onkatsu さん プロフィール

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onkatsuさん: パニック障害を克服した40代ママの健康温活Life
ハンドル名onkatsu さん
ブログタイトルパニック障害を克服した40代ママの健康温活Life
ブログURLhttp://www.onkatsu.xyz/
サイト紹介文ストレスから自律神経失調症、パニック障害になり、克服できた内容を紹介しています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供84回 / 204日(平均2.9回/週) - 参加 2017/11/02 01:53

onkatsu さんのブログ記事

  • 東京さくらトラム(都電荒川線)ハートのつり革
  • 先日行った「三社祭」www.onkatsu.xyz行きに都電荒川線に乗りました。都電荒川線は、東京に残る唯一の都電で三ノ輪橋〜早稲田間(12.2km・30停留場)を走っています。東京都交通局では、「東京さくらトラム」を都電荒川線の愛称として決定したらしく、今は東京さくらトラムと言うらしいです。30分くらい乗っていて降りる間際に気づいたのですが、私の立っていた目の前のつり革が                 [続きを読む]
  • 三社祭
  • 5/18(金)〜5/20(日)三社様の名で親しまれている浅草神社の祭礼として「三社祭」が開催されました。江戸の下町風情を感じさせる威勢のよい華やかなお祭りです。御神輿を担ぐのもみるのも好きで、最終日の今日母と息子と3人で行ってきました!町内神輿も数多く出ているので本社神輿(一之宮、二之宮、三之宮)をみることが出来るかなぁと笛の音や掛け声を頼りに歩いていると、一番みたかった一之宮をみることが出来 [続きを読む]
  • カフェイン過敏症・2
  • 自律神経を悪くし、パニック障害の症状が出るようになった4年前からカフェインがダメになりました。www.onkatsu.xyzwww.onkatsu.xyz現在は、パニック障害の症状は全く出なくなりましたがカフェインはまだダメです。。。先日、良い香りに誘われホットコーヒーやアイスコーヒーはさすがにまだ怖くて飲めませんが、豆乳ラテくらいは大丈夫かなと注文しました。飲んだ日の夕方からどんどん体調が悪くなり、・頭痛・動 [続きを読む]
  • リンパの流れを良くする生活習慣〜姿勢〜
  • リンパの流れをサポートするためのポイントとして、姿勢がとても大事です。猫背は、肩こりや首こりをはじめ胃腸虚弱などの不調の原因や、自律神経のバランスの乱れを起こす原因にもなります。筋肉の緊張やこりの原因にもなるので、筋肉によるリンパを押し流すポンプ運動が低下して、むくみやすくもなります。大事なのは、こまめに姿勢を変えることで伸びをする、ストレッチをするなど最低でも30分に一度は体を動かすよう [続きを読む]
  • 治療院で指圧をしてもらいました。
  • あまりにも体の疲れがとれず、、、朝起きると、背中から腰が痛いという日々が続き、主人が治療院を予約してくれたので行ってきました!2、3ヵ月に1回くらい通っているのですが今までの中で一番体がパンパンでコリ固まっていると言われ、ストレッチを毎日必ずするよう肋骨を伸ばすイメージのストレッチを教えてもらいました。とにかくこまめに腕を上げ、いろんな方向にゆっくり伸ばす。これ以上、体がコリ固まらないよう [続きを読む]
  • お風呂でリンパマッサージ
  • 仕事でパソコン作業が忙しい日が続き、家に帰ってきてもストレッチやマッサージをする気力もなく。。何をやっても肩コリ、首コリ、頭痛が取れない、、、という日々が続いていました??そんな中で一番効いたのが入浴でした。下唇が浸かるくらいまで深く入り、首の後ろを温めるようにしたら血流が良くなり肩コリや首コリも和らぎました(*^^*)疲れていても、やっぱり毎日ストレッチやマッサージをしないと疲れが取れなくなり、 [続きを読む]
  • 健康のために『活動量計 TANITA EZ-064』を購入しました!
  • www.onkatsu.xyz安静時の胸痛があったりしたので、、狭心症や心筋梗塞の予防にと、、、ウォーキングなど軽い運動は、血流をよくしたり血管をしなやかにしたりする効果があるとのことなので、最近は特に歩くことに力を入れています!歩数だけではなく、一日の活動量を詳しく知りたかったので、こちらの活動量計を購入してみました。こちらを選んだ理由は、見た目が可愛かったのと首から下げたり仕事中でも身につけ [続きを読む]
  • プラスのことば『まぁいいっか!』
  • www.onkatsu.xyzパニック障害の症状がひどく、なんとかしたいとたくさん調べたり、勉強する中で知った『まぁいいっか』ということば。症状が出る前にこのことばを知っていたら、呼吸の仕方が分からなくなったりめまいや動悸、息苦しさや震えなど辛い毎日を送ることはなかったかなと思うくらい、私にとってプラスのことばで日々の気持ちを楽にしてくれることば(*^-^*)仕事中はまず使いませんが、生活面、子育て、ママ友 [続きを読む]
  • 自分をほめてあげることと、小さなご褒美♪
  • 自分で自分をほめてあげると、周りの人からほめてもらったり認めてもらった感じになり、とても良いことと教えていただき仕事からの帰り道、周りに人がいないのを確認してマスクをしているのをいいことに声に出して自分をほめるのを日課にしています。「今日もがんばったね〜!」「今日は大変だったけど、がんばってたね〜!えらいね〜!」と(笑)家に帰ってからだと、疲れ切ってしまい言うのを忘れたりやることがたくさん [続きを読む]
  • パニック障害の症状が出て辛かったころにすすめられたもの
  • 時間が空いたり、何もすることがないときにしなくてもいい心配事や考え事をしてしまっていた私の性格をよく知る知り合いからすすめられたもの。スマホのゲームです!育成や農場経営、レストラン経営などちょくちょく様子を見たりお世話したり手入れをしたり・・・が必要なゲーム。一番にすすめられたのが、『Hay Day』作物を育てたり、ケーキを焼いたり動物たちにご飯をあげたり、自分だけの農場を発展させて自分好みに農 [続きを読む]
  • 楽しいことを考える・プラスになることを考える
  • ストレスや冷えから自律神経がおかしくなり、パニック障害の症状が頻繁に出ていたころを思い返すと、水を使っているときに(洗い物、お風呂掃除、入浴中など)嫌な出来事や言われて嫌だったこと、言われて傷ついたこと・・・などが水を使っている間中、くり返しずっと頭の中に浮かび呼吸が浅くなっていたり、呼吸をするのを忘れていたり・・・苦しくなってきてパニック障害の症状が出る。。という悪循環の日々でした。症状が [続きを読む]
  • 入浴剤『温美浴』で温活+スキンケア
  • 平日は、デスクワークで同じ姿勢でパソコン作業が多いので、ストレッチやマッサージをこまめにやっていても、集中して作業をしたり急ぎで作成したり・・・が続くと週末には肩も首もパンパン・・頭痛もしてくる・・( ノД`) 背中は「鉄板が入ってるようだね!」とマッサージの方に言われたりします。先週、今週と体のコリがとーっても辛く、仕事から帰ってくるとしばらく横になって・・・という状態でお風呂に入ると少し良くな [続きを読む]
  • 寝る前のリラックス体操で自律神経を整える
  • 体の深い部分の筋肉をゆっくり伸ばしたり、心拍数の上がらない程度の軽い運動を行うと、副交感神経へと切り替わりリラックス状態に。私は、寝ている最中もあまり寝返りを打たず、朝起きると体がガチガチに凝り朝から体が疲れているので、寝る前に体をストレッチでほぐしてあげています(*^-^*)①仰向けに寝て足と腕を伸ばす(5秒キープ)枕は外し、仰向けに寝て両足は軽く開き、両腕は頭上に上げ手を組みます。両腕と両足を上 [続きを読む]
  • 呼吸が浅くなっているなと感じたときに行う『肋骨を動かす呼吸法』
  • 呼吸が浅いと自律神経の乱れや様々な不調の原因になります。姿勢の悪さや長時間同じ姿勢でいたり、ストレスなどでも呼吸が浅くなったりします。肋骨を動かして呼吸ができるようになると、脂肪燃焼にもなりダイエット効果もあるとのことで、私は呼吸が浅くなってるなと感じると行うようにしています(*^-^*)《座り姿勢》①大きく伸びをしながら息を吸って肋骨を広げる(5秒)イスに浅く腰かけ、両足は左右に軽く開きます。両 [続きを読む]
  • カフェインレスコーヒー
  • 自律神経を悪くしてからカフェインがダメになりました。。。www.onkatsu.xyzコーヒーの香りが大好きで、どうしても飲みたくなり、いただいたドリップコーヒーを飲んでみたのですが、やっぱり血の気が引くような・・・息苦しいようなだんだん気分が悪くなってきて、まだダメなのかと諦めました。。カフェイン過敏症は良くなるのかいつか飲めるようになるのか分からないので、カフェインレスの商品を探しに行きました! [続きを読む]
  • 全身のめぐりをよくする『リンパ体操』
  • リンパの流れが滞ると、むくみが出やすくなったり、疲れやすい、風邪をひきやすくなる、体がだるくなるなどの不調につながることもあります。また、老廃物がうまく排出されなくなるので、肌荒れや肌のくすみ、たるみの原因にもなります。私は仕事中、約7時間ほぼ座りっぱなしです。座りっぱなしは体に良くないと聞き、オフィスに一人になる時間が数時間あるので、手が空いたときに軽くストレッチやリンパ体操をするようにし [続きを読む]
  • 天然温泉『テルマー湯』に行ってきました♪ ②岩盤浴
  • 先日行った天然温泉『テルマー湯』www.onkatsu.xyz今回は、4FのHealing Terra〜岩盤浴エリア〜をご紹介します♪※料金/¥810※営業時間/12:00〜深夜0:00※新宿区の条例にて男女別になっています。☆Neptune海(岩塩ヒーリング(男性・女性))温度約52℃天然ミネラルを含んだ岩塩は、強力なマイナスイオンを放出し、血行促進・疲労回復の効果を促します。☆Hercules泉(ゲルマニウムヒーリング(男性専用)) [続きを読む]
  • 天然温泉『テルマー湯』に行ってきました♪ ①Spa
  • 東京新宿にある、天然温泉『テルマー湯』に行ってきました♪仕事がお休みの日に、子どもが学校から帰ってくるまでの約4時間ほど、キレイな館内と癒されるアロマの香りの中、心身ともにリフレッシュしてきました(*^-^*)オープンが11:00からで、10分前くらいに到着したら10人ほど並んでました。まず、1Fのフロントでチェックインの手続きをし、リストバンド(4ケタの数字がロッカーの番号)を受け取る。(ポイントカー [続きを読む]
  • 免疫力アップ ③質の良い睡眠
  • 自律神経は、昼間活動しているときに働いている交感神経と、リラックスしているときや睡眠しているときに働いている副交感神経から成り立っていますが、このバランスが崩れると免疫細胞の活力が低下し、免疫力が低下します。ストレスを感じると、交感神経が緊張して、この状態が長く続くと免疫力が低下してしまいます。睡眠中は交感神経の緊張がとれて、副交感神経が働きリラックスしてきます。免疫力を高めるためには、眠っ [続きを読む]
  • 免疫力アップ ②ストレスを吹きとばすため毎日笑う
  • 笑うことによって、副交感神経が優位になり、リラックスした状態になります。。。。パニック障害の症状が頻繁に出るようになる直前の頃(約3年前)、疲れやストレスがピークに達すると、笑えなくなっていたことを思い出します。何に対しても笑えなく、当時5歳だった息子に対しても問いかけにはきちんと答えてましたが、笑うことが出来なく「ママ、笑って」と言わせてしまったこと、、、今でも思い出すと辛いです。笑えなくな [続きを読む]
  • 免疫力アップ ①ウォーキングで体の中を健康にする
  • 運動で免疫力を高めるためには、年齢に合わせた楽しく毎日持続できるような運動をすることが望ましいです。特別な器具や服装を必要としない『ウォーキング』のような有酸素運動が望ましく、心肺機能を高め、持久力が向上するという効能だけでなく、免疫力が高まることが多くの研究によって明らかになっています。私は、職場が歩いて15分ほどのところにあるので、スニーカーを履き荷物はリュックでウォーキングしやすい格好で [続きを読む]