けんけん さん プロフィール

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けんけんさん: けんけんぱ日記
ハンドル名けんけん さん
ブログタイトルけんけんぱ日記
ブログURLhttp://www.vkenkenv.com/
サイト紹介文今は筋トレ記事をメインで書いています。 徐々に色々書くつもりなのでお楽しみに。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供64回 / 365日(平均1.2回/週) - 参加 2017/10/31 23:44

けんけん さんのブログ記事

  • 無理しないトレーニングで上腕三頭筋を鍛えよう
  • どうも!けんけんです。最近めっきり寒くなってきましたね。寒いとどうしても体がこわばってしまうので、トレーニング前は、ストレッチを行って十分体をほぐしてから筋トレをするのがいいでしょう。(*´ω`*)昨日は上腕三頭筋のトレーニングを行いました。・トライセプスキックバック筋トレベンチがあればベンチを使うのがベターですが、無ければ地面に手をついて行ってみてください。肩の正面ほどに手をついて [続きを読む]
  • 低重量トレーニングでも筋肥大するの?
  • どうも!けんけんです。昨日は上腕二頭筋のトレーニングを行いました。最近私の中でマイブームな低重量×高repで、ハンマーカールを行いました。重量は3kg。回数は15回。左右交互に上がらなくなるまで行う。・・・予定だったんですが、10repやっても15repやっても効かない。このままこのやり方でトレーニングを続行すると、ものすごい時間がかかるのかもと頭をよぎりました。左右15repづつトレーニングを行って [続きを読む]
  • 肩のボチトレ
  • どうも!けんけんです。昨日は肩のトレーニングを行いました。ブログの更新はサボっても、筋トレはちゃんとやってますよ。( *´艸`)私の場合ボチボチトレーニングなので、胸張って筋トレやってるよっていうのもおこがましいですが。(笑)昨日やったトレーニングは、サイドレイズとリアレイズを行いました。重量は5kgで15回。rep数は覚えてませんが、大体1時間ほどです。サイドレイズをやったら、そのままリアレイズに [続きを読む]
  • 上腕三頭筋、低重量で限界突破
  • どうも!けんけんです。今日は上腕三頭筋のトレーニングを行いました。低重量×高repトレーニング三頭の二巡目です。低重量できちんと部位に効かす。結構難しいですね。(;´・ω・)高rep入れると効きますが、時間かかりますね。軽いダンベル抱えて短時間で鍛えようなんて、まぁ無理です。そんなことが叶うなら、見回す限りアーノルドさんみたいな人ばかりでしょう。(笑)当然時間は長くなりますが、パンパンにパン [続きを読む]
  • 力こぶでっけえのかっけえ
  • どうも!けんけんです。今日は上腕二頭筋トレーニングを頑張りました。まずはバーベルカール。重量は20kgで10回。7rep行いました。インターバルは、10秒程取りました。毎度のことですが、トレーニング終わってからもうちょっと重量落とせばと思いました。(;´・ω・)20kg位なら私でも10rep位は上げれるだろうとか大間違いでした。まぁこれも勉強です。次行ってみましょう。(`・ω・´)次にやったトレーニングがコ [続きを読む]
  • 爽快なリズムに乗ってプレイしよう
  • どうも!けんけんです。昨日は肩のトレーニングをやったはずなのに、僧帽筋やら上腕二頭筋やらあちこち痛いです。もうちょっとフォームの見直しが必要だなと思いました。なかなか難しいですアップライトロウ。今日は休息日に充てて筋トレはお休みなんですが、体重と体脂肪を晒して1週間たったので、また貼り付けます。(笑)体重はちょっと増えてますが、体脂肪が増えてないので、まぁこんなもんでしょう。ちなみに [続きを読む]
  • 肩の複合種目
  • どうも!けんけんです。今日は低重量×高repな三角筋のトレーニングを行いました。まず行ったのは、アップライトロウ。重量は20kgで10回。15rep行いました。インターバルは7rep目位からバーベルを置いて15秒位取ってました。15repほどで結構きつくなってきて、反発で上げている気がしたので、重量を10kgに落として15回。10rep行いました。低重量×高repトレーニングをやり出して、肩は2巡目です。前回はリアレイ [続きを読む]
  • ダンベルベンチプレスは胸を意識して
  • どうも!けんけんです。今日は上腕三頭筋の筋肉痛もだいぶマシになって、予定通りに大胸筋のトレーニングができました。背中はいまだにバキバキですが(;´・ω・)今日行ったトレーニングは、ダンベルベンチプレスです。重量は10kg( トレーニングの終盤に思ったんですけど、  もっと軽く重量をセットすればよかったと思いました。 )回数は10回です。低重量×高repトレーニングの時に私が気を付けているのは、 [続きを読む]
  • 筋肉痛なら超回復しちゃいましょう
  • どうも!けんけんです。今日は大胸筋のトレーニングをやろうと思っていたのですが、上腕三頭筋と、背中がバッキバキなので休息日にします。(;´・ω・)ちなみにですが、バッキバキになってる部位は上腕三頭筋の長筋と脊柱起立筋です。トレーニングを行おうと思えば肩なんかは行けそうですね。アップライトロウなんかだと低重量×高repでもトレーニング可能っぽいです。まぁ無理すると想定外の部位に負荷入って怪我する [続きを読む]
  • 背中めっちゃきついやん
  • どうも!けんけんです。今日は低重量×高repトレーニング背中バージョンです。先に書いておきますが、背中トレと低重量×高repは相性が良くないようです。( ゚Д゚)背中のトレーニングに選んだ種目はデッドリフトです。重量は20kg 回数は20回です。20kgなので30回位は引っ張れるかと思っていましたが、甘かったです。rep数ですが、10repしかできませんでした。インターバルはほぼ取ってませんが、休憩しながらトレ [続きを読む]
  • 上腕二頭筋の低重量×高rep
  • どうも!けんけんです。昨日は上腕二頭筋の低重量×高repトレーニングを行いました。一昨日からやり始めた低重量×高rep。まぁボチトレから少し負荷が上がった感じですかね。低重量でやるトレーニングですけど、ばっちり効いて肩と二頭パンパンです。(笑)体重減るほどのトレーニング量ではないですが、一応今の私の体重と体脂肪を晒しときましょう。なにもトレーニングをやってないに等しい数値ですね。私的には [続きを読む]
  • 低重量×高rep
  • どうも!けんけんです。最近私は低重量×高repなトレーニングにはまっておりまして、昨日は肩をやったのですが、低重量なのでトレーニング自体も時間がかかります。昨日からの実験的なトレーニングなんですが、低重量でも全然効きますね。ただ回数をこなすので、2部位とかの掛け持ちはきつそうです。昨日はリアレイズをずーっとやってました。映画を見ながら行ったのですが、50回×映画終わるまでで行いました。 [続きを読む]
  • シェンムー1&2
  • ・シェンムーPS4版発売 ・リマスター ・まとめどうも!けんけんです。前回はドリームキャストについて熱く語らせていただきました。筋トレブログなのに、ゲームについて熱く語る。すいません。私ゲーム大好きホームトレーナーなんです。ちなみにゲームもコンシューマ機が大好きです。(笑)我が家で絶賛稼働中なゲーム機は結構あるのですが、年末年始にかけて熱いのはPS4です。11/22に発売されるシェ [続きを読む]
  • ドリームキャストは現役?
  • ・予習してます ・シェンムー長時間プレイなワケ ・シェンムーのサブコンテンツ ・20年前のゲーム ・現代の中古屋さん ・まとめどうも!けんけんです。もうちょっとで10月も終わりますねえ。つい最近まですごい暑かったのに、朝晩はめっきり冷えるようになって、今朝は車のフロントガラスが結露で曇ってました。ワイパーかけてあげると一発で取れましたが。肌寒い季節になってきましたが、 [続きを読む]
  • はてブ
  • ・今日はここからスタート ・さてどうしましょう ・星をつけてくれる人たち・今日はここからスタートどうも!けんけんです。今日は特に理由もないんですが、筋トレお休みです。私のブログって毎日筋トレの記事を書いているわけじゃありません。トレーニングのブログなんだから書けよとお叱りを受けそうですが。(笑)記事を書いていないときだからって、トレーニングしてないわけではありませ [続きを読む]
  • 筋肉量を減らさない食事の仕方
  • ・エネルギー摂取の仕方 ・例えます。 ・お腹がペコペコになる前にどうも!けんけんです。ダイエットをしている方、パンプアップを目指して増量中の方、現状維持で増やすつもりもないし、減らしもしないよって方。いろんな方がいると思いますが、食べるものに気を使っていますか?痩せていようが、太っていようが、仕事や運動をするとお腹ってすきますよね?三度の食事で満足できるのであれば、 [続きを読む]
  • レンタル100円です。
  • ・次の店舗へ ・何を見よう?どうも!けんけんです。仕事が終わって家に帰ってみると、珍しくお母ちゃんが私を待っていたようです。理由を聞いてみると、レンタルショップに行きたいとの事。ここ何日間かレンタル料金が安くなって、お得にDVDが見れたりしちゃうらしいです。※ゲオ福岡のHPより引用まぁ普段どこかに連れてけなんてあまり言わないお母ちゃん。あ!思い返してみたら、よく買い物と [続きを読む]
  • スクワットでダイエット?
  • どうも!けんけんです。昨日は肩と三頭をやったんですが、ご飯の後うっかり眠ってしまい、更新しそびれました。( ゚Д゚)いつもならお風呂に入る前に、書く時間が少し取れるのですが、昨日は以前書いた記事を復活させようかと記事をいったんゴミ箱から出して書き直したりしていて、一度はブログに戻したんですけど、結局また削除しました。(笑)普通にトレーニング内容や、何気ないことなら削除することもなか [続きを読む]
  • 広背筋のスーパーマン
  • ・スーパーマンバックエクステンション ・ワンハンドローイング ・まとめどうも!けんけんです。昨日は少し早めに寝ましたが、体調が良いわけでもなく、いたって普通です。(笑)仕事が休みだったりしたら、リフレッシュして、「早寝のおかげで元気です。」なんてことを書いていたのかも。(笑)はい!本題戻りましょう。今日は背中のトレーニングをやりました。・スーパーマンバックエクステンシ [続きを読む]
  • お父ちゃんの日常
  • ・めっちゃたまがった( ゚Д゚) ・気が付くとないとですどうも!けんけんです。今日は筋トレお休みです。本当は背中をやろうと思っていたのですが、昨日の夜仕事だったので、なんとなく眠いです。本調子じゃないときは、ふいに怪我をしたりしがちです。背中は明日頑張るとして、今日は早めに休みましょう。今日はオフトレ日なので、お父ちゃんの日常を書いてみましょう。・めっちゃたまがった( ゚Д゚) [続きを読む]
  • ふっきん!腹筋!
  • ・バイシクルクランチ ・ヒップレイズ ・プランク ・まとめどうも!けんけんです。ローテーション的には背中をやるんですけど、今日は腹筋をやりました。そのうちですが、脚も復活させようかなと思っています。ローテーションも前の通りに戻す予定ですが、まだ先の話です。お楽しみに(・ω・)ノ・バイシクルクランチ自転車に乗る感じなトレーニングです。私が実際やってるイメージでは、階 [続きを読む]
  • 胸と腕
  • ・ディップス ・トレーニングができる環境を作る ・アームカール(バンド使用編) ・ダンベルプルオーバーどうも!けんけんです。今日は胸と腕をやりました。(大胸筋と、上腕二頭筋です。)ちょっと格好つけて胸と腕なんて書き方しようとしましたが、なんだかこっぱずかしくなったので、ちゃんと部位の紹介をしつつ、こっぱずかしいのは残しておきます。(笑)・ディップスディップスは [続きを読む]
  • 前腕のにぎにぎ
  • ・なぜ前腕単独? ・にぎにぎ ・リストカール&リバースリストカール ・私のダンベルの握り方 ・まとめどうも!けんけんです。今日は前腕をやりました。前腕は刺激に強い部位なので、少々の事じゃ筋肉痛にすらなりません。他の部位のトレーニングみたいに、狙って刺激を入れても次の日には、へっちゃらです。さてやっていきましょう。けんけんぱ日記。・なぜ前腕単独?前腕だけのトレーニ [続きを読む]
  • 今日は肩と三頭
  • ・プッシュアップ ・パイクプレスどうも!けんけんです。今日は肩(三角筋)と上腕三頭筋のトレーニングをやりました。ってことで、肩と三頭のトレーニングについて書いてみたいと思います。・プッシュアップ簡単な言い方で言うと、腕立て伏せです。恐らく誰もが一度はやったことのある、メジャー種目です。誰もがやったことがあるのは、効果的であるから、広く知れ渡るのです。・うつぶせにな [続きを読む]