fiftysrunning さん プロフィール

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fiftysrunningさん: 50代女子ランナー ポジティブ&エンジョイライフ
ハンドル名fiftysrunning さん
ブログタイトル50代女子ランナー ポジティブ&エンジョイライフ
ブログURLhttp://www.fiftysrunning.com
サイト紹介文50代女子のランニング日記-子育ても終わり人生も後半に突入50代女子のセカンドライフを綴ったブログ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供221回 / 255日(平均6.1回/週) - 参加 2017/03/08 16:13

fiftysrunning さんのブログ記事

  • 久々の外ラン
  • 久しぶりの外ランでした0.5kmウォーク0.5kmジョグ3.5kmラン1kmジョグ0.5kmウォーク右脚外側に少しつっぱりがあるような 痛いような・・・走れないほどではないし 痛みが強くなるようでもなかったので久しぶりにちゃんと走ってみました最近走ってないから体力もばっちりあるし折れかけていた気力もこうやって走れるようになると戻ってくるものです気持ち良かった〜でも 調子にのってずっこけないように気をつけなくては・・・ケ [続きを読む]
  • ホノルルは走らない
  • ホノルルマラソンまで約3週間本来なら今がトレーニングのピークで ここから練習量を落とし 疲れをとり 調整に入っていく時期であるはずなのに ここ3週間まったく走れていませんとってもとっても残念ではありますが 今の状態で3週間後のフルマラソンは走りきれないと判断しました海外のレースはそれなりに費用もかかるし 旅程上走るか走らないかの決断は 今週がタイムリミット今年のホノルルマラソンの目標は 歩かず走り続 [続きを読む]
  • 歩いたり走ったり・・・
  • 外で久しぶりのウォーキング&ジョグ500m歩いて500m走っての繰り返しでトータル約4km昨日と同じく フォームを確認しながらのジョグでしたやっぱりジムでのエクササイズとは全然ちがいますね〜まだ完全には走れないけれど 気持ち良かったですその後 いつものように整骨院へ両脚とも まだ硬いところをほぐしてもらいましたあとは ホットドリンク用ペットボトルにお湯を入れて足裏から腿までコロコロしまくってます早くよくな〜れ [続きを読む]
  • 久しぶりのジョグ
  • トレッドミルではありますが 久しぶりに走ってみましたまずはスピニング45分2日間トレーニングオフで そのうち1日は久しぶりに飲んだくれていたせいで今日は体も重いしやる気もいまいち・・・今日はYouTubeからこちらのレッスン その後 トレッドミルでウォーキングとジョグを5分ずつ交互に30分トータルでおよそ3km昨日の整骨院での治療で 痛みが出ない程度で少しずつ走り始めてもいいと 先生のアドバイスもあり今日は試しに [続きを読む]
  • YouTubeでスピニング
  • スピニング 66分距離25.2km消費カロリー500kcalプラス筋トレ&体幹今日のスピニングはYoutubeからこちらのレッスン(Part1&Part2) スピンバイクではないため 立ち漕ぎができなので負荷を上げたり回転数を上げたりしてカバーしていますいい汗かきました〜その後 整骨院へ今日は最初に診てもらった女性の先生に治療していただきましたまだかなり硬いところはあるものの 足のねじれと足首の硬さはかなり良くなっていて先生もビッ [続きを読む]
  • スピニング・筋トレ・整骨院そしてジョグ
  • スピニング 1時間距離22.5km消費カロリー436kcal(あくまでもスクリーンに表示された数値です)プラス 筋トレ&体幹トレーニングのあとは 整骨院で治療をしてもらいました今日は若い男の先生痛みがほとんどなくなったので 先生が少し走ってみてもいいよでも ちょっとでも違和感感じたら すぐ止めてねと言うので ウキウキで軽くジョグをしてみました痛くて1歩も走れなかったのに 全然痛くないお天気もいいし 気持ちいい〜や [続きを読む]
  • フルマラソンの栄養補給〜完走セット
  • いよいよ ホノルルマラソンまで1ヵ月今日は 先日準備したレース中のサプリメントをご紹介します3年前に初めてホノルルマラソンを完走した時は初めてということもあり 何をどう準備していいかわからなかったのでアートスポーツでたまたま見つけた フルマラソン完走セットを買いましたこのフルマラソン完走セット 多分アートスポーツの方がオリジナルで選んでパックしたものだと思います初めてのフルマラソンでしたが ガス欠に [続きを読む]
  • スピニングやって整骨院へ
  • ひとりスピニング1時間距離23.1km消費カロリー432kcalプラス 筋トレと体幹トレーニング筋トレは 腕と腹筋のみで脚はお休み中トレーニングのあとは 整骨院へ40分ほど治療をしてもらい最後に電気をかけてもらいました膝の痛みはまだ残っていますが 体も脚も軽くなった感じ保険適用にはなりませんが自費でやってもらう治療(マッサージ)が超気持ちいい〜9月末に痛めた足首と踵が完全に治っていないうちに走り続けたことで自然と [続きを読む]
  • とうとう整骨院のお世話に・・・
  • 膝の痛みも良くならず レースまであと1か月とうとう整骨院のお世話になることに今日は鍼と電気とマッサージ久しぶりのマッサージ いた気持ち良かったです先生の診たては全体的に脚も背中も肩もお尻の筋肉も硬い これはいつものことですが特に右太腿の内側の筋肉が硬くなっていて膝から足首・足裏までの筋肉がひっぱられているため膝の内側に痛みが出ている左脚の筋肉より右脚の筋肉の方が弱いらしく右太腿内側の筋肉を使ってい [続きを読む]
  • エリプティカル2時間半
  • エリプティカル 2時間半距離にして20.2km消費カロリー838kcal本来は3時間走の予定でしたが まだ膝が痛いので ジムでエリプティカル表示タイムの15:00は15分ではありませんよ〜 150分00秒です99分59秒を過ぎると 10:00(100分)になり その後10秒ごとに 10:01(100分10秒)- 10:02(100分20秒)となっていくんですね〜もちろんランニングとは違いますが 今できる範囲でLSD並みのトレーニングができたと思いますジムでひと [続きを読む]
  • スピニング&筋トレ
  • Peloton Cycling and Workouts のアプリを使ってジムでひとりスピニング70分距離は26.4km 消費カロリー520kcalプラス筋トレ負荷は軽めで回転数を上げて漕ぐようにしていますそれでも十分心拍数が上がります負荷が重いと腿の表面の筋肉だけに効いているようで腿も痛いし なにより脚が太くなるのもいやなので・・・久しぶりにいいお天気の週末ですね明日も明後日も まさにランニング日和ランナーの皆さん 楽しんじゃってください [続きを読む]
  • 今日も走れず水中ウォーキング
  • ランニングシューズを履いて外には出てみたもののやっぱり走ると膝が痛い・・・今日は穏やかなお天気でランナーもいっぱいそんなランナーを横目で見ながら 仕切り直してプールへ水中ウォーキング1時間  距離にして2km今日の水深は1.1m胸の辺りまで水に入るので 腕ふりもしっかり水中でできましたそれでも 水の中ではいくら歩いても心拍数は上がらずなんだか物足りない感じではありますが終わって水から上がってみると 結構な [続きを読む]
  • 月間走行距離142km
  • 10月の月間走行距離は142kmでした月初めはケガで走れず 今度は膝が痛くてここ3日ほど走れていません調子が良くなると走りすぎてしまうのがいけないとわかっていながらまたやってしまいましたトレーニング記録をよく見直してみると1週間の走行距離が50kmを超えてくると あちらこちらに痛みがでてくるよう気持ちと体力はまだまだあるのに 走れないってことは 走力が足りてないってことですよね現実はしっかり受け止めて今一度  [続きを読む]
  • ニューヨークでテロ
  • ”Mama~ New York no news mita? I'm okay. Don't worry!”早朝5:50 こんなメッセージが娘から届き目が覚め慌ててテレビをつけるもそんなニュースはやっていない・・・その後 Facetimeで話しをしてひと安心でしたホントに便利になったもんですちなみに 娘たちとのメッセージのやり取りは日本語の部分はすべてローマ字ひらがなばかりだと読みにくいし 変換しなくていいので慣れてしまえば意外と便利です子供の頃 あんなに勉強 [続きを読む]
  • ひとりスピニング&エリプティカル
  • Peloton Cycling and Workouts のアプリを使ってジムでひとりスピニング50分プラス エリプティカル負荷を軽くしてジョグのペースで30分距離は4.2kmそしてストレッチ→プランク→レッグレイズ→ストレッチ2日間走れていないので なんとか夕方時間を作ってジムへ無理して行って良かった〜いい汗かきましたにほんブログ村 Sponsored Link&amp [続きを読む]
  • 膝の痛みでジョグ中止
  • やっと雨も上がり 台風一過の青空が気持ちいい〜のでランニングシューズを履いて外へ今日は1時間のジョグ・・・の予定でしたが走り出したら膝が痛い!右膝内側が一歩一歩踏みしめる度に痛むので ここは無理をせず 今日のジョグは中止筋トレ&体幹トレーニング プラス ストレッチを念入りにあとは 湿布をしてゆっくりしますにほんブログ村 Sponsored Link& [続きを読む]
  • ライザップごはん アレンジスープ
  • 先日 おうちで簡単ライザップごはんレシピからクラムチャウダーとロールキャベツのトマトクリーム煮をご紹介しましたが それをアレンジして 2種類のスープを作ってみましたまずは クラムチャウダー今日はほうれん草を入れてみましたそして ロールキャベツのトマトクリーム煮の味付けはそのままで鶏のささみとキャベツ・玉ねぎ・ピーマンを入れてチキントマトクリームスープどちらも 美味しかったですよ〜これからの季節 ス [続きを読む]
  • ペース走1時間
  • 設定ペースは6:40/km 一昨日の3時間走の疲れもなく 気持ちよく走れましたちょっと苦しいくらいの丁度いい強度だったと思いますいい練習できました〜週末は3週連続雨で ランナーにとっても悩ましいところですね最近では天気予報や雨雲レーダーを何度も確認しながらランニングスケジュールをたてたり 雨の降る合間をぬって走る日々が続いています明日はあちらこちらでレースも開催されるようですがランナーの皆さん がんばってく [続きを読む]
  • LSD3時間走
  • (長くなるのでラストだけアップします)週末は また雨の予報なので週末に予定していた3時間走を 繰り上げて走りました設定ペースは 7:30/kmペースは23km地点まで 7:10~7:54とバラバラもう少し安定したペースで走りたかったのですが・・・ラン終了後 更にウォーキングでクールダウンして終了走り終わった後が心地いい〜! いい練習できました今日はいつもと違うコースを走ったので 信号はあるし(いつもは信号がないところ [続きを読む]
  • 12km ビルドアップ走
  • 今日のビルドアップ走 タイム・距離の設定は1km 7:20/km2km 7:00/km3km 6:40/km3km 6:20/km1km 6:00/km1km フリー1km クールダウン8~9km辺りから苦しくなってきましたが なんとか目標タイム通り走れたかないいトレーニングができましたにほんブログ村Sponsored Link<a h [続きを読む]
  • 痛くならないランニングソックス〜2nd
  • ランニングシューズの次に大事なのはランニングソックスですね私がランニングソックスを選ぶポイントは 5本指+すべり止め足裏が擦れたり 指にまめができたりしない 痛くならないランニングソックスです(以前のブログ記事はこちら)そして今回 距離を長く走る時のために追加で欲しい機能が アーチサポート本当に効くかどうかはわかりませんが 足が痛くなったりしたので 苦しいときの神頼みではないですが ないよりはいい [続きを読む]
  • 軽〜い30分ジョグ&筋トレ
  • 朝から体が重かったので 何かした方がいいと思い明日からのトレーニングに備えて 軽く30分ジョグと筋トレ&体幹強風のなか 久しぶりの青空と日差しが気持ち良かった〜走ったら体が軽くなりました体が重い 走りたくな〜い!なんていうときもありますよねでも走り出してみたら 意外と走れちゃったり 体が軽くなった〜なんてこともとりあえず1キロだけ走ろう・・・とか ハードルを下げてみるまずは ランニングシューズをはいて [続きを読む]
  • 休養日〜たまにはこんな日もいい
  • 今日はお天気も悪いし 疲れもたまっているのでトレーニングはオフ撮りためておいたドラマを観たり お料理をしたりたまにはこんな日があってもいいよね〜でも運動量が少ないこんな日は 食べ物にも気をつけましょう先日ご紹介した”おうちで簡単ライザップごはん”からまずランチは クラムチャウダーを作ってみましたレシピよりあさりは多め プラス パセリを追加抜群に美味しかったですそして ディナーは ロールキャベツのト [続きを読む]
  • スピニングができるジム探してみた
  • スピニングをトレーニングに取り入れたく スピニングワークアウトができるジムを探してみました一番良さそうだったのがFeel Cycle偶然ですが 友だちの娘さんも 飲み友でもあるママ友もここFeelCycleに行っていて 楽しい!気持ちいい!とスピニングにはまってます少しずつメジャーになりつつあるのかな〜このFeel Cycle (アリゾナのCycleBarと比べての感想ですが・・・)料金は やや高めではありますがホームページを見る限 [続きを読む]
  • 広告ダブルレクタングル
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