rumaasa さん プロフィール

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rumaasaさん: 走る企業研究者のブログ
ハンドル名rumaasa さん
ブログタイトル走る企業研究者のブログ
ブログURLhttp://www.kohnomasaru.com/
サイト紹介文「勉強は自分を救う」「ニッチ企業に勤める研究者」「時短アスリート」の3つの視点でお送りします。
自由文理念:勉強で身を立てる研究職のやりがいを伝えたい

毎朝早朝に更新。時々夕方にも更新。
企業の研究職におけるアレコレ(勉強法、上司との関係、お給料の明細)を記事にしています。
読みたい記事のリクエスト大歓迎!24時間以内にお返事いたします。

twitterアカウント:https://twitter.com/rumaasa
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供354回 / 317日(平均7.8回/週) - 参加 2017/09/05 18:51

rumaasa さんのブログ記事

  • 【雑感Vol.1】体験を何度も反芻するために
  • 自分の考えを深めるには、あえて情報に触れないことが望ましい。自分が考えていることと似たことを探しあて、読み込むのは、とても面白い。しかし、答えらしきものに触れてしまうと、探求心が丸め込まれてしまう。自分の体験を隈なく味わうハングリーな気持ち、それが弱くなってしまう。情報が溢れているほどそれは顕著になると実感する。例えば、ふと時間が空いた際、「スマホに手を伸ばす」人は大半であり、「ヒマだから自分の内 [続きを読む]
  • 【走りについてVol.41】ジョグのペースダウンと心身の充実
  • ゆっくりジョグを続けて一ヶ月と少し。ジョグのスピードがゆるゆると落ちてきた。1ヶ月前は、?4分30秒であれば「ゆっくりだ」と感じていた。それが、今は?4分45秒にならないと「ゆっくりだ」と感じない。?4分30秒では「筋疲労がわずかに溜まりはじめる。勢いに乗って刻んでいる」と感じるようになった。タイムだけ見れば「弱体化」したように思えてしまう。しかし、ジョグを終えた後の感覚は、今の方がグレードアップしている。 [続きを読む]
  • 2018年7月第2週の練習まとめ ~ジョグが充実してきた~
  • ジョグのペースが落ち着いてきたことと、地力が少しずつ上がってきたことで、良いジョグが出来るようになってきた。暑くなってきたので、無理せずコツコツ根を伸ばしていきたい。-------今週のメニュー9 ジョグ 11.8km (4’38”/km, 73%HRMax)10 ジョグ 14.2km (4’33”/km, 75%HRMax), 流し150m*311AM ビルドアップ 14.2km (4’10”/km, 74%-81%-86%-89%HRMax), 流し200m*411PM 職場練 ジョグ 7.2km (5’06”/km)12 ジョグ 12.4km [続きを読む]
  • 【走りについてVol.40】練習に強弱をどのくらいつけたら良いのか。
  • ゆっくりジョグを続けて1ヶ月。ゆっくりラン特有の疲労感が、だんだんと薄れてきた。超回復のおかげだと感じている。-------強度を身体に馴染ませるには、入れる強度に幅がありすぎてはいけない。強度が強すぎると、せっかく入れた強度が身体に馴染まず、流れ出ていってしまう。僕は往々にして、強度を強く入れすぎてしまう性だ。強度が弱すぎたらどうなるのかと思い、?6のジョグも試してみたが、思いの外馴染んでくれた。どうや [続きを読む]
  • 【走りについてVol.39】ジョグのためのポイント練
  • ポイント練とジョグの関係の捉え方に、パラダイムシフトが起きつつある。僕は、今まで「ポイント練がレースの結果に直結する。だからジョグはポイント練の助けとなるように行うべきだ」と思っていた。しかし、今感じているのは「ジョグでレースに繋がる地力をつけたい。ジョグの助けとなるようなポイント練をしたい」ということ。今までは「ポイント練←ジョグ」だったのが、今は「ポイント練→ジョグ」という流れがしっくりきてい [続きを読む]
  • 2018年7月第1週の練習まとめ ~地脚が出来てきた~
  • 身体がゆっくりペースに順応してきたのを肌で感じる。ゆっくり走った分が、しっかりと地力に上乗せされる感覚を得るようになった。コツコツ続けていきたいところ。-------今週のメニュー2 ジョグ 10.8km (4’35”/km, 74%HRMax)3 ジョグ 11.0km (4’33”/km, 75%HRMax), 流し150m*34AM ビルドアップ 14.2km (4’12”/km, 74%-81%-85%-87%HRMax), 流し200m*44PM 職場練 スロージョグ 6.0km (5’30”/km)5 ジョグ 10.8km (4’39”/km [続きを読む]
  • 【食についてVol.5】ケニア飯のレシピ
  • 先日、とあるフォロワーの方からケニア飯の作り方について質問を受けた。「健康そう」とのお言葉をいただいた。嬉しかった。ランナーにとって、健全な食事は練習と同じくらい大切だ。しかし現代社会では、付き合いでジャンキーな食事を口にせねばならない場合も多々ある。これの対策としては、普段の食事はできるだけ身体に良いものにして、健康成分を「食いだめ」しておくことだケニア飯は、高栄養・低価格・シンプルと三要素そろ [続きを読む]
  • 【走りについてVol.38】ナチュラルビルドアップを3回試してみて
  • 僕はポイント練として「その日の調子の赴くままに上がっていくビルドアップ走」を試している。計14km。最初の3kmはアップ代わりに?5を目安→その日の調子に合わせて上げていく、というもの。後半はだいたい?4分一桁くらいになる。ラスト2kmだけ少し頑張って、3分50秒→3分30秒くらいまで上げる。これまでに、ナチュラルビルドアップを3回試した。主観強度で7割5分くらいの追い込みになった。この7割5分を言葉で表すと、「『もう [続きを読む]
  • 【走りについてVol.37】凡ランナーの将来設計図
  • 僕は凡ランナーである。走りに天性の才能があるわけではない。なぜここまでして走りにこだわっているのか、自分でもよく分からない。-------僕は「日課としての走り」にシフトした。「健康マラソン駅伝オジサン」という理想に向かうためだ。できるだけ生涯愉しめる種目がいい。経験の蓄積がストレートに活きる種目がいい。完走それ自体に大きな価値を感じたい。というわけで、ここ最近はフルマラソンを視野に入れている。-------日 [続きを読む]
  • 2018年6月第5週の練習まとめ ~一事は万事に通ず~
  • 今週はゆっくりジョグを繰り返し、そこそこ身体が順応した週だった。「調子見合いで自然と上がる」ビルドアップをうまくこなすことができ、新たな手応えを掴めた。-------今週のメニュー25 ジョグ 12.2km (4’38”/km, 72%HRMax)26 ジョグ 10.4km (4’33”/km, 76%HRMax), 流し150m*327AM ビルドアップ 14.2km (4’06”/km, 79%-87%-90%-94%HRMax), 流し200m*327PM 職場練ジョグ 6.0km (5’30”/km)28 ジョグ 10.8km (4’46”/km, [続きを読む]
  • 【走りについてVol. 36】ナチュラルビルドアップのコツ3つ
  • 本日、「身体の声を聴き、自然と上がっていくビルドアップ」を試してみた。いつもは「ポイント練=追い込まねば」という義務感に煽られて、疲労感Maxまで追い込んでしまっていた。もっと柔軟かつ気持ちよく走りたいなぁと思いつつ、強度が稼げない→走力が落ちる怖さに流されてしまっていた。しかし、身体の声を聴くことは、長く走り続けるために必須だと感じたので、思い切って試してみた。すると、思いの外うまく走れた。------- [続きを読む]
  • 【研究の話?⑥】しおれた活力を復活させるノート
  • 僕は、B5サイズの小さなノートを毎日持ち歩いている。日常でふと出会った「いいな」と感じたことを書きとめている。 ・本に載っていた格言 ・ふと思いついた仕事のアイデア ・どういう走りをしたいのか、その時々での意見 ・作りたい料理のメニューこのノートは「持ち歩きノート」と銘打っている。-------ここ一週間ほど、僕は体調が優れなかった。肉体と精神は繋がっている。おのずと気持ちも萎えがちになり、向上心が発揮さ [続きを読む]
  • 【走りについてVol. 35】ゆっくりジョグを3週間続けて感じた変化
  • 速いリズムを刻むジョグから、ゆっくりなジョグに切り替えて、3週間が経った。その間に、身体に起こった変化は以下の通りだ。-------①疲労感の感じが変わった今までの速いジョグの後は、コリと張りといった筋疲労が目立った。肩、背筋、ハム、ヒラメ筋、足底と、全身遍くコリがあった。それが、ゆっくりジョグに移行してから、下肢中心にジンジンと痺れるような疲労感になった。熱い温泉にじっくり浸かった後、脱衣所で感じる「ほ [続きを読む]
  • 2018年6月第4週の練習まとめ ~日課としての走り~
  • 心拍数を基に、疲労の溜まらないキワキワのペースを発見することができた。少しずつ、ゆっくり走るのが上手くなってきたように感じるが、まだまだである。-------今週のメニュー18 ジョグ 12.2km (4’35”/km, 74%HRMax)19 ジョグ 10.4km (4’35”/km, 76%HRMax), 流し150m*320AM ジョグ+ 11.0km (4’05”/km, 84%HRMax, ラスト2km 7’04”)20PM 職場練ジョグ 6.0km (4’53”/km)21 ジョグ 10.8km (4’33”/km, 76%HRMax)22 ジョグ [続きを読む]
  • 【走りについてVol. 35】健康マラソン駅伝オジサン
  • 僕の夢は「健康マラソン駅伝オジサン」である。健康マラソン駅伝オジサンとは、以下の要件を満たすオジサンである。・日々、心身をより健康にするためジョギングに励む・健康ジョグの延長でマラソン大会に出る・地元の駅伝で「ソコソコ速いオッサン」として顔なじみになる・駅伝要員として、会社の陸上部やクラブチームに貢献する・走りを通じて、人との繋がりを大事にする・オジサンこれでご理解いただけたと思う。-------僕はも [続きを読む]
  • 【食についてVol. 4】今回の出張で学んだ「いつもの食事」の大切さ
  • 日曜日〜火曜日の3日間、関東方面へ出張していた。社内で行われる報告会で、研究内容の発表をするためだ。月曜日は、会場で出されたご飯を食べた。-------僕は普段、お弁当を作って職場で食べている。大小2つのタッパーにお弁当を詰める。800mLの大きなタッパーに「これでもか」と生野菜を詰め、400mLの小さなタッパーには玄米とおからを入れる。素朴だが美味しい。体内にみずみずしさが行き渡る感覚がある。しかし今回は、お弁当 [続きを読む]
  • 2018年6月第3週の練習まとめ ~凡事を徹底~
  • ゆっくり走るようにすると、疲労感が嘘のように消えていった。僕なりの疲労抜きジョグの法則らしきものも見えてきて、新しい発見に心躍った一週間だった。-------今週のメニュー11 ジョグ 10.8km (4’30”/km, )12 ジョグ 11.0km (4’24”/km, ), 流し150m*313 ファルトレク (60秒-90秒)*10 290-290-300-320-310-310-310-310-330-330m14 ジョグ 10.8km (4’30”/km, )15 ジョグ 11.0km (4’33”/km, ), 流し150m*316 ペース走 11.6 [続きを読む]
  • 【走りについてVol. 34】この3ヶ月間のジョグの強度の変遷
  • 先日、ジョグのペースに関する記事を書いた。要約すると「ジョグのペースが速くなるのに身を任せると、3ヶ月くらいで疲労のマイナス面が出てくるよ」というもの。では、僕はどのくらいジョグのペースが速くなったのか。練習日誌をひもといて、表に纏めてみたのが以下の画像になる。※1. 全て「疲労抜きジョグ」(ポイント練の翌日のジョグ)のデータ※2 画像が読み取れない方がいらっしゃれば、是非お申し付けください。対処致しま [続きを読む]
  • 【ランについてVol. 32】やりすぎ注意報
  • 5月初旬~6月初旬の一ヶ月間、練習のサイクルを変えてみた。それまでは、1日上げる→1日下げるの1-1サイクルだった。そのサイクルを崩し、週末2日間かけて走り込むことにした。土曜日はインターバル系、日曜日は20km程度のジョグ。理由は単純で、日曜日にゆっくり長い距離を走りたくなったからだ。20km以上をゆっくり走るには、どうしても時間のある休日に走らねばならない。しかし、これまでのサイクルも捨てがたかった。ポイント [続きを読む]
  • 2018年6月第2週の練習まとめ ~嗜む力~
  • 嗜む力=70%でできる範囲を底上げすることなのかな、と考えた一週間だった。平日2回のポイント練習は、やはり多すぎたようだ。-------今週のメニュー4 ジョグ 10.8km (4’20”/km, E~E+)5 ジョグ+ 11.0km (3’55”/km, E~M→T, ラスト2k 6’51”), 流し200m*46 ジョグ 10.8km (4’26”/km, E~E+)7 ジョグ+ 11.0km (3’58”/km, E→E+→T, ラスト1k 3’19”), 流し200m*48 ジョグ 10.8km (4’23”/km, E=E+)9 ファルトレク (80秒-60 [続きを読む]
  • 【食についてVol.3】僕のケニア人的食生活 〜キャベツの外葉〜
  • キャベツの一番美味しい部分はどこか。僕は「一番外の葉」と答える。-------ケニア人がよく食べるという謎野菜「スクマウィキ」。見た目からしてキャベツの外側の葉っぱにそっくりだ。それもそのはず、スクマウィキはキャベツと同じアブラナ科。別名「アフリカキャベツ」ともいうらしい-------僕はケニア人になりたい。ケニア人になるためには、ケニア人が食べているようなものを食べればよい。…というわけで、スクマウィキに似た [続きを読む]
  • 【ランについてVol. 30】ジョグラストのペースアップは1kmか2kmか
  • 「ラストのペースアップは1kmが至高か?」と問われれば、今の僕なら「No」という。当初はラスト1kmペースアップ派だった。しかし最近は、ラスト2kmのペースアップの方が色んな意味で効果的だと感じている。僕は5kmレースをある程度(18分をギリギリ切るくらい)で走りたいと思っている。なので以下に書く文章は、5kmレースを目指す人の視点によるものだということを念頭においてほしい10km、ハーフ、フル…そういった長丁場のレー [続きを読む]
  • 2018年6月第1週の練習まとめ 〜人生全て サブ種目〜
  • 炭水化物を増やし、回復効果を感じた一週間だった。他にも、フル・ウルトラといった長い距離にも手を出したい、と思うなどした。-------今週のメニュー5/28 ジョグ 10.8km (4’19”/km, E~E+)29 ジョグ+ 11.0km (3’57”/km, E→E+→M, ラスト2k 6’53”), 流し200m*430 ジョグ 10.8km (4’18”/km, E~E+)31 ジョグ+ 11.0km (3’55”/km, E→E+→T, ラスト1k 3’19”), 流し200m*46/1 ジョグ 10.8km (4’18”/km, E=E+)2 ファルト [続きを読む]