hassy さん プロフィール

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hassyさん: ゲット・アップ・ハッシー
ハンドル名hassy さん
ブログタイトルゲット・アップ・ハッシー
ブログURLhttps://ameblo.jp/vdz48829/
サイト紹介文目標はサブスリー。練習記録を中心とした内容ですが、よろしければお付き合いください。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供242回 / 294日(平均5.8回/週) - 参加 2017/07/01 10:19

hassy さんのブログ記事

  • インターバル走50m×20
  • 明日は川崎の実家に帰省することになったので、予定していたインターバル走を今日に前倒し。50mを20本。コースはこちら。エドリク。定時に退社して真っ直ぐ向かって着いたら19時30分(定時あがりで記録会は無理ということがわかりました)。結果いきます。新浦安の直線コースで走った時の方が、ちょっとだけ、速いかな。 TT5000mの疲れが残っていたのかもしれません。ストライドはこんな感じ。前回同様に2m超えは3本でした。よしよ [続きを読む]
  • 【平均ストライドは+8cmでした】エドリク5000m
  • 昨日のエドリク_5000mPB更新タイム 19‘14“5平均ストライド 1.45m(身長比84.3%) 12月のエドリク_前5000mPBタイム 19‘30“5平均ストライド 1.37m(身長比79.6%) ショートインターバル走とヒルトレーニングは少なからず効果あり、と思っています。昨日の反省点は、入りのスピードが速すぎたこと。でも、今の自分の初速がどんなものかは把握できました。4/30のOTT、5/23のエドリクで修正し、19分切りにリベンジします。 [続きを読む]
  • BU走10km
  • ただいま5000mPB30秒短縮PJT進行中。今日のメニューはBU走10kmです。前回は設定通りに走れずに9kmで終わったので、今回は前回よりも甘めの設定にしました。〜3km 4'35〜6km 4'25〜9km 4'15〜10km フリー6kmのTペース走を4'09で走っているので、この設定なら10kmは走り切らないと。結果です。まずは4'35区間。続いて4'25区間。そして4'15区間とラストのフリー区間。設定を甘くしましたが、あまり余力はありませんでした。スタミナの [続きを読む]
  • インターバル走200m×10
  • ただいま5000mPB30秒短縮PJT進行中。今日のメニューはインターバル走200mを10本。コースはウラリク。5時に起床。朝食を食べて、犬の散歩を済ませて、諸々用事を済ませて、7時半過ぎにウラリクへ向けてジョグスタート。8時半に着いたら受付済ませて早速スタート。結果です。奇数のラップが疾走区間。前回よりも気持ち速め。5本目あたりから脚に乳酸。キツイ!ストライドは前回並み。終わった頃にokuさん登場。ご挨拶してお先に帰路 [続きを読む]
  • 明日もウラリク30分10本勝負
  • 今日は土のグラウンドで解しジョグ。ぐるぐる5km。そして明日は200mのショートインターバル走を10本。コースはウラリク。催し物があるみたいなので、遅くても8時30分にはスタートしよう。■本日のワークアウトジョグ5.2km 6'26今月累計94.4km■体重56.8kg■BMI19.2更新の励みになりますよろしければ お願いします!↓↓↓にほんブログ村 [続きを読む]
  • ジョグ+ヒルトレーニング
  • 今日のメニューはジョグ+ヒルトレーニングです。まずはいつもの坂道までジョグ。坂道に着いたらそのままヒルトレーニングへ移行。 ヒルスプリンギング(上り)ヒルストライディング(下り)ジョグ(平地)ヒルバウンディング(上り)ヒルストライディング(下り)ジョグ(平地)スティープヒルランニング(上り)ヒルストライディング(下り)ジョグ(平地) これを3セット。〆に上り坂でWSを1本走り、そのままジョグに移行して帰 [続きを読む]
  • インターバル走1km×3
  • ただいま5000mPB30秒短縮PJT進行中。今日のメニューは3週連続となるインターバル走1km×3。ペースは3'40以内で、繋ぎのジョグは200m。3週同じ設定です。帰宅して着替えてバナナ食べて動的ストレッチしてアップジョグして流し3本入れてスタート。結果どん。奇数のラップが疾走区間。強風ではありましたが、1kmの直線で向かい風と追い風が交互に吹くような状況だったので、意外と走れました。とは言え、余力はありませんよ。ダウンジ [続きを読む]
  • Tペース走6km
  • ただいま5000mPB30秒短縮PJT進行中。今日のメニューはTペースの4'09で6km。結果です。風が弱まったので、安定したペースで走れました。ただし余力は無し。やはりこれが今のTペース。平均ストライドは1.35m(身長比78%)前後。アスファルトでも無理せずこの数値が出るようになりました。ショートインターバル走とヒルトレーニングの効果が出てきたかな?■本日のワークアウトジョグ2km 5'59Tペース走6km 4'08ジョグ2.2km 8'10今月累 [続きを読む]
  • 娘とジョグ
  • 最近になって補助輪無しで自転車に乗れるようになった長女。まだ人も車も段差も少ないお決まりのコースからは出たことが無かったので、今日は信号やすれ違いなどの実践的な練習として、2km先の公園まで行ってきました。ヘルメットを着用。だいぶ力んでいますw私はジョグで同伴。父ちゃんは嬉しく楽しい往復4キロだったけど、娘には長距離だったようで、帰宅後は暫くぐったりしていました。また一緒に走ってくれると良いのですが。 [続きを読む]
  • インターバル走50m×20
  • ただいま5000mPB30秒短縮PJT進行中。今日のメニューはインターバル走。50mを20本。今回の繋ぎジョグは100m。前回は50mにして忙しなかったので、倍にしました。これなら助走期間も設けられるので、疾走区間のスピードアップも期待できます。コースは脚に優しい新浦安トーキョウ・ベイ。朝5時に起床して、犬の散歩して、食事を摂り、諸々の用事を済ませ、お腹の落ち着いた8時頃にアップジョグをスタート。ランニングコースの入口に着 [続きを読む]
  • こんなところでヒルトレーニングをしています
  • 昨日も行ったヒルトレーニング。 「ヒル」と言っても、「傾斜は大してキツくはない、50m程の小さな坂道」です。 まずは↑こちらの坂【A】を、ヒルスプリンギング、もしくはヒルバウンディング、もしくはスティープヒルランニングで上ります。 上り切ったら反対側の↑こちらの坂【B】を、ヒルストライディングで下ります。 【B】を下ったら、↑フラットなここをジョグで【A】の下まで移動し、ヒルスプリンギング、もしくはヒルバ [続きを読む]
  • ジョグ+ヒルトレーニング
  • 昨日のインターバル走直後はかなりのダメージでしたが、練習後のアイシング、ストレッチ、マッサージを念入りに行ったからでしょうか、ひと晩寝たら意外にもすっかり回復。という訳で、今日は予定通り、ジョグとヒルトレーニングをこなしてきました。まずは2km ほどアップジョグ。いつもの坂道に着いたら、止まらずにそのままヒルトレーニングへ移行。 ヒルスプリンギング(上り)ヒルストライディング(下り)ジョグ(平地)ヒル [続きを読む]
  • インターバル走1km×3
  • ただいま5000mPB30秒短縮PJT進行中。 今日のメニューは、残念ですが、インターバル走です。 1kmを3本。 設定タイムは先週同様、すべて3‘40切り。 レストは200mですが、辛すぎたら歩きも良し。今は心肺を追い込むことよりも、速く走る筋肉の強化と、速く走るフォームの習得が優先。 いつもと変わらず、バナナを食べて、動的ストレッチをして、アップジョグをして、流しを3本走ってスタート。 結果です。 奇数のラップが疾走区間。3 [続きを読む]
  • Tペース走6km
  • 計画と実施日がズレ始めてはいますが、ただいま5000mPB30秒短縮PJT進行中です。今日のメニューはTペースで6km。ペース設定には、先月の古河はなもものタイムを採用。4'09に決まりました。さっそく結果をどん。前半の3kmは向かい風、後半の3kmが追い風。余力無しのギリギリ6km。まさに今のTペース。この季節、心身ともに仕上がっていたレースシーズンのようには、もう走れないんですかね。気温も10度以上高くなったし。でも、今の目 [続きを読む]
  • またワークマンで買ってみた
  • 前回は5本指にしました。何の不満もありませんが、今回は先丸を試してみます。アーチパワーアシストが良いんですよ。■本日のワークアウトジョグ10km 7'12■体重57.0kg■BMI19.3更新の励みになりますよろしければ お願いします!↓↓↓にほんブログ村 [続きを読む]
  • インターバル走200m×10 with T
  • 今日のメニューはインターバル走。200mを40秒以内で10本。コースはウラリク。ウラリクまではアップを兼ねてジョグで向かいました。着いたらなんとTomさんがいらしててビックリ!別の用事を控えていてあまり時間が無いので、到着したら早速スタート。奇数のラップが疾走区間。8本目あたりから脚に乳酸が溜まってキツくなってきましたが、Tomさんに引っ張ってもらいながら10本すべて40秒以内で走れました。ショートインターバル走な [続きを読む]
  • 明日はウラリク30分10本勝負
  • 明日はショートインターバル走。200mを10本、すべて40秒以内を目標に走る予定です。コースはウラリク。(浦安市陸上競技場HPより)トラックは新浦安の舗装路と比べちゃうと硬く感じますが、旧江戸川河川敷よりは全然脚に優しいはず。明日はアキレス腱に怯えることなく、思い切り10本走りたいと思います。■本日のワークアウトジョグ5.4km 6'40今月累計205.3km■体重56.4kg■BMI19.1更新の励みになりますよろしければ お願い [続きを読む]
  • ジョグ+ヒルトレーニング
  • 今日のメニューはジョグとヒルトレーニング。 いつもの河川敷をゆっくりと2?ほどジョグして、そのままコース沿いの小さな上り坂と下り坂を使ったヒルトレーニングに移行。 ヒルスプリンギング(上り)ヒルストライディング(下り)ジョグ(平地)ヒルバウンディング(上り)ヒルストライディング(下り)ジョグ(平地)スティープヒルランニング(上り)ヒルストライディング(下り)ジョグ(平地) これを1セットとして3回こなし [続きを読む]
  • インターバル走1km×3
  • 今日のメニューはインターバル走1kmを3本。心肺機能の強化よりも、速く走る筋力の強化とフォームの習得を優先。レストの200mは歩いても良いので、1kmの疾走区間を大きなフォームで3本すべて3'40切りすることが目標。コースはいつもの河川敷。動的ストレッチしてアップジョグして流し3本走ってスタート。奇数のラップが疾走区間。前夜の飲み会と今日のランチで結構食べたので体が重かったのですが、結果的には3本すべて3'40切れまし [続きを読む]
  • シューズの穴 定点観測②
  • 上段は2月の定点観測① あれから180km走った今の状態は下段。穴はだいぶ広がりましたが、まだ走れます。■本日のワークアウトオフ今月累計185.2km■体重未計測■BMI未計測更新の励みになりますよろしければ お願いします!↓↓↓にほんブログ村 [続きを読む]
  • OTTエントリーとBU走9km
  • あ、写ってるw ということで今朝、OTT5000mにエントリーしました。 昨年に続いて2回目。 楽しみです。* * * * そんな今日のメニューはBU走10?。 古河はなももが終わってからの2週間、速いペースで走ったのは長くても200m。 そんな状態なので設定は無理をせず。 〜3? 4‘30〜6? 4‘20〜9? 4‘10〜10? フリー 帰宅して着替えてバナナ食べて動的ストレッチしてアップジョグして流し3本走ってスタート。 結果です。 [続きを読む]
  • ジョグ+ヒルトレーニング
  • 基本的に週末はポイント練習。土曜日にスピ練をして、日曜日に長い距離を走っています。でも今は5000m PB30秒短縮PJT。ポイント練習はスピ練のみ。怪我予防のために2日連続のポイント練は回避しています。というわけで今日のメニューは繋ぎジョグでした。まずは2kmほどゆっくりとジョグ。続いてコース沿いの短い坂道でヒルトレーニング。WS(上り)ヒルストライディング(下り)ヒルバウンディング(上り)ヒルストライディング( [続きを読む]
  • インターバル走50m×20
  • 5000mPB30秒短縮PJT今日のメニューはインターバル走。50mを20本。心肺機能強化よりも、速く走る筋肉の強化、速く走るフォームの習得を意識したメニューです。脚への負荷を軽減すべく、選んだコースは以前Ukeさんが紹介されていたこちら。マイコースの対岸。ぐるっと橋を渡って行ってきました。奇数のラップが疾走区間。偶数ラップはレストで同じく50m。止まってもすぐにリスタートでなんか忙しないので、レストを倍の100mにして、 [続きを読む]