かのんキャット さん プロフィール

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かのんキャットさん: 究極のダイエット図鑑
ハンドル名かのんキャット さん
ブログタイトル究極のダイエット図鑑
ブログURLhttp://dietzukan.net/
サイト紹介文さまざまなダイエット法、効果的な食事、運動、筋トレ、酵素、サプリについて簡潔にまとめていきます。
自由文さまざまなダイエット法、効果的な食事、運動、筋トレ、酵素、サプリについて、メカニズム、メリット・デメリット、注意点について、簡潔にまとめていきます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供0回 / 365日(平均0.0回/週) - 参加 2016/10/05 22:32

かのんキャット さんのブログ記事

  • §.プランク ダイエット
  • 概要・特徴足パカダイエットに並んで、最近のダイエッターにも人気の自宅トレーニング法で、体幹トレーニングの王様とも言われる基本トレーニングなので、アスリートの方も、普段のトレーニングメニューに入れているケースが多いです。(フロントブリッジとも言われます)鍛えられる部位は、脊柱起立筋、大殿筋、腹斜筋、腹横筋、そして最も効果が大きい腹直筋の、主に5か所です。体幹トレーニングですので、正しい姿勢で行うと [続きを読む]
  • §.白湯ダイエット
  • 概要・特徴水を沸かしただけのものを「白湯」と言いますが、ここでは特に、一度沸騰させて不純物をとばし、冷ましたものを使います。この白湯ダイエットは、その冷ました白湯を飲むことで、ダイエット効果を得るという手法になります。朝、起きかけや、夜、寝る前に飲むことで、胃腸の消化活動を助けたり、老廃物を排出するなど、デトックス効果を発揮します。 メカニズム白湯を飲むことでダイエット効果を発揮するのは、大きく次 [続きを読む]
  • §.足パカダイエット
  • 概要・特徴最近、多くのダイエッターさんが、自宅トレーニングとしてよく取り入れている方法ですが、文字通り、足をパカパカ動かすエクササイズによって、ダイエットする手法になります。主に、太ももの内側の筋肉を鍛え、足全体を引き締める効果が期待できる事から、”足の部分やせ”という意図で行っている方も多いのではないでしょうか。方法は簡単で、基本パターンは大きく次の3種類があります。1.仰向け横足パカ2.仰向 [続きを読む]
  • §.サプリメントダイエット/デトックス系
  • 概要・特徴ダイエットに効果のあるサプリメントの中でも、特にデトックスによってダイエットをするサプリメント手法です。代表的な成分としては、主に次の3つがあげられます。1.水素2.アミノ酸3.ペクチン4.αリポ酸(脂肪燃焼系をご参照ください)デトックス(detox)は、かんたんに言うと体内に溜まった毒物を排出させることで、いわゆる解毒を意味します。人は、食べ物や呼吸によって、有害ミネラルや有害な食品添加物 [続きを読む]
  • §.サプリメントダイエット/腸内改善系
  • 概要・特徴ダイエットに効果のあるサプリメントの中でも、特に腸内の環境を改善することによってダイエットをするサプリメント手法です。代表的な成分としては、主に次の3つがあげられます。1.乳酸菌2.オリゴ糖3.ラクトフェリン腸内環境が悪化すると、代謝が下がったり、便秘になったり、また十分な栄養が吸収できず、結果として皮下脂肪を蓄積しやすくなったりと、まさに肥満体質まっしぐらです。腸内の環境を良化するこ [続きを読む]
  • §.サプリメントダイエット/腸内改善系
  • 概要・特徴ダイエットに効果のあるサプリメントの中でも、特に腸内の環境を改善することによってダイエットをするサプリメント手法です。代表的な成分としては、主に次の3つがあげられます。1.乳酸菌2.オリゴ糖3.ラクトフェリン腸内環境が悪化すると、代謝が下がったり、便秘になったり、また十分な栄養が吸収できず、結果として皮下脂肪を蓄積しやすくなったりと、まさに肥満体質まっしぐらです。腸内の環境を良化するこ [続きを読む]
  • §.サプリメントダイエット/食欲抑制系
  • 概要・特徴ダイエットに効果のあるサプリメントの中でも、特に食欲抑制を促進することによってダイエットをするサプリメント手法です。代表的な成分としては、主に次の3つがあげられます。1.ギムネマ2.ガルシニア3.グァバ葉ポリフェノール食欲抑制のメカニズムには大きく分けて2つあり、まず、視覚や嗅覚など五感からの情報により、実際に空腹か否かは無関係に感じる感覚的な食欲と、視床下部にある、「食欲中枢」「満腹 [続きを読む]
  • §.サプリメントダイエット/脂肪燃焼系
  • 概要・特徴ダイエットに効果のあるサプリメントの中でも、特に脂肪の燃焼を促進することによってダイエットをするサプリメント手法です。代表的な成分としては、主に次の5つがあげられます。1.L-カルニチン2.αリポ酸3.カプサイシン4.共役リノール酸5.カテキンこれら5つの成分は、すべて脂肪燃焼を助けるものですが、それぞれ違う働きをもっており、効果も変わりますので、実際に行う時は、色々と試しながら合うもの [続きを読む]
  • §.ヨーグルトダイエット
  • 概要・特徴ヨーグルトを毎日食べることで、ダイエット効果を発揮する方法です。(※分量は個人差があり、さまざまです。)やり方はいくつかありますが、自分の身体の特徴、生活習慣、好みに合わせて、無理なく行うのがポイントです。主なヨーグルトダイエットは以下の通りです。(1)朝ヨーグルト(食後または置き換え)(2)昼ヨーグルト(食後または置き換え)(3)夜ヨーグルト(食後または置き換え)(4)ホットヨーグル [続きを読む]
  • §.ダイエットに必要な心構え
  • そもそもダイエットとは?普段当たり前のように耳にする、あるいは口にする”ダイエット”ですが、その語源は、英語の「diet」に由来します。また、英語のdietは、古代ギリシャ語「diaita」(生活様式)が元になっていて、その後、中世ラテン語の「dieta」(日々の仕事、食事の許容量)、古フランス語の「diete」を経て、英語に入ったとされています。その語源から、本来は、主に食事のバランスを整えることで、正しい状態を保つ [続きを読む]
  • §.ダイエットに必要な心構え
  • そもそもダイエットとは?普段当たり前のように耳にする、あるいは口にする”ダイエット”ですが、その語源は、英語の「diet」に由来します。また、英語のdietは、古代ギリシャ語「diaita」(生活様式)が元になっていて、その後、中世ラテン語の「dieta」(日々の仕事、食事の許容量)、古フランス語の「diete」を経て、英語に入ったとされています。その語源から、本来は、主に食事のバランスを整えることで、正しい状態を保つ [続きを読む]
  • §.ダイエットサプリ
  • 概要・特徴ダイエットに効果のあるサプリメントを摂取することで、減量するダイエット法です。ダイエットサプリには、その効果によって、いくつかの種類に分類することができます。代表的なものとして次の5つがあります。1.脂肪燃焼系2.食欲抑制系3.糖質・脂質カット系4.腸内改善系5.デトックス系また、これらのサプリメントは薬品ではないので、いわゆる副作用のようなものは出ませんが、食べ物と同じで、合う合わな [続きを読む]
  • §.睡眠ダイエット
  • 概要・特徴夜、22:00〜2:00の時間を含み、合計で約7時間半の睡眠をとるように心がけるダイエット法です。睡眠時間はもちろんですが、「良質な睡眠をとる」という事が、重要とされています。そのための条件としては、寝る3時間以内には、なるべく飲食をしないという事です。ただし、水などの水分補給は問題がなく、あとは、寝る1時間ほど前に、カロリーオフのはちみつを適量摂取すると、良質な睡眠に効果があるとされてます。 [続きを読む]
  • §.睡眠ダイエット
  • 概要・特徴夜、22:00〜2:00の時間を含み、合計で約7時間半の睡眠をとるように心がけるダイエット法です。睡眠時間はもちろんですが、「良質な睡眠をとる」という事が、重要とされています。そのための条件としては、寝る3時間以内には、なるべく飲食をしないという事です。ただし、水などの水分補給は問題がなく、あとは、寝る1時間ほど前に、カロリーオフのはちみつを適量摂取すると、良質な睡眠に効果があるとされてます。 [続きを読む]
  • §.睡眠ダイエット
  • 概要・特徴夜、22:00〜2:00の時間を含み、合計で約7時間半の睡眠をとるように心がけるダイエット法です。睡眠時間はもちろんですが、「良質な睡眠をとる」という事が、重要とされています。そのための条件としては、寝る3時間以内には、なるべく飲食をしないという事です。ただし、水などの水分補給は問題がなく、あとは、寝る1時間ほど前に、カロリーオフのはちみつを適量摂取すると、良質な睡眠に効果があるとされてます。 [続きを読む]
  • §.生活習慣ダイエット
  • 概要・特徴生活習慣と体重の増減には、さまざまな相関関係が存在します。考えてみれば当然のことなのですが、”ダイエットするぞ!”という目標を頭の中で唱えた瞬間、多くの人は、短期の結果、進捗ばかりに目がいってしまい、実はすごく大切な、毎日の小さな積み重ねを忘れてしまいがちです。『塵も積もれば山となる!』 これが生活習慣ダイエットの基本と言えるでしょう。つまり、無理な制限、カロリー消費を不規則に取り入れ [続きを読む]
  • §.生活習慣ダイエット
  • 概要・特徴生活習慣と体重の増減には、さまざまな相関関係が存在します。考えてみれば当然のことなのですが、”ダイエットするぞ!”という目標を頭の中で唱えた瞬間、多くの人は、短期の結果、進捗ばかりに目がいってしまい、実はすごく大切な、毎日の小さな積み重ねを忘れてしまいがちです。『塵も積もれば山となる!』 これが生活習慣ダイエットの基本と言えるでしょう。つまり、無理な制限、カロリー消費を不規則に取り入れ [続きを読む]
  • §.ウォーキング
  • 概要・特徴ジョギングに並んで、有酸素運動による、代表的なダイエット法の一つです。主に脂肪の燃焼(20分以降がメイン)による減量方法です。やはりジョギングと同じく、一気に無理して、カロリー消費や脂肪燃焼をさせるのではなく、少しずつの効果を、継続的に行っていくことが、最も理想的とされています。とはいえ、ゆっくりただダラダラ歩くだけでは効果はなく、スピードは少し早歩きで、腕の振りや、脚の踏ん張りを意識しな [続きを読む]
  • §.ささみダイエット
  • 概要・特徴ダイエット食材を、ある程度意識した人なら、必ず一度は聞いたことがあると思いますが、低カロリー、低脂肪、高たんぱく質という、ダイエットに非常に有効な要素が、きれいに三拍子揃ったすステキな食材、それが、鶏ささみです。これを、朝・昼・夕食のどれかに、主食もしくはメインのおかずとして置き換えるのが、ささみダイエットの主流です。 メカニズム鶏ささみは、1本(およそ45g)あたりで、約50kcalと、非常に低 [続きを読む]
  • §.酵素ドリンクダイエット
  • 概要・特徴体外から、食物酵素を補給することで、代謝アップをはかり、やせ体質をつくるというダイエット法です。(ここでは主に酵素ドリンクについてまとめます)ただ、食物酵素の補給自体に、すごい即効性があるというわけではありませんので、例えば、ファスティングの栄養補給として用いられたり、朝・昼・夕食のいずれかを、酵素ドリンクだけにするといったプチ断食、いわゆる置き換えダイエットとして行われることで、効果 [続きを読む]
  • §.バナナダイエット
  • 概要・特徴1日のうち、朝か夜の1食をバナナ(1〜2本)と水だけにする、置き換えダイエット法の一つです。朝、夜どちらを置き換えても良いのですが、それぞれ効果が違います(メカニズム参照)ので、自分にあった方法を選ぶと良いでしょう。 メカニズムバナナは、摂取量に対し、長時間エネルギー補給ができます。つまり、腹もちが良く、低カロリーで済むというのが、ダイエットとしての最大のポイントです。その他、バナナに含 [続きを読む]
  • §.巻くだけダイエット
  • 概要・特徴骨盤や、上半身、脚などに、伸縮性のバンドを巻くことにより、骨盤の歪みを矯正することでやせるという、カイロプラクターの山本千尋さん考案によるダイエット法です。2010年に一大ブームとなり、今なお多くの方に指示されている方法です。ダイエットのみならず、ヘルスケアも重視されているところが、長く指示されている理由と思われます。 メカニズム基本的には、骨盤などに巻いて、骨格の歪みを矯正することでやせる [続きを読む]
  • §.スクワット
  • 概要・特徴自宅でかんたんにできる筋トレの中でも、最もダイエット効果が高いと評判の筋トレダイエット法が、このスクワットです。よく腹筋とのダイエット効果を比較されます。(スクワット1回≒腹筋30回相当)但しこれは、単純にダイエット効果というのではなく、正確には筋トレとしての効果(骨格筋の出力・持久力の維持向上や筋肥大)ということを、理解しておくべきでしょう。 メカニズムそもそもスクワットは、筋トレビッ [続きを読む]
  • §.ジョギング
  • 概要・特徴有酸素運動の代表的な方法とも言えるジョギング(無理なくゆっくりしたスピードで走ること)により、脂肪を燃焼することで減量するダイエット法です。1回のジョギングの時間は、脂肪の燃焼が期待できる、およそ20分以上が理想とされていますが、無理して疲れすぎて、不定期なジョギングをなんとなく続けるより、無理なく、毎日少しずつでも継続的に行える事が望ましいとされています。 メカニズムジョギング(有酸素 [続きを読む]