オー さん プロフィール

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オーさん: 運動日誌
ハンドル名オー さん
ブログタイトル運動日誌
ブログURLhttps://albalb.exblog.jp/
サイト紹介文マラソン中心の練習日誌です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供263回 / 365日(平均5.0回/週) - 参加 2016/08/01 11:13

オー さんのブログ記事

  • その才能にジェラシー。
  • 2018年8月17日(金)□ラン(朝/スピードライバル)14.8Km/1時間32分47秒90分ジョグ□懸垂〆〆鎌倉トレイルでご一緒させてもらったサブ40ランナーのゆうたろうさん。わたしとはレベル違いのランナー。ゆ「ポイント練習ってやったことがないんですよね〜」オ「えっー!?ホントですか!?」オ「普段はどんな練習してるんですか?」... [続きを読む]
  • わたしのジョグペース。
  • 2018年8月10日(金)□ラン(朝/TS4)15Km/1時間35分40秒90分ジョグ+ WS100m×2〆〆わたしのジョグペースはキロ630前後(現在)。特に630と決めているわけではない。意識せずに走るとこのペースになる。疲れていればキロ7近くになる時もある。キロ7オーバーの時も。そんな時は逆らわずにそのペースを刻む。調子... [続きを読む]
  • ポイント練習の最低防衛ライン。
  • 2018年8月9日□ラン(朝/ジャパブー)12.9Km/1時間07分34秒T20分(5.3Km/ave.346)+ WS100m×3□筋トレ(上下半身)2018年8月8日(水)□ラン(朝/スピードライバル)12.4Km/1時間23分00秒80分ジョグ+ WS100m×2(芝)□懸垂/体幹〆〆けさ。脚は重め。でも涼しいから閾値走はできるハズ。... [続きを読む]
  • ついつい欲しがってしまう。
  • 2018年8月7日(火)□ラン(朝/スピードライバル)21Km/1時間47分00秒E16Km(ave.439)+ WS30秒×3□ウォーク(通勤)3.5Km/40分□懸垂/筋トレ(上半身)〆〆21℃。涼しい。きのうのランで脚は重め。しかしこの涼しさ。ただのジョグではもったいない。Eペースならそれほど負荷は高くないハズ。ダニエ... [続きを読む]
  • 土曜日から続く倦怠感。
  • 2018年8月6日(月)□ラン(朝/センブー)21Km/1時間53分16秒 WS100m×2+6Km(ave.356)+70分ジョグ□ウォーク(通勤)3.5Km/40分2018年8月5日(日)□ラン(朝/ジャパブー)8.8Km/42分14秒WS100m×1+5Km(ave.409)2018年8月4日(土)□ラン(朝/スピードライバル)11.7Km/1... [続きを読む]
  • ダニエルズさんを信じたい。
  • 2018年8月2日(木)□ラン(朝/センブー)17.6Km/1時間40分46秒 WS100m×2+T5Km+300m×2+60分ジョグ〆〆走り出しはギリ30℃手前。ハーフ練から中3日。きょうは走れるはず。Tペースで5Kmを1本。WSを2本入れてからスタート。ペースは345が目安だが体感を優先する。1Km目347。... [続きを読む]
  • 距離短めペース速めのジョグ。
  • 2018年8月1日(水)□ラン(朝/スピードライバル)7.2Km/37分36秒35分ジョグ+ WS30秒×3□懸垂/筋トレ(上半身)〆〆寝坊。走るか?走らないか?迷ったがサクッと走ることにした。迷ったせいで残された時間は40分。走り出しから飛ばす。1Km目、605。、、、思ったほどスピードは出ていなかった。... [続きを読む]
  • 小さなことからコツコツと。
  • 2018年7月31日(火)□ラン(朝/TS4)13.2Km/1時間30分29秒ドリル5種90分ジョグ+ WS100m×4(土、坂)□ウォーク(通勤)3.5Km/40分□懸垂/体幹3種2018年7月30日(月)□ラン(朝/スピードライバル)14.2Km/1時間30分17秒90分ジョグ+ WS30秒×3□バイク(通勤)18Km/56分途中パンク□ラン(通勤)4... [続きを読む]
  • 涼しい中でポイント。
  • 2018年7月26日(木)□ラン(朝/センブー)20.7Km/1時間55分32秒T5Km(346)+ WS30秒×10□筋トレ(上半身)2018年7月25日(水)□ラン(朝/ジャパブー)9.3Km/51分53秒WS100m×2+ E2Km(421)□ウォーク(通勤)3.5Km/40分〆〆走り出しは26℃。涼しい。きのう飛ばしたポイントをやる... [続きを読む]
  • 悶絶山下公園練習会。
  • 2018年7月21日(土)□ラン(山下公園練習会/ジャパブー)27.9Km/2時間26分30秒5Km(345)+5Km(412)+2.6Km(358)+1Km(345)+60分ジョグ(602)〆〆ミッションコンプーリートならず。きょうは山下公園練習会。参加者はうっちーさん、ダイジさん、私。わたし以外は今秋40分切りするであろう韋駄天。足を... [続きを読む]
  • 衝撃はしる。
  • 2018年7月19日(木)□ラン(朝/スピードライバル)16.2Km/1時間44分05秒ドリル5種 WS100×3+ E2Km(421)+60分ジョグ□筋トレ(上半身)〆〆そろそろベスト16くらいかな。次の相手はどこだろう?毎年この時期になるとネットで検索し、その結果を見る。そして準決勝あたりから、ネットの試合速報を見ながら応援する。... [続きを読む]
  • 残念なわたし。
  • 2018年7月18日(水)□ラン(朝/ジャパブー)10.4Km/56分02秒3Km(352)+ WS30秒×3□筋トレ(下半身)/アウフバウ〆〆走る前から気持ちで負けていた。まだ連休の疲れが抜けていない。きょう5Km走ったら土曜日までに回復しないかも。あー、やっぱり疲れが抜けていない。スタート前からそんな感じだった。T5Km(34... [続きを読む]
  • 練習のための練習。
  • 2018年7月17日(火)□ラン(朝/スピードライバル)13.1Km/1時間30分19秒ドリル5種(2セット)90分ジョグ(ドリル含む)+ WS100×2(土)□ウォーク(通勤)3.5Km/40分□懸垂/体幹3種〆〆私は練習のための練習をチョイチョイやる。例えば。1000m×5本のインターバル走をやろうとした場合、いきなりはやらない。普段のジョ... [続きを読む]
  • 3連休の練習。
  • 2018年7月16日(月)□ラン(朝/TS4)30.3Km/2時間40分05秒E20Km(ave.447)+60分ジョグ(芝30分)□ラン(プール往復/980)4.4Km/28分03秒□プール(1000m)クロール25m×20平泳ぎ25m×202018年7月15日(日)□ラン(朝/ジャパブー)14.6Km/1時間19分32秒T3Km(345)+300m×7(R300... [続きを読む]
  • スピード練習の準備。
  • 2018年7月12日(木)□ラン(朝/ジャパブー)10.5Km/1時間00分13秒WS200m×13(R200m)□体幹3種〆〆WS200mを10本以上。ペースは40秒を切るくらい。リカバリーは同距離の200m。スピードに慣れる。ダイナミックなフォームで走る。膝うら痛には注意する。けさは雨。足もとの状態が悪い。... [続きを読む]
  • きょねんの自分に勝てるのか?
  • 2018年7月10日(火)□ラン(朝/スピードライバル)11.4Km/1時間11分43秒70分ジョグ+WS100×4□バイク(通勤)46.2Km/2時間21分□懸垂〆〆表題の件。“きょねんの自分に勝てるのか?”去年の今頃も、同じことを考えていた。前年の練習内容を見る。“結構すごいな”“きょねんの自分に勝てるのかな?”去年... [続きを読む]