panzer さん プロフィール

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panzerさん: 一人マラソン部活動記録
ハンドル名panzer さん
ブログタイトル一人マラソン部活動記録
ブログURLhttps://ameblo.jp/panzereleven/
サイト紹介文キロ4分の世界を目指すアバウトな練習記録
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供93回 / 365日(平均1.8回/週) - 参加 2016/10/17 14:03

panzer さんのブログ記事

  • 寝不足
  • 10/16 完全休養10/17 89分ウォーク10/18 自転車30?10/19 93分ウォーク甥っ子が帰省してから嵐のような日々。少し睡眠不足ですが本格練習はしていないのでなんとか持っています。16日は謎の疲労。発熱も筋肉痛もないのにまるで運動をする気になれない倦怠感。本を読む気にもなれませんでした。18日は自転車。厚着して開始。前半はミドル走感覚でそこそこの心肺追い込み。後半は上げと流しを繰り返しました。17日、19日はウォ [続きを読む]
  • 中大復活
  • 10/14 休養(補強のみ)10/15 自転車20? ちょっと歩いただけで、フルの後に感じた嫌な筋肉痛がぶり返したので少し休みました。今日も追い込む区間のほとんどない軽運動。体感トレーニングはいつもの分量。 膝回りの筋肉を鍛える動きとストレッチを導入していますが、一度やらかしたポンコツランナーにはこういう地味な作業が必要なのでしょう。 シーズンインと同時に休足に入るのは物悲しいものがあります。 箱根予選会で中央 [続きを読む]
  • 北上マラソンの写真に笑う
  • 10/13 89分ウォーキング 金曜も歩き。歩きも自転車もやらずしばらく補強と体幹トレーニングだけで良いのではと思いつつも、様子見という感じ。 走力の低下とかはしばらくあまり気にしないようにします。 オールスポーツさんの撮影による北上マラソンの写真が公開されていました。自分はすでに2度の停止&ストレッチを実行した後の九年大橋(32?過ぎ?)から載っていました。内側広筋が最も痛かったのが30-33?。写真を見ると体 [続きを読む]
  • まずは歩きから
  • 10/11 完全休養10/12 98分ウォーク 一度患部を休めることにしているので、まずはウォーキングで繋ぎました。目標レースを後ろにずらしたのでのんびりやっていきます。右内側広筋だけはまだ筋肉痛が残っています。痛んだ筋肉の修復にプラスになればとガツガツ食べていたので体重が増えてしまいました。 患部は微妙。まだ走ってませんが、20?近くのジョグをすれば違和感が出てくるのではとの予想。一関と北上でもレース中に患部 [続きを読む]
  • 北上マラソン会場関係
  • 10/10 完全休養 (訂正:痛かった内側広筋は故障を抱えている左ではなく右でした。右と左を書き間違えるとは相当に耄碌してます。無意識のうちに左を庇っているツケがドンピシャのタイミングで現れたということでしょうか。) 左膝患部は今のところ無痛ですが走っていないので正確な状態はわかりません。右内側広筋の張りがまだ強く休むことにしました。 改めて思ったこと・極端な準備不足で出るなら30?ハイペース走に徹したほ [続きを読む]
  • 北上マラソンレース経過
  • 10/9 完全休養 北上マラソンの轟沈記録。 10?の部などを含めても3000人以内?の大会ですので、のどかな雰囲気が漂っています。 アップは10分ジョグと流し3本。スタート地点でタイム別のプラカードが見当たらなかったので、先頭からの長さとランナーのオーラを観察し、入りがキロ5:00ぐらいになりそうな位置につきました。 この時点ではキロ5:00−5:10を可能な限り維持するプラン。 高低差はこんな感じ。 スタート [続きを読む]
  • 歩いて歩いて、3時間33分台
  • 10/8 北上マラソン(手元で3時間33分30秒ぐらい) ランナーの方、運営の方お疲れ様でした。 痛疲れた〜〜〜♪ 泥レースにすらなりませんでした^^; 31?あたりで初めて歩いてから36??まで何度歩いたか覚えていませんw 右前腿の下部、内側広筋が崩壊。患部に違和感がなかったことからこちらは完全に頭から抜け、「腿がー!状態でした。 歩いて走っての地獄。一番酷い時には300mも持ちませんでした。「ぐはっ、300も持たねえ [続きを読む]
  • 泥レース確定
  • 10/7 ほぼ完全休養 雨が降っていたので、廊下で軽くドリルをやったのみのほぼ完全休養。 金土の完休は初ですが、こういう実験ができるのも今回ならでは。金曜に判明したのが、同じ係の非常勤さんが毎年北上マラソンでボランティア給水をやっているとのこと。様々な苦労話、笑い話を聞かせてもらいました。大勢の方の好意に支えられているマラソン大会。公道を占拠できるという贅沢、幸せを今更ながら実感です。今日は感謝の気持 [続きを読む]
  • ほぼノープラン
  • 10/6 完全休養 普段より多めのストレッチの完全休養。本当は3日ぐらい休養するぐらいが今の走力なら丁度良いのかもしれませんが。 走力も状態もイマイチなのに何故日曜のフルに出たいのか。10月に一旦リセットすることにしたので、その区切りにしたいのかもしれません。 と言っても故障が超長期化しないためにも、「今日だけは何がなんでも完走!」というのは危険で、患部があかんと思ったら棄権も前提です。 戦術はほぼノープラ [続きを読む]
  • 12?ビルドアップ
  • 10/5 12?ビルドアップ 風邪によるダルさも徐々に軽減し、日曜までには完治してるだろうとの希望が見えます。 12kmビルドアップ。キロ5:15で入り4:10まで。練習メニューの選択が適当になってしまいました。気持ちが少し雑になっているか? 患部は無痛でしたが、18?あたりを超えると違和感が出てくる状態は変わっていないでしょう。 予定は金 完全休養土 ほぼ完全休養 天気は良いみたいです。昼になると22度超えとの予 [続きを読む]
  • 50分ウォーキング
  • 10/4 50分ウォーク状態次第では10?ミドルペース走(4:50−4:40)の予定でしたが、内側広筋がかなり疲れてるなと思い歩きでほぐしました。8月前半から9月前半のリハビリでは自転車がメインでウォーキングが少なかったのですが、これには理由がありました。非常に感覚的なものですが。歩いた後、患部が悪化した感じがするというのはさすがになかったですが、なんとなく強い疲労を膝周辺に感じました。ジャンプを伴うラン [続きを読む]
  • 自転車40km
  • 10/3 自転車40? 予定では自転車30?。早漕ぎと流しをだいたい1?毎に繰り返すやつをやろうとしましたが、序盤あまりの体の重さでスロースタート。 運動してる感じが全くしなかったので漸く筋肉が温まってきた10?あたりで40?に変更。だいたい高速ジョグからミドル走ぐらいの呼吸を維持する強度でクルーズ。 季節を考えると今後は練習開始時から暗くなるでしょう。前と後ろにライトを付けていますが、リハビリの気休めと安全対 [続きを読む]
  • 誤魔化し練習
  • 10/1 階段ドリル自転車40?の予定でしたが、予想以上の筋肉痛と微熱でダルかったため神社へ行き階段ドリル。短い時間で切り上げました。約30分ほど。10-11月は階段メニューもルーチンになるかもしれません。10/2 65分走(芝生)ゆったりとしたジョグから入り、後は感覚に従って緩いビルドアップ気味のランニングにしました。前半はキロ5分ぐらいの強度、35分過ぎからは4:40−4:30ぐらいのミドルペース走強度、最後10分ほ [続きを読む]
  • 自転車30?
  • 9/30 自転車30? 微熱もあり気だるさ継続ですが、まあインターバルやペース走をやるわけじゃないということでなんとか練習開始。 上りで懸命に頑張り、下りは流すという変化を付けた自転車漕ぎで30?。当初は40?を予定していましたが、予想外の寒さであまり長い時間やると風邪が悪化するのではと距離を短縮しました。 さっそく自転車乗りの知恵をネットで調査^^; 練習後に近所を軽く50mほど走ってみると、昨日感じた違和感が [続きを読む]
  • 緩めビルドアップ リハビリ計画修正
  • 9/28 完全休養9/29 18?緩めビルドアップ木曜日は急遽飲み会が入り、完全休養となりました。風邪が治っていないのに何をやっているのかと自己嫌悪。久々の飲み会だったので、その最中は楽しくはあったのですが無駄に体に負担をかけてしまいました。29日は18km緩めビルドアップ(キロ5:22−4:25)9?で折り返すジョグのつもりで練習開始。入りは予定より速く5:22。ペースの割には呼吸がきつく感じ、今日はダメな日 [続きを読む]
  • 芝生110分ジョグ
  • 9/27 110分芝生ジョグ代休により午前練。一応まだ患部に優しいと思われる芝生。沈み込みがあるので筋肉には効く感じ。アスファルトとは違う反発のタイミングに留意しながらゆっくりと走りました。110分というのは今の自分にとって長すぎると思ったのですが、周回なので中断も前提に。前半がキロ5:30ぐらい、後半が5:10ぐらい。懸念していた精神的な時間耐性ですが、敢えていろんな事を考えながら走ることで予想よりは苦 [続きを読む]
  • 短時間トレ
  • 9/26 自転車1.6?×2 60秒×1(90%力) ドリル長め 26日は腿と臀筋の張りがきつく感じたので短い時間で心肺に刺激を入れるのみにしました。 3日間のリハビリでこれですから先が思いやられます。走力というより基礎体力的なものもだいぶ落ちてるようです。 自転車は気力的にも腿的にもあまり追い込めず。ドリルはいつもの3倍ほどやりましたが、こちらもあまり長くやると呼吸は上がるし脚もショートインターバル時のようなキツ [続きを読む]
  • 芝生90分ジョグ
  • 9/25 芝生90分ジョグ風邪の状態は昨日よりましな感じ。昨日の自転車のせいで太腿がかなり張っている状態でしたが、ゆっくりなら大丈夫だろうと練習開始。2日前と同じく芝生でジョグ。速度は気にせずゆっくりと。90分ですら長く感じましたので、時間耐性が精神、体力面両方とも鈍っている事実を確認。70分過ぎからは腿が張ってきた感覚になり持久力のなさを痛感。患部の違和感がほとんどなかったのが救い。 練習後しばらくすると [続きを読む]
  • 相変わらずのリハビリ
  • 9/24 自転車60?高速ジョグ感覚の適度な刺激レベルのライド。自転車でメインに使っている道は、ほんの一部例外はありますが、そこそこ道が広く交通量も少ないのでストレスフリーで走れます。せっかく遠出出来るのであちこち行きたい気持ちはありますが、当分ここは手放せません。前に一度旅行がてらひたすら北上する県道を走りましたが、トラックやダンプがバンバン通ります。何度も車で通った道ですので知識自体はありましたが [続きを読む]
  • 食う、寝る、仕事
  • 9/20 休養9/21 休養9/22 休養9/23 芝生70分ジョグ、自転車1.6?×2水曜朝に風邪がぶり返しました。喉は痛いし熱っぽい・・・仮眠をとってから練習しようかと思う時もありましたが、とても無理。3日連続で、帰宅後爆睡。もったいないですが、体がいうことを聞きませんでした。本日、まだ微熱とのど痛がありましたが、低強度運動ということで練習することに決定。膝に優しい芝生でまずは70分ジョグから。徹底した低速で。土曜 [続きを読む]
  • 北上フルを考える
  • 9/19 自転車30?設楽悠太選手、ハーフの日本記録更新おめでとうございます。今年の東京マラソンの走りを見ているだけに、意外性がないというところが凄い。ハイライト映像を見て、改めて軽やかな走りに感嘆しました。ベルリンマラソンが非常に楽しみです。 ****** 今日はまだ左アキレス腱が痛かったので着地のない自転車で脚をほぐすことにしました。キツイ思いをする場面はなく、ジョグの感覚で。 恐ろしいことに約3週後に北上 [続きを読む]
  • 一関国際ハーフマラソン メモ
  • 9/18 30分歩き、10分ジョグ 起床後、予想通り左アキレス腱痛。少し遅れてやってきましたが、ハーフレース後のいつものこと。走法なんでしょうね。右はほんの僅かで左が痛いというのも軸足のせいか。サッカーと同じですな。バランスが悪いです。脚全体としては、アキレス腱痛がなければ30分の低速ジョグが適切かという感じ。患部には問題なし。 ******* 一関国際ハーフマラソンのレポです。今回は車で行きました。同僚が遅刻して [続きを読む]
  • 収穫も課題も豊富だったハーフマラソン
  • 9/17 一関国際ハーフマラソン運営の方、ボランティアの方ありがとうございました〜リハビリ途上で臨んだハーフレース。自分の時計でネット1時間28分38秒(キロ4:12)でした。よくもまあこんなペースで走れたものだと意外な気持ちが70%、そしてやはり残念さが30%です。春にたてた目標からは4分ほど遅く、そこは悔しいですが現状では100点との評価。もっと走れた、などとは微塵も思いません。初心者の同僚も初ハーフにしてはまずま [続きを読む]
  • 月間走行距離実質21?で臨むハーフマラソン
  • 9/16 30分ジョグ 300m、200m、100m流し8月17日からの1か月間、確認ジョグは7回やりましたが、あくまでも確認。かろうじてトレーニングと呼べるのは16?ビルドアップと1000mインターバル×5の2回のみ。正味の走行距離は21?・・・後は自転車とウォーキング。まさかこんな実験をすることになるとは夢にも思いませんでしたwここ2日間全く感じなかった違和感が少し患部に。木曜のインターバルが強引すぎたのか。まだ完治はしていな [続きを読む]
  • 体ほぐしの自転車20?
  • 9/15 自転車20? ドリル多め 脚があちこち筋肉痛でその程度が予想以上だったので自転車で軽く流す程度にしました。現在は走る頻度を抑えないといけないので丁度良かったのかもしれません。 練習が出来ている時と同じ感覚で調子に乗らないようにします。 走行中どの時点でもキツイと感じることのない緩い強度。こういうのは楽しくて気分がいいです。 これまでの確認ランなどでは発生しなかったふくらはぎの筋肉痛。やはりスピー [続きを読む]