フルフル さん プロフィール

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フルフルさん: 凡人ランナー『フルフル』の日記
ハンドル名フルフル さん
ブログタイトル凡人ランナー『フルフル』の日記
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/tktkmk156/
サイト紹介文2016年8月より本格ランを始めた40代サラリーマン。主に自宅近辺、砧公園、駒沢公園で走ってます!
自由文2018年〜2019年シーズンの目標
フルマラソンベスト:
現状:3時間14分46秒(2017年3月サンスポ古河はなももマラソン)
→サブ3
ハーフマラソンベスト:現状1時間27分35秒(2017年11月世田谷246ハーフマラソン)
→1時間25分カット
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供368回 / 365日(平均7.1回/週) - 参加 2017/05/10 19:30

フルフル さんのブログ記事

  • 8月15日 スロージョグ、疲労抜き
  • 【目的】コンディション調整昨日の段階では、今朝はEペースで走れると思ってました。ただ、今朝起きて、特にふくら脛の辺りに局所的な鈍い張りが残っている感覚があり。こういう時、今までならお休みして回復を待ちましたが、今こそ疲労抜きジョグの効果が実感できるかもと思い、今日は割り切って超スローペースのジョグに変更しました。退屈にならないよう、コースは普段走らないところを大回りして、とにかくゆったりと走ること [続きを読む]
  • 8月14日 不整地ゆるジョグ
  • 【目的】コンディション調整昨日一日お休みしたので今日は脚も軽くなっているかなと思いましたが、張りが微妙に残っており、今朝は不整地でしっかりとコンディションを整えるため、ゆるめのジョグを行いました。昨日の雨で所々ぬかるんだ状態になっており、一瞬滑ったりしたこともあり、ゆっくりペースで慎重に走りました。徐々に日の出に近くなり明るくなってきて、路面の状態が目視で確認できるようになってから少したけペースが [続きを読む]
  • 昨年比…
  • 今日はランはお休みし、睡眠と疲労回復を優先させました。自分の気休めに、昨シーズン10月の新潟シティマラソンまでの30?超走の結果と、本シーズン今までの30?超走の状況を引っ張り出してみました。データが蓄積されるとこういう振り返りが出きるのがいいですね。【咋シーズン】2017年10月新潟シティマラソンまでにやった30?超走?計6回7月17日(31?@5'47/?)7月22日(20?@5'02/??10?@7'39/?)8月5日(25?@5'33/??6?@6'44 [続きを読む]
  • 8月12日 30?走、今シーズン4回目
  • 【目的】脚作り30?走、何とか完遂しました(まだまだジョグレベルですが…)。今日も「ノンストップ」を死守することを鉄の掟としてスタート。結果?7?、11?、15?、19?、23?、27?目で給水(GPSは止めず)、水かぶりはなしスタート直後は嫌で嫌で仕方なく、10?でペース落とそう、ハーフで止めようとか後ろ向きなことばかり考えながら走ってました。先週は、11?目までノン給水で行き後半のバテが早くなった気がしたので、今日は [続きを読む]
  • レースor練習会 どちらがいいか…
  • 前日、痛飲してしまいました。今日は家族の予定も午前中は無かったので、9時過ぎくらいからなら走れる時間はありましたが、酒の影響、日ざしのある暑さによりトレーニング効果が薄くなると判断。今日休んでも今週は5走2休で過ごせることから、体を休めることを優先しました。会社のランニングサークルに加入してますが、9月に以下大会に皆でエントリーしようという話になってます。新潟シティマラソンの2週間前になるため、ガチで [続きを読む]
  • 8月10日 不整地ジョグ、時間拡大
  • 【目的】脚作り昨日の宣言に従いトレーニング時間を増やすべく、今朝はエンドの時間を20分繰り下げてみましたが、ブログを書く時間を夕方に変えてあっさりと時間が捻出出来ちゃいました。よって、これからしばらくは平日朝のトレーニングの時間を従来の60分前後から80分前後に増やし頑張ってみようと思います。今日は当初予定通り不整地ジョグを行いました、まず結果?出走直前に腹痛に見舞われ、いつもより10分くらいスタートが遅 [続きを読む]
  • トレーニング時間を増やします。
  • 今朝は雨はともかく、風が3時に起きた時点で結構吹いていたので、割りきってお休みとし、リフレッシュに努めました。脚力養成のための走り込みが足りないと感じている昨今、平日朝のトレーニング時間(大体4時〜5時の1時間)をもう少し増やしたいと思ってます。朝起きることは苦ではないので、起床を前倒しすることは出来なくはないですが、昼間の仕事に眠気を引き摺らないようにするためには、今以上の早起きは回避したいところです [続きを読む]
  • 8月8日 クロカンインターバル?ジョグ
  • 【目的】トップスピード維持予定通り、木下裕美子さん主催の代々木公園のクロカンコースを利用した400mインターバル走に参加してきました。7時スタートでしたが、ちょうどそのタイミングで雨が強くなってきました(>_内容は、400mインターバル×8本、繋ぎ込みで2分45秒回しのグループでスタートしました。事前に確認していたダニエルズさんの400mインターバルの設定のお示しは86秒。今日はクロカンコースでかつ雨で少しずつコースコ [続きを読む]
  • 8月7日 LSD 2時間
  • 【目的】コンディション調整昨日30?走ったダメージは余りなく(やっぱ追い込みが足りなかったかな…)、今日も普通にEペースとかで走れそうでしたが、今月に入り無休でトレーニングをしていること、明日はポイント練習(後述)のため、じっくりと、ゆったりと、LSDを行いました。昨日とうって変わって気温が下がり、霧雨がぱらつく陽気でした(*_*)気温が下がるのは有りがたいんですが、雨はどうしても嫌いです(>_暑さは嫌ですが、走る [続きを読む]
  • 8月6日 30?走、今シーズン3回目
  • 【目的】脚作り新潟シテイマラソンに向けた3回目の長距離走、今日も30?をメドに走ることとしました。先週に同じく、まだまだ走れる脚は出来ていないので、とにかく無様でも30?は絶対に走り通すということを心に誓いスタートしました。11?、15?、19?、24?、30?目で水分補給。26?、30?目で水かぶり(全てGPSは止めず)。スタートから20?くらいまではEペース下限(5分/?)のあたりで何とか走れましたが、21?目からサブ4ペース [続きを読む]
  • 8月5日 Eペースジョグ
  • 【目的】基礎固め涼しい旅先から帰宅し、暑い中でのトレーニング再開です(>_早朝とはいえど気温は27℃、昨日走った20℃の環境が恋しくなるような不快指数の高い状況でした(>_そんな中ではありましたが、ペースは淡々と刻め、10?と控目な内容でしたが、6時までに帰宅する必要があり(子供がラジオ体操に行くお供をする約束をうかつにしてしまったためf(^^;)、やむ無く終了しました。今週は水曜日まで仕事はお休みで、早朝は時間が確 [続きを読む]
  • 8月3日 ゆるゆるジョグ(旅先)
  • 【目的】気分転換2日〜4日まで予定通り家族旅行です(^^)ランのことは忘れてゆっくりしてもいいんだけど、家事が無い分朝の時間に余裕があるので、今日明日の朝は普段はすることの無いゆるゆるジョグで非日常を満喫し、心身リフレッシュを図り、旅行を終えた後のトレーニングに向かっていこうという腹づもりですf(^^;朝5時ちょい前くらいに起床し、ゆったりとジョグ開始。地理感覚のない場所なので行った道をそのまま帰ってくる前提 [続きを読む]
  • 8月2日 不整地リカバリージョグ
  • 【目的】コンディション調整昨夜ペース走をやりました。基本、夜走った時はその次の日の朝はトレーニングはお休みですが、今日は会社が休みだったこともあり、心も体も元気(笑)だったので出走!不整地でコンディション調整のジョグをゆったり1時間こなしました。暑さはありましたがペースが緩かったので問題なく走れました(^^)昨日、ペース走後にヘロヘロになりながらもダウンジョグをしましたが、それにより回復が早かったのか分 [続きを読む]
  • 8月1日 5?ペース走2本 at皇居
  • 【目的】走力底上げ7月31日は結局仕事が遅くなり夜は走れず、睡眠を優先し8月1日も朝はお休みとしました。ただ、8月2日から8日まで夏休みを取得することとなっており、1日は割りと早く仕事が片付いたので、月初清々しくスタートしたかったことから、急遽adidas runbaseに向かい、ウエアとシューズをレンタルし、皇居で気合いのペース走5?×2本を敢行してきました(^^)adidas runbaseに来たら、レンタルするシューズと言えばもちろ [続きを読む]
  • 2018年7月の振り返りと8月の目標
  • 【2018年7月の目標】・月間走行距離:300??未達(285?)・毎週末ロング走(最低20?)を「一定ペース」で走りきる?未達(5回の週末のうち長い距離を走ったのは3回、一定ペースは刻めず)・ポイント練習:計9回(ペース走中心)?未達(計7回)内訳:Tペース走1回、ペース走2回、レペティション2回(3-2-1、1-3-1)、ロング走2回6月までは順調に来ていたトレーニングですが、長い距離のトレーニングに軸足を移した7月は、目標の達成度合いか [続きを読む]
  • 何に拘るべきなのか
  • 昨日の30?超のジョグによる脚の疲れは殆どありません(多少は持久系の脚が出来てきつつある感触があり(^^))。ただし、日曜日は実質睡眠時間約4時間で、最低ラインの3時間は確保していますが、例によって睡眠時間の不足により週初から脳が睡眠を最優先に欲している状況です(>_今朝も、結局起きることはできませんでした。朝のトレーニングはお休みとなります(T-T)今月から、10月のフルマラソンに向けた走り込みを開始すべくトレーニ [続きを読む]
  • 7月29日 ゆるジョグ(第1部/2部練)
  • 【目的】走り込み昨日、明日は走る宣言をしたので、今日は走る気満々てす!ただ、雨の上がりが以外と遅い一方、今日は午後から晴れになるという予報。早朝にまとめて長い距離を走れればそれが一番良いですが、雨風強い中走ることによりメンタル面は鍛えられると思いますが、... [続きを読む]
  • ブログの威を借る
  • 今日は、予報通り雨(T-T)今、このブログを書いているタイミングではそれほど降っていないので、今日走る予定の人たちは今からお昼過ぎくらいまでなら雨風の影響も少なく走れそうですね(^^)自分はこれから家族をショッピングセンターに連れて行かなくてはならないため走れませ... [続きを読む]
  • 7月27日 不整地ジョグ?ダッシュ
  • 【目的】コンディション調整今朝も昨日に引き続きここ最近の中ではかなり涼しい朝だったので、何となく寝起きもスムーズでした(^^)今日はコンディション調整目的で、いつもの公園の不整地にてペースは気にせずゆったりめのジョグを行いました。だいたいサブ4ペースを、といっ... [続きを読む]
  • 7月24日 Eペースジョグ?ダッシュ
  • 【目的】基礎固め昨日は、日曜日の30?走った疲れは殆どありませんでした(30?のうち後半10?はLSDだったので、疲労が溜まらなかったのかなと思います)が、日曜日の唸るような暑さが早朝にもまだ残っていて、それがしんどそうだったのでお休みにしました(*_*)今朝も、昨日が... [続きを読む]
  • 7月22日 30?走、今シーズン1回目
  • 【目的】脚作り今朝は何とか3時に起床し、今シーズン初の30?走を何とかやって来ました(*_*)昨日、昨年の今頃のトレーニングの内容を確認すべく過去の記録を見ていると、昨年の同日(7月22日)に30?走っていました。その時の結果?20?普通のペースで走り、残り10?はLSDとし... [続きを読む]
  • 7月21日 (変更)不整地ジョグ
  • 【目的】コンディション調整疲れが溜まってます(T-T)足は極めて元気です(^^)ただ、どうしても日々の睡眠時間が足りなくて、土曜日の朝はいつもしんどい状況(>_<)今週はそれでも比較的睡眠時間が取れた方でしたが、平日同様の3時起きはできませんでした。やむなく割り切って、... [続きを読む]