつの日かマラソンでサブ3を目指してます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供182回 / 365日(平均3.5回/週) - 参加 2016/06/05 20:00

koji さんのブログ記事

  • 久しぶりにトレッドミル/大井川の集合場所
  • 今日は久しぶりにトレッドミルしてきました。まだ足が治っていないので着地に優しいトレッドミル(^^)以前のように5:30/kmで勾配を3%付けて開始すると、、走り出すなりアキレス腱に鈍い痛み。少し走ったら痛み消えるかなーと思ったので3kmほど続けましたがダメでした。ここは無理をせず勾配無しに変更。すると痛みが消えたのでそのまま続行。9kmほど走りました。久しぶりのサブ4ペースなので途中心肺がキツかった。。。どれだけ体 [続きを読む]
  • アキレス腱を痛めた/今シーズンのレース予定
  • どうも松本マラソンでアキレス腱を痛めたみたいで地味に痛いです。この1週間で治ると思っていましたが回復せず。もう1週間様子みます。走れないですがトレッドミルなら行けるんじゃ?と思い会社のジムへ行き試してみるが。。。無理でしたwキロ7以上は微妙に痛みが走ります。ここは大井川に向けて無理するところではないので限界突破メニューも一旦休憩します。仕方ないのでエアロバイクを1時間ほどやりました。ゆっくりなら痛みが [続きを読む]
  • 【おまけ】松本マラソン
  • アキレス腱を痛めてあまり走れないのでお酒を飲みながらyoutubeに投稿された松本マラソンの動画を見て余韻に浸っていた時、礼儀正しいランナーさんを見つけました( ̄∇ ̄)ヘザーピンクシャツ??を纏い深々とゴールにお辞儀をする礼儀正しいお方!(画面左側)よーく動画を見ると、、、、、胸にはてブロのマークが!!!キラさん(id:kirataku)を発見!!!号外だけでなく動画にも写ってますよ( ̄∇ ̄)最後の最後まで礼儀正しい方 [続きを読む]
  • 【まとめ】松本マラソン
  • 最後にまとめます。ーーーーーー準備編、レポ1、レポ2はこちらk-nisi.hatenablog.comk-nisi.hatenablog.comk-nisi.hatenablog.comーーーーーー長野県松本市で開催されるマラソン。松本城付近を走るコース。第一回の記念大会という事もあり参加を決めました。??運営:ボランティアの方々スタート会場でもずっと「お困りの方いませんかー」と呼びかけていた。大会を通してボランティアの方は最高の対応だったと思います。・駐車場停 [続きを読む]
  • 9月振り返り/疲労抜きジョグ
  • 松本マラソンから中1日、疲労抜きジョグしてきました。会社の帰りに駐車場までの道をゆるりと。走ってるつもりなのに速度が出ない。頑張ってキロ10w歩いている人に追いつかないw心拍数を見ると150w普段のサブ4ペースと変わらないw松本マラソンのダメージおそるべし。2キロ立たずラン終了しました。明日のビルドアップ走はやっぱり無理だな。。ーーーーーーーーーーーー9月振り返り8月終わり頃から限界突破サブ3.15メニューを始めま [続きを読む]
  • 【レポ2】松本マラソン
  • 準備編、レポ1はこちらk-nisi.hatenablog.comk-nisi.hatenablog.comレース後半行きます!21〜25km(5:03,4:50,5:04,4:58,4:51)この区間は少しペーサーさんから離れて様子見。それにしても応援がずっと絶えず力になりました。静岡マラソンより多いんじゃないかなー25kmからビルドアップ出来そうか身体と相談します。22km過ぎたあたりからの上りが地味にキツくって、どうしようか迷いながら走る。脚が重くなってきてるし。。んーど [続きを読む]
  • 【レポ1】松本マラソン
  • 松本マラソン準備編はこちらk-nisi.hatenablog.com前日は夜7時に就寝したところ夜9時に目が覚めてしまい、もう一度寝ようと1時間ほど粘ってもねれなかったので先に現地に行く作戦に変更。夜11時に出発して朝2時に最寄りの梓川パーキングに到着しました。そこから2時間ほど寝てパーキングでラーメンをw朝からお腹パンパンwその後、駐車場(あずみの運動公園)に停めてバスで会場に。ちょうど6時ごろに到着しました。8:30スタートな [続きを読む]
  • 松本マラソンの準備
  • 明日の松本マラソンに向けて準備を( ̄∇ ̄)??装備はてブロシャツデビュー!シューズはターサージール5ワイドで。ウェストポーチのゴムが緩んで来たので新しいものをゼビオで買ったのですが、その後スポーツオーソリティに行ったらマルチポケットパンツが売っていたので買ってしまった。。ウェストポーチ買った意味ないじゃんorz...はぁ1時間後に無駄遣いするとは。。本当はノースフェイスのが欲しかったのですが値段が3倍するの [続きを読む]
  • 刺激入れ走
  • 今日は日曜日の松本マラソンに向けて最後の刺激入れ走をして来ました。岩本式メニューは800m 3:30(4:22/km)200m 37秒(3:05/km)これ3:05は無理な気がすると思いながらやりましたが思った通りでしたw今日はスマホでガーミンメニュー設定出来なかったので、手押しで。結果1000m 4:05260m 54秒(3:27/km)200mは、、、無理だ。今まででも40秒位しか出せたことないですw刺激入れは出来たと思うので良しとします(^^)にほんブログ [続きを読む]
  • 5kmレースペース走
  • 今日もテーパリングメニューをこなして来ました。アップ3kmレースペース5km(4:36)ダウン2km実際はこんな感じ5kmを4:30付近で走っても心拍数は160台。十分レースペースになる気がするのですがきっと足が付いてこないだろうなぁ〜〜〜このペースでフル走ったら確実に30kmまでに潰れる気がします。間違ってサブ3.15のペーサーについて行かないようにしようw松本マラソン終わったら3.15のレースペース走を重ねて行かねば。にほんブロ [続きを読む]
  • テーパリング中
  • 先週の金曜日から微妙に風邪をひいてしまい4日間ランオフしていました。多分、先週水曜日のビルドアップ走の時に雨に濡れてしまったからかなと思います。結構降っていたのでw走り終えてすぐに風呂に入ったのですがダメでした。走り始めて1年半、真面目に風邪引いたの初めてです。インフル以外は。風邪って引くんだなぁ、、、wそこまでひどい風邪ではなかったのですが週末に今シーズン初フル(松本マラソン)を控えているのでテーパ [続きを読む]
  • 【限界突破サブ3.15】セット練インターバル
  • 今日は昨日の15kmビルドアップ走のセット練のインターバル走をしてきました。メニューは600m×1本2:35(4:18)200m×3本0:42(3:30)今回もガーミンのワークアウト機能を使って(^^)結果600m×1本2:19(3:52)200m×3本424241クリア( ̄∇ ̄)昨日の強度に比べたら楽なもんです(^^;それにしても今日のランは涼しかったなぁ〜!やっとシーズンインって感じでしょうか。そして来週末は松本マラソン。限界突破メニューを変えてテーパリン [続きを読む]
  • 【限界突破サブ3.15】15kmビルドアップ走
  • 水曜日はビルドアップ走の日です。最も気が重い日。。前回は11kmで撃沈しました(>_なので今回は負けるわけには行きません!絶対に負けられない戦いがある!by kojiJapan wと言うことで今回は走りきるまで絶対止まらない!!と言う気持ちで走ってきました。今回は会社のグランドで。1周330m。グランドに行くと前回よりも多くの人が。みんなどんだけ駅伝練習してんだよ〜100人はいるな。。これだからガチ勢はw走っているとビュンビュ [続きを読む]
  • 【限界突破サブ3.15】4週目振り返り
  • 4週目のチャレンジをまとめます( ̄∇ ̄)ポイント練習は水曜日の15kmビルドアップ走とセット練のインターバル走。そして週末のペース走でした。??15kmビルドアップ走結果設定) 4:48→4:36→4:24結果×)4:48→4:34→撃沈。。2段目で力尽きていました(>_峠走の疲労が抜けきらなかったので来週また挑戦ですね!5週目はさらにペース上がるけどね。。??セット練 インターバル走600m×1本(4:26/km)200m×3本(3:35/km)こちら [続きを読む]
  • 松本マラソン用 30km走
  • 日曜日は30kmをしてきました。限界突破サブ3.15の週末メニューではキロ5で120分走なのですが、2週間後に松本マラソン(フル)を控えているので30km走に変更しました。www.matsumoto-marathon.jp限界突破サブ3.15はあくまで大井川マラソンに照準を合わせています。松本マラソン10/1大井川マラソン10/29なので松本マラソンはロング走の位置付けで走りたいと思います。と言いつつも今シーズン初レースなのでサブ3.5はきっちり守りたい [続きを読む]
  • ナゴヤドーム6時間リレーマラソン2017
  • ナゴヤドーム6時間リレーマラソン2017に出場してきました。tv-aichi.co.jp台風の影響を懸念しておりましたが軽い雨が降っている程度でした。また、運営側の配慮で外を走る部分がなくなり全て屋内を走れるようになりました。コースは1周2kmの予定が1.68kmに変更。6時間を9人で走るので1人40分(5周)走るだけですね。マラソン的には余裕ですが問題はペースw私は最後の2時間を3人で走ったので午前中は全く走っていませんw待ちすぎて [続きを読む]
  • 【限界突破サブ3.15】セット練:インターバル
  • 今日は昨日の15kmビルドアップ走のセット練インターバル走をしてきました。と言ってもそんなに厳しくないメニューなので気楽にこなせますwメニューは600m×1本2:40(4:26)200m×3本0:43(3:35)せっかくなのでガーミンのワークアウト機能を使ってみました。以前はPCでメニュー作っていましたが、いつの間にかスマホで作れるようになってますねーサクッと作れました(^^)つなぎは90秒ジョグで。結果600m 2:18(3:51)200m 44秒(3:4 [続きを読む]
  • 失敗)15kmビルドアップ走
  • 今日は限界突破サブ3.15ポイント練習の日です。もっともキツイビルドアップ走の日!前々回は失敗。前回は成功。今回も成功させたい!ってことで気合を入れてトライしようと会社のグランドへ行こうとすると、、「今週はイベント準備のためグランド使用禁止です」と社内ウェブに書いてある。。おおう、どうしようかな。。安定して走れそうなところがどこかにないかなーと考えていたところ閃きました。スタジアムがあった〜!ってこと [続きを読む]
  • 【限界突破サブ3.15】3週目振り返り
  • 3週目のチャレンジをまとめます( ̄∇ ̄)ポイント練習は水曜日の15kmビルドアップ走と週末のペース走。15kmビルドアップ走結果設定) 4:54→4:42→4:30結果◎)4:53→4:41→4:22やっと成功しました。サブ3.5達成時の自分を超えれたかな!週末ペース走120分(キロ5)やれてません。。×代わりに峠走を土日に実施。土曜日峠走 13.5km 累積標高 414m日曜日峠走 10km×2本 累積標高 818mまぁ2本目は撃沈したのですが。。峠走は効果を [続きを読む]
  • 峠走その2
  • 昨日に続いて今日も峠走してきましたw昨日は駅伝練習で遠いところに行きましたが、今回は家から近いところを探して行ってみました。限界突破サブ3.15メニューでは、水曜日の15kmのビルドアップ走と週末に行うペース走&峠走が要です。このため家からいける峠道を探していました。ちなみに岩本コーチの峠走は足柄峠13kmを往復するそうです。上りは推進力と心肺機能を鍛え、下りで素早い動きと着地筋を鍛える。なのでトレランはダメ。 [続きを読む]
  • 峠走
  • 今日は駅伝合宿で峠走してきました。基本泊まりですが私は日帰りで。愛知県と長野県の狭間にある茶臼山というところです。約7kmコースを2周。正直、もうちょっと走りたいけど、、と思いましたが、想像以上にきついコースでした。 1〜2キロの上り下りが繰り返される感じ。2キロの上り部分が非常に辛い!一気に170mを駆け上がります。かなり勾配がきつく27キロ地点で私の心をへし折った掛川新茶の坂を思い出しました。掛川新茶マラソ [続きを読む]
  • 2部練(Tペース走&ジョグ)
  • 今日は会社の昼休憩にTペース走をしてきました。前回は距離が足りなかったので今回は20分しっかり取れるように長めに。でも昼はこれくらいが限界です。毎回このペースで走っていますが、だんだんと楽になってきているのがわかります。涼しくなったのと、成長もしているはず(^^)そして夜は限界突破サブ3.15メニューに従って45分ジョグを。いつもの8キロコースをゆるーく走ってきました(^^)今週は練習メニュー順調です♪明日は駅伝練 [続きを読む]
  • 【限界突破サブ3.15】3週目)ビルドアップ走 成功
  • 先日書いた記事に岩本コーチご本人からメッセージをいただきました( ̄∇ ̄)k-nisi.hatenablog.comこれもブログをやっているおかげですね(^^)モチベーション上がる????それとともに下手な結果は出せないぞーと気合が入った!ってことで今日はサブ3.15メニュー3周目ビルドアップ走の日。2周目に失敗しているので今回は絶対に失敗出来ません!水曜日は駅伝練習が昼にあるのですが、夜のビルドアップ走に向けてパスしました。疲労 [続きを読む]