S.M さん プロフィール

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S.Mさん: トレーニング研究ブログ
ハンドル名S.M さん
ブログタイトルトレーニング研究ブログ
ブログURLhttp://shinyamae.hatenablog.com/
サイト紹介文戦略を考えながら理論を元にマイペースでやってます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供31回 / 365日(平均0.6回/週) - 参加 2017/01/18 12:50

S.M さんのブログ記事

  • 【自主トレ / フィードバック】① ハーフ+16km ②10km ( 今季BEST )
  • 記録① ハーフ1:18:24 ( ペース 3分43秒/km )② 10km35:02 ( ペース 3分30秒/km )? マラソン要素を高めるトレーニング〜 トレーニング 〜・クロストレーニング 週6日 ( ボクシングジム 週3日、ポイントランニングトレーニング 週3日 )体重 56.5kg・トレーニング項目→ 体幹と局部の可動域を広げ、キレをを上げ柔軟性を上げる→ 腰上、腰下、局部の疲れをためない走法を身につける( 腰、殿筋、大腿、背中、肩、 [続きを読む]
  • 【レース】第12回湘南国際マラソン 42.195km
  • 概要第12回湘南国際マラソン記録サブ50まであと6秒悔しすぎるが、、PB更新、また今まで一番いい展開で走れたので◎◎◎? レース後まで〜 レース前日まで 〜レースまで・クロストレーニング 週6日 ( ボクシングジム 週3日、ポイントランニングトレーニング 週3日 )体重 56.5kg・アップさせる項目 → 平均ストライド幅と平均ピッチを上げる→ 着地を柔らかく、また距離での着地数を減らし身体への負担を軽減 [続きを読む]
  • 【レース】第12回世田谷246ハーフマラソン 21.0975km
  • 概要www.se-sports.or.jp記録Runtastic値ずれまくり、、笑去年も11位、今年も11位、、笑去年より40秒ほど縮んだのでOKです!【レース】第11回世田谷246ハーフマラソン 21.0975km - トレーニングプログラム研究検証ブログ? レース後まで〜 レース前日まで 〜・トレーニング・コース把握 ( コースポイント、エイドなど )・走法、呼吸法とペース、補給を決める・前日準備 ( 持ち物 )〜 レース当日 〜・6時起床、当日補 [続きを読む]
  • 【レース】横浜マラソン2017 42.195km
  • 概要www.yokohamamarathon.jp? レースまで、レース中からレース後〜レースまで〜・コース把握 ( コースポイント、エイドなど )・戦略、戦術決定 ( 走法、呼吸法とペース、補給、伸ばすポイント、疲れないマラソンのロジック作りetc )・トレーニング・前日準備 ( 持ち物 )・前日、当日補給・8時半スタート ( 1時間前準備 )〜レース中〜・補給・走法、呼吸法〜レース後〜・補給みたいなことを考えていましたが、、、 [続きを読む]
  • 【自主練習フィードバック】①ハーフ+13km ( 170918 )
  • 自主練習フィードバック■ ハーフ+ビルドアップ走 涼しいし台風来るし久々にやりました。- HALF -- 13km -① 目的・ランニングエコノミーを高めます① 着地機能効率 ↑ ( アップ ) ② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ ) ③ エネルギー消費率と体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン )【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高める - トレーニングプログラム研究検証ブログ・現状把握・いい汗かく② 主に高め [続きを読む]
  • 【スピードトレーニング】100mダッシュ+5km走
  • ぎっくり腰も完治し久しぶりの投稿!v(^^)vそしてランニングエコノミー要素を修正しました。shinyamae.hatenablog.com■ 修正後のランニングエコノミー要素※ 1歩1歩、地面に対して① 着地機能効率 ↑ ( アップ )② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ )③ エネルギー消費率と体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン )① 着地機能の効率を上げる ↑ ( アップ )・地面に対して着地機能(バウンド効率と身体ダメージ率の軽減)を高めるポイン [続きを読む]
  • 【ダメージ軽減】 腰の負担軽減
  • やってしまいました。ぎっくり腰、、人生初です久々の投稿がこんな形になるとは、、ww昨日のsatanicという音楽フェスで階級2、3上の人をリフトした際に、、今まで、痛すぎて生活に支障をきたしていましたが以下動画3点を見て、少し楽になりました。まずは動画をご覧ください↓www.youtube.comwww.youtube.comwww.youtube.comほんと神様たち、、以下、原因と解決策です痛みの原因椅子から立ち上がる時、かがむ時、寝 [続きを読む]
  • 【年間トレーニング数値推移】数値変化とその内容
  • 年間トレーニング数値推移( 2016年3月 )( 2016年4月〜2017年3月)数値から■ 2016年3月〜2016年8月・4、5月は皇居や赤坂御所ランニングコースなど、とりあえず色々なコースを走ってみて結果を見るようにしていた ・フルの記録は伸びたが、距離を走った割に、一生懸命やったという割には、成果は上がらなかった・7月頃からインターバルトレーニングを徐々に取り入れる ( 最終的に1km×5本に落ち着いた )■2016年9月〜20 [続きを読む]
  • 【レース】第22回 吉川なまずの里マラソン 21.0975km
  • 概要www.yoshikawa-run.com結果PB30秒ほど更新、さらに入賞というおまけつき!!初入賞しました!? 感想■ レースまでがスムーズでストレスを感じなかった・吉川駅からのシャトルバス数台出ており、待ち時間なく会場まで行けた・トイレ、着替え、荷物あづかり、待ち時間なくレースまでに行けた・参加者、多すぎず、少なすぎず、レースでも道が人で詰まったせず、ちょうどいい数だと思った■ 見晴らしがいい、地元 [続きを読む]
  • 【補給 / 装備】レース前、レース中 ( 21.0975km用 )
  • ? 装備■ 装備・adidas adizero ace boost 7 ( シューズ )・vision questランニングソックスグリップ付き ( ソックス )・TESLAコンプレッションウェア上下 ( アンダーウェア )・iPhone+Runtastic Pro ( App )・adidasサンバイザー or adidasヘアバンド ( ヘッドバンド )・L-BALANCEサングラス LBP 430 BK ( スポーツサングラス )・ハンディポンチョRAINWEAR/23500 ( ポンチョ )( 天候によって )■ 補給装備・アミノバイ [続きを読む]
  • 【タイム数値設定】最終タイム数値と現時点タイム数値設定
  • 最終タイム数値と現時点タイム数値設定■数値設定方法はこちらを参照 ↓shinyamae.hatenablog.com? 数値設定:最終タイム数値設定 / 現時点タイム数値設定と達成後 ■ 最終タイム数値設定・数値化によってランニングエコノミー向上を指標化することが目的・自分自身のタイム数値を設定してみました・Runtastic現記録と下記をツール使用 ↓マラソン/タイム予測ツール | 時計を忘れて走りに行こう→1km 平均ペース [続きを読む]
  • 【自主練習】10km ( 速筋導入率と乳酸蓄積率を意識 )
  • ■ ランニングエコノミー要素■ 重要な要素※ 時間要素の中で① 身体ダメージ率 ↓ ( ダウン ) ② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ ) ③ エネルギー消費率 ↓ ( ダウン ) ④ 体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン )【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高める - トレーニングプログラム研究検証ブログランニングエコノミーを ( R ) とし、① 身体ダメージ率 ( D ) ( Body damage )② スピード / 速筋導入率 ( x(f) ) ( ス [続きを読む]
  • 【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高める
  • ランニングエコノミー■ マラソンのパフォーマンス向上にて、ランニングエコノミーが非常に重要な部分を占めると感じています。今まで詳しく分解していなかったので、GOOGLE 先生を通じて調べてみました。↓ 非常にわかりやすい記事athlete.evolu.co.jprunners-core.jp? ランニングエコノミー要素を自分なりに分解してみる■ 重要な要素※ 時間要素の中で① 身体ダメージ率 ↓ ( ダウン )② スピード ↑ ( アップ )③ エネ [続きを読む]
  • 【共鳴のサイクル】トレーニングコンセプト
  •  トレーニングコンセプト参考動画 ↓川内優輝完全密着・男子マラソンの変革者 part1 - YouTube川内優輝完全密着・男子マラソンの変革者 part2 - YouTube川内優輝選手 高橋尚子さんインタビュー - YouTube武井壮と通じる?公務員ランナー河内の早さも独自の理論に基づいていた!! - YouTubeわかりやすい!マラソントップランナーのむちゃくちゃな速さを武井壮が解説 - YouTube川内選手に激しく賛同です!変革者 part1-2を見ると [続きを読む]
  • 【レース】第20回板橋CITYマラソン 42.195km
  • 概要i-c-m.jp速報■ Runtasitic? 感想■後半撃沈しました (T_T)たくさんのランナーに抜かれた、、今回、2時間48分を目指していこうと思ったですが、、まだまだ戦略が甘いと思いましたねただギリギリですが、ネットタイムにてサブ3達成できたのは素直に嬉しい!!( 速報 2:56:15)去年思いっきり撃沈してから1年自分がしてきたトレーニングは無駄ではなかったようです!!自分がしてきた軌跡を思い返し、少し [続きを読む]
  • 【装備補給】レース前、レース中
  • ? 装備■ 装備・adidas adizero ace boost 7 ( シューズ )・vision questランニングソックスグリップ付き ( ソックス )・TESLAコンプレッションウェア上下 ( アンダーウェア )・iPhone+Runtastic Pro ( App )・adidasサンバイザー or adidasヘアバンド ( ヘッドバンド )・L-BALANCEサングラス LBP 430 BK ( スポーツサングラス )・ハンディポンチョRAINWEAR/23500 ( ポンチョ )( 天候によって )・Anker PowerCore+ mini ( モ [続きを読む]