るみおかん さん プロフィール

  •  
るみおかんさん: オカンアスリートの研究室
ハンドル名るみおかん さん
ブログタイトルオカンアスリートの研究室
ブログURLhttp://rumiokan.com/
サイト紹介文「オカン、アスリート始めました」からじっくり読んで欲しい系のコンテンツを抜き出します。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供23回 / 365日(平均0.4回/週) - 参加 2016/09/16 15:23

るみおかん さんのブログ記事

  • TrainingPeaksのトレーニング計画をGoogleカレンダーに同期する
  • Training Peaksで便利な機能を見つけたので書き残しておきます。TrainingPeaks上で作成した(もしくは購入した)トレーニング計画を、Googleカレンダーに同期する機能です。これを使えばわざわざ転記することなくGoogleカレンダー上で予定の確認ができます。操作は簡単。①TrainingPeaksの「Setting」から「Calendar」を選び、表示されているURLをコピーします。②Googleカレンダーを開き、カレンダーを追加する+を し、「 [続きを読む]
  • 脂肪がどんどん落ちる!「除脂肪メソッド」が凄い!
  • 今年1月の2週目くらいからダイエットを始めまして、3月の半ばまでの約2か月で、体重4?・体脂肪率4.5%減りました!2か月で4?減というとたいしたことないように聞こえますが、体脂肪率4.5%減の威力は凄いですよ。あらゆる服がブカブカになるレベルの体積の減り方です(笑)3.4?の脂肪が消えました。これがどれくらいかと言うと、3?でこーんなにw画像出典)https://www.pinterest.jp/pin/420805158904775412/?l=tちなみに同じ2 [続きを読む]
  • 体調管理に起床時心拍数チェックがお勧め
  • 「オカン、アスリートはじめました。」から役立ちそうなテーマを拾って紹介しています。今回は2013年の1月からを読み返してみました。4月の宮古島トライアスロンに向けて日々練習している頃です。この頃から、全身疲労感が抜けず、明らかな不調を感じ出します。初ロングの宮古島に向けてあと4か月。休んでいる暇はない!となんとか練習を続けているのですが、あまりの不調に不安を感じて知り合いの医師に相談したところ、オーバー [続きを読む]
  • TrainingPeaksのデータダウンロード方法と活用例
  • TrainingPeaksの活用技紹介です(^^)シーズン頭には、前シーズンのデータを確認してトレーニングプランの参考にしたいですよね。でも、TrainingPeaksには分析グラフを表示する機能はたくさんあるのですが、そのデータを加工するのはやっぱりExcelなどの表計算ソフトがやりやすい。たとえば、・基礎期にCTL(体力)が上がり過ぎちゃったからTSS見積もりを下げよう・もっとバイクを強化したいからバイクに割り振る分を増やそう・基礎 [続きを読む]
  • 初のロング大会はどれを選ぶ?(まとめその8補足)
  • まとめ記事8(トライアスロンデビューの年にもうロングに申し込んだ!(オカンブログまとめその8))の補足情報です。2017.12.15トライアスロンデビューの年にもうロングに申し込んだ!(オカンブログまとめその8) トライアスリートは重くてもいい(オカンブログまとめ7)から続く。2012年秋のことです。佐渡トライアスロンの速報やゴールの動画を見て、すっかり「ロングトライアスロン」に魅入られてしまいます。一気に挑戦した [続きを読む]
  • トライアスリートは重くてもいい(オカンブログまとめその7)
  • ショートトライアスロンデビュー戦、打ち砕かれる皮算用(オカンブログまとめ6)から続く。 2012年7月、ショートトライアスロンデビューを果たしたあとのブログを見てみました。http://rumiokan.blog.fc2.com/blog-date-201208.htmlもちろんトライアスロンを続ける意思はありますが、あくまでもメインはマラソンのままでした。 練習の8割がラン、2割がバイクです。スイムは相変わらずほとんどやっていません 。でもこんなスタイル [続きを読む]
  • ショートトライアスロンデビュー戦、打ち砕かれる皮算用(オカンブログまとめ6)
  • トライアスロンを始める時に用意するもの・こと(オカンブログまとめ5)より続くスプリントでトライアスロンデビューをなんとか果たした2012年6月、翌月にはショートのレースにもエントリーしていました。大阪トライアスロン舞洲大会、JTU公認大会しかもエイジランキング対象のポイントレースで、全国からポイント狙いの選手が集まる大会です。もちろんそんなことを知る由もなく、単に「一番近くて自走で行ける」という理由でエン [続きを読む]
  • 高強度練習が先「リバース・ピリオダイゼーション」での組み立て方
  • 年間トレーニングの組み立て方についてです。6月にメインレースを置いていて、1月からのトレーニングメニューを設計する例。一番ベーシックな形が、1月〜3月を「基礎期」として低負荷長時間の持久練習をメインにトレーニング時間を増やしていく時期、4月5月を「強化期」として強度を上げて主にLT向上を目指していく時期、6月がテーパリング、という「古典的ピリオダイゼーション」のパターンでしょう。私もロングのトライアスロン [続きを読む]
  • 気温5-10℃のランにモンベルジオラインL.W.が最適!
  • 私は大阪の堺に住んでいるんですが、大阪の気候はアスリートにはまあまあ恵まれております(^^)早朝でも11月ごろに10℃を下回り出し、12月に入ってやっと5℃。極寒の時期でもほぼ0℃を下回ることがありません。なので冬だから練習できない、ってことはほとんどありません。(その代わり、夏の暑さがえげつなく、簡単に35℃を超します(笑)) それでもさすがに年中半袖Tシャツってわけにはいかなくて、服装は工夫しています。冬場の [続きを読む]
  • オカンブログまとめ2の補足情報
  • マラソン2年目、月間300kmの足跡(日記まとめその2)の補足情報です。2017.10.27マラソン2年目、月間300kmの足跡(オカンブログまとめその2) 「オカン、アスリート始めました。」まとめ(その1)から続く【2011年春】(息子2歳)2月に突然訪れたシーズン終了。スッパリと諦めて、3月はリハビリに徹しました。走ってもゆっくりゆっくり、1回30分まで。すぐに次のシ...マラソン関連・トレーニングメニュー走り始めた頃は「毎日10? [続きを読む]
  • マラソン2年目、月間300kmの足跡(オカンブログまとめその2)
  • 「オカン、アスリート始めました。」まとめ(その1)から続く 【2011年春】(息子2歳)2月に突然訪れたシーズン終了。スッパリと諦めて、3月はリハビリに徹しました。走ってもゆっくりゆっくり、1回30分まで。すぐに次のシーズンの練習が始まるので、いつまでも凹んではいられない。まずは治すこと。4月に入って少しずつ走る距離を延ばし始めます。慎重に慎重に。とにかく1キロ7分ペースを守りました。4月25日、待ちに待った第1回 [続きを読む]
  • 「オカン、アスリート始めました。」まとめ(その1)補足情報
  • 「オカン、アスリート始めました。」まとめ(その1)の補足情報です。2017.10.22「オカン、アスリート始めました。」まとめ(その1) 「オカン、アスリート始めました。」まとめ(序章)から続く【2009年秋】仕事を辞めしばしの専業主婦生活を経て、子供が1歳になるのを待って再就職。望む仕事に就けない悔しさはあったけど、毎日遅れず保育園のお迎えに行ける距離と... 育児・家事・ワーキングマザー関連・1歳児は度々熱を出す。一度熱 [続きを読む]
  • 「オカン、アスリート始めました。」まとめ(その1)
  • 「オカン、アスリート始めました。」まとめ(序章)から続く 【2009年秋】仕事を辞めしばしの専業主婦生活を経て、子供が1歳になるのを待って再就職。望む仕事に就けない悔しさはあったけど、毎日遅れず保育園のお迎えに行ける距離と条件の企業で働き始めることができました。一日中子供と二人で家にいる生活から、また社会に出て家族以外と接する時間ができたことで、少し気持ちも外向きになったのでしょう。初めてSNS(mixi)に登 [続きを読む]