シゲル さん プロフィール

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シゲルさん: 囚人筋トレ 徹底解剖!
ハンドル名シゲル さん
ブログタイトル囚人筋トレ 徹底解剖!
ブログURLhttps://shuujin-kintore.com/
サイト紹介文ガリガリ体型が囚人筋トレ(Convict Conditioning)を実践・方法を公開中
自由文筋トレ初心者でも安全に自宅で始められる自重トレーニングです

ジムに行くお金と時間を節約して、ガリガリ・ブヨブヨな体とおさらばしましょう!

参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供55回 / 320日(平均1.2回/週) - 参加 2016/12/04 10:58

シゲル さんのブログ記事

  • 懸垂ができない?ガリガリが10回できる様になった方法を紹介
  • ガリガリで1回も懸垂ができない 状態だった自分が、今は連続で10回以上できる様になり、徐々に片手懸垂に向けたトレーニングを開始するまでになりました!コンビクトコンディショニング(プリズナートレーニング)と呼ばれる自重筋トレの方法論と出会い、もうすぐ2年。。確実にガリガリから卒業してきています『結果を急がない』『無理をしない』『フォームは崩さない』と言う教えにそって、コツコツとトレーニングを続けた結果 [続きを読む]
  • おすすめ!海外製 Sundesa のプロテインシェイカーに大満足
  • Sundesa のブレンダーボトルを先日購入しましたついに期待のプロテインシェイカーーが到着! 明日から早速使おう! #iherb #筋トレ #サプリ #プロテイン #プロテインシェイカー囚人筋トレ 徹底解剖!さん(@shuujin_kintore)がシェアした投稿 ? 2017 9月 26 6:53午前 PDTというのも、以前の私は「プロテインシェイカーなんて蓋があって漏れないやつならどれでもいいんじゃない」と思い、適当に400円くらいの買って使っていましたこ [続きを読む]
  • 筋トレ後のカレーは要注意!筋肉をつける食事法とは
  • 筋肉をつけるご飯や、体脂肪を落とす為のダイエット食として、 カレー って良さそうですよね?肉・ご飯・野菜を全部まとめて食べることができるので、タンパク質はもちろん炭水化物やビタミン・ミネラルも取れそうですもしあなたがカレー好きなのであれば、ぜひ食べて欲しいのですが、いくつか注意点がありますというのも、場合によっては体脂肪を蓄積させる可能性を大いに秘めているのです・・・ 『えっ?でもカレーってスパイス [続きを読む]
  • できない懸垂を克服する!初心者におすすめな道具を使ったやり方
  • 最初からスムーズには できない懸垂私自身も初めて順手で懸垂を試みた時は1回も自分の体を持ち上げることができなかったのを覚えていますそれが囚人筋トレと出会い、そして今はすばらいいYoutubeチャンネルと出会い、ついに懸垂の停滞期を脱出したと思いますインスタグラムでも報告しましたが、色々と試行錯誤した結果、ついに懸垂の回数を増やすことに成功しました囚人筋トレ 懸垂の第四ステップ ハーフプルアップ。 後1回で上級 [続きを読む]
  • 前鋸筋とコアマッスルを同時に鍛えるトレーニング
  • 気がつけば、10段階あるレッグレイズシリーズの8番目まで来ることができました囚人筋トレは、カリセニクスと呼ばれる自重トレーニングが主体で、ウェイトトレーニングでつける筋肉とは方向性が違います限界?筋トレは自重とウェイトトレーニングはどっちにすべき?上記記事の中で、自重トレーニングの場合、体幹(コア)を使って全身の筋肉を連動させることで重いものをあげたりする感覚を養うことができると紹介しました囚人筋ト [続きを読む]
  • クレアチン やめた!筋トレで必要なサプリ・いらないサプリ
  • クレアチン 飲むのやめました。。というか、数回使って効果を実感してはいたのですが、結果的に使わないことにしました筋トレ始めた頃は、「サプリなんていらないんじゃない」?と思っていた私ですが、今ではサプリ肯定派に変わりましたその理由はこちらの記事でまとめていますガリガリ(痩せ型体質)は筋トレにサプリが必要だと思うそもそも、なぜクレアチンのことを知ったのかというと、懸垂であまりにも(1年近く)成長が感じら [続きを読む]
  • 混ぜて飲む?BCAAとグルタミンを同時に摂取するメリット
  • 囚人筋トレ(プリズナートレーニング)を初めて1年ちょっと「最初はサプリなんていらないんじゃない」と思っていた私も、色々試行錯誤した結果次の3つのサプリを摂取していこうと決めましたプロテイン(植物性)BCAAグルタミン私がサプリ不要派から必要派に変わった理由はこちらガリガリ(痩せ型体質)は筋トレにサプリが必要だと思うそして、様々な種類があるプロテインの中であえて『植物性』にしているのは、ホエイやカゼインプ [続きを読む]
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  • 自宅でいつでもできる自重トレーニングに魅力を感じ、2ヶ月目くらいから効果を実感してからはや1年半囚人筋トレのおかげで華奢だった自分の体た徐々に変化していくのが嬉しくてしょうがないシゲルです以前は洋書でしか提供されていなかったこの囚人トレーニングもついに先日日本語に翻訳され、アマゾンで販売されています!その名も「プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」だそうです表紙のデザイ [続きを読む]
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  • 数ある背筋の中でも背骨を守る重要な役割をもつ脊柱起立筋この筋肉を鍛えるトレーニング方法はダンベルやバーベルを使ったグッドモーニングハイパーエクステンションバックエクステンションスティフレッグデッドリフトデッドリフトなどがありますが、囚人筋トレでは「ブリッジ」を採用していますその理由は、背中のそり具合が圧倒的に違うこと◆デッドリフト◆ブリッジこれは鍛える(刺激する)筋肉の部位が多いことに繋がり、「筋 [続きを読む]
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  • 普段から筋トレしている人が、風邪をひいた時ってどうするべきなんだろう。。。先日立て続けに風邪をひいてしまい、ふと思ったので調べてみました【筋トレと風邪】トレーニング後の免疫力低下と予防を解説私自身、風邪をひくと「トレーニングしたいより」も「早く治したい」という気持ちが強いので、風邪を引いている間は筋トレをしようとは思いませんとはいえ、やっぱり筋トレができないの状態というのは、体がウズウズしますし、 [続きを読む]
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  • 筋トレすると免疫力が一時的に下がるってご存知でした?私は知りませんでした今回このトピックを思いついたきっかけが、そもそも自分が風邪を引いたからなのです。。。約1ヶ月ぶりのブログ更新その理由が本業の繁忙期+(自分の風邪 ×2)です6月の後半に1回、そして先週1回と風邪をひき、自分の不甲斐なさに腹が立った一方、筋トレできない状態、そして「筋力低下」を恐れて、色々対策を調べた結果、かなーり勉強になったので、自 [続きを読む]
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  • 自重トレーニングだけで1年半筋トレをした結果、あっという間に1年半が経ちました徐々に徐々にですが、体つきが変わってきて、楽しんで続けられています(実際に筋トレを始めたのは12月、結果を感じた2月に画像を撮り始めました)これまで、一度も体を痛めることなく続けられています肩・肘・腰・膝・足首、全部問題なくトレーニングができますきちんと人間の体にとって自然な動きに合わせたトレーニングの結果だと思います※「自 [続きを読む]
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  • 筋トレや減量でサプリの摂取を考えていますか?何事も効果が出ると嬉しいですよね自宅で囚人筋トレを初めて1年半が経過し、かなりの効果を実感してきましたこの記事では、この1年半の間に私が調べた&試して効果を実感し、おすすめできるサプリメントを紹介しますサプリメントの種類はプロテインBCAA脂肪燃焼系の3つですガリガリだった私が脂肪燃焼系のサプリを使い始めたのには訳がありますこれまでの経緯を簡単にまとめると下記 [続きを読む]
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  • ついにダイエットを開始してから3ヶ月が経ちました!終わってみればあっという間でしたが、結果に大満足です!これまで3記事にわたってダイエットの経過を報告してきました筋肉落とさず減量する!ハマー式ダイエット始めます!驚きの効果!ハマーダイエット1ヶ月で腹周り5cm以上減食べるダイエット体験談!3食の食事と筋トレで健康的に痩せるウエストは始めた当初の84cmから72.5cmと11.5cmダウン開始時(2017年3月)3ヶ月後(2017 [続きを読む]
  • 【初心者歓迎】ダンベルいらず!自宅で肩を鍛える自重筋トレ
  • 三角筋を鍛えて、肩幅を広くしてたくましくなりたいですよね?きっと、肩を鍛えるには、ダンベルが必要だと思っている人って多いと思うんです実際私自身も囚人筋トレと出会う前は、ジムでせっせとダンベルつかってましたから・・・・ダンベルを使ったトレーニングと言えばサイドレイズやショルダープレスが代表格ですねショルダープレスサイドレイズこのように肩を鍛える方法もあるのですが、サイドレイズやショルダープレスって肩 [続きを読む]
  • 片手腕立て伏せのやり方は?囚人筋トレで安全にステップアップ
  • 囚人筋トレを初めて1年半10種類ある「腕立て伏せ」シリーズの7段階目にようやく突入です「スクワット」シリーズと同じく7段階目から、左右の腕にかかる負荷が不均等になり、片手腕立て伏せに向けたトレーニング色がより強くなって来ました前のステップである「ナロープッシュアップ」は、片手腕立て伏せに必要な肘関節の弱さを鍛える為に行う要素がありました片手腕立て伏せまで残り4段階!三頭筋を鍛えるナロープッシュアップ今回 [続きを読む]
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  • 筋トレ初心者?懸垂は負荷を軽くして始めよう
  • 筋トレ始めたばかりの方が、「正しいフォーム」で懸垂をスイスイこなせるのは稀ではないでしょうか?囚人筋トレでは、壁懸垂や斜め懸垂といった方法で負荷を軽くした状態からスタートし、徐々にステップアップしていくトレーニング内容を紹介してくれていますいきなり全体重を持ち上げるのではなく、体重の何割かを負荷にすることで、関節や腱を強化しながら徐々に体作りをしていくのが囚人筋トレのトレーニングメニューです今回紹 [続きを読む]
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  • 30代に突入し、私の長かった「痩せの大食い」時代に幕が閉じられる事になりましたちゃんと下っ腹に贅肉がつくように代謝が衰えてきたようです囚人筋トレと出会い、徐々に筋肉がつき始めたら嬉しくなって「もっと筋肉が欲しい」と思うようになり、ご飯をドカドカ食べてたら筋肉と一緒に脂肪がどんどんつき始めました筋肉をつけるには「仕方のない事」と思い、目をつぶってきましたが、いよいよ見過ごせない段階になったのが2017年3 [続きを読む]
  • ダンベル不要 ! 三角筋の筋トレは自宅で自重トレがおすすめ
  • 肩の筋肉である三角筋を鍛えるのトレーニングは様々な種類がありますサイドレイズフロントレイズショルダープレスアップライトロウなどなどしかしこれらのトレーンング全て、ダンベルやバーベルを必要とする為、ジムに通ったり、ダンベルを購入することになりますこのサイトで紹介している囚人筋トレで肩の筋肉を重点的にトレーニングする場合は「逆立ち腕立て伏せ」を行いますつまり、いつでもどこでも無料でできるのです「逆立ち [続きを読む]
  • 自宅で自重トレーニングを初めて1年4ヶ月目たった結果
  • 2ヶ月毎のこの経過報告をはじめて早1年ちょっと、あと2ヶ月で1年半になりますこの囚人筋トレを始めた頃とは、だいぶ体つきが変わってきたと実感していますそして、「ドカ喰い」により肥え始めた顔と下っ腹も、「ハマーダイエット」のおかげであっという間に解消されてきましたさらに先日ようやく、囚人筋トレを初めて1年4ヶ月目にして、腕立て伏せの第6ステップ「ナロープッシュアップ」の上級者レベルを達成した為、いよいよ「逆 [続きを読む]