けんけん さん プロフィール

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けんけんさん: けんけんぱ日記
ハンドル名けんけん さん
ブログタイトルけんけんぱ日記
ブログURLhttp://www.vkenkenv.com/
サイト紹介文今は筋トレ記事をメインで書いています。 徐々に色々書くつもりなのでお楽しみに。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供62回 / 186日(平均2.3回/週) - 参加 2017/10/31 23:44

けんけん さんのブログ記事

  • 今日は腹筋をしてみよう
  • どうも!けんけんです。今日はうっかり夜ご飯の後に寝てしまい、気が付いたら23時を過ぎてました。全然へっちゃらなつもりでいるんですが、軽く疲れが溜まっているのかもしれませんね。最近は自重トレーニングしかほぼ行えてなかった状態なので、負荷をかけて腹筋を行ってみたいと思います。その前に、インクラインベンチがあったらやってみたかったトレーニングをちょこっとやってみましょう。・ドラゴンフラッグyout [続きを読む]
  • 今日は久々の負荷トレ
  • どうも!けんけんです。やっと地元に帰ってきました。出張先で自重トレーニングは行っていたのですが、PCをもって行ってなかったため更新がほぼできませんでした。1日だけノートPCを借りて更新したのですが、まぁ不便なこと。(笑)悶々とした1週間を過ごしました。(笑)今日帰ってきて、明日こっちで仕事してまた熊本に戻るのですが、腹筋ローラーくらい持っていこうかなと計画中です。もうそんなに長いこと行かない [続きを読む]
  • 出張中のため自重トレーニングを頑張ります。
  • どうも!けんけんです。今熊本に来ています。昨日から来ているのですが、昨日は取引先の会長から手厚い歓迎を受け、宿に戻ってきたのが3時を越えていました。(笑)仕事が終わって、飲みだしたのが19時過ぎだったと思います。そこから13人ほどでメシ会が始まったのですが、まぁみんなよく食うし飲みます。私は野菜メインで食べていたんですが、お酒が進んでくるとみんな適当に注文してどんどん押し付けてくるんですよね [続きを読む]
  • 生活リズムは結構大事
  • どうも!けんけんです。生活リズムって皆さんご存知ですか?。普段朝起きて、寝るまでのサイクルが生活リズムと呼ばれるサイクルです。生活リズムが乱れると色々不具合が生まれるんです。帰ってくるのが遅くなってそのまま寝るのが遅くなる。寝るのが遅くなると、最初のうちは頑張って起きているけど、最悪起きれなくなる。睡眠時間は足りているはずなのに、全然疲れが抜けない。これって慢性化するとやばいんですが [続きを読む]
  • 足トレをやって他の部位の効率を上げよう
  • どうも!けんけんです。私は筋トレでも背中と足のトレーニングが苦手です。理由として挙げるなら、まずきつい。トレーニングの動きとしては地味なものが多く、地味な割にはきついんです。背中や下半身には大きな筋肉が多く存在します。出典:http://kintorekin.web.fc2.com/image19.jpg下半身の筋肉がトレーニングによって強化されると、筋肉量が増え基礎代謝があがります。筋肉量が増えると基礎代謝が上がるのは、 [続きを読む]
  • 我慢できなかったんです(;´・ω・)
  • どうも!けんけんです。今日は晩ご飯の時にどうしても我慢できずに、インスタントラーメンを食べてしまいました。(;´・ω・)なぜだか今日は我慢が効かなかったんです。夜ご飯にインスタントラーメンは、食事節制をしている私にとって自爆行為です。ちなみに一食当たりのカロリーと脂質と塩分を書いておきますが、私は体重70kg程度なので、1日の塩分摂取許容量は7gほどです。銘柄は伏せますが、カロリーは437kcal 脂質18, [続きを読む]
  • 今日は立コロも頑張ります
  • どうも!けんけんです。最近すごい寒いですねぇ。(; ・`д・´)私つい何日か前まで長袖のTシャツ着用だったんですが、寒さのあまりにトレーナーを着だしました。一緒に仕事をしている仲間に「見てて寒い。」とか「そんなに薄着で大丈夫?」などなど多々言われたのも関係しているんですが。(笑)筋トレを始めてちょっと経ちますが、トレーニングを続けて基礎代謝が高くなっているおかげでそんなに寒くないんです。改めてトレ [続きを読む]
  • 疲れたときは休息も必要!
  • どうも!けんけんです。昨日の背中のトレーニングから1日経ちましたが、いつもの通り背中が筋肉痛です。抜群の安定感ですね。(笑)今日は脚のトレーニングを行おうと思っていたのですが、たまにはゆっくりするのもいいかなと休息日にしました。筋トレと休息は切っても切れない関係で、休みなく筋トレを行うとオーバートレーニング状態になり、筋肉が細くなったり日常生活にも悪影響が出たり、良くないことだらけです。 [続きを読む]
  • 背中の贅肉を落としてお腹回りをさらにスッキリと
  • どうも!けんけんです。今日は腹筋の痛みが引いたので腹筋でもよかったのですが、更に超回復してもらいたいなと思い、背筋のトレーニングを行いました。背筋は地味にきついので苦手なんですが、かっこいいお腹回りには背筋は避けて通れません。背筋が大きくなったらTシャツが似合うこと間違いなしです。引き締まった腰回りと大きな背中。背中のトレーニングを頑張ると、両方を手に入れられるのは時間の問題ですね。それ [続きを読む]
  • 突撃私の晩ご飯
  • どうも!けんけんです。最近急激に寒くなってきて、風邪などひいていませんか?。私も季節の変わり目などではよく体調を崩していたのですが、筋トレを始めたおかげなのか、風邪もひかないし、仕事中も結構な薄着です。まあちょっと前まで寝込んでましたけど。(笑)でも最近はほんとに絶好調です。朝はお布団とお別れするのがすごくつらいですけどね。(笑)今からの季節はお鍋もいいですねえ。( *´艸`)お鍋は結構 [続きを読む]
  • 肩を鍛えてTシャツをかっこよく着こなそう
  • どうも!けんけんです。バッキバキの腹筋もかっこいいですが、Tシャツから見える太い腕はさらに男らしさをUPします。私のようなぽっちゃりさんは、Tシャツと半パンとちょっとおしゃれな帽子でお出かけしても全然おしゃれには見えません。鏡に映った姿をみると、「出かけるのも億劫で着の身着のまま出てきたけど、とりあえず帽子だけはおしゃれしちゃおう。」な、おっちゃんの出来上がりです。(笑)よく見かけますよね。 [続きを読む]
  • こんにちは腹筋Day
  • どうも!けんけんです。腹筋を鍛えるのは、サーキットトレーニングに頼りがちなのですが、最近自重の負荷に体が慣れてきて物足りなさを感じます。そんな時は、回数を増やしたり負荷を上げたりすると良いのですが、今日は負荷を上げて腹筋を行ってみましょう。(*´ω`*)筋トレ後↓私が普段使っているダンベル10kgを抱えてクランチを30回x3セット行いました。足を固定しない状態では10回ほどで上がらなくなったので、チ [続きを読む]
  • 足トレはダイエットの味方
  • どうも!けんけんです。今日は足のトレーニングを紹介したいと思います。足のトレーニングって聞くと、競輪選手のようなすっごい太ももを想像する方が少なくないんじゃないでしょうか?。私もその一人です。(笑)でも現実はそんなに甘くありません。競輪選手のような逞しい足の筋肉を手に入れるには、それこそ血のにじむようなトレーニングを行う必要があります。トレーニングマシンを使ったり、高負荷を使うトレーニン [続きを読む]
  • かっこいい腹筋には逞しい背筋を
  • どうも!けんけんです。かっこいいスレンダーなお腹回り・・・憧れませんか?もし私がスレンダーでかっこいい8パックな腹筋を手に入れることができたら・・・考えるだけでご飯が進みそうです。(私夜はご飯食べませんけど笑)スレンダーなお腹回りは腹筋だけでは手に入れられません。脇腹や背中にも贅肉ってついてるんです。恐ろしいですねぇ。(; ・`д・´)しかも、脇腹や背中の贅肉ってお腹の贅肉よりも落ちにくいん [続きを読む]
  • 脇腹の贅肉を落とそう
  • どうも!けんけんです。お風呂上がりに自分の体を見て、がっかりしました。正面から見ると、胸筋も少しは大きくなって腹筋もなんとなくですが見えています。今日は肩と三頭筋のトレーニングを行ったので、二の腕もそれなりに大きくなっている気がします。しか〜し!横を向くとどうでしょう!。胸回りより腹回りが勝っているではありませんか!。最近横からの体を見てなかったのですごくがっかりしました。(笑)それ [続きを読む]
  • 筋トレ 今日は私の独り言
  • どうも!けんけんです。皆さん筋トレ楽しんでますか?私はやっと筋トレをできるまで調子が戻ったので、今日から筋トレをボチボチ再開しました。(*´ω`*)約1週間だらけてました。(笑)筋トレを休んでいる間も、寝込んでいるとき以外は仕事も普通にこなして、食事も筋トレをしているときと同様に取っていました。1週間ぶりに体重計に乗ってみるとあら!びっくり。体脂肪は0.5%ほどしか落ちてなかったのですが、体重 [続きを読む]
  • 今週のお題でブログを書いてみる!
  • どうも!けんけんです。今週のお題「得意料理」 ってことですが、これについて書いてみましょう。体調不良で筋トレもお休みですし。男の料理って昔はワイルドな男飯のイメージでしたが、最近では朝やってる番組で料理作っているコーナーとかありますよね?。スマートな感じでちゃっちゃと料理をしながら高い位置からの味付け。かっこいいです。私もスマートにスタイリッシュに料理を作ってみたいものです。(笑) [続きを読む]
  • 風邪の時に筋トレは逆効果
  • どうも!けんけんです。最近の急激な寒さで風邪をひいてしまい、2日ほどブログをお休みしてました。まだ本調子ではないので、筋トレはお休みですね。(;´・ω・)・・・今日で筋トレ休んで3日目ですが、体を動かさないとなぜか悪いことをしている気分です。(笑)風邪を引いたら筋トレってやらない方がいいのでしょうか?では、なぜ風邪をひいたときは筋トレをしない方が良いのでしょう?。風邪をひくと免疫力が低下す [続きを読む]
  • 逞しい前腕は重量を扱う筋トレに効果的
  • どうも!けんけんです。筋トレは頑張ってるけど、前腕って全くトレーニングをしてないな。って方いませんか?。・・・・はい私です。(笑)今からの季節は寒くなるのでなかなか前腕を人前に晒す機会って少なくなりますが、バッキバキの前腕は同性でも目を引かれますよね?。前腕がものすごい有名人と言ったらこの人しかいませんよね?出典:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%95%E3%82%A1%E3%82%A4%E3%83%AB:%22Let% [続きを読む]
  • 大臀筋とハムストリングを鍛えて基礎代謝を上げよう
  • どうも!けんけんです。引き締まったウエストとキュッと上がったお尻。街中でそんな後姿を見かけたら、思わず目で追ってしまうんではないでしょうか?。男性ならそれに加え、たくましく鍛えられた広背筋があると、同性からでも目を引くものです。そんな男性、女性を問わずに、一度は憧れるかっこいい大臀筋とハムストリングのトレーニングについて今日は書いていきたいと思います。トレーニングの前には、柔軟やアップ [続きを読む]
  • 脇腹の贅肉を落とすには腹斜筋を鍛えよう
  • どうも!けんけんです。腹筋を頑張っても、なかなか脇腹の贅肉って落ちないですよね?。腹筋の上部や、下部に効くトレーニングを行っていても、脇腹の贅肉は落ちてくれません。腹筋の強度が上がってきてうっすら割れてきても、脇腹に脂肪が乗っていると、腹筋群は脂肪の見た目に負けて目立ちません。ということで、今日は脇腹の贅肉に効く腹斜筋のトレーニングについて書いていこうと思います。腹斜筋ってどこの筋肉? [続きを読む]
  • 筋トレとモチベーション
  • どうも!けんけんです。筋トレをやりたくない日ってどう過ごしてますか?・理由をつけてやらない・なんとなくスルー色々理由はあると思います。私も仕事で筋トレが疎かになりそうなことが多々あります。筋トレのモチベーションって大事ですよね。やる気がある時の人間は、まわりが良く見えていて、自分がどう動けばいいのかを即座に思いつきます。状況に応じて、機敏に動くことができるため効率が上がります。逆にや [続きを読む]
  • ダンベルで鍛えてみよう!〜胸筋〜
  • どうも!けんけんです。ダンベルを購入して、最近ダンベルを使ったトレーニングがマイブームです。(笑)今日はダンベルを使った胸筋の鍛え方について書いてみようと思います。ダンベルを使ったトレーニングを行う上で注意点があるのですが、「自分に合った重量でトレーニングを行う。」ということです。軽い重量から始めてみて、自分に合った重量を見つけてください。逞しい胸筋は筋トレを頑張っている人たちの憧れで [続きを読む]
  • ダンベルで鍛えてみよう!〜胸筋〜
  • どうも!けんけんです。ダンベルを購入して、最近ダンベルを使ったトレーニングがマイブームです。(笑)今日はダンベルを使った胸筋の鍛え方について書いてみようと思います。ダンベルを使ったトレーニングを行う上で注意点があるのですが、「自分に合った重量でトレーニングを行う。」ということです。軽い重量から始めてみて、自分に合った重量を見つけてください。逞しい胸筋は筋トレを頑張っている人たちの憧れで [続きを読む]
  • 筋トレと脂肪燃焼を同時進行している私の晩御飯
  • どうも!けんけんです。筋トレを初めてもうちょっとで1か月です。食事制限と筋トレを続けた結果、体脂肪は24%代になりました。体重は減るどころか増えてますけど。(笑)体重計の写真でもアップしようかとも思いましたが、それはまた後日にでも。(笑)今日は私が最近食べている晩御飯のことを書いてみようと思います。筋肉に良い食べ物     筋肉に良い食べ物って言われると、みなさんはどんな食べ物を頭に [続きを読む]