wood さん プロフィール

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woodさん: 簡単・長続き!体に良いダイエット
ハンドル名wood さん
ブログタイトル簡単・長続き!体に良いダイエット
ブログURLhttp://slimming.geo.jp/
サイト紹介文肥満の種類別ダイエット、体脂肪を減らすツボ、食欲を抑えるには、代謝を上げる方法など。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供54回 / 51日(平均7.4回/週) - 参加 2016/10/12 14:09

wood さんのブログ記事

  • 卵料理で必須アミノ酸・基礎代謝を上げて隠れ肥満を改善
  • トップ > 料理 > 卵 卵には、体に必要な必須アミノ酸がすべて含まれ、筋肉を活性化して代謝を上げてくれます。GI値30で血糖値を上げません。ダイエットでは、卵料理での油の摂りすぎに注意が必要です。必須アミノ酸体をつくる必須アミノ酸は、体内で合成することができないので、食品から摂るしかありません。卵のアミノ酸スコアは100で、体に必要な必須アミノ酸をすべて摂ることができます。BCAA必須アミノ酸は9種類あり、特に [続きを読む]
  • 体脂肪を燃焼する筋肉・遅筋を効果的につけるには
  • トップ > ラクして痩せる豆知識 > 体脂肪を燃焼する筋肉 一口に、筋肉をつければ痩せると言いますが、体脂肪を燃焼できる筋肉と、できない筋肉があります。定期的に運動していて、太りはしないが、体脂肪が減らないのは、これが原因かも知れません。筋肉の種類筋肉には、大きな力を出せる速筋と、力は小さいが持久力に優れた遅筋があります。人間の筋肉は、この2つから成り、速筋と遅筋の割合は、人によって異なります。筋線維筋 [続きを読む]
  • 低GIダイエットの基礎知識
  • トップ > 低GIダイエット > 基礎知識 低GIダイエットとは、食後の血糖値の上昇を緩やかにすることで、インスリンの分泌を少なくし、糖が体脂肪になるのを防ぐダイエット方法です。カロリー制限すると極端なカロリー制限を続けていると、脳は飢餓状態だと思い込み、食べたものを脂肪として蓄えようとします。すると、食べたものからエネルギーがつくられなくなり、筋肉を分解してエネルギーをつくり出すようになります。こうな [続きを読む]
  • 唐揚げはヘルシー・ビタミンB6で代謝アップ
  • トップ > 料理 > 唐揚げ 鶏肉には、たんぱく質や脂質の代謝に働く、ビタミンB6が多く含まれています。唐揚げは、脂を減らせば、意外とヘルシーで、ダイエットに役立ちます。唐揚げの衣唐揚げの衣は、フライや天ぷらと比較すると、小麦粉の量が少ないです。唐揚げは、同じ鶏肉のチキンカツなどと比べれば、GI値、カロリーともに低いです。油を減らすには衣の面積が小さいほど、油の量を減らすことができ、カロリーも低くできます [続きを読む]
  • ごはんとおかゆを比較・どちらがダイエット向き?
  • トップ > 料理 > おかゆ お粥は、低カロリーでダイエット向きですが、栄養素が不足していたり、早食いになりやすい落とし穴もあります。消化スピード食品と一緒に水分を摂ると、消化スピードが速くなります。水分量が多いお粥やお茶漬けは、胃にはやさしいですが、お腹が空くのも早い(腹持ちが悪い)です。GI値の比較白米のGI値は84、お粥のGI値は57です。お粥にするとGI値が下がり、血糖値を上げにくくします。しかし、 [続きを読む]
  • 黒にんにく・きび酢で元気に綺麗に
  • 黒にんにくの栄養素が疲労回復や滋養強壮に働き、きび酢のクエン酸が疲労回復に、アミノ酸が美肌に効果を発揮します。黒にんにくとは黒にんにくは、にんにくを高温・高湿の環境で熟成して黒くなったものです。熟成の過程でポリフェノールの一種であるS-アリルシステインが生成され、これにより臭いの成分である硫黄化合物を除去されます。S-アリルステインには強力な抗酸化作用があり、ガン予防や高血圧や動脈硬化の改善にも効果を [続きを読む]
  • チャーハンは血糖値を上げにくいが高カロリー・早食いに注意
  • トップ > 料理 > チャーハン チャーハン・焼き飯は、白米に比べて脂肪が多く、血糖値が上がりにくく、腹持ちがよいです。しかし、糖質や脂質が多く高カロリーなので、食べすぎれば太ります。血糖値が上がりにくいチャーハンの米は、油や卵でコーティングされています。剥き出しの白米に比べて、消化吸収が遅くなり、血糖値が上がりにくく、腹持ちもよくなります。焼豚チャーシューの豚肉には、糖をエネルギーに変えるビタミンB1が [続きを読む]
  • タマネギで血流改善、代謝を上げる
  • トップ > 代謝を上げる > タマネギ タマネギには血流をよくする作用があり、生で食べれば血糖値を下げる効果、加熱して食べればコレステロールや中性脂肪を減らす効果があります。ケルセチンタマネギには、ケルセチンというポリフェノールが含まれ、脂肪分解酵素を活性化させる働きがあります。また、ケルセチンには、ビタミンCの働きを助け、高い抗酸化力を持っています。硫化アリルタマネギを切ったときに、涙を出させるのが硫 [続きを読む]
  • 【運動が苦手な方】簡単・開脚ストレッチで血行促進・代謝を上げる
  • トップ > 簡単エクササイズ > 開脚ストレッチ 最近、ベタッと開脚が流行っています。開脚で重要な内転筋などは、普段の生活でほとんど使われません。硬くなった股関節周りの筋肉を動かすだけでも、代謝が上がり、可動域が広がってケガの防止にもなります。開脚ストレッチ開脚することは、股関節まわりの筋肉である内転筋を伸ばすことに当たります。内転筋は、日常生活で使われることが少なく、硬くなりやすい筋肉です。開脚ストレ [続きを読む]