十風堂 さん プロフィール

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十風堂さん: 痛快自転車生活
ハンドル名十風堂 さん
ブログタイトル痛快自転車生活
ブログURLhttp://10pudou.com/cycle/
サイト紹介文全くの素人がロードバイクを始めてドはまり!自転車購入、トレーニング、大会出場までを紹介します。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供69回 / 365日(平均1.3回/週) - 参加 2017/06/13 11:27

十風堂 さんのブログ記事

  • 鈴鹿8時間エンデューロ2018アタック240を完走しました
  • 鈴鹿8時間エンデューロの知りたい事全部教えます2018年11月10日(土)開催team At Sky(チームアットスカイ)より3名の出場。今年の夏。同じチームのメンバーから11月に開催される鈴鹿8時間エンデューロに出場しないか?と誘われた。そもそもエンデューロってなんだ?それすら知りませんでした。エンデューロとは自転車競技のひとつ。決められたコースを一定時間周回し回数を競う競技のこと。鈴鹿8時間エンデューロの場合は1周約 [続きを読む]
  • アワイチで感じた成長にゴール無し
  • こんにちは!義本です。11月から日曜日も可能な限り休もうと心に決めました。早速その第1回目の日曜日11月4日を迎えました。日曜日を休むと友人との予定が合います。そこで今回は淡路島1周へ行かないか?とお声かけいただいたので参加することに。今回は反時計回りで山岳部分をカットした130kmのコースでした。終始25km/hのゆったりペースと伺っていたので気持ちは楽でした。反時計回りのコースは淡路島の西側から回って南の鳴門 [続きを読む]
  • 休日ライドの天国と地獄
  • 【天国と地獄】こんにちは!義本です。今日は久しぶりのお休みでした。昨日の夜から「明日の朝は早起きして自転車に乗るぞ!」とウキウキしながら寝ました。目が覚めたら7時半。先が読めそうなオチが待ってました。6時に起床の予定だったのに。急いで身支度してコンビニで和風シーチキンマヨネーズおにぎりとロールパン、鉄分ドリンクを買い急いで整体院に行きました。8時半に出れば6時間ゆっくり乗れる。久しぶりのライドだ!し [続きを読む]
  • サイクリストの膝痛対策(膝下編)
  • あっ!膝が痛い!ズキンとする痛み僕の整体院にはいろんな痛みを持った患者さんが訪れる。膝の痛みもその一つ。ジャンプ系のスポーツをする人と自転車に乗る人に共通して多いのが膝の痛み。特に多いのが膝の上下や膝全体に痛みが出るケースが多い。しゃがみ動作や立ち上がるときに痛みが出る。ジャンパー膝ジャンパー膝と呼ばれる症状だけどよく成長痛と間違えられるから注意が必要。原因の一つとして大腿四頭筋の疲労と緊張があげ [続きを読む]
  • 100kmロングライドをアベレージ30km/hで走る
  • 時速30km巡行100kmロングライドに挑戦ついに達成自転車に乗り始めていつかは達成したいと思っていた100kmをアベレージ30km/hで走りきること。毎回練習で100km走るときはそれとなく挑戦していたけど、なかなか達成できなかった。今回は午後からのライドで、しかも風がキツかったから無理かもしれないなぁ〜って思ってました。家を出て最初の10分間はウォーミングアップなのでそんなに飛ばしません。それでもふとサイコンを見ると [続きを読む]
  • FTP250→258へ!久々のパワーアップ
  • 久しぶりにFTP値が上がりました250→258へこんにちは。最近はほとんど外で走ることができなくてもっぱらローラー練習ばかりでした。スプロケを25−12に交換したのに実際に外で乗ったのは3回だけです。仕事が忙しいのと、新たに勉強するために研修が多く入って休みが取れないのが原因かと思います。そんな中、ローラートレーニングだけは黙々と続けて来ました。そのローラー練習のおかげで長らく更新できなかったFTP値を更新するこ [続きを読む]
  • そうだ!旅に出よう!(静岡県浜松市編)
  • 旅は人を強くする出張前のトレーニング今回は金曜日の夕方から夜行バスに乗り東京で研修を受け日曜日に帰って来る予定だったので大好きな自転車トレーニングができない日が3日もできてしまいます。自転車でご飯食べてるわけでないので仕事がメインだから仕方がないのですがどうしても心残り。ということで、木曜日にきっちりトレーニングをして金曜日から出張に行くことにしました。最近頑張ってる割に、速くなっている実感がなか [続きを読む]
  • サドルがヘタるとパワーロス!
  • サドルは消耗するサドルのヘタリはパワーロスと疲労の原因サドルは比較的早く消耗するようです。初めてロードバイクを購入したのが2016年4月。これを書いている現在が2018年9月。2年半が経ちました。雑誌を読んでいるとサドルのヘタリがパワーロスに繋がると書いてあるのを見て自分の自転車のサドルをギュッと押して見た。するとえらいたわむじゃないですか!あれ?購入した当時は、サドルってこんなに固くて大丈夫かなって思って [続きを読む]
  • スプロケ交換25t-12tへインプレ
  • スプロケットを25-12tのクロスレシオに交換してみた何が変わったのか?まずは見た目が変わりました。↑こちらが28-11t富士山のように先に行くほど盛り上がっています。↑こちらが今回装着した25-12t。裾野からふくよかに盛り上がっています。なんだか可愛い感じです(笑)28tのワイドレシオのシャープさではなくてなんとなくまろやかさがありますね。さて実走して来ましたスプロケットを交換したはいいけどなかなか実走する機会が [続きを読む]
  • リアスプロケット11-28tから12-25tへ
  • スプロケットのギヤ比見直し現在使っているスプロケットは自転車を購入してからずっと11-28tを使用してきました。11スピード歯数構成:11・12・13・14・15・17・19・21・23・25・28Tこのようなギアの構成です。11-15までは一つずつギアが上がっていき15〜は2つずつギアが飛びます。最初のころは何とも考えていませんでした。これが普通だと思っていましたし。それに28tでも10%近くある上り坂だともう一枚ギアが欲し [続きを読む]
  • そうだ!旅に出よう(長野県八ヶ岳を眺める登山編)
  • 旅に出ると何かが変わる仕事も日常も忘れてた日に没頭してみよういつからだろう?僕が旅に出るようになったのは。小さい頃は家から離れるのが怖くて高校には行かない!だって汽車に乗って行かないとダメだから!と言ってたのを思い出して恥ずかしくなる。まぁ旅といっても国内の旅しかいかなくて海外への旅は人生で3回しかない。一度は出張で船でグアムへ。豪華客船で往復10日間の航海を体験した。あと2回は上海とソウル。上海で [続きを読む]
  • ワンウェイ長距離ライド計画書(豊岡市から琵琶湖まで)
  • 自転車で旅に出たくなったら長距離ライドを計画してみようレースも楽しい。ヒルクライムも面白い。次に目指すはロングライド!今年の夏に計画しようと思っていたけど娘の引越しが急遽入り日程を引っ越しに振り替えてしまったので、実現が不可能になってしまった。こうなったら秋に実行してもいいかな?そう思っていたら、今月のサイクルスポーツに200km超えの技術特集が組まれていた。これはいかに?もしや行けと言うことなのだろ [続きを読む]
  • 宮澤崇史さんがやっていたダンシング練習
  • あなたはこの映像を見た事がるだろうか? 初めて見た時、衝撃を受けた。ローラーに乗ってダンシングって実はすごく難しいです。それにプラスしてケイデンスを100回転で回します。メトロノームの音に合わせてペダルを踏んでいきます。見てるとなんとなくできそうですが、これ宮澤さんだから簡単そうに見えるんです。実際にやって見たんですが、踏み込んで引き上げての連続運動になります。地面との摩擦がなく前への推進力がない [続きを読む]
  • ローラー練習の基本が1時間に
  • 外で走れない時はローラー練習毎日乗るのが基本僕が外で自転車に乗れるのは週に2回。平日の休み1日と日曜日の午後だけ。それぞれ100kmずつ走ることを目標にしています。しかし、日曜日は家族の用事や地域の用事が入ることが非常に多いため、自由に走れるのは平日の休み1日だけの場合がほとんど。それでも、日々成長を感じることが出来るのはローラー練習のたまものだと思います。1週間でトレーニングストレススコアを700にするた [続きを読む]
  • 月間走行距離が1,000km超になって手に入れたもの
  • 月間の走行距離が初めて1000kmを超えましたそこで手に入れたものは?土井雪広さんの著書を読んでトレーニングの質がガラリと変わり、7月に入ってから自転車に乗ることが非常に楽しくなって来た。もちろんトレーニングだから身体は苦しいです。でも、その苦しさの中にある楽しみを見つけたように思います。土井雪広の世界で戦うためのロードバイク・トレーニングposted with ヨメレバ土井 雪広 東京書籍 2015-08-29AmazonKindle楽天 [続きを読む]
  • 新たなBCAAを入手!激しいトレーニングにはアミノ酸
  • トレーニングに欠かせないサプリメントBCAA肉体疲労、疲労回復、筋力増強に効果的なBCAA日頃のトレーニングに欠かせないのが「BCAA」以前はプロテインを飲んでいましたが現在はBCAAのみとなっています。たくさん色んなものを飲んでもよくわからないので必要なアミノ酸だけ取り入れています。アミノ酸は、臓器、皮膚、筋肉、髪、爪そして血液などの材料になります。さらに身体に酸素を運んだり食べたものを分解したりウイルスなどの [続きを読む]
  • 鈴鹿8時間エンデューロアタック240にエントリー
  • 次なる目標を設定鈴鹿8時間エンデューロにエントリー6月に富士ヒルクライムを満喫し少し間延びした感があったけど秋の大会に向けて練習に力を入れてました。なんとか上位入賞を果たしてみようと自転車競技歴2年と少しでもやることやれば狙えるんだ!と自分自身を実験台に追い込んできました。が!しかし。この夏の集中豪雨で西日本はそこら中で災害の爪痕が生々しく、尋常じゃない被害が各地に広がっています。秋に出場予定だった [続きを読む]
  • トレーニングの見直しから2週間
  • パワートレーニング見直しから20日間土井雪広さんの世界で戦うためのロードバイクトレーニングを読んで土井雪広の世界で戦うためのロードバイク・トレーニングposted with ヨメレバ土井 雪広 東京書籍 2015-08-29AmazonKindle楽天ブックス楽天koboあきらかにトレーニングの質が変わりました。現在トレーニングを見直してTSS(トレーニングストレススコア)を指標にして組み立てをしています。長期的なトレーニング指標のCTLを10 [続きを読む]
  • 自転車トレーニングを楽しく進めるエクセルシート
  • トレーニングエクセルシートを作ってみました。こちらのシートは土井雪広さんの著書を元に作ったトレーニングの進捗状況を確認するシートです。1セッションが700TSS(トレーニングストレススコア)1クールが40日で作成しています。土井さんは著書で1クールを6週間をおっしゃてたので6週間なら42日となります。そんな時は1クール日数を42日に設定することもできます。クール日数を入れると1クールの期間が自動表示されるので [続きを読む]
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  • トレーニングエクセルシートを作ってみました。こちらのシートは土井雪広さんの著書を元に作ったトレーニングの進捗状況を確認するシートです。1セッションが700TSS(トレーニングストレススコア)1クールが40日で作成しています。土井さんは著書で1クールを6週間をおっしゃてたので6週間なら42日となります。そんな時は1クール日数を42日に設定することもできます。クール日数を入れると1クールの期間が自動表示されるので [続きを読む]
  • クリートの位置調整でパワーアップ!
  • クリートの位置調整どうしてますか?シートの高さ、ステムの長さシートの前後位置調整、ハンドルの高さ調整。自分が楽にパワーが出せる位置を少しずつ調整してしっくりくるポイントを探っていますよね。そこで、忘れがちなのがクリートの位置。クリート位置を調整したら足が疲れにくくなったクリートの位置は??前寄り後ろ寄りどちらがいいのか?高回転を重視するなら前寄り脚の攣りを考慮するなら後ろ寄りと言われています。そこ [続きを読む]