まーくん さん プロフィール

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まーくんさん: ヤセトレ
ハンドル名まーくん さん
ブログタイトルヤセトレ
ブログURLhttp://yasetre.com/
サイト紹介文筋トレ、ダイエット、健康のこと、体のことなど自分が気になって調べたことだけまとめています!
自由文30過ぎて筋トレにハマった男のブログです!笑
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供51回 / 365日(平均1.0回/週) - 参加 2016/09/16 22:41

まーくん さんのブログ記事

  • 成功の9ステップの無限健康を取り入れてみよう
  • ジェームス・スキナーさんの本「成功の9ステップ」の3章に『無限健康』というものがあります。これがかなり興味深かったので、内容をザッとまとめて、エッセンスを取り入れてみたいと思います!健康とはエネルギーである「病気じゃない状態≠健康」じゃなくて、「エネルギーにあふれる状態」というようなことが書いてあります。そして、自分の健康を高めるためには、有酸素の運動をする筋肉の力を高める排泄の負担を下げると言って [続きを読む]
  • フォームローラーは背中や首こりにマジ効くぞ!
  • 最近、フォームローラーというマッサージ系のグッズを買いました!これ、コンディショニンググッズと呼ばれ、これを推奨している医師もいるのだとか。 僕がフォームローラーを買った理由は、体をほぐして緩めたかったからです。(特に、背中周り・首周りはガチガチになりやすい傾向があったので。) 体をほぐして緩めることにより、疲れを溜まりにくくして(血流やリンパの流れが良くなる)、睡眠の質も向上させてしまおう!という [続きを読む]
  • マジ効果的な懸垂、それが『自衛隊式懸垂』!
  • 最近、自衛隊式懸垂を週1くらいでやっています。「こういう風にやるべし!」というルールがあるため、回数できないですが、バシッと効きます。マジ効果的です!自衛隊式懸垂のルール僕は自衛隊ではないので、ググった情報を元に行っています。笑手の幅は、肩幅。鉄棒より上にアゴを出す。顔は正面。下ろすときは、肘を完全に伸ばしきる。4秒に1回のペースで行う。反動を使わない。といったルールがあるようです。 懸垂ってキツイし [続きを読む]
  • 治らない口内炎にサヨナラ。なる早で治すための3つの極意
  • 自分、月に1回くらい口内炎になってしまいます。。。というのも、うつ伏せで寝てしまうことが多く、歯が下唇の裏側を傷つけてしまうんですよ。(出っ歯なのでw) その結果 → 傷口が口内炎に変身!(ちょっとした傷なんだから、スッと治ってくれればありがたいのに、十中八九口内炎になりやがります。笑) 1.口の中を可能な限りキレイにキープする口の中って無数の雑菌がウヨウヨいて、環境としてはよろしくないんです。ただでさ [続きを読む]
  • 四股踏み筋トレ!イチローも実践!スクワットとどっちがいい?
  • 膝が痛くてバーベルスクワットが出来ないので代わりにコレをしたという記事に「四股が良いんじゃない?」というコメントをいただいたので、四股について調べてみたら、かなり優秀な運動と知ってテンションが上がっています!笑 あのイチロー選手も四股を取り入れていると言われています。筋力だけでなく体のバランスもかなり鍛えられる四股を取り入れるメリットはお相撲さん以外にも多いようです!四股のメリット道具がいらない [続きを読む]
  • 1日3食でも痩せる方法/リーンゲインズ(プチ断食)
  • 1日1食糖質制限1日2食糖質選択(GI値の低い炭水化物を選ぶ)など色んな食事法を試してみました。ぶっちゃけ、どれも痩せます。(上から順に痩せやすいと感じます。) 当然のことながら、痩せやすい方法ほどキツイです。キツイと続けにくく、続かないと痩せないのがダイエットの難しいところですよね。 食べて痩せたい方に朗報です!!この度、1日3食でも痩せれる方法を知りました。リーンゲインズ(プチ断食)なら、1日3食でも痩せ [続きを読む]
  • 効く自重トレを知って筋トレの幅を広げたい
  • 筋トレにおいて、刺激のマンネリ化は良くないと言われています。”筋肉に新鮮な刺激を与え続ける”ことが大事です。なので、同じ内容の筋トレを続けるのは、筋肉の発達からしたら効率が良くないんです。 ということもあり、自重トレも取り入れたほうが筋トレのバリエーションも広がり、新鮮な刺激の筋トレができます!効く自重トレを知れば筋トレの幅が広がる効く自重トレ(自重トレで効かせられるようになる)を知っておくと、筋 [続きを読む]
  • 表の筋肉と裏の筋肉のバランスで姿勢が良くなる!
  • 筋トレする時に意識しているのが、表側の筋肉と裏側の筋肉のバランスです。僕は「背中の筋肉が弱い&パソコン仕事で背中が丸くなりやすい」ので、背中の筋トレを重視しています。 表と裏の筋肉のバランスが悪いと姿勢が崩れる腹筋や大胸筋は、正面の筋肉なので鍛えられていると見た目に大きく影響します!モテ筋なのでみんなこぞって鍛えます!笑 ってことで、好まれる筋トレがベンチプレスですよね!ベンチプレスって、重量が重た [続きを読む]
  • ダンベルプレス何kg挙げればベンチプレス100kg換算になる?
  • 筋トレをしているからには、ベンチプレス100kgを挙げられるようになりたい!という思いはあります。大胸筋をつけるのが主目的ではありますが、ベンチ100kgは憧れます。 ベンチプレス100kgクリアのためには、ひたすらベンチプレスばっかりやるのがシンプルで近道だとは思います。プチ自宅ジムを作ってからというもの、ダンベルを使った筋トレをメインにやっています。関連記事:自宅筋トレに超絶オススメの器具2選 なので、ダンベル [続きを読む]
  • ディップスで肩が痛くならないためのポイント
  • ディップスは、懸垂と並んで自重トレーニングの花形です!どちらも自分の全体重を負荷に出来るので、筋トレ効果が大きいのが特徴です。 ディップスで肩を痛める原因ディップスで肩を痛めてしまうのは、『肩関節に負担をかけている』ことが原因です。 肩が下がりすぎると負担が増えて痛めやすい肩関節に負担がかかる理由は、上体が起きているからです。肘が地面に対して垂直よりも体の後ろに傾いた状態から体を持ち上げようとすると [続きを読む]
  • 雲梯使った懸垂はやりやすいし背中に効かせやすい!
  • 雲梯懸垂のメリット雲梯懸垂は、雲梯の本来の使い方とは違うやり方で、背中を鍛えます・雲梯を横に使い、ニュートラルグリップ(手の甲が横向きになる握り)でパイプを握ります。 ニュートラルグリップだと背中を意識しやすい雲梯を横向きに使い、ニュートラルグリップで握りますので、すごく引きやすくなります。個人的には、もっとも引きやすい握りがニュートラルグリップです。(シーテッドローの時もニュートラルグリップに合 [続きを読む]
  • 【12kg減】1日1食にして3ヶ月経過/体重・体脂肪の変化
  • 2018年1月1日から1日1食生活を続けています。関連記事:一日一食筋トレ生活のメリット・デメリット 3ヶ月で12kg痩せたこれを見てください!2017年12月26日時点で、体重:74.7kg体脂肪率:25.7%だったのが、2018年3月25日時点で、体重:62.7kg体脂肪率:18.2%まで減少しています。笑 「体重12.0kg減」「体脂肪率7.5%減」となっています。個人的には、体脂肪率の減りが甘くて釈然としないんですが、びっくりするほど体重が落ちて [続きを読む]
  • 【初心者注意!】腹筋ローラーの使い方/立ちコロはパフォーマンス
  • 初心者が陥りがちな腹筋ローラーの注意点簡単に出来そうな気がしてしまう「すんなり出来そうな気がする・・・」と思ってしまうのが、初心者が陥りがちな腹筋ローラーの注意点です。 動き自体は、とてもシンプルなので簡単そうに見えますが、実際にやってみるとビックリするほど出来ません!!笑いきなり立った状態での腹筋ローラー「立ちコロ」に挑戦して、顔や体を強打したり、腰を痛めたりする人がいるのはこのためです。 初心者 [続きを読む]
  • 腹筋ローラーでダイエットは出来ない!その理由とは?!
  • 「お腹周りの脂肪を無くしたい!」「腹筋割りたい!」と、思った時に『よしっ、腹筋を鍛えよう!』となる人は少なくありません。 そして、腹筋を鍛えるのに腹筋ローラー(アブローラー)は、うってつけのアイテムです!ただ、腹筋ローラーを頑張ってもお腹周りのダイエットは出来ません!!腹筋ローラーでダイエットできない理由腹筋を鍛えても、その上についてる脂肪は燃えないからです! 太る理由=摂取カロリー > 消費カロリー [続きを読む]
  • 金剛筋HMBの評価/金剛筋シャツとの相性は?
  • 加圧シャツでおなじみの金剛筋からHMBサプリが登場しています!関連記事:HMBでダイエット出来るの?金剛筋HMBの評価!他のHMBサプリとの決定的な違い、メリット期限縛りの定期購入コースが無いこれは最大の違いであり、最強のメリットであると言えます!定期購入コース関連のトラブルが起きません! 定期購入コースでトラブル多発?!国産HMBサプリって『初回500円!!』と大々的に宣伝しています。500円で買うための条件が定期購 [続きを読む]
  • ドローイン毎日してたら胃下垂に効果あった
  • 僕は昔から胃下垂で、食後には下っ腹がポッコリと出てしまっていました。体質が原因なのか?筋肉が足りないのが原因なのか?今ひとつピンとこないまま、「筋トレしてれば改善するかもなぁ」くらいの希望的観測でいました。 普通の筋トレでは胃下垂にあまり効果的ではありませんでした。しかし、ドローインをやりだしてから胃下垂が徐々に改善されてきたんです。 ドローインが胃下垂に効果があるワケドローインは、『お腹をグーーっ [続きを読む]
  • 1日1食筋トレ生活のメリット・デメリット
  • 2018年から1日1食生活をしつつ、毎日筋トレをしています!1日1食にした理由なんかを書いてます。→ 3ヶ月で8kg増やして1ヶ月半で10kg痩せた男の話 以前、1日2食だった時期もあるので比較的苦もなく続けられています。【関連記事】1日2食で筋トレしてたらメチャ痩せる件 1日1食で筋トレ毎日してる感想体がかなりスッキリ。頭もシャキっとする。体脂肪ガツンと減るから腹筋割れる。扱う重量は落ちてしまった。意外と毎日モチベーショ [続きを読む]
  • 精神的なストレス解消には筋トレが最適
  • ストレス社会といわれる現代ですから、ありとあらゆるストレス要因があります。人間関係やらお金の問題やら色々とあります。 特に人間関係のストレスは根本的な解決がかなり難しいので、何とか折り合いをつけたいところ。そこで筋トレがめちゃくちゃ役に立つんですよ! 精神的なストレスには肉体的なストレスを精神的なストレスって、じーっとしてても解消しません。むしろ、じーっと考えれば考えるほど増幅してしまうことすらあ [続きを読む]
  • 少食になると本当に必要なサプリメントが浮き彫りになる件
  • 少欲知足(欲少なく足るを知る)という教えが仏教にはあるようですが、そんな大げさなもんじゃありません!『内臓の声に耳を傾け、バルクアップ欲とを天秤にかけた結果、自分の本来の姿である少食で行こうという』ということに決めたんです。 その結果、とても調子が良いので、バルクアップという選択肢は捨て、研ぎ澄まされた細マッチョを目指す所存です!そんな少食生活をしているからこそ、有用性・必要性を感じたサプリメント [続きを読む]
  • 3ヶ月で8kg増やし、1ヶ月半で10kg痩せた男の話
  • 約半年の間で、2017年8月中旬〜11月中旬 8kg増11月中旬〜12月末 1kg減2018年1月〜2月中旬 10kg減という体重の増減がありました。笑 3ヶ月で8kgの増量(バルクアップ)8月中旬〜11月中旬までの3ヶ月間マクロ管理をしながらバルクアップに励みました。その結果、67kg→75kgとなり、8kgの増量に成功しました。【関連】43日で4.3kg増量した僕の食事 もともと少食でたくさん食べるのはキツかったんですが、マクロ管理によるカロリー [続きを読む]
  • エクステンドBCAAの味が美味すぎる!そりゃ人気ですわ
  • マイプロテインのBCAAは粉よりもタブレットに限るという記事で、マイプロテインの粉BCAA(ノンフレーバー)は超絶マズイ!(´;ω;`)と書きました。(BCAAは苦くてマズイと知らなかった僕のミスです。。。) あくまでノンフレーバーのことで、マイプロテインの味付きの粉BCAAは試してないので、味が美味しいかマズイかは分かりません。評判を調べる感じ、美味しいものも結構あるようです。 「さすがにノンフレーバーだけで飲めた [続きを読む]