mika さん プロフィール

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mikaさん: 身体ヨロコブ 運動療法士のブログ
ハンドル名mika さん
ブログタイトル身体ヨロコブ 運動療法士のブログ
ブログURLhttps://blogs.yahoo.co.jp/karayoro3
サイト紹介文腰痛、肩こり、肩の痛み、首のコリ、股関節痛など身体の悩みや痛みに効果的なストレッチ法を紹介します。
自由文年齢、体力、身体の状態に合わせてご自宅でいつでも身体を整えられる方法をご紹介します。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供84回 / 365日(平均1.6回/週) - 参加 2017/04/16 09:57

mika さんのブログ記事

  • 自分の頭で考えてはダメ!!股関節の柔軟性チェック!
  • みんなでやってみようです!腰痛・股関節痛などの原因になる歪みがないかチェックしてみましょうラクに座って そこから 片足を持ちます!膝と同じ高さ位まで足が上がれば柔軟性はOKです左右やってみてください!!柔軟性よりも左右差(バランスの歪)の方が大事ですバランスの歪は 腰痛や股関節痛 お膝の痛みなど症状を引き起こしやすいのでぜひ信念を曲げてリハビリ開始してくださ〜いいつも考えがブレる自分に後ろめたいよう [続きを読む]
  • 自分の身体を助ける!!
  • 本日は自分を助けるリハビリです!!突然ですが皆さん 今日何回くらい努力して心臓動かされたでしょうか?↑今日は10回!!シンバルを叩くように 頑張って心臓を動かしましたって人はいないですよね。 それでは 今日 何回 苦労して出し入れした呼吸があるでしょう?↑風船を膨らませるように力が必要だった呼吸ってありませんでしたよね。 ポンプで水をくむように骨を折って血液流している方もいませんよね。 私たちが口か [続きを読む]
  • 自分の心を癒すリハビリ!!
  • 今日は「自分の心を癒すリハビリ方法」について!!記事にしたいと思います! コインには 表と裏がありますよね。手にも 手のひらと 手の甲があります。 同じように人間の心にも表と裏があります。 「私は 裏表のない人間よ!!」と自負されている方。又は うちの母さんのように 本当に裏表のない単純バカ、、、 もとい、、、 純粋な人格者の知人・友人・家族は 腎臓結石 尿路結石など ストレスが原因だと思われる病気の [続きを読む]
  • 足の指が痺れる!痛い時の学び!!
  • 足の指が痺れる!ツル!痛い方へのリハビリです!!立っている時の足首の形を フレックス といいます!!足の甲を伸ばす形を ポイント といいます。まず!!指がマットに着くくらい頑張って症状がある方の足を おもいっきり ポイント にします。(↓写真は左足をポイントにしてます)名付けて「思いっきりピーンするリハビリ!」この時!左足がツリそうになったりポイントしづらい方は 足の指が痛くなったり しびれたりこ [続きを読む]
  • 自分の墓石のメッセージを考える!!
  • みんなでやってみよう!!です 1 中指以外の 両手の指先をお互いに合わせます。  中指だけ曲げて合わせてセットします。 2 次に 親指どうしを離します。戻します。 次は 人差し指を離して。戻します。  次は 小指を離して。戻します。     次は 薬指を離し はな、、し、、はなれませんね。 薬指だけは  離れないですよね。これは 中指と薬指を動かす腱が繋がっているからなんです。 薬指を 皆さんが抱えて [続きを読む]
  • オリンピックの見過ぎなど!眼精疲労の方へ!!
  • 眼精疲労 視力回復運動です!!ボールや時間がない方も出来ます!目や首に 疲れを感じた時に手だけで簡単にケアできる覚えておくと便利なリハビリです目を閉じて こめかみの所に指をそえます。そこから思いっきり指で押しながら90度 顎が肩より後ろにいく位首をひねって10秒ほキープします!(反対もやってください)世間はやたらハニュー!ハニュー! うっせぇ泉ぺん子なんか『うちのゆづ君は やる時はやるわよ』とか鼻 [続きを読む]
  • 眼精疲労の方は手をあげてくださ〜い!!
  • 眼精疲労 視力回復運動です!!ボールや時間がない方も出来ます!目に疲れを感じた時に手だけで簡単にケアできる覚えておくと便利なリハビリですまず コンタクト メガネ は はずします。ボールと時間がある方はソフトギムニクの上に首をのせて 頭の重たさから首を解放しておこなってください。(手だけよりも効果があります!)次に 両手の付け根(自殺する人が切るとこ)をこすりあわせて あたためます。温まったら そっ [続きを読む]
  • 頑張っている君へ贈る目と首のリハビリ!!
  • 眼精疲労と首コリに効果があるリハビリです!椅子に座って脚を開きます!!そこから脇を閉じて!頭を抱え込むようにして上体を前に倒したら気持ちがいいところで15秒から20秒。呼吸を止めないでキープしてください。現代人の9割はオーバーヒート状態の眼精疲労だと 言われています。 眼精疲労は目の周りの筋肉だけに問題があるわけでなくじつは 頭から首にかけての筋肉と密接に関係しています。この筋肉をゆるめることで目 [続きを読む]
  • 高いハードルを越えるには助走がいる!手首のリハビリ!
  • 手首の痛み!手根管狭窄症!腱鞘炎!バネ指等の予防 改善リハビリです!!写真のように正座をして手の甲が上 親指が外になるようにセットして手首に繫がっている腕の内側と手首にストレッチが効いてる所でキープします手の位置が体から離れれば 離れるほど難易度は高いですが 効きますよ平成30年 1月31日北九州市 小倉北区の化学薬品卸業者(倉庫)から約5千人分の致死量に相当するシアン化ナトリウム別名:青酸ナトリ [続きを読む]
  • 指を反るリハビリ!!おにぎりで感動できるか!!
  • 手首の痛み!手根管狭窄症!腱鞘炎!バネ指等の予防 改善リハビリです!! 写真のように親指以外の指を丁寧に反らせてください。90度位まで反らすことが出来たらOKです90度まで反らせなかった方はたかが指のコリだと侮らないでこちらの指を回すリハビリ!!も並行してリハビッてくださいね 今日の記事は幸福に生きることが出来る環境は世界1位!!に続き人はなぜ幸福に生きることが出来る環境が整えば整うほど不満を持ちや [続きを読む]
  • 幸福に生きることが出来る環境は世界1位!!
  • 雪かきで手首に負担がかかっている方が多いですね!!手首のリハビリです!!手根管狭窄症 チェック!!↑まずは チェックしてみて下さい!(私は右の親指を下にしてます)リハビリをするほうの親指を下にして手を組んだら(この場合は右の手首)手首を回します!(反対回しも)↓こちらが手首のリハビリの基本です!腱鞘炎予防・改善!手首・指の痛みに!!応用編です!効きますけど手首の痛みが強い場合は軽くおこなってくださ [続きを読む]
  • 肩はコルよ!人間だもの!
  • THE・肩コリに効果抜群のリハビリです!!四十肩・五十肩の方も回復の目安として無理のない範囲でおこなってみてください。 500mlのペットボトルを持って ゆっくり腕を回すだけです反対回しもやってくださいね。(写真はペットボトルだと分りにくいので水筒にしました) この方法は北海道のとある公民館で 今 話題騒然のリハビリ法です!肩コリに 1番 簡単で効果あると生徒さんから人気があります 皆さんもぜひ 書庫! [続きを読む]
  • 乗り物にのる時の腰の痛みやダルさ解消法!!
  • 車や飛行機に乗る時の 腰の痛みやダルさを解消するボールの使い方です! 股関節が痛い方にもとても有効です車でも飛行機でも使い方は同じです!パンパンのボールが空気10だとすると 空気の量を2くらいにしたソフトギムニクを使います!(写真・むかって左)私はこのボールを2つ車に入れっぱなしにしてますけど飛行機に乗る時は機内で膨らませた方が荷物にならないです空気の量を2くらいにしたソフトギムニクをおヘソよりも [続きを読む]
  • 腰痛の症状が酷い時の!お手軽うつぶせ寝!
  • 腰痛の症状が酷い時の!お手軽 うつぶせ寝!です。 写真は 腰痛よりも他に改善しなければいけない人のうつぶせ寝です。若き日の自分を見るようで心がほっこりしますね。うつぶせ寝は悪魔でも 天使でも緩和療法で 腰痛の根本的改善までは至りませんが腰痛の症状が酷く積極的に動かすリハビリが出来ない方は うつぶせ寝だけでも続けてみましょう!うつぶせ寝の方法はシンプルで「床か布団の上で15〜30分程度のうつ伏せ寝をする [続きを読む]
  • PPK運動推進メンバー募集中です!!
  • PPK運動をご存知の方も知らねーよ!って方も こんにちは PPK運動を 推進しPPK運動推進メンバー募集しています!運動療法士 mikaです!! ↑教室の様子です!皆さんはPPK運動って聞いたこと ありますか? PPKとは PP・ピンピンと自立していて K・コロンと逝かれるって 意味なんですけど。 それを推進する運動の事です!(あくまでも前向きです!) 私のように江戸時代の平均寿命を超えてきますとあちらこちら [続きを読む]
  • お膝の痛みを完治させる決断力!
  • お膝と股関節の痛みに効果的なリハビリです 片足は正座をして片足は伸ばします。(この場合は右のリハビリです!) 伸ばした足の方の手で床を押すようにして正座している方の手を伸ばします!(出来る範囲でかまいません)腰痛や 体の左右差のバランスを整える効果もすご〜く高いですよ 即効性がありますから ぜひお試しあれ!過ちを改めるには自分が間違いを犯したと自覚すれば それでよい。そのことを サッパリ思い捨ててた [続きを読む]
  • 四十肩・五十肩のリハビリ!「取り柄」よりも「理解力」だ!
  • 四十肩 五十肩などで肩が上がらない人のリハビリです! ペットボトルを持って 腕が上がるところで20秒ほどキープしてください。 簡単ですけど!(腕や肩の痛みに)すごく効果が高いので1日何度でも おこなってくださいね何日かで効果が実感できると思いますよ今日の記事は 大切なのは「取り柄」よりも「理解力」だ!です取り柄が欲しい方も 欲しくない方も こんにちはみなさんは 「取り柄」が欲しいなぁ〜って思った事あ [続きを読む]
  • インフルエンザにかかったら鼻通り1発リセットリハビリ!
  • 今日ご紹介するのは 鼻通り1発リセットリハビリ!です。 まずは 皆さんチェックしてみてください 片方の鼻を指で押さえて30秒ほど口を閉じて鼻で呼吸します! 反対側もどうぞ! 息苦しい方がありませんでしたか? もし一方の鼻の通りが悪かった方は慢性的酸素不足かもしれません 頭痛がしたり 不眠の原因になったり疲れやすかったり頭蓋骨にまで歪みが生じて脳脊髄液の循環が滞っているかもしれませんよ! チェックで一方の [続きを読む]
  • インフルエンザ中でも出来る!足首の機能回復運動!
  • インフルエンザ中でも出来ます!足首の機能回復運動です! 足首が痛い方や 硬い方正座が長時間出来なくて困っている方にお勧めのリハビリです! 写真のように正座からお膝を浮かせるだけです!ちょっと 浮かせるだけでもOKですよ痛くない範囲で15秒位キープしましょう足首とお膝の痛み!足首とふくらはぎの痛み!足首と股関節の痛み!はバリューセットなので上記の痛みにお悩みの方もぜひ! 私 今インフルエンザ中なんですけ [続きを読む]
  • あけましてパーする!!
  • 腱鞘炎・親指の痛み・予防改善リハビリです! 写真のように おもいっきり!パーするだけです これだけです。 あっ!!  今!!  これだけ?って バカにしましたね パーをバカにする者は  パーに泣くって昔から良くいいますけど いや ホントにバカにしないで おもいっきり! パーしてみてください! 日頃 手は握る作業ばかりなので  男性も 女性も 指を開く筋肉の質は落ちがちです  特に大ジョッキをよく持つ主婦の方や [続きを読む]
  • 階段という壁にぶちあたったら!!
  • 階段の特に登りがラクになるストレッチです!ボールのアテ方は↓こちらを参考にしてください。あなたのお家へはじめてのボールが来たら!!ニュートラルポジションから片足にタオルをひっかけて軽く膝を曲げてから手前に引っ張るだけですポイントはお膝を曲げすぎない事です。階段上るのが しんどいなって時片足20秒位引っ張るだけでも階段上がるのがすごくラクになりますよ大掃除でお疲れの足に ぜひ お役立てください!とこ [続きを読む]
  • バランスが重要だ!!
  • バランス感覚のリハビリですまずは 上の写真のように両手をついた状態でボールに乗れたら!合格です〜 出来る方は 両手を両足を離した状態をチャレンジしてみ下さい                                  (けっこう難しいです) 謙虚さが大切 ⇔ 自信をつけよう! 頑張りすぎない! ⇔  努力に勝る天才なし 己を貫く  ⇔  頑固ほど役に立たないものはない! 諦めが肝心 ⇔  諦めな [続きを読む]
  • 腰痛・膝痛は治らないという考え方を変える!
  • 腰痛・膝の痛みのリハビリです!ボールのアテ方は↓こちらを参考にしてください。あなたのお家へはじめてのボールが来たら!!ニュートラルポジションから両足変わりばんこに踵でお尻をトントン叩きます!わりと強めに叩いてOKです! 冷え性の改善効果もあります!踵がお尻に届きにくい足は 膝のバネの力が弱くなっているので膝や腰の痛みの原因になります!このようにしてリハビリした後もう一度 お尻をトントンするとラクにな [続きを読む]
  • 冷え性改善に必要なのは努力!脚ヴァージョン!
  • 冷え性改善の簡単リハビリです!このリハビリは必ずボール2つ使用しておこなってください。ボールがないと 違う運動になってしまいます冷え性を改善するポイントは1 熱生産工場の筋肉を増やす運動をする 2 筋肉を動かして刺激して 熱を生産する運動をする要は普段使っていない 筋肉を動かせば良いだけですカヴァーで巻いたボール2つニュートラルポジションにアテテ両足を高く上げたら その場で足首を回すだけですボール [続きを読む]