誠也 さん プロフィール

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誠也さん: 細マッチョ
ハンドル名誠也 さん
ブログタイトル細マッチョ
ブログURLhttp://hosomachyosw.hatenablog.com/
サイト紹介文ガリガリサラリーマンだった僕が細マッチョになれた筋トレや食事について書いています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供30回 / 46日(平均4.6回/週) - 参加 2017/07/31 14:21

誠也 さんのブログ記事

  • 細マッチョの筋トレにはこのサプリ?
  • 細マッチョの筋トレにはどのようなサプリが良いのか調べてみました。結論から言いますと、HMBサプリはぜひ使ってみてほしいです。このHMBサプリは1996年に発見され、日本ではまだ市場に流通してから8年程度しか経っておらずマイナーですが、細マッチョには必須のサプリと言っても過言ではありません。ではこのHMB、何がそんなにすごいのかと言いますと、筋肉の分解を防いで、かつ筋肉の合成をサポートする効果があるんで [続きを読む]
  • 細マッチョ海外では?
  • お国が違えば?細マッチョは日本では大人気ですよね。嵐や名だたる俳優たちのほとんどはいわゆる細マッチョ体型をしていると思います。これは日本文化の中で形成された日本独自の男性に求める美の意識になります。では海外での男性の理想像とはどのようなものなのでしょうか。細マッチョは入っているのか、見ていきましょう。▼アメリカ肩や上腕二頭筋、胸に筋肉がついているのが理想体型。身体のライン [続きを読む]
  • 筋トレで細マッチョにデブがなるには?
  • 細マッチョに憧れるデブの皆さま。今回は筋トレについておすすめの方法を調べてみました。ちなみに肥満体系の方が細マッチョになるには筋トレも大事ですが、脂肪を落とす方が効果が出るのが早いです。そのため、まずは「細マッチョにデブはなれる? - 細マッチョ」で書いたように炭水化物を減らした食事制限で脂肪を減らすことを優先するのをおすすめします。目に見えて効果が出てきた方がやりがいがあり、いい流れが [続きを読む]
  • 細マッチョにデブはなれる? 
  • デブが細マッチョになれるのかについて調べてみました。実は驚くべき結果が分かったのですが、僕のようなガリよりもデブのほうが細マッチョになりやすいんだそうです。その理由としてはいくつかありますが、まず「肥満体系の人には筋肉もある程度付いている」が挙げられます。身体が大きく太っている人は何も脂肪だけ増えている訳ではありません。大きな体を支えるために、筋肉も自然と付いているのです。そのため、す [続きを読む]
  • 細マッチョサプリでおすすめは?
  • 細マッチョサプリでどのようなものが人気なのかを調べてみました。色々なサイトやブログで書かれているのはHMBという単語です。一体どんな代物なのかを調べてみましたが、確かに細マッチョを目指す我々にはうれしいメリットがいくつもあります。メリット①:吸収が早いまず、HMBとはですが、プロテインに含まれているアミノ酸からできた代謝物そのものがこのHMBになり、普通であればプロテイン→アミノ酸→HMBという工程で [続きを読む]
  • 細マッチョ女性の食事とは?
  • 細マッチョ女性の食事内容について色々と調べてみました。女性の体脂肪率は20〜30%ぐらいが普通で、男性よりも大体10数パーセント程度多いそうです。ですが、女性アスリートの体脂肪率を見てみるとなんと一桁後半なんですね。男性でもかなり脂肪が少ない人と同じぐらいにまで身体を引き締めているんです。ここまでなるのはさすがに難しいですが、そのような女性アスリートが食べている食べ物は圧倒的に「高タンパク低 [続きを読む]
  • 細マッチョはモテない?
  • 細マッチョがモテないのかについて調べてみました。結論としては細マッチョはモテます。ただし、要素の一つなだけです。もちろん好みがあるので、必ずしもすべての女性が細マッチョが好きなわけではありません。ただ、比較的多くの女性にとって細マッチョがプラス要因であるというのが、以下のネット上の口コミから分かります。・腕をまくったときの筋肉とか、男らしさを感じる!・見た目がかっこいい☆・隣にいて自分 [続きを読む]
  • 細マッチョの筋トレ頻度は?
  • 細マッチョの筋トレ頻度について調べてみました。筋トレは毎日するものとはだれが言ったのかは分かりませんが、最近の研究では毎日するとオーバーワーク状態になり、筋肉や神経が疲れてしまって身体が筋トレに付いていけない状態になってしまうことが証明されています。同じ部位へのトレーニングの頻度を実験した結果が出ていて、一週間に二回のトレーニングで100%の効果があったとする場合、その他の頻度では以下になりま [続きを読む]
  • 細マッチョにはオートミール?
  • 細マッチョにはオートミールが良いと聞いたので調べてみました。細マッチョになるためには脂肪を減らさないといけません。また健康的に痩せないとせっかく痩せても体調を壊したりしがちになります。炭水化物は糖質と食物繊維で構成されているのですが、白米や普通の食パンは糖質が高く、かつ食物繊維が低いという最も細マッチョに向いていない食べ物です。ですが、食物繊維が多く、かつ血糖値の上がりにくい糖質を含 [続きを読む]
  • 細マッチョには腹筋ローラー?
  • 細マッチョには腹筋ローラーでのトレーニングはとても効果的でおすすめです。腹筋をはじめ、背筋や上腕三頭筋なども鍛えられるので、一石三鳥以上の便利ツールです。でも、ほとんと腹筋ローラーを使ったことがない方には注意してほしいのですが、腹筋ローラーにはコツが色々とあるんです。実際のところこのコツが分かっていなくて、すぐに挫折してしまう方が多いのも腹筋ローラーなんですね。少しだけコツについて調べ [続きを読む]
  • 細マッチョのプロテイン回数は?
  • 細マッチョになるためにベストなプロテインを飲む回数について調べてみました。結論からになりますが、一日に3回くらいに分けて飲むのがベストで一気に大量を飲むのは非効率です。この理由ですが、人間は一度に30グラム程度しか吸収ができないと言われています。先回「細マッチョになるのにプロテインは必要? - 細マッチョ」でお伝えした「PROTEIN WHRY100」は一回飲むと25グラムほど吸収されますのでちょうどいいぐ [続きを読む]
  • 細マッチョになるのにプロテインは必要?
  • 細マッチョになるのにプロテインは必要なのでしょうか。別にムキムキのマッチョになるんじゃないんだから、プロテインなんて不要でしょ?!という方、僕もそうでした(笑)でも色々と調べてから結局はプロテインを飲むようになったんです。まず、細マッチョになるために必要なのはカロリーが低く、かつたんぱく質が多い毎日の食事になります。それでは運動をしない人が一日に必要なたんぱく質の量はどのぐらいでし [続きを読む]
  • 細マッチョの力はどのぐらい?
  • 「貧弱な筋肉だ」細マッチョのことを見てよくゴリマッチョがつぶやく言葉ですね(^^;)でも、本当に細マッチョの筋肉は貧弱なのでしょうか?調べて行くと、ゴリマッチョの筋肉のほうが「質」が良くないということが見えてきました。実験はUKのマンチェスターメトロポリタン大学で行われたのですが、参加をした人はゴリマッチョ、細マッチョ、一般人の3つのタイプでした。そしてそれぞれの筋線維を採取して、筋 [続きを読む]
  • 細マッチョになるには筋トレは毎日?
  • 細マッチョになるには筋トレは毎日?この疑問は細マッチョを目指す方なら誰もがぶち当たる問題だと思います。僕自身の考えもありますが、今回色々と調べてみました。結論からいいますと、一番細マッチョに効果がある筋トレの法則は以下の通りです。・できるだけゆっくりと筋トレする・10回程度を3セットに分けて行う・インターバルは30秒程度今まで僕は例えば腹筋ローラーであれば、30回を連続で素早くやっていまし [続きを読む]
  • 細マッチョになるランニング 時間
  • 細マッチョになるためにランニングが効果的かもしれませんが、時間はどのぐらいやるべきなのでしょうか。まず、朝起きてのランニングですが、体内の糖がかなり少ないので、脂肪を燃やすにはいいタイミングと言えますが、同時にたんぱく質なども不足しているので筋肉を分解してしまうリスクがあります。そのため、朝のランニングにはコツがあります。①起きたら200mlの水とプロテインを20gを摂るか、チョコを食べま [続きを読む]
  • 細マッチョと食事制限について
  • 細マッチョは食事制限しないとなれないのでしょうか。某プライベートジムのライ〇ップさんは炭水化物を一切食べさせないと聞きますが・・・それってどうなのでしょうかね。僕の場合は炭水化物は控えめですが食べます。特にトレーニングの日はおにぎりをお昼と夜に食べています。トレーニングにはエネルギーが必要なのでその補給のためと、あとあまりにも炭水化物をとらないとせっかくつけた筋肉をエネルギー源として使 [続きを読む]
  • 細マッチョの食事はコンビニでもできる?
  • 細マッチョになるためには食事に気を遣わないといけません。でも、どうしてもジム帰りとかにサクッと食べたりしたい時ありますよね。そういう時はコンビニを活用すると良いと思います。といってもおにぎりとか揚げ物とかをガッツリ食べるのではなく、低カロリーでたんぱく質の豊富な食材を選ぶようにするんです。まず、王道中の王道は「サラダチキン(213円)」で味も普通のプレーンからハーブ、シトラスレモンがあ [続きを読む]
  • 細マッチョにジョギングは不要?
  • 細マッチョになるのに、ジョギングは効率的なのでしょうか。僕個人の意見になってしまいますが、ジョギングは要らないというのが僕の結論です。実際に僕は食事制限と筋トレのみで細マッチョになることができました。①コストがかかるジョギングが不要という理由は、まず始める時に意外にもかなりのコストがかかるからです。ジョギング用のウェアや足や膝がいたくならないようなクッション性のあるシューズ、そしてサ [続きを読む]
  • 細マッチョとガリガリの違い
  • 俺、細マッチョなんだよね。そう言う男に限って細マッチョではなくただのガリガリっていうこと、ありませんか?(笑)僕も昔はガリガリでしたが、腹筋も割れていたし、体脂肪も一桁だったので自分のことを「細マッチョ」と勘違いしていました。でも実は細マッチョではなく「ガリガリ」だと気が付いたのは、好きな女の子から「○○君ってガリガリだね」って言われたときでした(笑)細マッチョとガリガリの違いは簡単 [続きを読む]
  • 細マッチョとゴリマッチョの違い
  • 比較対象。よく細マッチョとゴリマッチョは比較されますが、明確な違いってなんでしょうか。もちろん筋肉量と脂肪量のちがいなのは明白ですが、他にも考え方や見かけに迫ってみましょう。●ゴリマッチョ-考え方・モテることは考えていない・自分との戦い。自分を高めるための修行・大事な人や家族を守るために筋肉を付けたい・とにかく身体を大きくすることが第一優先・細マッチョのことを「細くて頼りない」と思って [続きを読む]
  • 細マッチョ 腹筋
  • シックスパック。細マッチョになるためには腹筋が割れているのは最低条件です。でも、実はみんなすでに腹筋が6つないし8つにわれているのをご存知でしょうか。実は腹筋は誰しもすでに割れているのが普通で、その上からかぶさっている脂肪で隠れているんですね。※ちなみに6つないし8つと言ったのは、人によっては腹筋の区切れが生まれつき6つの人もいれば8つの人もいるんだそうです。脂肪で隠れている腹筋 [続きを読む]
  • 細マッチョ 体脂肪率
  • 体脂肪率の定義は?細マッチョになるためにはどのぐらいの体脂肪率を目指せばいいのでしょうか。僕はもともと体脂肪率が20%ある時期もありました。そこから無理にダイエットをしてガリガリになったのですが、ガリガリの時期には体脂肪率に興味が無くて測っていませんでした・・・恐らく10%なかったかんじゃないかと思います。さて、細マッチョと一言にいってもみんながバラバラの基準を持っていますよね。一体細マッチ [続きを読む]
  • 細マッチョ 女性
  • 細マッチョを目指しているのはメンズだけではないです。最近は女性も細マッチョに憧れてジムに通ったり食事制限をしている方が多いんですね。実は僕の彼女も僕に触発されたのか2年ほど前からトレーニングを行い、今では僕が見ても惚れ惚れしてしまうような女性版細マッチョ体型になりました。女性の場合、男性の細マッチョのなり方とは違ってちょっとコツがいるんですね。女性は男性よりも脂肪が付きやすい体質で、か [続きを読む]
  • 細マッチョ モテる
  • 細マッチョは本当にモテるのでしょうか。手前味噌ですが、僕はガリガリから細マッチョになってはっきりいって断然モテます。合コンとかでも気に入った子と連絡好感してデートできることなんかけっこう増えました。でも一緒に合コンに参加したゴリマッチョはモテないんですよね。ネタにはされるけど、筋肉が主張しすぎていてモテないんですこれが。ちなみに彼女に聞いた細マッチョがモテる理由は大きく3つあ [続きを読む]
  • 細マッチョ 体重
  • 僕の身長は170?です。細マッチョになろうと決めた時、身長170?の僕はいったい体重はどのぐらいを目指せばいいのか分かりませんでした。目標がないとなかなか体重のコントロールも難しいので、調べてみました。ところがです。体重だけではなかなか細マッチョは表現できないことが分かりました。というのも、筋トレをして筋肉をつけると体重は増えていってしまうので、一概に体重で細マッチョを語れないんです。ただ [続きを読む]