老松 さん プロフィール

  •  
老松さん: 期待や 挫折や 後悔や ・・・・気ままに綴ります!
ハンドル名老松 さん
ブログタイトル期待や 挫折や 後悔や ・・・・気ままに綴ります!
ブログURLhttp://jogrun032.hatenablog.com/
サイト紹介文最近凝っている『ジョギング』、日々の雑感などを 色々 書いてみたいと・・・
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供45回 / 129日(平均2.4回/週) - 参加 2017/06/13 10:07

老松 さんのブログ記事

  • 2年目に入りました!
  • 本日から走り始めて 2年目に入りました。\(^o^)/昨年の資料を見ると 2016年10月19日 20分 3.0km平均ペースが記述されていないので、歩数から距離を出したんだと思います。翌日は、47分 6.9km  6.53平均ペースが記述されているので、多分 ネットでランニングアプリがあることを知り、Runtastic を落として使い始めたんだろうなぁーーー   もう忘れています。昨年の10月は、6日間で 32.4km 走ってました。1 [続きを読む]
  • 初フル前、最後の長距離走!
  • 先週の金曜日は、4日連続で走っていたので 休養日土曜日は、20kのウォーク大会日曜日、みずまき月例会でしたが 雨の為 DNS月曜日、雨で走れず本日、4日走っていませんので 3週間前の21Kペース走を思い立ち 走って来ました。ハーフでも下関海峡に似せて 半分ぐらいに 坂が入るコース◆5:30でのペース走、目標 1時間54分◆ウェア 本番を意識し極力同じ物を着用  ※長袖アンダーは着ないで、半袖Tシャツとア [続きを読む]
  • ナンバーカード が来ました!
  • 下関海峡マラソンの『ナンバーカード』や参加賞などが来ました。アミノバイタルも付いてました(笑)参加賞の Tシャツテンション上がります \(^o^)/給水 と エイドの内容が判りやすく紹介されていました。29.1kmのエイドでは、アミノバイタルパーフェクトが参加者全員に用意されているとの事これをベースに手持ちは最低限で 検討しよう! [続きを読む]
  • 35k走 やりました!
  • 落ち込んで(北九州に外れて)いても仕方がないので初マラソンに向けて、2回目の長距離走を実行しようと昨日 計画。前回が、9月14日 30k 2時間59分 5:58/km体ボロボロ、両足を引きずりながらの帰宅でした。今回のコースは下関を意識し、20k以降に坂が来るよう設定35kで考えたが、自宅前 出発、到着で 36〜37k ぐらい ウェストポーチ、スマホ、小銭、鍵 カットバン、テーピングテープ ミネ [続きを読む]
  • 来年の フルマラソン予定 (泣)
  • 来年のフルマラソンが決定しました。◆2018/2/18 北九州マラソン2018 落選(本日 15時発表)千円チャリティします!っていっても 外れるんだーー当たる気 満々でしたので、ちょっと落ち込んでいます。(泣)コースの9km周辺は 私が生まれて18まで住んでいた所なのでどーーーうしても出たい大会だったのですが・・・・再来年まで、モチベーション持つかなぁーー◆2018/3/18 さが桜マラソン201 [続きを読む]
  • 目一杯 10k 走!
  • 今日は、モシコムで見つけた第17回遠賀川さわやかマラソン 〜 がんばれ熊本!チャリティイベント〜を走って来ました、月例会とほぼ同じ場所(主催者は違う)不定期で概ね1〜2ヶ月に一度開催されているようです。【距離】 1km、3km、5km、10km (複数参加可、但し、3kmと10kmは同時スタート)天気も良く、大勢(200人ぐらい)の方が来ていました。参加費は無料、チャリティで募金して下さいとの事 [続きを読む]
  • 9月走行距離 202km
  • 9月、20k 1本、30k 1本、やっと長距離走がやれたので、まぁまぁ 満足 (^_^)Vラン休養日は、GPS付けて ウォーキング   大会 3回 計103k   自主 5回 計 56k  −−−−−−−−−−−−−   計  8回 計159k10月は、早い段階に 30k、20k 各1本それと、目一杯の10k走 2本(10/1、10/15 草レース)10月16日から、長距離走を押さえて 初マラソン(11/5)に備えます。 [続きを読む]
  • 近場の月例マラソン
  • 偶然、『 第1回福岡・みずまき月例マラソン 58人が参加 』という、今年4月の記事 を見つけたんです。水巻町古賀の遠賀川河川敷 だと、車で40分ぐらいソコソコ近いし、詳細を知ろうと色々ググったのですが一切情報が出てこない。じゃー 問い合わせようとこの町の役場(市役所じゃない所が凄い! 笑)へメールで問合せしたところ、即 下記の返事が来ました。》 月例マラソンについてですが、お調べしたところ役場が主催の》 [続きを読む]
  • 土日はウォーク大会!
  • 先週の日曜日、台風で47kのウォーク大会が中止となったので、土日は、40k、40k に行こうヨ!と言われたが・・・・2日で80kは 負荷高過ぎと20k、40kのウォーク大会に参加して来ました。2日間で 約9280人の参加、皆さん 元気いっぱいです。土曜日 21.5k:4時間03分20k前後が、気負わず 楽しく歩けます(^o^)/日曜日 39.3k:7時間29分毎度ながら30kからは 苦行 でした(^_^;;2 [続きを読む]
  • 全力走 チーーン!
  • タイトル通り、全力走 12分間出来ませんでした。(泣)1.81km で『 途中棄権(DNF) 』1.55kで、 4:03分/kmその後、きつくて、きつくて我慢できず 歩いてしまいました。後でデータを見ると心拍数が173残り 4分 このまま170以上を続けていると確実に死んでいます。完璧に、何とかの 冷や水でした /(*_*)\ [続きを読む]
  • 気になる 記事!
  • ツユダクさんの『 12分全力走を検証 』の記事!12分間 全力走 で何m走れるか?その結果から、フルマラソンの予想タイムがある程度、判断出来るとの事でーーー 締めくくりが》フルだけならダニエルズさん指標よりも》信憑性があるかもですね気になりますねーーーダニエルさんの指標は、自信を持たせる数字でちょっと現実から離れているような気がしていました。私の場合     PB     フル予想タイム      [続きを読む]
  • 疲労抜き ゆっくりジョグ
  • 先週の木曜日に 30k走をやって体ボロボロとなったので翌日の15 金  オフ16 土  疲労抜き  5km 7.05/km17 日  オフ18 月  疲労抜き 14km 7.24/km19 火  疲労抜き 13km 6.59/km体はザックリ5日でなんとか回復しましたが本日10k過ぎぐらいから 右足の股関節に痛みが・・・・年寄なので 回復が遅いです(泣) [続きを読む]
  • 30K走を振り返る!
  • 初の30K走から 32時間冷静に考えられるようになったので少し振り返って、今後に繋げていきたいと思います。体の状態は、両太ももの前が筋肉痛、足首も硬くなっており、初めての体験で体が悲鳴を上げている。◆心拍数 有酸素 ゾーン(125〜141) 73% イージーゾ−ン(107〜124) 26% 突っ込み過ぎた訳でもなく、イメージ通り 余裕の心拍数で走っている。◆気持ち 30k長いなぁーーとか [続きを読む]
  • 初の30k走!(泣)
  • 本日の夕方から、台風の影響で大雨の予報金、土、日は確実に雨!それなら、今日 30k走をやろう!と 大急ぎで準備 ・小型のライト(ナイトハイク用) ・300mのペットボトル ・速攻元気 ・飴2個4時20分スタートライトを手に持ち、下を照らしながら 最初の1k 6:443kぐらいから 6:00となり、このペースで刻んでいく。 5k 31:0110k 29:5115k 29:56 ⇒ 1時間30分4 [続きを読む]
  • 久し振りの ハァーハァー、ゼーゼー
  • 昨日、明日は 4:30起床 30K走 又は 20K走をやろうと! 就寝目が覚めて時計をみると 4:20 窓から外を見ると真っ暗、『 暗い中 走って つまずくと怪我するなぁーー 』悪魔の囁き! その声に頷き ウトウト次に目が覚めたのが 5:40 しらじらと夜が明けてます。着替えて 外に出ると ちょっと肌寒い!時間的にも 最大15kだなぁーーと ゆっくり走り始める最初の1kは 6:28 後は だんだん早 [続きを読む]
  • 天気予報は正しいなぁーー
  • 天気予報通り 9時過ぎから 雨も上がり日も差して来ましたので、何時もの ダム湖 2周コースを走ってきました。6:30〜6:00ぐらいの ゆっくりジョグと思ってましたが、3kぐらいから 体が温まったのか徐々にペースが上がるが、意識して抑えて8の字に2周廻って終了45分ぐらいでしたが 気持ちの良い 汗が掛けました (^o^)/ [続きを読む]
  • 初フル 目標 と ペース表 作成!
  • 初フル 下関海峡マラソン まで 8週間前(2ヶ月)となり、現状の実力を評価して 目標タイムを設定。(^_^)V■ガーミンさんの評価 V02MAX 53 予想タイム   5km   19:35 <−− 死んでも無理!  10km   40:37 <−− 死んでも無理!  ハーフ  1:29:54 <−− 死んでも無理!  フル   3:07:24 <−− 笑うしかない!■実績 10km 大会    48:18 1 [続きを読む]
  • 42.195K を 歩く!
  • 昨日、42.195Kを歩くという 大会 (詳細、ココ!)に参加してきました。\(^o^)/チップを付けての本寸法、及び りっぱな陸上競技場スタートでの大会でした。それまでのPBが、5月の ひたチャレンジウォーク7時間23分 でしたので、サブ7を狙いましたが・・・・・結果は 7時間47分25秒 278位/900人ぐらいで 撃沈 でした。ウォーキングとはいえ 8時間若 連続で足を動かし続けたので遅筋を少 [続きを読む]
  • 20km走 PB更新!
  • 目が覚めて時計を見ると 4:55 どうしよう? よし! 走ろう!と着替えて外に出ると、ちょっと肌寒い気温は低いし、8月にやらなかった 20km走を頑張って走りました。\(^o^)/ハーフ距離は 2回走った経験があり最速が 4月8日 2時08分15秒 平均 6:05/kmでしたので、約14分ぐらい退縮出来ました。5km毎のラップは 5km 28.4710km 26.0315km 26.1920km 26.531.1k [続きを読む]
  • 8月走行距離 254km
  • 8月は、ほとんどが 朝ラン走行距離はちょっと走り過ぎです。最長距離 18Km台 2本、17Km台 1本》8月は、4時スタート 20k走をやるぞ!!! 1ヶ月前の記述です、20K走 出来ませんでした 9月は、20K走 絶対、絶対 やるぞー!!!(笑) [続きを読む]
  • いつもの ダム湖 周回
  • 5時10分ぐらいに目が覚めたが、頑張れず(泣)10時ぐらいから、いつものダム湖 周回へ11.0Km 1:00:41 平均 5:31/km心拍数 125〜145 を意識して走る平均心拍数 138このペースで 20k は走れるとは思うがそれ以上は ????後2ヶ月、心拍数 125〜145 の範囲で長く走る練習が重要ですね!うーーーん、頑張らねば(もう少し ハードルを下げようかなぁー 笑 ) [続きを読む]
  • 心拍数を意識して走る!
  • ガーミンさんの 心拍数 説明に 下記のような資料がありました。フルマラソンは、心拍数強度 70%〜80% を意識するのが最適との事。これを、自分の心拍数に当てはめると 下記となる。心拍数を 125〜141 に保ちながらフルマラソンを走るのが、自分に最適な速度との事!今日は、  ①ジョグ3K          6:37/km  ②心拍数を意識して 10K   5:36/km計 13K 平均 5:50/ [続きを読む]
  • 初めての ウィンドスプリント !
  • マラソン練習の書籍に書いてあった『 WS:ウィンドスプリント 』を初めてやってみました。》 ウィンドスプリントとは、全力ではなく、自分の実力の》 70〜80%の力で短い距離(大体50m〜100m)を走るトレーニング。》 この練習は、自分の体力を追い込むものではなく、》 体に適度な刺激を入れるためにおこなうもの。》 》 ウィンドスプリントをやって、体に刺激を入れたら》 どうなるかといいますと、疲労が軽減され、翌日に》 体 [続きを読む]
  • 車での 『 お出かけ ラン 』
  • 本日、3:45ぐらいに目が覚める30k走するか?やるんなら起きないと・・・・・4:50ぐらいに再度 目が覚める20K走するか?やるんなら起きないと・・・・・結局、本日 朝ランは無し(笑)近くのダムは木陰が多いので車で行き、八の字に2周走って来ました。1周 3.8k ⇒ 2周で 7.6k40:20 5:18朝ラン出来なかったら、車での『お出かけ ラン』もいいもんです!(^o^)/ [続きを読む]
  • 坂 練習!
  • 今日は、先日 ルートラボ で見つけた近くの峠走(これぐらいで 峠 と云っていいのか???)を始めて走ってみました。(^_^)V17km 1:33:49 平均 5:31  Mペース18m ⇒ 103m まで上って、33m まで下り再度、101m 登る!坂ランの成果か 膝上の太ももがちょっと筋肉痛です。 [続きを読む]