ころき さん プロフィール

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ころきさん: 中高年でも成功させるダイエット記
ハンドル名ころき さん
ブログタイトル中高年でも成功させるダイエット記
ブログURLhttp://success-diet40.seesaa.net/
サイト紹介文40代でも無理なく自分らしく痩せたい人に向けて体験を交えて日々の食・運動生活を応援するサイトです。
自由文ダイエットに失敗、短期で体を変えたい、絶対にリバウンドをしたくない、何より時間がなくても自宅でトライしたい人には必見。絶対に痩せられなかった、ころきが4か月で−11kgした方法を公開。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供42回 / 169日(平均1.7回/週) - 参加 2017/04/04 19:24

ころき さんのブログ記事

  • ご無沙汰しております。ころき復活しました!
  • しばらくご無沙汰しておりました!戻ってきました!ちょっと家庭の事情でブログを更新できない状況だったので。またまた、ダイエット日記続行いたします!よろしくお願いします〜!その後、あなたのダイエット状況はいかがでしょうか?この夏も結構暑かったですよね?ダイエットの効果倍増しました?いいえ?!って、それもありです!だって、中高年ですから体が自然に体力を保とうとして体重をコントロールしてしまうこともありま [続きを読む]
  • 最終結末に向けて”ころきの鉄板ダイエット法則”
  • ころきです。最近は日差しがすっかり夏めいてきました。汗かきのころきが一番嫌いな季節ですが、ころき的にはこの季節が一番体重が落ちやすくなります。なんといっても水分を取る量がグッと増えるからです。以前にもお話したように水分をとることはダイエットにとても良いのです。もちろん単純に水分を補うという意味もありますが、発汗を促しますし、老廃物も排出してくれます。温野菜だけでなく、生野菜も美味しく感じる季節です [続きを読む]
  • 最終月にどれだけ体脂肪が落ちるのかって・・・。
  • ころきです。肩の痛みと相談しながら再開したトレーニング。ちょっと恐々やってる感があって、100%フル稼働って感じではないですが、あきらめません!そこが今回のころきの決意です!40肩だってなんだってやってきなさい!絶対に折れないから!トレメニューは、今まで通り組み合わせてやっていきますよ。ただ、腕立て伏せだけは、肩に負担がかかりすぎるので、一旦、休止中です。肩を使うトレが減った分、お腹まわりとお尻まわり [続きを読む]
  • 3か月目、ころき大ピンチです!
  • ころきです。3か月目に入って、ころきは大ピンチを迎えました!ダイエットを始める前から少しずつ気になっていた肩の痛み。この痛みがひどくなり始めました。最悪〜!最低〜!ダイエットトレ中なのに・・・とにかく、じっとしていても痛みがあるし、寝ようとして横になっても痛いし、仕事中も痛いし、お風呂で体洗えないし。という訳で、さっそく病院へ。診断は、いわゆる年齢による”40肩”でした。トレーニングによるものではな [続きを読む]
  • 思うように体重が減らない方へ
  • ころきです。前の記事でトレーニングのセルフチェックをしてみて、どうでしたか?なるほど〜っと思われた方も、えっ!?って思われた方もいるかもしれませんね。個人によって、色々効果は違っているかもしれません。ダイエットを始めて誰もが悩むポイントがあるそうです。1.思うように体重が減らない2.三日坊主になってしまう3.甘いものや揚げ物がやめられない大きなものはこんな感じです。この全部にころきも当てはまってい [続きを読む]
  • GWに食べすぎて後悔してる方へ!
  • ころきです。GWに美味しいものを、ついつい食べすぎちゃったと後悔している方も多いかもしれません。焦らないで、大丈夫です。この2か月間、コツコツと努力してきたので、そう簡単にドカッと体重が増えたりしませんから。多少の体重増加はあるかもしれませんが、1kgや2kgくらいならあり得る話です。だって、美味しそうで食べちゃったから!いいじゃないですか!楽しい食事をしたってことで。ダイエット中でも自分自身の逃げ道はつ [続きを読む]
  • トレーニングと糖質軽〜くカットの成果はでていますか?
  • ころきです。GW連休も後1日を残すところですね。家族旅行や田舎への帰省でお疲れではないでしょうか。お家に帰ってホッと一安心って思われているかも多いかもしれませんね。あ〜疲れた、ゆっくり休もって、せっかくのお休みに、余計疲れたって話です。2カ月から3か月目へと入ろうかという頃ですが、体重変化の停滞期は抜けれましたか?人によってそれぞれ期間が違いますのでまだの人は慌てないで、いつものトレと食事続けてくだ [続きを読む]
  • 今年になって挑戦していること!体質改善を徹底的に!
  • ころきです。GWのお休みを楽しんでいらっしゃいますか?本当に帰郷するのも大変だな〜ってテレビニュースを見て思っています。もう行き先に着いた頃にはクタクタですよね。今日一日だけは、トレお休み!っていうのもいいと思いますよ。今日食べすぎたものは、明日に調整すれば大丈夫。不摂生を続けなければびっくりするほど、体重も増えないはずです。だって、ずっとトレと軽〜い糖質カット生活してきたんですから!自宅トレーニン [続きを読む]
  • 太りやすい体質って言い訳やめました!
  • ころきです。ころきの友人の中には、いくら食べても太らない体質の人が数人いるんです。お酒も結構飲むし、お鍋をしてもガッツリ食べて、でも太らない・・・。不公平すぎる〜!って思いませんか?食べたいものを食べたい時に好きなだけ食べても平気って。こればかりはどうしようもないことなんだけど、たわいない話の中で気づくのは、そういう人って、普段からダラ〜っと座っていることが少ない気がするんです。そっか、やっぱり代 [続きを読む]
  • 更に−2kg達成!ころきの2か月目結果報告!
  • ころきです。突然ですが、2か月目のころきダイエット報告いたしま〜す!お約束していた、後2kg落とす!って言ってましたが、この時点でどうかというと・・・・はい!−2kg達成してました!正確には2.1kgです!ということは、ダイエット&トレを始めてから−4kgは達成です!いつもと同じトレを繰り返しただけの結果ですよ!ローカボ&自宅トレの成果です!毎日、体重計に乗っていたので、一気に!というわけではないですが、増 [続きを読む]
  • GW旅行先でも心配なーい! 「〜ながら」トレーニング!
  • ころきです。あっという間に4月も終わりですね。もう、GWは旅行の予定があったり、家族や友人と美味しいものを食べに出かけたりと楽しい企画が盛りだくさんって方も多いかと思います〜。こういう時期が一番ダイエッターには辛いわ〜!ダイエット中だからって、せっかく楽しい時間に食べたいものを我慢したりするのも嫌だし、雰囲気を壊すのも嫌だわ〜って思いますよね。ころきも皆が目の前で美味しいものを食べているのを自分自身 [続きを読む]
  • 健康的に引き締め効果アップ!食品選びも大切!
  • ころきです。トレーニングを始めて2か月目も終わろうとしています。効果が出始めていますか?誰に急かされる訳ではないので、あまり効果が出ていなくても焦らないで、自分の体が合ってくるまで続けてみてくださいね。結局、結果ばかりを急ぐあまり、途中でやめてしまっては、元の木阿弥です。今回だけは、結果が出るまでやってみませんか。ころきにできたので、あなたなら出来ます!トレだけでなく、体にいれるものへのこだわりも [続きを読む]
  • ストレスためずにダイエットを成功へ!
  • ころきです。ダイエットを始めてから、きっとスイーツを見ることすら避けている方も多いのではないですか?ダメダメ!出来るだけ見ないようにしなければ・・・・って。ころきもその一人でした。でも、そんなに”厳禁!”にしなくてもいいんですよ。最近は「低糖質」が流行っているおかげで、スイーツもかなりの種類で食べられるものが多く出回っています。しっかりその恩恵にあやかって、ほぼ毎日スイーツを食べていました。ころき [続きを読む]
  • 体幹刺激して40代でも振り返られる美バディへ!
  • ころきです。インナーマッスルトレーニング、ちょっと興味が湧いていただけたでしょうか。体幹も含めて、筋組織を育てることがダイエットにとても大切なんですよね。数年前とはまったくダイエットの常識が変わりましたよね〜。女子トレのイメージも内容も本当に変わりました。というか、体の研究が進んできたんですね。スタイルの良い女優さんやタレントさんも含めて実践している人が多いです!大丈夫ですよ、インナーマッスルトレ [続きを読む]
  • インナーマッスルを鍛えてダイエットの効率をあげる!
  • ころきです。前回は食事のお話をしたのですが、少しでもお役にたてそうでしょうか。ころきはとにかくお肉が大好きなんです。で、週末のメニューが焼肉かお鍋の率が高いんです。ちょっと気になって、どちらの方が健康的なのかを調べてみたのですが、意外に焼肉(網焼き)の方が脂肪分が少ないそうです。これは、網で焼いて不要な油を落として食べるからだそうです。今日は、インナーマッスルのお話をしますね。よく「コア」を鍛える [続きを読む]
  • 食べないダイエットほど、成功しない!
  • ころきです。今回はトレーニングよりも食事についてまとめてみます〜。実はダイエットを始める前に、数か所のトレーニングジムに体験に行ったりしたんです。大体1時間くらいの間に、測ってほしくない体重やら体脂肪などを計測されて、それからちょっとしたカウンセリングで食事について詳しく話をするって感じでした。どこのカウンセリングでも、「ちょっとメタボですね〜。」とか「真剣に取り組まないと成人病になりますから」と [続きを読む]
  • 中高年でも注目される美胸をつくる!
  • ころきです。ふっくらした上向きの胸にあこがれますよね。これからの季節、海に行ったり、Tシャツになったり、体のラインが隠せないわけです。お腹のポッコリも気になるけど、ツンっとあがった胸の形も女性らしさのシンボルだ!ところきは思っているんです。分かってるんです、年齢とともにそれは難しい課題だってことは。横になれば、サイドに流れるし、重力に逆らうことができず年齢とともに下へ下へ。ぎゃ〜! 何とかしないと [続きを読む]
  • 美バディはぺたんこお腹がポイント?お腹編
  • ころきです。久しぶりに大好きな肉うどんを昼食に食べました。美味しい!本当にダイエット成功に感謝です。食べたいものをちゃんと食べながら、今の体重を保っていられるのでって安心していたら、40代はすぐに危険信号がともりますので、1週間に一度の自分へのご褒美です。さて、今日はお腹まわりのトレについて紹介します。【ポチャ&ブヨお腹をぺたんこに・・・方法】腹筋については、前にもちょっと触れましたが、大きく分けて [続きを読む]
  • 40代でも自宅で美バディトレーニング方法って?<美脚編>
  • ころきです。トレーニング方法は色々あるんですが、自宅でするとなると結構制限が多いって感じてます。お金を使わず、自宅でじっくりとなると、どのトレーニングが一番自分に合っているのか?このブログで紹介していますが、いくつか部位ごとに数回に分けて取り上げてご紹介します。あくまで自宅でじっくりのころきが実践したトレーニングなので、もっと他にもたくさんあると思います。【脚痩せ方法】スカートにしても、パンツにし [続きを読む]
  • 40代の美バディ目指して!
  • ころきです。このブログで紹介しているダイエットに取り組んで体重を10kg以上落として、それを維持し始めてから血液検査が怖くなくなりました。もともとはコレステロール値、中性脂肪、血圧などどれをとってもダメダメ、メタボだし、十分に気を付けて生活しないと!って注意を受けてました。本当は30代から体を動かす習慣をつけないといけないそうです。でも、40代でもできたもんね!自宅でゆる〜くじっくりやっても体調の改善がで [続きを読む]
  • これって停滞期でしょうか?
  • ころきです。2か月目に入って2週目くらいから体重が落ちにくくなりました。いかがですか?同じ状態ですか?ガ〜ン!大丈夫ですよ。これはとても自然なことなんです。ゆる〜く糖質をカットしつつ、食事量も減ってきているので、体が危険信号をキャッチしただけです。そうなんです。本当に人間の体ってすごい!以前よりも体内に入ってくる栄養分が少ない期間が続いているので、体が「やばい!これは飢餓に瀕するのか?」と機転を利か [続きを読む]
  • ダイエットで減量しながらこれからに備える!
  • ころきです。トレーニングも自分の生活の中に溶け込んできました。隔日にトレーニングしていないと、家族から「あれ?今日はしなくていいの?」なーんて声も。意外と励みになりますね。トレーニングしないとあ〜また、挫折したな。って思われるのもしゃくだし。ちゃんと続けてますよ!実際に体重が減ってきたので、職場でもあれ?ちょっと痩せた?って気づいてくれる人もちらほら。こうなるとこっちのもの。モチベーションがあがっ [続きを読む]
  • 減量だけでない意外なダイエット効果!
  • ころきです。ちょっと暑く感じる日が多くなってきましたね。トレーニングを20分くらいしても、汗が出るようになってきました。食べたものを記録して、毎日確認してくださいね。ちょっと食べすぎたな〜って思ったら、翌日は調整するって感じで大丈夫です。2か月目の1週目終わりとして、-500kgくらいです。トレーニングも自分で負荷が軽く感じるようになったら、セット数を増やしてみてくださいね。隔日に繰り返し。ちょっとプライベ [続きを読む]
  • お腹を絞るなら、お腹を知ろう!
  • ころきです。40代に入って急に下半身にお肉が付き始めました。これは皆同じ悩みかと思いますが、特にお腹と太もも、おしり周り。外見でも一番年齢を感じさせやすい部位ですよね。今回のダイエットでは特にそこらへんに力をいれてがんばっているのですが、なかなかサイズダウンは簡単ではないのか?って。2か月目に入ってから体重のコントロールが少しできるようになったくらいから、ウエストがかなり細くなってきました!ちょっと [続きを読む]