しろくろ猫 さん プロフィール

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しろくろ猫さん: あらふぉー主婦のダイエット体験記
ハンドル名しろくろ猫 さん
ブログタイトルあらふぉー主婦のダイエット体験記
ブログURLhttp://monochro.site/
サイト紹介文デブっちょからの脱出 お金を掛けず達成したリアル体験記
自由文デブデブだったアラフォー主婦の私が約半年のウォーキングとカロリー計算で-18?のダイエットに成功しました。その体験で覚えた「低カロリーレシピ」や「使ったもの」などダイエットのあれこれをご紹介しています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供36回 / 114日(平均2.2回/週) - 参加 2017/05/29 13:20

しろくろ猫 さんのブログ記事

  • 【低カロリーレシピ】マヨ和えの代わりにアボカド和え♪
  • 副菜を作る時、マヨ和えって味が簡単に整うので作りやすいおかずです。野菜やマカロニ、魚介や練りものなど、入れて混ぜるだけっていうのがとても便利ですよね。でもちょっとマヨネーズってカロリーが高いのでは?なんて気になります。マヨネーズの代わりにアボカドを利用すれば、もったりとした濃厚な和えソースが作れますよ。マヨ和えのカロリーそもそも、マヨ和えってカロリーが高いのでしょうか。 マヨネーズにも種類がある食 [続きを読む]
  • 舌が痛い!ダイエットで起きた体の症状
  • 順調にダイエットを続けていましたが、ある時から舌に違和感を感じることがありました。これは何だろうと調べてみると、食事と関係があったようです。今回はこのことについてご紹介していきます。舌が痛いダイエット生活にも慣れた3ヶ月あたりの事でした。やっと体重が順調に落ち始めたころ、舌がピリピリと痛むことに気がつきました。何か食事で熱かったりしたかな?などと、初めはあまり気に止めてなかったのですが、時間が経っ [続きを読む]
  • 大根は「生」で「おろし」でダイエット効果UP
  • 私はダイエット中によく大根料理を食べていました。サラダや煮物など、水分を多く含んでいるので食べた満足感があるからです。実は大根は栄養も豊富なので、ダイエットの効果UPも期待できます。今回はそんな大根についてご紹介していきます。大根について栄養素大根の100gあたりに含まれる水分は94.6gです。すごい、ほぼ水分ですね。ちゃんと栄養素もあるの?と疑問になりますが、大丈夫です。これが、しっかりあるんですよ。「大 [続きを読む]
  • 【ダイエット17週間〜18週間目】4ヶ月間の推移
  • 前回、15〜16週目はダイエットが楽しいと感じられるくらい痩せるペースが続きました。その後、17〜18週目はどう変化があったかご紹介していきたいと思います。【17〜18週間目】体重・体脂肪の推移をグラフで12/2 63.9?→12/15 62.2? 2週間で−1.7?、開始から12/15までのトータルは−15.8?です。体脂肪率は当初40%超えていたのですが32.6%まで下がりました。開始から4ヵ月目の12/10時点でも−15.8?達成です!! 目標の59.89? [続きを読む]
  • 梅シロップでダイエット効果UP
  • 6月に出回る青梅で、自宅でシロップや梅酒を漬け楽しんでいる方も多いと思います。私も10日くらい前に購入して、梅シロップを漬けました。家族みんな梅好きなのでこれまでも何度か作っています。梅エキスがたっぷり移った梅シロップには、ダイエットに嬉しい効果がたくさん入っています。今回は、そんな梅シロップのご紹介したいと思います。梅の栄養素クエン酸梅と言えば甘酸っぱい味です。つまり酸味が多い食物で、中でもクエン [続きを読む]
  • チーズ好きさんのダイエットはカッテージチーズがおすすめ
  • 牛乳をそのまま飲むのは大嫌いな私ですが、チーズが大好きなんです。パンでもハンバーグでも、チーズ掛けしてある料理を選んでしまいがちです。「だからこうなったなのか…」と、自分の腹回りを撫でてしまいますが、そもそもチーズって太りそうなイメージですが、本当に太るのでしょうか。チーズについてプロセスチーズとナチュラルチーズ手軽に食べられるチーズとしてよく売られているのは、プロセスチーズ類です。パンやサラダに [続きを読む]
  • 【ダイエット15週間〜16週間目】ジョギングも試してみる
  • 前回、13〜14週目は順調に痩せるペースが戻ってきました。その後、15〜16週目はどう変化があったかご紹介していきたいと思います。【15〜16週間目】体重・体脂肪の推移をグラフで11/1865.5?→12/1 63.6? 2週間で−1.9?、開始から12/1までのトータルは−14.4?です。体脂肪率は当初40%超えていたのですが33.2%まで下がりました。約3ヶ月半で−14.4?達成しました!! 目標の59.89?も遠くなさそうです!!感想10月の間は、停滞 [続きを読む]
  • 【低カロリーレシピ】えのきと糸こんにゃくの中華スープ
  • ダイエット中に食べていた低カロリーなメニューをご紹介します。今回は栄養と旨みがぎっしりのえのきを使い、麺代わりでヘルシーに食べられる簡単な料理のレシピを紹介したいと思います。えのきについてスーパーで安売りされることも多く、家庭のお財布にも優しいえのき。私もいつもお世話になっています。キノコはみな低カロリーで栄養豊富な食材です。えのきのカロリーは22kcal/100gと低く、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン [続きを読む]
  • コーヒーを飲んでダイエットを効果UP♪
  • 私がほぼ毎日飲んでいるもの、それはコーヒーです。砂糖無し、ミルクなしのブラック派で、毎日約2カップ分(300ml)ほど飲んでいます。ダイエットを始めるにあたり飲み始めたというわけではなく、若かりし頃から好きでした。インスタントコーヒーばかり飲んでいたのですが、40歳になって働いた飲食店で保温ポットのついたコーヒーメーカーと出会い(いつの間にこんな商品出来ていたのか驚きです)、ドリップの美味しさに気づきました。 [続きを読む]
  • 【ダイエット13〜14週間目】体がセーブするホメオタシス
  • ダイエット11〜12週目は、生理前の期間と重なりホルモンバランスから痩せにくい状態でした。その後、13〜14週目はどう変化があったかご紹介していきたいと思います。【13〜14週間目】体重・体脂肪の推移をグラフで11/4 67.3?→11/17 65.3? 2週間で−2?、開始から11/17までのトータルは−12.7?です。体脂肪率は当初40%超えていたのですが34.5%まで下がりました。ダイエット開始から3ヶ月目を迎えた11/10は66.3?なので3ヶ月の [続きを読む]
  • 運動嫌いでも続けられた♪ ウォーキングダイエット
  • 今回は、私が痩られた大きな要素である「ウォーキング」についてご紹介します。運動嫌いから体の不調も起こし、余計に運動をしてこなかった私が、愛犬との散歩をウォーキングへと変化させた経緯です。運動と私ダイエットを始めることを決意したものの、人生で最も苦手なのが運動という私です。運動で脂肪を消費していかないと痩せられないことも分かっていましたが、とても気が重かったです。幼少から太っていたわけではなく標準体 [続きを読む]
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  • 【低カロリーレシピ】焼き豚ヒレ肉のポン酢サラダ
  • ダイエット中に食べていた低カロリーなメニューをご紹介します。今回は脂の少ない豚ヒレを使って、サラダ感覚で食べられる簡単なメイン料理のレシピを紹介したいと思います。豚ヒレ肉について豚肉のカロリーはバラ→ロース→かたロース→そともも→かた→モモ→ヒレの順に少なくなっています。(注:脂身つきの場合)脂質も同じ順番で低くなり、逆にたんぱく質はヒレが一番多く含みバラが少ないです。カロリーが低く、たんぱく質が多 [続きを読む]
  • ダイエットのお手本!! 痩せている人は太らない食事をしている
  • 今回は、太らない食事をしている身近な人を観察していて、気が付いた自分との違いについてをご紹介していきます。私と家族の違いダイエット中、カロリー制限も慣れてきたころのことですが、ふと気づいたことがありました。我が家は私以外、全員が痩せている…。旦那も、子供達も、旦那の両親も、義弟夫婦も子供も全員が標準以下の細さで、私だけが脂肪と戦っています。いや、別に分かってたことなんですけど、何故か改めてこの事に [続きを読む]
  • 【ダイエット11週間〜12週間目】生理前は痩せにくい
  • ダイエット9〜10週目は、1週間以上の停滞期をようやく乗り越え、またゆっくりと体重が落ち始めていきました。その後、11〜12週目はどう変化があったかご紹介していきたいと思います。【11〜12週間目】体重・体脂肪の推移をグラフで10/21 67.9?→11/3 67.6? 2週間で−0.3?、開始から10/20までのトータルは−10.2?です。体脂肪率は当初40%超えていたのですが36.1%に下がりました。前回、長く停滞期で悩んでいたのも終わり体重 [続きを読む]
  • ウォーキングダイエットの記録に便利なアプリ
  • 今回は、ウォーキングの記録に便利なアプリのご紹介です。どんなペースでどの位の距離を歩いたのかを、詳しく知ることが出来るのはとても便利です。距離・ペース・消費カロリーを記録したい記録をする理由私はダイエットの為に、摂取カロリーや体重をそれぞれアプリで記録しています。その記録を見返すことで体の変化が分かり、体重の落ちていかない時も焦らず調整していく事が出来るようになりました。体重の記録はやっぱりアプリ [続きを読む]
  • 【低カロリーレシピ】小麦ふすまのクッキー
  • ダイエット中に食べていた低カロリーなメニューをご紹介します。今回はさくっと食べられるふすま粉を利用したクッキーのレシピを紹介したいと思います。ふすま粉についてふすま粉というのをご存じでしょうか?私はダイエットを始めるまで、全く聞いたこともないものでした。「ふすま」というのは小麦粉の皮の部分のことで、小麦ブランと呼ばれたりしています。小麦ブランのほうがシリアルなどで目することがあると思います。この皮 [続きを読む]
  • 【低カロリーレシピ】鶏ささみとニラもやしの和えもの
  • ダイエット中に食べていた低カロリーなメニューをご紹介します。今回は高タンパクでヘルシーな鶏ささみを使った料理レシピを紹介したいと思います。鶏ささみについて筋トレやダイエットと言えば鶏ささみ!!というくらい、鶏ささみが高タンパクで脂質が少なく低カロリーであることは有名ですよね。鶏ささみのカロリーは 100g中、114kcal。たんぱく質は24.6g含まれています。(出典 日本食品標準成分表2015年版(改七訂))たんぱく質は [続きを読む]
  • こんにゃく麺を使ってカロリーダウン作戦
  • 注:写真はうどんです今回は麺好きの私が料理のカロリーダウンに利用した、こんにゃく麺の話を紹介していきます。うどん、ラーメン、パスタといろんな代替えが出来るウレシイ食材です。麺料理が大好き!でも糖質が…もともと家族全員が麺好きなので、麺料理をよく食べていました。特に昼食は手早く作りたいので、副菜も必要なく1杯で食べられるような、具の多い麺料理を出すことが多かったです。麺もパンもご飯も食べたいので糖質 [続きを読む]
  • 【ダイエット9週間〜10週間目】雨の日はバランスボール歩き
  • ダイエット7〜8週目は、1週間体重が落ちず停滞期に悩みました。その後、9〜10週目はどう変化があったかご紹介していきたいと思います。9〜10週間目の体重・体脂肪の推移をグラフで10/7 70.7?→10/20 68.2? 2週間で−2.5?、開始から10/20までのトータルは−9.9?です。ダイエット2ヶ月目にあたる10/10には−7.1?でした。体脂肪率は当初40%超えていたのですが36.6%に下がりました。前回、停滞期で悩んでいましたがグラフ前半 [続きを読む]
  • ダイエット中でも食べるお菓子のこと
  • 今回はダイエット中でも食べたいお菓子の話を、紹介していきたいと思います。断れない菓子折りダイエット中、いつも困ったなと感じていたもの。それは、何かのついでに戴いてしまうお菓子でした。久しぶりに会ったお友達、ご近所の集まり、仕事で回った先々で…。いろんなタイミングで断れず戴くことがあります。ダイエット中であることを打ち明けても、「またまた、ダイエットなんて必要ないでしょ〜」などと言われ、その上余計持 [続きを読む]
  • ダイエットと家族*協力とは?痩せたいのは私だけ
  • 前回は、ダイエット7〜8週目の初めての長い停滞期についてご紹介しました。今回はダイエット中の家族とのことについて書いていきたいと思います。ダイエット宣言私は4人家族ですが、現在子供2人は他所で学生をしており、旦那と2人暮らしです。ダイエットは、帰省していた息子の一言をきっかけに始めました。私が突然ダイエットを始めた理由私が重い腰を上げてダイエットを本気で決意したのは、ある事がきっかけでした。家族も「 [続きを読む]
  • 【ダイエット7週間〜8週間目】初めて体験した一週間の停滞期
  • 前回は、ダイエット前とダイエット後の食生活の変化についてご紹介しました。今回はダイエット7週間目〜8週間目の様子を書いていきたいと思います。7〜8週間目の体重・体脂肪の推移をグラフでダイエットの方法は変わらず、カロリー計算と1日40分×2回のウォーキングです。前回、2週間分の成果は−2.3?、開始から9月23日までのトータルは−6.1?という結果でした。ダイエット1ヶ月の時点では−3.6?なので、自分としては良 [続きを読む]