へたれローダー さん プロフィール

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へたれローダーさん: へたれのロードブログ
ハンドル名へたれローダー さん
ブログタイトルへたれのロードブログ
ブログURLhttp://hetareroad.blogspot.jp/
サイト紹介文へたれがロードバイクのトレーニングについて書いていくブログです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供69回 / 310日(平均1.6回/週) - 参加 2017/02/06 20:07

へたれローダー さんのブログ記事

  • 週末は、わたり復興マラソンに行ってきました。
  • 先週末は、わたり復興マラソンに行ってきました。わたり復興マラソンは、亘理町で開催。フルマラソンやハーフマラソンはなくて、最長10kmの大会。私は10kmの部に出場。天気はくもり。それほど寒くはなかったのですが、風が強めでした。10kmコースは、結構まがり角が多いコースで必ずしも走りやすいコースではありませんでしたが、もう少しで45分が切れそうな好タイムが出せました。往路は、比較的快調に飛ばして4:30-4:20/ [続きを読む]
  • カッパハーフ2017 行ってきました。
  • カッパハーフマラソン、今年も行ってきました。朝方、小雨が降っていて心配しましたが、走る頃にはすっかり雨も上がりいい天気で快適な状態になりました。今年は、10kmに挑戦。スタートダッシュなどせずに、前半は4分30-40秒/kmペースでがんばり、5kmの折り返し直前までなんとかペースを保つ。後半は4分50秒-5分/kmペースで無理せず走る。心拍数は最高で170をわずかに超えた程度でほぼ160台で経過。心臓的にはまだまだいけ [続きを読む]
  • 2017.11月 トレーニング記録
  • 11/1(水)ラン4.5km 軽く11/2(木)ラン4.5km 今日も軽く11/4(土)ローラー台・負荷2で軽くのつもりが5分ずつ22km/h→24→2628km/hx5分x2 1分走 31km/h 34km/h11/5(日)カッパハーフ 10kmの部50分切り。心拍数は170をちょっと超える程度でほぼ160台。心臓的にはもうちょっと行けそうだが、脚が無理っぽかった。11/6(月)ジテ通 [続きを読む]
  • たぶん今シーズン最後の泉ヶ岳。ベストタイム更新。
  • 今年の最後の泉ヶ岳ヒルクライム今シーズンベストの24:50でした。3年くらい前は25分前後で登っていたので、その頃に迫るタイムです。区間別のタイムとパワーです。①3km  7:09  279w②1km  4:05  265w③1km  4:53  253w④1km  4:39  258w⑤1.2km 4:04  256wスタートからの緩斜面はかなり頑張って踏んだのですが、思ったよりタイムが縮んでおらずがっかりだったのですが、めげずに頑張 [続きを読む]
  • 今日は、丸森サイクルフェスタ2017。天気が良くて楽しかったです。
  • 今日は、丸森サイクルフェスタに行ってきました。天気にも恵まれ楽しい1日を過ごしてきました。時間に余裕をもって出発をしたら、早く着き過ぎてまだ設営中でした。ココがスタート・ゴール地点。受付開始。大分、人が集まってきました。今回は、並んだ順でのスタート。後ろからゆっくりスタートしました。後からのスタートだと、前に人がいっぱい走っているので、どんどん前へ進んでいっても、山の中で一人さびしく走ることになら [続きを読む]
  • 信号無視のノーヘルロードに突っ込まれた。
  • 通勤中の自家用車の側面に突っ込まれた。ヘルメットもしていないようなロードが、信号無視で突っ込んできた。西日で信号が良く見えなかったのか、とあとで思ったが、かなりのハイスピードだった。こちらは、信号待ちしていたところから、青信号で発進。と「ウワァー」という声とともに、運転席のドアにゴンと激突。目の上を切って血まみれに。そしてそのままうずくまってしまい、こちらはドアが開けず、もたつく。彼は、救急車に収 [続きを読む]
  • 連日の泉ヶ岳ヒルクライムで今期ベストタイム更新
  • ローラー台では、脚が重く今一つ調子が悪い感じでしたが、実走ではマズマズイケているようです。泉ヶ岳ヒルクライム①26:11 パワーAv.257.1w②25:29 パワーAv.261.5w区間ごとのデータ1日目①3km 7:17 278.9w②1km 4:17 258.0w③1km 5:01 248.5w④1km 5:16 229.2w⑤1.2km4:21 257.3w 2日目①3km 7:27 265.3w②1km 4:07 271.4w③1km 4:48 263.1w④1km 4:46 255.5w⑤1.2km4:21 253.3w1日目も今期ベ [続きを読む]
  • やいた八方ヶ原ヒルクライム パワーデータなど
  • やいた八方ヶ原ヒルクライムのパワーデータなどまとめていきます。 平均パワーは242w。緩斜面や平坦部分もあったので平均パワーとしてはこんなところでしょう。やはり、平坦〜緩斜面はもちょっと踏むべきだったのでしょう。この辺は今後の課題です。 心拍数 平均179bpm Max188bpm平均で179ということは、しっかり頑張れた。出し切れたという感じがします。 平均スピードは10.8km/h まあ、こんなところでしょうか。 平均 [続きを読む]
  • 9月のトレーニング
  • 9/2(土)脚が重く調子がでないので、軽く1時間回して終わり。効果はダイエットくらいか?9/3(日)今日はラン。4.5kmx3周 6分/kmでのんびりジョグ。9/4(月)今日はジテ通。行きは快調。帰りはお疲れ。9/6(水)ローラー負荷6今日も調子悪い。久々にタバタトレーニングをして終わり。 [続きを読む]
  • やいた八方ヶ原ヒルクライム 参戦してきました。
  • 昨日は、栃木県矢板市で行われた「やいた八方ヶ原ヒルクライム」に参戦してきました。八方ヶ原は、以前じてんしゃのもりが走行会としてタイムトライアル形式で開催されていた時に1度参戦して以来の2回目。スタート地点のあたりの風景には見覚えがあったものの、コースは全く記憶になし。実質初参戦でした。当日受付は、矢板市役所わきの体育館。受付場所・駐車場から数km走って開会式会場へ移動。宇都宮のブースで、寛ぐゲストの [続きを読む]
  • 8月のトレーニング
  • 8月は、久々のランに始まり、泉ヶ岳では、今期ベストタイム更新。ちょっとずつ調子は上がっているのか?8/10(木)固定ローラー負荷65分走 12km/hから13・14・15とインターバルなしで上げていく。HRは、184まで上がる。5分レストで16km/hへ。HR190まで上がったところで3分30秒で終了久々にHR190まで到達。HR190まで上げられたのは調子がいいのか?でもこの負荷でここまでHR上がるのはおかしい感じもする。 [続きを読む]
  • 第5回 泉ヶ岳ヒルクライム タイム&パワー
  • 雨の合間をぬって泉ヶ岳に行ってきました。今回の目標タイムは、27:00.地道にタイムを縮めていく方針にしました。HRが180台に乗らないように気をつけて、HR175-178でキープしていきました。結果は26:15 パワーはAv.260w。今シーズンのベストタイムを1分近く短縮です。①始めの3km 7:16 283w②1km    4:15 262w③1km    5:16 243w④1km    5:05 241w⑤1.2km   4:24 256w今年の傾向と [続きを読む]
  • 第?回 泉ヶ岳ヒルクライム タイム&パワー
  • 先月に泉ヶ岳を上ったときのタイムとパワー内訳です。始めの3kmは、7:34 273wその後は、1kmごとに 4:14 258w5:08 246w5:17 232w4:59 215wラストの2.2kmは、かなりへたってしまいました。最後の10%の坂あたりは、HR160台。ラストの1.2kmは、HR150台まで低下。パワーも低下の一途をたどってしまいました。前半マズマズだっただけにちょっと残念。全体では27分12秒と、これでも今シーズンのベストタイム。 [続きを読む]
  • SUGOのファンキーエンデューロが今年もあるらしい。
  • 今年は、ないのかと思っていたら、SUGOのファンキーエンデューロがあるらしい。エントリーのおさそいのハガキがきました。去年は、突然6月に時期を変更したので、出場者が激減(?)していたようなので、今年は中止かと思っていました。今年は、開催時期を秋に戻して、いつも通りということですね。昨年は、3時間ソロに出場しましたが、今年も3時間にするか、それとも4時間にするか?どちらかに出場を考えてます。 [続きを読む]
  • 昨日は久々のラン
  • 昨日は、久々のラン小雨だったのだが、珍しくローラーに乗る気分にならなかったので、外を走ることに。昨年のカッパハーフ以来か?4.8km 一応5分/kmペースで。HRは、150から160台へ。やはりランだとHR180までもっていくのは難しい。久々のランなので、170台にも持っていけない。そろそろ時々ランのトレーニングも始めよう。今年は10kmの部にエントリーするぞ。カッパハーフ&栗原ハーフを考えているが、2週連続なんだよ。 [続きを読む]
  • 久し振りにGT-Roller Flex3上での20分TTでパワー測定。
  • 久し振りにローラーでのパワー測定。GT−Roller Flex3上での20分TT。今年にはいってから20分TTでのパワーは260w前後で推移。5月にはいって、少しあげて270wに乗るようになっていたのですが、この1週間の夏休みで、どうなっているのでしょうか。スタートから3分でAv.258w。まずは、抑え目でスタート。ここから徐々に上げていくつもりだったのですが、なかなか上がらず。Av.258wでピターときれいに平坦。結局、そのままAv.258w [続きを読む]
  • 蔵王ヒルクライム2017の正式結果がでていたわけだが、
  • 少し前になりますが、蔵王ヒルクライム2017の正式結果が確定しましたね。私の場合は、暫定順位より1位だけ順位が上がっていました。スタート・ゴールともきちんと計測されていたのでタイムの変動は、なしです。順位が例年よりよかったわけだが、1時間10分後半から20分あたりの層の人数が少なかったことによる影響のようです。もしかしたら、スタートダッシュで頑張った人がスピードが速くてうまく計測されなかったのでしょうか?そ [続きを読む]
  • 7月のトレーニング③
  • 7/17(月)天気は良かったが、気分が乗らずローラー台。固定ローラー負荷6先週調子が悪かったので、その時と同じ12km/hからスタート5分走 12km/h 13、14、1515km/hでHRは178まで上昇。16km/hは1分でダウン。先週よりはがんばれたので良し。7/17(水)今日もローラー固定ローラー負荷65分走12km/h 13、14、15まで。HRは170になっただけ。月曜より軽く回せているようだ。今日は、フォームに注意。気づくと背中を [続きを読む]
  • 7月のトレーニング②
  • 7/10(月)今日は、固定ローラー負荷65分走を始めるも余りに気合いが入らず、すぐ終了。20分軽く回して終わりにしようと思ったが、1分走ならと低速から始めてみる。1分走 13km/hから14,15,16,17,18,19と上げていく。20km/hは、30秒でダウン。レストを長くとってもう一度チャレンジ。20km/hで1分走。今度は完了。今日はここで終了。 [続きを読む]
  • 7月のトレーニング
  • 7月は、夏油ヒルクライムからスタート当面の目標は、脚の筋力アップ→もう一枚重いギアでくるくる回す。7/3(月)は、たいして疲れなかったけど、休養日7/4(火)固定ローラー負荷65分走 14km/h 15km/h 16km/h2分走 17km/h 二本目は1分でダウン1分走 17km/hx2少し流して終わり。腿が棒のようになる少し手前くらい。久々に頑張った。7/5(水)休み7/6(木)固定ローラー負荷65分走 15km/hからはじめたら疲れた。 [続きを読む]
  • 夏油ヒルクライム&タイムトライアル2017
  • 週末は、夏油高原のヒルクライムとタイムトライアルに行ってきました。タイムトライアルは、参加人数が少ないこともあり、昨年・一昨年とマズマズの順位で今年も期待していたのですが、ちょっとひどいタイムでした。前半の登りはやはりもっと踏み込まなければいけなかったようです。結果を見て、ことしは、平地を思いっきり頑張る走りをほとんどしていなかったことを思い出しました。やはり、山と平坦をバランスよく走らないとだめ [続きを読む]