フルフル さん プロフィール

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フルフルさん: 凡人ランナー『フルフル』の日記
ハンドル名フルフル さん
ブログタイトル凡人ランナー『フルフル』の日記
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/tktkmk156/
サイト紹介文2016年8月より本格ランを始めた40代サラリーマン。主に自宅近辺、砧公園、駒沢公園で走ってます!
自由文2018年〜2019年シーズンの目標
フルマラソンベスト:
現状:3時間14分46秒(2017年3月サンスポ古河はなももマラソン)
→サブ3
ハーフマラソンベスト:現状1時間27分35秒(2017年11月世田谷246ハーフマラソン)
→1時間25分カット
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供367回 / 365日(平均7.0回/週) - 参加 2017/05/10 19:30

フルフル さんのブログ記事

  • 10月21日 クロカンジョグ
  • 【目的】着地位置修正今日は出来れば不整地でじっくりと走りたいと思っていたため、昨夜結構雨が降って不安でしたが、砧公園のクロカンコースに向かいジョグを行うことにしました。家族の予定があり、タイムリミットは6時30分、スタート直後はまだ暗闇の状態でコースが全く見えず、少しでも灯りのあるところを選んで慎重に走ったのでペースは全く掴めず、5時過ぎてからようやく少しずつ視界が開け、ペースも安定してきました。ここ [続きを読む]
  • 3時間走失敗?30?ロングジョグ
  • 【目的】脚作り、一定ペースを体に染み込ませるやって来ました3時間走!とブログを上げたいところでしたが、30?ロングジョグで撃沈しました。まず結果?給水11?、19?、25?目、GPSはノンストップ。ただし、5?目の腹痛によるトイレインの際だけGPSストップ。スタート前の設定は4'50/?±5秒前後。3時間をGPSは止めずに走りきるつもりでスタートしました。8月や9月だったらこの内容でも上出来!と言っていいと思いますが、今朝の [続きを読む]
  • 突っこみ撃沈型
  • 木曜、金曜とトレーニングをお休みにしました。土曜日に初のトレーニングでの3時間走(今までレースかLSDでしか走ったことのない長時間ラン)を控え、ひとまずフレッシュな状態で走ってみたかったためです。お題の件、よく「スピード型」とか「スタミナ型」という表現を見かけますが、ダニエルズさんに自分のフルマラソンのPB(こないだの新潟シティマラソン3時間7分39秒)と、10?レースのPB(2018年6月のよこはま月例38分4秒)をそれぞ [続きを読む]
  • 過去レース記録一覧(フルマラソン以外)
  • フルマラソン以外のレース記録一覧です。2018年10月18日更新14th:第32回ベジタブルマラソンin彩湖(30.5?)(別途レポあり)(2018年9月22日)グロスタイム:2時間8分00秒(4'13/?)ネットタイム:2時間7分59秒(4'13/?)トピックス:会社仲間と出走。当初計画では4'25/?で走り通すつもりだったが、ペーサーが4'15/?で走っていたので、付けるところまで行こうとスタート。ところが、想像以上に走れ、ペーサーを追い越し単独走でフルマ [続きを読む]
  • 10月17日 Tペース走
  • 【目的】スピードの維持今日は仕事はお休み。朝イチで人間ドックに向かい、10時30分くらいに終え、前日夕食を早めに、かつ朝食抜きだったのでまず食事を摂りました。バリウムを飲んで、下剤を飲まされたため、おそらく腹痛が来るだろうと思い、ゆっくり休めそうなネットカフェにて休憩。目論見通り腹痛がやって来てトイレを済まし、暫し昼寝。14時30分過ぎにadidas runbaseに移動し、皇居外苑にて予定通りTペース走を行いました。 [続きを読む]
  • 10月16日 不整地ジョグ
  • 【目的】着地位置修正、コンディション維持久しぶりに近所の公園の不整地をゆったりとジョグしてきました。不整地で路面が一定ではない分、着地位置の修正はより難易度が高いですが、とても良いトレーニングになると思います。今日も走るにはちょうどいい涼しさで、清々しく走れました。これくらいの季節になると、暗い中を走ることとなりますが、このコースは環八の灯りや、公園外周の灯りが届いており、一周くらいすると目が慣れ [続きを読む]
  • 10月15日 Eペースジョグ
  • 【目的】コンディション維持久しぶりにEペースで淡々と走るトレーニングを行いました。早朝はかなり涼しくなり、とても走りやすく、清々しく走れました。内容も、ピッチ、ストライド、心拍数が殆ど変わらず一定を刻んでおり、理想のEペースジョグです。たかがEペース、されどEペース。トレーニングとしては地味てすが、レース本番も一定ペースを刻むことが自分の目指す姿なので、この感覚を大切に、この感じのままペースをMペース [続きを読む]
  • 10月14日 着地位置修正ジョグ、次のレースまでの大まかなトレーニング計画
  • 【目的】拇指球着地トレーニング今朝は結構な雨。よって早朝トレーニングは中止。お昼を外食で多目に食べて、家族が自宅で軽めの夕食を摂っている間にトレーニングをしました。お昼を多目に食べて体は重めだったので、今日もペースは無視して、着地位置の修正のみを意識し、淡々とゆるジョグを行いました。足音を消すように、丁寧に、丁寧に走りました。特筆すべきことはないですが、ゆるゆるペースに飽きて最後だけ少しペースをあ [続きを読む]
  • 過去レース記録一覧(フルマラソン)
  • 過去のレースの記録一覧(フルマラソン)です。レース終わる毎にこの記事を更新しています(^^)※2018年10月14日更新8th:新潟シティマラソン2018(2018年10月8日)グロスタイム:3時間7分29秒ネットタイム:3時間7分23秒シューズ:sen boost3トピックス:3回目の同マラソン出場。直前の調子も良好でサブ3達成を掲げ出走するも、まだまだその域に達していないことを痛感させられる30?以降の失速により目標に届かず。PBは更新するも、満 [続きを読む]
  • 10月12日 再始動、リカバリージョグ
  • 【目的】状態確認、着地位置修正3日間のお休みを経て(なんだか、随分休んだ気がします…)今日から再始動としました!とは言っても、今週末まではリカバリーメインでトレーニングとしての強度は低めで行くつもりです。今朝は、脚の状態を確認すること(違和感はないか)がメインでゆるゆるジョグとしましたが、着地位置の修正だけは意識を強く持って取り組みました。脚の状態は、問題ないです!ペースが遅いこともありますが、着地位 [続きを読む]
  • キロ4分14秒
  • 今朝、起きはしましたが、雨が降っていました…雨の中無理してトレーニングするタイミングでもないので、今朝は自宅でストレッチをひたすらやってました。タイトルの件、何とも中途半端と思われるでしょうが、これが次の大阪マラソンで目指すペースとなります。自分には、グロスタイムの結果が必要です。大阪マラソンは、新潟シティマラソンと違い、スタートロスが非常に大きいため(昨年とスタートブロックが同じだとすると、自分 [続きを読む]
  • 世田谷246ハーフ、大阪マラソンに向けて
  • 新潟シティマラソンを走り終えて、今のところ筋肉、骨、腱等に違和感は無くひと安心。疲労はありますが2日休んでだいぶ回復しました。ただ、今回は右も左も親指の足の爪がダメになってしまいました。おそらく、時間の問題で剥がれてしまうと思います。新センブーはフィット感は抜群で走りやすかったのですが、爪には優しくなかったようです…11日(木)から、今シーズンの天王山となる、11月11日(日):世田谷246ハーフマラソン11月25 [続きを読む]
  • 2018年10月 第36回新潟シティマラソン2018振り返り(レース部分)
  • レース部分の振り返り、一気に行きたいと思います。【スタート前】ホテル発は6時、会場到着は6時40分くらい、余裕を持って準備、トイレ、アップ等実施。7時40分頃荷物を預け、最終トイレ。スタート地点に入ったのは8時ちょうどくらい。曇りの予報だったが、実際は晴れ間が多く、今年も昨年と同じような暑さになるなと覚悟。出来るだけしゃがんで待ち、陽に当たらないように心がける。8時30分、定刻通りスタート。【レース】◆公式 [続きを読む]
  • 新潟シティマラソン2018 雑感
  • PBは更新しましたが、反省点も多いレース内容となってしまいました。振り返りが少し時間かかりそうなので、今日は雑感から記録しておきたいと思います。ランナーズアップデートによる結果?【反省点等】入りの10?が明らかに速すぎる。実力不相応。特に5?ラップは、今の自分の実力からするとハーフマラソンの走りで、明らかにオーバーペース。30?まではこの間の彩湖のレースとほぼ変わらない(今回2時間6分51秒、彩湖2時間6分38秒 [続きを読む]
  • 【速報】新潟シティマラソン2018
  • 調子は良かったです。この結果に満足は出来ませんが、最低限PBは更新しました。PBを7分17秒更新しました、自分で言うのもなんですが、このコンディションで更新出来たのは一つ収穫です。応援してくださった方、ありがとうございましたm(_ _)m本日走行距離:約42?月間走行距離:約81?シューズ:sen boost3出走時気温:21℃お疲れ様の 、是非ともお願い致しますm(_ _)mにほんブログ村 [続きを読む]
  • 真剣勝負!新潟シティマラソン
  • いよいよ明日となりました。15時頃新潟入りし、コースの下見を実施。やっぱり、個人的には新潟みなとトンネルの往復を抜けた後の海岸線、20?〜30?区間が最大のヤマ場だと思いました。昨年は20?手前から失速が始まり、30?以降はまともに走れませんでした。今年はその悔しさを晴らしにやって来たつもりです。熱い気持ちで攻めながらも冷静に、目標に向かって粘って粘って粘り倒したいと思ってます。明日の服装画像は使い回しです [続きを読む]
  • 10月6日 1?刺激入れ
  • 【目的】フルマラソン前の恒例儀式、新センブー履き初めいよいよ新潟シティマラソンまであと二日となりました。今日は、フルマラソン前の自分の恒例儀式である「1?ジョグ+1?流し」をやりました。まあ、こんなもんで、可もなく不可もなく。ただ、新センブーはさすがの反発力でした。今日は走ったのは上記だけてしたが、子供の運動会で日中外に出っぱなしで、かなり暑くなり、良いヒートトレーニングをさせられました…今年は会社 [続きを読む]
  • 10月5日 Eペースジョグ、雑感
  • 【目的】コンディション維持、確認予定通りEペースジョグを行ってきました。本番3日前ということで距離は8?に留め(終わってから+2?スロージョグ実施しトータルは10?)、着地位置だけはしっかり意識し、淡々と走りました。入りの1?は毎度ながらアップ代わりて、2?目からは安定ペースでというところです。Eペースジョグでストライドが120cmを超えている時は、自分としては疲労が抜けていてバネが戻っている良好なコンディション [続きを読む]
  • 第36回 新潟シティマラソン2018の目標
  • いよいよ、自身の3rd seasonの初フルマラソンとなる「新潟シティマラソン」まであと4日となりました。今日は、その目標、想い等を綴ります。いきなりですが、結論から。今回の目標は、「グロスで2時間59分台」とします!チャレンジブルな目標です。無惨に散ってしまうかもしれません。でも、2週間前は4'13/?で30?強を走れています、とは言っても、30?とフルでは次元が違うのもよ〜く分かっているつもりです。ただ、ここで無難に [続きを読む]
  • 10月3日 Mペース(少し速め)5?
  • 【目的】コンディション維持、確認今朝はゆっくり休み、仕事を早く終えてadidas runbaseに向かい、皇居外苑でMペースよりやや速めで5?走り、前後はゆるジョグとしました。変に疲労を引きずらないように、短めの距離でサクッと、コンディションの維持、確認を主目的として、4'10/?±5秒メドでスタート、結果?1?、2?目は体感と実際のペースが完全一致。3?目、4?目は体感より実際のペースが速くなり、ラスト1?は80%くらいの力 [続きを読む]
  • 10月2日 Eペースジョグ
  • 【目的】着地位置修正、コンディション維持立てた計画に忠実に、Eペースジョグを敢行しました。気温、湿度とも低めで、今シーズン一番の走りやすい早朝でした。気付けばあっという間に14?、もっと走りたい欲求にかられましたが自制しました。今日はコンディションの維持と着地位置修正を目的にしていたため、いつも以上に丁寧に走る気持ちで、Eペースでも下限の辺りで走りました(ダニエルズさんのお示しのEペースは4'43/?〜5'00/ [続きを読む]
  • 2018年9月の振り返りと10月の目標
  • 【2018年9月の目標】・月間走行距離:320??未達(約226?)・ベジタブルマラソンin彩湖(30.5?):30?通過時点2時間7分35秒(@4'15/?)?達成(2時間6分38秒、@4'13/?)・ロング走3回?達成?(30?レース1回、30?ジョグ1回、20?ジョグ2回、3時間LSD(26?)1回)・12?Mペース走4回?未達(0回)・その他ポイント練習3回?達成(6?ハイペース走、6?BU走、1000インターバル3本?1?)9月2日の30?走を終えた翌日から、左足長腓骨筋の痛み [続きを読む]
  • 9月30日 時短ジョグ、新潟シティマラソンまでのトレーニング
  • 【目的】コンディション維持やはり、無理する時期ではないと(都合良く)解釈し、大嫌いな雨は極力回避し、雨が弱まってから短時間のトレーニングとしました。よって、今日は昨日にな続き時間の許す限り、着地位置だけは意識し、あとは体が動くままに走ってきました。タイムがバラバラてすが、GPSの精度が今朝はあまり良くなかったので、その影響が大きいと思います。おそらく、4'40/?イーブンくらいのペースだったと思います。先週 [続きを読む]
  • 9月29日 ハイペース?Eペース走
  • 【目的】刺激入れと着地矯正昨日まで月末週でそこそこ仕事が忙しく、今朝は睡眠負債が溜まっていたようで寝坊。走れる時間が少なくなってしまったので、Mペース走を変更し、ハイペースで6?走り刺激を入れ、その後Eペースで着地位置を矯正する意識で時間が許すところまで走りました。時間が少ない中でしたが、テンションを上げるために今日は自分の中でのトレーニングの聖地、駒沢公園に赴き走ってきました!(ハイペース6?)Tペー [続きを読む]