オー さん プロフィール

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オーさん: 運動日誌
ハンドル名オー さん
ブログタイトル運動日誌
ブログURLhttps://albalb.exblog.jp/
サイト紹介文マラソン中心の練習日誌です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供247回 / 365日(平均4.7回/週) - 参加 2016/08/01 11:13

オー さんのブログ記事

  • ビルドアップジョグ3日目。
  • 2018年10月19日(金)□ラン(朝/ライバル)26.3Km/2時間09分10秒24KmBU(1時間53分43秒/608→352)□懸垂〆〆テンポよく走れるようになってきた(たぶん)。思いのほか脚の調子がいい(たぶん)。脚が疲れている(まちがいない)。けさは長めのジョグ。脚が疲れているから無理なBUはしない。流れにまかせる。心... [続きを読む]
  • ビルドアップで調子アップ。
  • 2018年10月11日(木)□ラン(朝/ジャパブー)12.6Km/1時間06分57秒10Km BU(50分02秒/630→400)□バイク(出社)22.7Km/1時間15分□バイク(帰宅)22.7Km/1時間08分□懸垂/筋トレ〆〆アキレス腱の上部に張りと違和感。徐々に違和感がとれていく。いや。麻痺してるだけだろう。海沿いに出ると追... [続きを読む]
  • いろいろ試してみよう。
  • 2018年10月17日(水)□ラン(出社/ライバル)22.2Km/1時間58分40秒20KmBU走(20.6Km/1時間48分21秒611→411)□ウォーク(帰宅)3.2Km/40分ランジウォーク50m×2□筋トレ〆〆きのうも書いたが9月に入ってから調子が下降気味。下降気味どころではなく落ちきった感じだ。とにかくドタバタ走りでリズムが悪い。脚... [続きを読む]
  • ランイップス。
  • 2018年10月16日(火)□ラン(朝/TS4)5.5Km/37分43秒80m×5(流し)□バイク(出社)22.3Km/1時間12分□バイク(帰宅)22.3Km/1時間14分2018年10月15日(月)□バイク(出社)27.2Km/1時間24分(300mーR300m)×8+180秒+90秒□バイク(帰宅)22.3Km/1時間12分回復走□懸垂/筋トレ2... [続きを読む]
  • むむーな数日。
  • 2018年10月12日(金)□ウォーク(出社)3.2Km/40分ランジウォーク30m×3〆〆ランオフ4日目。思ったよりも脚は回復していない。走らないかわりに自転車でトレーニング(ジテトレ)。そう考えているのに昨日は雨。かわりにウオーキング。途中ランジウォーク50mを2本とももあげ。そしたら激しい筋肉痛。きょうこそがっつり... [続きを読む]
  • ランとはまったく関係ない後輩のはなし。
  • 2018年10月11日(木)□ウォーク(出社)3.2Km/41分ランジウォーク50m×2□ウォーク(帰宅)3.2Km/40分□筋トレ〆〆後輩が母校野球部の監督をやっている。この夏の結果は一回戦負け。この結果には驚いた。OB会の会報が届いた。2ページ目に監督の顔写真と挨拶が載っている。しかしそこには彼の顔写真がなかった。載って... [続きを読む]
  • つくばまでの走りかた。
  • 2018年10月10日(水)□バイク(出社)23Km/1時間10分回復走□懸垂/筋トレ〆〆つくばマラソンまで6週間ちょっと。完治させてから走り始めるか?多少の痛みがあってもだましだまし走り続けるか?完治するまで走らないとしたら。1ヶ月は走れなくなることを覚悟しなければならない。そうなると。練習時間が限られつくばでタイムを狙うのが... [続きを読む]
  • 新潟シティマラソン棄権までのこと。
  • 2018年10月9日(火)□バイク29.1Km/71分16.6Km/34分(ガチ)□懸垂〆〆スタート前にアナウンス。「ただいまの気温は23℃、湿度は・・・」空はぴーかん。暑くなりそうだ。前半は抑えて入る。415。がんばるのは30Kmすぎから。レースプランをそう決めてスタート。スタート時の混雑で1Km目のラップは500。... [続きを読む]
  • 新潟シティマラソンDNF。
  • 2018年10月8日(月)新潟シティマラソン21Km棄権〆〆17Km付近みなとトンネル下り。アキレス腱に突然痛み。ペースダウンして様子をみたものの痛みは変わらず。18Kmでストップ。21Km地点で係りの人に棄権を告げた。無念。まあ、歩けるだけまだましか。つくばがんばります。〆〆最後まで読んでいただきありが... [続きを読む]
  • 新潟シティマラソンの走り方。
  • 2018年10月7日(日)□ラン(朝/スピードライバル)7Km/37分21秒35分ジョグ+1Km(345)〆〆4分10秒で走りきれたら上出来。4分15秒では走りきりたい。4分05秒で走りきれた時は神降臨。前半はアップダウンがあるからあせらず、あせらず。ペースにこだわらずにその時の調子に合わせる。でも415ではいきたい。30Kmあた... [続きを読む]
  • わたしが患った脚の痛み再発やら。
  • 2018年10月6日(土)□ラン(朝/スピードライバル)9.6Km/1時間00分02秒60分ジョグ□懸垂/筋トレ(上半身)〆〆けさは新潟。中学のグラウンドにいき土の上でジョグ。キロ6チョイで50分。キロナナで10分。もろもろの箇所で痛みはある。まあ仕方ない。あしたも軽くジョグって明後日を迎える。さてきのうの続き。... [続きを読む]
  • わたしが患った脚の痛みの原因やら治しかた。
  • 2018年10月5日(金)□バイク(回復走)22.3Km/1時間03分□懸垂〆〆きのうのポイントでアキレス腱の痛みが強い。予想通りだからそれほど心配はしていない。こうなるだろうと思っていたからけさはランオフ。かわりにバイクで回復走。10Kmほどピューと行ってピューと帰ってきた。さて。脚がイテーイテー言ってるわたしが書いても説得力の... [続きを読む]
  • 新潟前最後のポイント練習。
  • 2018年10月4日(木)□ラン(朝/ジール5)17.4Km/1時間23分09秒T3Km×2(346/345)+M5Km(356)〆〆速いペースに慣れておくためにTペース走。5Kmのつもりでスタート。、、、キツい。5Kmをあきらめ3Km×2本に変更。フォームがグチャグチャにならないようにしっかり走る。だいぶドタバタ感はなくなったが、ま... [続きを読む]
  • わたしが患った脚の痛み。
  • 2018年10月3日(水)□ラン(朝/980)10.1Km/1時間10分32秒70分ジョグ□懸垂/筋トレ(上半身)〆〆けさはキロナナ70分ジョグ(キッチリ70分)。大転子の痛みは臀部に移動した感じ。レースまでには痛みがなくなると思われる。そうそう。きのうの記事のキロナナ70分ジョグの話し。走っても大丈夫な痛みと走っちゃダメな痛みがある... [続きを読む]
  • キロナナジョグ。
  • 2018年10月2日(火)□ラン(朝/スピードライバル)11.4Km/1時間20分05秒80分ジョグ□懸垂〆〆きのうの転倒で強打した臀部。大転子周辺は痛いがとりあえずジョグる。着地の衝撃がひびく。キロナナまでペースを落とす。キロナナなら少し痛いが大丈夫そう。痛みが強くなったらやめるつもりでジョグる。着地の位置や着地のタイミングを意識... [続きを読む]
  • 新潟まであと7日コケる。
  • 2018年10月1日(月)□バイク(出社)27.2Km/1時間22分〆〆きのうしっかり走ったからけさは脚休めでランオフ。なのに。自転車で盛大に転倒。左臀部を強打。走ると痛そう。ガックシ。さて。新潟シティマラソンまであと7日。ゼッケンやらも届いていよいよという感じ。きょうの転倒も含めあらゆるところが痛い。ゴー... [続きを読む]
  • 新潟1週前の練習。
  • 2018年9月30日(日)□ラン(朝/ジャパブー)24.1Km/1時間58分31秒10Km(354)+60分ジョグ□筋トレ(上半身)〆〆新潟1週前。まだまだ調子はあがってこないが10Kmペース走。夏ころは。350を切るペースで走ることを妄想していた。がしかしいまは。キロヨンでいけるかな?せめて355では走りたい。そんな感じ。... [続きを読む]
  • アドバイスをもらって早速実践。
  • 2018年9月27日(木)□ラン(朝/TS4)15.2Km/1時間23分27秒坂ダッシュ180m(28")×10+E5Km(432)□バイク(帰宅)23Km/1時間12分□懸垂〆〆調子悪い、調子悪いって言ってたら、官九郎さんからジョグノでアドバイスをもらった。“気持ちだけが前に出て接地のタイミングがズレてるのかもしんねーよ”“坂を効率よく駆け上がる感じ... [続きを読む]
  • 調子をあげるために。
  • 2018年9月26日(水)□ラン(朝/スピードライバル)11.2Km/56分20秒40分BUジョグ(607→356)□懸垂/体幹〆〆ドタバタしてテンポが悪い。着地でブレーキをかけてる様でスピードに乗れない。走ったあと異常にあしが痛くなる。ここ最近の走りだ。これを改善するべくビルドアップ的にジョグってみる。徐々にペースをあげていけばテン... [続きを読む]
  • スタタタター。
  • 2018年9月21日(金)□ラン(朝/980)13.4Km/1時間26分37秒80分ジョグ(江ノ島岩屋階段ダッシュ1本)□体幹〆〆懲りずにきょうも階段ダッシュ。意識したのは腸腰筋。つま先で蹴らずにモモを引きあげる。腕をしっかり引く。そして腰高。この3つ。スタタタター。頭の中でイメージしている7割くらいのスタタタター感でのぼ... [続きを読む]
  • ぼやきですよ。
  • 2018年9月20日(木)□ラン(朝/スピードライバル)16.7Km/1時間54分43秒110分ジョグ(江ノ島岩屋階段ダッシュ2本)□ウォーク(通勤)3.5Km/40分□懸垂〆〆けさ。ふくらはぎは微妙な感じ。「ジョグならいけるな」「もしかしたらTペースでもいけるかも」なんて期待しちゃいますよね。だからジャパブーで走り始めましたよ。... [続きを読む]
  • 気分転換。
  • 2018年9月19日(水)□サーフィン(6.0トライ)40分/腰/オフ□バイク(帰宅)22.8Km/1時間12分□懸垂/筋トレ(上半身)2018年9月18日(火)□バイク(出社)27.6Km/1時間24分〆〆けさは海でアイシング。きのうまでは頭オーバーの波。わたしには無理なサイズ。少々ドキドキしながら海に到着。、、、、、、... [続きを読む]
  • 調子の底。
  • 2018年9月17日(月)□ラン(朝/スピードライバル)15.2Km/1時間35分30秒95分ジョグ□懸垂〆〆ふくらはぎがありえないくらいの筋肉痛。まともに歩くことができない。それでも朝は強引に走ってみた。走ってるうちにおさまるかと思いきや。痛みは増すばかり。120分のつもりでいたが95分でギブアップ。ラン後はあまりの痛みで家から出... [続きを読む]