とりあえず5k16分台。 さん プロフィール

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とりあえず5k16分台。さん: 35歳からの挑戦〜ランニング
ハンドル名とりあえず5k16分台。 さん
ブログタイトル35歳からの挑戦〜ランニング
ブログURLhttp://aomori-run36.muragon.com/
サイト紹介文約7年のブランクを経て、どこまで戻せるか! 報告していきます!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供26回 / 72日(平均2.5回/週) - 参加 2017/08/12 20:34

とりあえず5k16分台。 さんのブログ記事

  • 今週のまとめ(10/16〜10/22)
  • 気温がだいぶ低くなってきました。 こないだ最低気温4℃がありました。寒い寒い。 まだ10月ですが、この冬季の期間をどう春先につなげれるかが、寒冷地地方の課題です。ケガをせず、3月からペース走入れていければ最高です。 今週は2日以外完全休養。 大会は来月3日に知り合いのチームで駅伝大会に出ることになりました。3.8kmのひたすら登りだそうです。登りは苦手なんですが.... その駅伝のみなので、そこま [続きを読む]
  • 今週のまとめ(10/9〜10/15)
  • 今週はハーフマラソン後、個人のマラソン大会は今シーズン終わりということもあり、休養中心でした。 10/9(月)〜15(日) 月 OFF 火 OFF 水 OFF 木 18krun キロ平均4’52” 金 14krun キロ平均5’15” 土 通勤run 7k 日 OFF 週間走行距離39km 今シーズンのマラソン大会も終わったところで、記録の推移を確認したいと思います。 ☆10km(ロード) 4/2 [続きを読む]
  • 今週のまとめ(10/2〜10/8)
  • 今週は日曜日のマラソン大会の調整でしたが、右足の痺れが良くならないので痺れがひどい日は完全休養といった感じでした。 筋膜リリースだけでは無理があるので円皮鍼をつぼに貼り、キネシオテープで大腿四頭筋を補強しハーフマラソンに望みました! 10/2(月)〜10/8(日) 月 通勤run 復路遠回り 12k 火 完全休養 水 朝練8kjog 木 完全休養 金 10kjog 5k〜6kペースアップ3’34” [続きを読む]
  • とわだ駒街道マラソン参戦!2位入賞‼
  • 本日とわだ駒街道マラソンに参戦してきました! ハーフマラソンを走るのは2008年6月ぶりです。そのときは1°18’01”で11位でした。 今回は足の痺れ、歯が抜けたりと思うような練習が前回のレースからできていませんでしたが、今年度最後のマラソン大会に締めくくりにふさわしい2位という結果でフィニッシュできました! タイムは1°19’38”キロ平均約3’46” レース序盤はいつも出ちゃうとこを抑えてい [続きを読む]
  • 明日9年ぶりのハーフマラソン!
  • こんばんは。 明日ついにハーフマラソン! 足の痺れは相変わらずありますが、ごまかしながら走ってます。 接骨院には先週もいきましたが痺れはまだあるので、円皮鍼、キネシオテープを試してみました。 円皮鍼が効いているのか、痺れは少し良くなったように感じます。何でも試してみるものですね。 今日は明日の刺激というかレースペース最初の入りを意識した2kを4kjog後にしました。 ハーフの目標は80分切りですが [続きを読む]
  • 今週のまとめ(9/25〜10/1)
  • 9月も終わりましたね。 9月は大会があり、ケガあり、歯が抜け、いろいろありで月間走行距離250kmでした。 8月420kに対しては物足りなさを感じますが、仕方ないっすね。 今週は歯の治療、足の痺れはだいぶ良く違和感がある感じに変わりました。 土曜日、仮歯を入れてもらい仮歯だから諦めつきますが、出っ歯みたいになりショックを受けたので走るか悩みましたが、夕方5時すぎから18krun。 走ってみると身体 [続きを読む]
  • 今週のまとめ(9/18〜9/24)
  • 今週は筋膜リリースの効果?jog はだいぶ出来てきました。 が、しかし! やってしまいました.... 金曜日飲みに行って少し小走りしたら、つまずき顔面から転倒!! 前歯2本抜け、1本折れるという事態に!! 次の日、祝日で歯医者はやっておらず、ブリッジ入れるまでは日数かかるしで、土日月完全休養です。 ハーフマラソンは練習がてら走る感じになるかと思います。 なんだかケガが続いてモチベーションががた落ち [続きを読む]
  • 筋膜リリース
  • こんばんは。 骨盤矯正したものの、まだ右足に違和感あります。 高校の先輩で現在なでしこリーグのチームトレーナーしている方に神経痛の治し方聞いたところ、走る前に筋膜リリースしてから走ったほうがいいよということで、グリッドフォームローラーをネットで購入しました! 使用してみると、けっこういいですよ。 マッサージ代わりにもなるし、自分のセルフマッサージではなかなかほぐせないところもグリグリできます。 な [続きを読む]
  • 今週のまとめ(9/11〜9/17)
  • 今週は大腿四頭筋の痺れの治療に専念しました。 9/11〜9/17 11(月)OFF 温泉治療 12(火)OFF 13(水)通勤run 7k 14(木)18kjog 15(金)OFF 16(土)通勤run 7k 17(日)OFF 接骨院にて治療 週間走行距離32km 痛みはないのですが、痺れが変わらずあり良くなる感じがないので本日、ネットで良さそうな治療院を探し行ってきました! 先生の言うことピンポ [続きを読む]
  • 足のケア
  • レース前日からの、右足の状態がよくありません。 アキレス腱伸ばしを深くやると、大たい四頭筋?が張ってしびれる感じがあります。 ゆっくり走るぶんには気にならないのですが、スピードを上げると怖いのでハーフの練習が出来ません。 アイシングしたり、シップ張ったりはしてるんですが、なかなか良くならず.. 大学以来、整体?整骨院?にでも行ってみようかな。 今週中には違和感をとりたいです。 10月8日のハーフを [続きを読む]
  • 今週のまとめ(9/4〜9/10)
  • 日曜日に10kのマラソン大会が控えていたので、調整、疲労とりといった感じでした。 木曜日に2kの刺激以外の日は、jog 流し中心でした。 金曜日に仕事で力仕事して、普段使わない筋肉を使ったのが影響したのか、ただの疲労からか、土曜日jog後の流しで足の付け根?筋に痛みが.. なんとか日曜日は走りきれましたが、来月ハーフマラソンエントリーしてるので、早く回復させたいです。 9/4(月)〜10日(日) [続きを読む]
  • 啄木の里ふれあいマラソン参戦!
  • 本日6月以来のロードレース10k走って来ました! スタート前ちょうどアップする時間に雨..やる気なくなります。 ちなみにまた今日アップして流ししようと思ったら足の付け根ピキッ.... さらにやる気なくなり、痛くなったらjog に切り替えようと思い流しもせずスタート! スタートすると晴れてくるー.. アップダウンこまめにあってダメージが.. 1k目3’20”オーバーペース? そんなこんなで30歳代5 [続きを読む]
  • 明日久々10kロードレース!
  • ついに明日6月以来のロードのマラソン大会です! ちなみに木曜日刺激で2k入れました。 レースペースということであまり追い込まないようにしましたが、7分ぎり。いまいちスピード感もなく、納得いかない刺激でした。 本日8kjog 後、流しを入れたところ右足付け根がピキッと伸びた感じ? 今のところ大事にはいたりませんでしたが、明日回復して問題ないことを祈ります。 [続きを読む]
  • 今週のまとめ(8/28〜9/3)
  • 今週は8月の疲労があり、来週のレースの最終ポイント練習以外はjog中心。 土曜日は仕事休みでしたが疲労感があったので、思いきって完全休養。 日曜日のポイント練習は、6k+1k設定6k3’45”以内、1k3’20”切り。 結果は 1k3’35” 2k3’39”(7’14”) 3k4’01”(11’15”) 4k4’12”(15’27”) 5k3’38”(19’05”) 6k3’31”(22’36”) [続きを読む]
  • 月間400k達成!
  • 今日は負けられない戦いです。 ビール片手にテレビで応援します?? 今月は月間走行距離400kを目標にしてましたが、今日までで422kmでした。 距離が増えたのは、通勤runがきいています。 片道3,5km。往復7kmを雨以外の日はだいたい走って通えました。 422kmの内、通勤runが月間84kmでした。 8月の練習内容は以下の通りでした。 距離走21.1km 3回 30km走 2回 ペース走 3 [続きを読む]
  • 今週のまとめ(8/21〜8/27)
  • 今週は30k走の疲労もあり、雨もありjog 中心の練習でした。 木曜日はp-run かビルドアップ走したかったのですが、夜勤明けで疲れてたのか、30kの疲労か、久しぶりに暑かったからか、5k過ぎで腹痛でダウン。jogに切り替えました。 8/21(月)〜8/27(日) 月 通勤run 7k, 40’jog (7.5k) 火 通勤run3.5k 水 通勤run 7k 木 17.5k run 金 通勤r [続きを読む]
  • 今週のまとめ(8/14〜8/20)
  • 今週は雨やらお盆でなかなか走れませんでしたが、金土でポイント練習入れました。 8/14(月)〜8/20(日) 月 21.1k(ハーフ)jog  キロ平均4’34” 火 OFF 水 通勤run3.5k、60’jog 11.5k キロ平均5’11” 木 12kjog 金 4kup 〜12k p-run +1k Down jog 5k 土 30k距離走 2°12’28” キロ平均4’25” 日 通勤ru [続きを読む]
  • 大学以来の30k走!
  • いまの状況と来月10kの大会があることを考えると、1000mのインターバル等のスピードを意識した練習をするべきですが、昨日大学の合宿で走った以来、30k走をしてしまいました! 久しぶりすぎて走れるかも未知でしたが、目安としていたキロ4’30”を切るペースで平均走れました! 18k過ぎと25k過ぎにダメージがきました。30k終えた後の身体の状態を考えると、まだフルマラソンは走れないと感じました。 で [続きを読む]
  • 本日のポイント練習
  • 有言実行! 昨日10k〜12k+1kのポイント練習を計画しま したが、本日12k+1kをやりました! いつも走っている18kコースがあるんですが、本日は逆走。 理由はちょうど追い込みたいところで登り坂だから....走力があれば押していけるんでしょうが。 4kまてアップの感じで走り、4kから16kまでペース走(p-run )設定は3’50”で1kリカバリーとって1kという内容。 p-run に入って [続きを読む]
  • 次の段階へ
  • 8月も半分過ぎまして、17日本日まで月間走行距離210.5km。 8月目標400kmいけそうな感じですが、天気が悪い。 今週の月曜日は21.1kのjog 。 キロ平均4’34”はだいぶ楽に走れてきました。 そろそろ次のステップアップとして、どんな 練習をするか.... とりあえずキロ3’50”で10k〜12k。 キロ4分から3’50”ペースへ1段階アップ。 明日10k〜12kp-run 3’50” [続きを読む]
  • 今週のまとめ(8/7〜8/13)
  • 今週は先週の疲労が残るなか天候も雨の日が 多く、走り込むことはできませんでした。 8月7日〜8月13日 月 通勤run7k 火 完全休養 水 完全休養 木 12kjog キロ平均4’53” 金 通勤run7k 13kjog キロ平均4’47” 土 21.1km距離走 キロ平均4’02” down jog6k 日 完全休養 週間走行距離 66k 月間走行距離(8月) 162.5k 今週の唯一のポイン [続きを読む]
  • 本日のポイント練習
  • 今週は仕事と雨の日が多く練習できていませ んでしたが、今日は霧雨降りしきる中、21.1k の距離走をしました。 前回暑さと疲労があったからか後半バテバテ だったので今日は前半おさえめに走りまし た。 結果、後半も落とさず走れてハーフシーズン ベスト!1°25’04” 10月のハーフマラソンである程度走れるめど が立ちました。 5kラップ 20’31” 10kラップ 40’12” 15kラップ 60 [続きを読む]
  • 今週のまとめ(7/31〜8/6)
  • 先週の日曜日は大会で5000m走ったというこ ともありjog 中心ではありますが、距離は踏み ました。 7/31(月)〜8/6(日) 月 20kjog 火 通勤run3.5k 60’jog 水 通勤run 7k 木 通勤run 7k 8kjog +200m×3 金 5kp-run +1k+200×3 up 3k down 9k 土 21.1k距離走 日 通勤run 7k 55’jog 週間走行距離 [続きを読む]
  • 本日の練習
  • 先日2008年に購入したF-RUNの時計が劣化に より破損したので、1万円以内の時計を探し GARMIN のForeAthlete10jを購入! GPS の時計は初だったので、どんなもんか 不安でしたが今の自分には便利な時計です! ロード中心にトレーニングするため距離は ネットの地図の距離を参考にするか、車の 距離で確認するかで誤差が生じます。 でもGarminは1kごと自動ラップ機能があり 距離 [続きを読む]
  • 記録
  • 大学までのベスト記録はプロフィールのとおりですが、2004年10月〜2007年10月頃まで約3年間走らなくなり、再開した2008年、2009年のベストは以下のとおりです。 ハーフ 1°18’01”(2008年6月) 5k 16’08”(2008年10月ロード) 5000m 16’17”(2008年9月トラック) 10k 34’14”(2008年9月ロード) ?マラソン大会は非公認 2009年は仕事 [続きを読む]