online384 さん プロフィール

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online384さん: ロードバイク3台分ダイエットブログ
ハンドル名online384 さん
ブログタイトルロードバイク3台分ダイエットブログ
ブログURLhttps://roadbike.localinfo.jp/
サイト紹介文ホビーなロードバイクを大阪界隈からお届けしてみます
自由文似非(エセ)ホビーライダー(ガチ気味)が多いので、僕が本当のホビーなロードバイクを紹介する!!!か、どうかも分からない!!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供192回 / 365日(平均3.7回/週) - 参加 2017/04/12 19:47

online384 さんのブログ記事

  • 踏めない食べないやる気でない
  • タイトルほどじゃないんですが、事実踏めないです。ごはん??は人並みの摂取に落ち着いて?います。運動量も1日1000kcal目指していますが結構これが難しく...。踏めないと成長を感じられず、結果やる気が徐々に減って行きます。腰痛も完治せず。なぜ踏めないのかなと思っていたんですが、昨日多分これだろうなと気づきました。「zwift中はBCAA、zwift後はシャワーか風呂でプロテイン。」まぁボディメイクしている人から [続きを読む]
  • ACTIVE OFFSEASON - Cadence & Tempo
  • 100wのこの連チャンねんやねんってメニューです。今回は時間がないので途中で辞める前提ではじめる。10minのウォームアップの後、100wを刻んでる理由がやっとわかる。 片足指定やったなるほどねと徐(omomuro)にビンディングを外す。片足慣れない(笑)その上、脚チェンジの時にスピードプレイでガチャガチャやって、星を逃す(笑)スピードプレイくっそやわ。シマノやタ [続きを読む]
  • ACTIVE OFFSEASON - Endurance
  • 最近思いのほか踏めない。言い訳として減量モードだからかなーと思いました。だからなるべく頑張るけど、できないことは気にしないで行きます!今回のワークアウト、ちょっとおもしろいです。これも疲れてリタイヤ。リタイヤ癖が出てしまいましたが、気にしない。ずーっと180wで70minです。これ地味にきついです。外だとずーっと回し続けるってないですよね。これが持久力を鍛えるんだと思います。 [続きを読む]
  • SST (Long)最期残してクタバル
  • 腰痛で体が動かないと脚がムズムズする日々でしたが、ロードバイクの姿勢は全く問題なし。しかし、治ると思っていた日数を大幅に超えてしまいました。酒飲んで寝ると寝返りをうたないため悪化します...。しっかし運動はキツイけどやらないとムズムズするのでレッツSST!! 頑張ったけど、後半10min,20minくらい残してリタイヤし [続きを読む]
  • Pre-Training Plan途中でZwiftがフリーズ
  • 昨夜の90minが地味に疲労があり、まぁ今朝は最悪やらんでもいいかなと思いましたが、少しでもやっておくかってことで、むくーり。 時間もなかったのでプレトレをショートしてやろうとしたところどうもzwiftが調子悪い。終わってから気づいたが多重起動になっていた。スマホの連動もおかしくて途中まで反応しなくてスキップできず、久しぶりに調子 [続きを読む]
  • FTP BUILDER - Intermittent
  • 断続してそれなりの強度で踏んで休んでを繰り返して90min程度維持するトレーニングです。地味にしんどいので、如何に乳酸を貯めないように大腿四頭筋やハムに切り替えるかですが、そこまでめちゃめちゃ踏むわけでもありません。地味に4min,6minと踏まされるので脚が温まるまでが一番精神的に垂れます。 メニューが強制なので温 [続きを読む]
  • 病み上がりEmily's Short Mix...左太もも内側の筋感
  • 昨夜の感じならいけるかなと起床。が、寝相が悪かったのか痛みがわずかに復活して(笑)90%くらい治ってたけど85%くらいの感覚に...。1時間以上のメニューをこなす時間がなかったので、未満のメニューを探したところ、エミリー?ちゃんのショートミックス40minがありましたので、やってみました。 メニューは見ただけでキツそうです。でもまぁ頑張ろうと思ってたんですが、昨夜の違和感 [続きを読む]
  • 病み上がりFTP BUILDER - Foundation
  • zwiftのワークアウトの意味が分かってませんでしたが、日数は勝手に進んで、定められた期間に定められたワークアウトをこなさないといけないみたいですね。1日2ワークアウトで巻き返そうとしましたが、ロックが掛かって進められませんでした。 腰は90%くらい改善しました。自転車に乗る姿勢、トレーニング中は腰は全く痛くなり [続きを読む]
  • 腰痛3日目...10日目
  • 3日前の朝に、かがんだ時にギックリしてしまいました。原因は泥酔して寝た事で、寝返りをせずに、背中腰に負荷がかかり、その蓄積でやってしまいました。私のギックリ腰は運動していない時は年に2回くらい発症していました。海外のプロのローディは大酒のみが多いみたいですが、正直お酒がローディにとってプラスに働くことって日本ではほぼないですよね。飲み過ぎたから問題だっただけなんですが...。ま、変わりにとい [続きを読む]
  • FTP BUILDER - Strength
  • FTP BUILDER - Foundationに続いて次のプランです。これもしかしてその週に5つクリアしないといけないのか、選択肢がStrengthとFoundationしかないのよね。week1/5ってあるし...。 メニューはこんな感じで、短く沢山踏むけど、レストもちゃんとついてる感じ。 何度かレスト中にオナラをしてたら星が半分になってしまった...。しかし自走アワイチ超回 [続きを読む]
  • GoPro Vented Helmet Strap Mount
  • goproをハンドルじゃなくて、ヘルメットにつけてみたい。ほとんどの人がハンドルにつけるんですが、例えばロングライドの時は、景色を映したいじゃないですか。よそ見は禁物ですが。 そこで純正のマウントを買いました。 ハンドルは低いし前方のみなので、そこらがうまく撮れません。あと、ブレも頭とか肩の方が体が揺れを吸収す [続きを読む]
  • [再チャレ] 2018/06/02 自走アワイチ 258km
  • まえがき昨年自走アワイチ又は自走アワネジイチを企てて、12/20くらいのなか膝を壊しました。記録や手記を見返すと、昨年膝壊して帰路に就いたのに合計150km走っていたので、アドレナリン凄かったですね。今回は日和でポカポカ。懸念は逆に暑すぎないかという事か。プロテインのせいかお腹が緩めだったので、前々日からカーボ開始しました。蕎麦+野菜ビビンバ、ココイチ、蕎麦+鮭ごはん、モスバーガー [続きを読む]
  • プロテインケースの使い方
  • 私のように色々混ぜ物をしている方もいるんじゃないかと思います。それって、毎回スプーン変えて1杯作るの大変ですよね。そこで、持ち運び以外でも普段使いでもケースを使います。一気に作り置きして、カップにがばっと入れてシェイクするだけ こんな感じでございます。マイプロテインのレビューで一つずつとか使えないとか言ってましたが、使えます(笑)恐らくそのレビュー書いた人は [続きを読む]
  • ZBR Rehabilitation Wednesday Ride (Europe)
  • 夜な夜な軽いライドを探していたところ、Dランクだったので飛び込んだこのイベント。なんとケガの回復した方向けの、おしゃべりしながらのリハビリワークアウトでした(笑) まぁ、有酸素で行こうと思っていましたのでルールに従って走行しました。TSSひっくいんですが、こんな軽い走行でも1時間も回せば300kcal消費するので、朝 [続きを読む]
  • 月のうさぎ冷やし中華
  • 運動する人にとって大切なたんぱく質と炭水化物。しかし外食では脂質と炭水化物が多めになりがちです。 そこで、月のうさぎシリーズの冷やし中華です。 マッスル系ユーチューバーを見ていたら、これ食ってたんで、真似してみることにしました。最近プロテインやサプリでもそうですが、ネットはステマとSEO対策で、何を信じていいか分からないジャン [続きを読む]
  • 洲本港―深日港が復活目指すみたいだけど
  • 定期航路復活目指し「洲本港―深日港」再び実験運航 冬季含め採算性など調査 兵庫   兵庫県洲本市は5月29日、定期航路復活を目指して洲本港―深日港(大阪府岬町)間で7月1日から来年2月下旬まで、1日4往復の旅客船を運航する社会実験を行うと発表… まず岸和田とか和歌山に住んでいる人じゃないと、そこまで時間が掛かる。そして、そこらに居住の人は、淡路島以外 [続きを読む]
  • 4wk FTP Booster Week 1 Day 1 - HIT 80% FTP #1
  • FTP設定を適当に上げたら、すべてのワークアウトがクリアできない事態に(笑)ってことで、250w->245wに、これまた適当に落として(笑)4wk FTP Boosterっていうワークアウトに手を染めることにしました。1か月後250wのワークアウトが普通にクリアできればいいなと...焦らないで行きます! しかし、このメニュー先を見ると、週7でワークアウトがある(笑)そして最後にFTPテスト。週7で4週や [続きを読む]
  • 2x15 FTP Intervals を1回目で辞める
  • くっそしんどい。はず。ちょっと時間空いて覚えてないけど、もともと全部やり切る気はなくて、明日朝早めに起きてライドの予定がある。 Zwift workout: Less than an hour to burn ? 2x15 FTP Intervals | What's on Zwift? Zwift workout 2x15 FTP Intervals in Less than an hour to burn including all workout details, workout description, wattages/%FTP and caden [続きを読む]
  • LINTAMAN リンタマン ADJUST PRO PLUS
  • あじゃすと、ぷろ、ぷらす。昨年から予約しても製造が間に合ってなくて、ようやく皆さんの手元に届き始めた代物でございます。 こちら、オールマッドブラックのモデルでございます。一般カラーとはちょっと違うみたいです。どこまでの限定感なのか不明ですが。カラーとしては、つや消しの黒が一番どんな服装でも合わせやすいと思います。なのでこ [続きを読む]
  • Alpe Du Zwift - 5分ほど更新する
  • やっとワトピアになりました。やっと山岳にチャレンジできます。これまでのロングライドやワークアウトの成果を試すと同時に、そもそもAlpe Du Zwift自体がシンプルな高強度トレーニングになります。今までより脚に疲労がなかったからかもしれませんが、5分くらい短縮できました。次目指すのは60分台になることです...険しいですが、はじめてからそんなに時間も経ってないので一応順調今  回: 72:5 [続きを読む]
  • Pre-Training Planがちょっと時間に丁度良い
  • これ、中長期でトレーニングのプランを計画する時に、最初の指標としてやるためのものらしい。このワークアウトでFTP値を変えてみて、楽なのか辛いのか確認する。 今回は、そういう目的ではなくて、ちょっと30minだけとか、それ以下の短い時間しか乗れない時に丁度いいなと思って、夜、朝と連続してやった。強度としてはそれほどでもなく、ウォームアップに十分時間 [続きを読む]
  • マルチビタミン、鉄分、カルシウム買うた
  • 最近買うてばかりや。実はまだ買うてるんやが...海外のだから時間かかる。 マルチビタミンまず、海外のはデカいので、日本のものにしました。ビタミンは摂りすぎると流れてしまい貯蓄できません。なのでマッチョやアスリートはサプリ飲んでいますね!これを真似しました。きっといいはず。鉄分モコフィットネスの方が、自己責任だけど大丈夫なはず、過剰摂取しています!って言ってて [続きを読む]