yuki さん プロフィール

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yukiさん: Enduranceサラリーマン
ハンドル名yuki さん
ブログタイトルEnduranceサラリーマン
ブログURLhttp://wayto3athlete.blog.fc2.com/
サイト紹介文持久系トレーニングやダイエットの理論、日々のトレーニング記録、レースレポを中心に。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供347回 / 305日(平均8.0回/週) - 参加 2016/12/19 19:20

yuki さんのブログ記事

  • ビルドアップ17km
  • いちど6時過ぎに起きるも、意図せず二度寝。7時過ぎに起きる。少し疲労感がある。昨日レスト日なのにやりすぎたか…17km走ったしな。確認すると昨日はTSS150でレスト日になっていなかった…。…まぁでも迷ったあげく、朝ランする。休んじゃうとサボりグセつきそうな気がしたし、天気も良かったので。市場外周 16:20 / 3km7時半くらいからだったので、サクッと3kmだけ。Ave5:26 / 107bpm今日はノー残業デーの為19時に退社。19時半過 [続きを読む]
  • 筋トレ & 17kmジョグ
  • 今日はクライアント直行でいつもよりゆったり出社なので、じっくり朝練。雨降っていたので家ジムで。家ジムラン 6:00ジョグ 57:41 / 10kmいつも家ジムでは暑さ対策の(暑さに慣れる)ためにウィンドブレーカー着て走ってるけど、今日は洗濯中でなかったので、そして、ジムに誰もいなかったので、暖房27度に設定。軽くストレッチしてラン。24を1本と、MLBのリーグチャンピオンシップをおかずに。Ave127bpm。飯食って、ジムでサクッ [続きを読む]
  • total 30km
  • 今日もガッツリ寝て、起きたら9時。そういえば今日は霞ヶ浦エンデューロ…だったけど、雨だしdns。去年も雨だったな…。ということで、朝ラン。雨なので家ジムで。今日は距離を踏む日。月末の横浜マラソン前に30kmやるなら今日がギリかなぁと、30kmを考える。まずはいつもの低血糖ラン。家ジムラン 6:00ジョグ 57:53 / 10kmironman world championship を見ながら。我らインドアトレーナーの雄(超失礼笑)、ライオネルサンダース [続きを読む]
  • アクティブレスト
  • 6時半頃に1度目が覚めるが、疲労感が強かったので二度寝。7時半過ぎに起きた。朝練はなし。今日は少し忙しかったので、20時半過ぎに退社。ジムで「短時間(60min未満)の練習+温冷浴」か家ジムで「じっくりの練習(温冷浴なし)」で迷った挙句、今日おやつ食べてないし、せっかく低血糖状態なので、後者で脂肪を燃やす事に。クエン酸飲んで、軽くストレッチだけしてラン。家ジムラン 6:00ジョグ 45:10 / 8km距離はキリよく10kmか [続きを読む]
  • 4:23 7kmTT
  • 疲れていたのか、細切れに起きはしたけど、11時位までずっと寝ていた。起きて朝練(低血糖ラン)するか悩んだけど、午後の予定考えて、今日はやらない事にした。インドカレー食べたくなったので、神田へ。3,000kcalなのは分かっているけど…今日と明日で消費すればいいか…という言い訳。やっぱり何度測っても360g〜380g(約1,000kcal)。いつも通り食欲がとまらず、3枚食べたので、ガッツリ3,000kcal摂取。そのあと14時から御茶ノ [続きを読む]
  • 仙台出張→軽く家ジム
  • 今日は仙台出張。6時半に家を出なければ行けないので、朝練はなし。仙台は仕事でもプライベートでも何度か(も)行っているので、後泊して観光…という事もなく、日帰り。とはいうものの、せっかく来たので、以前アメトーーク でサンドイッチマンが紹介していた日本一になったナポリタン屋が仙台駅にあるとの事なので、そこで夜飯食べる事に。「ハチ」というお店。このタイミングでは並んでたけど、私の後ろに人はおらず、私自身も [続きを読む]
  • 4:23 5kmTT
  • 今日も起きたら7時ちょっと前。軽くだけでも。市場外周 21:20 / 4kmAve129bpmで5:20ペース。rpe的には「楽…とまでは言い切れない」って感じ。今日も少し仕事があって退社が21時前。今日はジムの風呂に入りたかったので、ジムへ。21時半前にジム着、ストレッチだけしてラン。doラン 4:23 5kmTT 42:19 / 9km最初は5:00から5min毎に10secずつ4:00まで上げていって計35minのビルドアップを考えていたけど、Tペース走やりたくなったの [続きを読む]
  • 家ジム アクティブレスト
  • 朝5時過ぎ起床。…が、気付いたら二度寝していて、起きたら7時。迷ったけど、少しだけでも…と朝練する事に。市場外周 21:59 / 4kmAve126bpmで5:29。調子良かったのかな。今日は仕事が遅くなって退社が21時前。ジムに行ってもあまり時間確保できないな…という事で、家ジム。簡単にストレッチだけしてラン。体幹はなし。家ジム 5:50ジョグ 49:35 / 9kmAve134bpm(最初の3minくらい、170bpmくらい計測(もちろん誤計測)してたので [続きを読む]
  • 荒サイ ハーフマラソン / 減量57日目
  • 5時半頃起床。6時頃、たまごかけご飯(ご飯260g)、納豆を食べる。8時頃に梨を1つ食べて出発。8時半頃(レース1.5h前くらい)に干し芋(80g)を、10時頃(レース15分前くらい)にvaamとスポーツようかん…と思ったら、忘れたのでコンビニで豆大福買って食べた。いつも入りで苦しむので少しアップした方がいいかなぁと思ったけど、そんな時間もなかったので、簡単にストレッチだけした。10時15分からレーススタート。東大島(荒サイ [続きを読む]
  • ビルドアップ / 減量56日目
  • 朝はゆっくり寝ていて8時過ぎ位に起床。ウダウダしたり、簡単に掃除したりして10時半頃から朝ラン。朝ラン① コロシアム外周 9:28 / 1.72km今日はコースを変えてみよう(距離がどれくらいあるのか測ってみよう)と有明コロシアムの外周を走ってみた。結果は1.7km、ほぼアップダウンなし。ペースは5:31、Ave135bpm。→最初の2min弱、180bpm位で推移(もちろん誤認識)してるから、心拍は高めに出てしまっている。明日ハーフの大会が [続きを読む]
  • ビルドアップ / 減量55日目
  • 5時すぎにに1度目が覚める。…が、流石に早すぎるので二度寝。2度目起床は9時。今日は(久しぶりの)雨なので、家ジム。24を1本分(45minくらい?)をとスタート。家ジム 6:00ジョグ 45:44 / 8kmAve133bpm。家ジムは温度が高いから、汗だくになった。少しうだうだして昼はカーボローディングのためにサイゼリヤ。炭水化物中心に摂って、マツキヨでアミノ酸とかvaam買ったりして、14時から御茶ノ水のマッサージ。右脚が短い。膝上( [続きを読む]
  • 休息日 / 減量54日目
  • 朝6時頃目が覚める…が、やはり昨日がっつりやったのでダルい。そのままダラダラ。どうしようかなぁと迷っているうちに7時。えいっと外へ出る。市場外周 32:28 / 6kmいざ走ってみると意外に調子良かったので6km。半分くらい来たところで、パッと腕時計みると、心拍が160bpmとか。確認したら、胸ベルト型のHRセンサーがペアリングされておらず、光学式になっていた。光学式は安静時ならそんなに誤差ないと思うけど、運動すると平気 [続きを読む]
  • 有給でガッツリ / 減量53日目
  • 今日は有給だけど、いつも通り6時半頃起床。折角時間とれるし、天気もいいのでロングライドに行こうか…と思っていたけど、今はバイクはFTPを上げる時期であって、今日ロングライドをやる意味を見出せなかったので、やめた。…という事で、7時半頃からいつも通り低血糖ラン。市場外周 48:39 / 9km休みなので少し長めに。Ave 5:24 129bpm帰ってきて、朝ごはんをしっかり食べる。…と、少し眠くなったので、仮眠。1時間程寝て、起き [続きを読む]
  • 鍼NG ビルドアップ / 減量52日目
  • 6時半頃起床。右くるぶし下が痛い。なんか炎症起こしてる…。体重のかかり具合によっては、普通に歩くだけでも激痛が…。最近怪我らしい怪我やってなかったけど、ついにやってしまったか…という感じ。とりあえず、ジョグが出来るか確認すべく、昨日の寝る前に貼った鍼を剥がして7時15分頃外へ。市場外周 22:26 / 4km結論から言うと、走れてしまった。痛かったらすぐやめよう…と思いながら、いざ走ってみると痛くはなく、違和感レ [続きを読む]
  • アクティブレスト / 減量51日目
  • 6時半頃起床。けど、ウダウダしていて7時15分頃から朝ラン。市場外周 29:04 / 5km今日は何となく身体が重くて、ペースもいつもより10sec程遅かった。昨日は外走ってない(→トレッドミルで強制的にペース管理)ので分からなかったけど、まだ疲労残ってんだろうな。身体は正直である事を実感。ということで、Ave119bpmはいつもとそんなに変わらないけど、Aveペースは5:49。今日は少し仕事があったので退社が20時過ぎ。20時半頃ジム [続きを読む]
  • 家ジム アクティブレスト / 減量50日目
  • 8時前起床。流石に昨日300tssオーバーだったからか起きれず。寝た時間もよく覚えてないけど、23時頃のようなので9時間寝られたかな。よしよし。仕事はさほど忙しくないけど、今日はジムが休みなので前倒しできることをしていた結果、20時半過ぎに退社。21時過ぎに家に着き、軽く家ジムで汗をかく。ストレッチを簡単にしてラン。体幹はなし。家ジムラン 6:00ジョグ 39:31 / 7kmアクティブレスト。24見ながらダラダラと。軽く30min5k [続きを読む]
  • 加圧 → ペース走 / 減量49日目
  • 7時ごろ起床。いつもの低血糖ラン。市場外周 37:02 / 7kmいつも通り目的が脂肪燃焼、疲労抜きなので、基本的に120〜130bpmで走っていたけど、最後のほうで結構いいペースで走っている人がいたので、何となく抜かしたくなり、ペース上げた。データ見ると、多分1kmちょっとだけど、その1kmちょっとがまるまる入っているlapデータはAve4:32/km(Max4:02/km)、Ave151bpm、Max163bpm。ここらへんがハーフの目標ペースになってくるんだ [続きを読む]
  • scott plasma納車 FTP計測 & ビルドアップ15km / 減量48日目
  • 朝5時頃一旦起床、歯磨きやゴミ捨てをして二度寝。8時頃(本)起床。少しウダウダして8時半から低血糖ラン。今日はコースを変えてお台場方面へ。お台場ジョグ 34:32 / 6kmインターナショナルフェスやらオクトーバーフェスやら何か車関連イベントやらで、朝から結構賑やかだった。このコースは少しアップダウンがあるので、たまにコースに取り入れたいと思った。まぁいつも通りrpe的にはキツくない程度、Ave5:45、126bpm。家に帰っ [続きを読む]
  • 軽く / 減量47日目
  • 朝7時前に起きて朝練。市場外周 33:15 / 6km今日の朝6kmを見越しての昨日の14kmだったので、予定通り6km。Ave127bpm。もちろん苦しくない程度に。19時過ぎに退社、20時前くらいにジム着。ストレッチと体幹やってとりあえずラン。doラン 5:45ジョグ 34:28 / 6km少しハムに張りがあったし、明日から週末なので、軽くだけ。Ave122bpm。回復とダイエット目的で、もちろん辛くはない。ほんとは20min、もしくは10minだけでもバイクでTTや [続きを読む]
  • アクティブレスト14km / 減量46日目
  • 朝7時起床。昨日寝たの遅かったし、雨だったので朝練はなし。今日はカンサでクライアント直行直帰、19時半頃ジム着。ストレッチと体幹やってラン。今日は疲労抜きなので、tssは120〜140位に抑える。無理はしない。doラン 5:50ジョグ 1:21:19 / 14km疲労抜きのため、心拍は130bpm位まで…と5:50。距離は特に決めてなかったけど、10kmじゃ少し物足りないなぁという事と、明日朝練で6km走るかなぁという事で14km位を目指して。Ave123 [続きを読む]
  • ビルドアップ15km / 減量45日目
  • 7時前に起きて朝練。市場外周 33:35 / 6km頑張らないペースで。気持ちよく市場外周を2周。Ave 5:36 / 129bpm今日はクライアント直行直帰。今日は高強度やる予定なので、オヤツ食べた。高強度の日はカロリー(あんまり)気にしない。近いのもあって19時頃ジム着。ストレッチと体幹やってラン。doラン ビルドアップ 1:15:55 / 15km10min 6:0030min 5:00 大体140bpm10min 4:50 大体145bpm10min 4:40 大体153bpm10min 4:30 大体157bpm1 [続きを読む]
  • FTP計測→10kmジョグ→筋トレ / 減量44日目
  • 今日は朝ゆっくりできるので、結構しっかり目に朝練習。軽くおにぎり食べて、(先日測ったばっかりだけど、2日間完全休養して脚がフレッシュなうちに再度)FTP計測。FTP計測 20min Ave218w → 207w(72kg / 2.87pwr)10.54km(31.6km/h)Ave 146bpm 95rpmMax 158bpmtsb+9(参考:前回9/18)FTP188w(71kg / 2.65pwr)Ave 148bpm 95rpmMax 159bpmtsb▲13前回よりpwr8%up。まぁ疲労が抜けていたからな…。ふと数値みて思ったけど、昨 [続きを読む]
  • リハビリ開始 20minTT / 減量43日目
  • 仕事がそんなに忙しくなく、19時頃退社、20時前にジム着。2日間動いていないので、ストレッチをしっかり。体幹やって、とりあえず身体がフレッシュなので、高強度やりたいけど、いきなりランは怖いので、バイクで20minTT。doバイク 20min TT 40min / 17.4km11min wup 負荷5 3.75km20min TT 負荷10 14.49(10.74km)(10min時点 9.1km(5.35km))→32.22km/h9min cd 負荷5 17.4km脚がフレッシュだったからか、30km/hオーバーがそこ [続きを読む]
  • 横浜シーサイドトライアスロン / 減量42日目
  • 今日は八景島にて、横浜シーサイドトライアスロン。…といっても出場するのは私ではなく、嫁。全く泳げない状態から、400mとは言え、OWSのトライアスロンに挑戦。ここ数ヶ月、ほぼ毎日プールで1人でコツコツ頑張ってここまで来た。まだまだ不安だったみたいだけど…練習の成果か、スイムは無事完泳。ただ、リザルトが現時点で出ていないので分からないけど、制限時間に引っかかっている可能性(私が見る限り、制限時間ジャストなの [続きを読む]