フルフル さん プロフィール

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フルフルさん: 凡人ランナー『フルフル』の日記
ハンドル名フルフル さん
ブログタイトル凡人ランナー『フルフル』の日記
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/tktkmk156/
サイト紹介文2016年8月より本格ランを始めた40代サラリーマン。主に自宅近辺、砧公園、駒沢公園で走ってます!
自由文2018年〜2019年シーズンの目標
フルマラソンベスト:
現状:3時間14分46秒(2017年3月サンスポ古河はなももマラソン)
→サブ3
ハーフマラソンベスト:現状1時間27分35秒(2017年11月世田谷246ハーフマラソン)
→1時間25分カット
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供372回 / 365日(平均7.1回/週) - 参加 2017/05/10 19:30

フルフル さんのブログ記事

  • 今シーズンの経験を糧に
  • 大阪マラソン6日前となりました。4月のかすみがうらマラソン以降を自身の3rd seasonと位置付け、1日1日目的を持って今日までコツコツトレーニングを積み重ね、少しずつですが成果も出てきました。今シーズン目指しているのは「フルマラソンでサブ3」「ハーフマラソンで85分カット」の2つ。このうち、ハーフマラソンについてはつい先日の世田谷246ハーフマラソンで達成することができました。残った目標は「フルマラソンでサブ3」今 [続きを読む]
  • 11月18日 E5??M10?
  • 【目的】Mペースの確認先週の平日の睡眠負債は相当なものだったらしく、今朝も結局起きれず睡眠を優先。何とか夜に時間を捻出し、予定を少し変え、Eペースで5?、Mペース(4'10/?±5秒)10?で走ってきました。少しずつ疲労が抜けてきているようで、苦手な夜ランでしたが、体全体が軽く、設定通りで難なく走ることができました。いよいよ大阪マラソンまであと6日となります。やれることは全てやって、結果はどうあれ持っている力を [続きを読む]
  • 11月17日 不整地ジョグ、体調管理もトレーニング
  • 【目的】着地位置修正、コンディション調整昨夜時点では違うトレーニング(10?Mペース、10?Eペースジョグ)を想定してましたが、思いのほか睡眠負債が溜まっていたようで、早朝時点でまだ相当な眠気が残っていたので、体調管理の観点から睡眠を優先しました。大阪マラソン8日前でいよいよ直前期なので、トレーニングはもちろんなんですが、睡眠や食事にも気を配りながらバランス感覚を意識していく必要があると思ってます。そんな [続きを読む]
  • ガッツポーズ
  • あまり覚えていないんですが、係員のおばさんに「嬉しそうですね」と言われたのが分かった気がしました。世田谷246ハーフマラソンのゴール直後、無意識のガッツポーズです。もうちょっとマシな表情で格好良くキマッてるかな〜と思ってましたが…見苦しくてすみせん。。。明日明後日は大阪マラソン前の最後の週末、それほど追い込むことはしませんが、当初決めた予定通りのトレーニング(10?Mペース?10?Eペース、翌日2hLSD)を行い [続きを読む]
  • 11月15日 不整地ジョグ、いよいよ大阪マラソン10日前
  • 【目的】着地位置修正天気も問題なく、今日は不整地でのジョグとしました。いよいよ気温が10℃を下回り、今朝の出走時は8℃まで下がっていたので、長袖シャツと手袋を解禁しました。ロードで5'00/?くらいで走ってるイメージだと思います。拇指球からの着地、真下に足を置きに行き静かに走ることを強烈に意識しながら、黙々とトレーニングを行いました。今日でちょうど、大阪マラソンの10日前となりました。緊張感を逆に楽しみつつ [続きを読む]
  • 11月14日 高速ジョグ、応援の有りがたさ
  • 【目的】着地位置修正予定通り、高速ジョグを行いました。設定は4'25/?、少しペースを意識しつつ、着地位置の意識も持って丁寧に走ることが目的でした。結果?丁寧に走ることは出来て、着地音は静かでした。ただ、最近のトレーニングではあまり走ることのないペースだったので、ラップタイムはバラバラになってしまいました。もう少し同じペースで走ろうかと思いましたが、少しずつ負荷を落としていく時期にあるので、キリ良く10 [続きを読む]
  • 11月13日 超スロージョグ
  • 【目的】着地位置修正本当は脚にやさしい不整地で走りたかったですが、夜中にそこそこ雨が降ったようでアスファルトですら結構濡れていたので諦め、マイコースにてペースを一切気にせず、超スロージョグを行いました。大阪マラソンまでにトレーニングで一段の走力アップはあまり見込めませんが、着地位置修正は少しでも意識することでまだまだレースにも生きてくると信じ、丁寧に無音で走ることを心がけて黙々と走りました。地味す [続きを読む]
  • 大阪マラソンへの想い
  • 今朝はトレーニングをお休みしました。ガチでハーフを走りましたが、やはりフルマラソンや30?に比べるとダメージは少な目なので、明日から調整メインのトレーニングを再開します。自分の中では、昨年も今年も11月は天王山で、昨年も今年も、2つのレースのうちの1つ、世田谷246ハーフマラソンは今持っている自分の走力の100%を発揮できたと思ってます。しかしながら昨年は、直前に故障発覚し、2週間後の大阪マラソンはDNFという辛 [続きを読む]
  • 【速報】第13回世田谷246ハーフマラソン
  • 待ってろ、大阪!!PBを4分2秒更新、キロ4分カット成功しました。大阪マラソンに向けて最高のカンフル剤になりました。アメブロのたけしさんにご挨拶が出来て嬉しかったです。詳細はまた。本日走行距離:約21?月間走行距離:約112?シューズ:sen boost3(2代目)出走時気温:15℃PB更新おめでとうの 、どうかよろしくお願い致しますm(_ _)mにほんブログ村 [続きを読む]
  • 第13回 世田谷246ハーフマラソンの目標
  • 幸運にも2年連続で走れることとなった世田谷246ハーフマラソン。昨年は当時の自分の走力でほぼ満点といっていい内容でしたが、今年は更に上を狙って行き、2週間後の大阪マラソンに弾みをつけたいと考えてます。目標については既に決めてブログにも書いてますが?「85分カット」その目標を達成するための走り方を考えました。自分がポイントと考えるところは以下3つ①246を二子玉川駅に向かうところの下り(3?目〜5?目)②多摩川を [続きを読む]
  • 11月9日 1?ジョグ?流し
  • 【目的】気休めレース前の自分の恒例行事は1?ジョグ?1?疾走、これを2日前の朝にやるのが多いです。ただ、今回は昨日からのトレーニング間隔の都合で夜にやることになりました。夜だと、大概食後に走ることが多く、今日もしっかり食べた後の出走となり体は重めで、全力疾走すると気持ち悪くなりそうだったので、疾走部分を少しアレンジし、500mをEペース、短い流しを2本ほど入れて恒例行事終了としました。まあ、内容は特筆すべ [続きを読む]
  • 11月8日 2000m2本、レースペース確認
  • 【目的】4'00/?の感覚確認少し睡眠負債が溜まっていたため、朝のトレーニングはお休みし、頑張って仕事を少し早めに終え、adidas runbaseに向かい、皇居にて予定していた調整メニューを敢行。皇居外苑に着くまでアップ?2000m(4'00/?)?1000(Eペース)?2000m(4'00/?)?adidas runbaseに向かってダウンジョグという設定で信号待ち以外ノンストップで走ってきました。ダウンジョグ部分最後2?の心拍数はエラーだと思われます。200 [続きを読む]
  • 11月7日 連日の不整地ゆるジョグ
  • 【目的】コンディション調整、着地位置修正今朝も微妙に雨。お休みにしようか迷いましたが、昨日小雨の中でも不整地のコンディションはさほど問題なかったので、走れると判断。コンディション調整をメインとしたゆるジョグをしてきました。6?目で腹痛によるトイレロスあり。昨日より疲労が抜けていたので、体感的には同じペースで走ったつもりでしたが、大体?あたり30秒程度ペースが上がってました。先週末のトレーニングによる [続きを読む]
  • 11月6日 不整地ゆるジョグ
  • 【目的】コンディション調整昨日も少し雨が降って、今朝も雨が微妙に降りだすタイミングで、地面がぬかるんでいたりする懸念があり迷いましたが、足にやさしいところでゆったりとコンディション調整をしたかったので、不整地ゆるジョグを行いました。4?過ぎに腹痛によるトイレロスあり。つとめてペースを抑制、着地位置の確認や、脚の状態をチェックしながら丁寧に、丁寧に走りました。表現が難しいですが、いい感じでこの間の週 [続きを読む]
  • 調子は表情に出る
  • 昨日、全日本大学駅伝を観て思ったことです。青学の強さが際立った大会でしたが、テレビ中継を観ていて、あくまで個人的な感想ではありますが、調子が良い選手はみんな良い表情をしているなと感じました。まず、東洋大学の西山君、この間の出雲、そして昨日の全日本とも、本調子ではなかったようです。テレビに映る時間も少なかったですが、何となく苦しそうな表情で、今年1月の箱根の時の彼の走りと比べて調子良くないんだろうな [続きを読む]
  • 11月4日 世田谷246ハーフマラソンコースゆるジョグ
  • 【目的】世田谷246ハーフマラソンコースの確認予定通り、超早朝から来週に迫った世田谷246ハーフマラソンコースの試走がてら、ゆるジョグしてきました。トラックの中を走っていなかったり、あまりにも暗くて途中道を間違いショートカットしてしまったりしたため、実際のハーフマラソンコースに比べて短いものの、主要ポイントは全て走ってきました。やはり、15?過ぎからの上り坂は皆しんどいだろうなと、個人的には序盤の下りもか [続きを読む]
  • 11月3日 背水の陣で30?走
  • 【目的】世田谷246ハーフマラソン、大阪マラソンに向けた仕上げ予告通り、聖地駒沢公園での30?走。昨日設定したペース(平均ペース4'10/?〜4'13/?)からこぼれた場合、大阪マラソンでのサブ3はまず間違いなく遠のくと自分を奮い立たせ、背水の陣で臨みました。7?、11?、16?、20?、24?、28?目で走りながら給水、GPSはノンストップ。30?時点では2時間6分1秒。平均ペースは4'11/?となっていますが、実際は4'12/?となります [続きを読む]
  • 超テキトーな目算
  • 明日は大阪マラソンの3週前、世田谷246ハーフマラソンの1週前となる何時にも増して大切な週末です。当初予定通り、30?走に挑みます。明日を迎えるに当り、大阪マラソンでのサブ3達成の可能性を、超テキトーに、感覚的に、0%からの積み上げ方式で自分の心の中を整理しました。ポイントその1:11月3日(土)の30?走の結果 ①平均ペース4'10/?〜4'13/? ?サブ3達成確率40%上積み ② ①未満 ?達成確率上積みなし [続きを読む]
  • 11月1日 状態確認ジョグ
  • 【目的】体の動きチェック諸般の事情により今日一日仕事がお休みとなり、朝は予定がありましたが、夜少し時間が空いたので、夕食直後でお腹がタポタポの中ではありましたが、体のキレを確認するための短時間ジョグを行いました。結論から言うと、思いのほか体か軽く、動きは良かったです。入りの1?は4'18/?ですが、自分の体感としては4'40/?くらいで入ったつもりで、体感よりかなり上ぶれたラップタイムとなりました。その後も [続きを読む]
  • 2018年10月の振り返りと11月の目標
  • 【2018年10月の目標】・月間走行距離:300??未達(257?)・新潟シティマラソン(フル):サブ3?未達(3時間7分29秒)・ロング走(除くLSD)3回?未達(2回)・スピード系ポイント練習3回?未達(Tペース1回、インターバル1回)本格的なシーズンインとなった10月でしたが、内容は…ダメダメというほどではないですが、どれも中途半端でモヤモヤ感が残ってしまいました。新潟シティマラソンは、PB更新とはなったものの、内容は決して良くなく [続きを読む]
  • 10月30日 皇居気分転換ジョグ
  • 【目的】フォーム確認、着地位置修正今朝は疲れているのか、寝坊してしまいました。。休みにしかけましたが、焦りと、走って気分転換したいという想いから、鬼の形相で仕事を片付けて、adidas runbaseに向かい、皇居を2周ほどゆったりとジョグしてきました。目的を持たずにただ走るのは嫌なので、例によって着地位置の修正と、こういう時こそ基本に立ち返ろうと、フォームチェックをしながら丁寧にゆっくりと走りました。2周目に入 [続きを読む]
  • 焦る気持ちを抑える
  • 今朝はお休み、夜ランは自分にとってはトレーニングの質が落ちやすいので、今日は丸一日お休みとしました。先週、先々週と、ロング走を連続して失敗し、焦りを感じてます。ただ、焦っても良いことはないので、気持ちを抑えて、やるべきことをコツコツと積み重ねていくことが重要と自分に言い聞かせて頑張るようにしてます。週1回にしているスピード系トレーニングについては、先々週のTペース走、先週のインターバルと等、ある程度 [続きを読む]
  • 10月28日 3時間走、2度目の失敗
  • 【目的】フルマラソン30?以降の走り方模索3時間走、朝はスタートして間もなく気持ち負けし終了。夜、リトライしましたが、結論は「論外」という感じです。3時間走りきれてないし、挙げ句の果てにペースはキロ5分を下回る始末。苦手な夜ランということを差し引いても出来が悪すぎです。需要はないと思いますが、自身の記録のためにもラップ一覧。約10?毎にキロ1分ずつくらいビルトダウンしてます。とにかく、足の動きが悪かったで [続きを読む]