中年サラリーマンサーファーの肉体改造?( 'ω' さん プロフィール

  •  
中年サラリーマンサーファーの肉体改造?( 'ω'さん: 中年サラリーマンサーファーの肉体改造?( 'ω'
ハンドル名中年サラリーマンサーファーの肉体改造?( 'ω' さん
ブログタイトル中年サラリーマンサーファーの肉体改造?( 'ω'
ブログURLhttps://bechipsurf.muragon.com/
サイト紹介文中年になり、お腹がきになり始めた中年サーファーがサラリーマンをしながら細マッチョになるため努力してい
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供157回 / 126日(平均8.7回/週) - 参加 2017/09/18 23:41

中年サラリーマンサーファーの肉体改造?( 'ω' さんのブログ記事

  • 今日は朝トレ( ??? )は胸の日
  • お疲れ様です( ??? ) 早起きして用事を済ませて、朝からトレーニングをしました。 今日は胸の日ですが… 集中的にこなしたい為に一部メニューを変えて ・ベンチプレスを 7セット ・ダンベルベンチプレスを 5セット ・ダンベルフライを 4セット だけで…ダンベルプレスの重量を 前回の片側 22.5kg から 25kg に変更し 両サイドで 50kg での負荷にしてます。 まだいけそうですがダンベル [続きを読む]
  • 背中の日( ??? )あしたは休み
  • お疲れ様です(*^_^*) 明日はやっと休みです。 長くかんじましたね…(*´Д`*) 今日は背中の日メインでした。 デットリフトを中心に、チンニングとこなしていきました。 最近100kgをするようになり、疲れが半端ないです(*´Д`*) でも、目標の為にしっかりやりました。 本日の更新としては、ワンハンドローイングが25kgになりました。 では、またあした( ??? ) [続きを読む]
  • 昨日はオフ( ??? )ホームジム紹介
  • お疲れ様です(*^_^*) 今日はポカポカ陽気ですね… 昨日はゆっくりできました(*^_^*) 今日から再開です。 今日はホーム??ジムの紹介です。 一年前からちょくちょく購入してきまして やっとジムらしくなってきました。 メリットとして、好きな時間に出来る( ??? ) これが一番です。 では… 現在の危惧として ①パワーラック こちらは先月購入で、主にデットリフトとスクワットに使用しています [続きを読む]
  • 週中のトレは胸の日( ??? )
  • お疲れ様です(*´Д`*) 最近仕事忙しい…(*´Д`*) いわゆる 人で不足とインフルエンザです 流行ってますね〜〜 皆さまも気をつけてくださいね。 今日は胸のトレーニングでした。 少しオーバートレーニング気味で、レップが落ちてきたのであしたは休みにします。 最近の経過観察より 胸の筋肉がついてきました( ??? ) 筋肉量がかなり増えました( ??? ) なぜなら 体重は確実に増えて、先月は5 [続きを読む]
  • 週明け筋トレ(о´∀`о)は腕と腹筋
  • お疲れ様です(*^_^*) 月曜日って疲れますよね… 今日も遅くなり さっき トレーニング終わりました。 腕の日は軽めです(*^_^*) なぜならば ゴリマッチョではない為、あまり腕は目立ちたくないのです。 でもね、バランスを考えるとやはり軽くはするべきで他のトレーニングのために腕を鍛える的な感じです。 腹筋は特に週に4日ほどやってます^_^ ではでは( ??? ) お疲れ様でした https:/ [続きを読む]
  • 筋トレ二回目は胸の日( ??? )
  • お疲れ様です(*^_^*) 今日は2回目のトレーニングです。 用事をこなして夕方から胸のトレーニングしました。 メニュー自体は変わらず、レップ回数よりも フォームのチェックをしながらゆっくりトレーニングしました。 11月に比べて増量したから12月で少しカラダが大きくなり体重も増えました( ??? ) 筋肉だけを増やしていきたいですが、そうはいかず 少し脂肪もつきました。 今月までは規定カロリーを食 [続きを読む]
  • 週末トレーニングは背中と肩( ??? )
  • お疲れ様です 最近仕事がいそがしくて、なんか久しぶりのブログになる気がします…笑 昨日はオフでゆっくりしまさした。 よく寝て、朝からトレーニングを行いました。 息子と2人の生活の中で家事もあり、最初は動きたくなかった(о´∀`о)んですが… トレーニングを終わったあと、不思議ですね。 やる気が出てきて、テキパキと動きます。 これも効果ですね(*^_^*) 先週あたりから、背中のデッドリフトを100 [続きを読む]
  • 遅くなったけど(о´∀`о)胸の日とマイプロテイン
  • お疲れ様です。 帰ってバタバタしてから( ??? )筋トレしました。 寒いですね??… 明日は雪の地域の人… 気をつけてね 今日は帰ったらイギリス????からマイプロテインが来てました( ??? ) 内容はプロテイン2つとサプリが2つとパワーグローブです。 今、いろんな味がありますので試し中です。 ちなみに今のところはチョコレート味系が めっちゃ好きです。 今回はモカ味も頼んでました。 トレーニン [続きを読む]
  • 遅くに筋トレ(о´∀`о)きょうは上半身肩腕の日
  • お疲れ様です。 マイプロテインを購入し、飲み始めてからまる一月経ちました。 効果ははっきり出てきました( ??? ) ・体重 以前はキープするのがいっぱいで 増えることのない半年だったけども 半月過ぎで4kg増え、体脂肪率は少し 増えたくらいです。 ・理由 マルトデキストリンやクレアチンの 効果やプロテインがスプーン??一杯 20gあることだと思います。 肩の筋肉も少しでかくなり、がっちりしてきま [続きを読む]
  • 仕事とトレーニング(о´∀`о)背中の日
  • おはようございます?? 最近正月明けから忙しい日が続きます なかなか早い時間にブログ書けなくて とうとう朝に…笑 昨日は背中(о´∀`о) デッドリフト100kg超でした。 最近パワーラックあるから メニューにチンニングも 来月には、上半身に効果がきっとでます( ??? ) じゃ 本日も頑張りましょう( ??? ) https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TVBZ2+T6 [続きを読む]
  • 週末トレはスクワットと胸の日( ??? )
  • お疲れ様です。 きょうは、連休の終わりの日ですので 早起きして用事を済ませてトレーニングを行いました。 最近の更新は随時してますが、スクワットも 本日から15kg増量してやりました。 もともと軽めでしてましたので、パワーラックが来てから安心して上げていってます。 本日のスクワットは 1.60kg 10回 2.70kg 10回 3.80kg 8回 4.80kg 6回 こんな感じです。 次回は最大90 [続きを読む]
  • デッドリフト記録更新と胸板を作るために(*^_^*)
  • お疲れ様です〜(о´∀`о) きょうは初出社でした… 長すぎて仕事をわすれそうでした…笑 きょうは背中の日( ??? ) パワーラック効果で… きょうは80kgから始めて 90kg…100kg 最後は100kgは5レップでしたが更新しました。 ベテランの方…大したことじゃないのに すみません(о´∀`о) 私にはめっちゃ嬉しかったです。 あときょうのサブテーマ 胸板をつくる為に(^ー^) やっぱり [続きを読む]
  • 連休最後の朝トレは( ??? )胸の日
  • こんにちは?? 仕事の皆さま…明日からご一緒します(^ー^) って…一日行けば休みですが…笑 きょうは連休最終日です(^ー^) 締めはやっぱり胸のトレーニングでした。 この休み期間は、はじめてのトレーニングざんまいでした。 春にはコンテストがあり、目標をもった一年の始まりを好スタートできたと思います。 仕事が始まると、実際はなかなか食事が不規則になりますので… この期間はしっかりタンパク質中心の管 [続きを読む]
  • バーベルプレート20kg追加(#^.^#)ラックにて管理の必要性
  • お疲れ様です(^ー^) 今日から仕事の人もあったのではないでしょうか? 初出社お疲れ様でした。 私は明日まで休みとなります。 きょうは、先日から予定していたバーベルプレートの購入に行ってきました。 購入したのは20kgプレートです。 なぜ…? それは、せっかく購入したパワーラックを生かして 高重量のトレーニング内容に変更している最中で 先のことも考えて休暇中にいきました。 購入後に数回スクワットと [続きを読む]
  • 2018年最初( ??? )は肩とスクワット(^ー^)からです
  • あけましておめでとうございます?? 新年の午後から時間ごあき 最初のホームジムでのトレーニングを開始しました。 なぜ?スクワットと肩?? それは… たまたま、超回復がこのメニューだったからです…笑 年末にパワーラックを購入し、少しづつ重量をあげています。 普段は、事故があるといけないので30kgでしてましたが、今回は最初に 50kg…そして…60kg…70kgを二回してます。 実際にさいきは、各日 [続きを読む]
  • 2017年最後のトレーニング②背中
  • おつかれさまです( ??? ) きょうは用事をこなして、2回目のトレーニングでした。 振り返れば、大きく変化した一年でした。 ダンベルから始まり、バーベルへ そして…最後は マイプロテインと出会い パワーラックとセーフティバーで高重量の安全性を 確保して、来年に備えました。 やりこなした感のある2017年でした。 また、来年もよろしくお願いします。 https://px.a8.net/svt/ej [続きを読む]
  • 2017年最後の日( ??? )①腹筋と腕の日
  • おはようございます?? 今年も今日で終わりですね… 一年を振り返りどうでしたか? 私は…あっという間にって感じです。 きょうは、二回に分けてトレーニングします。 一回目は腹筋と腕です。 腹筋もメニューのなかのレッグレイズと シットアップとサイドベントです。 新しいホームジムにしてから、雰囲気も変わり 楽しくなりました。 少し体型が変わってきたような気がします。 なぜならば… ホームジムに鏡を設置し [続きを読む]