オー さん プロフィール

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オーさん: 運動日誌
ハンドル名オー さん
ブログタイトル運動日誌
ブログURLhttps://albalb.exblog.jp/
サイト紹介文マラソン中心の練習日誌です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供293回 / 365日(平均5.6回/週) - 参加 2016/08/01 11:13

オー さんのブログ記事

  • 久しぶりのインターバル。
  • 2018年5月23日(水)□ラン(朝/センブー)23Km/2時間10分57秒ドリル3種WS20秒×1+3Km(T)+300m×10(R60秒)+60分ジョグ□ウォーク(通勤)3.5Km/40分〆〆きのう、おとといよりは体が軽い。だが。やったるぜーって感じでもない。迷う。が。センブーを履いて出走した。ポイント練習をやる。... [続きを読む]
  • 1ヶ月は続けてみる。
  • 2018年5月22日(火)□ラン(朝/スピードライバル)12.3Km/1時間18分57秒ドリル7種/芝15秒WS×3+2Km(423)□バイク(通勤)46.3Km/2時間18分□懸垂/体幹3種2018年5月21日(月)□バイク(通勤)46.3Km/2時間23分□アウフバウ/懸垂/筋トレ3種〆〆きのうはランオフ。少しは疲労も抜けたかな?と思い... [続きを読む]
  • ストライドを伸ばす。
  • 2018年5月18日(金)□ラン(朝/TS4)9.6Km/1時間03分04秒ドリル7種+ランジウォーク20m×510秒ダッシュ×2□ウォーク(通勤)3.5Km/40分□アウフバウ/チューブ5種/懸垂/筋トレ2種〆〆リレマラに参加して。みなさんの走りを見て。自分のストライドの狭さに愕然とした。薄々気づいてはいた。湘南辻堂陸上... [続きを読む]
  • ペースはスイスイとはあがらなかった。
  • 2018年5月17日(木)□ラン(朝/スピードライバル)17.6Km/1時間52分04秒70分砂浜ジョグ(11Km)□バイク(通勤)46.3Km/2時間26分□アウフバウ/懸垂〆〆けさは砂浜でジョグ。蹴らない。腰高、腰を入れる。上半身をリラックス。この3つを意識して走る。フォーム改善目的。ペースはキロ630で安定... [続きを読む]
  • ポイント練習で出しきっているのか。
  • 2018年5月16日(水)□ラン(夜/RS3)12.5Km/1時間19分32秒坂30秒×10(R下りジョグ)+ WS20秒×5(平地)□バイク(通勤)23.1Km/1時間16分□筋トレ3種/懸垂〆〆あさ、寝坊。仕事終わりに坂練。スピードとフォーム重視の30秒ダッシュ。最低10本。先日の稲毛のリレマラで、みなさんに撮影してもら... [続きを読む]
  • 疲労抜きのつもりが。
  • 2018年5月15日(火)□サーフィン(5.10クワッド)1時間/モモ〜腰/オフ□ラン(朝/裸足)5.8Km/35分08秒砂浜30分ジョグ+15秒砂浜ダッシュ×4□バイク(通勤)23.1Km/1時間10分2018年5月14日(月)□ラン(朝/スピードライバル)15.1Km/1時間30分46秒90分ジョグ/ランジウォーク50m×2□バイク(通勤)46.3Km/2時... [続きを読む]
  • 稲毛リレマラ走ってよかった。
  • 2018年5月13日(日)□ラン(稲毛花のマラソン/センブー)海浜地区韋駄天ランナーズフル駅伝 2時間27分01秒/優勝第7走 15分05秒(4.2Km)14Km/1時間05分08秒4.2Km + WS100×3+800〜1000×3(330)〆〆大人の判断で棄権も考えていた。一昨日、Uke監督にも走れないかもしれないと連絡を入れた。会場に... [続きを読む]
  • 稲毛リレマラ前日刺激入れ。
  • 2018年5月12日(土)□ラン(朝/TS4)14.5Km/1時間30分43秒ドリル7種+50mダッシュ×4+1Km +40分ジョグ□アウフバウ/体幹3種〆〆調子が戻らないままリレマラ前日。最後の足掻き。ドリル7種と50mダッシュで速い動きの確認。ドリルだけでも肺が苦しい。肺の回復が待ち遠しい。2Kmほどジョグって最後の刺激入... [続きを読む]
  • 病み上がり2日目。
  • 2018年5月11日(金)□ラン(朝/センブー)15.2Km/1時間18分07秒E10Km(ave.435)+ WS20秒×3〆〆あさ。きのうよりもペースをあげて走ってみる。目安10Km。3Km目で440。が。それ以上はあがらない。やっぱり脚が動かない。呼吸も早く楽ではない。440を維持。ラスト2Km。... [続きを読む]
  • 病み上がりのジョグ。
  • 2018年5月10日(木)□ラン(朝/スピードライバル)10.2Km/1時間00分03分60分ジョグ+ WS20秒×4□アウフバウ/筋トレ4種×3〆〆あさ。久しぶりのジョグ。さぞかし軽快に走れるのだろう。そう思って走り出した。ところがどっこい。全然、からだが動かない。脚は重いし、肺も苦しい。ジョグなのに。途中、 ... [続きを読む]
  • やっとジョグれるかな。
  • 2018年5月7日(月)□ウォーク(通勤)3.5Km/40分ランジウォーク30m×32018年5月8日(火)完全オフ2018年5月9日(水)完全オフ〆〆ぜんぜんサブ50ランナーじゃないのに。サブ50ランナーなていで。リレマラを走ることになった。元高校球児です。いやあ、まいった。火曜日にはジョグれると思っていたのに、い... [続きを読む]
  • 不覚にも。
  • 2018年5月5日(土)完オフ2018年5月6日(日)完オフ〆〆リレマラ1週間前。不覚にも。体調を崩してしまったーー。まる2日間、完全オフ。きょうは電車で出勤。駅から会社までは歩き。途中、筋力低下が気になりランジウォーク。必死w明日あたりからジョグりてーー。〆〆最後まで読んでいただきありが... [続きを読む]
  • 検見川クロカンに初参加。
  • 2018年5月4日(金)□ラン(検見川クロカン/ジール3)20.5Km/1時間36分48秒クロカン5Km×32018年5月3日(木)□ラン(昼/スピードライバル)9.6Km/1時間01分37秒60分ジョグ□体幹3種〆〆Ukeさん主催の検見川クロカンに参加させてもらった。検見川クロカン。ナメてたー。初めにアップがてら、Ukeさんがコース... [続きを読む]
  • あと1本が走れねえ。
  • 2018年5月2日(水)□ラン(朝/センブー)12.2Km/1時間08分38秒 WS20秒×2+1000×2+500+300×2□ウォーク(通勤)3.5Km/40分□チューブ(ぼっち練)5種×3セット□筋トレ3種×3セット2018年5月1日(火)□ラン(朝/TS4)9.2Km/1時間01分53秒ドリル7種×2/10秒ダッシュ×4(土)□ウォーク(通勤... [続きを読む]
  • 不整地を走る。
  • 2018年4月30日(月)□ラン(朝/スピードライバル)17.9Km/1時間39分49秒砂浜60分ジョグ(539→424)+砂浜10秒ダッシュ×3□ウォーク5Km/60分ランジウォーク50m×2□懸垂/筋トレ3種2018年4月29日(日)□ラン(朝/スピードライバル)27.5Km/2時間37分06秒150分ジョグ+WS20秒×3(芝)□懸垂〆〆4... [続きを読む]
  • LT向上とスタミナアップ。
  • 2018年4月28日(土)□ラン(朝/ジール3)37Km/3時間06分46秒5Km(ave.345)+16Km(ave.410)+80分ジョグ□体幹4種2018年4月27日(金)□ラン(朝/TS4)12.3Km/1時間11分25秒ドリル7種(芝)+ WS20秒×3(芝)+E5Km(芝)□ウォーク(通勤)3.5Km/40分〆〆きょうは山下公園練習会。... [続きを読む]
  • 会社でのぼっち練。
  • 2018年4月12日(木)□サーフィン(6.1トライ)40分/腰〜腹/オフ□ラン(夜/WR17)10.5Km/1時間10分12秒60分ジョグ+階段ダッシュ10秒×6ランジウォーク50m×2□バイク(通勤)23.1Km/1時間15分□懸垂/筋トレ4種〆〆けさは久しぶりに遊べる波だった。時間がなくてちょっとざんねん。あっ。へなち... [続きを読む]
  • 10秒ダッシュの意味。
  • 2018年4月25日(水)□ラン(夜/RS3)14.2Km/1時間29分04秒坂720m×3+坂460m×2+坂110m×52018年4月24日(火)□ラン(朝/TS4)10.3Km/1時間07分00秒ドリル7種+10秒ダッシュ×4□バイク(通勤)23.1Km/1時間08分□アウフバウ/筋トレ4種〆〆私はいま、週に1回だけ全力ダッシュをやっている... [続きを読む]
  • 夕方から1000m。
  • 2018年4月22日(日)□ラン(夕方/センブー)13.6Km/1時間10分44秒1000m×3+ WS20秒×5(不整地4本)□アウフバウ/体幹7種(チューブ2種)〆〆夕方、意を決して走りに行く。アップジョグ。脚はまだ重い。軽いドリルと WSを1本入れる。走れるかどうか、とてもとても不安。でも、きょうは途中であきらめたくない。... [続きを読む]
  • 疲れた脚にセンで1000を走る。
  • 2018年4月19日(木)□ラン(朝/センブー)20.7Km/1時間49秒17秒500×4+45分Eジョグ(ave.452)+WS20秒×2□バイク(通勤)46.3Km/2時間28分〆〆きのうの練習とのセット練。きのうは、仕事終わりに200m〜600mのヒルスプリントを7本。やってる時はキツかったが、終わった後の疲れはそれ程でもなかった。... [続きを読む]
  • フル初戦はもちろん。
  • 2018年4月18日(水)□サーフィン(6.1トライ)1時間/腰〜腹/オフ□ラン(夜/RS3)12.1Km/1時間15分56秒坂200m〜600m(45秒〜120秒)×7下りレスト+WS20秒×4(1本下り)□バイク(通勤)23.1Km/1時間13分□アウフバウ/体幹4種/懸垂2018年4月17日(火)□ラン(朝/TS4)11.8Km/1時間13分00秒60分ジョ... [続きを読む]