40歳までに10秒台 さん プロフィール

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40歳までに10秒台さん: 40歳までに10秒台
ハンドル名40歳までに10秒台 さん
ブログタイトル40歳までに10秒台
ブログURLhttps://blog.goo.ne.jp/knock_out_
サイト紹介文老いを感じ始めたおっさんが、100m10秒台を目指すブログ 陸上指導経験と自分の競技経験のお話もあり
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供13回 / 365日(平均0.2回/週) - 参加 2016/10/30 23:13

40歳までに10秒台 さんのブログ記事

  • 20180810練習内容
  • ウェイトトレーニングOHSDRL 5kg 2*8JK 30kg 1*5 50kg 3*3DL 60kg 3*6RL 50kg 3*8OHP 35kg 3*6Pull-up 10kg 3*6GM 35kg 3*8DL 55kg 3*8くらいがよさそうでした。RL足がつらくて、途中背が緩んでいたので要改善。案外できるけれども、細かい部分で粗が出る。頑張ります。OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジJK ジャークBSQ バックスクワットRDL ルーマニアンデッドリフトOHP オーバーヘッドプレスBOR ベントオ [続きを読む]
  • 20180808練習内容
  • ウェイトトレーニングOHSDRL 5kg 2*8JK 30kg 1*5 50kg 3*3BSQ 50kg 3*8RDL 50kg 3*8push-up 3*10Pull-up 3*10Abs roller 3*10スクワットの形確認。55kgくらいが今の状態に合っている感じでした。懸垂後、握力ほぼ使い切り、ローラー使っての腹筋がきつかった。今まで腕を結構使っていたのがよくわかりました。要改善。頑張ります。OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジJK ジャークBSQ バックスクワットRDL ルーマ [続きを読む]
  • 20180806練習内容
  • ウェイトトレーニングOHSDRL 5kg 2*8JK 30kg 1*5 50kg 3*3BSQ 60kg 3*8RDL 50kg 3*8OHP 35kg 3*6BOR 40kg 3*8Worms 3*10重量はさておき、一連の流れはこなせるくらいに復帰。BSQが下手すぎたので、今後の課題。頑張ります。OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジJK ジャークBSQ バックスクワットRDL ルーマニアンデッドリフトOHP オーバーヘッドプレスBOR ベントオーバーローイングWorms ワームスRL リバース [続きを読む]
  • 20180803練習内容
  • 気が付けば八月。OHSDRL 5kg 2*8JK 30 1*5 50 3*3DL 50 3*8RL 50 3*8OH press 30kg 3*8Chin up 10kg 3*8GM 30kg 3*8重量設定の適当さが凄まじいですが一通りできるようには戻りました。JKはいけましたが、少し無謀でした。頑張ります。 [続きを読む]
  • 種目別の長距離ランニングについて1
  • 量を走ることによるメリット、デメリットメリット筋グリコーゲン貯蔵量・回復速度の増加ミトコンドリア増加によるATP再合成の機能向上・糖代謝の増加遅筋の発達とともに、速筋にも多少効果があるデメリット練習時間の増加接地衝撃によるヘモグロビンの破壊フォームや筋力不足からの各種傷病瞬発性トレーニングへの阻害効果等が挙げられます。以前は走り込みによって、主とする種目にネガティブな影響があるから、無理にする必要 [続きを読む]
  • 20180112練習内容
  • 最近は朝飯前トレーニング。ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ2*8 5kgルーマニアンデッドリフト 3*10 40kgデッドリフト 3*8 50kgグッドモーニング 3*10 30kgGMで背と臀部が全力拒否。3セット目は酷い形に。デッドはもう少しいけそうなので次回増量。再来週からジャークをいれる予定。下半身に対して、上半身の落ちがひどいので、徐々に増やすを徹底。頑張りま [続きを読む]
  • 20180110練習内容
  • バイクトレーニングほこりを被っていたバイクを稼働。オーバーヘッドリバースランジ 3*8 10kg 5kg2セット 調子にのって10kgまあ無理でした。バイク 30分 心拍数計測忘れ 何も参考にならないメーターは30km/h。最後の3分だけ40km/h。心拍計測系、いいのを購入するか迷い中。頑張ります。 [続きを読む]
  • 20180109練習内容
  • 新年最初のトレーニングウェイトトレーニングオーバーヘッドリバースランジ3*10 5kgルーマニアンデッドリフト 3*10 40kgデッドリフト 3*8 45kgオーバーヘッドプレス 3*8 30kgプルアップ 3*10 3セット目、8レップでダウン膝附腹筋ローラー 3*10少し荷重UP デッドはもうそこそこいけそう。頑張ります。 [続きを読む]
  • 砲丸投(初心者向け)3
  • 1,2を通して、下半身の重要性、連動させるための運動と述べてきました。本記事は、ジャークって何よ?連動上手くいかないよ?って方向けの内容になります。砲丸を投げる際どうしても重い為、後ろの足で蹴った勢いで投げようとしてしまいます。重心の移動にともなって投げる形になります。前側の足が接地する前に、投擲してしまうのがこの投げ方です。これだと野球などの軽いボールでも、あんまり飛ばなくなります。軽めのもので [続きを読む]
  • 練習内容の不適当を考える
  • 前にも似たような記事を書いていると思います。才能があるけれど、適切な練習が為されていなければ記録の伸びもいまいちです。特に女子ジュニアには多い気がします。男子は放っておいても、筋力の向上から結構伸びます。と、男子を切り捨てている感じになってしまうので、本記事は記録の伸び悩む方、もっと伸ばしたい方向けです。最初は記録がよかったけど、伸びなくなってしまったという方伸びなくなった原因は、成長による体重( [続きを読む]
  • 今シーズンの結果
  • 二回しか走らず。12”6と13”3順調な落ちです。二つ目の記録はローカル大会で、隣のレーンの方がフライングしても競技続行。止めないの?と疑問に思ってからのスタート。陸上を始めてから最も遅いスタート。それがなくても13”0あたりかな〜という走りでした。色々考えるだけの一年でした。来年は実行! [続きを読む]
  • 20171229練習内容
  • ゆく年くる年 久しぶりのトレーニングウェイトトレーニングオーバーヘッドリバースランジ2*10 5kgルーマニアンデッドリフト 3*10 40kgデッドリフト 3*10 40kgオーバーヘッドプレス 3*10 30kg 3セットのつもりが2セット目は7、3セット目は3でダウン ベントオーバーロウ 3*8 40kg こちらも3セット目の5でダウン膝附腹筋ローラー 3*10 膝が痛い何もしていなかったの [続きを読む]
  • ケガをする人
  • ・真面目な人 手を抜かない人・不真面目な人 手を抜く人・どっちでもない人 どっちでもない誰でもケガをします。ただ、陸上競技(短距離)において、真面目な人のケガは冬明け前後の、運動強度を上げているであろう時期に多いのではないでしょうか。冬の量に重きを置いたトレーニングにより、筋肉の柔軟性の低下そこからの運動強度が上がる時期の練習。「真面目なのでストレッチを入念にしています。練習後、家でも。」そんなや [続きを読む]
  • 筋力トレーニングでのメリット、デメリット
  • さんざん筋力トレーニングについて肯定的意見を述べてきましたがここではデメリットも含めての考察。尚、ここでの筋力は、最大パワー、瞬発性等複数の意味を持つ。メリット・筋力向上により競技力向上単純により速く、より高く、より遠くへいけるベースができる。・傷病の予防殿筋周りの肉離れとは無縁に。柔軟性もかなり向上。・練習の幅が増える筋力向上で、高強度トレーニングなど正しく行える。(誰でも真似はできます。正しく [続きを読む]
  • スキップができない人が増加から、指導の基本を考える
  • https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170716-00000000-jct-sociヤフーニュース 「スキップできない」人が増加中? 専門家に「練習法」聞いてみた 参照スキップが出来ない人は、以前指導した中にもいました。よほど出来ない限り、先輩が後輩を教える様に指導していましたが出来ない子は、教わってもなかなかできません。そもそもスキップなんて、教わらなくても、なんとなく勢いでできるものです。が、上記記事にある、気を付 [続きを読む]
  • 2017シーズン初レース
  • 一年ぶりに100mの計測しました。風はほぼなし。(風力なしの未公認レース)12”6二週間まえから数えて4回の競技場練習さらにとどめの膝の故障で、昨年のSBから落ちていないのであれば、及第点でしょうか。レース自体は反省点だらけ1.事情によりUPほぼなし、走ったのも  30m(流しにも満たない速度)2.膝を警戒して練習の意味がまったくないスタート3.加速区間で加速らしい加速ができず4.接地も反発もほぼ感じ [続きを読む]
  • 過信は禁物
  • 先日のスタート練習から膝に違和感。おそらく膝の捻挫。さっさと練習切り上げて正解でした。まあいけるかなーで数か月ぶりのスタート練習。もっと軽いのからいけばいいものを、今週の大会までの日数に焦って決行。他人のこととなると、慎重になりますが自分となると、若いころの感覚で「まあいけるでしょ」とつっこんでしまいます。何度失敗したことか。大会はいけそうですが、2種目エントリーの片方はやめる予定。ではなく、決定 [続きを読む]
  • 走っている時の上体のブレ
  • 走るときに上体がブレることについてはマイナスでしかないと、以前に述べましたが前にブレる人と、横にブレる人についての考察。前にブレる人は、接地した際、踏ん張って次の一歩の移行する場面で、接地の位置が少し遠いか、膝が曲がり過ぎている。のが原因でしょうか。こちらは結構速い人でも見られますが、トップの人達をみると、軒並み前にブレることがないので、改善した方がよいものかと思います。横にブレる人は、一歩に対し [続きを読む]
  • 20170701練習内容
  • 競技場練習UPスタート練習 3*3 一本50m程度までスタブロ有1*2最後に100m流し1スプリント・トレーニング・マニュアル阿部 征次(著)にのっているスタート練習を元に練習。久しぶりで一歩一歩の足長を忘れ、最初の1セットはあまり練習にならず。殿筋への負荷が高い。歳をとったからか、それとも増えた筋力での動作負荷に、筋肉がまだ慣れていないのか。後者だと思いたい。競技会に向けてそこそこ順調。ウェイトは [続きを読む]
  • 20170628練習内容
  • 競技場練習アップ100m流し 3*3 流し前に軽くセット毎に100m前回に比べ、随分と楽になる。スキップの際痛かった殿筋周りも、今回はさほど痛くならず。再来週あたりが今季の初レースになりますが、そこまで遅いタイムはでない感じがしました。サボりにさぼって、今年に入ってから全力で走ることをほとんどしていませんでしたが、まぁまぁな手ごたえがすでにありました。結果がどうなるかわかりませんが、自身の考えでど [続きを読む]
  • 20170626練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ2*8 10kgクリーン 1*5 40kg 3*3 60kg いまいち ジャーク 1*5 40kg 3*3 60kg こちらは上げられそうデッドリフト 1*8 65kg 2*8 60kg急遽用事の為30分空きリバースランジ 1*8 40kg 3*8 55kg オーバーヘッドプレス 3*6 45kg 3セット目の4レップでダウン ベントオ [続きを読む]
  • 20170624練習内容
  • 競技場練習アップ80m流し 3*3終わり走ると殿筋の上側に鈍痛。ウェイトの疲労か、もしくはウェイトで鍛えられていない箇所。デッドリフトの姿勢を徹底してやった際、疲労する部分と思われるのでウェイトのフォームでまだかなり甘い部分があると予想。次回のデッドリフトから、さらにフォーム徹底。頑張ります。 [続きを読む]
  • 20170622練習内容
  • オーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 60kg 3*3 1セット目3レップ目×ジャーク 40kg 1*5 60kg 3*3 足首上手く使えずバックスクワット 75kg 3*8 70でしばらくやります。 ルーマニアンデッドリフト 60kg 3*8 臀部後ろに下げるのをより意識。プッシュアップバー使用 3*10プルアップ 10kg 1*10 5kg 2 [続きを読む]
  • 20170619練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ2*8 10kgクリーン 1*5 40kg 3*3 60kg ジャーク 1*5 40kg 3*3 60kgデッドリフト 3*8 67.5kgのつもりが、いきおいで70kgリバースランジ 3*8 60kg オーバーヘッドプレス 3*6 40kg ここだけ6回ベントオーバーロウ 3*8 45kg 形が崩れているので次回40kg  グッドモー [続きを読む]