シゲル さん プロフィール

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シゲルさん: 囚人筋トレ 徹底解剖!
ハンドル名シゲル さん
ブログタイトル囚人筋トレ 徹底解剖!
ブログURLhttps://shuujin-kintore.com/
サイト紹介文ガリガリ体型が囚人筋トレ(Convict Conditioning)を実践・方法を公開中
自由文筋トレ初心者でも安全に自宅で始められる自重トレーニングです

ジムに行くお金と時間を節約して、ガリガリ・ブヨブヨな体とおさらばしましょう!

参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供51回 / 365日(平均1.0回/週) - 参加 2016/12/04 10:58

シゲル さんのブログ記事

  • 筋トレの停滞期 (プラトー)の原因と脱出に使える3つのトレーニング方法
  • 筋トレの停滞期 (プラトー)を打破する為に知っておきたいトレーニング方法を紹介します。「筋肉痛が来なくなった」「重量や回数が伸びない、上がらない」など、頭打ちの状態から脱出する為、筋肉を成長させ続ける為に役立つ情報を紹介します。私を懸垂の伸び悩みから救ってくれたのもこのトレーニング方法です。投稿 筋トレの停滞期 (プラトー)の原因と脱出に使える3つのトレーニング方法 は 囚人筋トレ 徹底解剖! に最初に表 [続きを読む]
  • 筋トレ初心者はジムと自宅のどっちがおすすめ?両方を比較した結果
  • 筋トレ初心者 にとってジムか自宅かは迷うところ。両方を比較して、あなたの目指す体づくりの目的に合った方法はどっちか選んで見てください。ジムに行かない場合、家で行う自重トレーニングのメリットや、ジムでダンベルを使う場合、おすすめの重さやメニューなどを紹介。その上で私のオススメの方法をお伝えします。投稿 筋トレ初心者はジムと自宅のどっちがおすすめ?両方を比較した結果 は 囚人筋トレ 徹底解剖! に最初に表 [続きを読む]
  • マシュマロテスト から学ぶ筋トレ&ダイエット成功の秘訣
  • 筋トレやダイエットなど肉体改造には継続や習慣化が大事ですが、そのコツが知れたらより成功に近づけると思いませんか?マシュマロテストとは、4歳児の自制心と『成功』との関連を調べた実験。ジムでのダイエットや筋トレに挫折を経験しかけた私が効果を感じ始めたのは、まさにマシュマロ実験から学べる要素を取り入れた時でした。投稿 マシュマロテスト から学ぶ筋トレ&ダイエット成功の秘訣 は 囚人筋トレ 徹底解剖! に最初に [続きを読む]
  • パイクプッシュアップ の効果とコツをおさえたやり方!できない時の対策
  • パイクプッシュアップ は自宅で器具を使わずに肩の筋トレができるオススメの自重トレーニングです。また、足先の位置を変える事で強度を調節できるので筋トレ初心者から上級者まで取り入れたいメニュー。できない時の対策や効果的な回数、肘の位置や鍛えられる筋肉の部位も紹介します。投稿 パイクプッシュアップ の効果とコツをおさえたやり方!できない時の対策 は 囚人筋トレ 徹底解剖! に最初に表示されました。 [続きを読む]
  • パイクプッシュアップ の効果とコツをおさえたやり方!できない時の対策
  • パイクプッシュアップ は自宅で器具を使わずに肩の筋トレができるオススメの自重トレーニングです。また、足先の位置を変える事で強度を調節できるので筋トレ初心者から上級者まで取り入れたいメニュー。できない時の対策や効果的な回数、肘の位置や鍛えられる筋肉の部位も紹介します。投稿 パイクプッシュアップ の効果とコツをおさえたやり方!できない時の対策 は 囚人筋トレ 徹底解剖! に最初に表示されました。 [続きを読む]
  • ハンギングニーレイズの正しいやり方!腹筋に効果を出すコツとは?
  • 体幹を鍛えるトレーニングでおすすめな ハンギングニーレイズ 。腰や肩を痛めず腹筋にきちんと効果を効かせるやり方や目安となる回数を紹介します。ハンギングニーレイズで腰痛になる原因は2つ。『腸腰筋の酷使』か『だらんとぶら下がり』です。この記事では腹斜筋を鍛える方法も合わせて紹介します。投稿 ハンギングニーレイズの正しいやり方!腹筋に効果を出すコツとは? は 囚人筋トレ 徹底解剖! に最初に表示されました。 [続きを読む]
  • 下半身の筋トレ は自重&自宅がおすすめ!腰・膝の痛めない足腰の鍛え方
  • 自宅でできるおすすめの 下半身の筋トレ を紹介します。自重で安全にステップアップすることで腰や膝を痛めることなく私は初心者の状態から片足スクワットができるようになりました。自宅にあるものをサポートに使いながら安全に足腰を鍛えることができます。また腰痛・膝痛を防ぐためのポイントやコツも合わせて紹介します。投稿 下半身の筋トレ は自重&自宅がおすすめ!腰・膝の痛めない足腰の鍛え方 は 囚人筋トレ 徹底解剖! [続きを読む]
  • 片足スクワットは膝に悪い?膝痛予防のコツと効果的なやり方を紹介
  • ガリガリが自宅で自重トレーニングをコツコツ続け、ついに片足スクワットができるようになり、腹筋も割れてきました。 片足スクワットは膝に悪い とは思いません。大切なのはやり方です。膝は必ず伸ばしきってトレーニングしていますが膝関節の痛みとは無縁です。片足スクワットに必要な筋肉や負荷の調整方法についても紹介します。投稿 片足スクワットは膝に悪い?膝痛予防のコツと効果的なやり方を紹介 は 囚人筋トレ 徹底解剖 [続きを読む]
  • スクワットで膝を痛めたら確認したい項目&負担を減らし改善する方法
  • スクワットで膝を痛めたら 確認すべき項目と治療に役立つ筋トレやストレッチを紹介します。ランジやスクワットで膝を曲げると痛みを感じる原因は、筋力のアンバランスや関節の柔軟性不足によるフォームの崩れなどによる膝への負担が考えられます。膝を痛める原因を理解し膝に負担の少ない筋トレ方法も紹介します。投稿 スクワットで膝を痛めたら確認したい項目&負担を減らし改善する方法 は 囚人筋トレ 徹底解剖! に最初に表示 [続きを読む]
  • その痛み治療可能!スクワットやランジで膝が痛い原因とは?
  • スクワットやランジで 膝が痛い原因 は、膝そのものよりも、足裏・太もも・お尻の筋肉の硬直や弱さからくる連鎖反応にあります。膝を曲げると痛い原因を理解し、根本的に治すために必要な筋トレやストレッチをすることで、改善を期待することができます。膝に違和感や痛みを感じたらぜひ確認したい項目です。投稿 その痛み治療可能!スクワットやランジで膝が痛い原因とは? は 囚人筋トレ 徹底解剖! に最初に表示されました。 [続きを読む]
  • スクワットで膝が内側に入る原因とは? 内股(ニーイン)は怪我の元
  • スクワットで膝が内側に入る原因 と改善方法を解剖学に基づいて紹介します。ランジやスクワットで膝を曲げると内側に入ってしまう(ニーイン)のは筋力のアンバランスや関節の柔軟性が足りない事に起因する場合もあります。このニーインの問題は、筋トレで筋力バランスを整えて上げる事で改善が見込まれます。投稿 スクワットで膝が内側に入る原因とは? 内股(ニーイン)は怪我の元 は 囚人筋トレ 徹底解剖! に最初に表示されま [続きを読む]
  • スクワットで後ろに倒れる原因は?かかとを上げたやり方は危険な理由
  • スクワットで後ろに倒れる原因 は足首が硬いからだと思っていませんか?そして後ろに倒れないようにかかとを浮かせて、バランスを取るようにスクワットをしていたら要注意です。その方法では、スクワットの効果を存分に活かせない可能性が高いばかりか、膝関節を痛めてしまうリスクがとても高くなってしまいます。スクワットを行う上で非常に大切なのが、体重という負荷が足の真ん中にかかるように重心を保つことにあります。もし [続きを読む]
  • メリット沢山! ブルガリアンスクワット の効果とやり方
  • ブルガリアンスクワット はダイエット(減量)目的にも筋トレにも有益な効果があり、初心者から上級者まで効果のある大変汎用性の高いエクササイズです。下半身に対する負荷を上げつつ、何と言っても腰への負担が少ない【?かなりのメリット】方法、さらにバランス力も鍛えられるので、ぜひ知っておきたいトレーニングだと私は感じています。スクワットは下半身を屈伸させて上下運動するエクササイズで、一度に様々な筋肉を使うコ [続きを読む]
  • 筋トレの伸び悩み(停滞期)を打破したい!中級者→上級者への道
  • 筋トレの伸び悩み (プラトー) から脱出する為に本格的に動き始める事にしました。細マッチョに憧れを抱き、自宅で『プリズナートレーニング』と呼ばれる自重トレーニングを始めてから、早2年。。。これまで、ガリガリ→メタボ体型を経験し、試行錯誤を繰り返してきた結果、ようやく筋トレ初心者→中級者へと移行する事ができてきたのではと感じています。これまでの2年ちょっと、筋トレはずっとプリズナートレーニングの内容にそっ [続きを読む]
  • インターミッテントファスティング 2ヶ月経過!その方法と効果!
  • インターミッテントファスティング (間欠的断食)を生活に取り入れてから、あっという間に2ヶ月が経過しました。始めた当初は、大丈夫なのかと不安に思ったり、カタボリックの影響で筋肉が落ちたりしないものかと、心配しておりましたが、杞憂に終わりそうです。体脂肪は落ちていくが、筋肉はついていくのが感じられます。ちなみに『空腹を我慢せず痩せたい!』というのであれば、私も実践したプログラムがおすすめです。→驚異の [続きを読む]
  • ファスティングと筋トレの効果がすごい!1ヶ月目経過した感想
  • ファスティング (断食)を筋トレの一環とし食生活に取り入れてから1ヶ月が経過しました私が実践しているのは、 『間欠的ファスティング』または『インターミッテントファスティング』(Intermittent Fasting) と呼ばれたりしている手法です巷にある『〇日間ファスティング』ではありません毎日続ける方法です1ヶ月実践して感じたのは、 “日中の集中力がやばいくらい良い!”“特に筋肉が落ちてる気もしない”“全然続けられる”“ [続きを読む]
  • 懸垂初心者が片手懸垂を達成するトレーニングのやり方
  • 懸垂初心者だった頃、順手で懸垂をしようとしたら一回も持ち上げることが出来ずに『えっ!?』となった記憶が今でも鮮明に思い出せるシゲルですそんな私が今は片手懸垂の練習に足を踏み入れることになりました私が今参考にしているのは囚人筋トレ(日本語版:プリズナートレーニング)と呼ばれる自重トレーニングですこの本には全身の筋肉を万遍なく鍛えるトレーニング方法が、次の6種類のエクササイズに分けて紹介されています [続きを読む]