yuki さん プロフィール

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yukiさん: Enduranceサラリーマン
ハンドル名yuki さん
ブログタイトルEnduranceサラリーマン
ブログURLhttp://wayto3athlete.blog.fc2.com/
サイト紹介文持久系トレーニングやダイエットの理論、日々のトレーニング記録、レースレポを中心に。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供375回 / 365日(平均7.2回/週) - 参加 2016/12/19 19:20

yuki さんのブログ記事

  • ローラー45km
  • 今日は(も)7時15分頃に起きたので、30分コース。最近少し寝るのが遅い(25時過ぎたり)ので、早く寝るようにしよう。15min多く乗るだけで、15min x 平日20日 = 5時間 → 150km、休日1日分変わってくる。scottローラー 35:26 / 20.49kmまぁ回しただけ。103bpm / 177w朝出かけようと思ったら、カギがない。会社に忘れたかな…とか少し探していて、カギにtileを付けていた事を思い出す。これは普段BluetoothでiPhoneとつながってい [続きを読む]
  • ローラー17.5km / ラン ビルドアップ & Tペース 8km
  • 朝は7時15分位に起床…30minコースか。scottローラー 30:30 / 17.53kmまぁ疲労感強いし、頑張らず回す。Ave 100bpm / 172w / 73rpmMax 112bpm / 20min 181w 今日は終日事務所。事務所にいると、何かを買いに出かけないといけない…という一苦労があるので、節制できる。(外にいると、歩いている最中で買ってしまう…)ただ、15時頃に一度コーヒーを買いに外へ出た時に見つけたのがこれ。以前は確かたんぱく質10gだった気がするが [続きを読む]
  • ローラー34km / ラン ビルドアップ11km & 3kmTT
  • 今日も起床は7時過ぎ。ただ、今日は家を出るのが30分程遅くてよいので、1hローラー。scottローラー 1:00:28 / 34.05km今日も疲労抜きの為に回すだけ。頑張らず。Ave 95bpm / 167w / 71rpmMax 108bpm / 20min 176w今日は外出先で、こういう時は食欲のタガが外れがち…今日も例外ではなく…クライアントから直帰で仕事が早く終わったので早めにジム。の前に…。やってしまった…。まぁ仕方がない…。ジムついて、回復を意識してスト [続きを読む]
  • ローラー26km / ランEペース 13km
  • 7時位に起床。45分コースだな。scottローラー 45:44 / 26.15kmAve 100bpm / 173w / 73rpmMax 110bpm / 20min 180wまぁ昨日の今日だし、全く頑張らずに回すだけ。疲労回復目的。仕事はクライアント直行直帰で早めに終わる。昨日の落車の影響だと思うけど、若干右手首が痛かったので骨への異常の有無を確認すべく、整形外科を受診。まぁ腫れてもないし、熱もそんなに持っていないので9割方大丈夫だとは思ったけど。ちなみに、クライ [続きを読む]
  • 川崎マリンエンデューロ 70km / 補習ローラー 110km
  • 6時半起床、7時出発…を目指していたが、7時起床、7時半出発。会場まで車で30分ほどで、受付が〜9時、レーススタートが9時半なので、まぁこれでも余裕なんだけど。昨日何も用意してなかったので、朝準備…のせいで、グローブを忘れてしまった…。昨日のうちから、バゲットを2本、細かくちぎってハチミツを掛けておいた。今日より朝食と補給食…と思って作ったんだけど、美味すぎて行きの車だけで食べきってしまった。会場には予定 [続きを読む]
  • ローラー80km / 回復
  • 朝6時半前に起床。平日これくらいに起きたいんだけどなぁ…。明日は大会なのでそんなに強度は上げられないけど、せっかくの土曜日…そんな葛藤の中、とりあえずローラー。毎度楽しみなはちみつパン用のバゲット買ってあったけど、どうしても食べたい…という訳ではなかったので、久しぶりに低血糖ローラー。scottローラー 2:12:02 / 80.2kmAve 105bpm / 198w / 79rpmMax 125bpm / 20min 217wまぁ回すだけ。出力高め。ギア変えてな [続きを読む]
  • スマートスピーカーはどれを買うべきか?
  • 我が家にはAmazon : Amazon echo plus 及び Amazon echo dotgoogle : google home mini x 3LINE : Clova Friends mini (ドラえもんVer)があり、色々調べながら買い集めたので、上記のような陣容になっているが、一通り買い揃えて、「結局何が正解だったのだろうか?」という事について考えてみた。結論から言うと、スマートスピーカーを購入する場合、一番廉価な「Amazon echo dot」もしくは「google home mini」で十分だと思 [続きを読む]
  • ローラー30km / 3kmTT
  • 朝7時ちょい前に起床。45分コースだな。scottローラー 50:32 / 30.86kmAve 105bpm / 203w / 79rpmMax 143bpm / 20min 245w珍しく「チンタラやってもな…」と思えたので、10min、90rpm以上キープしてみた。training peaksをうまく操作できず、9minのデータだけど、多分10minでもそんなに変わらない。ftpが264wらしい(いつ測ったのか覚えてないけど)のでftpの110%くらいか。それにしては心拍低くないか…?まぁいいか。ちょっと刺 [続きを読む]
  • google home mini のセットアップ時エラー「kGSKErrorDomainエラー-83902」
  • iPhone(iPhone7plus / iOSは最新)でgoogle home mini のセットアップをしていて、「Googleアシスタントを使用する前に」という画面で「次へ」と押すと、こんな表示が出て…「OK」を押すとずっと待機状態で先に進まない。このエラーを示す文字列(?)は「kGSKErrorDomainエラー-83902」の時もあれば「kGSKErrorDomainエラー-0」の場合も。少し調べると、どうもiPhone側の言語設定で解決できるっぽい。なので、iPhoneで設定 > 一 [続きを読む]
  • ローラー50km / 90minビルドアップ走
  • 6時にアラームかけておいたのに、起きたら7時過ぎ…。気合入れなおさねば。45分くらいは乗れる。scottローラー 47:10 / 27.92kmAve 97bpm / 185w / 76rpmMax 126bpm / 20min 201w昨日少しだけ掴んだ骨盤立てる意識をしないと160w〜170w程。立てる意識をすると180w〜190w。今度時間で区切って測ってみようかな。今日は出先で、途中にパン屋があったので、思わず負けて甘いパンを朝に2つ、帰りに3つも食べてしまった…。昼もフォルク [続きを読む]
  • ローラー105km / エアロポジションでの骨盤の位置
  • 朝は起きられず…いかん…早く寝よ。仕事はかなり早く終わったので、一旦家帰ってとりあえずローラー。scottローラー 2:32:08 / 80.15kmAve 100bpm / 160w / 65rpmMax 120bpm / 20min 196w脚は比較的フレッシュなはずなのに、出力が1割位低い…。zwiftでなんかアップデートあった?いや、そもそもパワー計はローラー台側についてるもんな…。なんか悶々としながら漕いでいた。その後、スシローへ。 大学イモが美味すぎる…4皿食べ [続きを読む]
  • ローラー24km / ビルドアップ走90min 17km
  • 7時頃起床。30分以上は乗れるか…とローラー。scottローラー 40:12 / 24.2kmAve 108bpm / 193w / 73rpmMax 120bpm / 20min 203w骨盤意識したら出力が結構高くなった。今日は外出でかなり早く終わったので、ビックカメラへ。hueの照明が物理的スイッチで操作できなくなるストレスを解消すべく、hue Dimmer スイッチ を購入。この設定の為に、結局 hueブリッジ も購入する事となった…。Dimmerスイッチ hueブリッジちなみにhueブリッ [続きを読む]
  • 練習なし / 食い倒れ
  • 朝起きたのが7時過ぎだった事に加え、朝いつもより早く出なければいけなかったので、朝練なし。3日間は好きなだけ食べよう…とマイルールを設定し(ホントは土日だけのつもりが、1日延長…)、悔いのない様に、また頑張ればこの幸せが待っていると思えるように、そして、暫くはもういいやと思えるくらいに食べまくった。 仕事自体は早く終わる。ただ、朝頼んでおいたamazonの商品が既に届いているみたいで、そっちが楽しみになり直 [続きを読む]
  • ローラー68km
  • 8時位に起床。やばい、何か体内時計が遅れて(=自然と起床する時間が5時とか6時から7時過ぎになって)きている。ダイエット終了で、好きなものを好きなだけ…という事で朝からはちみつパンを食べる。そして、富士ヒルでない代わりにガッツリローラーやるか…という事で、補給食もバッチリ準備。前回最高に美味かった自作のはちみつバゲット。ローラーしながら食べやすいように、そして、はちみつが浸み込みやすいように、バゲット [続きを読む]
  • 富士ヒルDNS / 完全オフ 家電スマート化
  • とりあえず、富士ヒル参加の場合は前日受付(つまり今日)がマストなので、変則的に朝10時からから新御茶ノ水マッサージを入れておいた。マッサージが11時半頃終わる。さて、明日の天気はいかに…昨日と変わらず8時時点では降水確率30%…。ただ、去年のiPhoneの写真を撮った時間を見るに、9時には頂上にいて、11時半頃には下山済み、13時には近くのファミレスで飯を食っている写真があるので、雨を避けられない事もなさそう…。… [続きを読む]
  • ローラー18km
  • 富士ヒル前のリカバリー期間…という事で、今日は朝練のみ。scottローラー 32:06 / 18.2kmAve 90bpm / 169w / 68rpmMax 103bpm / 20min 178w回復走にしてもやる気なさすぎな数値だな…。夜は新宿で予定があった(というか、今日はどうせトレーニングしないので、この日を狙って予定を入れた)為、夜練習はなし。24時頃には就寝。富士ヒルの天気がかなり気がかり…。基本的に雨だったらDNSなんだけど、現時点で曇り(当日のレース時 [続きを読む]
  • リカバリーday
  • 最大瞬間風速的に体脂肪率が10%を切った。まぁおそらく明日は戻っているだろうし、これを続けなければいけないんだけど、やっぱり嬉しい乙女心。今朝は全く起きられず7時半頃起床。昨日の疲労もあったし、今日はいいか…と朝練なし。そうそう、最近お腹の調子がよろしくなく、また、富士ヒル前…という事で、我ながらここまでやるか…?とは思ったけど…この前健康診断でバリウム後に飲んで、その時あんまり効果なかった気がしたの [続きを読む]
  • ローラー180km / ブリックラン22km
  • 7時過ぎに起床。今日は180km一本でやる予定なので、朝飯(はちみつパン)も食べる。ちなみに、補給の練習も…という事で、バイクの上で食べるべく、昨日夜からバゲットをカットして、はちみつを染み込ませておいた。 左が夜 / 右が今朝これが美味いのなんの。ハマりそう。8時半位からローラー開始。scottローラー 5:21:56 / 182kmAve 98bpm / 168w / 68rpmMax 122bpm / 20min 194w 目標186wに1割程たりない。後半かなり垂れた気が [続きを読む]
  • ローラー26km / Eラン11km
  • 気づいたら床で寝ていて、7時前に目が覚める。7時15分からローラー。scottローラー 46:01 / 26.74kmAve 100bpm / 178w / 69rpmMax 113bpm / 20min 188wそんな脚が重い気はしなかったけど、目標の186wには届かず。仕事はまぁ普通で20時半頃ジム着。まだtsb-32だし、何となくやる気も起きない(疲労からくる倦怠感)ので、今日はイージーランで。体幹、プランクも全くやる気が出なかったのでせず。せめても(?)という事でウエイト [続きを読む]
  • 市場ラン4km / ローラー13km
  • 今日は珍しく朝ラン。(レーパンが切れていたので)市場外周ラン 21:36 / 4km連休で乗り込んだ結果、2日間でTSSは約650、TSBは▲50にまで達したので、さすがに頑張らない。そしたら、入りの1kmが600とどえらい事に。まぁ仕方なしか…とrpe一定で走っていると、徐々に動いてきたのか、その後、524 → 511 → 458 と上がって行った。ちなみに心拍は156bpm(多分異常値) → 126bpm → 132bpm → 135bpm のAve138bpm。さすがに脚のハ [続きを読む]
  • ローラー180km / ラン14km
  • 700頃起床。低血糖ローラー。今日は予定がないので、じっくりと180kmライド + ロングランの予定。scottローラー① 2:20:36 / 82.15km回す。疲労なのか、低血糖状態(…といっても昨日の夜沢山炭水化物とったけど)だからなのか、目標には6w届かず。Ave 104bpm / 180w / 75rpmMax 144bpm / 20min 213w終了して、スーパーに昼飯の買い出し。昨日と同じく、サラダ + はちみつパン。少しゆっくりしてから第2部。scottローラー② 2:17:5 [続きを読む]
  • ローラー180km / ラン8km
  • 7時半頃起床。8時半前くらいから。scottローラー① 2:01:21 / 72.15kmAve 104bpm / 183w / 78rpmMax 120bpm / 20min 194w目標に3w足りず…。そういえば、zwiftで(その時点の?)コースレコード(左側で1位になっている)を出したので、ジャージかなんかもらえるのかと思ったけど、何も起きなかった。まぁそれでも、何はともあれ、1番というのは気持ちいいものだ。一旦終えて、スーパーに昼飯を買い出し。少しゆっくりしてから13時 [続きを読む]
  • ローラー36km / ラン10km
  • 7時から朝練。scottローラー 1:00:33 / 36.56kmAve 108bpm / 193w / 79rpmMax 122bpm / 20min 203wお、目標+7w。仕事はそこまで遅くならなかったので、19時半頃ジムへ。高強度の気分になったので、ジムの前にプロテインバーで簡単に栄養補給。何となく、フォルクスでサラダバーが食べたかったので、21時に終了しようと、さっとストレッチやってラン。doラン 48:00 / 10.07km今月はTペースがメインで、5〜10kmを410〜420あたりで走 [続きを読む]
  • ローラー46km / ラン500ペース15.6km
  • 朝6時過ぎに起床、乗る。scottローラー 1:20:34 / 46.44km回すだけAve 96bpm / 172w / 74rpmMax 115bpm / 20min177w低いな。仕事が落ち着いていたので、19時半頃退社、ジムへ。今月のランの累計が184.4kmなので、キリよく200kmに乗せようと、15.6km走る事に。ペースは530かなと漠然と。時間的に厳しかったので、今日はストレッチして即ラン。doラン 500ペース走 1:18:00 / 15.64kmAve145bpm / Max169bpm500でも「200km諦めようかな [続きを読む]
  • ローラー83km / ラン インターバル30min
  • 昨日遅かったのに何故か5時頃に目が覚める。全く眠くもなくスッキリ起きられたので、せっかくなのでローラーガッツリ。scottローラー 2:24:35 / 83.19kmAve 95bpm / 169w / 73rpmMax 116bpm / 20min 174w昨日休息日だったので、脚の重さは感じない。もう少し出力高いかなと思ったけど…。そんなに頑張らなかったのもあるし、こんなもんか。仕事が落ち着いていた(というより資料が出てこない…)ので19時半頃退社。片付けながら今 [続きを読む]