たま さん プロフィール

  •  
たまさん: たまの簡単ダイエット
ハンドル名たま さん
ブログタイトルたまの簡単ダイエット
ブログURLhttps://ameblo.jp/diet-jitaku/
サイト紹介文自宅で簡単にできるダイエットを、効果のあったダイエット方法、話題のダイエット方法などを紹介します!
自由文旅行好き、でも帰宅後いつも体型維持に苦労してます。
ハードな運動は嫌い、厳しい食事制限もいや!
面倒くさがりやなんです。

でも、今、そんな私が続けられているのは、頑張らない、
必死にならない、簡単な秘密があるんです。

ダイエットのいろんな情報を交えて発信しています。
よろしくお願いいたします!!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供271回 / 365日(平均5.2回/週) - 参加 2016/09/03 12:40

たま さんのブログ記事

  • 【風邪に負けない免疫力アップの食材】
  • 風邪のウイルスに負けました(w_−; 月曜からはなと咳がひどく、マスクをしてもさすがにお客様のところへ行くには気が引け、仕事は休んでいます。 月曜日にお客様からきのこセットを頂いたので、きのこふんだんに入れたきのこ鍋を毎日食べているのですが、なかなかなおりません。 免疫力が低下しているところに疲れが重なり風邪ひいたかな・・。 日ごろから何をしておくといいのかしら??まめに手洗い、うがい・・・ そ [続きを読む]
  • 【ミロのビーナスの体脂肪率】
  • ちょっと面白い記事見つけました。体重計メーカーとして、また最近はタニタ食堂で有名になっていますが、 あのタニタが、ルーブル美術館に所蔵されているギリシャ彫刻の傑作「ミロのビーナス」の体脂肪率を、推定してみたそうです。 タニタはビーナスが発見されたミロス島の現代女性のデータと、ビーナスの身長とプロポーションを加味して推定 してみたところ、27.8%だったそうです。 大理石でできているミロのビーナス [続きを読む]
  • 【こんなに沢山!きのこもらいました 菌活生活】
  • お客様のところで、こんなにたくさんのきのこを頂きました。 ということで、きのこがメインというより今話題の菌活について書いていきます。 「菌活」字のごとく「菌」を体内に取り入れる活動。とはいっても菌は菌でも体に有用な菌。 皆さんの中には積極的に納豆やヨーグルトなどの発酵食品を食事に取り入れていると思います。 発酵食品は腸内環境を改善し便秘の防止、美肌作り、血圧を下げるなどの生活習慣病予防や改善といっ [続きを読む]
  • 【ダイエットにはどっち?おにぎりとサンドイッチ】
  • 仕事の合間にさっと済ますことができるおにぎりとサンドイッチ。コンビにでも種類が豊富でよく利用しています。 おにぎりとサンドイッチ、アナタはどちらを選びますか? そのときの気分によるでしょうが、最近私はおにぎり派。 一見サンドイッチは具材が豊富で栄養バランスがよさそうに見え、以前はサンドイッチオンリーだったのです。 おにぎりは、お米の糖質が多く血糖値の上昇が気になると思うでしょう? ですが、お米 [続きを読む]
  • 【ボルダリングのススメ】
  • 2020年の東京オリンピック正式競技に選ばれたボルダリング。 ボルダリングって・・・壁上るヤツ?ジムではカラフルなホールドに足や手をかけて上っていくあれです。 「ボルダリング」とは、ロープを使わずに登って落ちても致命傷にならない程度の高さの岩をフリークライミングするロッククライミングです。もともと、自然界の岩山や岩壁をのぼるフリークライミングの練習として開発されたとか。 なにやら難しそう・・・ でも [続きを読む]
  • 【ゴーヤの種 共役リノール酸の効果】
  • 今回もゴーヤ続き。 前回少し触れた ゴーヤの種に豊富に含まれる共役(きょうやく)リノール酸。これは体内では作られない成分。でも脂肪燃焼や脂肪の蓄積を抑制する、脂肪の分解に大きく役立っているのです。 ここで、???って思いませんか? リノール酸と共役リノール酸って違うもの??? そう違うんです。 良く耳にするリノール酸は不飽和脂肪酸で紅花オイル、ひまわりオイル、大豆オイル、コーンオイルなどに含まれ、 [続きを読む]
  • 【季節はずれのゴーヤ ゴーヤの種も捨てるべからず】
  • ゴーヤを食べようと思い切ってみると・・・なんやこれ!中に真っ赤なものが。 天然でこれだけ色鮮やかな色を見ることはまれ、まるでルビーのよう。 ネットで調べるとゴーヤが熟すと種(正確には種の周りを覆っているもの)は赤くなるとか。 恐る恐る舐めてみるとほのかに甘い。 ネットでは黄色く熟したゴーヤはメロンの味のようだとか。 ちなみに赤い種の周りのゼリー状のものはペクチン。りんごなどに含まれている水溶性食物 [続きを読む]
  • 【体にいい食べ物と食べ方】
  • 牧田善二氏の新刊『医者が教える食事術 最強の教科書』を読んでいると 今まで常識と言われていたことが、実はそうだったのか!と思うことがあります。 例えば、・カロリーと肥満は関係ない・コレステロール値は食事ではほとんど変わらない・プロテインやアミノ酸は腎臓を壊す(【プロテインで副作用??】で紹介しています) 2番目のコレステロール値は食事ではほとんど変わらないという説は、最近知られつつありますが、 1番 [続きを読む]
  • 【座り続ける生活を続けると早死にする!??】
  • 一見ダイエットには関係なさそうなのですが・・・、こんな記事がありました。 CNNのニュースです。 座り続ける生活で死亡リスク増、「30分毎に運動を」 米研究 アナタは1日中これに座り続ける生活ではないですか? もしそうだとしたら・・・、この記事読んでみてください。 アメリカのある研究チームが、特に米国南部の黒人に脳卒中が多発する理由を探るため米国立衛生研究所(NIH)の出資で実施された地域別、人種別 [続きを読む]
  • 【軍隊ダイエットって?】
  • メニューをこなせば3日間で痩せると人気の軍隊ダイエットが人気だとか。 運動は全く無しで食事制限のみです。方法でやるのかメニューを掲載します。 1日目のメニュー 1066Kcal 朝食:308Kcalカフェイン入りのコーヒーまたは紅茶を1杯スプーン2杯分のピーナツバターを塗ったトースト1切れグレープフルーツ1/2個 昼食:139Kcalコーヒーまたは紅茶1杯何も塗らないトースト1切れツナの缶詰を半分 夕食:肉約85グラム(どの [続きを読む]
  • ”【くるみの食欲抑制効果発見!ダイエットにお薦めナッツ】”
  • クルミ、美味しいですよね。 クルミにはコレステロール値や中性脂肪値を下げ、生活習慣病予防に効果を発揮すると言われるオメガ3脂肪酸がナッツ類で最も多く含まれています。 その他、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6、葉酸、マグネシウム、銅、亜鉛などのビタミンやミネラルをはじめ、食物繊維、メラトニンも豊富。 詳しくは、こちらの記事をご覧くださいね〜 このクルミ、 実は最新の研究で食欲を抑制する効果がることが [続きを読む]
  • 【飽和脂肪酸は脳卒中の死亡率リスクを低下!?】
  • 凄く気になる記事を見つけたので、今日はダイエット記事はお休み。 どういう記事かというと、 「炭水化物の摂取量が多いほど死亡リスクが高まり、脂質の摂取が多いほど死亡率が低下する」という内容の論文が発表されたというのです。 ダイエットに糖質制限食を取り入れている人は、正しかったんだって安心されると思います。 ですが、脂質の摂取が多いほど死亡率が低下、しかも飽和脂肪酸(常温で固体になる脂)を摂取すればする [続きを読む]
  • 【1日1〜2食で夜は絶食  新たなダイエット法?】
  • 様々なダイエット方法がありますよね。 そんな中、また、新たなダイエットの方法としてブームになるかもしれませんよ! 「1日1〜2食で夜は絶食」 これは、ダイエット方法として提唱されているのではなく、7年間、5万人以上の人を対象に食事習慣や病歴、年収、肥満と関連する社会的要因に関すして質問・回答を追跡調査しました。 それによりBMIの低下と関連する要因を見つけ出したというものです。 この調査は、米ロマ・ [続きを読む]
  • 【青汁の原料、ケールだよ】
  • 「青汁」は栄養価が高いので、 青汁の種類によって異なりますが、ケールは、「大麦若葉」「明日葉」とともに青汁の三大原材料として利用されることが多いです。 青汁に使われるケール、本当に凄かった。 ケールはアブラナ科アブラナ属に属しています。キャベツやブロッコリーの原種とされている植物で、ブロッコリーの葉に似ています。 独特の苦味などがあるため、あまり野菜として食べられることはなく、スーパーマーケッ [続きを読む]
  • 【今が旬、プルーンパワー】
  • 私事ですが、実家からプルーンが届きました。 プルーンは日本では(8月〜9月)が収穫時期なのです。 プルーンというと思い出すのが、衝撃の味。 私がプルーンを始めて食した、出会ったのはもう何十年も前のこと。 ある万博に行ったときにスイスレストランで、ポーク料理をオーダーしたらプルーンをポークで巻いたソテーされたものが出てきたのです。 初めてプルーンというものを見、食した、それも果物らしきものと豚肉の [続きを読む]
  • 【食べても太らない人】
  • いつも肉にご飯にたっぷり食べている…のに、痩せている人っていますよね。 これって体質? もちろん食べても食べても太らない体質の人もいますが、食べ方や食べ物のチョイスの仕方で太らないってことも可能! なんですよね。 なかなか痩せられない・・・って声が聞こえてきそうです。 普段の食事思い出してみてください。どんなものを食べていますか? ヘルシーそうだから野菜中心? 肉は脂っぽいからと敬遠したり乳 [続きを読む]
  • 【米酢と穀物酢、果実酢、ダイエットならどれがいいの?】
  • 私は酢は料理によく使います。 たまねぎのスライスを酢に漬けておいたり、鶏肉の煮物に酢を入れたり、ご飯を炊くとき少し入れて防腐剤代わりに・・・と。 酢なら安くてもいいのかな・・・?と思い普通に売っている穀物酢を使っていましたが、良く見ると売り場には様々な酢。 果実酢とそれ以外は区別がつきますが、穀物酢と米酢の違いってなんだろうか? 米酢だけでも種類があり値段もまちまち。 ダイエットにはどれがいいんだ [続きを読む]
  • 【鯛でめでたい結果を!】
  • 日本では「めでたい」にかけて縁起のよい魚として人気がありますよね。 お刺身や鯛めしなど様々な食べ方があり、どれも美味しいですよね! でもね、たまのおススメは、 「かぶと煮」や「あら炊き」 調味料と鯛のあら一緒に入れて15分程度で簡単にできちゃうよ! なぜかって、鯛自体白身魚なので、タンパク質を豊富に含みますが脂質は少なく、特に頭の部分と皮には、美容とダイエットに効果的な栄養素がぎゅっと詰まっている [続きを読む]
  • 【カロリー制限の大罪】
  • 「カロリー制限の大罪」の著書、北里研究所病院 糖尿病センター長の山田悟医師の記事がありました。 面白い持論を展開していましたのでかいつまんで紹介します。 ダイエットでカロリー制限は期待薄だというのです((((((ノ゚?゚)ノ その証拠として、 アメリカで行われた「低脂質カロリー制限食」「地中海食」「低糖質食」のグループに分けを比較した論文を上げています。 この研究は、3つのグループに分け、複数項目を2年間、 [続きを読む]
  • 【運動するなら食事の前?後?】
  • 運動嫌いの私には、運動する時間をわざわざ割くなんて考えられなかった・・・。 トレーナーに報告するためだけに運動を行っていて、「食べたらその分運動してカロリーの消費」という図式で義務感で楽しくないし・・・、 辛いだけだった・・・。 と、 私のような人もきっといるはずですよね。 懇意にしている接骨院の先生が言っていたのですが、 人間にとって運動は本能ではないため、なかなか習慣にはなりづらいそうです。 [続きを読む]
  • 【オトナ女子のための○○図鑑 】
  • ダイエット・・・、1歩進んで半歩下がる・・・ 半歩は進んでいるわけだから成功でしょう。 今日、こんな本を見つけました。 1歩進んで2歩下がる人は1度読んでみるのもよいかもしれませんよ。 まず、 10万部を突破した 「オトナ女子のための食べ方図鑑 - 食事10割で体脂肪を燃やす」 30歳を過ぎたら、美容液より美養食!!というほど食は大切だという。 ★代謝が上がるのは、ハンバーグかステーキか?⇒牛・豚・鶏…代謝を上げる [続きを読む]
  • 【高カロリー=ウマイ】
  • 何故か脂っこいものが食べたい・・・。というか、ここ毎日、揚げ物を食べている・・・。 昨日はとんかつ重、今日はサツマイモの天ぷら・・・。 食欲の秋のせいなのか、カルシウム不足なのだろうか・・・ 【無性に食べたいは、栄養素の不足かも!】 で詳しく書いています。 とんかつ、から揚げ、天ぷら、ハンバーガー、牛丼もいいね・・・ さっくさくのアップルパイもいいなー ううーん、どれも高カロリー。 ダイエット向 [続きを読む]
  • 【食事制限で髪の毛伸びるってホント?】
  • 「イギリスの科学者がこのほど、食事制限により髪の毛が伸びることを証明した。」というニュースが目に入ってきました。 ネズミを使った研究観察ですが、 どんな研究だったのかというと、 2組のネズミのうち1組のネズミには厳しい食事制限を課し、もう1組には普段と同じ量の食事を食べさせたというものです。 6ヶ月間の観察した結果、 普段の食事量の60%だったネズミは体重が一回り減り、 皮膚の厚さや体毛の密度 [続きを読む]
  • 【朝まいたけダイエット??】
  • 朝食にまいたけを食べると、糖質や脂質の代謝が整い、体に脂肪がつきにくく痩せやすくなるんですって! きのこ類はダイエットの強い味方というのは皆さん認識されていると思うんです。 その理由は、 低カロリー。 きのこの食感が早食いを防止。 豊富な食物繊維。 グルカンという不溶性の食物繊維があるのですが、食べても胃腸で分解・消化されず、食事で摂ったコレステロールを排出したり、腸にたくさんある免疫細胞 [続きを読む]
  • 【旬を楽しむダイエット  栗】
  • 秋はいろんなおいしいものがありますね〜。 栗も旬。 栗ご飯食べたーい! でも、栗って糖質多そう・・。ダイエットには向かなさそう・・。 栗はアーモンドと同じ木の実。ナッツ類。 それじゃあ、栗沢山食べてもOKなの? そうとばかりは言い切れませんが、栗のカロリーや炭水化物量を見ていきましょう。 栄養的にバランスがよいですね。 注目は・・・ 木の実なのにビタミンCが意外と多いのです。 驚くほど多いわ [続きを読む]