Fマラソンを3時間半で駆け抜けた男@オオイ さん プロフィール

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Fマラソンを3時間半で駆け抜けた男@オオイさん: 54歳2度目にサブ3.5を達成した川内式メソッド
ハンドル名Fマラソンを3時間半で駆け抜けた男@オオイ さん
ブログタイトル54歳2度目にサブ3.5を達成した川内式メソッド
ブログURLhttps://ameblo.jp/ryoichiooi1601-pp1/
サイト紹介文特にビギナーの方に、レベルアップやマラソンの楽しさ、走る意義を実感してもらえたらと考えています。
自由文5km以上走った記憶がないんです。

それに私は、長距離走が大の苦手で大嫌い。

 しかし、体力作りのためjoggingを10年ぶりに再開。

さらに、ある方の「レース(マラソン)に
出てみたら!」の一言でマラソンの道に。

 今では、マラソンなしの人生は考えられません。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供202回 / 365日(平均3.9回/週) - 参加 2016/07/02 18:52

Fマラソンを3時間半で駆け抜けた男@オオイ さんのブログ記事

  • ランニングでのアキレス腱の痛みの原因と予防方法
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《アキレス腱の痛み》です。それでは、参りましょう。 突然ですが、あなたはアキレス腱を痛めたことがありますか?アキレス腱は脚の部位で、体育の授業などの準備運動などでよく伸ばした経験があるのではないかと思います。アキレス腱は、かかととふくらはぎの筋肉をつなぐ役割をしています。また、人間の体の中で最も大きくかつ強力な腱ですが、最大の急所ともいわれています。このア [続きを読む]
  • お手軽ランナーズニー対策筋トレ
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《ランナーズニー対策筋トレ》です。それでは、参りましょう。 あなたは、ランニングをしていて、膝の外側や脚の付け根(大転子)などを痛めたことはありませんか、または痛めていませんか?ランニングしたてで、まだ走行距離が短かったころは、そのようなことはなかったと思います。しかし、ある程度の距離を走れるようになってきたときに、そうした症状が現れてきたのではないでしょ [続きを読む]
  • たかが水と侮るなかれ
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《水中毒》です。それでは、参りましょう。 突然ですが、あなたは、レースやトレーニング中に、のどが渇いたらどうしますか?「何言ってるの、オオイさん」「水を飲むに決まってるでしょ!?」といわれそうですね。その回答は正解ですが、100%ではありません。 微妙な言い回しになってしまいましたが、水分は、摂り方によっては、体の具合が悪くなる場合があります。ですから、水分も [続きを読む]
  • 常時全力投球では肩も壊れます
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《オーバーワーク》です。それでは、参りましょう。 トレーニングは順調に進んでいますか?「順調すぎて困っちゃうよ」なんて、いい反応が聞こえてきそうですね。「涼しくて走りやすいし、タイムはどんどん伸びるし、毎日走れちゃうよ」などと威勢のいい言葉も・・・。 えっ、ちょっと待ってください。毎日って、休みは取っていますよね?休んでいない、って・・・?!もしかして、あ [続きを読む]
  • やめるだけでパフォーマンスアップ!?
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《喫煙とランニング》です。それでは、参りましょう。 野暮な質問かもしれませんが、あなたはたばこを吸いますか?ホントに野暮かもしれませんが、質問させていただきました。もし、あなたが吸っているとしたら、(大げさかもしれませんが)宝くじに当たるくらい珍しいと思います。(有名人を含めて)私の知っている限り、たばこを吸うランナーがひとりもいないからです。 私はたばこ [続きを読む]
  • タイムが頭打ちなら試してみる価値あり!?
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《スタミナをアップさせてタイムを伸ばす方法》です。それでは、参りましょう。 日々のトレーニングは順調に進んでいますか?あなたは、トレーニングを積んできて、マンネリ化ではありませんが、タイムが頭打ちで悩んだりしていませんか? 当然、ランニングを始めたばかりのころはのびしろだらけ(しかない)で、タイムもおもしろいように伸びていたと思います。しかし、トレーニング [続きを読む]
  • ストイックでなく、カメで行こう!
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《ランニング依存症》です。それでは、参りましょう。 日々のトレーニングは順調ですか? 「順調!順調!、毎日走ってるよ」「気持ち良くって、もうやめられないんだ!」なんてことはないですよね、私のモデルプランを参考にトレーニングしているあなたは。 しかし、今までにこんなことはありませんでしたか?特にランニングを始めてから、パフォーマンスがグイグイ伸びてくるころで [続きを読む]
  • エイドは寄ればいいってもんじゃない!?
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《エイド》です。それでは、参りましょう。 突然ですが、あなたはエイドを利用していますか?ランナーならば利用していない方がまれですよね。なぜなら、フルマラソンを体ひとつでスタートしたなら、エードを利用しなくてはゴールにたどり着けないから。 マラソンレースでは、給水や給食を主目的とした、一般的にエイド(エイドステーション)と呼ばれる施設がコース上に設置されます [続きを読む]
  • お酒を敵にしない方法
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《お酒とランニング》です。それでは、参りましょう。 あなたは、お酒はお好きですか?「もちろん!!」という声が聞こえてきそうですね。 気のせいかもしれませんが、ランナーにはお酒好きが多いような気がします。私の知り合いのランナーはほとんど飲みますし、レース後なども結構飲んでいることが多いです。「走った後のビールがうまくて・・・」などという言葉もよく耳にします。 [続きを読む]
  • 疲れは溜めてもいいことなし
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《脚の疲れを取る方法》です。それでは、参りましょう。 われわれが取り組んでいるランニングには、体にさまざまな効果があります。しかし、体にいいそのランニングも、無理すると強度によっては疲労が残り、蓄積されてもいきます。 ランニングによる疲労は、ほとんどの場合、脚の筋肉に残ります。ランナーなら、おそらく誰でも経験している脚の疲労。思ったことはありませんか、「疲 [続きを読む]
  • 水分と体の関係をよく知るべし
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《水分補給》です。それでは、参りましょう。 日頃のトレーニング、お疲れさまです。レースにかぎらずトレーニングなどで、(長距離であればあるほど)ランニングから切り離せないものとして、あなたが思い浮かべるものは何ですか?ランニングですから当然、シューズ、ウエアなどの必需品が思い浮かぶと思います。 しかし、そんなランニングの必需品も、「あるもの」があってこそ有効 [続きを読む]
  • 〇〇は目的ではない、結果です
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《ランナーズハイ》です。それでは、参りましょう。 あなたは、「ランナーズハイ」を体験したいですか?いや、もうすでに体験済みかもしれませんね。 何やらどうも、ランナーが結構あこがれることのようです、体験談などを読むかぎりでは。しかし、私自身は、まだこの「ランナーズハイ」というものを体験したことがありません。また、これから体験できるのかも分かりません。なぜなら [続きを読む]
  • 不安の原因を払拭せよ
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《腹痛》です。それでは、参りましょう。 突然ですが、あなたはトレーニングやレース中に腹痛の経験はありますか?どんなに強くても、1度くらいはあるのではないでしょうか?もし、腹痛の経験がないとしたら、私にとっては、ホントにうらやましい限りです(笑)。 私の場合は、ランニングに限らず、さまざまな場面で腹痛を経験してきました。日常生活でも発生していたのですが、運動 [続きを読む]
  • 休んでどんどん強くなれ!?
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《休養》です。それでは、参りましょう。 トレーニングは楽しめていますか?ランニングを始めて何ヶ月かすると、しんどかったランニングが少し楽になり、走ることが苦でなくなる時期があります。ランニングが楽しくなってくると欲が出ますよね。もっと速く走りたい、もっと長く走りたいという気持ちが強くなり、オーバートレーニングになりがちです。 ところが反対に、故障が最も多い [続きを読む]
  • 自分はどんな車であるべきかを考えよ
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《ランニングエコノミー》です。それでは、参りましょう。 計算されたものなのか、はたまた偶然なのか、フルマラソンって実にうまくできているなと思います。(答えは間違っているかもしれませんが)私は、偶然の産物だと思っています。そのほうが面白いですしね。あなたはどう思いますか? 何がうまくできているのかというと、42.195kmというフルマラソンの距離と人間の体の関係です [続きを読む]
  • 知っていますか?ランニングで意外に敏感なところを
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《アームカバーの有用性》です。それでは、参りましょう。 あなたがよく利用するランニンググッズは何ですか?もちろん、シューズ、ウエアは必須のグッズですから省きますよ(笑)。ランニングというと、使用するグッズは少ないというイメージがありませんか?しかし、よくよく思い起こしてみると、意外にたくさんのグッズを使っていることに気づかされます。 ランニンググッズをあま [続きを読む]
  • いつも同じでいいんですか?!
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《ウインドスプリント》です。それでは、参りましょう。 日々のトレーニングは順調ですか?トレーニングを積むたびに、少しずつでもレベルアップすれば張り合いがでますよね。しかし、いつもレベルアップできるとは限りません。・普段しっかりトレーニングしているのに・・・・フォームもしっかりでき上がっているのに・・・・タイムは、落ちることはないんだけど・・・それなのに(高 [続きを読む]
  • 雨の日は休むしかない?
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《雨の日ランニングの場所》です。それでは、参りましょう。 日本って、(日本以外に住んだことがないので比較できませんが)気候的にはすごく暮らしやすい国ですよね。季節は春夏秋冬と変化に富んでおり、それぞれの季節の表情を楽しむことができます。反対に気温差は、1年を通しても30℃台(差があるところでも50℃台?)と比較的安定しています。同じ日の気温差の場合は、さらに安 [続きを読む]
  • そして、あなたも風になれ!
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《ランナーの理想体型》です。それでは、参りましょう。 突然ですが、あなたは、どのような体型をしていますか?また、体重はどれくらいですか? 勝手ながら推測させていただくと、体型も体重もランニングを始めたころに比べると、大きく様変わりしたのではないでしょうか?順調にトレーニングを積めていれば、自然と無駄な脂肪が削ぎ落とされ、必要なところに必要な筋肉がついてきま [続きを読む]
  • 深夜は安全第一!?
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《深夜ランニングのメリット・デメリット》です。それでは、参りましょう。 突然ですが、あなたのランニングの時間帯はいつですか?大きく分類すると、朝と夜がありますよね。普通のサラリーマンの場合、平日は仕事前の早朝か、仕事を終えてからの夜が一般的かと思います。私も普通のサラリーマンで、仕事の関係で朝が比較的早く、夜も事情があって時間がとれません。ですから、時間を [続きを読む]
  • 腹筋は筋トレしないと強くならないのか?
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《ランニングと腹筋》です。それでは、参りましょう。 日々のトレーニング、楽しんでいますか?トレーニングも進んできて、走り込める体ができたのではないでしょうか?ランナーですから、脚が鍛えられてくるのは当然ですよね。 しかし、フルマラソンを完走するには、はたまたタイムアップしていくには、ランニングするだけでは不十分だとよくいわれます。やれ、「腹筋・背筋の強化が [続きを読む]
  • 当たり前? 眠気解消法が睡眠なのは
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《ランニングと眠気》です。それでは、参りましょう。 日々のトレーニング、進捗具合はいかがですか?ポイントトレーニングとつなぎトレーニング、そして休養とうまくかみ合っていますか?各段階で、少しずつでも確実にレベルアップできるように、この3者をうまく組み合わせていきましょう。 ところであなたは、ランニング後に眠くなることはありませんか?特に朝ラン後はその傾向が [続きを読む]
  • ランニング前には心体に余裕を持とう!
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《ランニングと下痢》です。それでは、参りましょう。 少々汚い話ですが、あなたはランニング中、腹痛から下痢の症状が起きたことはありませんか?この場で、下痢について突っ込んだ話をするのは、いかがなものかと思いました。しかし、われわれランナー当事者にとっては、とても重要なことなので取り扱うことにしました。 トレーニング中に、ましてやレース中に下痢にみまわれたら大 [続きを読む]
  • 飲んだら走るな 走るなら飲むな
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《アルコールとランニング》です。それでは、参りましょう。 突然ですが、あなたはお酒はお好きですか?「もちろんさ、毎晩飲んでるよ!」と聞こえてきそうです。お酒、おいしいですよね。特に夏のビールなんて最高!!お酒に弱い私でもランニング後、(実際は飲みませんが)飲みたくなってしまいます。でも、あまり飲み過ぎないないでくださいね。明日も仕事ですから。「大丈夫さ、明 [続きを読む]
  • ポイントトレーニングの幹、それは・・・
  •  こんにちは、オオイです。今回のテーマは、《ペース走》です。それでは、参りましょう。 日々、トレーニングは順調に進んでいますか? ところで、トレーニングには大きく分けて、ポイントトレーニングとつなぎトレーニングがあることは、あなたもご存知のことと思います。 つなぎトレーニングは、文字通りつなぎのトレーニングのことです。では、何をつないでいるかといえば、ポイントトレーニングとポイントトレーニングです [続きを読む]