中年サラリーマンサーファーの肉体改造?( 'ω' さん プロフィール

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中年サラリーマンサーファーの肉体改造?( 'ω'さん: 中年サラリーマンサーファーの肉体改造?( 'ω'
ハンドル名中年サラリーマンサーファーの肉体改造?( 'ω' さん
ブログタイトル中年サラリーマンサーファーの肉体改造?( 'ω'
ブログURLhttps://bechipsurf.muragon.com/
サイト紹介文中年になり、お腹がきになり始めた中年サーファーがサラリーマンをしながら細マッチョになるため努力してい
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供213回 / 201日(平均7.4回/週) - 参加 2017/09/18 23:41

中年サラリーマンサーファーの肉体改造?( 'ω' さんのブログ記事

  • 久しぶりのブログ(°▽°)笑
  • お疲れ様です。 春になり、何かと忙しくなってきました。 トレーニングはやってますよ( ??? ) ブログも週に何度かの更新になってしまいました。 さて 今年はコンテストデビューをと考えてますが スケジュールの都合がわるく 今のところ 6月に照準を合わせています。 npcj ノービス大阪大会 ベストボディジャパン 福井大会 この辺りになるかと思いまし。 参加される方は、気軽にお声かけください( ?? [続きを読む]
  • プロテインの量について…(*゚▽゚*)
  • お疲れ様です 今日は胸の日でした。 ボディメイクしてますが、いまいち理想には遠いです。 増量できっちり筋肉量と脂肪笑も増えましたが 12月から始めて6kg増えました。 マルトデキストリンの効果もあります。 筋肉量は平均2kg増えました。 ただ、ゆっくり脂肪を落としていくつもりが 前のように落ちません。 いろいろ調べたところ、タンパク質が少し多くなってます。 現在は体重の二倍の120gあたりを目安に [続きを読む]
  • 胸の日( ??? )90kgに更新
  • お疲れ様( ??? )です 今日は胸の日でした。 ベンチプレスも最大重量が90kgになりました。 もちろん…一回から二回だけですが笑 通常は80kgで10回できるかって感じです。 数ヶ月経ち、胸回りも程よくなってきました。 あとは、肩を大きくし 腹筋周りの肉を落としていきます。 では また 更新します(??ω?? ) https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2ZCMGO+C [続きを読む]
  • 新たな一年と過去の振り返り( ??? )変化まとめ
  • おはようございます?? 春になりましたね???????????? 来週あたりから満開になるとこもあるかと 思います。 春は新しい気持ちで一年をスタートしますよね 今年の夏をどう迎えるかは、今からでも遅くありません。 結果はでるのに3カ月くらいかかりますから。 なりたい自分へのスタートを切りませんか? 今日は過去を振り返りました。 結果…最初の3カ月で変わったのはわかると思います。 そのあと、筋肥大 [続きを読む]
  • 久しぶりのブログ( ??? )一週間の成果
  • お疲れ様です。 春はいろいろ忙しくてなかなかブログが書けませんでした。 でも…成果は出てきてます。 最近のテーマは 腹筋と肩ですから、見てわかるかわかりませんが 変わってきてます(^_-) 春から夏にピークを迎えるフィジークは 今からが本番です。 また ブログします。 では よい週末に^_^ [続きを読む]
  • 今日は肩の日( ??? )みっちりデー
  • お疲れ様です( ?° ?? ?°) 今日から、トレーニングも部位ごとにみっちり負荷をかけてます。 ある程度の基本のボディはできてきましたので 筋肥大を狙って追い込みます。 各メニューを8レップあたりまで追い込みました。 結果… 今までよりも、負荷がかかり追い込めました。 バランス良く鍛えるために、ここまできましたが しばらく、各部位の集中トレーニングにしたいと思います( ?° ?? ?°) お疲れ [続きを読む]
  • 週末まとめトレーニング(??????)
  • お疲れ様です( ?° ?? ?°) 恒例のまとめトレーニングしました。 早起きして、食事と用事をこなして 午前は、スクワットと胸を… ベンチプレスが最大90kgになりました。 夕方に…腹筋を鍛えました。 腹筋はオリジナルメニューの重りをつけて やりだしてから成果が出てきています。 しかし 疲れました( ´∀`)笑 ではでは 良い週末に。 https://px.a8.net/svt/ejp?a8ma [続きを読む]
  • 背中の日( ??? )100kg超えてから…
  • お疲れ様です。 今日は背中の日U^ェ^U しばらく前に100kgを超えてからデッドリフトが現在115kgです。 人間ってすごいもんですね。 自分の体重の二倍もあげれるんですね。 パワーラックが来てから3カ月目に入り、高重量トレーニングの成果がそろそろ出てきます。 少しずつ体型もよくなり、さらに 減量から増量にしようかと迷っています。 背中も大きくなりシャツがキツくなってきました。 でも理想にはまだ [続きを読む]
  • 胸の日( ??? )少し成長しました。
  • お疲れ様です。 今日は胸の日でした。 前回からウェイトをあげてから、2回目でした。 ダンベルプレスでは、27.5kgに変えましたので ほぼ30kgに近くなってきました。 それでも10レップできてきてますから、目指す30kgはすぐそこです。 季節も変わり、トレーニングに汗か??出てくるようになりました。 胸筋も少しよくなりました。 ベンチプレスは、パワーラックで最近はやっています。 重量が増えると危 [続きを読む]
  • まとめてメニュー( ?° ?? ?°) 腹筋 腕 背中 スクワット
  • お疲れ様です。 今日は昼間に時間をとり、まとめてメニューしました。 通常なら分けてますが、一度トライしてみました。 筋肉の分解は予想されたので、途中の一時間くらいで軽く休暇してプロテインを補給しました。 ちなみにメニューの順番は… ?スクワット 100kg ?背中 115kg ?ワンハンドローイング 27.5kg ?腕 ?腹筋 です。 一応鍛えたところは避けながらって感じです。 最後の腹筋は足に8 [続きを読む]
  • 胸の日( ??? )記録更新です
  • こんにちは?????? 春らしくなってきましたね。桜??????の開花も早くなりそうな感じです。 今日は午後からなのでトレーニングを終わらせました。 胸のトレーニングです。 メニューのすべてを記録更新しました。 以外に上がるもんですね。 マンネリ化したトレーニングを変えて筋肉に刺激を与えるために定期的にやります。 ・ベンチプレスは…10kg更新で最大90kgに ・ダンベルプレスは…片手27.5kg [続きを読む]
  • クレアチンとBCAAのコラボ(?・??・??)筋トレは腕の日
  • こんにちは?????? めっちゃ天気です。 気分も晴れますね。 今日は腕の日でした。 ドリンクは??コラボしてオレンジ??味でした。 マイプロテインとアルプロンをです。 BCAAとクレアチンです。 美味しくていつも500ccくらい作ります。 あと、レモン??味もありますが 今日はオレンジでした。 最近、重量をアップしてきてますので 今日も全体に2.5kgほど上げていきました。 晴れの日曜日?? 良 [続きを読む]
  • 背中と肩の日(??????)
  • お疲れ様です 晴れた??日は気分も晴れますね 今日は記録更新がたくさんあります。 背中では ・デットリフトが138kgに更新 ・ワンハンドローイングが27.5kgに更新 肩では ・バーベルリフトが35kgに更新しました。 お恥ずかしいですが… トレーニングを始めた頃は、ベンチプレスが30kgだったんですよー(´;ω;`) 今考えると、軽すぎますよね。 でも、それがトレーニングの成果と積み重ねなんで [続きを読む]
  • 胸の日(о´∀`о)減量のせいかパワー不足
  • お疲れ様です 今日も午前にトレーニングを済ませました。 胸の日でしたが、パワーが少したりなくて… トホホ… そこで作戦変更して、ベンチプレスは重量を軽くしてインターバルを30秒にして追い込みました。 ・通常は3セットなんですが、7セットにして 変更しました。 あと…残りのダンベルプレス系は 全て重量を上げて、平均2.5kgくらいあげました。 結果… いつもより、張りが増していい感じで 終われてます [続きを読む]
  • 背中の日(???)きつい日です…笑
  • お疲れ様です。 あさからプロテインケーキ??食べました。 ある程度の糖質とタンパク質をとり 背中のデットリフトに… 今日も少し重量があがり、前回105kgから115kgになりました。 最大レップは135kgになりました。 本日は追い込むために 115kg…10レップ3回 100kg…10レップ3回 をこなしました。 仕上がりは上々かと思いますが… さあ 今日も頑張りましょう( ?° ?? ?°) [続きを読む]
  • 胸の日と腹筋の昨日の張り(´∀`)
  • お疲れ様です。 今日は胸の日でした。 減量を始めてから心配していましたが、重量が少し落ちました。 マルトデキストリンを止めて3日… パワー不足でしょうか? しかし、カラダの方は仕上がり始めています。 …次の課題は まだ少しバルクアップします。 なぜなら、肩と胸がまだ小さいからです。 あー 昨日の腹筋は見事に効きました。 筋肉痛です。 昨日の追加… 重りで負荷をかけて腹筋をきたえて、もちろん体脂肪も [続きを読む]
  • 週末トレーニングは肩と背中の日
  • お疲れ様です。 春らしくなってきましたね。 曇り空ですが、気温が暖かくなってきました。 来月の今頃は????桜の咲く季節に 今日は背中と肩でした。 背中のメイン デッドリフトが10kgふやして115kgになりました。 初心者から卒業できそうな気がします…笑 今日から マルトデキストリンを摂取しないで BCAAとクレアチンのみで、ドリンクします。 腹筋が綺麗になることを願って 頑張るばかりです(?? [続きを読む]
  • 朝食と筋トレとサプリについて(???)
  • お疲れ様です。 朝からトレーニング終了です。 今日はじっくり胸の日でした。 あー その前に減量の食事です。 朝食 ・鯖缶 ・納豆 ・ご飯 半分くらい ・プロテイン ・低脂肪乳 …です。 カロリーは450カロリーくらいて タンパク質は50gくらいになります。 トレーニングの為、早く起きて食事を済ませて 一時間半後くらいにはじめます。 始める前に マイプロテインのサーモピア 脂肪燃焼サプリを摂取します [続きを読む]
  • スクワットとアブローラの日(???)
  • お疲れ様です 少しメニューに偏りが出てきましたので 今日は強化の腹筋とスクワットでした。 スクワットは通常は3レップで終わりなんですが 今日は5レップでした。 その後、腹筋は アブローラのみでトレーニングしてます。 各15回を4レップ 最後のレップは強烈な張りを感じました。 今日も減量の昼 竹輪とスモークチキンのみです。 本日もタンパク質は160gくらいで終わりそうです。 目安として ・タンパク質 [続きを読む]
  • 40台肉体改造のホームジムの器具と使用部位(???)
  • お疲れ様です(???) ホームジムにて肉体改造しています。 なぜ? ホームジムなの?施設にいかないの? 答え 時間をうまく使いたい。仕事の事情に合わせてトレーニングをしたいからです。 また、個室にて集中してやりたい。 そんな事でホームジムになりました。 では?最初からそうだったのか? 答え 違います。体脂肪が40歳過ぎて23あたりになり 体型の維持が難しくなってきました(´;ω;`) お腹周りの脂 [続きを読む]
  • テーマ部位の腹筋と肩の日^_^
  • お疲れ様です。 今日は腹筋のメインの日でした。 最近腹筋は減量と絡めて2日に一度やってます。 ・サイドベント ・ヒップリフト ・リバースクランチ ・ツイストシットアップ ・ダンベルシットアップ ・アブローラ これで3レップを各行い40分ほどになります。 最後の方では、部位が張ってきます(*?-?*) 脂肪を燃焼して筋肉も強化して、ダブル効果で狙います。 まだまだ 自慢できるほどではないですが、期待 [続きを読む]
  • はじめてのビッグ3一日中制覇(???)
  • お疲れ様です。 今日はたっぷりスケジュールを組んで一日が バタバタながら、追い込めました。 スケジュールはこんな感じです 午前… 1スクワット 2背中 昼は、減量につき ・鯖缶 ・納豆 …用事をこなして 午後… 3胸 ビッグ3を一日で制覇しました。 もちろん途中でタンパク質をとり マイプロテインを含む ここまで、118g摂取です。 通常増量期は150g前後ですが、今は少し落とし だいたい2倍くらい [続きを読む]