hassy さん プロフィール

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hassyさん: ゲット・アップ・ハッシー
ハンドル名hassy さん
ブログタイトルゲット・アップ・ハッシー
ブログURLhttps://ameblo.jp/vdz48829/
サイト紹介文目標はサブスリー。練習記録を中心とした内容ですが、よろしければお付き合いください。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供297回 / 356日(平均5.8回/週) - 参加 2017/07/01 10:19

hassy さんのブログ記事

  • 【振り返り】短期集中5000mPB30秒短縮PJT
  • 今日は仕事後に皇居でジョグ。ほぐしジョグ5km+高速ジョグ5km+ほぐしジョグ5km。今年のオフシーズンは、平日の調整ジョグの1日だけ、こんな感じで負荷高めのジョグをやろうかと考えてます。去年よりも速くなりたいので、去年やっていないこともやってみよう、という発想です。* * * *3月末から取り組んできた短期集中5000mPB30秒短縮PJTは、昨日のエドリク5000m記録会を以て終了としました。 こうもんみえて、どんな目標 [続きを読む]
  • ジョグ12km +WS×3
  • 今日はエドリク5000m記録会前日の調整ジョグ。コースはアップダウンのある皇居を避けて、平坦な旧江戸川河川敷。5kmまではほぐしジョグ。5km過ぎからEペースまで上げようと試みましたが、脚が全然動かないので諦めました。以後は6'30すら維持出来ず、我慢の12km でした。今日のパフォーマンスの低下は単なる疲労によるものと認識しています。ふくらはぎ周辺に不安こそありましたが、この3週間は強度の高い練習がこなせてきたので。 [続きを読む]
  • 30km走 2日目
  • 先週に続いて、今日も早朝の葛西臨海公園で30kmを走ってきました。起床は3時50分。6枚切りの食パン1枚とバナナ1本を食べて犬の散歩へ。帰宅後に諸々の用事を済ませてから出発。5:20頃に葛西駅前をスタート。結果です。いつもと同じ量の朝食を食べたのですが、今日はスタートからずっと空腹を感じて力が入りませんでした。6:30に臨海公園最寄りのNEW DAYSがオープンしたら豆大福を補給。そこからやっと体が動くようになり、20km以降 [続きを読む]
  • 【簡単にレポ】ウラリク記録会
  • 今日は軽めの練習。TT明けですが、ふくらはぎ周辺は異常無し。なので明日は後半型30km走でしっかり追い込む予定です。* * * *昨日のウラリク記録会。エントリーした5000m 19時の部は私と学生さんがおふたり、計3人だけでした。スタート直後で離されて、あとはひとり旅。ペース推移はこんな感じ。ここ2ヵ月の TT5000mは後半で失速していましたが、今回は上げることができました。スピード持久力の向上を意識して練習してきた [続きを読む]
  • 【PB4秒短縮速報】ウラリク5000m
  • キツくて写真が横向きじゃねぇか!終始単独走でしたが、なんとかPBは更新!目標の18分台は未達。次回に持ち越しです。がんちゃんさん、直前のゲキ、ありがとうございました!okuさん、ダレそうなところの声掛けに救われました!詳しくは明日にでも。お疲れさんの お願いします!にほんブログ村 [続きを読む]
  • 明日はウラリク記録会
  • 今日は明日の記録会に備えた調整メニュー。土のグラウンドで話題のドリルを交えて30分間ジョグしてきました。明日のコンディション。気温は申し分ないです。海風の影響を受けやすいところなので、風速は5m以上になるかもしれません。とにかくベストは尽くします。■本日の練習ジョグ4.4km 7'25今月累計165.5km■体重56.8kg■BMI19.2更新の励みになりますよろしければ お願いします!↓↓↓にほんブログ村 [続きを読む]
  • 皇居15kmジョグ
  • 今日は仕事後に皇居ラン。調整メニューの日ですが、不足しているスピード持久力の向上を意識して走りました。まず、最初の5kmは不安の残るふくらはぎ周辺の血流を促すためのアップジョグ。5km越えたところでJUNさんに声をかけられ、4'00で数百mだけ追走。着いて行けずにお別れしてからも10kmまでの5kmをEペースより速いペースで走り、上昇した心拍数を20分間維持しました。速いペースで5kmを走った後は、金曜日のウラリク5000m記録 [続きを読む]
  • ペース走13km
  • 今週は金曜日にウラリクの5000m記録会に参加するため、水曜日のスピ練を今日に前倒し。メニューはペース走。設定は、まず継続時間を重視。「50分以上」としました。ペースは継続時間に後付けで、4'25としました。これは、3月のフルマラソンPB時の平均ペースから2秒速いペースです。そして、5000m目標ペースよりも38秒遅いペースでもあります。では結果です。概ね設定通りねペースで56分間でした。60分間走れた気もしますが、まあ、 [続きを読む]
  • 30km走 1日目
  • 絶好のロング走日和でした。ラスト10kmはガーミンを見ながらペースメイク。10秒を目安にビルドアップしていき、ラスト1kmの上り区間を何とか踏ん張って4'00切りでフィニッシュ。途中僅かな痙攣が何度かありましたが、攣り切ることなく最後まで走れました。■本日の練習30km走 5'23ジョグ2.3km 6'08今月累計129.5km■体重56.0kg■BMI 18.9更新の励みになりますよろしければ お願いします!↓↓↓にほんブログ村 [続きを読む]
  • ペース走3km×3
  • 今日のメニューはペース走。スピード持久力が不足しているので、60分間以上継続して走ることを優先。なのでペースは甘め。5000m目標ペースよりも33秒遅い、4'20にしました。調子が良ければ終盤にペースアップするつもりでスタート。結果です。ガーミンによると気温26℃。日差しが強くて体感では真夏。ペース走をやる気候では無かったです。(一方でこんな日でもアルスさんは凄いペースで走っていた模様。まあ、レベルが違いますわ [続きを読む]
  • 調整ジョグ
  • 今日は土日のセット練前の調整日。アイシングをやめてマッサージに注力している効果なのか、今日もふくらはぎ周辺に張りは出ていません。とは言え、ヒルトレーニングとダンベルカーフレイズはもうしばらく我慢。今日は土のグラウンドで軽くジョグしてきました。A SKIPSやB SKIPS、BUTT KICKSを交えたりして3kmちょい。明日はヤッソをやりたかったけど、ウラリクが使えません。新浦安でペース走かな。それでふくらはぎ周辺に張りが [続きを読む]
  • 千鳥ヶ淵インターバル走200m×15
  • ふくらはぎの張りは回復するどころか範囲が広がってきちゃったので、昨日、整骨院に行ってみました。 電気治療とマッサージをしていただき、今朝はだいぶ良い感じ。 今回の症状は、血流を良くすることがいちばんみたいです。 (確かにアイシングすると張りが増し、逆に風呂の中でマッサージすると解れる自覚はありました。) ということで今日も朝の皇居で走ってきました。 まずは脚の状態を確認しながら、そして解すように、ゆっ [続きを読む]
  • 今月の5000m記録会はふたつ を予定
  • 前から気になっていたウラリクの記録会です。先月から勤務地が変わり、勤務体系も変わったので、うまく調整すれば間に合いそう。これと翌週のエドリクで18分台に挑戦します。その前にふくらはぎ周辺の張りを無くさないと。あまりよろしくない状態です。。。■本日の練習ジョグ10.3km 6'03今月累計50.7km■体重57.0kg■本日19.3更新の励みになりますよろしければ お願いします!↓↓↓にほんブログ村 [続きを読む]
  • 30km走DNF からの気休めトレーニング
  • 昨日の30km走、DNFするなんてまったく思っていなかったので結構ショックでした。気持ちが治らないし、30km走ったあとに食べようと思って買っておいたアイスもある。ということで昨日のブログタイトル通り、日中の用事が済んだ夕方近くにジムトレーニングに行ってきました。まずはベンチプレスの結果から。前週にプラス4回の29回。すげぇ辛かったけど、心拍数はこんなもんでした。続いてはエアロバイク。まずは30秒全力+30秒緩漕ぎ [続きを読む]
  • インターバル走400m×15 そしてヒルトレーニングを少々
  • ただいま5000mPB30秒短縮PJT進行中。今日はスピ練の日。門限は朝8:30。早起きは得意ですが、起きてすぐのスピ練は超不得意。なので4時には起床。犬の散歩して、軽く食事して、用事をこなして、身体も起きたであろう6時過ぎに出発。メニューは400mのインターバル走を15本。設定タイムは90秒。1km換算のペースは3'45。15本走ると疾走区間の累計は6km。今やりたい練習は「5000mの目標ペースよりも速いペースで、累計5000m以上走る」な [続きを読む]
  • 今年も"キャサモニ"やるよ!
  • 今年も「早朝の後半型30km走@葛西臨海公園」、キャサモニやるよ!キャサリンで朝ラン!キャサリン!キャサモニ!キャサモニだよー!!* これのこと→★第1回は6/3日曜日。5:20ごろに葛西駅前スタート。5:30過ぎに葛西臨海公園に入り、周回コースをぐるぐる走って累計30km。トイレ、水飲み場は豊富にあります。木陰もあります。不整地もあります。秋までほぼ毎週走りますので、途中から、途中まで、ご一緒いただける方、大歓迎です [続きを読む]
  • KPIは変わらず5000m18分台!
  • 今朝も皇居を走りました。 ペース5’40前後の解しジョグ。 でも私、人気者ふたりの華やかなプロジェクトの陰に隠れていますが、先月から5000mPB30秒短縮PJTが進行中なのです。そして、スピード持久力不足が課題なのです。 なので2周目。 約1500m続く上り区間は4’15から3’32までペースアップ。 心筋に刺激を入れておきました。 敢えて書きませんが、スタートとゴールがどの辺りか、判る方は判りますかね。あ、判ってもコメントは [続きを読む]
  • お試し皇居朝ラン
  • 心配だったふくらはぎの痛みは治まったままなので、今日は「就業前の皇居朝ラン」を試してみました。 まずはいったん出勤し、事業所内で着替え。 準備が整ったら200mほどジョグして皇居の外周コースに入り、そのまま練習スタート。 1周目はアップがてら5‘30近辺で。 2周目は心筋強化を意識して4‘30近辺で走り、トータルで約10?、50分で終了。 (1ラップ目は弾みで押しただけ) 公園で顔を洗い、10分ほどクールダウンしてから帰 [続きを読む]
  • お試しペース走6km
  • 左のふくらはぎを痛めたのは先々週の水曜日。以降、張りが出たり引いたりを繰り返していましたが、今日はだいぶ良い感じ。歩いている時の違和感は完全に消えたので、今日は痛めた箇所の様子を伺いながら、軽めのペース走を走ってみました。走り終えても異常無し。明日になっても問題なければ、強度の高い練習を再開します。■本日の練習ジョグ2km 5'23ペース走6km 4'11ジョグ3.2km 7'29今月累計183.0km■体重56.3kg■BMI19.0更新 [続きを読む]
  • 速報 ベンチプレス30kg連続何回挙がるか?
  • 今日はふくらはぎの張りが強かったのでランオフ。近所の体育館のジムでトレーニングしてきました。まずはベンチプレス。打倒motoさんw私のBGMはこれだ!チカラ入らないな、かせきじゃあ。25回で果てましたwmotoさんすげぇや。続いてエアロバイク。30秒全力+緩漕ぎ30秒を10セット。結果です。左足を固定するベルトが外れて5本で中断。仕切り直し。また左のベルトが外れたけど、諦めてそのまま続行。給水をしてから、同じメニューを [続きを読む]
  • ヤッソ800
  • ただいまスピード持久力不足中。そんな今日のメニューはヤッソ800。設定は、800mの疾走区間、400mの緩走区間、ともに3分で交互に10本ずつ。800m疾走区間を3分で走るには、1km換算で3'45ペースで走る必要があります。5000mの目標ペースが3'48以内なので、その練習としては適度な設定でしょう。朝4時半起床。犬の散歩済ませて、朝食をしっかり食べて消化もさせて、自転車で45分かけて向かったのはこちら。浦安市陸上競技場 a.k.a.ウ [続きを読む]
  • 2826位→773位→ 男子42歳の全日本マラソンランキング
  • 1年目 2826位 3:57:09 板橋シティ2年目 773位3:17:22 板橋シティ3年目練習時間の確保に協力してくれる嫁に感謝。4年目も更に上の順位を目指したいと思います。* * * *先月からのエドリク、OTT、リレマラでスピード持久力不足が明確になりました。今週からスピードだけでなく、スタミナ養成にも取り組んでいきます。まずは次の土曜日。ウラリクでヤッソやろうかと。疾走も緩走も3分で計20ラップ刻めばジャスト1時間。朝8時ス [続きを読む]