mika さん プロフィール

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mikaさん: 身体ヨロコブ 運動療法士のブログ
ハンドル名mika さん
ブログタイトル身体ヨロコブ 運動療法士のブログ
ブログURLhttps://blogs.yahoo.co.jp/karayoro3
サイト紹介文腰痛、肩こり、肩の痛み、首のコリ、股関節痛など身体の悩みや痛みに効果的なストレッチ法を紹介します。
自由文年齢、体力、身体の状態に合わせてご自宅でいつでも身体を整えられる方法をご紹介します。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供136回 / 365日(平均2.6回/週) - 参加 2017/04/16 09:57

mika さんのブログ記事

  • 理想の人生!!
  • 今日の記事は心のリハビリについてです中部盲導犬協会さんからお手紙とお写真いただきました!!ニルの子供が中部地方で盲導犬になりました!!ニルそっくりです!!顔もシッポの太さや毛の生え方・色の付き方までそっくり!!仕事中に寝るところも、、、ニルの血を引いている(笑)人間は常に自分の幸福を追求して生きているが犬に素敵だと思われるような自分にならなければ幸せな一生はおくれない。  by 作者不明  ↑この言 [続きを読む]
  • 親と仲良くしなければいけない校則なんてない!!
  • 本来の背骨の柔軟性を取り戻す心地よいリハビリです   (疲労回復・腰痛・首コリ・肩こりなどに効果があります)やり方はこちら⇒ デッドボディーポーズボールの購入先⇒ ソフトギムニク購入先ボールのあて方⇒ あなたのお家へはじめてのボールが来たら!!皆さんの学校にも思わず「ん?」と首をかしげるような校則や「えぇ!」と驚くような校則ってありませんでした? あった!方も なかった!方も こんにちは 私の高校に [続きを読む]
  • 頭の良い人 悪い人!!
  • 足のむくみに効果バツグンのリハビリです!!           (血圧を下げ安定させる効果もあります)カヴァーをしたボール2つにニュートラルポジションで乗りリハビリする方のふくらはぎを反対の足の膝の上にのせ膝の下からくるぶしの所までのふくらはぎ全体をしっかりマッサージ出来るように足を動かします。(写真の場合は右足)真ん中 外側 内側 それぞれ丁寧におこなってください。*ウチの母さんは朝晩片足5分づ [続きを読む]
  • 幸せになる勇気!!
  • 腰痛・首コリ・めまいに効果的なリハビリです!肩の下に肘がくる様にしてうつ伏せになります。この時腰の力をしっかり抜いておきましょう!!そこから(写真は左)肘をしっかり伸ばし上半身を左側にねじります!つむじが天上を向くようにして首もねじります!反対もどうぞ!このリハビリにやり辛さを感じたら!!③番のリハビリをおこなった後もう1度チャレンジしてください!驚くほど違いが出ますよ① ソフトギムニク購入先↓② [続きを読む]
  • クレプトマニア!!
  • ↓のリハビリの時・お膝が痛い(>_              *軽い腰痛やお尻の痛みにも効果があります!!私達にも出来る世界平和運動!!(← )両手を壁について立ちます!↓のようにつま先が外にも 逆に内にも向かないように!←間違った立ち方です。そこから つま先立ちをします!しっかりお膝を伸ばしましょう!そこから かかと&かかと をくっつけて15秒ほどキープ!!したら1番上の写真に戻ります。これ [続きを読む]
  • ヨロコビは思考ではなくて感情なんです!!
  • 今日は 幸せと<ヨロコビ>の方向へ導いてくれるマイ・ナビゲーションシステムについて記事にしたいと思います 夏になると食欲が落ちる!という方もおちない方も こんにちは 今朝はマフラーに 手袋をして散歩に行った 運動療法士 mika です! 九州生まれの 北海道在住の私には無縁の話ですが暑くなってくると 食欲がおちてしまう、、、という方も 多いと思いますが それは <自然治癒の力の1つ> じゃないかと私は 思 [続きを読む]
  • なんか人生がうまくいってない時は!!
  • 私達にも出来る世界平和運動!!に続き腰痛・坐骨神経痛・お尻が痛い!!方へのリハビリです!!*この座り方はあくまで下半身のリハビリの目的の為で 長時間この姿勢で本を読んだりテレビを見たりすることは 股関節に異常をきたす原因にもなりますのでご注意ください。まず 足の親指をくっつけない!おばあちゃん座り?をします。お膝はなるべく離した方がいいですがくっついててもOKです!↓これは間違い!!ぎりぎりにお膝を [続きを読む]
  • 私達にも出来る世界平和運動!!
  • 腰痛・坐骨神経痛・お尻が痛い(>_(カラダの歪みチェックもできます!)   足の親指をくっつけない!おばあちゃん座り?をします。横からみるとこんな感じ!(腕を上げる必要はありません)出来ない方はこのようにボールをクッションにして↓のリハビリをした後 ボールをはずしてみてくださいそこから上半身をゆっくり前に倒す!後ろに倒す!右へ!左へ!各15秒から20秒×2セット!!前に倒 [続きを読む]
  • 今すぐ幸せになる簡単な方法!!
  • ふくらはぎがツリやすい方のリハビリ!ふくらはぎの機能が衰えていないか?のチェック!はコチラです→ 地球に生まれてきた目的!!この時 ふくらはぎや 足がツル方へ!!            タオルでひっぱるリハビリです!!開脚も出来やすくなって腰痛予防・対策にもなります!階段の上り下りがラクになって!ふくらはぎや足がツリにくくなりますよ!ニュートラルポジションから!      片足をタオルにひっかけて [続きを読む]
  • 地球に生まれてきた目的!!
  • ふくらはぎがツリやすい方のリハビリ!ふくらはぎの機能が衰えていないか?の観測です!!まず 両足は握りこぶし1個分位ひらいて仰向けに寝ます。そこから 骨盤をお膝と同じ高さ位まで上げます!!この時の注意点お膝が外側に離れていかないようにしましょう!!そこから かかとを思いっきりアップさせます!ふくらはぎがツリそうになったら機能が衰えてるサインです!次回の記事はふくらはぎの機能を回復させるリハビリをアッ [続きを読む]
  • 日にち薬!!
  • 体のバランスや柔軟性のチェックです!!①うつ伏せで寝て 両手をお尻に置きます。②そこから お尻に置いた手を離さずに 仰向けになれたら ステップ1クリア。③仰向けになった状態からお尻に置いた手を離さずに 立ち上がれたら ステップ2クリアです!!立ち上がれた方も 立ち上がれなかった方もこんにちは もし私が強力な国家権力とか持ったらTsubasaさんの家の近所に美術館とか建てちゃうだろうし温泉が出る国有地とか [続きを読む]
  • 私の感情は常に正しい!!
  • みんなでやってみよう!!です身体全体のバランスをみるテストです!!左足を伸ばして 伸ばした足に右足をひっかけます。右足のお膝に額がつくかチェックしてみてください!!反対もやってみてくださいね。お膝に額がつかない方は首が辛い方 腰が辛い方 足が辛い方人それぞれ凝ってる場所が違います。どこからリハビリを開始しようかな?って思ってる方参考にしてみてください足の小指ってマジ使えんヤツやわさすがに もう 小 [続きを読む]
  • 自分の本音!!
  • マーメイドの左右差をなくすリハビリです!!まずは腰をねじってほぐしましょう!!反対もどうぞ!!つぎに右の腰から矯正していきます。右足を足の裏が見える正座にして。なるべく90度までひらきます。そこから上半身を右足の方向に出来る範囲でOKです。おでこを右膝につけるイメージで(柔らかい方はつく)腰にストレッチかけます!反対もやってから もう1度マーメードにチャレンジしてみて下さい!!幸せになりたくて 悩ん [続きを読む]
  • 大好き!!
  • 腰痛・股関節痛・膝・首の痛みなどなど身体の痛みにお悩みの方!!お薬や手術の前に ぜひ身体チェックやってみてください!!世に言われている「お姉さん座り」するだけです。これだけで!自分の体の歪みが簡単にチェックできます!足を右側にむけたとき やり辛い方は右が硬く。足を左側にむけたとき やり辛い方は左が硬くなってます。お薬や手術では治らない身体の歪みはリハビリで治すしかないですよ!!犬がお好きな方も 苦 [続きを読む]
  • 自分の本当の気持ちを知る方法
  • 自分の気持ちを知る!!スネの痛みやコリを解消!!↑このリハビリで音がなったり・痛い(>_スネの筋肉を立ったまま(座っていてもOK)解すリハビリです!!① かかとを浮かせないようにして つま先を上にあげます。② 指先を床につけて甲を床に近づけます。  この時ふくらはぎにグッと力を入れるとよく効きます!どちらのリハビリも矢印の筋肉を意識してやってみてください。突然ですが「かつしか・ほくさい」って漢字で書けま [続きを読む]
  • 自分の気持ちを知る!!
  • スネの痛みやコリを解消するリハビリです!!日常生活の中で「最近つまずきやすくなった?」と感じる事はありませんか?つまずくのはつま先が十分に上がってない事が原因の1つです。つま先を上げるスネの筋力は低下しがちな所!!ボールじゃなくてもOKです。クッションなどでしっかりと腰をサポートして両足をアップします。そこから足首を出来るだけ大きく回します。(反対回しも)スネの筋力が低下していたり コリがつよいと  [続きを読む]
  • 現実なんかに負けるな!!
  • 整体などで腰をバキッて鳴らす治療を自分でやるようなリハビリ!右側の腰のリハビリです。右下半身を写真のように左側へ。上半身はお顔と一緒に右にねじります。左手で右足を持って上半身を右にねじっても効きますよ!次にこの状態から右足を下に上に下に 上に下に 靴下で床を拭くように繰り返し動かす。 円をかいても効きますよ!! 「ありのままの自分でいよう!!」 よく聞いたり 歌ったりされている方多いのではないでし [続きを読む]
  • 正解は身体が知ってる!!
  • 腰にどれくらい負担がかかってるか身体に聞いてみよう!!両足をピタッとくっつけて両手を組み前にだします。そこから腰を落していきます!写真① かなり危険な状態です。写真② ちょっと腰に負担がかかってる状態。写真③ OK 問題ありません。写真④ 両手でお膝を抱えられたらポジティブさんですブースカさん 何番まで出来るか 教えてください!朝食を食べる派の皆さんも 食べない派の皆さんもこんにちは 運動療法士 mik [続きを読む]
  • 感情はぶつけないで・伝える!!
  • 今日は心のリハビリ法 <怒りの感情の対処法>です森友学園・文書の書きかえ問題に 怒っている方も山尾議員や 相撲協会に 怒っている方も こんにちは 母が昼寝をしていたので「探さないでください」ってメモを置いて買い物に行ってきたら シャレにならないと マジで怒られた 運動療法士 mika です。 いい年をして親を怒らせるようなイタズラは良い子の大人はマネしないようにしてください。 でもさ <怒り> これが沸 [続きを読む]
  • 嫌われる勇気!!
  • みんなでやってみよう!!です片足を大きく 一歩前に出して立ちます!両手は横に広げてバランスをとります!(写真1)そこから(写真2)の↓のポーズにうつります。前に出している方の足の踵は浮かせないように!!(写真2)ここから 又最初のポーズ(写真1)に戻るだけ!これを繰り返すだけでも体幹を整えたりこむらがえりを予防するふくらはぎのリハビリになります!あっでもこのリハビリで皆さんに感じて頂きたいのはです [続きを読む]
  • 人生の意味・目標・夢!!
  • みんなでやってみよう!!です右手・右足(反対でもOKです)壁にベタリとつけて 準備が整いました!!そこから左足を持ち上げてみてください!「上がる!!」っと思い込んでさぁ!! がんばってこれは ですね。実は どんなに 思い込んでも あがりません(笑)「痛み」や「疲労感」には症状を引き起こす原因となる「固くなった筋肉」の存在があります。こんなふうに筋肉が固定するように硬くなるとまったく逆側に症状が出た [続きを読む]
  • 思い通りの人生!!プランク!!
  • 腰を無理に曲げたり反らしたりせずに腹筋と背中全体を守る働きを強化する プランク です!!両手は目の下でグーを作って親指が上にくるようにしますそこから視線は親指を見つつつま先立ちをして20秒から30秒キープしましょう!軽い腰痛だったら あら?って治っちゃったりします。日頃筋肉を緊張させる運動習慣のない方には簡単で運動不足の方にも急に力を掛けて痛めるようなリスクが少ないプランクです!愛 あなたと二人花 [続きを読む]
  • 神様がいないなんて思ってないでしょうね!パート2!
  • 神様がいないなんて思ってないでしょうね!太ももの前!          ↑が出来るようになる為のリハビリです両足の親指はくっつけた状態で なるべく両膝を開きます!両手でまくらを作って そこにおでこを乗せて 20秒キープ!!足の付け根に効いていればOKです!余裕があれば 両手をのばして 顎と 胸がマットにつくようにしましょう!その後もう1度リハビリをしてみると やりやすくなってると思います体が硬い方も [続きを読む]
  • 神様がいないなんて思ってないでしょうね!太ももの前!
  • いそがしくて時間がとれない時!腰!膝!股関節!に効果があるリハビリを1つあげろと言われたら コレ!!体が柔らかい春車さんなんかは両足いっぺんにやってもOKです!これも硬さはOK!左右差がなくなるようにリハビリしましょう!この世に神様がいると思う方もいないと思う方も こんにちは 運動療法士 mika です。 この世に神様はいるのだろうか?人類なら みなひとしく 1度は考えてみたことのある問題ではないでしょう [続きを読む]
  • 何がなんでも1日を楽しむ!!股関節を整える!!
  • 自分の頭で考えてはダメ!!股関節の柔軟性チェック!↑の柔軟性と左右差をなくす為のリハビリです!!股関節の柔軟性が足りない方の足にタオルをひっかけます。膝が曲がらないように体が硬い方は長いタオルを使って下さい1 そこから 出来るだけ手前にひっぱります  約15秒キープしてください!2 そこから 膝に顔をつけるように上体を起こして  約10秒キープしたら終了です。結果が出ているか 股関節の柔軟性をもう [続きを読む]