arachan-sago-zo さん プロフィール

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arachan-sago-zoさん: ランの記録
ハンドル名arachan-sago-zo さん
ブログタイトルランの記録
ブログURLhttps://ameblo.jp/arachan-sago-zo/
サイト紹介文2016年1月からジョギングを始めた。シーズンの目標はサブ3.15。PB フル3時間56分
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供164回 / 365日(平均3.1回/週) - 参加 2017/08/27 22:49

arachan-sago-zo さんのブログ記事

  • 9/10〜9/16の記録 飲み過ぎ。。
  • 練習の記録 9/10(月) オフ9/11(火) ジョグ5.0km9/12(水) LTペース5km 4'10/km ave 154bpm9/13(木) オフ9/14(金) オフ9/15(土) ミドル走10km→6kmでやめた 4'27/km9/16(日) ロングジョグ23km 5'26/km 今週 43.5 km平均体重 70.14 kg9月 140.1 km 水曜のペース走のタイムは、先週と比較すると、キロあたり8秒速くなった。もう少し余裕あり。LTペース走としては適切なペースなんだろうけど、もうちょっと頑張りたい。来 [続きを読む]
  • 9/10〜9/16の記録
  • 練習の記録 9/10(月) オフ9/11(火) ジョグ5.0km9/12(水) LTペース5km 4'10/km ave 154bpm9/13(木) オフ9/14(金) オフ9/15(土) ミドル走10km→6kmでやめた 4'27/km9/16(日) ロングジョグ30km(予定) 今週 km平均体重 70.14 kg9月 km 水曜のペース走のタイムは、先週と比較すると、キロあたり8秒速くなった。もう少し余裕あり。LTペース走としては適切なペースなんだろうけど、もうちょっと頑張りたい。来週はもう5秒速 [続きを読む]
  • 9/3〜9/9の記録
  • 練習の記録 9/3(月) オフ9/4(火) ジョグ6.3km(WS5本を含む)9/5(水) LTペース5km 4'18/km9/6(木) ジョグ7.3km9/7(金) オフ9/8(土) ミドル走10km 4'29/km9/9(日) ジョグ7.3km+11.4km+5.3km 今週 60.5km平均体重 70.04kg9月 95.6km 先週末からスピード練習を開始。土曜は10kmのペース走。ペースは、今シーズンのマラソンペースをイメージ。水曜は、LTペース走。と言いつつも、10月に会社の駅伝大会があるので、それまでは [続きを読む]
  • 8月のまとめ
  • 8月のまとめ ◯ランの進捗3週連続で土日それぞれ120分ずつのランを実施。土曜は、5'30/km前後、日曜は、7'15/km前後。楽になった気はしないが、走りきれているので体力はついてきているのだろう。 スピード練習はほぼなし。一回だけジョグの途中で1キロ4分切るくらいで走ったくらい。 月間走行距離 201km ◯9月の練習・水曜5kmのしきい値走(4'20/kmから)・土曜ミドル走(4'50/km@10kmから)・日曜ロング走(ペースは設定 [続きを読む]
  • ジョグ 60分、減量経過、バーベキュー
  • 8月5日69.45 kg, 14.0 %甲子園が始まり、夏本番。暑い日が続く。まずは減量の振り返り。今週は回復週のため、カロリー消費は少ないことが見込まれる。ということで、食べる量を控えめにした。昼食は会社の弁当なんだけど、低カロリー食+白飯を半分残すことをやり、−300kcalを5日分。晩御飯の白飯も食べなかったり、少しだけにしたり。あとバイクを4回やったので、4×200kcalで、−800kcal。ということで、減量経過は下記の通り [続きを読む]
  • ジョグ 7.3 km、回復週
  • 8月1日70.3 kg, 14.6 %体重増えとるがな。。。今週は回復週。3週間頑張ったので、練習量を落とそう。平日は2日ジョグ。土日は60分ジョグにしておこう。今週 7.3 km今月 7.3 km にほんブログ村 [続きを読む]
  • 7月のまとめと8月の目標
  • 7月のまとめ。体重1kg減で70kgになった。ジョグを120分できるようになった。今後のランの目標だが、まず、第一目標が、ジョグ120分とLSD120分のセット練習をある程度の余裕を持ってこなせるようになること。第二目標は、第一目標をクリアした上で、平日に1日スピード練習を入れること。10kmのペース走でキロ5分を切るくらいから。第二目標までを二ヶ月でできるようになったらいいな。とりあえず8月は、2回くらい第一目標のセット [続きを読む]
  • LSD 90分、減量経過
  • 7月29日69.55 kg, 14.1 %今週の体重の推移は次の通り。月1kg減の目標ラインは下回ってきた。よし、この調子で。今日はLSD。120分走ろうと思ったけど、無理やったねー。まだ2日連続は120分走れません。膝痛めるかと思った。ちょっとやりすぎたかも。心拍数はこんな。なんていうんだっけ?安静時の心拍数を引いたやつの割合で表すやつ。それでいうと50%くらい。ダイエットには40〜60%というし、LSD=ダイエットに向いた運動なんだ。今 [続きを読む]
  • ジョグ 120分、股擦れが気になる
  • 7月28日 69.85 kg, 13.4 % 今日は気温が上がっておらず、9時からでも走れた。出走時26℃、終了時28℃。 脚は平気。体の疲れ具合は、先週よりも上か。50 km/週を3週間続けたことになるので、疲れがたまっているのかも。来週は控えめに走ろう。この時期股擦れが気になる。太いミミズ腫れみたいになる。どうにかならないものか。ワセリンでも塗ってみるか。 今週 48.4 km今月 182.6 km にほんブログ村 [続きを読む]
  • ジョグ 7.3 km、今週の振り返り、減量経過
  • 7月22日69.9 kg, 14.1 %朝6時からジョグ。今週は普通のジョグを4日、長いジョグを1日。合わせて50 kmを超えた。120分ジョグもできたので、良かったのかなと。週50kmを目標にしばらくはやりましょう。スピード練習は、余裕があれば。ただあまり無理はしたくない。何せ、今の目標はダイエットだし。で、体重の推移はこの通り。う◯こすれば体重は減る!ということがわかった。今週 51.1 km今月 134.2 km にほんブログ村 [続きを読む]
  • ジョグ 120分 朝は涼しい
  • 7月21日70.4 kg, 14.6 %5時40分出走。気温は25℃。住んでいるところは、関西のシベリアとも呼ばれ、冬はめっちゃ寒い。冬だけじゃなく、夏場でも最低気温は下がるので、この猛暑の中、朝だけは走れる。無駄に寒くて嫌だったけど、こんなところで役立つとは、ありがとうマイホームタウン。120分走クリアできました。今週 43.9 km今月 126.9 km にほんブログ村 [続きを読む]
  • ジョグ 7.2 km
  • 7月18日71.15 kg, 14.9 %5時半からジョギング。この時間だとまだ涼しい。走り終えた後、汗びっしょりになるのは変わらないけど。体重は一進一退。減ったと喜んでたら、また戻りました。今週 7.2 km今月 90.3 km にほんブログ村 [続きを読む]
  • ジョグ 14.0 km、減量経過
  • 7月15日70.15 kg, 15.2 %体重は順調に減っている雰囲気。記録は次の通り。あんまり急に減らさないように気をつけよう。朝7時出走。そんなに暑さは感じないけど、昨日の疲れが残っていて、ずっと体は重かった。明日も走りたいけど、疲れが取れるか微妙やなー。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • 今日の体重 70.45 kg 減った
  • 7月13日70.45 kg, 14.9 %今日はランオフ。なんか脚の調子が微妙だったし。右股関節の外側の筋肉が痛い気がして目が覚めたし。でも体重は減った。昨日のお昼は、ご飯を半分にした。夜は白飯を無しにした。イヒヒ。効果出た。でも飲み会でたらふく飲んで、リバウンド必死。あーあ。また明日がんばろ。 [続きを読む]
  • ジョグ 8 km
  • 7月11日71.4 kg, 15.0 %朝の時間が許す限りジョグ。昨日より長く走れた。今週 12.8 km7月 44.3 km にほんブログ村 [続きを読む]