十風堂 さん プロフィール

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十風堂さん: 痛快自転車生活
ハンドル名十風堂 さん
ブログタイトル痛快自転車生活
ブログURLhttp://10pudou.com/cycle/
サイト紹介文全くの素人がロードバイクを始めてドはまり!自転車購入、トレーニング、大会出場までを紹介します。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供84回 / 365日(平均1.6回/週) - 参加 2017/06/13 11:27

十風堂 さんのブログ記事

  • 【実践】ローラーインターバルLT(乳酸闘値)
  • トレーニング日誌(ローラーインターバル)仕事終わりからのトレーニングフルタイムワーカーのトレーニングはいかにしてトレーニング時間を確保するか?にかかっていると思う。仕事で疲れた上にさらにトレーニングとなると気持ちも凹んでしまうし、また明日!って気持ちにもなりがちです。でも、明確な目標を持って取り組むとトレーニングが待ち遠しくなります。その明確な目標の一つにイベントやレースへの参加はいかがでしょうか [続きを読む]
  • 【実践編】3ヶ月後の大会に向けたパワートレーニング
  • 3ヶ月後の大会を見据えたパワートレーニング実践編現状を確認するまずは自分の現状を確認してみる。僕はヒルクライムレースにしかエントリーしていないのでクリテリウムやロードレースに出る人には参考にならないかもしれないのでお許しください。パワー解析はゴールデンチーターを活用しています。最初はなんのこっちゃさっぱりわからなかったのですが、ハンターアレンの「パワー・トレーニング・バイブル」読んでいるうちにだん [続きを読む]
  • 第15回Mt.富士ヒルクライム2018の大会結果
  • いよいよ本番となりました、第15回Mt.富士ヒルクライム3日間も整体院を休んで大会に参加しました。自営業なのに3日もお店を休んでいいのか?いいんです!患者さんに無理言って休ませてもらいました。だって半年もかけて練習に打ち込んできたので行きたくて仕方がないのです。今年(2018)の大会は6月9日受付6月10日(日)がレース本番。出発前から台風が接近中という事で天候が非常に危ぶまれました。どう見ても天気予報は雨!何と [続きを読む]
  • パワープロフィールを作成して脚質を調べよう!
  • あなたの脚質は何?パワープロフィールを作成してみようあなたは自分の脚質を知っていますか?何となく登りが得意だからクライマーかな?スプリンターだと思います!とか色々何となく決めていると思いますが数値を見て本当の脚質を知ると得意分野で勝負できるようになります。パワープロフィールには大きく4つに分けることができるようです。オールラウンダースプリンタータイムトライアル、クライマー、スピードマンパシュート選 [続きを読む]
  • 富士ヒルクライム2018シルバー獲得に向けての戦略会議
  • 富士ヒルクライム2018で目指せシルバー昨年が富士ヒル初参加でした昨年2017年大会で初めて富士ヒルに参加しました。どんな大会かもわからずにただお祭りに参加するくらいの気持ちで申し込みをしたのを覚えています。ただ、練習だけは頑張っていました。ブロンズは絶対に取りたい。あわよくばシルバー取りたい。そんな気持ちだったと思います。で、実施に大会に行って見てちょっとビックリしたことがあったので、そこをクリアしてお [続きを読む]
  • 初めてのゴールデンチーターでトレーニングを数値化してみた
  • トレーニング解析ソフトゴールデンチーター!トレーニング病からの脱出全身の力が抜け死にそうになって目が覚めました。「ブハァ、はぁはぁ…」本気で焦りました。トレーニングが好きでレースでもいい成績を出したいので必死になって練習したツケが回ってきました。身体がずっとダルくて眠くて力が出ません。これはおかしいなと思って睡眠時間を増やして見たんですが、スッキリしませんでした。何かが違う。そう感じたので、同じ自 [続きを読む]
  • ロードバイク練習の熱中症対策
  • 熱中症、脱水症状対策事前準備で事故は未然に防げる夏に向かって自転車に乗る機会は増える。でも、気をつけたいのが脱水と熱中症。なってからでは遅いので、できれば事前の対策をしておきたいですね!熱中症の症状を知っておこう筋肉痛、筋肉のけいれん力が入らない、吐き気、頭痛、首回りの痛みめまい、ほてり汗が異常に出る、または出ない心拍数が高い体がひきつけを起こす自分でうまく給水できない自転車の練習中に起こりやすい [続きを読む]
  • グランフォンド京都2018
  • グランフォンド京都2018どしゃ降りグランフォンド5月13日(日)京都府綾部市を発着点としたグランフォンド京都天気予報100%雨。前後の日にちは晴れ!ここまで、ピンポイントで雨予報ってどうなんだろう?よく天気がずれることもあるからと淡い期待をして見たけど虚しくも天気予報は大当たり!とんでもない大雨でした。急遽ロングからショートコースへ変更天気が良ければ何も迷うことなく150kmのロングコースを走ったのだけれど今回 [続きを読む]
  • KOMが取れたパワートレーニングの成果は実走で!
  • パワートレーニングを実走で試す日スローライドの予定だったのに久々の休みだったので、早起きして100km走って来ました。天気予報は晴れ!そこそこ暑くなると予想したのに実際外に出てみれば涼しいを通り越して寒い。この時期なら半袖半パンジャージで出かけるのだけど、長袖長ズボンジャージで出かけました。それでも寒い。5月連休過ぎたのにこの寒さってなんなの?パワーメーターをつけてからと言うものずっとパワーが気になって [続きを読む]
  • パワートレーニング10日目のインターバルメニュー
  • Pioneerペダリングモニター左クランク105はいいね!活用方法がだんだんわかってきた!今年に入って練習量が減っていたのですがどれくらい走れなくなっているのか目に見えなかった。実際に友人と走って見て、走り込みをしている友人より明らかに登れなくなっていた。なんだかとっても悔しいなぁって思ってスマホのアプリでパワートレーニングを開始してみた。すると結構走れるようになったし、疲れにくくなってきた。でも、所詮アプ [続きを読む]
  • 200kmオーバー!豊岡姫路城ライドに行って来た。
  • 200kmロングライドやってみよう!まずは計画をしっかりしよう!自転車を始めてから2年経ったけどよく考えたら200kmを走った事がなかった。どうせならチームのみんなで行きたいな!と思ったので計画して呼びかけてみた。すると6人が行くと言ってくれた。これはやる気でるなぁ〜。なので、まずはコースを入念に設定してみる。実施日は2018年4月30日(祝)ゴールデンウィーク中なので道路は混んでいると思われる。だから、なるべくメ [続きを読む]
  • やってわかった!パワートレーニングは効果絶大!
  • 確実に速くなる!今まで苦しかった登り坂があれ?去年より速くなりました!シーズンインして3月、4月と走ってみてあきらかに去年より走れない自分にガッカリしました。そこで、同じチームの方が「パワートレーニングをすると確実に速くなりますよ!」と言ってくださったので、4月18日からFTPを計測して練習スタート。そしてまだ10日しか経っていないのに効果が出始めました。今期まだ100kmロングに出ていないので昨日ロングライド [続きを読む]
  • パワートレーニング「FTP90%」15分走
  • パワートレーニングを始めよう!FTP90%強度走行からやってみる先日初めてFTP計測をやって見ました。結果FTPは270Wです。これを基準にしてトレーニングを始めます。でも、この数値を使って一体何から始めればいいのかがわからない。そこで、以前も参考にしたこのムック本に登場してもらった!ロードバイクライディング強化本posted with ヨメレバエイ出版社 2017年07月27日AmazonKindle楽天ブックスこの中の66ページから「筧 [続きを読む]
  • 激安!パイオニアパワーメーター105左クランク
  • パワーメーターを買うなら今がチャンス!パイオニアのパワーメーターが激安になってる!ずっと欲しかったパワーメーター。海外通販のWiggleやPBKなどのサイトをみては安くならないかなぁって思っていました。でも、どう考えても5万円以上します。途中円高になった時にフォーアイの左クランクパワーメーターが3万円代になった時に買おうと思ったらログインパスワードがわからなくて買えませんでした。そのまま悶々としていると、 [続きを読む]
  • 使って見たら凄かった!GARMINエッジ520Jのナビをカスタマイズ!
  • GARMINエッジ520Jのナビをカスタマイズ実際に使って見てどうだったのか?まずはガーミンエッジ520Jのナビをカスタマイズした 過去記事をご覧ください。 こちら→https://wp.me/p8whw3-lj と言うことで、実際に全く知らない地域を ライドして見ました。Relive ‘ちょっと走るつもりだったのに、山に迷い込んだ。行ってはいけない山だった’で、結局どうなったかと言うと、地図がキッチリ表示されて、何箇所か間違えそうになりまし [続きを読む]
  • 高価なパワーメータを持たずに初めてのFTP計測をやってみた
  • 初めてFTP計測をやってみました使った機材は?僕はパワーメーターを持っていないのでFTP計測はできないと思っていましたが今ではスマホのアプリを使えばできるんですね。iphone5s(5年前目に突入のスマホ)ミノウラ固定ローラーLive Training(アプリ)この3つを活用してパワーの計測を行いました。そもそもFTPってなんなの?FTPとは「Functional Threshold Power」の略です。1時間維持できる限界のパワーってことです。でも1時 [続きを読む]
  • 度入りサングラス!安っすいやつ買ってみた!
  • 目が悪い人の難点はサングラスコンタクトレンズを使ったことがない。普段からメガネを使っているので、サングラスをかけるとなると度入りと言うことになる。このサングラス欲しい!でも…欲しいサングラスが見つかっても値段プラス度入り加工のものとなる。そんな時に便利なのが、サングラスの下に度入りレンズを装着できるタイプのサングラス。僕が一番最初に買ったのがこのタイプのサングラスでした。お世話になったのはアマゾン [続きを読む]
  • インターバルと実走トレーニングで久々のKOM
  • トレーニングを本格的に開始して1週間徐々に成果が焦ってはいけないけど、1番の目標にしている富士ヒルクライムが6月10日に迫っているのでそれまでに体調をピークに持って行きたいと思っています。4月1日にチームの仲間と近くの高原にヒルクライム練習に行った時は後半バテバテでついて行けなかったので、何とか挽回したいと思って本格的にトレーニングを開始しました。トレーニング内容トレーニングは休日以外は仕事が終わるの [続きを読む]
  • パリ〜ルーベ2018 PARIS-ROUBAIX 2018
  • パリ〜ルーベ2018クラシックロードレースでツールデフランドルの次に好きなレース。今回もおおいに見どころありでしたね!優勝はペテル・サガン!アルカンシェルの走りでした。残念なことに23歳のベルギー人、マイケル・ホーラールツ選手が落車で死亡されました。ご冥福をお祈り申し上げます。フルバージョンはこちら↓ハイライトはこちらから↓ それにしても、サガンカッコイイです。ゴールの瞬間が絵になりますね!2010年のカン [続きを読む]
  • 2018年トレーニングスタート!
  • 合同練習して気づいた事先日、チームの仲間と合同練習してきました。合同練習と言っても近くの山に登りに行っただけですが。週に2、3回ローラーを回したりしてたのでそこそこ走れるかな?って思ってましたけど、予想通り実走してないと重心の載せ方が下手で余計な体力を使ってしまいました。それと、ロングを走ってなかったので、3kmの坂でも後半もう回せなくなって失速しました。完全に体力不足です。さらに、ケイデンスが10 [続きを読む]
  • ダンシングを極める(その1)
  • 僕のダンシングは間違いだった?先日発売された「サイクルスポーツ5月号」毎年この5月号は欠かさず購入している。欠かさず購入していると言っても自転車を始めて2年なので、今回で買うのは2回目なんですけどね。なぜか?それは年間の主要大会一覧冊子が付いてくるから!この冊子を見ながら、今年はどのイベントや大会に出ようかなと思案するのです。この思案している時が一番楽しかったりします。で、この5月号を買うときに目 [続きを読む]
  • ミラノ〜サンレモ2018
  • ニバリの逃げがカッコいい!バーレンメリダのニバリの優勝で幕を閉じたミラノ〜サンレモ2018追いつかれそうで追いつかれないサガンとクフィアトコンスキーが牽制しあっている間にどんどん差が広がっていく。行け行けニバリ!!つい応援したくなる。 ゴールした後の表情がまたいいです。逃げ切りからのギリギリの手に汗握る勝負はこっちまで熱くなります。よし!練習しよう!1日に一度ブログ村のリンクを してくれると嬉しい [続きを読む]