hassy さん プロフィール

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hassyさん: ゲット・アップ・ハッシー
ハンドル名hassy さん
ブログタイトルゲット・アップ・ハッシー
ブログURLhttps://ameblo.jp/vdz48829/
サイト紹介文目標はサブスリー。練習記録を中心とした内容ですが、よろしければお付き合いください。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供312回 / 365日(平均6.0回/週) - 参加 2017/07/01 10:19

hassy さんのブログ記事

  • 【つくば90-86】ジョグ60分間
  • 今日も小出式90日間練習。メニューはジョグ60分間。ゴムチップ舗装路のWS3本込みで60分間 10km。状態は良かったです。つくば前最後の刺激入れは明日の15km走(ジョグ5km+疾走5km+ジョグ5km )。木曜はランオフにして、金曜と土曜は軽めの調整ジョグを予定。PBを更新した今年の勝田、古河と同じパターンです。■本日の練習ジョグ60分間 5'53今月累計166.4kmダンベルカーフレイズ20回×3スプリットスクワット各10回×3■体重56.2kg [続きを読む]
  • 【つくば90-84】ジョグ6km
  • 今日の小出式90日間練習はジョグ40〜60分間。トイレに行きたくなってショートカット。40分未満だけど、間に合ったからオーケイ。* * * *今日はレース前週日曜日恒例のカフェイン断ちをスタート。TT5000mよりも辛いのですが、ゲン担ぎでもあるので我慢します。ちなみにアルコールは3日前に350mlを3缶飲み、2日休肝してからレースに挑むのがゲン担ぎルーチンです。■本日の練習ジョグ6.3km 6'01今月累計155.7kmダンベルカーフレ [続きを読む]
  • 【つくば90-83】TT10000m以上
  • ウラリクで走ってきました。600mもズレますかね?これが10000mのタイムだとすると、平均ペースは4'11。それはないと思うんだよな。。これが10400mだとすると、平均ペースは4'02。PBの平均ペース4'05よりも速い。1周多いだろと思った方は お願いします!↓↓↓にほんブログ村 [続きを読む]
  • 【つくば90-83】TT10000m以上
  • 600mもズレるか?平均ペース4'11ってことは無いと思うけどな。これが10400mだったとしたら、平均ペース4'02。これまでの10000mのPBは平均ペース4'05だから、PB更新です。1周多いだろ、と思う方は お願いします!↓↓↓にほんブログ村 [続きを読む]
  • 【つくば90-81】ジョグ60分間
  • 今日の小出式90日間練習はジョグ60〜80分間とのこと。いつもの旧江戸川で10km走り、〆にゴムチップ舗装路でドリルとWSを5セット。トータル60分間弱で終了。明日は完全休足。土曜日はウラリクでTT10000m。ほぼ無風。気温は低くないけど、曇りならオーケイ。午後スタートでPB更新を狙います。■本日の練習ジョグ60分間 5'47今月累計135.5kmダンベルカーフレイズ20回×3スプリットスクワット各10回×3■体重56.0kg■BMI18.9更新の励み [続きを読む]
  • 【つくば90-80】Tペース走6km
  • 今日の小出式は全力1kmを5〜7本ですが、足首に不安があるのでこのメニューは回避。Tペース走にしました。Mペースよりもキロ20秒ちょっと速いペースで6km、24分間。小出監督がサブスリーを目指すランナー向けに設定しているペース走のペース、4'00〜4'05にほんの少し近づいたかな。勝田全国マラソンまで90日を切っているので、そんな悠長なことを言っているタイミングではないですけどね。で、明日は軽く調整ジョグ。明後日は出張。 [続きを読む]
  • 【つくば90-79】ジョグ60分間
  • 今日の小出式90日間練習はジョグ60分間。ガーミン曰く18℃。気温はさほど低くなかったけど、風が冷たく体感温度が低かったのでカラダは楽でした。年末調整の書類を片付けないといけないので、今日はここまで。■本日の練習ジョグ60分間 6'02今月累計115kmダンベルカーフレイズ20回×3スプリットスクワット10回×3■体重56.6kg■BMI19.1更新の励みになりますよろしければ お願いします!↓↓↓にほんブログ村 [続きを読む]
  • 【つくば90-77】TT20km DNF
  • 今日も小出式90日間練習。メニューはTT20km。目標は平均ペース4'12よりも速く。気温はガーミン曰く18℃。コースは旧江戸川沿い。結果です。ペースは遅いし15kmだし。序盤からとにかくしんどかったです。いつか楽になるかな?と思って我慢しながら走りましたが、1時間ちょっとで我慢の限界に達したので終了。9月以降4回走ったペース走15kmのどのタイムよりも遅い。コンディションが整わないとこうなる、ってことがレース本番前に経 [続きを読む]
  • 【つくば90-76】ジョグ60分間
  • 今日の小出式90日間練習はジョグ60分間。いつもの調整ジョグ。で、明日はTT20km。先日のペース走20kmは1:23'58(平均ペース4'12 )でした。ガーミン曰く、その時の気温は16℃。明日は気温が20℃まで上がらないうちにスタート。先日のペース走のタイムを少しでも縮めて、シーズン初戦に向けて弾みをつけたいところです。■本日の練習ジョグ60分間 6'29今月累計83.8km■体重未計測■BMI未計測更新の励みになりますよろしければクリッ [続きを読む]
  • 【つくば90-75】ジョグ+オペラ座の夜
  • 今日も小出式。疲労抜きペースで血流促進ジョグ。〆にドリルとWSを4セットこなして約60分間で終了。そして今夜の1枚はこちら。映画観に行きます!■本日の練習ジョグ+WS 8.3km 6'39今月累計74.5kmダンベルカーフレイズ20回×3スプリットスクワット各10回×3ヒップリフト60回■体重56.8kg■BMI19.2更新の励みになりますよろしければ お願いします!↓↓↓にほんブログ村 [続きを読む]
  • 【つくば90-73】3週間ぶりのジョグ
  • 日曜日にMペースで30km走って、昨日はBUで25km。明けて今日、左足首に痛みは出ていません。ということで今日も走りました。 メニューは小出式でジョグ60分間。 10月17日以降、ポイント練習以外はランオフにしてきたので、繋ぎの調整ジョグは、実に3週間ぶり。血流促進を意識して丁寧に60分間。補強もWSも今日は我慢。 回復を最優先とし、明日は完全休足とします。 ■本日の練習ジョグ60分間今月累計66.1km ■体重56.6kg ■BMI19.1 [続きを読む]
  • 【つくば90-72】BU走25km
  • 今日も小出式。小出監督から提示されたメニューはBU走20〜25km。ペース走30kmの疲労が残る脚で走る、非常にタフなメニュー。今の体調と回復力を踏まえ、設定ペースは以下のようにしました。〜5km 5'00←Eペース内〜10km 4'50 〜15km 4'40 〜20km 4'30〜25km 4'25←目標Mペース+2秒結果です。1段目 5'00区間2段目 4'50区間3段目 4'40区間4段目 4'30区間ラスト 4'25区間最後まで走り切れて、脚にはしっかり疲労感が残りました。ペー [続きを読む]
  • 【つくば90-70】ペース走30km
  • 今日は本番想定のペース走30km。目標は後半上げて4'23で着地。結果です。4給水1トイレ1かるりーのいずれもガーミンは止めず。目標はクリアできませんでした。でも今日のコンディションで4'24なら、うまくピーキングできれば本番で4'23で走ることは不可能ではないかな。まずは左足首を完治させないと。■本日の練習ペース走30km 4'24■体重55.6kg■BMI18.8更新の励みになりますよろしければ お願いします!↓↓↓にほんブロ [続きを読む]
  • 【つくば90-68】また、7日で5日ランオフ
  • 今日も左足首に違和感があるのでランオフ。で、この週末は目標Mペースの30km走をやるつもりなんですが、明日走るのか、明後日走るのか、まだ決めかねています。気候が最適なのは明日の午前中ですが、それまでに足首が回復するとは思えず。でも、回復している可能性は無いとも言えない。なので今日は会社の懇親会を欠席してさっさと帰宅しました。今晩は明日走る前提で大人しく過ごします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 【つくば90-66】ペース走10km
  • 月曜日と火曜日の完全休足で左足首の痛みは消えたので、今日はポイント練習しておきました。つくばマラソンの目標Mペース4'23よりも速いペースで10km40分間。痛みが出ないうちに終了。リハビリ期間中なので充分でしょう。次のポイント練習は週末のMペース30km走。土曜日にするか日曜日にするか、明日と明後日は走るかの休むのか、足首の状態に応じて決めたいと思います。■本日の練習ジョグ3km 5'56ペース走10km 4'14ジョグ2.7km 8 [続きを読む]
  • 【90-63】LSD150分間
  • 今日の小出式90日間練習のメニューはBU走35km。設定は〜10km 5'00〜20km 4'45〜30km 4'30〜35km 4'15より速くとしました。(つくば目標ペースは4'23)コースは脚に優しい新浦安のランニングコース。結果です。10km過ぎの4'45区間から左足首に違和感が出始めました。20km過ぎで違和感が痛みに変わったため、22km走ったところで痛みを感じないペースまでダウンしてジョグへ移行。150分間を目安にそのまま走り続け、31kmで終了。来週 [続きを読む]
  • 【つくば90-61】エドリクでTペース走5000m
  • 明日は猛烈に風が強いみたいなので、ポイント練習は今日のうちに。ということで仕事帰りにエドリクへ。左足首から痛みは消えましたが、無理せずにTペースで5000mを1本だけ。あ、Tペース走って20分以上走ると効果有りだっけ。まあいいや。明日は脚を休めて、日曜日に35kmをBUで走ります。■本日の練習ジョグ2km 5'55Tペース走5km 3'56ジョグ3km 7'06■体重未計測■BMI未計測更新の励みになりますよろしければ お願いします! [続きを読む]
  • 【つくば90-60】つくばの目標タイムが決まりつつある
  • 昨日のペース走20kmは平均ペース4'12でした。なので11月3日か4日に走るペース走30kmの設定ペースは4'20が妥当なところかと。そして本番。3週間前の30km走の平均ペース+1〜3秒というのが昨シーズンのPB更新パターンだから。。。参考)昨シーズンの記録来月のつくばは、平均ペース4'23、3時間5分切りという目標になってくるのかな。もちろんペース走30kmの結果次第ではありますが。シーズン目標のサブスリーへのチャレンジは年明け [続きを読む]
  • 【つくば90-59】ペース走20km
  • 今日も小出式90日間練習。メニューはペース走20km。設定ペースは目標Mペースよりも5秒遅い4'20。結果です。脚への負担を軽減すべく、ピッチ走法で走りました。その結果は20km走のPのB オブ・ジョイトイ。もはやペース走とは言えないような展開ですが、後半型は私の芸風。だからこれでいいのだ!■本日の練習ジョグ3km 6'04ペース走20km 4'12ジョグ2.4km 7'59今月累計239.8km■体重55.8kg■BMI18.9更新の励みになりますよろしければ [続きを読む]
  • 【つくば90-58】7日で5日ランオフ
  • 今日も左足首がチクチクするのでランオフ。昨日もランオフ。直近7日間で5日間がランオフ。 どうにも勢いがつかない。。。。 でも、つくばマラソンにむけた90日間練習は今日で58日目。この58日間の累計走行距離は590?。この58日間のうち、ポイント練習をしたのは21日。 目標Mペースよりも速いインターバル走やタイムトライアル、目標Mペース近辺のペース走、目標Mペースよりも遅いLSD。バランスよくこなしてきたつもり。 だから多 [続きを読む]
  • 【つくば90-56】LSD150分間
  • 今日の小出式90日間練習は4'40で2時間半。コースは新浦安のランニングコース。訳あって予定より6時間遅れでスタート。風が強いので平均ペースのみ意識。23km過ぎの向かい風でだいぶ脚が削られ、走った後は結構なダメージでした。明日の朝、足首が何とも無いと良いのですが。■本日の練習LSD150分間 4'39今月累計214.4km■体重55.2kg■BMI18.7更新の励みになりますよろしければ お願いします!↓↓↓にほんブログ村 [続きを読む]