すーさん さん プロフィール

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すーさんさん: すーさんのランニングとスキーと日常のブログ
ハンドル名すーさん さん
ブログタイトルすーさんのランニングとスキーと日常のブログ
ブログURLhttps://ameblo.jp/k6k6pon/
サイト紹介文北海道在住のサブ3.5を目指すおっさんランナーが練習日誌、ランニングギアのレビューなどを綴ります。
自由文普段は豊平川河川敷を走っています。
冬はスキーネタが多くなる予定です(笑)
アドバイスはいつでも絶賛募集中です!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供95回 / 94日(平均7.1回/週) - 参加 2017/07/20 11:13

すーさん さんのブログ記事

  • 一人ハーフマラソン
  • 最近、本州は雨ばかりのようで晴れが多い北海道に住んでいることに感謝せねばと思っております。さて、今朝はゆっくり8時過ぎに起床していつもどおりトーストと野菜ジュースの朝食を済ませて9時スタート。出る前に天気予報アプリで気温を確認すると13℃くらいあるので、久しぶりにTシャツ短パンで走ることに。相棒はイダテン。ランマガ11月号の「直前一か月の最終メニュー」というところに2週間前の日曜日のメニューとして サブ3 [続きを読む]
  • 今朝のランとガーミンの設定
  • 昨日は閾値走でしたので本日はジョグの日。適度に寒い中、あまり頑張らないジョグはとても気持ちがいいです。なんというか、それなりに走れるようになって、まだそこまで記録を意識していないときにマイペースで走っていたときの気持ちよさというか。 先日、一人フルマラソンをやって「ガーミンに勝った(予想タイムを上回った)」と思っていたのですが、再度設定を確認したところ、最大心拍数がだいぶ低い値になっていました。(1 [続きを読む]
  • 閾値走のつもりが
  • 今朝は昨日に増して寒い。後で記録みると5時で-2℃!私は6時台に走りましたからもっとましだったはずですが、いよいよ来ました。冬。 さて、今朝は閾値走でいつもより速くキロ4分30秒くらいで走り始めたのですが、ガーミンの調子が悪いのか私の手首の血管の調子が悪いのか、心拍数が140台から上がってこない。参考にならないので適当に走ってるとキロ4分20秒少しのラップ。体は動くので頑張ってみました。最後はしんどくて、単なる [続きを読む]
  • 二日オフ後の朝ジョグと初雪?後人間ドック
  • 月曜は東京、火曜日は釧路で天候などによりランオフでした。今朝は微妙な天気でしたが、豊平川河川敷を、朝としては長めにジョグしました。無理にゆっくりにもせず、気持ちいいくらいの感じで。 平均心拍数は151、平均ピッチは168でした。私の最大心拍数は192くらいなので、脂肪燃焼にちょうどいい感じです。 割と寒かったのですが、途中でほんの数分くらい、ほんとにわずかですがみぞれか雪かというものが落ちてきていました。観 [続きを読む]
  • 1人マラソン翌日
  • 今のところ筋肉痛はありますが、変な痛みはなし。良かった。天気は良かったですが、走っても軽いジョグなので久しぶりに筋トレしたくてジムへ。上半身はひととおりやり、トレッドミルでキロ6分半〜7分くらいでゆっくり疲労抜きしました。最後の方で300m程流し(4分20秒くらい)一本入れて計30分。月曜日は午後東京でしたが、投票のため日曜日中に移動。月曜日はオフ、火曜日は朝が早いことと天気が、悪そうなので2日連続オフになり [続きを読む]
  • 一人マラソン 詳細
  • 本日完走した一人マラソンですが、装備は以下のとおり。 シューズ:takumi ren boost3ボトルポーチYURENIKUIに500mlスポドリ、ザバスピットインジェル×2、アミノバイタルプロ粉末×2、BCAAキャンディー×2、塩タブレット×2 最近やっていた30km走ではボトルポーチが鬱陶しいので、公園周回で水を補給していたのですが、今日のコースは水補給ポイントがない(知らない)ので持参です。コースは、札幌周辺の方でしたらご存知だ [続きを読む]
  • 速報(笑) 一人マラソンの結果
  • 昨日のブログでは、昨日朝のペース走(9km)とのセット練で今日は30km走をやると言っておりました。実はひそかに「行けたらフルの距離走ろう」と考えておりました。で、やってしまいました(笑)結果目標のサブ3.5、練習ですが達成してしまった(^^♪最後はきつかったですが、今のところ体に異常は出ていません。嬉しかったのでとりあえずアップしました。 夜にでも余韻に浸りながら(笑)いろいろ分析などしたいと思います。 よろ [続きを読む]
  • ペース走
  • 昨晩札幌に帰ってきましたので、今朝はいつもの豊平川河川敷をラン。たぶん気温一桁。なので用心して夏以降で初めてウインドブレーカーを着ました。昨日は閾値走でしたので今日はジョグでもよかったのですが、ペース走にしました。本日と明日の30kmでセット練習とするため。1kmはウォームアップでそのあと5分目安で。6km以降は下り基調なので-5〜-10秒程度を目安に。 今日はハワイ以来久々のボストンブーストで走りました。ボスト [続きを読む]
  • ホノルル五日目
  • しばらく忙しくてハワイネタ更新していませんでしたが、実はまだありまして(笑) 五日目。丸一日使える最後の日。この日は予約を入れていたサーフィン体験です!基本インドア派の妻も、あるひいきのアーティストが好きなことからやりたいとのことで一緒に。体験なので、さほど大きくない波のところでロングボードを使い、乗るタイミングでインストラクターの方が押してくれました。やることは、パドリングで沖まで移動することと [続きを読む]
  • オフ2日後の閾値走
  • 昨日は溜まってた疲れが出て、10時過ぎに就寝。久しぶりに7時間以上寝て、今朝は6時過ぎに走り始めました。東京でのいつものポイント練習、閾値走。後半2kmは途中ラップ見ないで走ったら速すぎた…もう少し抜くと目標ペース4分35秒を下回るし、調整が難しい。今日は短い距離の中で、走り方を変えて心拍数、呼吸がどんな感じかいろいろ試してみました。真下に近い着地となるべく脚筋力を使わない走り方を意識(初めて30kmキロ5分切 [続きを読む]
  • ああ仕事
  • ランニングは今日はオフ。今朝は悪魔との直接対決のため東京へ。前日就寝1時半朝5時過ぎ起床で戦い、悪魔対応ギリ終電。明日7時半には家でるのでさすがに明日の朝ランはムリそう。少し悔しい。 [続きを読む]
  • 今朝のジョグ
  • 今日は体育の日で本来休みですが、日帰り出張なのであまり朝は時間が取れないため、昨日の疲労抜きで、ゆっくりめジョグにしました。明日はオフにします。水曜も東京ですが微妙に朝早いので頑張って早起きしないと。 [続きを読む]
  • 30km走 takumi ren boost3
  • 昨晩は結局午前三時まで仕事をし、夕飯もとっていませんでしたからローソンのおでんを3つばかりつまんで5時くらいにねました。起床は10時半すぎだったか。だらだらと仕事メールやら電話してたら昼になってしまい、そばらく忙しくて食材もないですし作る気力がわかないのでカップやきそばという究極の不健康めしの昼飯をすませ、走りに出ることにしました。最近は毎週一回は30km走らないと落ち着かないので、先日買ったtakumi ren [続きを読む]
  • 久しぶりのジムとその後
  • 昨晩は取引先の仲のよい方と飲み。最近のストレスで少し飲みすぎ(もともとたいしてのめないが)、帰宅後そのまま寝てしまった。さほど遅い時間ではなかったので朝は7時前に目が覚め、シャワーを浴びてトースト食べてジムに行きました。 ジムではほぼいつもの筋トレと45分トレッドミル。6分/kmペースで、最後5、6分は5分/kmペースで終わり。トレッドミルは風が当たらないので汗だくになるし、景色も変わらない(テレビはありますが [続きを読む]
  • 今朝のラン
  • 先週後半より忙しく、さらに非常に精神的に参ってしまうことが重なり、久しぶりに平日三日も走るの休んでしまいました。昨晩は遅かったのですが、会社に振り回されて自分の生活が変わってしまうことが悔しいので、奮い立たせて朝走ってきました。朝の割にはストレス発散と怒りパワーでペースが速くなってしまった(笑)今朝はくるぶし対策を施したスカイセンサーで。百均の安い中敷を純正中敷の下に敷き、ダブルアイレットをやめま [続きを読む]
  • 新しいシューズ
  • 本日(日は変わってますが)は夕方に東京で仕事終了後に、予定通り上野のジュエン(ランニング館)に行きました。全品20%オフのはがきをもって。よく安売りしているズームスピードライバル、私ももっているストリークなども安売りしてました。ずっと気になっているスカイセンサージャパンは表示が12000円台だったのでおそらく1万円を切って買えそう。少し考えてもう一度店内見てみると、アディダスが何種類か積んである。その中に [続きを読む]
  • 駒沢公園 閾値走
  • 今朝は少しだけ雨模様でしたが、月曜火曜とオフだったので駒沢公園で閾値走。設定4分35秒。若干速いくらいで完了。久しぶりにやりましたが、調子のいいときに比べるとキツイ。疲労が溜まってるかも。前後3kmくらいジョグして計11kmちょっと。今日は札幌に帰る前に上野のジュエンによろうと思います。セール中なんで。 [続きを読む]
  • 30km走翌日 走り方と疲労とシューズの相性について
  • 本日はセット練のつもりで、5km閾値走のつもりでアップジョグ1.5kmのあと走り始めました。設定はいつもの4:35。で結果。結構昨日の疲労が残っておりペースが上がりません。途中から5kmはあきらめて20分に変更。なので5km目からペースが落ちています。 昨日の30km走は少し走り方を変えてみました。シザース動作を意識して接地時間を短めを意識。なるべく太腿や膝を上げずにリズミカルに走ることを心がけました。結果として、ストラ [続きを読む]
  • ホノルル四日目 その2
  • その1はこちらから。ホノルル四日目 その1 ラン後は服を洗濯して「もやさま」で有名なハワイ出雲大社へ行きました。 ヌシカンさんらしき人はいらっしゃいましたが、声はかけませんでした。きっとおっさんに声かけられても嬉しくないでしょうからね(笑)で、こんなの売ってたので購入しましたよ(^^♪ 出雲大社でお参りをした後、チャイナタウンを横目にカメハメハ大王像へ向かいます。ここらへんは少しワイキキから離れており、 [続きを読む]
  • 30km走
  • 中一週になりましたが、今朝は30km走をしてきました。いつもの、豊平川〜真駒内川〜真駒内公園〜豊平川のルートで。 初めて30km走でキロ5分を切って走ることができました。心拍数はほとんど170台で、持つか心配でしたが意外となんとかなりました。170で行けるときがあれば160台でも苦しいときもある。なかなか難しいですねえ…もしかしたら単にガーミンの調子かもしれませんが。それにしても最大195ってホントかって感じです。だい [続きを読む]
  • 今朝のラン
  • 今朝は天気予報通り冷えました。帯広では初霜が下りたそうです。少し寝坊して6時半くらいスタートで10km走りました。なんと気温3℃!これあってんのかな?低すぎるような気がしますが、体感的には10℃は下回っていました。夏以降初めてタイツと長袖着用でした。 明日は天気が微妙そうですがなんとか30km走をやりたいです。 [続きを読む]
  • ホノルル四日目 その1
  • 日本帰国後2日走れていません。体重が確実に増えていると思うので明日から頑張らねば。 ホノルル旅行記の続きです。四日目はダイヤモンドヘッドへ行きました。 登り始めはこんな感じです。舗装されています。 途中からはこんな感じ。つづら折りの登山道に人がたくさんいるのわかるでしょうか? 途中で日の出が! 山頂直前の岩の隙間から 「ほぼ」山頂から 本当の山頂はこんな感じとても行く気がしなかったので行かずに下山しまし [続きを読む]
  • ホノルル三日目
  • 15km走った三日目は何も予定をいれていないフリーの日(四日目もですけど)。基本は買い物の日。こんなものを見ながら でも買ったのはお土産とか、夜の食事とか。妻の希望でキッチンついているところがいいということでコンドミニアム系したのです。ドンキホーテ(最近ホノルルにできたようです)でアメリカらしい肉を買って、焼いたのは共用エリアにあるバーベキューグリル。2ドル(なんとクォーター8枚!)を入れると1時間自由 [続きを読む]
  • 旅ラン ハワイ ホノルル
  • ホノルル到着の二日目の朝、走ってきました。スタートはカピオラニ公園あたり。これはワイキキビーチ方面ダイヤモンドヘッドの海側の道を走ると、しばらく登りです。ここから左折してダイヤモンドヘッドの裏側の道を走ります。ダイヤモンドヘッドを横目に走ります。結局はこんな感じになりました。途中の写真撮影で立ち止まったりしていたので少し遅めです。一周で10kmに足りなかったので、ワイキキの目抜き通りであるカラカウア通 [続きを読む]