konisday さん プロフィール

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konisdayさん: Koni's day in Bangkok
ハンドル名konisday さん
ブログタイトルKoni's day in Bangkok
ブログURLhttps://ameblo.jp/yumehaookiku77/
サイト紹介文ヘルシーをテーマにバンコクでの日々を綴ります。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供64回 / 365日(平均1.2回/週) - 参加 2017/03/02 16:21

konisday さんのブログ記事

  • 食事
  • 2月16日は旧正月で仕事が休みだったので、朝から友達とトレーニングに参加しました。ランチは残り物でパワープレートに。サーモンのfish cake、鶏胸の照り焼き風、あとは野菜をたっぷり。ケールはくせがつよくて苦手なので、ポメロを混ぜてフルーティーな味にします。午後にもクラスを控えていたので、おやつにsugar free vegan carrot cakeを食べました。飲み物はココナッツジュースです。夜はタコシーズニングで野菜たっぷりの [続きを読む]
  • 実技講習を終えて
  • NASMの実技講習が終わりました!あとはオンライン学習をメインに週1回はスタジオで勉強です。大好きなフィットネスでいつか誰かを手助けしたいという気持ちから、トレーナーコースを勉強してます。講習内容がとても深く驚きに溢れていて、今までのフィットネスに対する考えがガラリと変わりました。今までは強化したい身体のパーツばかり意識していました。でもNASMは生涯を通しての健康を目標にまずは身体の弱いパーツを見つけ、 [続きを読む]
  • フィットネス女子会
  • 金曜日の夜はフィットネス好きの友達とトランポリンエクササイズに参加しました。1時間飛んでばかりの結構過酷なクラスでした。笑女子会はスイーツを食べながらおしゃべりするのも楽しいけど、一緒に汗をかくのはもっと楽しい!では、トレーナー講習へいってきます!Maki・Instagram: @makis_06・お問い合わせもInstagramのメッセージへ頂けると有り難いです [続きを読む]
  • 毎日の勉強
  • トレーナーの勉強が思いのほか忙しく、毎日が充実しています。目標に向かって突き進むことはもちろん良いことだけど、今までのライフバランスを崩さぬように注意してます。 いくらトレーナーの勉強が楽しくても自習は毎朝出勤前の1時間だけ!現在のスケジュールは、、、出勤前:勉強昼休み:ウェイトトレーニング退社後:グループトレーニング帰宅後:自炊、家事 取得予定の資格はフィットネストレーナー資格(パーソナル、グルー [続きを読む]
  • NASMパーソナルトレーナーコース
  • NASMのトレーナーコースがスタートしました楽しくて、楽しくてたまらない筋トレに対する考え方ががらりと変わりました日本語でさえわからない単語を英語で勉強するのはめちゃくちゃ大変ですが、頑張ります仕事や勉強をしながらトレーニングもしっかりとステキな1週間をお過ごし下さいMakiInstagram: @makis_06お問い合わせもInstagramのメッセージへ頂けると有り難いです [続きを読む]
  • 自炊と外食
  • 今週作ったもの。豚肉のワイン煮込みサバの味噌煮あさりとほうれん草炒めあとはサラダを作ったり、冷凍保存しておいたものを食べたり。アナンタラホテルのShintaroがEatigoで50%offだったので、ランチにランチセットは前菜が食べ放題なのうれしーいではトレーニング行ってきますMakiInstagram: @makis_06お問い合わせもInstagramのメッセージへ頂けると有り難いです [続きを読む]
  • 週末のご褒美
  • 週末の自炊はお休みして外で思いっきり羽を伸ばします今はダイエットやチートデイなど、制限をかけてストレスになるようなフレーズを口にしないようにしてますハッピーでストレスフリーな人生を送るのが目標ニヤニヤが止まらない大切なマレーシア人友達がキャリアアップのためタイを離れ、香港に旅立ちました寂しくなるけど、良い理由でタイを去るので笑顔でお別れしました今週はどんなことがあるかなMakiInstagram: @makis_06お [続きを読む]
  • 手作りヘルシーチョコレート
  • こんにちはー。今週は感情の浮き沈みと必死に闘いました(⌒-⌒; )女性なら絶対にあるはず!5分間隔でイラっとし、無性にチョコレートを頬張りたいあの感覚!私は、カモミールティーと手作りチョコで乗り越えました!ヘルシー&クリーンチョコレート★無糖ココアパウダー 80g★ココナッツオイル 80g★ラカント 大さじ3★お好みでナッツをトッピングシリコン型にココナッツオイルを入れレンジで少し温めてからラカントを加えます。( [続きを読む]
  • 食生活について
  • 最近の食生活について話します。 今は自分にとって一番心地よいバランスを見つけるため、色々な食材から栄養を摂取するように心掛けています。 たんぱく源は毎日、肉、魚、豆類からバランス良く取るように。野菜(サラダ)はカラフルな色合いになるように。炭水化物はお米、イモ類から。(パンは極力控えてます)脂質はオリーブオイル、ココナッツオイル、ごま油から。間食はナッツ、フルーツ、ヨーグルト。 そして、食べたいもの [続きを読む]
  • 近況報告
  • お久しぶりです。体調がやーーーっと回復して、トレーニングを再開しました!筋トレをお休みしている最中、次はどんなトレーニングをしようかと、考えに考えたあげく、私がフィットネスに没頭するきっかけとなったグループトレーニングに舞い戻りました。HIITとResistanceのクラスを交互にやっています。何より楽しいのは一緒にトレーニングをすると、たとえ初対面であってもセットごとにハイタッチしちゃうほど盛り上がること。 [続きを読む]
  • 自分を許してみる
  • こんにちは、今日のバンコクは涼しくてとーっても過ごしやすいです。ソイラテを飲みながらのんびりしてます。この1週間は体調の回復を第一優先に、トレーニングは一切お休みしました。おかげで体調はほぼ回復仕事後、たっぷり時間があったので、毎晩ドイツ料理の練習をしてましたこれはドイツ料理定番のスープ。色々な具材をソーセージと一緒に汁気がなくなるまで煮込みます。この料理が一番気に入りましたあとは甘いものが食べた [続きを読む]
  • 丁寧に生きてみる
  • こんにちは。相変わらず、体調が優れません。体を動かしたくてうずうずしてますが、完全に回復するまで運動はストップすることにしました。ジムに行く必要がなく時間が有り余っているので、自炊する時間をもっと楽しもうかと。ずぼらなので、複雑なレシピはできませんがサーモンと白菜の豆乳煮炭水化物はさつまいもカロリー計算をしない分、どの食事でもタンパク質と炭水化物をしっかり取ります。体を冷やしたくないので野菜は温 [続きを読む]
  • 大会後から続く体調不良
  • バンコクからおはようございます。極寒だった日本から常夏のバンコク生活に戻りました。そして、日本から風邪をもらって帰ってきたぁぁぁーー12月の大会後から3回目の体調不良です。大会→風邪→食あたり→風邪バンコクに着いて速攻病院へ行き、薬をもらったのでよくなりつつあるような...うーん、でもまだ鼻と耳がブロックされています。大会で自分史上最高のカラダを手に入れた気がしていたけど、健康が全くもって伴っていない [続きを読む]
  • お正月太り後の調整食
  • こんばんは。現在、お正月太りの調整中です。自己流の食事ルールはありますが、カロリー計算などはしていません。4日間食い倒れをして、2週間程かけてゆっくり戻そうと思います。焦らないことが大事。お腹がぼよんぼよんなので、今回の調整が終わったら記事にしようかな。東京ではゴールドジムでトレーニングをしました。トレ後はプロテインとお腹が空いてたらナッツ。デパ地下がサラダ天国!全部食べたい。食べかけでごめんなさ [続きを読む]
  • あけましておめでとうございます
  • あけましておめでとうございます。先程、新年一発目のトレーニングを終えました。大好きなお尻トレーニングです!表参道のゴールドジムを利用したら、、、ムキムキな日本人がたくさんいて、一人一人とお話ししたかったぁぁp(^_^)q大晦日まで食べて食べて...食べまくったので、今日からはクリーンな食事に戻します。新鮮なお刺身をたくさん食べたい!!大好きなコーヒーもブラックにミルクを少しだけ。さぁ、2018年が始まりまーす [続きを読む]
  • 心の幸せ
  • 12月は一瞬で過ぎて行きました。半月程は体調を崩してましたが(⌒-⌒; )会社の忘年会後、飛行機に飛び乗り現在日本です。5年越しの想い、、“東京で年越し”を叶えるため(^_^)バンコクでは本当に人に恵まれていて仕事もトレーニングも、その他プライベートも大満足なのですが、やっぱり新年は東京の家族と迎えたい。大阪へも弾丸で一泊し、エアライン時代の同期に会ってきたよ。22歳で初東南アジア、初海外生活、人生で一番わがま [続きを読む]
  • Fitfest@バンコク
  • 週末にバンコクのパラゴンでフィットネスイベントFitfestがありました。私は所属ジムのお手伝いで参加しました〜(^O^)真ん中が私のトレーナーいつもチャーミングなジム関係者さんたちフィットネス女子たち。アジア人ではありえないくらいプリプリな美尻の持ち主。彼女たちは人一倍、努力してます。空き時間で他のブースも見て回り、トレーニングウェアを新調しました。そしてこのイベント後、食あたりを起こして現在も体調が優れ [続きを読む]
  • 野菜を、食べまくる!
  • おはようございます。風邪もだいぶよくなり今週からトレーニングを再開しています。そして!Intuitive eatingも順調です減量期は野菜の種類や量も計算されていたので、今は食べたい野菜をたっくさん食べてます。外出中、小腹が空いたらサラダこれはSubwayのチキンサラダです。追加でオムレツをトッピングしました。お弁当は特大のタッパーにまず葉物野菜を敷き詰め、あとは好きな野菜を乗せます。メキシカンサラダを作ってみまし [続きを読む]
  • バランスの大切さ
  • こんにちは!現在、、、風邪をひいてぶっ倒れてます。こんなに辛い風邪は久しぶりですm(__)m大会後に暴飲暴食、ストレス大発散 “毎日食い倒れパーティー” だったのですが、大会後3日目に違和感を感じ、4日目にダウンしました(^_^;)食べまくったので私のお腹は前代未聞な程に膨れ上がり、胃腸も悲鳴を上げていました。今まで食べられなかったものを食べまくる!イコール “心身共に幸せ” ということではないのだと気がつきまし [続きを読む]
  • 自分の気持ちに素直になってみる
  • 今朝方、コーチと今後について話し合いました。大会前は...“大会が終わったら今のジムとはしばらく疎遠になろう”と考えていたのですが、やっぱりお世話になったコーチとジム関係者の方々に失礼な態度は取りたくないので、きちんと正直に自分の気持ちを伝えてきました。今の私のわがままな気持ちとコーチからの答えです。その1: 3月末にバンコクである大会には出たくない。筋肉量が足りなさすぎるし、メンタル的に準備ができてい [続きを読む]
  • ご報告
  • 12月3日のFitwheyの結果、、、残念ながら入賞することはできませんでした。ビギナー向けのビキニモデルカテゴリーでも筋肉量が圧倒的に少なすぎました( ; ; )次の大会出場予定はありませんが、筋トレは続けます^_^実は大会が終わって速攻体調を崩してしまったので、今週はゆっくり過ごそうと思います。Instagram: @makis_06お問い合わせもInstagramのメッセージへ頂けると有り難いですMaki [続きを読む]
  • あと1日
  • いよいよあと1日です。喉が渇いて渇いて仕方がない。。朝から友達とPro tanを塗りあってます。今朝のチェックで身体にハリがないと言われ...マックに連れてかれました最終日にマックのチーズバーガーを食べられることは噂で聞いてましたが...ほんとでした!!もちろんお水はなし!けっこうキツイです。。さーて、間も無く選手登録に向かいます!MakiInstagram: @makis_06お問い合わせもInstagramのメッセージへ頂けると有り難いで [続きを読む]
  • いよいよ明後日
  • Fitwhey@BITEC までいよいよあと2日。最終調整に苦戦してます。 同じ目標に向かって努力してきた人たちと出会えることを楽しみに、もうひと頑張りです! 今日と明日、トレーニングは完全オフでポージング練習のみ少しする予定です。 それにしても暑いバンコクで水分摂取量を減らすのは辛い(;'∀')良い1日を。MakiInstagram: @makis_06お問い合わせもInstagramのメッセージへ頂けると有り難いです [続きを読む]
  • ヒップアップは永遠の課題
  • こんにちは!今日から水分摂取量を徐々に落としているので、喉が渇いて仕方がないですーー。普段お水は毎日4リットル程飲んでいたので、もう辛くて辛くて(-_-;)発する言葉だけは何とかポジティブなものにしようと、必死です。 さてさて、私の永遠の課題“ヒップアップ”について。私は典型的ぺしゃんこなアジア人ヒップの持ち主です。大会ではヒップの形がかなり重要視されるのでガッツリ鍛え続けましたが、理想なヒップはまだ手 [続きを読む]