かずよし さん プロフィール

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かずよしさん: 睡眠改善研究所
ハンドル名かずよし さん
ブログタイトル睡眠改善研究所
ブログURLhttp://get-good-sleep.seesaa.net/
サイト紹介文睡眠に悩みを持つ人達に、様々な不眠対策のための生活習慣やアイテムを紹介するブログです。
自由文管理人が睡眠に悩んであれこれと調べたり試してきた睡眠改善法をたくさん紹介していきます。寝具やサプリをはじめとした睡眠対策グッズのレビューもしていきます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供10回 / 365日(平均0.2回/週) - 参加 2017/01/28 23:01

かずよし さんのブログ記事

  • 認知行動療法で不眠を治す
  • 不眠はメンタルヘルスの不調の一種です。最近は重度の睡眠障害の場合、心理カウンセラーやセラピストによる心理療法によって不眠を治してもらうケースもあります。睡眠薬がとにかく寝かすのに対して、カウンセリングによる療法は、問題を解決して自然に眠れるようにするというものです。もちろん問題を解決する方が望ましいのは言うまでもありませんね。ただしカウンセリングはお金もかかります。平均的なカウンセラーでも1回のカ [続きを読む]
  • 牛乳は睡眠に効果的?
  • 寝る前に牛乳を飲むと眠りやすくなるといいます。しかし実際に夜に牛乳をそのまま飲む人は少ないと思いますが、本当に効果があるのでしょうか?牛乳と睡眠について調べてみました。牛乳にはトリプトファンというアミノ酸が含まれています。このブログでも紹介した睡眠サポートサプリにもよく含まれている成分です。トリプトファンはセロトニンという神経伝達物質の材料になり、睡眠と大きく関係のあるメラトニンの生成を促します。 [続きを読む]
  • 1,830個以上の点で支えるマットレス!
  • 今回は新たにかなり良さそうなマットレスを発見したので紹介します。なんと1,830個以上(シングルサイズの場合)の点で身体を支え、理想の睡眠姿勢へと導いてくれる効果があるという「エアキューブ(AIR CUBE)」という商品です。数多くの点で支えることで体圧が分散されるため、寝ている間の血流が妨げられないので、質の良い睡眠を取ることが出来るのだそうです。また体圧分散の効果はそれだけではなく、分散されるために体が寝 [続きを読む]
  • NEMLINA(ネムリナ)を試してみたのでレビュー!
  • 最近、ずっとリラクミンナイトを飲み続けていて、気に入っていたのですが、もっといろいろな睡眠サポートサプリを試してみたいと思い、NEMLINA(ネムリナ)というサプリを購入してみました。NEMLINA(ネムリナ)は以前から一度試してみたいと思っていたのですが、他のサプリと比べるとやや高め(30日分で5900円)なので後回しになっていました。しかし睡眠サプリの定番と言えるテアニン・GABA・クワンソウ等の他、カモミール・ミル [続きを読む]
  • 数字を数えて眠るテクニック
  • 今回は眠れない時に数字を数えることで眠りやすくする技を一つ紹介します。といっても羊を数えるとかそう言うのではありません。ずっと前に書いたと思いますが、日本人が羊を数えることに意味はありません。この写真にも特に意味はありません(笑)ちなみにこの技は以前に本で読んだものです。どの本だったのか忘れましたが、たしか有名な脳機能学者の苫米地英人博士の本だったはずです。完璧に覚えているわけではないので、少し間 [続きを読む]
  • ミストで快眠!?
  • 今回は香りで寝付きを良くするというアイテム「SWITCH me ディープレストミスト」を紹介します。香りで寝付きを良くするといっても、本当に効果があるのか気になりますよね。まずなぜ香りで寝付きがよくなるのかについて調べてみました。人間が眠くなる時には副交感神経というものが働いているそうです。副交感神経は休息時やリラックスしたときに表れるものです。しかし悩み事やストレスなどで、脳が活発に働いたままの状態ですと [続きを読む]
  • ストレス対策できるサプリ「循環トマトJ」で安眠できるか?
  • 今回も新しいサプリをお試ししてみました。最近、あれこれ手を出しすぎです(笑)しかも今回は普通の睡眠サプリではなく、本来は血の巡りを良くする効果があるという「循環トマトJ」という商品です。このサプリはトマトの栄養素を特許製法を使って、100%体に取り込めるようにしているそうです。トマトジュースだと加熱処理してあるので、せっかくの栄養を全て摂ることは出来ません。丸かじりはそもそも毎日はキツいです。その点、 [続きを読む]
  • リラクミンナイトが想像以上の効果!
  • 前回、リラクケアを購入すると書きましたが、直前で以前から気になっていたリラクミンに急遽変更しました(笑)こちらもリラクケアと同様、価格がお手頃だし、成分もなかなかいい感じだったので気になっていたのです。通常購入でも約1ヶ月分が3,900円とお手頃ですが、定期購入で買えば3,120円と1日当たり100円ちょっとまでコストが下がります。缶コーヒーを1本我慢すれば買える程度ですね。リラクミンには5種類あります。リラクミ [続きを読む]
  • コスパに優れた睡眠サプリ「リラクケア」に期待!
  • 新しく「リラクケア」という睡眠サポートサプリを見つけました。睡眠サプリの定番ともいえる成分、テアニンを中心に、リラックス成分のGABA、さらにイライラを抑えるというイノシトールも配合されています。テアニン・GABAは他のサプリでもよく見かけますが、イノシトールは珍しいですね。そしてこのリラクケアのポイントはコストパフォーマンスの良さ。単品購入の通常価格ですら1袋(30日分)が3,300円とお手頃価格!定期購入だと [続きを読む]
  • 「デイリーシャント」を試してみた
  • 私は今までにいくつかの睡眠のためのサプリメントを試してきました。中でも良かったのは一番愛用している「ぐっすりずむ」です。他には「潤睡ハーブ」や「グッドナイト27000」も一時期使用していました。成分的には「グッドナイト27000」が最もすごいのですが、値段的にもややお高くなるので、自分の不眠の状況とのバランスから「ぐっすりずむ」を長く使っていました。でもせっかくこういうブログを作っているのだから、いろいろと [続きを読む]
  • パワートゥースリープPMで睡眠サイクルをサポート
  • 今回は新たに見つけた睡眠改善サプリパワートゥースリープPMを紹介します。このサプリにはトリプトファン、テアニン、GABAという3大睡眠改善成分が含まれています。それぞれが主成分として使われているサプリは数多いですが、3つとも含まれているサプリは珍しいですね。購入した方の評価も高めです。3つの成分はいずれもストレス解消の効果もあるものなので、イライラが多い方にも役立つサプリだと思います。一つだけ微妙な点を挙 [続きを読む]
  • テストステロンブースターで睡眠改善出来る?
  • 今回はちょっと意外なサプリメントに睡眠改善効果があるという話題です。テストステロンブースターというサプリをご存じですか?テストステロンは男性ホルモンの約9割を担い、筋肉の成長に関わっています。そのテストステロンの分泌量を増やし、筋力増強に使われるサプリメントがテストステロンブースターです。以前は同様の役割にアナボリックステロイドというものがよく使われていたそうですが、副作用の心配があるということで [続きを読む]
  • ルイボスティーとルイボスサプリを買ってみた
  • 最近は新しい商品を紹介してもなかなか自分で試す機会がなかったのですが、今回、久しぶりに実際に購入してみました。買ったのは以前に紹介したエルバランシアのルイボスティーとルイボスティーサプリ(ルイボスプラス)です。箱を開けると中には「社長のご挨拶」「美味しいルイボスティーの沸かし方」「ルイボスティーのことがよく分かるQ&A」などが一緒にはいってました。まずその説明を見ながらさっそくルイボスティーを。私は [続きを読む]
  • 夢と睡眠の質の関係
  • 一般には夢を見るのは眠りが浅い、と言われます。実際のところはどうなのでしょうか?夢と睡眠の質の関連について考えてみたいと思います。いくつかの本や情報などを調べてみましたが、なぜ夢を見るかについてはいくつかの説があり、いまだに完全に解明はされていません。有力な説としては「その日に得た膨大な量の情報を整理している」というものです。自分で意識して頭で覚えている情報だけでなく、全く意識せずに潜在意識の中で [続きを読む]
  • 人肌感触のマットレスで快眠!「39 Design Mattress」
  • 久しぶりに快眠のための寝具を紹介してみようと思います。卵パックのような凸凹が特徴的な【39デザイン「人肌感触」マットレス】です。ベッドや敷き布団の上に重ねて使うだけのようですが、上にシーツなどをひいても問題ないようです。このマットレスの効果としては人肌感触の気持ちよさ・ちょうどいいやわらかさ・高い通気性・寝返りしやすい・程よい弾力・身体を支える二重構造などが挙げられています。確かにこの形状なら通気性 [続きを読む]
  • 健康にもいいルイボスティーを安眠に利用
  • 女性の方が詳しいと思いますが、ルイボスティーというものが健康や美容にいいと有名になっています。ルイボスティーの効能としてはアンチエイジング・美肌、妊活、むくみや冷え、ダイエット、二日酔い対策、貧血、糖尿病・痛風、さらには花粉症まで、非常に幅広い効果が期待されるそうです。そしてもちろん安眠効果もあります。ルイボスティーに安眠効果がある理由は3つあります。それはリラックス効果・ストレス軽減効果・体温上 [続きを読む]
  • ハーブスプレー「レスピレーション」レビュー
  • 以前に紹介したナチュラルハーブスプレー「レスピレーション」を入手しましたので、実際に使用してみました。本来は携帯用の商品ですが、私は家庭で使用してみました。開封したところです。中にはスプレー本体の他、「まいにちアロマ」という小冊子と商品カタログが入っていました。スプレー本体です。ごく普通のスプレー式。キャップを外すと、その時点で少し香りがしました。使い方はいくつかあるようです。・スプレーした物を指 [続きを読む]
  • お風呂でアロマは快眠効果2倍?
  • 睡眠改善にしっかりとした入浴とアロマが効果がある事は何度か書きました。今回はその入浴とアロマを一つにしたアロマ入浴剤を紹介します。薬用入浴剤DRアロマバス 正眠という商品です。炭酸水素ナトリウムと流酸ナトリウムの2つの成分で温浴効果を高め、さらにラベンダー・マージョラム・イランイランという3つのリラックス効果のあるハーブの香りで睡眠効果を高めます。上の写真の通り、正眠以外にもラインアップがあります。 [続きを読む]
  • キッコーマンから睡眠サプリが登場!
  • 醤油などで有名なキッコーマンから、ピースナイトという睡眠のためのサプリメントが発売されています。睡眠のための成分としてGABAとテアニンを配合しているようです。GABAとテアニンはこのブログでも何度も紹介している、睡眠改善効果が期待出来る成分ですね。なので成分には間違いありません。気になるコストですが、定期コースだと初回は2,730円、2回目以降は4,914円になります。安いとまでは言えませんが、GABAとテアニンの両 [続きを読む]
  • いびきや歯ぎしりで眠れない方のためのサプリ
  • あなたはいびきや歯ぎしりなど、寝ている間の音が気になったことがありますか?睡眠に悩んでいる方の中には、いびきや歯ぎしりなど、寝ている間に騒音を出してしまうタイプの方も多いと思います。睡眠の質も悪くなってしまいがちですし、そういう癖があると友人同士や会社の旅行などの時にも気になりますよね。そんな悩みに特化したサプリメントが騒音ケアサプリ【いぶきの実】です。いびきや歯ぎしりなどのある方は、睡眠中にしっ [続きを読む]
  • 花粉症で眠れない時の対策
  • これからの季節、花粉症で苦しむ人も多いと思います。花粉症だと寝る時にも苦しい人もいるようですし、また鼻づまりによって睡眠の質が低下してしまう事もあるようです。そこで睡眠のための花粉症対策としてどうすればいいのかを考えてみました。なぜ花粉症だと睡眠障害になりやすいのかというと、くしゃみや咳が出て眠れないというのと、鼻づまりによって呼吸がスムーズに出来ないことの2点が挙げられます。くしゃみや咳は当然で [続きを読む]
  • 睡眠のためのサプリメントまとめ〜トリプトファン編〜
  • サプリメントまとめ編の最後はトリプトファンを紹介します。こちらは今までまだ紹介できていませんでした。上の図の通り、トリプトファンは必須アミノ酸の一つで、セロトニンという脳内物質を作るのに使われます。セロトニンには自律神経の交感神経と副交感神経を調整する働きがあり、集中力の低下やストレスや疲労感など様々な心身の問題をを予防してくれる働きがあります。昼間に仕事や勉強でパフォーマンスを上げるには必須の成 [続きを読む]
  • 睡眠のためのサプリメントまとめ〜テアニン編〜
  • サプリメントまとめ第3弾はテアニンです。テアニンは最近になって急激にいろんなサプリメントなどで使用されています。テアニンは「グルタミン酸エチルアミド」とも呼ばれ、お茶などに含まれるアミノ酸の一種です。主に旨味や甘味に関与する成分で、同じ旨味成分で有名なグルタミン酸とよく似た構造をしているそうです。乾燥した茶葉の約1〜2%ほど含まれていて、品質のいいお茶ほど多くテアニンを含んでいます。テアニンの効果と [続きを読む]
  • 睡眠のためのサプリメントまとめ〜GABA編〜
  • サプリメントまとめ編の第2回はGABA(ギャバ)です。ちなみにGABAとはγ-アミノ酪酸(Gamma-Amino Butyric Acid)の略だそうです。効果としては高血圧の予防・中性脂肪の抑制・肝臓や腎臓の働きをよくする・神経を鎮めるなどがあります。睡眠に大事なのは最後の神経を鎮める効果ですね。GABAは発芽玄米に多く含まれていて、100g中に20mg。これは白米の約10倍です。他にもチョコレートなどにも含まれています。その他、トマト・ジャ [続きを読む]
  • 睡眠のためのサプリメントまとめ〜グリシン編〜
  • 今までいくつも睡眠に関するサプリメントを紹介してきました。これからそのまとめ的な感じで、メインとなる成分ごとに分けて、睡眠に有効なサプリメントを改めて紹介してみます。成分によって眠りを誘いやすいものや、睡眠の質を高めるものなど、効果は微妙に違いますので、自分に合ったものを見つけ出しましょう。まずはグリシンからです。私が初めて試した睡眠サプリもグリシンでした。グリシンは非必須アミノ酸の一種で、皮膚の [続きを読む]