ホネブト さん プロフィール

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ホネブトさん: ダイエットを効率良く!日常も効率良く!時間は大切に
ハンドル名ホネブト さん
ブログタイトルダイエットを効率良く!日常も効率良く!時間は大切に
ブログURLhttp://kotsubuto.seesaa.net/
サイト紹介文40代おじさんのダイエット実践記録です。色んな事にも挑戦します!毎晩ビールを飲みまくってます!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供34回 / 33日(平均7.2回/週) - 参加 2017/09/16 16:39

ホネブト さんのブログ記事

  • 昼飯をオニギリ3個に変えよかな
  • どうもホネブトです。昨日の食事と運動朝食:白ご飯(大)、おかず3品、味噌汁昼食:コンビニおにぎり×3個夜:ホルモンとか焼き肉(この前の残り)、生ビール約3ℓ運動:ジョギング(約60分約10k)今朝の体重:81k連日のチャーシューメンのせいでしっかり体重が増えちゃってます。けど気合いで乗り越えます。時間の許す限り走りまくります。勿論筋トレも。また食事も平日の昼食は極力小分けに摂るようにしていきます。その辺は [続きを読む]
  • カメムシが大量なんです。
  • どうもホネブトです。見出し画像は記事内容と関係ありません。最初カメムシの画像にしてましたが少しグロかったので適当な物に変えました。昨日の食事と運動朝食:トースト、サラダ、ミルク昼食:チャーシューメン(大)、チャーハン(大)夜:ギョーザパーチーで爆喰い、生ビール約4ℓ運動:無し今朝の体重:83kまさかの2日連続のチャーシューメンww当然違うお店ですよ。これはもうタイミングですね。ちょうどお昼時にお店を探 [続きを読む]
  • なんじゃこりゃ?
  • どうもホネブトです。昨日の食事と運動朝食:白ご飯(大)、おかず3品、味噌汁昼食:チャーシューメン(大)、白ご飯(大)夜:ホルモンとか焼き肉、生ビール約4ℓ運動:無し今朝の体重:82kここ最近の週末、学校行事や子供との用事が詰まってて運動できないわ外食増えるわで。はい、言訳です(汗)運動量が減ってるのに食べ過ぎると私みたいにドンドン体重が増えますので皆さんお気を付け下さいね。今日はダイエットとは関係無 [続きを読む]
  • 筋肉が増えると基礎代謝はどれ位増えるのか
  • どうもホネブトです。朝食:チーズトースト、ウィンナー、トマト、ミルク昼食:カップ麺、玉子かけご飯夜:鳥ささみサラダ、生ビール約3ℓ運動:いつもの筋トレ(約60分)今朝の体重:81k皆さんは自分の基礎代謝って把握されてますか?最近の体重計だと大体、基礎代謝も計測してくれますよね。例えば筋肉だけで体重を約2?増量したとすると毎日の基礎代謝が約100?cal増えるといわれています。何もしなくても毎日100??消費する [続きを読む]
  • ダイエットには食事回数が多いほうが良い
  • どうもホネブトです。朝食:白ご飯(大)、おかず3品、味噌汁昼食:牛丼(並)、味噌汁(吉野家)夜:から揚げ7個、生ビール約3ℓ運動:ジョギング(約60分約10k)今朝の体重:81k夜、テーブルに置いてあった唐揚げを食べ過ぎちゃいました。(汗)気づいたら綺麗に平らげてました。油断禁物ですね。ダイエット始めるとついつい何でも我慢しないとって思ってしまいがちですよね。夜を抜いたり、1日1食にしてみたりとか。食事回数 [続きを読む]
  • スズメバチに刺されて車椅子の87歳女性が死亡
  • どうもホネブトです。朝食:チーズトースト、ウィンナー、卵焼き、コーヒー昼食:カレーうどん(大)夜:鳥の軟骨、カニカマ、生ビール約3ℓ運動:ジョギング(約60分約10k)今朝の体重:80.5kニュース見てびっくりしました。高齢女性が約50分間にわたり150カ所も刺され続けたとか。ニュース番組によりますと女性は福祉施設からの帰りでガレージから自宅までの間、施設職員に車いすを押してもらっていたんだとか。自宅近くの空き [続きを読む]
  • サウナでは痩せません
  • どうもホネブトです。朝食:白ご飯(大)、おかず3品、味噌汁昼食:カレーライス(並)夜:いかの御造り、生ビール約3ℓ運動:筋トレ(約30分)ジョギング(約60分)今朝の体重:81.1k1日で−2.5k落としましたw昨日はモチベーションが上がらなかったので、筋トレはメインの4種目だけ行いそのままジョギングに。季節外れの厚さのせいでかなり汗かけました。私、1回走ると多くて体重3k落ちます。全部汗なんで、当然水分摂ったら [続きを読む]
  • ダイエットに朝食は大事なんです
  • どもホネブトです。朝食:白ご飯(大)、鮭、卵焼、味噌汁昼食:肉すきうどん(大)、おむすび×2個、天ぷら3品(丸亀)夜:宴会(外食)、生ビール4ℓ運動:無し今朝の体重:83.7k今年最高体重です(>_まあ予想はしてましたが実際体重計に乗って数字見るとへこみますね(汗)けど大丈夫です!ここから本気モードでスイッチ入りました。運動の量を少し増やして食べる量を少し減らします。減らすといっても恐らく人並みくらいにな [続きを読む]
  • 暑つなったりサムなったり
  • どうもホネブトです。朝食:トースト、ハムエッグ、スープ昼食:なんやかんや約2人前(めしや)夜:焼肉(外食)、生ビール約4ℓ運動:無し今朝の体重:83kどんどん増えますねwここ数日暑いですね。朝と日中の気温差とかで体調崩しやすいですから皆さんも体調管理には気を付けましょう。しっかり食べて、しっかり運動してしっかり睡眠ですね。それでは。 [続きを読む]
  • 筋トレには筋肉痛がつきもの
  • どうもホネブトです。朝食:白ご飯(大)、おかず3品、味噌汁昼食:回転寿司(20皿)夜:ピザお持ち帰り(Lサイズ×1枚)、生ビール約3ℓ運動:ペダル漕ぎ(約60分)今朝の体重:81.5kまた連休ですね。宣言します!確実に体重増えます!連休怖い(>_今日は筋肉痛のお話です。筋トレをしっかりとしたフォームで数セットこなすと次の日、長いと数日間筋肉痛になると思います。皆さんも経験がおありでは無いでしょうか?普段全く運動 [続きを読む]
  • 炭水化物を食べたいなら筋トレ後に!
  • どうもホネブトです。朝食:白ご飯(大)おかず3品、味噌汁昼食:焼肉丼ぶり、肉カレーうどん夜:スルメの天ぷら、生ビール約3ℓ運動:いつもの筋トレ(約60分)今朝の体重:80.8kぶはっ!!また80k超えてしまった(汗)筋トレ後の昼食だったので調子にのって結構食べ過ぎてしまいました。炭水化物(糖質)は筋トレ後に摂ることをお勧めします。糖質は体内ではグリコーゲンとして肝臓と筋肉に貯蔵されておりグルコースに分解され [続きを読む]
  • やっと80k切りました
  • どうも。何でも大盛りのホネブトです。朝食:卵かけご飯、おかず2品、味噌汁昼食:すき焼き丼、ざるうどん(大)(なか卯)夜:鳥ささみの刺身、生ビール約3ℓ運動:ジョギング(約10km約60分)今朝の体重:79.8k私、外を走ると体重落ちるの早いんです。けど今だけですよ。本番近いから急いで体重落としにいってるだけです。レースが終わったら、本来のやり方に戻します。本来の目的は食べて飲んでも、仕事しながらペダル漕いで [続きを読む]
  • まだまだ覚える事が沢山ある
  • どうもホネブトです。朝食:白ご飯(大)、おかず3品、味噌汁昼食:カレーライス(大)夜:ハンバーグ、生ビール約4ℓ運動:ペダル漕ぎ(約60分)今朝の体重:81.6k相変わらず好き放題食べて飲んで絶好調です!ブログの設定とか使い方とか覚える事がまだまだあってしんどいですね。今日はなんとかプライバシーポリシーとか、コピーライトとか作ってみちゃいました。シーサーブログでの作り方色々調べてみましたけどあってますかね [続きを読む]
  • 久しぶりのジョギング
  • どうもホネブトです。朝食:ピザトースト、ハム、スクランブルエッグ、牛乳500?昼食:牛カルビ丼、味噌汁、(吉野家)夜:お好み焼(半玉)、焼きそば(半玉)、生ビール3ℓ運動:ジョギング(約1時間、約10km)今朝の体重:81.6k昨日久しぶりにジョギングしました。そろそろ走らないと本番もうすぐですからね(汗)最低週1は時間作って走るようにしないとペダルばっかり漕いでてもダメですね。私、走り出したら体重落ちるの早 [続きを読む]
  • 食器洗いを効率的に!快適時短生活!
  • どうもホネブトです。朝食:白ご飯(大)おかず3品、味噌汁昼食:卵かけご飯、インスタント麺、コロッケ2個夜:焼そば1人前、生ビール約3ℓ運動:いつもの筋トレ(約60分)今朝の体重:82k体重全然落ちてないですねw週末の宴会続きが尾を引いてますね。けど大丈夫です。大きいイベントが1つ終わって少し時間に余裕出来ましたからここから本気だします。ダイエットと関係無い話します。我が家は夫婦共働きなので家事も分担してま [続きを読む]
  • ダイエットにお勧めの食事法
  • どもホネブトです。朝食:トースト、ハムエッグ、スープ昼食:から揚げ定食夜:また宴会で食べまくり飲みまくり運動:無し今朝の体重:82k全然体重落ちないし(汗)というか色々と忙しくて最近運動ができてないですね。外の仕事があるとペダル漕ぎも出来ないし。けど、ご飯は食べたいし、ビールも飲みたいし。ダイエットする時の食事法ってテレビ雑誌などで色々言われてますが今も昔も基本は同じです。1回の食事量、1日の食事回数 [続きを読む]
  • ダイエット経過報告
  • ども。朝食:トースト、ウィンナー、卵焼き、スープ昼食:またマックLセット、ナゲット3個夜:宴会の為、飲みまくりの食べまくりでした。運動:無し今朝の体重:81.6k皆さん食べてますか〜?朝抜いたりするとその日の代謝が下がりますから良くないです。規則正しくバランス良く3食食べるように心がけましょう。空腹感を感じ始めたら筋肉分解が始まってると思ってください。せっかく頑張って筋トレしても筋肉分解されてはまずい [続きを読む]
  • ダイエットしながら色々と操作を覚え始めた
  • ども。ホネブトです。朝食:白ご飯(大)、おかず3品、スープ昼食:マックでLセット夜:からあげ、フライドポテトなど(ファミレスで)、生ビール約4ℓ運動:無し今朝の体重:80.2k最近、色々と覚えましたよ。見出しの写真貼りとか、写真の挿入とか、リンク張ったりとか、文字の色も変えれるようになりました。覚えてしまえば、なんだこんだけか?って感じですね。なんでもやってみないと分からないし意外と簡単な事も多いですね [続きを読む]
  • リーボック スパルタンレースにエントリー!
  • どうも。朝食:白ご飯(大)、しゃけ1切れ、卵焼き、味噌汁昼食:から揚げ定食(大)夜:ささみ刺身、生ビール約4ℓ運動:ペダル漕ぎ(約80分)今朝の体重:80.4k10月21日に横浜でリーボック主催の世界最大級の障害物レースが開催されます。日本で開催されるのは今回で2回目。私も2回目の出場となります。こんななったり、こんなんしたり、最後はこんなんを飛び超えたり、オフィシャルです⇒ リーボックスパルタンレース https: [続きを読む]
  • ビール大好きなんです!
  • おはようございます。朝食:白ご飯(大)昼食:ぶっかけうどん(大)、いなり寿司×3個夜:コロッケとか適当に、生ビール約3ℓ運動:ペダル漕ぎ(約60分)今朝の体重:81k中々体重が減りませんねWやっぱり食べすぎ飲みすぎなのかな?そりゃ毎晩倒れるまで飲んでますからね。だって家にこんな物があるから飲まずにはいられない。3年ほど前にヤフオクで購入しました。それまでは普通に缶ビールとか焼酎とかだったんですが月々の金 [続きを読む]
  • 今日の体重報告
  • ホネブトです。では早速、朝食:トースト、卵焼き、スープ昼食:ラーメン、チャーハン夜:鶏肉(ネック)他、生ビール約3ℓ運動:ペダル漕ぎ(約70分)今朝の体重:80.3k夜はビール飲むので食べなくても大丈夫になりました。ビール飲みながら何かつまみ的な感じで、基本肉系を食べてます。良く食べるのは、鶏肉ですね。ネックの塩焼きなんかは美味しいですね。あと、鶏のささみや胸肉食べますね。ささみは食べてると飽きてくるの [続きを読む]
  • ダイエットにお勧めの筋トレ初級編
  • どもホネブトです。朝食:白ご飯(大)昼食:回転すし20皿夜:焼うどん(コンビニ)、生ビール約3ℓ運動:無し今朝の体重:81.6k大丈夫です!すぐ落とします!もちろん食べて飲みまくりますけどね。今日はダイエットにお勧めの筋ト初級編をご紹介します。余計な事はせず、無駄を省き時間効率重視でメニュー決めます。目的はダイエットであり、食事制限や有酸素運動を行う事で起こる筋肉の分解を阻止し引き締める事です。まずは大 [続きを読む]
  • ダイエットに筋トレは本当に効果的か?
  • どうもホネブトです。昨日の食事朝食:トースト、ウィンナー、オレンジジュース昼食:牛カルビ定食(大)夕食:飲み会(飲んで食べまくりました)生ビール約6ℓ運動:無し今朝の体重:82k当然です。食べた分だけ動けてませんから。連休になるといつもこんな感じです。今日は何故ダイエットに筋トレが効果的なのかを難しい専門用語とかは極力使用せず簡単にまとめてみます。ダイエットと聞いてまず思い浮かぶのは食事制限やジョギ [続きを読む]
  • 減らない体重
  • どもホネブトです。時間が無いから数字の報告だけです。昨日の食事朝食:白ご飯(大)、おかず3品、みそ汁昼食:トンカツ定食(約2人前)夜:3〜4品の肉料理、生ビール約4ℓ運動:無し今朝の体重:80.5k運動もしないのに昼飯、食べ過ぎました。ヤバイですね。それでは。 [続きを読む]
  • ダイエットの停滞期
  • こんばんは。この連休でカナリヤバ目のホネブトです。カブのみ、バク食いしてます。けど連休なので、全く運動してません。体重も計ってません。連休明けが怖い(((゚Д゚)))ガタガタダイエットしてると体重が停滞する時ってありますよね。それは、食事制限なんかの影響で基礎代謝が落ちてるせいなんですね。そんな時は、思い切って食べましょう!すると、体の代謝スイッチが入って、また基礎代謝が上がり体重も落ち始めます。チートデイ [続きを読む]