涼8454 さん プロフィール

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涼8454さん: 涼84kg→54kgダイエットカウンセリング
ハンドル名涼8454 さん
ブログタイトル涼84kg→54kgダイエットカウンセリング
ブログURLhttps://ameblo.jp/ryou8454/
サイト紹介文4ヶ月で20kgのダイエットに成功した経験から、筋トレや美容、カウンセリングについて紹介します。
自由文心理カウンセラーの32歳女です。20kg以上のダイエットに成功し、ボディメイクなどの知識を学んだので、それを生かして皆さんと情報を共有したいと思っています。また心理学的な角度から、ダイエット中のメンタルトレーニングや美容の豆知識などもご紹介していく予定ですので、どうぞよろしくお願いします。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供65回 / 257日(平均1.8回/週) - 参加 2017/10/06 10:46

涼8454 さんのブログ記事

  • 23日目〜嬉しくもツライ貰い物〜
  • 今日も今日とて、過食衝動と闘う日々…あー、どうしちゃったんだろう。こんなに生きるのって苦しかったっけ?っていうくらいです。笑昨日の食事記録です??↓6/17日 昼サラダチキン130 2.2低糖質パン140 4.4フィナンシェ80みかん30夜海藻サラダ21 0.2サラダ46 0.7ライトツナ49 0.2もち麦ご飯172 1.3豆腐77 2.6納豆80 3.7サラダチキン260 4.4 父の日タルト3001384kcalうん。甘いものも食べてるけど、1400kcal以内には [続きを読む]
  • 22日目〜ごめんね父の日〜
  • 今日は一日過食衝動と戦っています。家で留守番する時間が長くて、その分食べ物の誘惑が多くて。買い置きのお菓子に手を伸ばしそうになったり、近くのコンビニに過食するための食材を買いに走りそうになったりしましたが、何とか堪えました。偉い!私!苦しい苦しい一日を何とか乗り越えられそうです。昨日の食事記録です??↓6/16土 朝クッキーあんこ460 12昼お寿司700夜海藻サラダ42 0.4ツナサラダ108 5.2サラダチキン260 [続きを読む]
  • 21日目〜過食してしまいました…〜
  • とうとう…やってしまいました。あんなに頑張っていたのに。。。いや頑張り過ぎたからこそ?摂取カロリーが1200kcalと、基礎代謝を下回って、暴食の危険が高まっていると自分でも書いていたのに…!!悔しくて悲しくて今ドン底に落ち込んでいます。昨日、私にとってはかなりストレスのかかる場所に行って人と会わなきゃいけなくて、行く前から憂鬱で大変だったんですけど、頑張って行ったんです。で、それが終わってスーパーで買 [続きを読む]
  • 18日目〜大幅ダイエットを振り返って〜
  • 今日はジムの日????♀??今ダイエットプログラムをやっているので、久しぶりに体組成計で測定です。気になる結果は〜、、、??体重55.7kg????やった〜!やっと56kg台を脱出!!この1kgを減らすのがどんなにか大変で…体重が80kgとか70kgとかあった時は1kgなんて簡単に減らせたんですよね。実際、ダイエット当初は1週間で1〜2kgずつ落として2ヶ月でマイナス10kg、4ヶ月でマイナス20kgのペースで痩せました。それが、50kg [続きを読む]
  • 17日目〜マイナスカロリー食材〜
  • スイカがマイナスカロリー食材って前に書きましたよね???さて、マイナスカロリー食材とは何でしょうか?簡単に言えば、その食品を摂取することによって得るカロリーよりも、消化することに消費するカロリーの方が上回る、つまり、食べれば食べるほど痩せる夢のような食品??????…ただこれは残念ながら、現実的な話ではありません。以下引用。アラバマ大学のティム・ガーヴィー教授は、「理屈上は可能だが、実際にはあり [続きを読む]
  • 15日目〜ブラックペアン感想とスイカ〜
  • 今日は朝から雨で憂鬱な陽気ですね〜??こんな日は家で好きなことでもして、スッキリさっぱりしちゃいたいですね????♂??私はというと、最近ドラマを見るのにハマっていました?色々見てるけど1番面白いと思うのは、昨日日曜劇場でやっていたブラックペアン 嵐の二宮くん演じる主人公の渡海先生が、気怠げで無愛想なのに、患者さんのピンチになると必ず駆けつけて、正確無比なメス捌きで救ってしまうというのが、王道ス [続きを読む]
  • 14日目〜肥満遺伝子検査の追加情報〜
  • 今日は、栄養学の勉強をしている友達から電話がありました???前に実施した肥満遺伝子検査の結果を彼女に送っていて、それを専門に研究なさっている大学の先生に質問してもらっていたのです。大学の先生曰く、肥満に関係する遺伝子はとても沢山あって、この3種類は代表的なだけらしいです????????で、この3つに変異があると、確かに体脂肪を減らしにくいという結果は出ているものの、変異が両親共にある変異ホモ型でな [続きを読む]
  • 13日目〜愛犬のお誕生日〜
  • 今日は、私の愛犬ミニチュアダックスフント君の6歳のお誕生日です????????彼が居るおかげで家族間の会話も増えるし、何より可愛くて最高の癒しの存在????♀??ツライ時も苦しい時もそばに居てくれた。実はうちで飼う犬は彼が2匹目で、6年前まで先代ミニチュアダックスフントが居ました。17歳という長生きで、てんかん発作を患っていたけど、おしめなどをする事も無く、最後まで自分の力で懸命に生きていました。危篤 [続きを読む]
  • 12日目〜Uchi Cafe×GODIVA〜
  • 今日はジムの日????♀??もう段々恒例になってまいりました、筋トレ前のスイーツ??????今日は、ローソンUchi Cafeスイーツ×GODIVAの生ショコラ大福??↓人気なのか、なかなかお昼休みには売ってなくて、今日もラス1を何とかgetしました????チョコレートを練り込んだお餅(求肥?)の中に、わりとダーク目なチョコレートクリームが包まれていて、かぶり付くとトローッと舌に絡みついてきます???中心に入っている [続きを読む]
  • 11日目〜ONE PIECE新刊と過食衝動〜
  • 今日はお休みで、友達とラインしたりゴロゴロ…あー。。。頑張ってるのに上手くいかなくてイライラしてしまう〜????????昨日の夜は、夕ご飯の分食べ終わってもお腹が空いてる感じして、何かスカスカするってゆーか?変な感覚で。ベッドに入ってから過食衝動と闘うことに。。原因はコレです↓????ワンピース!新刊出ました!ってコンビニのレジ横に積まれてあって買っちゃいました。学生時代流行ってて、昔から読んで [続きを読む]
  • 10日目〜サラダチキン事情その2〜
  • ちょっと前になりますが、近所のセブン系列のスーパーに偶然置いてあった、本来なら九州地方限定販売で話題のサラダチキンマンゴー味????セブンついに御乱心か?などという噂もあったけど、私的には超好みの味でした????でも近所のスーパー取り扱いやめちゃったらしくてもう売ってないの????店員さんに聞いてみたら、「あんまり評判良くなくって…」だそうです。何で〜?こんなに美味しいのに!!残念過ぎる???? [続きを読む]
  • 9日目〜ローソンUchiCafeスイーツ〜
  • 今日は、ジムの日????♀??実はずっと前から食べたかったスイーツがあったんです????本当はダイエット中に甘いものなんて厳禁??だと思いますが…筋トレ前には糖質摂っても良いことにしてるので、今日は許しちゃいました〜????それがこれ!↓チョコミント、目がないんです????綺麗なミント色!中身も写真と違わず↓しっとりしたタルト生地に、ミントフレーバーのマスカルポーネが敷き詰めてあって、味は割とさ [続きを読む]
  • 8日目〜過食対策について〜
  • 今日は、私の本当は1番知られたく無い部分…過食について思い切ってさらけ出そうかと思います。というのも、昨日の夜、久しぶりの過食衝動がムラムラと沸き起こり、耐えられずにビスケットをむしゃむしゃ食べちゃったんです。昨日の食事記録です。6/3日 昼サラダチキン130 2.2低糖質パン140 4.4豆腐100 2.6あんぱん98 1.1夜海藻サラダ42 0.4ツナサラダ108 5.2鮭ご飯173 2.0豆腐100 2.6サラダチキン260 3.8アーモンド [続きを読む]
  • 7日目〜嬉しい訪問〜
  • 今日は嬉しい発見がありました!やっと気付いたんですけど、私の憧れのダイエットブロガーさん、ホネホネロックさんが訪問してくれている?????嬉しい〜??????ホネホネロックさんありがとうございます!こんなとこで書いてても伝わらないかもしれないけど????Reiさんもいいね!ありがとうございます。過食になっちゃった時に、縋るようにホネホネロックさんのブログを読みました、、、過食対策の記事にどれだけ救わ [続きを読む]
  • ダイエット再開7日目〜肥満遺伝子検査〜
  • いつも通っているジムで、シェイプナビというダイエットコースに申し込みました????♀??とりあえず7月までに、マイナス2〜3kgはどうしても達成したくて!そのプログラムで、肥満遺伝子検査キットというのを1週間前に申し込んだんです。あの口腔粘膜を綿棒で採取して送る簡単なやつですね。ついに今日結果が届きました。私のダイエット遺伝子型は、、、皮下脂肪の代謝が苦手で、下半身太りしやすい??洋なし型??でした〜 [続きを読む]
  • ダイエット再開5日目〜紫陽花が綺麗な日〜
  • 昨日から雨が降ったり止んだりのお天気で、ジメジメして来ましたね〜??来週には梅雨入りかな?散歩の途中で見かけた紫陽花が綺麗に咲いてました????そして今日はジムの日〜???♀??上半身トレーニングメニューをこなしました!詳しくは今度時間があるときにでも。食事記録です。5/31木 昼サラダチキン130 1.3豆腐100 3.5チョコブレッド324 46.5夜海藻サラダ42 5.1根菜サラダ106 12.2生姜焼き100 2.5豆腐100 4 [続きを読む]
  • ダイエット再開4日目〜最近のサラダチキン事情〜
  • 今日は特に何にもない1日でした??サッカーの試合を見ながらゆっくり夕ご飯食べました??食事記録です。5/30水 朝プロテイン130 5.0昼サラダチキン130 1.3低糖質パン140 17.6チョコ97 11.6夜コーンサラダ108 4.6根菜サラダ106 12.2豆腐100 4.7納豆87 6.9オムレツ120 0.5サラダチキン130 0.5炭火焼チキン189 6.41337kcal 糖質71.5gうーん、大体毎日1400kcal台、糖質100g以下にして様子を見ていこうかなぁ。ストイ [続きを読む]
  • ダイエット再開3日目〜でもピザ会〜
  • 今日は、、、やってしまった日です????友達の家に集まってピザ会??うーむ、ダイエット中にあるまじき行いですねっ!笑でもストレスはダイエットの大敵??ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが出ます。コルチゾールは代謝を下げて、食欲を増進する、脂肪を蓄えやすくするなどの作用がある為、ダイエット中には分泌して欲しくないホルモンの代表なのです。私は食事制限にストイックになり過ぎたあまり、ストレス [続きを読む]
  • ダイエット再開2日目
  • 今日は朝から曇り空でしたが、風が吹いてわりと過ごしやすい気候でしたよね????ジムに行って来ました????♀??今日は簡単に言うと下半身強化メニューです。・ブルガリアンスクワット・ワイドスクワット・トライセプス3種類(二の腕)・横腹筋・足上げ腹筋・手交差腹筋・シーテッドレッグカール・ヒップアダクション最後に軽〜いジョギング30分って感じです。30分で200kcalは消費したいので、最初の5分くらいはスピード早め [続きを読む]
  • ダイエット再開1日目
  • 今日はお休みだったので、お昼に愛犬と一緒に散歩に行きました???30分くらい川べりを歩いただけなのに、暑っっ????!!結構汗をかいて軽い運動出来たと思います。それでは簡単に食事記録だけ。5/27日 朝サラダチキン125 0.2昼サラダチキン130 1.3低糖質パン140 17.6最中あんこ200 45チョコ100 10夜海藻サラダ21 2.6ツナサラダ108 4.6サラダチキン130 1.3豆腐100 7.5納豆87 6.9レーズンパン100 17.51241kcal [続きを読む]
  • ダイエット再始動!!!
  • ずいぶんご無沙汰してます。ブログがずっと書けなかったのは訳があって、52kgまで減った体重でしたが、1時の気の緩みから一気に3〜4kgほどリバウンドしてしまいました…。゚(゚´Д`゚)゚。今日からもう食事の偏食っぷりとか、同じ食品食べ過ぎとか、突っ込まれるのが怖くて公開できなかったことを、もう気にすることなく包み隠さずにアップすることにしました(>_また余裕が出来たら、効果的な筋トレとか紹介したいと思いますが、私の [続きを読む]
  • 病んでる部分と上手く付き合う
  • しいたけさんのこのブログ↓読んでみて色々思うところがあり、久しぶりにブログを書こうと思ったのです。私には今忘れようとしてるのに、どうしても忘れられない人が居ます。その人は、私の“病んでいる部分”が思い切り噴火してしまった瞬間に立ち会ってしまった人で、一度は逃げ出してしまいました。でも結局心配して連絡をくれて、また会ったり出来るようになったのですが、やっぱり“重い女は無理”と言って振られてしまった [続きを読む]
  • LINEスタンプ発売のお知らせ!
  • 突然のお知らせで恐縮なのですが、私、趣味でイラストを描いてまして、全く上手くは無いのに、恐れ多くもLINEスタンプを作ってしまったんです。。。https://line.me/S/sticker/1976818カウンセラー綾の癒しスタンプhttps:何度かリジェクトをくらって、それでも諦められずに手直しして、審査に合格した時は本当に嬉しかったです!皆さんに買ってくださいと言うのはあまりにおこがましいと思うので、もしちょっとでもお時間あったら [続きを読む]
  • 浮かぶ為に沈む
  • すっかりブログから遠ざかってしまっていてすみません。。。先週一気に色んなことがあり過ぎて、自分でも整理出来ずに居ます。今もまだ。とても好きだと思える人が居たのですが、上手く行かず、、、せめて友達になれるかなぁと、期待したんだけどそれも無理みたいで。凄く深く落ち込んでしまいました。その人と上手く行っていた時は、まさに世界が薔薇色、とゆー感じで。周りの人に、いつも以上に優しく出来て、自分自身の気分も [続きを読む]
  • カーフレイズの美脚効果
  • 最近ブログも筋トレもサボりがち…ちょっとしばらく忙しくなってしまいそうなので、週末にまとめて書くことにします!久しぶりにいつものジムへ〜。年末から1月にかけて、色々なことがありすぎて、凄く落ち込んだりしていたのですが、ジムに行って黙々と筋トレしたり、好きな音楽聴きながら走ると気持ちがスッキリするのを感じます良い汗かくと、嫌なものも一緒に流れて行ってくれるのかなぁ〜今自分の中で美脚プログラムに取り組 [続きを読む]