hassy さん プロフィール

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hassyさん: あるサブ4ランナーのbefore after
ハンドル名hassy さん
ブログタイトルあるサブ4ランナーのbefore after
ブログURLhttps://ameblo.jp/vdz48829/
サイト紹介文練習内容中心です。よろしければお付き合い下さい。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供95回 / 114日(平均5.8回/週) - 参加 2017/07/01 10:19

hassy さんのブログ記事

  • 【つくば90-55】 TT5km×1
  • 今日も小出式。メニューは TT 5km×2〜4本。設定ペースはココに書いたように、全て4'05以内に収まるように。フードを切った100均の合羽を着て、近所の公園の500mちょいの周回コースで走ってきました。結果です。なんだコレwペース走より遅いw二重に結んでいる靴紐が開始早々に解ける稀なアクシデントがあり、合羽は暑いし、水溜りが多くて集中出来ないし、カラダ重いし、息も苦しい。何より昨日飲み過ぎなんだよ。反省。この動きで [続きを読む]
  • 【つくば90-53】出張先で起伏走9km
  • 今日は泊まりで出張なのですが、ワイシャツを忘れてきました。ランシュー、ソックス、ランパン、ウィンブレ、長T、半袖T、ネックウォーマー、ウエストバッグ、アームライト、ヘッドライト、ラン用メガネは入っていました。よしよし。忘れたのがワイシャツで良かった。というわけで、出張先を走ってきました。メニューは小出式90日間練習の53日目で、ジョグ60分間。コースは何度か走ったことがある、八戸から六戸に向かう山道。結果 [続きを読む]
  • 【つくば90-52】ペース走13km
  • 今日も小出式。メニューは前週失敗した、4'15のペース走15kmです。仕事を終えて最寄り駅で降りたら風が強くてがっかりしましたが、4'15のペース走15kmです。結果です。13kmっす。4'18っす。風、強かったっす。今の走力では、たとえ無風だったとしても、4'15では15kmが限界っぽいっす。認めます。悔しいですが、次回20kmペース走ではペースを下方修正します。■本日のワークアウトジョグ2km 5'42ペース走13km 4'18ジョグ1.4km 7'22 [続きを読む]
  • 【つくば90-50】これまでの90日間練習におけるTT5km全記録
  • 土曜日に TT5kmを2本走りました。 TT 5kmは小出式90日間練習ではお馴染みで、サブ4を目標としたメニューから登場します。今日はランオフでネタもないので、これまでの90日間練習における TT 5km全記録を振り返ってみたいと思います。 ■2016年板橋シティ目標タイム:サブ4 目標タイムのTペース:5‘11結果:3:57'0990日間練習のTT5kmタイムとペース12/26 23‘48(4’45)1/6  23‘30(4’41)1/26 24‘45(4’56)1/30 23 [続きを読む]
  • 【つくば90-49】LSD30km
  • 今日も小出式。メニューはLSD2時間30分、距離にして30km以上とのこと。かしこまりました。2時間30分以内ですが、最後の1kmを疲労が溜まった脚で追い込んだので許して下さい。初めて無給水無給食で30km走りました。この気候、このペースだから出来た訳で、今後の30km走のルーチンにするつもりはありません。心肺機能も戻ったかな。■本日のワークアウト30km走 4'56ジョグ1.5km 7'27今月累計167.1km■体重55.8kg■BMI18.9 [続きを読む]
  • 【つくば90-48】 TT5km×2
  • 今日も小出式90日間練習。メニューは TT5kmを2〜4本。木曜日のペース走が設定通りにこなせなかったので、今日はビシッとキメておきたいところ。というわけで来ました。ウラリク。天気は活性が上がる小雨。言い訳出来ないコンディション。さっそく1本目の結果です。20分切れず。。でも恐らく5kmのセカンドベスト。ぼっちでこのタイムならオーケイとします。心拍数はうまく計測できていません。10分休んで2本目。Tペースにプラス2秒 [続きを読む]
  • 【つくば90-46】ペース走5km+4km
  • 今日も小出式90日間練習。メニューは出張のため1日後ろ倒しにしていた4'15のペース走15km。このペースで15km走れたのは1度だけ。かなり難易度が高いメニューです。さっそく結果を。強い向い風に負けました。。。この風でこれ以上走るのは無理!折り返し地点まで歩いて、追い風コースでリベンジしました。結果です。脚が残っていませんでした。心拍数が190に到達する前に終了。まあ、ガーミン曰く気温は25度もあったみたいだし。悪 [続きを読む]
  • 【つくば90-45】出張先でジョグ60分間
  • 今日も小出式。メニューはペース走15kmですが、出張のため、木曜日のメニューであるジョグ60分間と入れ替えました。走ったのはここ。ランニングコースが整備されていて、走り易かったです。ペースはゆっくり。明日のペース走が怖い。。。■本日のワークアウトジョグ60分間 5'55今月累計107.7km■体重未計測■BMI未計測 [続きを読む]
  • 【つくば90-43】30km走
  • 今日も小出式。でも連休いろいろあって、1日後ろ倒し。メニューはLSD2時間25km以上ですが、有痛性外脛骨のため未消化だった、BU走30kmを走ることに。設定は、〜10km 5'00〜20km 4'45〜25km 4'35〜30km フリーにしました。つくばマラソン目標タイムのMペースが4'23なので、甘い設定です。結果。1段目の5kmまでしか持たず。。。ペースを落として30kmは走り切りました。20km過ぎで誤ってラップボタンを押したため、以降のラップはずれ [続きを読む]
  • 【つくば90-40】インターバル走1km×5
  • 水曜日に11kmのペース走をしましたが、外脛骨の痛みは出ていません。良かった良かった。そんな今日も小出式。小出監督から提示されたメニューはジョグ60分間。でも、諸事情により土日はポイント練習が出来ないので、今日は前倒しでスピ練をすることに。前倒すメニューはTT5km×2〜4本ですが、この冷たい雨の中でレストしたら風邪をひきそうです。というわけで、3週先のメニューであるインターバル走1km×3〜5本にしました。ちなみ [続きを読む]
  • 【つくば90-38】ペース走11km
  • 今日の小出式90日間練習はペース走60分。ペース4'15で60分となると、距離は15km。心技体が整っていないと、このペースで15kmは無理です。有痛性外脛骨の影響で本調子ではありませんが、とにかく出来るところまでチャレンジしました。2kmアップして流し3本走ってスタート。外脛骨は大丈夫でしたが、心肺が持たずに11kmで終了。明日以降のメニューは、明日朝の外脛骨の状態次第。毎朝起きて立ち上がる時にドキドキしています。明日は [続きを読む]
  • 【つくば90-37】ジョグ6km
  • 今日は小出式。メニューはジョグ30〜60分間。明日のスピ練に備えてゆっくり走りました。外脛骨の痛みは無くなりましたが、若干の違和感有り。怖いので締めのWSは無し。明日はペース走60分っす。■本日のワークアウトジョグ6km今月累計28.5km■体重57.4kg■BMI19.4 [続きを読む]
  • 【つくば90-35】リハビリLSD2時間
  • 外脛骨の痛みはだいぶ治ったので、今日は4日振りに走りました。小出式90日間練習だと、35日目の今日はLSD2時間25km以上ですが、さすがにそれは回避。外脛骨のご機嫌をうかがいながら、ゆっくり走り始めました。結果です。まずは6'00切るぐらいで10km。心肺余裕あり。足首に痛み無し。4'45前後に上げてみる。息が弾む。足首に痛み無し。15km過ぎからつくば目標タイムのMペースまで上げる。キツイ。足首は大丈夫。19kmから20kmでもう [続きを読む]
  • 【つくば90-33】有痛性外脛骨
  • くるぶし周辺の痛みが出てから11日ぶりにスピ練をしたのが一昨日の水曜日。その日のうちは痛みが出ることはありませんでしたが、翌日となる昨日の朝、会社に着いた頃から痛みが再発。最初はくるぶし周辺とは別の箇所に痛みを感じましたが、徐々にくるぶし周辺にも痛みが。午後からは歩くのも苦になる痛さ。心配になり、今日は午前休を取得して整形外科に行ってきました。結果です。有痛性外脛骨ゆうつうせいがいけいこつ折れてはい [続きを読む]
  • 【つくば90-31】ペース走6km
  • 足首はかなり良くなりました。あわよくばエドリクと思いましたが、仕事が外回りになったため断念。小出式90日間練習を再開することにしました。31日目となる今日のメニューはペース走60分間。私のペース走は4'15なので、60分間ということは距離にして15kmっす。15kmって4'15ペース走の最長距離なので、故障明けで走れる訳がない。しかも例の水門付近の風が強いって!あそこが強風の日のチャレンジ4'15って辛い記憶しかないぞ。ここ [続きを読む]
  • 【つくば90-30】リハビリジョグ5km
  • 10日前に痛めた左足くるぶし周辺ですが、だいぶ良くなりました。痛みはありません。でも、完治はしていません。ほんの少しなのですが、違和感が残っています。とは言え、おととい4'00を切るペースで舗装路を1km走っても悪化することなく、今日の状態に落ち着いているので、無理をしなければ大丈夫と判断。家の近所でぐるぐるとほぐしジョグをしてきました。もう、大丈夫だと思うんだよな。。。さすがに明日エドリクは無謀か。ブッ [続きを読む]
  • 東京落選 勝田にします
  • 東京マラソンは落選。これで2017→2018シーズンの出場レースが確定しました。11月26日 つくば 1月28日 勝田 (10月16日〜エントリー)3月 古河 (エントリー開始日未定)フルのみ。全てガチで記録更新を狙います。東京マラソン当選された方、おめでとうございます!存分に楽しんできてください!!応援行きますよ!!!■本日のワークアウトランオフ■体重未計測■BMI未計測 [続きを読む]
  • 【つくば90-28】リハビリジョグ10km
  • 今日もくるぶし周辺の痛みはありませんが、足首が硬くなっている感覚は変わらず。昨日と同じ公園の芝生エリアで走ることにしました。走り始めると徐々に足首がほぐれてきたので、5kmからの1kmは舗装された周回コースで様子見のダッシュ。ペースは3'25まで上げて、平均は3'47。最大心拍数はもっと上がることも覚悟しましたが、1kmだけではこんなものか。この1kmで心拍数が上がったので、芝生エリアに戻ってからの4kmは遅いペースな [続きを読む]
  • 【つくば90-27】リハビリジョグ5km
  • 先週16日(土)に左足くるぶし周辺を痛めました。日曜日から火曜日までは歩くのも辛い程の痛みでランオフ。水曜日、木曜日で多少マシになりましたが、まだ痛みが残っていたのでランオフ。昨日の金曜日は痛みは無くなりましたが、張っている感覚がありました。様子を伺いながら、近所をゆっくりと1kmだけジョグ。痛みは出ませんでした。そして今日。足首が硬くなっている感覚はありましたが、痛みは無し。公園の芝生エリアをぐるぐ [続きを読む]
  • 【つくば90-23】ランオフ
  • 土曜日の午後、急に左足のくるぶし辺りが痛くなりました。押しても痛みはありませんが、歩くと痛いです。日曜日から湿布を貼ってランオフしていますが、今朝も普段のペースでは歩けない痛さ。休めってことですね。この連休中に42歳になりました。まだまだ記録を伸ばせる年齢です。内心は焦っているしショックなのですが、治らないことはないでしょうから、落ち着いて対応していきたいと思います。■本日のワークアウトランオフ■体 [続きを読む]
  • 【つくば90-20】全力10分+ジョグ10分 ×3
  • 今日もつくばマラソンに向けた小出式90日間練習。メニューは全力10分+ジョグ10分を3〜5本とのこと。このメニューは過去3回の小出式90日間練習で、サブ3.5を目指した2016年つくば、サブ3:15を目指した2017年板橋シティの練習メニューにも登場しました。でも当時使っていたGPS時計には、時間でラップを区切る機能が無かったので、代替メニューとして2kmのインターバル走を3本やりました。なので、全力10分+ジョグ10分は初めての練 [続きを読む]