アンチメタボ さん プロフィール

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アンチメタボさん: 体幹トレーニング
ハンドル名アンチメタボ さん
ブログタイトル体幹トレーニング
ブログURLhttp://trunkexercises.seesaa.net/
サイト紹介文体幹トレーニングでお腹周りを引き締めたいアラフォー会社員のブログです。
自由文アラフォーのメタボ会社員です。なかなか定期的な運動はできないし、仕事がらお酒も飲まないといけないし、最近、お腹周りが・・・。
テレビでよく紹介されている超ハードなトレーニングなんてできないから、緩めでしかも効果があるトレーニングでお腹を引き締めたいなぁなんて、都合のいいことを考えています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供16回 / 226日(平均0.5回/週) - 参加 2017/09/21 18:15

アンチメタボ さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 体幹リセット
  • 体幹リセットというのは体幹トレーニングとは違うのかなぁ?ネットで調べてみると、背骨が骨盤にまっすぐ乗っていて、骨盤が前後に傾いてない垂直な状態に戻してくのが体幹リセットなんですって。その正しい状態が崩れてしまう理由が、体幹と言われるインナーマッスルの衰え。そしてその結果、発生してしまうのが腰痛だそうです。ですから、ダイエットやシェイプアップというよりも、腰痛予防などをメインにしているみたいですよ。 [続きを読む]
  • サーフエクササイズ
  • 体幹トレーニングというと、バラスボールを使ったトレーニングを思い浮かべたりしますが、そのバランスボールの上にサーフボードを乗せて行う「サーフエクササイズ」というのが流行っているみたいですね。サーフエクササイズ専門のところの他にも、ホットヨガスタジオが取り入れていたりしていて、サーフエクササイズが行えるところは増えているみたいです。実際、サーフィンとかしたことがなくても、サーフィン気分も味わえるみた [続きを読む]
  • 体幹トレーニング バランスボール
  • 自宅で行う体幹トレーニンググッズというと、バランボールがまず頭に浮かびます。でも、最近、このバランスボール使用中に、後ろ側にひっくり返って怪我をするケースが増えているんだそうです。最初に周りの安全を確かめてから行えば問題ないんでしょうけど、部屋のスペース自体の問題もありますからねぇ・・・。でも、この東急スポーツオアシスが開発したバランスボールなら、固定用リングがついているから安全なんですって。体幹 [続きを読む]
  • 体幹トレーニング 腰痛
  • 腹筋を割ったり、ダイエットすることを目的として行うことが多い体幹トレーニングですが、実は、今や国民病とも言える腰痛の予防にも効果が期待できるんですって。色々調べてみたのですが、さくら治療院さんというところが公開しているサイトがすごく詳しく解説してくれていましたよ。そのサイトはこちら(↓)≫ http://www.re-studio.jp/backpain/pg124.html腰痛予防には運動がいいというけれど、簡単な体幹トレーニングでも予防 [続きを読む]
  • 体幹トレーニング 器具 水
  • 体幹トレーニングに使う器具で、水を使うものがあるというので調べてみました。直接的に水を使う(例えばプールでのトレーニング)のではなく、このバッグに水を入れてトレーニングするんですって。確かに、同じ重さのバッグを使ったにしても、このパワーバーストバッグを使えば、中の水が不規則に動き、しかも遠心力があるから、見た目以上の効果がありそうですね。体幹がしっかりしていないと、水の力でもっていかれそうです。こ [続きを読む]
  • 体幹トレーニングで腹筋を割る
  • 体幹トレーニングで腹筋を割りたい場合、プランクというメニューが中心になるそうですが、より効率的にトレーニングするために、アラウンドザワールドというメニューがあるんですって。アラウンドザワールドって世界一周・・・。どういうことだろうと思ったら、各種のプランクを組み合わせて行う、サーキットトレーニングみたいなものみたいですね。1.プランク 30秒2.サイドプランク 30秒3.バナナプランク 30秒4.サイド [続きを読む]
  • 体幹トレーニング メニュー
  • 体幹トレーニングにはすごくたくさんのメニューがあるみたいですね。長友選手の本でも「20」という数字がタイトルになっていますが、実際にはもっとたくさんのメニューあるようです。ネットでチェックしてみたんですが、このサイトが一番多くのメニューを紹介してくれていましたので、参考になるんじゃないかな。≫ ストレッチポール公式サイトこれだけあると、ちゃんと調べるなり、教えてもらうなりしないと、どれを行ったら効率 [続きを読む]
  • 体感トレーニング長友
  • サッカーの長友選手が出している体幹トレーニングの本、なかなかいいみたいですね。トレーニングの種類は、ストレッチ、インナーマッスルを鍛える、アウターマッスルを鍛える、などに区別されているようですが、その他にも、目的別に、どんなメニューを行ったらよいか、メビューを設定してくれているんだそうです。■ ダイエット■ お腹を凹ませる■ ぶれない体を作る■ キック力をつける■ 投げる力をつける■ 姿勢をよくす [続きを読む]
  • 体幹トレーニング 女性
  • 最近、テレビでもよく見かける女性トレーナーのAYAさん。鍛え上げられたボディが素晴らしいですね。でも、芸能人がチャレンジしている映像をみると、内容はかなりハード。しかもそれがウォーミングアップだったりして・・・。多くの女性が師事しているみたいですが、あのトレーニングに耐えられるのはほんの一部じゃないかな?元々筋力の弱い女性だと、あれはちょっと無理と思ってしまうかもしれません。そんな方にも体幹トレーニ [続きを読む]
  • 体感トレーニング プランク
  • 体感トレーニングというと、まずこのポーズを思い浮かべるというぐらい有名な、プランクというメニューがあるそうです。手でなく、ひじをついて、腕立て伏せのような体勢をとるそうなのですが、たしかにそれならテレビで見たことがあるような気がするなぁ。やり方は、うつ伏せの状態からひじをついて足を伸ばし、この状態のまま30秒から1分間キープする。これだけなんですって。これを3から5回ほど繰り返すそうです。注意点は、体 [続きを読む]
  • 体幹トレーニング 子供
  • 子供のころに、激しい筋力トレーニングをすると、身長が伸びなくなるという噂があるそうです。このため、子供に体幹トレーニングをさせてはいけないと考えている方もいらっしゃるんですって。でもそれは、ひざなどの関節に対して、大きな負荷がかかるようなトレーニングの場合であって、普通のトレーニングでは無関係だそうです。私は子供のころは運動神経は悪かったのですが、実は体幹トレーニングをすることで、子供の運動神経が [続きを読む]
  • 体幹トレーニング 毎日
  • 通常の筋力トレーニングの場合、筋肉に相当な負荷がかかっているので、トレーニングは1〜2日のインターバルを開けて行い、筋肉を休めてあげる必要があるんだそうです。対して、体幹トレーニングは、自分の体重分の負荷を筋肉にかけるものなので、毎日行っても問題はないんですって。ただし、それでも、初心者の内は、その負荷に耐えられる筋力がない場合もあるので、ある程度慣れるまでは1〜2日のインターバルを開けて行うとよいそ [続きを読む]
  • 体幹トレーニング 腹筋
  • 体幹トレーニングに興味があるのは、ぽっこりお腹を何とかしたいというのが理由という方、多いんじゃないですかね?ぽっこりお腹の原因としては、腹筋が弱っている、太ももの裏とお尻の筋肉が弱っている、そして内臓が下垂しているなどがあるんだそうです。で、具体的にはどんな体幹トレーニングをしたらよいかは、ストレッチポールの公式ブログで、詳しく解説されていました。そのブログはこちら ≫ http://stretchpole-blog.com/ [続きを読む]
  • 体幹トレーニング 本
  • 体幹トレーニングというと、まずはサッカーの長友選手を思い浮かべます。サッカー選手の中ではそれほど大きな方ではないはずなのに、海外で体の大きな選手たちと、バンバン当たっても、ぜんぜん引けを取らないのは、やはり体幹トレーニングのおかげなのかもしれないなぁ。そうなると、体幹トレーニングをやってみようかなぁと言う人が増えると思いますが、長友選手はちゃっかり体幹トレーニングの本を出しているんですね。ジムに通 [続きを読む]
  • 体幹トレーニング 器具
  • 体幹トレーニングには、器具を使って行うものと、器具を使わないものの、2種類があるんだそうです。器具を使う場合、色々な器具があるそうですが、ポピュラーなのがバランスボールなんだそうです。あのボールの上でバランスを取ることが、体幹を鍛えることになっていたんですね。トレーニングの幅も広がりそうだし、器具を使う体幹トレーニングは楽しそうに思えます。でも、その器具があるところじゃないとできないし、器具を揃え [続きを読む]
  • 体幹トレーニング 効果
  • 体幹トレーニングで得られる効果は色々あるようですが、具体的には、ダイエット効果、ウエストを絞る効果、便秘の改善効果、姿勢の矯正し、肩こりや腰痛を改善する効果、持久力をアップし疲れにくい体にする効果、骨盤の位置を正常化し、出産に備える効果、などがあるそうです。サッカーの長友選手がこの体幹トレーニングを取り入れているのは、持久力のアップなどが目的でしょうが、私たちが注目したいのはやはりダイエット効果や [続きを読む]
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