カルメン さん プロフィール

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カルメンさん: 肉体改造!筋トレ・食事記録・ときどき猫
ハンドル名カルメン さん
ブログタイトル肉体改造!筋トレ・食事記録・ときどき猫
ブログURLhttps://ameblo.jp/fitness-bodymake/
サイト紹介文筋トレとジョギングで肉体改造中!外見の変化重視!腎不全の愛猫が20歳まで元気に過ごした記録も紹介。
自由文かつてはすっきりしていた二の腕が、脂肪でたくましくなているではないか!ここまで成長するまでに気づかなかった自分に反省。筋トレとジョギングは裏切らないことを実感中。しかし食事制限が苦手なために脂肪が落ない!自分に厳しくなるためにダイエット記録ブログを開設。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供41回 / 138日(平均2.1回/週) - 参加 2017/09/27 16:42

カルメン さんのブログ記事

  • 植物性たんぱく質
  • たんぱく質は鶏肉と卵から主に摂取していますが、週に2、3回は植物性たんぱく質も摂取しています。今日はレンズ豆のランチです! 積極的に摂りたいレンズ豆の栄養は下記の通り。 ----------------------------------------------------------「変われる!」ってことを伝えたい… お願いしますにほんブログ村-----------------------------------------------------------●ビタミンやタンパク質が抜群に豊富タンパク質が2 [続きを読む]
  • ザクロと女性ホルモン
  • 夕食は、ハンバーグとサラダです。 サラダにはザクロの実をふんだんに加えました!このザクロ、女性ホルモンのエストロゲンの働きをするとかしないとか。早速、調べてみました。 ----------------------------------------------------------「変われる!」ってことを伝えたい… お願いしますにほんブログ村-----------------------------------------------------------「ザクロにはエストロンが含まれている」というのは [続きを読む]
  • 低速回転ジューサー・野菜と農薬の件
  • 朝は、ジューサーで野菜果物ジュースを作ります。低速回転で、ビタミンC豊富なフレッシュジュースを作る「低速圧縮絞り方式」のマシン。パナソニックです。 野菜はそのまま食べるよりも、ジューサーで細胞壁を壊した状態のほうが栄養の吸収率が高まります。また低速で絞ることで、ビタミンや酵素が破壊されません。むしろ酵素の働きは高まるといわれています。オーガニックの野菜果物を使用したときは、絞りかすは廃棄せずに野菜 [続きを読む]
  • ハンドブレンダーで野菜たっぷりスープ
  • 少し早めの誕生日プレゼントで、お友達夫婦からいただきましたハンドブレンダー!!他にも、マッシュするもの、泡立て器などなど付属器具がついています。 写真ピンボケですが、早速ランチで使用してみました。初めてなので野菜の分量の容量がつかめず妙に少量になってしまいましたが・・・。 本日の野菜スープ材料 : ・じゃがいも・セロリ・人参・かぼちゃ・フェンネル・ほうれん草・チンゲンサイ・お水・塩、こしょう 以上の [続きを読む]
  • 登り坂ダッシュ!
  • ----------------------------------------------------------「変われる!」ってことを伝えたい… お願いしますにほんブログ村----------------------------------------------------------- 恒例の早朝ジョギング。 登り坂の階段ダッシュ。「頂上はすぐそこだワン!」疲れることを全く知らないワンコ。いつも途中で待っていてくれます。 登り坂は、とくに姿勢を意識することが大切です。楽して腰を曲げては、せっかくの [続きを読む]
  • 体温が上がると免疫も代謝も上がる!
  • ・頭痛や肩こりがひどい・風邪をひきやすい・むくみやすい・冷え症・太りやすい・痩せにくい これらの不調を解消するキーワードは「体温」です。体温を上げることで、血行を促進し、ダイエットを始め数々の不快症状の改善につながります。 20代の頃の私は、不健康の全盛期でした。むやみに食事制限をするダイエット。結果的には、どんどん筋肉が痩せていき脂肪はそのまま残ってしまう。リバウンドしては食事制限…の繰り返しでし [続きを読む]
  • 山道ウォーキング
  • 早朝ジョギングは約25分。それに加えて、最近は山でのウォーキング約1時間半をする日を設けました。その日の天候や気分によって使い分けていますが、だいたい週3回がジョギングで、週4回が山ウォーキングです。 ----------------------------------------------------------「変われる!」ってことを伝えたい… お願いしますにほんブログ村----------------------------------------------------------- 「いい空気だね〜 [続きを読む]
  • 穀類を摂らないと昼食後に眠くならない
  • 最近は早朝ジョギングにしました!朝焼けが楽しめるのでオススメです朝6時に起きて、7時頃にジョギングスタートします。走る時間はだいたい25分間。 燃やす力アップのために、走る30分ほどまえに白湯で水素1カプセルのみます。 この強化版は従来と比較して水素量が3倍、速度が2倍速なだけあって、実感もビシビシあるのでオススメ!お値段が高めですが、変な粗悪品を気休めに飲むよりは断然いい!合成成分だらけの粗悪品は、飲むだ [続きを読む]
  • 長期旅行中の肉体改造
  • 10/12から11/7まで長期旅行をしていました。食生活が変わる・生活環境がかわる・運動グッズに限りがある(特に筋トレ)ジョギングをするにも慣れたコースではなくなるので、とまどいもでてきます。 でも旅行中だからといって何もしないのも、もったいない!何がもったいないかというと、習慣をなくしてしまうことこそが勿体無い!たった数週間、運動を怠けても一度養った体力と筋力はそんな簡単に全て消えることはありません。し [続きを読む]
  • 二の腕も変わる!
  • 30代も半ばを過ぎると体型がぼやけてきます。ふと気付いた時には、20代の頃とは全く違う肩と二の腕のライン。そして、この部位は痩せるのが難しい。 男性よりも女性は、二の腕の筋肉が小さい。だから余計に痩せにくいし、年齢とともに太りやすいし、たるみやすい! ----------------------------------------------------------「変われる!」ってことを伝えたい… お願いしますにほんブログ村--------------------------- [続きを読む]
  • ジョギング継続中!やる気しないときも毎日できちゃう秘訣
  • あくまでも全身の脂肪燃焼のために始めたジョギング。ジョギングといっても、スロージョギングです。 フォームを心がけ、背筋は伸ばす。腹部もしっかり伸ばして、だらっとしない。腕をしっかりふる。とくに、後ろにもしっかりふる。足裏で地面をしっかり踏みかえす。大腿部の裏、臀部の筋肉を使っているか意識する。 常に鼻呼吸で!呼吸が苦しくて、口呼吸になりそうになったら速度を落とすこと。有酸素運動を心がける。 「変わ [続きを読む]
  • 食べ過ぎた時のダイエットは⇒48時間が勝負!
  • 筋トレ&ジョギングダイエットをはじめてから、食事にも気をくばるようになりました。食事制限とまではいかなくても間食制限をすることにしました。 ●間食でよく食べていた食品・レーズンバター・チーズ・クッキー・ポテトチップ・アイスクリーム(大きいサイズのハーゲンダッツが止めれませんでした)・間食での過剰な果物(以前は当たり前のように1kgのブドウや桃を食べていました) 間食をやめたところ1日の摂取カロリーが減り [続きを読む]
  • お昼に白米を食べないと、眠くならない!
  • 今日の昼食です。だいたい毎日メニューは決まっていて同じような内容ですが、遅延性アレルギーを懸念して毎日同じものは食べないようにしています。 ●炭水化物 : もちきび(別名ミレット)タンパク質とミネラルが豊富な穀類お鍋で30分ほど茹でて柔らかくなったらお湯をきれば完成。炊飯器で炊くと、モチモチして更においしい。 ここ数ヶ月間の間、昼食で白米を食べることを試しにやめてみました。どうしても昼食後に眠くなるから [続きを読む]
  • 愛用中の健康食品&サプリメント
  • 運動前・就寝前に摂取!エイジングケアはこれでOK●キラキラ水素(以前はこちらを愛用)※水素について詳しい説明あり●強化版キラキラ水素(現在はこちらを愛用中) 間食代わり・食後に摂取しています!●マカ酵素(マカ配合玄米酵素)間食にはこちらを愛用中●活きてる酵素(生姜配合玄米酵素)食後にはこちらを愛用中 コーヒーエネマで使用!偏頭痛の時にエネマをして更に飲むとおさまります。●デイリーコーヒー(粉末) [続きを読む]
  • 酵素サプリメントに騙されるな
  • 2017/8/5 筋トレダイエット開始(173cm 63kg)現在、効果を実感中!「変われる!」ってことを伝えたい… お願いしますにほんブログ村-------------------------------ゲルソン療法でも取り入れている酵素サプリ。食事等から酵素を補い、体内酵素の節約をすることが老化防止の秘訣。どんな生き物も、酵素がなくなったときは命の終わりを意味します。体内に酵素が豊富にあると、代謝もスムーズになります。そんなわけで、酵 [続きを読む]
  • ゲルソン療法とコーヒーエネマ(腸内洗浄)
  • -----------------------------------------------------------------------------------------------------------●ゲルソン療法とは?著書「ガン食事療法全書」(今村光一訳、原題 A Cancer Therapy) 1881年ドイツ生まれの医学博士マックス・ゲルソンが発見した治療法。ゲルソン博士自身が偏頭痛/片頭痛で悩まされており、塩、脂肪、漬物や燻製食品等を避ける食事制限や、コーヒーエネマ(腸内洗浄)で片頭痛がコントロールで [続きを読む]
  • 30日スクワットチャレンジとその後
  • 2017/8/5 筋トレダイエット開始(173cm 63kg)これまで食事制限、水泳、ヨガ、自転車、ウォーキングなど様々なダイエットをしてきたがどれも最終的にはリバウンドするという悲劇。大腿部はセルライトの宝庫となってしまった。現在筋トレダイエットで、筋トレは裏切らないことを実感中! 「変われる!」ってことを伝えたい… お願いしますにほんブログ村-------------------------------8月16日に30日スクワットを開始。初 [続きを読む]
  • 9/10からジョギング開始!
  • 2017/8/5  筋トレダイエット開始(173cm 63kg)2017/9/10 ジョギング導入これまで食事制限、水泳、ヨガ、自転車、ウォーキングなど様々なダイエットをしてきたがどれも最終的にはリバウンドするという悲劇。瘦せ体型を維持したことはなし。リバウンドするたびにセルライトが増える始末。大腿部はセルライトの宝庫となってしまった。筋肉ムキムキの人にセルライトがないことに気づき、人生初の筋トレ開始を決意。そして、筋トレ [続きを読む]
  • 今日の食事
  • 2017/8/5 筋トレダイエット開始(173cm 63kg)これまで様々なダイエットをしてきたがどれもリバウンドするという悲劇。瘦せ体型を維持したことはなし。リバウンドするたびにセルライトが増える始末。人生初の筋トレ開始!そして、筋トレは裏切らないことを実感中! 「変われる!」ってことを伝えたい… お願いしますにほんブログ村------------------------------------------------------------------------------------- [続きを読む]
  • 猫に玄米酵素
  • 猫と玄米酵素に関するこんな記事を発見!やはり酵素は欠かせない必須アイテムだと納得。先代20歳で他界した愛猫に続き、後輩にゃんずもいのちの酵素愛用中だにゃん------------------------------------------------------------------------------------------------------ お願いしますニャにほんブログ村----------------------------------------------------------------------------------------------------東京大 [続きを読む]
  • 二の腕が痩せにくい件
  • 2017/8/5 筋トレダイエット開始(173cm 63kg)これまで食事制限、水泳、ヨガ、自転車、ウォーキングなど様々なダイエットをしてきたがどれも最終的にはリバウンドするという悲劇。大腿部はセルライトの宝庫となってしまった。人生初の筋トレ開始!そして筋トレは裏切らないことを実感中! 「変われる!」ってことを伝えたい… お願いしますにほんブログ村--------------------------------------------------------------- [続きを読む]
  • 今日の食事
  • 自分を戒めるために食事記録をすることにしました。私は間食でついつい果物を大量に食べる癖があります。少しくらい…の間食のはずが、気づくとブドウ1キロ食べきっています。バナナも同じで、気づいた頃には一房5本食べきっています。メロンはちょこまか切りながら結局1個食べてしまいます。梨も桃も柿も、なんでも果物は際限なく食べてしまうのです。何かを食べてはいけない食事制限はストレスになり過去に失敗した経験がありま [続きを読む]
  • 数々のダイエット失敗経験
  • 私が過去に失敗したダイエットを紹介します。現在ばりばり実感を得て続行中の筋トレとジョギングは好きではなかったのでさけてきました。・体重管理ダイエット…減ると嬉しいあまりまともに食べられなくなります。食が細くなります。初めのうちはいいのですが、しばらくすると身体は飢餓状態になり、反動でどか食いし大きくリバウンドしました。・食事制限ダイエット…あれもこれもダメ!と決めると、むしろ食べてはいけないもの [続きを読む]