arachan-sago-zo さん プロフィール

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arachan-sago-zoさん: ランの記録
ハンドル名arachan-sago-zo さん
ブログタイトルランの記録
ブログURLhttps://ameblo.jp/arachan-sago-zo/
サイト紹介文2018年東京マラソン目指して頑張る。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供104回 / 239日(平均3.0回/週) - 参加 2017/08/27 22:49

arachan-sago-zo さんのブログ記事

  • ジョグ、やや速め、息子にタバタ
  • 4月22日ジョグ。やや速め。いや、結構速め。平均心拍数は147 bpm。カルボーネン法でいくと、予備運動心拍数強度が、70%。ジョグを超えて、持続走のペースだった。ジョグのペースは、140 bpmを少し超えるくらい。ま、大差ないか。今日、中1の長男に、タバタプロトコルをさせた。遊びに来ていた同級生の友達(一緒にサッカーをやってた子)も一緒に(巻き添え喰らわせてごめんね)。さぞ辛かったろうと思ったが、試合よりしんどいと言っ [続きを読む]
  • 340mレペ3本
  • 4月21日昨日タイムトライアルやった。そんなに頑張らなくてもいいと思ってジョグの予定で走り始める。脚に故障の気配はなく、ダメージもない。よしそれならばメニューを変更。レペにした。3月24日と同じ、340 mの三本。休息は心拍数が100を切るまで。立ち止まって休む。結果は次の通り。前回と比べてペースは上がったものの休息は長くなる。しかしこのトレーニングの目的は速く走る技術を磨くこと。ピッチは次の通り。2本目はピッ [続きを読む]
  • 2 km TT チャレンジ 6'58 3回目
  • 4月20日今週は走る時間をあまり取れず。今日は早く帰れたので、タイムトライアルをやった。前回は4月11日。2kmを7’05だった。今日までのスピードトレーニングは、4月15日にファミリーリレーで1kmを二本。さあ、速くなっているのか、結果は次の通り。ギリギリ目標クリア。うん、走りながらレベルアップしているような気がしてた。さて、次は3kmTT。 目標タイムは、10‘50。頑張るぞ。にほんブログ村 [続きを読む]
  • ジョグと昨日の心拍数
  • 4月16日70.95 kg15.1%今日は軽いジョグ。昨日のファミリーリレーの1km×2そのダメージで 脚全体に筋肉の張りがある。ジョグの後にストレッチとマッサージをやった。また、昨日の心拍数を見てみた。一本目はそうでもないが、二本目は180 bpmを超えている。練習ではなかなか見られない心拍数。これがレースの効果なんだ。いいトレーニングになった。クランチ 15,9回 ツライ。。。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 有馬富士ファミリーリレー
  • 4月15日有馬富士で行われたファミリーリレーに参加。あさ、雨が降っていたけど、走っているときは上がっていた。コースは、有馬富士公園共生センターのなかにあり、高低差15m程度ある約1kmの周回コース。タイムは次の通り。1、5区が私。2区が小2の末娘、3区が中1の長男、4区が小4の次男。末娘と次男は想定よりもタイムが良かった。次男のタイムが末娘よりわずかに良く、兄の面目は保った様子。長男と私のタイムはほぼ想定通り。フ [続きを読む]
  • TT明けでランオフ
  • 4月12日帰りが遅くなったので、ランオフ。TT後と、タバタ後を比較して思うこと。心肺の辛さは、タバタの方が上。ただし、脚の筋肉痛はほぼない。一方で、TT後、すなわち今日は、下肢、ハム共に筋肉痛。また、心肺の辛さはそれほどでもなかった。よって、心肺を鍛えるのはタバタが非常に有効。脚を鍛えるのは、別途必要。当たり前と言えばそうだが、いろんなトレーニングをバランス良くやりましょう、という結論。一回、一回をしっ [続きを読む]
  • 2 km TT チャレンジ 6'58 2回目
  • 4月11日久しぶりにタイムトライアル。風邪と飲み会で2週間空いた。2 km、6'58目指してスタート。2 km目を上げれず、目標達成ならず。終わった後、しんどかったけど、タバタの後ほどではない。恐るべし、タバタ。平均と最大の心拍数は、141-157 bpm3月21日が、139-149 bpmだったので、強度は高くなっている。タバタの心拍数まで上げれたら、目標をクリアできるのかもね。にほんブログ村 [続きを読む]
  • タバタプロトコルを試してみる
  • 心肺を鍛えるために、タバタプロトコルをやってみた。20秒動いて、10秒休息を8セット。運動はダッシュを選択。3セット目から動けなくなる。ペースと心拍数を示すと次の通り。心拍数のMAXが155 bpmとそんなに上がらず。結構しんどくて、血の味がする感じもあったんだけど。。。もっと追い込むのはかなりハードル高い。。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 風邪引いて、東京マラソンの記録証が届いた
  • 昨日、今日と風邪のためランオフ。日曜の15km走前に、少し体調が良くないと感じていただけに、走るべきではなかった。もしかして、最近ゼーハーいう練習をやり出したため、呼吸器官の粘膜が弱っていたのかも?まあ、日曜の夜も飲み過ぎたから、これもあかんよね。さて、東京マラソンの記録証とこんなものを送ってきた。ちなみに、何の手続きをしなくても送られてきた。20km以降、ペースがダダ落ち。右の股関節の筋肉が疲労を感じて [続きを読む]
  • 日曜はロング走の日
  • 3月25日日曜なので、ロング走だ。15 km 4'59 /km 144 bpm距離への気持ち的な耐性は落ちており、すでに15kmでロング走だ。でもいい。今の目標は、短い距離のスピードアップ。(でも、改めて、1月の同じ距離・ペースの心拍数を見るとほぼ同じ。体は距離への適応は変わっていない)昨日のレペ で、右の膝内側、ハム、臀部にダメージ。来週は緩めたほうがいいのかもしれぬたもんせ。以上にほんブログ村 [続きを読む]
  • レペ
  • 3月24日 レペさて、土曜の練習はスピードの強化とする。水曜にタイムトライアルをやるので、土曜はそれへ向けた強化との位置付け。ま、陸上なんてやったことないので、何をやればいいかわからないんだけどね。そこで、ダニエルさんを参考に、最初の練習として、レペを選択。レペって日本語で何と言うんだろう。距離はマイコースにある平坦な部分、約340m。レストは、心拍数が100を切るまでで、ウォーキング。心拍数とペースを表示 [続きを読む]
  • 子どもの成長
  • 3月22日今日のメニューは軽いジョグの後、流し。5本のつもりが数え間違えて6本。ボケか!?今日は長男の卒業式。大きな声でスピーチしている様に、成長を感じる。その後、家で末娘の一年生が、「二重跳び38回できた!新記録!」だと?こちらも絶賛成長中。。。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 2km TT チャレンジ 6'58 1回目
  • 3月21日水曜日はタイムトライアルの日。前回1kmをクリアしたので、今回は2km雨はちらちら降っているし、風が強い。さらに二日酔いだし、あまり乗り気にはならなかった。そんな気持ちのまま出発。まずはアップ。3キロほどジョグって、流し3本入れてスタート。やはり2キロはしんどい。1キロはすぐ終わるけど、なかなか終わらない。15時くらいに走ったけど、そのときの風が10m。1キロ目が向かい風で、強く吹くと前に進まない。かとい [続きを読む]
  • 日曜の13km走と、土曜のサッカーの卒団式
  • 3/18 16:20平均心拍数 147 bpm長い距離を走るつもりでスタート。ペースはキロ5分程度を目安に。割と走っている人が多く、追いかけたり、追われたりして、ペースが上がる。その分しんどくなって、予定よりも短く終わる。土曜日は子供のサッカーの卒団式があった。みんなの成長が見られて、良かった。中学ではやらないと言ってた子が、やっぱりやるとスピーチするサプライズ。お父さん、お母さんはビックリしてはったけど、是非とも [続きを読む]
  • 1km TT チャレンジ3'15 2回目
  • 先週の水曜日に1回目をトライ。3'44だった。この1週間で流しを2日やって、本日2回目のトライ。目標クリア。ただ肺が辛い。しばらく咳き込むし。2時間経って、肺は回復したけど、太ももは筋肉痛に。次は、2km TTだ。目標は6'58。にほんブログ村 [続きを読む]
  • ランネタじゃない。
  • 研修遠足で、関東のある企業さんを訪問。二代目社長さんが改革をして、有名になった。本も出しているので、一冊だが読んで臨んだ。社長さんじゃない方が講話をして、質疑応答。本に書いてあるネタで結構答える。そう言うことを聞きたいんじゃない。もっと生のリアルな声が聞きたい。あんたは社長のコピーか?あなたの声が聞きたい。聞き出せないのは、質問力不足か。モヤモヤ感が残った。モチベーションが高いと自身が思っている状 [続きを読む]
  • 練習再開
  • 東京マラソン以来、10日ぶりに走った。軽くジョグで済まそうかとも思ったけど、スピードを上げたくなり、1kmタイムトライアル。めっちゃしんどい。足はすぐ重くなるし、気管支が焼け付くかと思った。でもなんだかスッキリ。やっぱりこれだよね〜。しばらく1kmTTやろう。目指せ3'15??にほんブログ村 [続きを読む]
  • 来シーズンの参加レースをどうしようか。
  • 来シーズンに走りたいマラソンは、11月大阪 11/25 エントリー4/6〜5/11 抽選神戸 11/18 エントリー4/5〜5/14 抽選福知山 11/23 エントリー6月から9月 先着12月奈良 12/9 エントリー5月下旬から6月 先着三田ハーフ 8月からエントリー 先着2月京都 2月開催エントリー7月〜8月 抽選姫路 2月開催 エントリー7月 抽選3月篠山 3月開催11月からエントリー 先着12月の三田ハーフは地元なので必ず出る。年内はフルを一回。神戸と大阪は申し [続きを読む]
  • 東京マラソンのラップなど
  • 翌日の朝は右股関節の外側と右膝の腸脛が痛かったけど、夕方には気にならないレベルに。普通に階段の昇降できるし問題ないレベルかな。5kmごとの手動ラップは次の通り。結果的にペースが速すぎた。失速の直接の原因となった右股関節の外側の痛みがなぜ起こったのか分からない。力が入らなくて右足が前に出ない感じだった。単にオーバーペースが原因とみていいのかなーよくわかんないけど。さて、次のレースは未定当面は5kmのタイム [続きを読む]
  • 東京マラソン
  • 3時間56分大会自体良かったんだけど、自分の記録はあかんかった。股関節が痛くなって、30km以降失速。最後は辛かったんだけど、ラスト1kmの石畳は、応援がすごくて、人々も近いし、これいいー、と思った。それだけに、満足できるタイムで走れていたら、と思った。今シーズンはこれで終了。来シーズンに何を走るか決めてないけど、しばらく休もう。 [続きを読む]
  • 東京入り
  • 東京入り。途中、免許証忘れて大阪から三田まで戻ることはあったけど、無事前日受付完了明日は、5'00から5'10の間でラップを刻もう。EXPOでコムレケアをゲット大阪マラソンのゴール後にもらったエアサロンパスとともに足攣り対策。今シーズンの最後、よし、精一杯頑張ろう。にほんブログ村 [続きを読む]