スポーツ栄養アドバイザー KEIKO さん プロフィール

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スポーツ栄養アドバイザー KEIKOさん: 食×スポーツで夢を叶えるお手伝い
ハンドル名スポーツ栄養アドバイザー KEIKO さん
ブログタイトル食×スポーツで夢を叶えるお手伝い
ブログURLhttps://ameblo.jp/kei-skykids/
サイト紹介文スポーツ栄養アドバイザーのスポーツ栄養コラムとパフォーマンスアップご飯
自由文ジュニアアスリートを応援するママの講座
ジュニア〜大人までアスリートの栄養コンディションサポート
スポーツ栄養セミナー
スポーツ栄養コンサル
パーソナル指導
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供379回 / 361日(平均7.3回/週) - 参加 2016/10/26 07:54

スポーツ栄養アドバイザー KEIKO さんのブログ記事

  • 【蹴弁】鶏チャーシュー弁当と補食
  • こんにちは 中々ブログがアップできずにいましたが。。 これからもこんなお弁当ですがアップしていきますので ご参考になれればうれしいです 10/16(月)のお弁当・鶏チャーシュー・ドライカレー・じゃがバター・きんぴらごぼう・ほうれん草の胡麻和え・明太子 鶏チャーシューはレンジを使い簡単にできて常備菜にも 鶏モモ肉をくるっとまるめてタコ糸で縛り、フォークを数か所刺します 塩胡椒してボールに入れて酒、醤油 [続きを読む]
  • 【蹴弁】具だくさん冷やし中華の補食
  • こんにちは 土曜日の補食です(今更UP〜) 土曜日は午前授業なので補食のみを持って行きます 試験前で部活もないしちょっと量が多かったかな(でも全部食べてきた〜w) 10/14の補食・具だくさん冷やし中華・おにぎり(海苔の佃煮)・きな粉くろみつ白玉・みかん・プチトマト 麺類がお弁当の時はできるだけ具だくさんにします 今回は錦糸卵、ゆで豚、オクラ、なるときゅうりを乗せました オクラは緑黄色野菜です疲労回復 [続きを読む]
  • 【蹴弁】豚肉とピーマンの中華炒め弁当と補食
  • こんばんは今日は仕事休みなのにですね(/_;)なので引きこもって常備菜や冷凍保存食をここぞとばかりに作りましたw作っておくと4時半起きのお弁当作りがとっっても楽になるんです〜今日のお弁当・鶏肉の卵とじ・豚肉とピーマンの中華炒め・ほうれん草の胡麻和え・きんぴらごぼう・明太子豚肉とピーマンの中華炒めは青椒肉絲の味付けで竹の子がなかったので代わりに人参で(^_^;)ピーマンや人参などの緑黄色野菜は抗酸化栄養のビタミ [続きを読む]
  • 【蹴弁】鶏からの黒こしょうにんにく弁当と補食
  • こんばんは昨日は都内高校野球部とサッカー部のスポーツ栄養講義の打ち合わせでした顧問の先生はとても熱心で食についても色々勉強されているようです講義が楽しみです今日のお弁当・鶏からの黒こしょうにんにく・ひじき煮・切り干し大根・じゃがバター・プチトマト・海苔の佃煮鶏からには醤油、酒、砂糖、にんにく、黒こしょうのタレをたっぷりつけて(^^)にんにく臭なんて気にしないわ今日の補食・米粉入り食パン(黒ごま、きな粉 [続きを読む]
  • 【蹴弁】鶏チリ&ハンバーグ弁当と補食
  • こんにちは食×スポーツで夢を叶えるお手伝いAthlete Rise(アスリートライズ)スポーツ栄養トレーナーいりえけいこ ですスポーツを頑張る子供から大人まですべてのアスリートを様々な角度からサポートする団体Athlete Rise(アスリートライズ)ついに始動いたしますこれから様々な企画、イベントを発信していきますのでよろしくお願いいたします♪ヽ(´▽`)/今日のお弁当 ・ハンバーグ・鶏チリ・ひじき煮・きんぴらごぼう・海苔の [続きを読む]
  • 【蹴弁】青椒肉絲弁当と補食 大つけ麺博に行ってきました?
  • こんにちは昨日は仕事がOFFの日お弁当をアップするのを忘れる(。>дなのでまとめてアップ〜今日は午前授業なので朝ごはんのみ持っていきました昨日のお弁当・青椒肉絲・鶏手羽中の唐揚げ・ひじき煮・切り干し大根・かぼちゃの煮物・いわし節のおかか茶色いお弁当だけど彩り無視だけどwまごわやさしいコンプリートいわし節のおかかは作っておくととっても便利フライパンにいわし節と少しだけかつお節を入れ、醤油1、酒2、キビ糖1.5 [続きを読む]
  • 【蹴弁】タッパーに変更!タンドリーチキン弁当と補食
  • こんにちはお弁当箱をタッパーに変更。特に深い意味はないけどご飯の量を増やしたいから(^^)vご飯の量が増えるとおかずも増えるw作り置き、冷凍保存を駆使してしばらく頑張ってみます?今日のお弁当・タンドリーチキン・豚肉のネギ塩・卵焼き・ほうれん草の胡麻和え・ひじき煮・かぼちゃ煮ほうれん草の胡麻和えの胡麻いつもは白すりごまだけど今日は黒すりごまを使用白より黒の方が栄養価は高い(見た目は白の方が好き)今日の補食 [続きを読む]
  • 【蹴弁】今日は体育祭!のっけ弁当
  • こんにちは今日は体育祭!伝統の部活別行進もあったし部活別リレーもあったしさすが体育会系らしい部活ごとにまとまっていたのでとっても楽しかったようですw今日のお弁当・ハンバーグ・豚の味噌漬け・ゆでたまご・ブロッコリー・お赤飯のおにぎり・梨&プチトマトハンバーグは豆腐をいれて柔らかめに仕上げてたんぱく質アップ明日からは通常弁当に戻ります(/_;) [続きを読む]
  • 【蹴弁】豆腐で卵とじ丼と炊き込みご飯のおにぎり
  • こんにちは昨日は文化祭の振り替え休日明日は体育祭お弁当がなかったので今週は少しだけ楽チンな週です( *´艸`)たんぱく質強化で豆腐を使って卵とじ丼にしてみました炊き込みご飯はツナ缶でコクを出してます今日のお弁当・豆腐で卵とじ丼・炊き込みご飯握り(ツナ缶、人参、椎茸、油揚げ)・米粉マフィン(紅茶、クリチ、ブルーベリー)・梨&みかん・プチトマト [続きを読む]
  • 【蹴弁】文化祭前日!ざるラーメンと牛丼弁当
  • こんにちは明日は文化祭先日準備の今日はますます食べる時間がないと思うけど今日は好きなものをお弁当にしてみました明日文化祭行くつもり〜楽しみです\(^o^)/今日のお弁当・ざるラーメン(きゅうり、なると、煮豚、卵)・牛丼・おにぎり(のり、海塩、あられ)・梨&トマト・自家製リカバリースムージー11/29(水)にスポーツを頑張る子供を応援するママのためのイベントを開催します!詳細は決まり次第配信していきますねぜひ、11/ [続きを読む]
  • 【蹴弁】小分け弁当!豚焼き肉丼とその他もろもろ
  • こんにちは今日も小分けでお弁当を持っていきましたそれでも食べる時間がなくどれもこれも手をつけて少し残すって感じ朝昼はしっかり食べてほしいので早く体育祭が終わってくれ〜今日のお弁当・豚ロースの焼き肉丼・おにぎり(お茶漬け)・手打ちそば・梨&トマト・自家製リカバリースムージー今日のスムージーはバナナとイチゴがベースになります(^^)/ココアを入れてもいいかも [続きを読む]
  • 【蹴弁】体育祭まで小分け弁当でと言われ…
  • こんにちは体育祭まであと1週間部活対抗のリレーや部活別行進の練習か昼休みに始まったので食べる時間がないそうで(^_^;)休み時間に食べるように小分けにしてと言われましたw今日の小分けお弁当・鶏肉南蛮タルタル丼・小松菜としらす炒め・おにぎり(サバマヨ)・茄子とトマトのパスタ・タマゴサンド・梨&トマト・リカバリースムージー鶏肉南蛮タルタルは一口大に切った鶏肉に下味つけ片栗粉をまぶしてから多めの油で揚げ焼きでタ [続きを読む]
  • 【蹴弁】豚ロースの重ねカツ弁当とサバマヨのおにぎり
  • こんにちは昨日、朝活に来てくださったママから自家製リカバリースムージーを飲んでから疲れがでなくなったと嬉しい報告がありました\(^^)/毎日コツコツと飲み続けているようです今日のお弁当・豚ロースの重ねカツ・人参しりしり・きゅうりのナムル・ひじき煮買いだめした食材が底をついたw残ってた冷凍保存した重ねカツを揚げて常備菜でごまかす(^^;豚ロースは焼いたりカツにしたり便利なのと、ロースなので脂身が少ないとって [続きを読む]
  • 【蹴弁】豚丼の具弁当とお稲荷さん補食
  • こんにちは今週もお弁当始まりました月曜日は比較的夕飯の残りをアレンジしたものが多いです(手抜きですねw)昨日、最強の母になるランチ会を開催しスポーツを頑張る子供を持つお母さん方が参加してくださいました子供をサポートするために夢へ向かって頑張っている背中を押すために母ができることは食事で応援することそれが一番です♪ヽ(´▽`)/今日のお弁当・豚丼の上だけ・ほうれん草の胡麻あえ・ハッシュドポテト・ちくわき [続きを読む]
  • 【蹴弁】豚肉と野菜炒め弁当と麻婆豆腐丼 横浜中華街でお散歩
  • こんにちは 今日は金曜日なので仕事OFFです お休みの日は好きなものを食べる日 弁当は相変わらずの4時起き 今日は昨日紅白戦の罰走で走るそうなのでいつもの朝練より30分早く出ていきましたw 今日のお弁当・豚肉と野菜炒め・ピーマンとツナの和え物・ちくわきゅうり・きんぴらごぼう・じゃがバター・ほぐした鮭 人参、ピーマン、玉ねぎを細切りにし豚肉と炒めたら今日は簡単に焼肉のたれで味付け(手抜きw) 今日のご [続きを読む]
  • 【蹴弁】鶏の唐揚げにんにくダレ弁当と補食
  • こんにちは朝晩は寒くなってきましたね油断して何もかけずに寝てしまったようでしばらくお腹をくだしていました(息子がw)この時期は夏の疲れも出やすいので胃腸をしっかり温めて免疫力をつけていきましょう(^^)d今日のお弁当・鶏もも肉のから揚げ・ほうれん草の胡麻あえ・かぼちゃの煮物・玉子焼き・韓国のり鶏もも肉を塩コショウ、酒で下味をつけ片栗粉で揚げる醤油、酒、キビ糖、にんにくチューブ、黒胡椒、いりごまをを混ぜた [続きを読む]
  • 【蹴弁】豚ロースの塩麹焼き弁当と補食
  • こんにちは 今日はスポーツ栄養トレーナー仲間と新しい試みの会議です ジュニアアスリートをトータルでサポートすることと 幼児から高齢者の生涯スポーツまでずっと関われるような取り組みです 11/29にはイベントも開催することが決定いたしました 詳細が決まりましたらブログでもお知らせいたしますね 今日のお弁当・豚ロースの塩麹焼・生姜焼き・ピーマンとツナの和え物・かぼちゃの煮物・ほうれん草の胡麻和え・鮭・ [続きを読む]
  • 【蹴弁】疲労回復に鶏手羽中の唐揚げ弁当と補食
  • こんにちは 昨日の練習がキツかったようで(練習後の100本ダッシュw) 身体が悲鳴をあげているので疲労回復を意識したお弁当です 今日のお弁当・鶏手羽中にんにく醤油揚げ・豚バラの焼肉・人参しりしり・ほうれん草の胡麻和え・ちくわきゅうり 鶏手羽中は酒・醤油・にんにく・生姜・ごま油塩コショウ少々に一晩つけて片栗粉をまぶして揚げます 醤油・酒・キビ糖・にんにく・黒コショウのタレにたっぷりくぐらせて 臭いな [続きを読む]
  • 【蹴弁】豚丼の補食弁当とグリンピースご飯
  • こんにちは 明け方の風、すごかったですね駐輪場のバイクまで倒れていました この強風のなか始発から部活 飛んでくるものに気をつけろとだけ言っときました(+_+) 今日の補食弁当・豚丼・おにぎり(鮭・グリンピースご飯)・キウイフルーツ&ぶどう・プロテイン 朝ごはんも兼ねるのでおにぎりも持参 今日はたんぱく質UPのグリンピースご飯のおにぎり 豆類の植物性たんぱく質は筋肉を柔らかくしてくれるので 質のいい怪我 [続きを読む]
  • 【蹴弁】親子丼で朝ごはん兼補食弁当
  • こんにちは 連休初日(学校だけど) 台風がじわじわと近づいています 今日は体育指導員のバドミントン教室明後日は広島から栄養仲間がきます どうか荒れた天気になりませんように 今日の補食弁当・親子丼・おにぎり(梅干し)・キウイフルーツ&ぶどう・バナナ・自家製粉末プロテイン 補食の基本は炭水化物と少しのたんぱく質、そしてビタミンC 親子丼のご飯(炭水化物)に卵と鶏肉のたんぱく質 フルーツでビタミンC 梅 [続きを読む]
  • 【蹴弁】週末はガツンとトンカツ弁当と補食
  • こんにちは やっと金曜日ですねw明日から3連休 土曜は学校あるので実質2連休ですがヾ(;ω;) 台風も東京に来てしまうのかな 今日のお弁当・トンカツ・かぼちゃの肉巻き・人参しりしり・ピーマンと竹輪のキンピラ・コロコロ大学芋 週末は作り置きのおかずで(ようするに手抜きとも言う) 衣をつけて冷凍しておいた豚ロースを揚げて 小分け冷凍しておいたかぼちゃの肉巻きを解凍して あとの副菜3品は作り置きで(_ _。) [続きを読む]
  • 【蹴弁】麻婆豆腐とチャプチェ弁当と補食
  • こんにちは 台風が猛威をふるいながらこちらに向かっている様子 週末はとある会社の社長とアポイントを取っているので 天候が荒れないことを祈ってます アスリートカフェの展開を考えている女性社長と栄養仲間とともに ジュニアアスリートの食提供について色々学んできたいと思います 今日のお弁当・麻婆豆腐・チャプチェ(牛肉、人参、ピーマン、玉ねぎ、春雨)・ひじき煮・ちくわきゅうり・かぼちゃ巾着・豚の味噌漬け [続きを読む]
  • 【蹴弁】豚の味噌漬け弁当と自家製プロテイン
  • こんにちは 最近食べすぎです(私が) なんか身体が重いと自覚ありますw 食べることが好きなので制限はかけたくない! そう思いながらも 今日はOFFだったので築地で食べ歩き(*ノω・*)テヘ 反省していません・・・ 今日のお弁当・豚の味噌漬け・ピーマンのおかかマヨ・ひじき煮・茄子のバター醤油・卵焼き(あおさ入り)・カボチャ煮 豚薄切りを何にしようかと朝起きて悩んで・・・ご飯がすすむ味噌味にしました 味噌・酒 [続きを読む]
  • 【蹴弁】豚と卵の中華炒め弁当とサンドイッチの補食
  • こんにちは 今日も雨が降っています 夏休みから何だかパッとしない天気が続いてます 昨日も幼児クラス終わるころ雨が降り出し一瞬で校庭がびっしゃりになりました その後のスクールも中止になり最近は天気に悩まされてます(+_+) 今日のお弁当・豚と卵の中華炒め・ミートボール・かぼちゃの煮物・ひじき煮・人参のキンピラ 豚薄切り、長ネギ、卵を酒、醤油、オイスターソース、砂糖で中華風炒めにしました ひじき煮と人参 [続きを読む]