クロスフィッター さん プロフィール

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クロスフィッターさん: 型破りウルトラマラソン攻略法 −クロスフィット
ハンドル名クロスフィッター さん
ブログタイトル型破りウルトラマラソン攻略法 −クロスフィット
ブログURLhttp://crossfitultrarunning.blogspot.com/
サイト紹介文2016年の四万十川100キロウルトラマラソンをクロスフィット式12週間メニューで完走を目指します。
自由文月間走行距離は100キロ以下
走るのは週3〜4回
一回に走る最長距離はハーフマラソン(21キロ)
週3〜4回はクロスフィット
普段の食事は糖質制限。米、パン、麺類は一切食べない
レース直前もカーボローディングは一切行わない
ポーズランニング
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供1回 / 365日(平均0.0回/週) - 参加 2016/08/23 13:37

クロスフィッター さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • フルマラソンの筋肉痛を半日で消す回復法
  • 先日フルマラソンを走ってきました。約3か月前に100キロを走って以来、週に1,2回5キロほどのジョギングをする以外、殆ど走ることはありませんでした。私の専門はクロスフィットですので、毎日激しい運動はしているわけですが、こと走ることに関しては限りなくゼロに近い状態でした。そんなんでフルマラソンを走るべきではないのですが、ご近所で行われて毎年参加しているレースですので、久しぶりのLSDのつもりで走りまし [続きを読む]
  • 100キロ走っても筋肉痛が1日で消える魔法ークロスフィットについての本
  • 当ブログでこれまで散々書いてきましたクロスフィットに関しての本を出版しました。世界中で大人気のクロスフィット、日本ではまだ一般に知られているとは言えません。ランナーの皆さんも知らないですよね。100キロ走っても筋肉痛が一日で消える魔法、クロスフィットの全貌を紹介する本です。クロスフィットについて日本語で読める書籍は現在これだけです。是非ご一読のほどを。https://www.amazon.co.jp/dp/486543867X/ref=cm_sw_ [続きを読む]
  • 第12週(10キロ)、レース前日
  • 月 火 水 木 金 土 日 休み 調整 調整 調整 休み 調整 レース 日本へ移動 到着後、100mを50〜80%で10本スクワット10回とバーピー10回を5セット ジョグ30分 <午前>1キロジョグ懸垂5回、腕立て10回、スクワット15回を5セット1キロジョグ<午後>400mを70-80%で4本 四国へ移動 サイクリング3〜4時間 ついに12週目。これを書いている今、あと12時間でスタートです。最後の週はクロスフィットのタネ本 [続きを読む]
  • 番外編#4:ランナーと体重について
  • 経験則なのか都市伝説なのかわかりませんが、1キロ体重が軽くなったらフルマラソンのタイムが3分速くなる、って話があります。科学的根拠がなくても、ランナーの体重が軽くなるってことは、ゴールまで運ばなくてはいけない重量が軽くなるってことなので、1キロ3分というのは、あり得る数字ではないかと個人的には思っています。勿論、体重を軽くすることが目的になってしまって、無理なダイエットをして体重を落としたような場合は [続きを読む]
  • 第11週 (50キロ)
  • 月 火 水 木 金 土 日 休み ラン CF ラン CF ラン ラン ピラティス トレイルラン10キロ “Barbara”懸垂20回、腕立て伏せ30回、腹筋40回、自重スクワット50回で1ラウンド。これを5ラウンド 芝生ラン 200mx4(1:30間隔)、400mx2(1:30間隔)、1000mx3 (3:00間隔) Row 6min, 5 Hang Power Clean 15-12-9 of Front Squat + Burpee, Stair Machine Tabata トレイルラン25キロ トラック走5キロを2 [続きを読む]
  • 番外編#3:高齢者ランナーについて
  • 私の父はランナーです。75歳の今も年に数回フルマラソンを5時間以内で完走し、ランナーズマガジンが毎年出す年齢別の全国ランナー100傑の下の方にランク入りもしています。何よりもすごいと思うのは、父は元からランナーだったわけでなく、60歳で定年退職するまで殆ど走ったことがなかったということです。退職するまでの父は、どこにでもいるオヤジでした。ゴルフ以外に運動はせず、たくさん酒を飲み、ヘビースモーカーでもあり [続きを読む]
  • 第10週 (41キロ)
  • 月 火 水 木 金 土 日 CF ラン&CF CF ラン CF ラン ラン 5 OHS (45# to 115#, increment by 10# each set)3R of 500m row + 400m runBike Tabata 500m走を6本、インターバルに250mジョグ) 10-20-30-40-50 of Back Step Lunge w/KBS (35) Sit Up1/2 Push up3min Wallball (14#, 9'') - 76 芝生ラン200mx2(1:30間隔)、400mx2(1:30間隔)、1000mx3 (3:00間隔) 35min of200m run 120 sin [続きを読む]
  • 第9週 (35キロ)
  • 月 火 水 木 金 土 日 水泳 水泳 ラン* ラン CF ラン 休み 水泳ゆっくり40分 水泳クロールタバタインターバル(25m 8本) 30分ジョグ5R of10 Push Up10 Sit Up10 Back Extension10 Pistols10 Air Squat トレイルラン10キロ80-90%ペース 5x5 Back Squat (100~120kg)10 EMOM KB Snatch (16kg)Bike Tabata 午前トレイルラン5キロ全力を2本午後に同じコース、メニュー(5キロ、2本) 草野球 [続きを読む]
  • 第8週 (14キロ)
  • 月 火 水 木 金 土 日 CF ラン CF ラン CF 休み CF(*) 10 EMOM alternating 5 Dips / 30sec hollow rock4R of 10 KBS (53) + 15 Box Jump + 200m Run + 15 Goblet Squat (53) + 10 Burpee Pull Up + 200m Run トレイルラン8キロ80〜90%ペース 4min of[6 Power Snatch (65) + 8 Burpee + 10 Jumping Squat] / [6 Power Snatch (65) + 8 OHS + 10 Burpee Over Bar] / [6 Power Snatch (65) + 8 [続きを読む]
  • 走行距離信仰の呪縛
  • 私が挑戦しようとしている四万十川100キロウルトラマラソンの公式ホームページで9月15日付の新着記事が紹介されていました。「四万十川ウルトラマラソンを目指す全国の皆様。TATTAを使って,1週間で100km走トレーニングにチャレンジしませんか?」やはり長距離レースには長距離トレーニングって常識というか信仰は根強いものがありますね。そりゃたくさん走ったら完走できるようになるだろうけど、そんな当たり前のことやるのに公式 [続きを読む]
  • 第7週 (30.6キロ)
  • 月 火 水 木 金 土 日 ラン(*) CF CF ラン CF ラン&CF CF トレイルラン23キ
    ロレース参加 10 EMOM 8 Power Clean (30kig)10min of 10 OHS (30kg) + T2B +Burpee Over Bar 20 Thrusters + 20 Hang Power Clea
    n + 20 Burpees / 20 Hang Power Clean + 20 Front Squat + 15 Burpee / 20 Front Squat + 15 Push Press + 10 Burpee 芝生ラン約
    800mを5本、間に3分休み 10 EMOM 10 Pist [続きを読む]
  • 第6週 (16.2キロ)
  • 月 火 水 木 金 土 日 CF ラン(*)&CF CF ラン CF ラン CF CFE Recovery - 3R of 10 Sit up + 10 Back Extension + 10 KBS (30) + 10 Push Up + 10 Air Squat 水泳1000M 400m run + 25 Thrusters + 10 Burpee Over Bar x3rest 15 min each トレイルラン5キロ(ロードレースの90%ペース) 20 min rowing 10 EMOM of 24 KBS (30kg), 30 sec max airdyne トレイルラン10キロ(ロードレースの90 [続きを読む]
  • 第5週 (30キロ)
  • 月 火 水 木 金 日 日 CF ラン&CF CF ラン CF ラン 休み Rolling Pistol / Chin Up25 min of 1 mile run + 15 Power Snatch (30kg) + 10 Burpee Box Jump Over, run 115m at every 5min 8x400m インターバル300mジョグ 6 min row5R of 9 DL + 7 Power Clean + 4 Push Press 1 mile treadmillBike tabata 5x800m インターバル3分 "Annie" 50-40-30-20-10 DU + Sit Up15-12-9 of DL(100kg) + HSP [続きを読む]
  • 第4週 (20キロ)
  • 月 火 水 木 金 土 日 CF ラン&CF CF ラン CF CF ラン 5 set of 5 strict pull up + 30 sec Hand Stand - EMOM, 4R of 15 Burpee Box Jump + 30 wallball + 400m run - 26:30 6x400m インターバル300mジョグ 21-15-9 of Front Squat (40kg) + Box Jump, 15-12-9 of Clean (40kg) + Pull Up,12-9-6 of Thrusters (30kg) + T2B ? rest 12min btw 4x800m インターバル3分 20 Alt. EMOM of 5 DL( [続きを読む]
  • 第2週 (21キロ)
  • 月 火 水 木 金 土 日 ラン ラン&CF CF ラン CF ラン 休み 5K走80%ペース、約25分 5x400m インターバルはジョグ400m 3x10 Back Squat (90kg), 4x10 Dips, 7min of 10 KBS + 5 Burpee - 9R+1, Bike Tabata 5x600m インターバル2分30秒 8min of 5 T2B + 10 Box Jump + 15 Air Squat - 7R, "Randy" 75 Power Snatch (34kg) トレイルラン8キロ80%ペース、約45分 テニス、野球 10 EM [続きを読む]
  • 第3週 (8.4キロ)
  • 月 火 水 木 金 土 日 CF ラン&CF CF 休み ラン 休み 休み 2000mローイング 5x400m インターバル1分30秒 "Grace" 30 C&J(40kg) - 4:34, 800m run + 80 burpee + 400m run + 40 burpee + 200m run+ 20 burpee 5キロジョグ 野球 3x8 Front Squat (70~80kg), 3分懸垂28回、 3R of 10 PowerClean (50kg) + 5 Push Press (50kg) + 10 Burpee いきなり休みが多くなったのは疲れたりケガをしたか [続きを読む]
  • 第1週 (10キロ)
  • 月 火 水 木 金 土 日 CF ラン&CF CF ラン CF ラン CF 5,5,6 スクワット(110kg)50m prowler push + 175m run + 15 バーピー 10x200m インターバル2分 20 sets of “Cindy”5 懸垂10 腕立て15 スクワット 5x600m インターバル2分45秒 3 sets of Wall ball + Hang Power Clean (40kg) + Box Jump + Push Press (40kg) + Burpee, 1min each, 1min rest between set トレイルラン5キロ80 [続きを読む]
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