leo-roy さん プロフィール

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leo-royさん: 夜ジョグ。
ハンドル名leo-roy さん
ブログタイトル夜ジョグ。
ブログURLhttps://night-jog.hatenadiary.com/
サイト紹介文ダイエットと健康維持の為、夜にジョギングしています。モチベーション維持のためにブログを書きます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供77回 / 365日(平均1.5回/週) - 参加 2016/07/07 23:42

leo-roy さんのブログ記事

  • ジョグ + ポイント練習
  • 今夜のNIKEアプリのマイプランはスピードラン・200m×14本でも、筋力も走力もないババァがやっても脚を痛くするだけなので、200m⇒80m位全力疾走⇒頑張れる速いペースに変更。マイプランの意味がないですよね…でもいいの。NIKEアプリマイプランをやっているからこそ、今夜みたいな小雨でも走りに行こうって思えるから。って事で、トータルで10kmになるように走って、途中、いつもの小さなトラックでスピードランを実行。雨が降っ [続きを読む]
  • Tペース走
  • 夕方、少しだけ時間があったので「5kmを速く走る」を目標にスタート※画像はお昼寝中のロイ。可愛くて何度もチューしてしまう…目標は5:30/kmを切ることだったので、達成できて良かった。帰宅後、ブログタイトルを決めるのに「ランニング Eペース Tペースとは」でググッたら、きっと今日のがTペース走なんだろうなってことが分かりました。でも具体的に、何がどうなったらTペース走と言っていいのかの基準が分かりません。ババァ [続きを読む]
  • シャワーラン
  • 今夜はNRCマイプランのロング走13.5kmをやりました。13.5kmがロング?と馬鹿にしないで下さいね。鈍足なりに頑張っているんですから。体幹で走る、骨盤で走る、大臀筋を使う、背筋を伸ばす等を意識したら平均ペースが速くなりました!意識をしただけで、正しく出来ているのかは別問題。だけどね、心拍数が高い。どんだけ無理しているのかが数字で分かります。心臓を鍛えたい。それよりも今夜は雨が降る予報だったのね。知らなかっ [続きを読む]
  • NRCリカバリーランの日
  • 今週のNRCメニュー月曜日が雨だったので、月曜のリカバリーランを今日に変更。リカバリーって・・・4日も走ってないのにリカバリーだなんてカッコいいメニューはババァには要らないよ。でも、リカバリーランと言われたので、生真面目なA型の私はゆっくりと走ってきました(嘘。本当は結構しんどかった。)※画像はロイの裏の顔途中でダッシュを3本、でも、たいしてゼーハーしなかったからオマケの1本。12.5km走る間に徐々にペース [続きを読む]
  • 10km走とマッチョマン
  • 今夜のNRCマイプランは、スピードラン13×200でした。これは、200mダッシュ×13本って解釈でいいのかな?やらなかったけど…言い訳すると、ふくらはぎにやや違和感があったから。走らない日にやっているNTCのメニューがハードで、その時に痛めたっぽい。筋肉痛かもしれないけど、何か違う感じがするので、ババァは無理しません。無難な10km走にしておきました。※画像は居眠りするロイ。お手手はどうした?時間は夜中の1時。こんな [続きを読む]
  • インターバル走
  • 今週のNRCマイプランはこちら今日はスピードラン400×5なので、3.5kmのウォームアップ(この時点で疲れてるけど何か?)の後に、NIKEアプリをスタートさせました。ところがどっこい、400m毎に自分で一時停止ボタンを押さなくてはならないメニューだと判明。てっきり400m走ったらストップ!と言ってもらえるかと思ってた。どうやらNRCの音声ガイドランは、最初から最後までつきっきりで音声案内があるのに、マイプランは放置プレイら [続きを読む]
  • NRCマイプランのメニューはベンチマークラン
  • お世話になっているNIKEアプリの【マイプラン】メニュー。今夜はベンチマークランでした。メニュー内容が人によって異なるのかは分からないけれど、私への指令は7分間のウォーミングアップ  ???3分間の全力疾走  ???6分間のクールダウンベンチマークランは定期的に行われ、結果によって今後のメニューの負荷が変わるようです。3分間の全力疾走の結果は、4:20〜4:30あたりをウロウロ…3分ってこんなに長いの?って思える [続きを読む]
  • 今夜のNRCは長距離ラン
  • NRCの今週のメニュー今夜は時間が多く取れるので、長距離ラン(目標11.5km)をしました。NRCのマイプランは、初期設定で自分のランレベルを入力します。だから鈍足ババァは11.5kmが長距離レベル。走り出しはいつも辛い。どうにかしたいな。中盤以降も辛いけれど、ここでペースダウンしたら心肺機能が強くならないと自分に言い聞かせて粘る。残り3kmからビルドアップで終了ランニングと関係のない話だけど、土曜日に飲み会の予定を [続きを読む]
  • 準備運動で疲れてからの10km走
  • いつも利用しているNIKEアプリ「NRC」で、少し前から「マイコーチ・体力向上プラン」を実践しています。それによると今日は、NTC(NIKE TRAINING CLUB)でのワークアウトでした。※NTCは、NIKEランニングアプリと連動させて使えるワークアウト専用の別アプリ(無料)とりあえず毎日やっている体幹トレーニングをしてから、NTCのワークアウトが30分…こんな感じで30種類以上の動きを次から次へとやっていきます。日本語で説明やアシ [続きを読む]
  • 東京マラソンエントリー完了!
  • ずっとウジウジ悩んでいた東京マラソン。旦那からは金銭的問題で反対されていたので、万が一当選しても無駄になってしまう…だったら私の当選分を他の人に回したい、そう思っていました(現在私は無職)でも、はてブロランナーさん達の北海道マラソンに向けての練習や当日の集合場所の記事を読むたびに羨ましくなっちゃって。それに、はてブロ女性ランナーさんからコメントで「エントリーするだけならタダだし…」と言って頂けたのに [続きを読む]
  • NRCでファルトレクをやってみた
  • いつもお世話になっているNIKEアプリの音声ガイドランの中から《ファルトレク》ってヤツをやってみました。説明には、いろいろと速さを変えて走るトレーニングと書いてあったのに、ファルトレクの「ファ」を「ファン(fun)楽しい」の「ファ」と思い込んで、きっと楽しいメニューなんだと勘違いしたところから地獄が始まります。アプリを起動後、音声の指示を聴いて焦りました。ゼーハー言うキツいやつやん・・・5分間のジョグ(こ [続きを読む]
  • 11日ぶりの夜ジョグはノンストップ!
  • お盆休みが終わり、今日(昨日)から通常の生活に戻りました。久しぶりの夜ジョグは、休み中の暴飲暴食で太った体にはキツかったです(T_T)※画像はお盆休みに旅行で訪れた秋田県のなまはげ奇跡的に信号に一度も引っ掛からず、それはつまり休めないという事で・・・辛かったけど、自宅前までノンストップで走りきれたのは自信になりました。おやすみなさい [続きを読む]
  • 15kmのペース走と、ちょっとだけ愚痴。。。
  • 明日からしばらく走れなくなるので、今夜は5分台/kmをキープすることを目標に、15km走ってきました。なんとか目標はクリア!すごく辛くなって、思わず足を止めて呼吸を整えてからの再スタートは、上半身の力が抜けてリラックスできていることに気付きました。それまでは苦しくて、無意識で肩に力が入っていたみたい。まだまだ走るための筋肉もなく、フォームも怪しいのですが、どこか痛くなったって、どうせ明日から走れないんだか [続きを読む]
  • ほぼビルドアップ走
  • 降ったり止んだりの小雨。でも強風。。。そんな中、一周300m位の小さなトラックをグルグルしてきました。画像が暗くてゴメンナサイトラックと言っても、芝生広場の中にクッション性のあるオーバルコースがあるだけ。地元の方々のウォーキング用って感じ。当然ながら陸上競技場ような照明なんかありません。タイムはこんな感じ。前半は昨日のエアロバイクの筋肉痛や、強風+雨もあって、自分の頑張れるペースを維持するのがやっと。 [続きを読む]
  • ランオフをエアロバイクで補う
  • 久しぶりの大雨になった栃木県宇都宮市の夜。夜ジョグは中止。その代わりにエアロバイクで、たっぷり汗をかきました。軽い負荷をかけて、ドラマ1本分の時間を漕ぎます。心拍数をガーッと上げるような漕ぎ方はしなかったので、汗の量の割に疲れなかったな〜と思いつつエアロバイクから降りると、太ももがプルプル〜まるで産まれたての子鹿のよう明日(明後日かも)、筋肉痛になるといいな。だって、筋肉痛は頑張った証のような気が [続きを読む]
  • NIKE RUN CLUBアプリでインターバル走を体験。
  • いつも「NIKE RUN CLUBアプリ」と「EPSONリスタブル」のダブル使いで記録を取っています。ランニングウォッチを購入したので、NIKE RUN CLUBアプリは使わなくていいのだけれど、アプリの中の「ランレベル」を上げたくて、やめられません。最高ランクの「ボルトレベル」をクリアする頃には、とっくに還暦を過ぎているでしょう(今は40代前半)そんなNIKE RUN CLUBアプリで、「音声ガイドラン」ってのがあったので、ちょっとやってみ [続きを読む]
  • スイカの美容効果
  • 旦那の会社の人からスイカを頂きました。頂いて以来、毎日シャリシャリ食べています。スイカは大好物だけど食べ過ぎが気になったので、ググッてみたことをまとめます。?あっ、これ、今夜の夜ジョグの結果ねスイカは90%が水分、残りの10%に栄養が含まれているスイカは水溶性食物繊維が豊富なので、便秘解消に効果的「カリウム」・・・余分な塩分を排出してくれるので、むくみの解消になる「マンノシターゼ」・・・糖質を分解する酵 [続きを読む]
  • 変な影
  • ブログやInstagramにアップする用に、毎回何かしらの写真を用意するようにしています。今夜は何となく自分の影を撮影。普通の歩道と普通の外灯なのに、撮れた写真はへんちくりん私の影が波線で囲まれている?オーラ?心霊写真?(撮影時間は夜中の1時)アートな1枚になりました。おやすみなさい [続きを読む]
  • 雨が降る前に
  • 今夜は夕食前に走ってきました。だって予報では、シンデレラタイム(24時)から雨が降ることになっているから。家族には「8時半までには戻るから。そしたらご飯にしよっ」って言い残してきたけど、私の走力不足で約束の時間に間に合わず・・・5kmで終了していれば間に合ったものを、欲が出てしまいました。せっかく走り出したから「あと1kmだけ…」がいけなかったね。やはり晩ごはん前の夜ジョグはやめた方が良さそうです。どんな [続きを読む]
  • だってバイキングだもの。
  • 元同僚と行ったランチバイキング食べ物のチョイスが変だと笑われたよ。コーヒーゼリーとコーヒーゼリーとコーヒーゼリーと枝豆とオリーブとリゾット。変ですか?これの何処に笑いのツボがあるのかワカラナイ…だってバイキングだもの。好きなものをいっぱい食べても良いんでしょ?夜ジョグは、外気温26度だったけど湿度が高すぎでした。脚に違和感もあったので6kmで終了。無理はしません。違和感の原因は分かっています。最近ハマ [続きを読む]
  • ハロハロ〜
  • 昼も夜もエアコンの中で過ごし、車に乗ってもエアコン、お店に行ってもエアコンたまにはエアコン止めろよって思われそうだけど、うちには暑さ&湿度に弱いシーズー犬ロイがいるから、エアコンは24時間フル稼働。そんな環境なのに、暑いからと言ってアイスばかり食べる始末。そんなんじゃ体がおかしくなっちゃうよね。だからこそ、走った時の汗は、狂った体温調節を整えてくれる貴重な時間。画像はミニストップのハロハロ甘かった・ [続きを読む]
  • シンデレラジョグ
  • 家事を全て終えてから走りに行くと、だいたい24時前後に出発栃木県は田舎だから、この時間の歩道は貸し切り実に走りやすい(*´∀`*)信号無視だってやりたい放題。赤信号はレストタイムだからやらないけどね。こんな時間でも外気温27℃、湿度大日に焼けずに不快な気温に体を慣らす練習になります。 [続きを読む]
  • はてブロTが届きました!
  • 2度目の注文になる今回は、水色にしました。生地が柔らかくて良いですね。ほとんど大会に参加しない(できないレベル)だから、はてブロTを勝負服にするには勿体無いので、普段から着回すつもりです。早速着て走ってきましたよ。Tシャツを着て自撮りしたら、何度撮影してもお腹のデブが目立ってしまう・・・苦肉の策でロイを抱っこTシャツは半分隠れたけど、お腹のデーブーも誤魔化せたからO.K.〜(お礼&お披露目の意味なし)びあ [続きを読む]
  • UNIQLOでランニングパンツを購入
  • 元々は部屋着として購入したUNIQLOの【ドライEXウルトラストレッチハーフパンツ】スポーツにも使える生地だし、丈の長さなど普段のジョギング用に良い感じ(*´ω`*)以前購入したヘザーピンクの はてブロTとも、ヘザー(霜降り風のかすれ模様)で合っているね。ってことで、部屋着からランニングパンツに昇格!早速走ってきました。普段は膝下丈や長ズボンで走っているから、この短さで走るのは恥ずかし〜でも開放感があって走りや [続きを読む]
  • 夜ジョグ
  • 栃木県宇都宮市は夜、雷が鳴っていたので、落ち着くのを待って走りに行きました。時刻は23:30人も車も少なくて静かな時間(*´∀`*)いつもの信号で折り返して5kmだけ走ろうと思ったんだけど、この信号に着いた頃から辛さが薄れたので、もうちょっと先の信号まで。こうやって徐々に走行距離が伸びていくんですね。この前の【サブ4!】で吉竹さんがインターバルトレーニングをやっていました。「私もやりたいっ!」て思っちゃった(≧ [続きを読む]