くろろ さん プロフィール

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くろろさん: 強い市民ランナーになるため
ハンドル名くろろ さん
ブログタイトル強い市民ランナーになるため
ブログURLhttp://kuro-run.blogspot.jp/
サイト紹介文ランナーの方々に刺激になるようなブログを目指します。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供43回 / 365日(平均0.8回/週) - 参加 2016/09/25 22:19

くろろ さんのブログ記事

  • 7/2〜7/8 滋賀 県選手権 5000m
  • 7/2 夜:布引グリーンスタジアム3000m(失敗):10'09(Ave:3'23) R5分1600m 5'09(3'12/km)R5分1000m(3'10)R100m(35) 300m(53)R400m (3'20) 1000m(3'07)R100m(37) 300m(52)+タバタ4分7/3 朝:4.8km 30'00(Ave:6'15)7/4 朝:Eペース11.2km 50'02(Ave:4'25)7/5 完全休養7/6 朝:体幹35分のみ7/7 滋賀県選手権5000m結果15'573'09,07,11,12,162組目1位!7/8 朝:Eペース21km(Ave:4'27)------------------------------------------------------- [続きを読む]
  • 6/25〜7/1
  • 6/25夜:1600m×2(失敗)1本目:4'59(Ave:3'06/km)2本目:5'09(Ave:3'13/km)+400m 2本(68,68)6/26朝:体幹トレーニング30分のみ6/27 朝:11.2km 49'07(Ave:4'22)6/28 夜:てるみん練習会1000m×5(R200 60〜70秒)3'10R61,3'04R66,3'07R65,3'10R71,3'10+R1000m(7分)後、5000m失敗(2000m)3'24,25-6'49R200m(43)後、400m 676/29 休み6/30 朝:Eペース20km 1:26'15(Ave:4'17)----------------------------------------------------------6 [続きを読む]
  • 6/18〜24
  • 6/18 休み6/19 朝:体幹トレーニング35分のみ6/20 朝:Eペース10km 43'09(Ave:4'17)6/21夜:てるみん練
    習会@布引グリーンスタジアムメニュー:変化走10000m+200m×4本2000mごと設定(7'00,7'20,6'4
    0,7'00,6'20-34'20)3'26,23-6'503'36,33-7'093'15,21-6'363'30,29-6'593'18
    ,18-6'3610000m:34'12(Ave:3'26)6/22 休み6/23 朝:体幹トレ―ニング30分のみ6/24朝:Eペース20.1km 1:2
    6'09(Ave:4'16)----------------------------------------------- [続きを読む]
  • 6/11~6/17 大阪マラソン2018 SEASON TRIAL10km
  • 6/11 朝:ジョグ6.9km 41'11(Ave:5'56)6/12 火曜Sクラス練習会@布引グリーンスタジアムメニュー:300×15(R100m 35秒)51,51,52,51,5453,52,1本休み2分10秒後54,52,5253,54,53,53,506/13 休み6/14夜:てるみん練習会2000+(R400)1000+(R200)400 ×2set1set3'17,13-6'303'0067セット間R8分2set3'13,15-6'283'0466おまけR8分後3000mのぺーサー2000mまで3'11,18-6'29+タバタサーキット5分6/15 休み6/16朝:ジョグ7km 41'32(Ave:5'55)6/17大阪マ [続きを読む]
  • 6/4〜6/10 近江八幡選手権(5000m オープン参加)
  • 6/4 朝:8.2km 37'01(Ave:4'30)6/5 朝:11.3km 47'40(Ave:4'11)6/6 休み6/7 朝:Eペース11.3km 47'18(Ave:4'10)夜:てるみん練習会メニュー(400+300+200+100)×5set 各R100m セット間R6分400m:66,62,66,65,65300m:49,49,51,51,51200m:32,33,33,34,33100m:15,15,16,18,176/8 休み6/9 夜:Eペース13km 57'20(Ave:4'24)6/10 近江八幡選手権5000m オープン参加3'10,14,16,12,19-16'13----------------------------------------------- [続きを読む]
  • 5/28〜6/3 第14回わかさあじさいマラソン
  • 5/28 朝:Eペース11.2km 47'30(Ave:4'12)5/29 朝:6.1km 31'11(Ave:5'02)5/30 朝:Eペース6km(25'38 Ave:4'14)+1.5km(4'54 Ave:3'16)+ジョグ5/31 休み6/1 朝:Eペース6.1km(26'26 Ave:4'18)+1.5km(4'50 Ave:3'13)+R1km後、1km(3'13)6/2 休み6/3 わかさあじさいマラソン 10km 34'19(Ave:3'25) 総合1位-----------------------------------------------------------------------------6/3(日)第14回わかさあじさいマラソン本大会には [続きを読む]
  • 5/21〜5/27
  • 5/21 休み5/22 朝:Eペース11.1km 46'33(Ave:4'09)5/24 朝:Eペース11.29km 47'24(Ave:4'11)夜:てるみん練習会 400m×10(200m R60)73,70,71,71,70,70,72,69,70,685/25 朝:ジョグ3.1km 20'03(Ave:6'25)5/26 朝:Eペース13.2km 57'33(Ave:4'21)5/27 朝:Eペース:16.5km 1:11'36(Ave:4'20)--------------------------------------------------------------------------5/24 てるみん練習会400m×10(R60秒)目標のAve:72を切る事は出 [続きを読む]
  • 5/14〜20
  • 5/14 体調不良で休み5/15 体調不良で休み5/16 朝:ジョグ5.3km 43'17(Ave:5'35)5/17 朝:Eペース10km 42'19(Ave:4'13)夜:てるみん練習会 2000×3(1度目R3分,2度目R4分)3'14,11-6'25R3分(400m)3'09-3'17-6'26R4分(400m)3'12,15-6'275/18 休み5/19 朝:Eペース13km 55'105/20 朝:Eペース20km 1:26'35(Ave:4'19)------------------------------------------------------------------先日、雨の中行われた鯖江つつじハーフ。1 [続きを読む]
  • 5/7〜5/13 第40回鯖江つつじマラソン
  • 5/8 朝:Eペース11.1km 46'40(Ave:4'11)5/9 朝:Eペース9.3km 40'35(Ave:4'19)+タバタダッシュ30×65/10 朝:Eペース11.3km 48'05(Ave:4'14)5/11 朝:ジョグ7.6km 47'16(Ave:6'10)5/12 休み5/13 鯖江つつじマラソン(ハーフ)結果:1:11'55(Ave:3'24)------------------------------------------------------------------------今週も先週と変わらず、Eペース主体の過ごし方をしてしまった。トラックが使用できなかったり、GWでもあった [続きを読む]
  • 4/30〜5/6
  • 4/30 朝:ジョグ10km 1:03'07(Ave:6'18)5/1 朝:Eペース11.3km 48'13(Ave:4'15)5/2 朝:Eペース12.5km 52'42(Ave:4'12)5/3 休み5/4 朝:Eペース20.2km 1:28'02(Ave:4'21)@香川県高松市5/5 朝:Eペース25km 1:45 '15(Ave:4'12)@愛媛県松山市5/6 夕方:Eペース16.3km 1:06'52(Ave:4'05)※5/3〜5/5は四国旅行---------------------------------------------------------------------------------------香住ジオパーク後、右の大臀筋(お尻 [続きを読む]
  • 4/23〜4/29 第5回香住ジオパークフルマラソン
  • 4/23 夜:Eペース13km 54'52(Ave:4'12)4/24 休み4/25 休み4/26 朝:Eペース9.4km 37'42(Ave:3'59)+タバタダッシュ30×64/27 朝:Eペース10.6km 43'58(Ave:4'07)4/28 香住ジオパークフルマラソン4/29 休み--------------------------------------------------------------------------------------4/28(土)香住ジオパークフルマラソン(フルの部)朝:3時前起床移動:片道250km(車)・・・移動で既にしんどい(笑)レース後の後泊 [続きを読む]
  • 4/9〜4/15
  • 4/9 休み4/10 朝:ジョグ7km 42'12(Ave:6'02)4/11 朝:Eペース10km 42'07(Ave:4'12)4/12 朝:Eペース7.6km 32'17(Ave:4'14)夜:てるみん練習会メニュー:1000×5(R2分) 3'10,08,08,09,08+おまけ2000m(3'20,15-6'35)タバタサーキット4分4/13 休み4/14 朝:Eペース16.5km 1;09'20(Ave:4'11)+Tペース3km 10'26(Ave:3'28)4/15 休み------------------------------------------------------------------------------------------4/12 てるみ [続きを読む]
  • 4/2〜4/8 第5回多度山トレイル
  • 4/2 朝:Eペース7km 29'21(Ave:4'10)4/3 夜:1000m(R100m 40秒) +300m 5セットセット間R3分3'11 , 503'07 , 513'07 , 513'05 , 503'02 , 50おまけタバタサーキット20秒×6種目 3セット+300m×3本(R100m 40秒) 50,50,504/4 休み4/5 夜:てるみん練習会別メニューからの合流6400m(断念)R5分200m(R30)+100m セット間R70 15セット中8セット実施32 , 1532 , 1633 , 1632 , 1633 , 1734 , 1532 , 1731 , 164/6 朝:ジョグ6.5km 39'25(Ave:6' [続きを読む]
  • 3/26〜4/1
  • 3/26 休み3/27 夜:タバタサーキット3セット後(R5分)2000m(R400m)+1000m(R200m)+400m×2セット (セット間はR10分)@布引グリーンスタジアム2000m(3'20,14-6'34)1000m(3'05)400m(70)2セット目2000m(3'12,17-6'29)1000m(3'08)400m(71)3/28 体幹トレのみ3/29 朝:Eペース8.2km 34'16(Ave:4'10)夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアムメニュー:1000m(R60)+400m 1set×3 セット間R8分1セット目:3'04 , 672セット目:3'01 , 693セット目:3'04 , [続きを読む]
  • 3/19〜3/25
  • 3/19〜22 完全休養 or 体幹トレのみ3/23 朝:Eペース8.5km(Ave:4'16)+タバタダッシュ30×63/24 夜:チームサンタ記録会5000m5000m(手元時計)3'10,09,14,19,19-16'123000mハイペース走(R10分後)3'14,17,17-9'49(トップは9'35)おまけ400m(1000mのラビット)67秒(トップは2'54!)3/25 朝:ジョグ18.7km 1:50'36(Ave:5'54)------------------------------------------------------3/24 チームサンタ記録会目標:16’10 3'10でおせるところ [続きを読む]
  • 3/5〜3/11 松阪シティマラソン
  • 3/5 休み3/6 朝:Eペース8.6km 37'17(Ave:4'20)+タバタダッシュ30×63/7 朝:Eペース10.5km 45'10(Ave:4&ap
    os;15)3/8 休み3/9 朝:Eペース8.6km 36'53(Ave:4'17)+タバタダッシュ30×63/10 朝:Eペース8km 34'19(Ave:
    4'16)3/11 松阪シティマラソン(ハーフ)エプソンオートラップ3'08,20,30,21,24-16'463'23,2
    3,30,24,32-17'15 10km:34'013'38,16,26,31,26-17'20 15km:51'213'26,28,34,23,25-17'19 20km:1:08&ap
    os;403’39(上り),14 ゴール:1:1 [続きを読む]
  • 2/19〜2/25 東京マラソン2018
  • 2/19 朝:Eペース10.5km 44'55(Ave:4'15)2/20 夜:1000×5(R80) + 4000mTペース@布引グリーンスタジアム3'07,09,09,11,11R5分3'29,26,29,252/21 朝:ジョグ7km 44'09(Ave:6'17)2/22 朝:Eペース10.5km 44'50(Ave:4'15)2/23 朝:Eペース8.3km 36'13(Ave:4'20)2/25 東京マラソン2018 2:50’02-----------------------------------------------------------------2/20(火) 東京マラソン前最終のポイント練習。1000m3’10 + 4000m3'30 で刻む高 [続きを読む]
  • 2/12〜2/18
  • 2/12 朝:ジョグ12.7km 1:25'16(Ave:6'40)2/13 朝:Eペース8.5km 38'21(Ave:4'28)+タバタダッシュ30×62/14 朝:Eペース8.5km 37'42(Ave:4'23)+タバタダッシュ30×62/15 夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアムメニュー:1000m×10本(R2分)3'18,17,15,15,15,15,13,14,14,112/16 朝:ジョグ7km 44'26(Ave:6'18)2/17 休み2/18 朝:Eペース13km 55'13(Ave:4'14)ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー2/15(木) [続きを読む]
  • 2/5〜2/11
  • 2/5 朝:ジョグ6km 37'39(Ave:6'15)2/6 朝:Eペース10.5km 47'01(Ave:4'29)夜:5000+3000@布引グリーンスタジアム4km 16'32流し3本5km 17'30(28,29,31,32,28)R6分2km(3'47,55)⇒切換え3km(3'22,25,27-10'14)+タバタサーキット2/7 朝:ジョグ8.2km 53'21(Ave:6'27)2/8 朝:Eペース10.5km 46'25(Ave:4'25)夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアムヤッソ800×10(R150)2'33,26,31,30,29,35,31,33,32,342/9〜10 休み2/11 朝:Eペース33km 2'21' [続きを読む]
  • 1/29〜2/4
  • 1/29 朝:ジョグ7.5km(Ave:6'25)1/30 朝:ジョグ7.8km 49'08(Ave:6'15)1/31 朝:Eペース12km 52'34(Ave:4'22)2/1 朝:Eペース10km 43'41(Ave:4'21)夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアム 2000×5(R400mジョグ)3'29,29-6'583'20,24-6'443'20,19-6'393'21,25-6'463'21,22-6'432/2 朝:ジョグ8.2km 53'31(Ave:6'27)2/3 朝:Eペース12.5km 55'04(Ave:4'22)2/4 朝:Eペース32km 2:19'39(Ave:4'21)2/1(木) てるみん練習会@布引グリーンスタ [続きを読む]
  • 1/22~1/28 大阪ハーフマラソン2018
  • 1/22 休み1/23 朝:Eペース10.5km 46'04(Ave:4'22)+タバタダッシュ30×6(R10)1/24 朝:Eペース14km 1:02'30
    (Ave:4'27)1/25 休み1/26 朝:Eペース8.5km 38'59(Ave:4'34)1/27 休み1/28 大阪ハーフマラソン2018正式
    結果:1:11:14(Ave:3'22)※手元計測 Epsonオートラップ3'22,20,23,16,19-5km:16'423'22,18,20,19,24-10km:
    33'29(16'47)3'24,23,23,22,24-15km:50'28(16'59)3'23,21,21,23,23,29最強寒波の影響で、水曜
    日から積雪となりほとん [続きを読む]
  • 1/15〜1/21
  • 1/15 休み1/16 朝:Eペース10.5km 44'07(Ave:4'11 うち2km 3'31,27)+タバタダッシュ30×61/17 朝:Eペース11.3km 49'28(Ave:4'21)+流し5本1/18 朝:Eペース10.5km 45'55(Ave:4'22)夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアム3000(R2分)+1000(R10分) 2セット3000(3'31,6'57-10'29)1000(3'05)3000(3'15,19,18-9'52)1000(3'06)1/19 朝:ジョグ8km 50'12(Ave:6'16)1/20 朝:Eペース15km 1:04'02(Ave:4'15)1/21 ロング走(チームサンタ練習 [続きを読む]