あらっ さん プロフィール

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あらっさん: ほぼ週1ランでも速くなるのか?
ハンドル名あらっ さん
ブログタイトルほぼ週1ランでも速くなるのか?
ブログURLhttps://run4989.muragon.com/
サイト紹介文週に1回のランニングでも速くなる?目指せホリデーランナーの星!練習のメインは山道・坂道です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供63回 / 199日(平均2.2回/週) - 参加 2017/10/18 22:01

あらっ さんのブログ記事

  • 下り坂はスピード注意!今年もスポーツ膝に…
  • 週1のランニングでも、密かに速さを狙うという無謀な挑戦?! 目下の目標は11月のいびがわマラソンです。ハーフの厳しい坂道をまともに走れる様になる事です。 週イチのランニングでも順調に伸びる事を記録したかったのですが、昨年に続いて今年もランナー膝が発症してしまいました。 下り坂を猛スピードで走ったのが祟った様です。 昨年は完治まで4ヶ月が必要でしたので、今年は9月初めから走れる様になるから、いびがわ [続きを読む]
  • 1月〜4月で速くなったのか?
  • 週1のランニングでも、密かに速さを狙うという無謀な挑戦?! 目下の目標は11月のいびがわマラソンです。ハーフの厳しい坂道をまともに走れる様になる事です。 定点観測できるように1月からは同じコースを走っていますが、タイムは一進一退の気がします…。 そこでスプレッドシートにタイムをまとめてGoogle先生に傾向グラフを付けてもらいました。 グラフが左下りだと速くなっているのですが、肝心の16キロがまさ [続きを読む]
  • 下り坂だけ頑張るのはサボり?トレーニング?
  • 週1のランニングでも、密かに速さを狙うという無謀な挑戦?! 目下の目標は11月のいびがわマラソンです。ハーフの厳しい坂道をまともに走れる様になる事です。 モチベーションを保つテクニックとして、毎回のランニングで必ずポジティブな点を見つけます。 先週は16キロだったので今週は11キロです。登り坂はソコソコで走り、下り坂を必死に走って筋力をつける(楽な走りに逃げている?)作戦です。 タイムは平凡ですが [続きを読む]
  • たまには平日の夜にランニング
  • 週1のランニングでも、密かに速さを狙うという無謀な挑戦?! 目下の目標は11月のいびがわマラソンです。ハーフの厳しい坂道をまともに走れる様になる事です。 モチベーションを保つテクニックとして、毎回のランニングで必ずポジティブな点を見つけます。 今回は久しぶりに平日の20時過ぎに帰って来られたので、週1ランにプラスする平日メニューの6キロビルドアップです。 走り出しから足首が痛くて調子がイマイチでし [続きを読む]
  • 上手く走っただけなのか強くなったのか
  • 週1のランニングでも、密かに速さを狙うという無謀な挑戦?! 目下の目標は11月のいびがわマラソンです。ハーフの厳しい坂道をまともに走れる様になる事です。 毎回のランニングで必ずポジティブな点を見つけます。 今回は最初と最後の4キロずつが強い向かい風にも関わらず、16キロのベストを少しだけ更新できました。 中途半端な距離なのでGARMIN君は教えてくれませんけども…。 もしかしたら、下り坂でスピード [続きを読む]
  • たった10キロしか耐えられません
  • 週1のランニングでも、密かに速さを狙うという無謀な挑戦?! 目下の目標は11月のいびがわマラソンです。ハーフの厳しい坂道をまともに走れる様になる事です。 そこで当面は11キロと16キロを交互に走り、16キロがまともに(足の痛みなく)走れるレベルを目指します。 1月21日 タイムだけ見ると5:30分/キロとまずまずでしたが、10キロ以降は太ももの付け根と腹筋が痛くなり筋力不足を痛感しました。 これか [続きを読む]
  • 山道を克服するには山道を走るしかない!
  • 2016年のいびがわマラソンに続いて、2017年のいびがわマラソンも無様な結果に終わりました。 無様な結果 土日祝のランニングで疲労がたまり、故障してレース前の数カ月は走れなかった事、そもそも7キロ続く坂道の行き帰りに耐え切れる力が無かった事と反省点しか有りません。 軟弱ランナーには厳しすぎる坂道 そこでランニングの頻度を週1にして故障を防ぎ、坂道を走りまくって本番の山道に備える事にします。 おそ [続きを読む]
  • プロテインのダマを撲滅する溶かし方
  • アシックスストアでのナイスアドバイスにより、痩せ形の私にはエネルギー補給が重要だと言う事が判明しまして、プロテインを飲む事にしました。 プロテインと言えば、昔はとてつもなく不味いイメージがあったのですが、今は市販のジュース並みの美味しさです。 味や効果は数々の優れた記事が出ていますので割愛しまして、超A型らしくダマを作らずに完璧に溶かし切るコツをご紹介します。 ウィダーのリカバリーパワープロテイン [続きを読む]
  • アシックスストアで知る衝撃の事実③
  • 2016年11月末。 新たなランニングシューズを求めてアシックスストア東京を訪れて、計測サービスを受けたところ、次々と良くない点を指摘されてしまいました。 ・足の着地が危険なモデルウォーク プロネーションの計測は着地部分の写真を基に解説してもらうのですが、プロネーションは日本人らしいオーバープロネーションでしたので、取り立てたお話しは有りません。 しかし着地する場所が問題でした。 どうやら足を真っ [続きを読む]
  • アシックスストアで知る衝撃の事実①
  • 2016年11月末。 いびがわマラソンのダメージを回復させて12月からのランニング再開を目指していた私は、故障の原因となっていると思われるシューズを改める必要がありました。 そこで東京へ出張する新幹線の車内でランニングの情報収集に励んでいたところ、アシックスストアへ行きスペシャリストにアドバイスを貰うのが良さそうな事に気が付きました。 アシックスストアとは、シューズを初めとしたランニンググッズを販 [続きを読む]
  • 夜道で天に帰らないためのLEDアームバンド
  • 2017年11月下旬。 ナイトランを行うに当たり「田舎の夜道に人はいない」と信じ込んでいる自動車にぶつけられて「天に帰らないように」自らの存在を猛烈にアピールできるLEDアームバンドを購入しました。 ・安心の日本メーカー ジェントス LEDセーフティバンド 楽天やAmazonを検索しますと、雨後のタケノコのごとく沢山見つかりますので500円くらいのお安いモデルと、1300円くらいのジェントスの二種 [続きを読む]
  • 真っ暗な夜道を照らすLEDライト②
  • 2016年11月下旬。 ナイトランを心に誓ったため、田舎の夜道を照らすLEDライトを探していました。 しかし、最初に購入した「Panasonic LEDクリップライト」はとても良い物だったのですが、明るさが足りませんでした。 そこで慎重かつ慎重に他のLEDライトを探したところ良い物を見つけました。 これならバッチリです。 GENTOS(ジェントス) LED ヘッドライト CP-095D 1,34 [続きを読む]
  • 真っ暗な夜道を照らすLEDライト①
  • 2016年11月下旬。 週に1、2回のナイトランを心に誓ったものの、街灯がほとんどない田舎道を安全に走るためには、夜道を明るく照らすLEDライトが必要不可欠です。 絶対に踏めない物がそこにはあるのです。そう、恐怖のお犬様の落とし物です。 それから夜の田舎道は歩行者も自転車の方も皆無のため、右左折時の確認を怠るドライバーがいますので「天に帰る時が来てしまわない」様に、自らの姿を猛烈にアピールするため [続きを読む]
  • 終わったのではなく、始まったのです
  • 2016年11月中下旬。 時間内に完走したとは言え散々な結果となってしまった「いびがわマラソン2016」が終わったのですが、同時に「いびがわマラソン2017」に向けての準備期間が始まったのです。 とは言ったものの無理して「いびがわ」を走ったために足を痛めてしまいましたので、トレーニングは出来ません。 しかし、大会で顔を合わせた仲間から色々と知識をもらえたので、今後のプランなどを考える事にしました。 [続きを読む]
  • いびがわマラソン2016_何とか間に合いました
  • 2016年11月13日。 そろそろ長いレポート終わらせなければいけなさそうな、人生初のハーフ挑戦のいびがわマラソンです。 12km過ぎからの両脚の太もも全体の激痛に耐えながら、ゆっくりと進んでいた訳ですが、15km付近からは故障していた左足裏の痛みが再発しつつ、さらに腰に疲れを感じるようになりました。 満身創痍とはこの事だと思いますが、スタート&ゴールから6kmくらいまでは、応援の列が途切れること [続きを読む]
  • いびがわマラソン2016_間に合わないかも
  • 2016年11月13日。 いびがわマラソンのお話がまだ続きます。 私が尋常ではない太ももの痛みに襲われながらも、何とか棄権せずにゴールを目指そうとしていた頃、ゴール地点で子供と共に迎えてくれるはずの嫁さんは、まだ自宅に鎮座していました。 それはまるで「長兄ラオウと対峙している山のフドウ」のごとく動く気配がありません。 私の目標タイムは2時間35分と伝えてあったのですが、その時間まで45分を切ろうと [続きを読む]
  • いびがわマラソン2016_まだ9kmもあります
  • 2016年11月13。いびがわマラソンの続きです。 何とか制限時間の5分ほど前に8.4kmの関門を通過しまして、後はこのスロージョグ的なペースを維持すれば完走が見えてきました。 しかし見えてきた物は厳しい現実だったのです。 折り返し地点の手前に差し掛かると尋常ではない坂が見えてきました。 あまりの急坂すぎるために走って登るのが困難なようで半数以上のランナーが歩いています。とても悲しげな情景でショッ [続きを読む]
  • いびがわマラソン2016_間に合うでしょうか
  • 2016年11月13日。 記念すべき初大会となった、いびがわマラソンのレポートの続きです。 3.5km地点の給水には失敗したもののスタート前のウォーターローディングのお陰か特に脱水症状も訪れることなく、淡々と「7:30分/km」ペースで走っていました。 後は関門となる8.4km地点を70分以内に超えるだけです。 でもその前に8km付近の救護室へ立ち寄らなければなりません。 知り合いがスタッフとして [続きを読む]
  • いびがわマラソン2016_完璧な給水のはずが
  • 2016年11月13日。 いびがわマラソン2016のレポートです。 ついに初めてとなるハーフマラソンがスタートしたのは良いのですが、4000人のかなり後ろからのスタートのためになかなか走る事が出来ません。 これはタイムを狙われている方にはもどかしい時間だとは思いますが、はなからのんびり走るつもりの私には問題ないスタートとなりました。 それにしても沿道の応援の列が途切れる事なく続いていまして、とても [続きを読む]
  • いびがわマラソン2016_とても不味いです
  • 2016年11月13日。 ついに、いびがわマラソンの開催日がやって来ました。 言い訳はしたくありませんが練習不足、睡眠不足と悪条件がバッチリ揃っての当日です。 また当時は知りませんでしたが、ランニングシューズは走力に全く見合っていないモデルで、更にチョイスした5本指の靴下、いわゆる軍足は私の足指の特徴にミスマッチとなっています。 まるで呪われた装備のように、走るごとにダメージを受ける事になるのです [続きを読む]
  • いびがわマラソン2016_最悪のLINE通知
  • 2016年11月12日。 いよいよ明日に迫った「いびがわマラソン」に備えるべく、前日の土曜日は今までない早さの21時前に就寝しました。 しかし、全く寝つけれません。 事前学習により、付焼き刃で前日に早く床に入っても眠れない可能性がある事を知っていた私は、この一週間は早く眠る習慣を付けるべく22時に就寝して7時過ぎに起きる規則正しい生活を送っていましたので、良い流れのままに前日の夜は眠りに入れると思 [続きを読む]
  • いびがわマラソン2016_ペースが分かりません 
  • 2016年11月12日。 ついに人生初のマラソンイベント&今年の集大成となる大会の前日を迎えました。 ここまでの一ケ月間に、ひたすらトレーニングをサボって自然治癒に専念していたお陰なのか、故障していた左足裏の痛みは大よそ引きました。 さらにその原因だった骨盤の歪みはストレッチにより見事に正常化されています。 走力は別として体調は万全に近い状態にまで回復したのでした。 しかし、大会を迎えるに当たり大 [続きを読む]
  • 3足7000円のランニングシューズ②
  • 2017年11月。 前回に続きまして、NOWな話題を書きたいと思います。 知り合いがスポーツショップのアウトレットコーナーにて、3足で7,000円という破格の値段でランニングシューズを購入したと言うので、そのシューズを検証してみました。 前回にご紹介したのは紐が無く、まさかのスリッポンでしたが、今回の物はそれとは一味も二味も違うのです。 ・NIKE SPORTSWEAR タンジュン プレミアム [続きを読む]
  • 3足7000円のランニングシューズ①
  • 2017年11月。 今まではPAST(過去)な話題を書いていましたが、NOWな話題を書きたいと思います。 もしかしたら皆様から「NOWな話題なら11月に走ったはずの、いびがわマラソンの無様な姿でも書けよ!勿体ぶるな!」と靴を投げられるかも知れません。 しかし、まだ2016年のいびがわマラソンも書いていませんし、格安でランニングシューズを入手したとの驚くべき情報が入ったので、それを緊急検証したいと思 [続きを読む]