涼8454 さん プロフィール

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涼8454さん: 涼84kg→54kgダイエットカウンセリング
ハンドル名涼8454 さん
ブログタイトル涼84kg→54kgダイエットカウンセリング
ブログURLhttps://ameblo.jp/ryou8454/
サイト紹介文4ヶ月で20kgのダイエットに成功した経験から、筋トレや美容、カウンセリングについて紹介します。
自由文心理カウンセラーの32歳女です。20kg以上のダイエットに成功し、ボディメイクなどの知識を学んだので、それを生かして皆さんと情報を共有したいと思っています。また心理学的な角度から、ダイエット中のメンタルトレーニングや美容の豆知識などもご紹介していく予定ですので、どうぞよろしくお願いします。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供93回 / 309日(平均2.1回/週) - 参加 2017/10/06 10:46

涼8454 さんのブログ記事

  • リセット4日目〜ジムの日〜
  • 台風一過で、暑さがまたぶり返しましたね????皆さん、熱中症には気をつけてください。実は最近足の指をドアの角にぶつけて、爪が剥がれてしまって、痛くて上手く歩けない状態でした????根元からバリッと????結構出血もしてしまったので、慎重に手当てしてしばらく安静にしていました。大したことないと甘く見ていたんですけど、思いのほか痛くて靴が履けず???ずっとサンダルで過ごしていました????ジムではス [続きを読む]
  • リセット!2日目
  • 台風が近づいていますね。今夜遅く関東に上陸する見込みらしいので、その時間帯に出歩く方はお気をつけてください。さて、リセット宣言してから1日。相変わらず常に食べ物のことを考えてしまいますが、どうしても耐えられないってほどでもなくなって来ました。夕方頃、夕ご飯前にどーしてもお腹が空くので、昨日から炭酸水プラス納豆を食べてみています。これが調子が良いかも??前までは、夕方食べ始めるとここで弾みがついちゃ [続きを読む]
  • リセット!1日目
  • ご無沙汰しています。。。物凄く久しぶりのブログです。というのも、ここ数週間、本当に食欲がおかし過ぎて、、、今までにも過食衝動が何日か続いた日もあったんですけど、こんなに毎日毎日、しかも朝も昼も夜も、ずーっと過食したい!ってなっちゃったのは初めてなんです。。。もうあまりに衝動が強過ぎて、カロリー表示を記録する間も無く食べてしまって、しかも罪悪感からすぐにゴミを捨ててしまうのでレコーディングダイエッ [続きを読む]
  • 58日目〜有酸素運動を増やしてみる作戦〜
  • 毎日あっつくて溶けそうですね????昨日は東京青梅市で初の40℃超えの猛暑を記録??????この猛暑、とうとう「災害」レベルに認定されたらしいですね。もう、段々地球に住めなくなって行くのかも????怖い…今日は何とかやっとこさ、ジムにやって来ました????♀??でも熱帯夜による睡眠不足で、いつものパフォーマンスが出せなくて…????筋トレ少ししか出来なかったので、その分有酸素運動を増やして、消費カ [続きを読む]
  • 54日目〜ジムで測定〜
  • 今日は暑いけど頑張ってジムに来ました????♀??「過食に逆戻り…」の記事では、ショック過ぎて体重が書けなかったけど、今日思い切ってジムの体組成計で測定して来たので、結果を載せようと思います??????体重57.8kg骨格筋量24.4kg体脂肪量13.2kgBMI 21.8体脂肪率22.9%2kg増‼??????????ただ、骨格筋量が前回の測定より、1kg増えていて、体脂肪量はプラス500gだったのですが。。。それにしても酷い…??? [続きを読む]
  • 53日目〜7月の暑さ〜
  • 今日は隙間時間にジムに行こうと思っていたのですが、あまりの暑さに。。。????????連日、都内でも35℃超えの猛暑が続いていますね。何か年々暑くなっている気がする…7月からこんな感じでは、8月の夏本番には一体どーなってしまうことやら!?と心配なのですが、家族曰く、「去年も7月の方が暑かったよ、8月にはマシになるから大丈夫????♀??」とのこと。ホンマかいな?と、半信半疑ながら、そうだと良いなぁと思 [続きを読む]
  • 52日目〜祝再開〜
  • 昨日の深夜というか、今日、ずっと止まってしまっていた生理が来ました〜〜〜!!!いや〜。。。良かった。。。実はずっと気にして心配していたんです??????去年の5月から大幅ダイエットを始めて、順調に痩せてるのは良かったんですけど、秋頃には生理が無くなってしまって。生理が無くなるような低体重(30kg台とか)では全然無かったんですけど、ストイックな食事制限し過ぎて、身体は飢餓状態だったんでしょうね…当然婦人 [続きを読む]
  • 51日目〜過食に逆戻り…〜
  • ここ数日、ブログを書けなかった理由がタイトル通りです。。。もう〜〜〜!!!嫌だ!!!???????実は金曜日に凄く急激なストレスがかかる出来事があって、その日を境に爆食い…しかももう開き直って運動もせず、満腹状態で連日寝てしまう始末…過食嘔吐で顔が腫れるのが嫌で、嘔吐することも無く(嘔吐しなくなっただけマシなのかもしれませんが…)全て吸収してしまい、まんまと体重増。。ちょっとショック過ぎて乗せら [続きを読む]
  • 46日目〜ジムの日〜
  • 今日はお休みだったので、ジムに行ってきました????♀??でも、なかなか行く気になれなくって…????トレーニングやりたくな〜い行くの面倒くさ〜いと、家でジタバタしていたら午後3時過ぎ!結局午後4時くらいから短時間のトレーニングしか出来ませんでした。。。??今日のトレーニングメニュー??トライセプス2kg×左右10×3セットトライセプス5kgプレート×10×3セット横腹筋10×3セット手交差腹筋×10×5セット足上 [続きを読む]
  • 45日目〜愛犬と動物病院〜
  • 今日も暑かったですね????今日は愛犬のシャンプーカットの日だったので、動物病院に行ってきました?????夏らしく毛足が短くなってサッパリ??ミニチュアダックスフントなのですが、夏場の散歩は熱いアスファルトと鼻の距離が近くて危険なので、夜地面の熱が冷めてから散歩に行っています????♀?????今日頂いたお菓子↓ベイクドティラミスというお菓子!こんなの初めて食べました???原材料にこしあんが入 [続きを読む]
  • 44日目〜ジムお休み〜
  • 今日はジムに行こうと思っていたのに、余りの暑さに尻込みしてしまって行けませんでした????????ダメだなぁ…???今からこんなんじゃ先が思いやられる…この暑さ、8月になったらどうなってしまうんでしょうね?せめてもの自宅トレ??*手交差腹筋×30*脚直角腹筋×30*ヒップリフト×100*ウエスト捻り×100*肘膝タッチ左右×30昨日の食事記録です??↓7/9朝プロテイン130クッキー150昼サラダチキン130低糖質パン14 [続きを読む]
  • 43日目〜昨日のバースデーケーキ〜
  • 今日は簡単に自宅トレと食事記録だけ。今日の自宅トレ*手交差腹筋×30*脚直角腹筋×30*ヒップリフト×100*ウエスト捻り×100*肘膝タッチ左右×30昨日の食事記録です??↓7/8日 昼 サラダチキン260低糖質パン140マンゴーゼリー70夜四川料理2000フルーツタルト4002870kcalヤバーイ?????????中華が全くカロリーが分からないメニューばかりだったのですが、体感的に多めに見積もっているのですが、それにしてもヤバ [続きを読む]
  • 42日目〜家族の誕生日〜
  • 今日は家族の誕生日です???????夜は、ホテルの中華料理を食べに行く予定です???以前の厳しい糖質制限をしているダイエット中は、こういったイベントが正直ツラくて堪りませんでした…???せっかく体重落ちてきてるのに、何で家族に合わせて無駄なカロリー摂らなきゃならないの!って。「無駄なカロリー」今日行く中華は本当に美味しくて、1年に1回くらいしか食べられないようなスペシャルなものだし、せっかくの家 [続きを読む]
  • 41日目〜今日の体重〜
  • 今日は朝から眠くって…昨日トレーニング頑張り過ぎたせいか、疲れちゃって何だか1日冴えない日でした??????今日の自宅トレ??*手交差腹筋×30*脚直角腹筋×20*ヒップリフト×100*ウエスト捻り×100今日お風呂上がりに体重測ってみたら、55.2kg???????????お風呂で脱水になってることも考えられるけど、だいぶ減ってきて嬉しいです????????もう体重は今のままをキープで良いので、ウエストにクビレ [続きを読む]
  • 七夕のお願いごと
  • 今気になってる彼との関係が上手くいきますように????LINEのレスが結構遅くて本当に私のこと気にしてくれてるのかなってちょっと心配だけど、仕事頑張ってるってことなんだって信じて待ってみようと思います。今年は雨で天の川が渡れなくて織姫と彦星は会えなくて可哀想だけどどうかお願い叶えてください?????よろしくお願いします??七夕のお願いごとは何?#七夕2018 をつけてブログを書くと!?あなたのブログに何か [続きを読む]
  • 40日目〜ヒップ重視トレーニング〜
  • 今日はジムの日????♀??ジムの日恒例のスイーツは、今日はウチカフェLAWSONのクリーム大福???この大福の皮は普通の粉と違って、白玉粉の様な?寒天的なモチモチ感があって、これはこれで口当たりが良かったです???クリームはやや少なめだったけど、大納言がたっぷり入って美味しかった〜????さて、今日はジムで、ウエストとヒップを重視したトレーニングを行いました。いわゆる下半身強化メニューですね??? [続きを読む]
  • 39日目〜蟹しゃぶしました〜
  • 今日は仕事がお休みの日???でも1日中雨が鬱陶しくて、結局何処にも出掛けませんでした??今日は簡単に自宅トレ*手交差腹筋×30*脚直角腹筋×20*ウエスト捻り×100*肘膝タッチ左右×25昨日の食事記録です??↓7/4水 朝プロテイン130お煎餅50昼サラダチキン130低糖質パン140夜野菜と蟹の冷しゃぶ800玉子サラダ90バナナ100みかん301470kcal昨日はお中元に蟹を頂いたので、急遽しゃぶしゃぶに???しっかし、夏のお鍋、死 [続きを読む]
  • 38日目〜効果てきめん⁉?過食対策その2〜
  • 今日は曇りがちなお天気で、昨日よりは過ごしやすいですね???今日は職場でまたまた頂き物をしてしまいました????人形町の有名なお煎餅屋さんのらしいです??午前中に一枚パクリ??薄いけどしっかりした噛み応えのある食感で、塩味がさっぱりと食べ易く、とても美味しかったです??この時期、お中元とか、予期せぬ食べ物の貰い物増えますよね〜。以前だったら、食事計画が崩れるから、嬉しいけど内心迷惑に思ってしまっ [続きを読む]
  • 37日目〜糖質制限やめます〜
  • 今日も暑いですね…??????職場では患者さん達に、熱中症予防として、塩レモン飴配りをスタートしました????皆さん喜んで受け取ってくださって良かった??私も嬉しくなります????ただ配っておいてなんなんですけど、熱中症対策として色んなスポーツドリンクとかが販売されていますけど、あれってどれも塩分やカロリーが高過ぎるんですよね。炎天下でゴルフとか、激しい運動をした場合なら良いんですけど????? [続きを読む]
  • 36日目〜新しいトレーニングメニュー??〜
  • 今日は朝から体調が良く、久しぶりにすっきり目覚められました???昨日凄く疲れたはずなのに不思議〜。。。でも昨日をずっと前から楽しみにしていて、随分会ってない友達から「痩せたね〜!ビックリしちゃった‼? 脚がすっごく細くなって綺麗?」と、言ってもらえたので、本当天にも登るほど嬉しかった???????????????????????ランチが本当に楽しくて、美味しいものを、楽しくお喋りしながら美味 [続きを読む]
  • 35日目〜友達とランチ〜
  • 今日は高校時代の友人と、超絶久しぶりに集まってランチでした???もう卒業して10年以上。でも全然変わってなかったなぁ!不思議なもので、高校の友達とは久々に会っても、昨日も会ってたような空気感で再会出来て、また明日会うような雰囲気で別れられるのですね????ランチはアジアンビストロDaiに行きました。ランチメニューの海老トーストというのが美味しくて????ついつい食べ過ぎてしまいました…食後にアイスまで [続きを読む]
  • 33日目〜自宅トレスタート!〜
  • 最近めっちゃ暑くなって来ましたね????あんまり暑かったので今日は2日続けてのジムはお休みしてしまいました…その代わりに自宅トレを始めようかと??今一番気になっているのがウエストラインなので、腹筋と上半身捻りを。腹筋は2種類。胸の前で手を交差させるタイプ×30脚を90度直角に曲げて上半身を起こすタイプ×30ウエスト捻りは、左右の手を直角に上向きに曲げてひたすら左右に振って腰を捻るタイプ×100ちょうど今やり [続きを読む]
  • 32日目〜レッスン最終日〜
  • 今日はジムの日????♀???? 1ヶ月続けてきたトレーナーさんとのレッスンが、今日で最後でした。久しぶりの体組成計に乗って、結果は、、、体重55.8kg骨格筋量23.6kg体脂肪量12.7kgBMI 21.0体脂肪率22.6%ギリギリだけど55kg台????嬉しい〜????????最近飲み会もあったし、過食じゃ無くても普通に食べ過ぎた日もあったのに!そして昨日から全然お腹が空かないという不思議…やっぱり彼のことばかり考えてるからか [続きを読む]
  • 31日目〜さっそく御利益!?〜
  • 昨日のお参りの効果なのか、夜にずっと好きだった人からLINEが!!!嬉しい??????????でも、向こうは私のこと友達って思ってるのかなぁ。。。何か都合の良い女友達扱いされてる感じも否めない…その人とは色々あってしばらく連絡取ってなかったんだけど、LINEが始まるとポンポン、リズム良く続けられるのが楽しくて、つい夢中になってしまうのです。うーむ、悩ましい!これ書いてる最中もポコポコLINEが来てて、向こう [続きを読む]
  • 30日目〜神社でお参り〜
  • 近所の神社で茅の輪くぐりというものをやっていました??左回り→右回り→左回りと、3回廻ってからお参りすると、厄除け、健康、繁栄、の御利益があるそうです?????心を静かにして、色々なことをお願いして来ました。。。まずは過食症を治したいってこと。やっぱり外食した日や、予定以上に食べ過ぎてしまった日に、「もう今日はダメな日だから過食してもおんなじ!やっちゃおう!」となりやすいみたい。過食衝動って本当に [続きを読む]