なか さん プロフィール

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なかさん: なかのウルトラ大作戦
ハンドル名なか さん
ブログタイトルなかのウルトラ大作戦
ブログURLhttp://nakanodaisakusen.blog.jp
サイト紹介文サブ3.5目指すおっさんランナー いつの日かウルトラマンになりたい
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供259回 / 251日(平均7.2回/週) - 参加 2017/02/07 23:25

なか さんのブログ記事

  • フルマラソンの補給は何カロリー必要なのか計算してみた
  • こんばんみなかです。今日も雨のためランオフしたヘタレです明日走る気マンマンだったのに会社の飲み会が入ってたの忘れてたところで秋の本命レースさいたま国際での補給(ジェル)について何にしようか考えた時にどのくらい何個必要なのか調べてみたまずマラソンでの消費カロリーを調べたところMETs x 体重(kg)x時間(h)x1.05から計算出来るとのことMETsとはエネルギー消費量を算出する根拠となる様々な身体活動強度でマラソンの場合 [続きを読む]
  • 今シーズンの2戦目決まりました
  • こんばんみなかです。今シーズンのレースはさいたま国際しかエントリーしてなかったのですが今シーズン2戦目のレースやっと決まりました色々迷って誰も興味ない?今年で5年連続となる蓮田マラソン 3kmにエントリー半分以上小学生だけどガチ勝負してきます毎年息子と一緒にエントリーしてたけど今年はぼっちエントリーしかもエントリー最終日だったので事前予約の駐車場が取れなかった当日はチャリで10km!?この大会スイーツ祭って [続きを読む]
  • ユルい18kmBU+3km/ロンドン世界陸上 銅メダルの藤光選手の体脂肪2~3%
  • こんばんみなかです。今日は朝食後走りに行こうとしたら雨30分後止んだので走って来ましたキロ5の予定が初めは体は軽いのにペースが上がらず徐々にペースが上がってきたのでとりあえず18kmまでユルめのBU最後キロ4:30で3km走りたかったけど1kmでダメでした最後はペースを落として3kmキロ5で20km走れなかった____________________午後サッカー観戦に行ったらロンドン世界陸上 4x100m銅メダルの藤光選手のトークショーやってた藤光選 [続きを読む]
  • さいたま国際までの練習計画
  • こんばんみなかです。さいたま国際まで気がつけばあと4週間過去2回のレース前4週の土日の練習はどのくらい距離走ってたか調べてみた4週前 土,日−3週前土,日−2週前土,日−1週前土,日の順2015年off,18−17,30−5,21−off,102016年25,3−30,off−off,15−14,3初フルでサブ4した2015年の方が距離は走ってたで今年の予定は4週前の明日明後日は20km x23週前は30kmと15km2週前は20kmと10km1週前は10km x2ペースは基本キロ5で日曜日疲労 [続きを読む]
  • シャワーランで疲労抜きJOG
  • こんばんみなかです。昨日はTペース走を回避したにもかかわらず今日も脚が重く軽い筋肉痛のような痛みがあるので今日は疲労抜きJOG3km程走ったあたりで雨がパラパラといつもの公園に着いた頃には本降りに家に帰ろうかと思いましたがランニングコース脇の桜の木のおかげでランニングコースは雨がそれほどあたらないのでそのまま走って12kmやっぱりペースが速すぎる最後に流しを2本走った感じだと昨日痛みのあったハムも問題なく走れ [続きを読む]
  • 水曜日なのにEペース走
  • こんばんみなかです。水曜日はTペース走の予定だったのですが月曜日のさいたま国際試走の疲労なのか左足のハムが走ると痛いので今日はEペースに明日はTペース走出来るとよいのですがハムの状態次第で痛いようだったら明日もEペースしようと思うハムは押しても痛くなく走っている時だけ痛いので筋肉痛じゃないのか?さいたま国際マラソンまで後1ヶ月なので無理せず距離だけは稼ぎます??10月の今日で98km300km走れれば自信がつくと [続きを読む]
  • 選ばれし者です/今後は坂道ラン
  • こんばんみなかです。先程某新聞社から今回の選挙に関しての世論調査の電話が掛かってきた者です結構夜遅くに電話くるのね投票所での調査は何度かやったことあるけど電話調査って本当にやってるのね東京マラソン当選より確率低そうな気がするけどどっちの確率が低いのだろうか?____________________今日は昨日のさいたま国際マラソン試走の疲労の為ランオフ何度走ってもあの坂道の連続は脚にくる過去2回のレースで2回とも足がつっ [続きを読む]
  • さいたま国際試走withツユダクさん
  • こんばんみなかです。さいたま国際試走ツユダクさんと行って来ました走ったコースは5km過ぎの北浦和駅前から駒場スタジアムを通って463号で浦和美園から埼スタ折り返しまで行き折り返し後浦和美園駅前を通って463号へショートカット越谷方面は今回パスして新コース大門の第三折り返しを通って新コースも坂道です33km付近の中尾陸橋までツユダクさんには申し訳なかったのですが10時から町内会の用事があったのでここで離脱しました [続きを読む]
  • リレーで100mダッシュ&疲労抜きJOG
  • こんばんみなかです。今日は市民運動会だったのですがリレーのメンバーが足りないとのことでリレー走って来ましたなんと第一走者でしたがどうにかトップと2m差ぐらいの3位でバトンタッチビリにならなくてホッとしましたがしかし走ったあとふくら脛がちょっと痛いってことなので今日は疲労抜きJOG11kmペースが速すぎだと思いますが走り始めはふくら脛が痛かったけど3kmぐらいから痛みが気にならなくなり疲労抜きJOGいい感じふくら脛 [続きを読む]
  • 坂道Eペース走
  • こんばんみなかです。来月のさいたま国際対策として今日は坂道マイコースを10kmウォーミングアップにケンケンをしてからスタートさいたま国際のコースのように坂道が連続してあるのでラップはバラバラでしたが平均ではEペース今日は坂道対策で特に下りの時脚の負担を少なく走れるかなるべくバタバタしないように前傾姿勢でストライドを広げないようにピッチを速めを意識して走りましたラスト1kmぐらいでふくら脛が吊りそうに地面を [続きを読む]
  • ヤクルトランニング教室で習った骨盤前傾の作り方
  • こんばんみなかです。給湯器が新しくなり今日は家風呂に入れるのに雨でランオフ流石にこの雨気温ではシャワーラン出来ねー先日のヤクルトランニング教室でグループ毎に別れて担当となった現役選手に質問するコーナーというか時間がありその時の質問でランニングフォームで何を気を付けているか?についてその選手が気を付けているというか意識していることはふくあつ(腹圧?)との答え簡単にいうと腰高で骨盤を前傾させるためお腹を [続きを読む]
  • 銭湯ラン〜給湯器は突然に〜
  • こんばんみなかです。お家の給湯器が壊れてお風呂に入れないため今日予定のTペース走が出来なかった者です昨日の夜10時ぐらいにシャワー浴びたときは大丈夫だったのに...ガス屋さんに診てもらったところご臨終明日設置工事とのことで今日は銭湯に行くことになったのですが近所に2件ある銭湯をネットで調べると1件は8時までもう1件が9時まで帰宅したのが8時前もう走っている時間がないので銭湯デビューの息子はチャリで自分は走って [続きを読む]
  • お月見ランで負荷の高いEペース走
  • こんばんみなかです。今日はTペース走の予定でしたが膝に違和感があるのでランオフのつもりだったのですがお風呂でセルフマッサージ後違和感がなくなったので食後少し休んでからやっぱり走ってきました満月??を見ながらの疲労抜きJOGのつもりだったのですが最初の1kmがサブ4ペースだったのでそのままタイムは気にせず結局Eペースでしたところで今日は時間が遅かったので明るい駅前通りのタイルの歩道を走ったのですがいつもの公 [続きを読む]
  • Eペース走/ストレス解消に買いました
  • こんばんみなかです。今日はEペース&土の上で流しで13kmオクトーバーランで300kmまで残り278kmまだまだ先が長いコツコツ頑張ります!ところで先日イオンに行った時に前から欲しかったストレッチポールの安物フィットネスポール買ってみたまあ気持ちいいこと薄々感じてけど走った後は背中が凝ってることが解りましたそれから安かったからこれ買いましたさて何でしょう?ヒントムラムラモヤモヤした時に使うやつ正解はテンガじゃねー [続きを読む]
  • 9月のまとめ&10月は走るぞ
  • こんばんみなかです。9月のまとめです。走行距離:218kmランニング日数:16日Tペース走:2回20km走:1回30km走:1回途中腰痛というか軽いギックリ腰でランオフがありましたが200km達成腰痛は恐らく慣れない30km走の疲れが原因でスタミナというか身体の耐久力がないからだと思うのでさいたま国際マラソン1ヶ月前の10月は走りまくって脚作りストレッチやセルフマッサージなど怪我予防のケアもサボらずに10月も週一でTペース走土日セットで [続きを読む]
  • ヤクルトランニング教室行って来ました
  • こんばんみなかです。今日は昨年に引き続き2年連続参加となるヤクルトランニング教室彩湖近く戸田ヤクルトグランドまで行って参りましたフルとハーフに別れその中でも目標タイム別にグループになっており自分はフルのサブ3.5グループサブ3.5グループの練習内容は8kmBU走と400mx2BU走はヤクルト陸上部の選手に引っ張って貰ってラップはこんな感じ2レーン走ったので距離長い?その後の400mx2は1本目 も選手の後を走って109秒 キロ4:2 [続きを読む]
  • ペース走キロ5で20km
  • こんばんみなかです。今日はペース走木曜のTペース走の疲れが抜けてなく足が重かったなかいつもの公園で20kmぐるぐるしてきました目標はキロ5で20km結果はボヨヨーン!家から公園まで2.5kmぐらい最初と最後の2kmは住宅街の道路なので信号や交差点の横断がありスピード出せないのでアップとダウン代り3~22kmがキロ5ペース区間何回か5分台がありペースもバラバラだけど平均で4分台なので???ただ15km過ぎるとちょっとキツかったこ [続きを読む]
  • TATTAのオクトーバーラン
  • こんばんみなかです。10月から始まるオクトーバーラン説明しようオクトーバーランとはGPSトレーニングアプリ「TATTA」を使い開催期間中に走った距離をみんなで競い走った距離によりゼビオのクーポンや優勝すると商品券が貰えるイベントであーる普段TATTAを使っているのでエプソンと連携しているだけですがとりあえず参加してみますブログ村だと300kmは普通に皆さん走ってる感じですが自分の場合週3〜4日走って毎月の走行距離は200 [続きを読む]
  • 今日こそ今週のTペース走
  • こんばんみなかです。今日は駅に着いたら結構な雨がザーザー今日もランオフかと思ったら帰宅した時には小雨に少し待ったら止んだので昨日雨のため延期したTペース走走ってきました目標キロ5:22で5km結果はぼよよ~んチーンavキロ4:25 不合格1km目が速すぎてその後ダメダメでした腰痛のため3週間ぶりだったのでペースが判らなかったのと直前の雨でランニングコースの至るところに水溜りがあって暗くて見えにくい中避けながら走った影 [続きを読む]
  • 今週のTペース走 雨のため延期
  • こんばんみなかです。水曜日は恒例のTペース走帰宅中ポツポツと雨が降ってきたので今朝の予報だと9時ぐらいから雨予報だったので本降りになる前に走ろうと帰宅後急いで着替え8時頃玄関をでたら傘が必要なくらい降ってた??俺持ってねーなのでランオフ最近サボっていた体幹トレーニング頑張りました今朝の天気予報じゃ雨降るの9時過ぎって言ってたじゃねーか!今日走らねーなら昨日は疲労JOGじゃなくてEペース走でよかったのでは? [続きを読む]
  • JOG10km疲労抜きになったのか?
  • こんばんみなかです。昨日ランオフしたのに走り始めから脚が重く腰に疲れがあるようなEペース走の予定を疲労抜きJOGに変更目標キロ7:00で10km最初の3kmはキロ6前後4km以降はどうにか6:30ではしれましたがキロ7:00は難しい最後の1kmはもう我慢出来ずに流しを3回入れてしまった走り終わった後いつものEペース走より踵がジンジンして前腿にも疲れがあるようなないようなスローJOGの走り方というかフォームが悪いからなんだろうけど疲 [続きを読む]
  • まあ当然の結果ですが...東京マラソン
  • こんばんみなかです。東京マラソンの結果ですがまぁそうだよね3年連続落選!少ない方だよね昼休みにメールチェックしたら来てました11時11分って仕事早すぎもう少しドキドキしたかったもうね去年のヤクルトランニング教室で知り合った人達がみんな今年は落選してる中2年連続で当たったので流れは俺に来てるぜ!なんて当たりそうな予感がビンビン今年もあったのですが東京マラソン当たったらはなももは10kmにするかフルマラソンをフ [続きを読む]
  • さいたま国際マラソン 足つり対策の準備
  • こんばんみなかです。今日は朝起きれずロング走出来ませんでした結局時間がなく走ったのは珍しく夕食後Eペースで12km昨日のペース走から36時間以上たってるのでセット練じゃないよねところで今日の昼食はケンミンshowでも取り上げられた埼玉ご当地B級グルメ優勝のさいたま市岩槻区にある大手門の豆腐ラーメン麻婆ラーメンとは違うちょっととろみのある不思議なスープで美味しかったからのさいたま国際のスタートゴール地点のさいた [続きを読む]
  • ハイペース走でヘトヘト
  • こんばんみなかです。今日も安定の寝坊30km走の時間がないのでちょっと速めのペース走18kmで90分平均ペースでキロ5以下で走れてたラップはいつもの公園まで今日は遠廻りで公園についてランニングコースに入った4km以降ペースアップ目標キロ4:50のペース走11km5km~15km間の11kmで給水の10km目以外は4:45以下涼しくなってスピード戻ってきた!流石にこのペースだと11kmでヘトヘト心拍数も160bpm前後でTペース?あと10秒ペースを落と [続きを読む]
  • レースペースを心拍数から考えてみた
  • こんばんみなかです。昨日のランでの流しの影響と思われる筋肉痛が今日の午後からありこんなときは疲労抜きJOGだと思ったのですがあいにくの雨?残念(>_____________________ところでさいたま国際でのペースについて心拍数からちょっと考察エプソンの心拍数が正確だとの前提で最大心拍数についてOTTで3000m走った時の心拍数MAXが175bpmだったのでこれを最大心拍数とするとMペース(最大心拍数の80~90%)の心拍数は140~158bpm昨年のさ [続きを読む]