不眠症の解消方法!自宅でできる対策〜薬に頼る前に〜 さん プロフィール

  •  
不眠症の解消方法!自宅でできる対策〜薬に頼る前に〜さん: 不眠症の解消方法!自宅でできる対策〜薬に頼る前に〜
ハンドル名不眠症の解消方法!自宅でできる対策〜薬に頼る前に〜 さん
ブログタイトル不眠症の解消方法!自宅でできる対策〜薬に頼る前に〜
ブログURLhttp://jukusui.hatenablog.com/
サイト紹介文自宅で出来る不眠症の解消法や対策などを体験談を交えて語ります。薬に頼る前に出来ることはあります!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供31回 / 123日(平均1.8回/週) - 参加 2017/11/11 16:01

不眠症の解消方法!自宅でできる対策〜薬に頼る前に〜 さんのブログ記事

  • 睡眠薬を断薬・減薬したければサプリでサポート!オススメはコレ!
  • 今現在不眠症の治療のために病院へ通院していて、睡眠薬を処方されている方も多いと思います。しかし、そういった薬には副作用や依存性の高さ、耐性の付きやすさなどのデメリットもたくさんあると思います。そんな理由から断薬や減薬したいと考えている方も多くいると思います。jukusui.hatenablog.comですが、ただ漠然といきなり薬をやめる、減らすというのはやはり不安でしょうし、眠れない時は辛いだろうと思います。そこで [続きを読む]
  • 市販の睡眠改善薬ってどうなの?効果や評判を調べてみた
  • 不眠症だということで病院にかかると、睡眠薬、睡眠導入剤などが処方されます。でも「精神科や心療内科ってちょっと敷居が高いような気がする…」という人も多いと思います。あまりにも不眠の症状がひどく苦痛に耐えられない時などは、やはり医療機関を受診した方が良いと思いますが、そこに行く段階までは到達していないかな、と思っている人は結構いるんじゃないでしょうか。そんな方々がとても興味を持つであろうものが、ド [続きを読む]
  • 妊娠中の不眠対策について|それこそ睡眠薬には頼れない
  • このブログでは、なるべく薬に頼らずに不眠を解消に役立つ方法を紹介しているわけですが、本当に薬に頼れないという状態にあるのが、妊婦さんではないでしょうか。しかも、妊娠中は色々なストレスを抱えて気分も落ち込んだりしがちです。「マタニティーブルー」なんて言葉が定着しているくらいです。つわりなど、体調は悪くなりやすいですが、あまり薬は飲めないですし、お腹のお子さんのために色々気を使わなければなりません [続きを読む]
  • その不眠はダイエットの影響かも?痩せたい人は要注意!
  • なにを隠そう僕も最近お腹がちょっとヤバイことになってます(汗)まさかこんなことになるとは若い頃には欠片ほども思っていなかったです。そこそこ体を使う仕事をしているので、食べる分のカロリーくらい仕事でつかってるわ!って言いながら、好きなものを好きなだけ食べてたら、こうなりました(笑)そろそろ有酸素運動的なダイエットをしなければならないのでしょうか…皆さんの中にも理想の体を手に入れるために一生懸 [続きを読む]
  • 食後の眠気で不眠対策?寝る前の食事はどうしてNGなのか?
  • 「食べてすぐ寝ると牛になるよ!」って、よく子供の頃母親に言われました(笑)でも、食後って眠くなりますよね?なので、実は僕自身も眠れない時に、なにか食べてお腹いっぱいになった眠気を利用して眠ろうとしたり、良くしました。というか、今もします(笑)でも実際に寝る前の食事ってどうなのでしょうか?寝る前に食べると太るとかよく言われていますし。それで不眠の解消になるのであれば、多少太るくらいならって思っ [続きを読む]
  • 不眠解消のための入浴方法!効果的で適切なバスタイムを
  • そういえば最近あまりお風呂に浸かってないような…僕は結構シャワーで済ませてしまう場合が多いですね。結構そういう人多いんじゃないでしょうか?でも、お風呂は結構好きです。特に今みたいな寒い季節は最高ですね〜疲れが暖かさで溶けて、流れ出ていくイメージを浮かべたりしています。僕の場合、毎日お湯に浸かっていないから特に感じるのかもしれないです。でも、疲労回復のためにも不眠対策のためにも本当は毎日入った方 [続きを読む]
  • 不眠を解消する効果的な呼吸法|眠る時にやってみよう!
  • 不眠を引き起こす要因は様々あるので、その人によって対策するべきポイントは変わってきます。メンタル面が原因である場合は、不安やイライラで眠れなかったり、仕事や人間関係、恋愛の悩みなどが気になって眠れない人もいます。身体的な問題で、痛む箇所が気になって眠れなかったり、アトピー性皮膚炎などで痒みが出て眠れない人もいます。個々にまずその不眠の原因を対策することは必要なのですが、すべての人間に共通す [続きを読む]
  • 不眠の予防には昼寝にも注意しよう!良い昼寝と悪い昼寝
  • 昼寝って気持ち良いですよね〜特に、昼食を食べた後なんかにする昼寝は最高です。ですが、仕事の日であればせいぜい昼休みに食事の後にちょっとだけうたた寝できるくらいですよね。でも休みの日なんかは昼間も寝て過ごすなんていう人も多いかもしれません。ただ、いうまでもないのかもしれませんが、昼間に寝すぎると夜眠れなくなりますよ?そうして、夜眠れなくなった分、日中眠くなってしまいます。さらにそういった日 [続きを読む]
  • 不眠症の定義って?こんな睡眠時間や症状がでたら不眠症
  • 最近、ちょっと寝つきが悪かったりして、なんとなく睡眠時間も短いし、ひょっとしたら不眠症なのかも…と思っている人も多いのではないのでしょうか?ではどこからどこまでが不眠症なのか、不眠症の定義ってなんだろう?って思ったので調べてみました。夜眠る時、なかなか入眠できず、普段より寝付くまでに2時間以上かかる(入眠障害)寝付けても途中に目が覚めやすく、2回以上は目が覚めてしまう(中間覚醒)普段よりも2 [続きを読む]
  • 不眠症の漢方治療は効果あり?睡眠薬やサプリメントとの比較
  • 漢方薬、飲んだことあります?もれなくマズくないですか?(笑)まぁ良薬は口に苦しって言いますよね。ちなみに僕は不眠やメンタルの問題で漢方薬を飲んだことはありませんが、不眠症に効果があるとされる漢方薬もいくつもありますね。すこしネットで調べてみたのですが、まず名前が難しい!フリガナなかったら読めないって(笑)あとちょっと気になったのは、それぞれの漢方の効果がちょっと抽象的な感じで、かつまと [続きを読む]
  • 不眠解消に役立つオススメグッズはコレ!お手軽&リラックス♪
  • ちょっとネットで検索してみたのですが、不眠症の解消に役立つグッズって山ほどあるんですね〜いびき対策の為のグッズや、遮光用のアイマスクから、なにやら高機能なガジェットまで盛りだくさんです。あと、スマホアプリ。リラックス効果のある音楽や音を再生できるものや、寝ている時の体の動きを感知して日々の睡眠のログを取ってくれて睡眠の状態をデータとして知ることができるアプリなどもあります。これだけグッズやア [続きを読む]
  • 乾燥が不眠の原因?寒い季節は特に「潤い」が大事です!
  • まだ11月だというのにすっかり寒くなって、もうすでに冬が到来していますね〜街にはコートにマフラーの方々がたくさん歩いています。僕は基本的に夏より冬が好き派なんです。夏のジメジメはどうも苦手です。ただ、冬の空気の乾燥には毎年参っています…僕はアトピー性皮膚炎を持っているので、空気が乾燥していると肌も乾燥してかゆみが出てしまいます。そして、そのかゆみも不眠の原因になってしまうんです。空気の乾燥 [続きを読む]
  • 不眠を予防して快眠したいのなら寝具にも気を遣うべき!
  • 気持ちよく睡眠をとるためには、寝るときの環境が大事です。音や光、温度や湿度などもそうですよね?結構人それぞれ好みがあるとは思います。静か過ぎてもダメだったり、明かりをつけてないと眠れない人もいます。快適な温度も人によって違います。このあたりは大体の人が自分好みに整えていると思います。では、枕や布団、ベッドマット、などの寝具はどうでしょうか?眠る時に体を預けるものなので、睡眠の質に大きく関 [続きを読む]
  • 不眠について悩むことは更なる不眠を呼ぶ!開き直りも大事かも
  • 眠らなきゃ眠らなきゃと思えば思うほど、眠れなくなってしまったりした経験は皆さん結構あるんじゃないでしょうか?まぁ僕なんかしょっちゅうですね(笑)布団に入って目を閉じて眠りにつくまでって何考えてますか?「今日は楽しかった!」「幸せな一日に感謝!」「明日も頑張ろう!」そんなことを頭に浮かべて眠りにつける人がホント羨ましいです…僕も基本ネガティブなんで…でもやっぱり社会で生活している限り、人間 [続きを読む]
  • 不眠を改善するカギ!体内時計の乱れを整える方法はコレ!
  • 不眠の原因の一つとして、時間的に不規則な生活などによる体内時計の乱れがあります。やっぱり朝起きる時間、夜寝る時間が毎日一緒であればそれに越したことはないのでしょうが、特に大人になってからは難しいのではないのでしょうか。忙しい日もあればのんびりできる日もあります。やらなければならないことを深夜、明け方までかかってやる日もあるでしょうし、明日の予定によってはいつもより早く就寝する日もあるでし [続きを読む]
  • 不眠の薬理学的原因とは?日々の習慣や嗜好品にも注意!
  • それほど深刻な状況ではないにしても、なんとなく寝付けないとか、逆に目が冴えてしまうなどといった、比較的軽度な不眠の場合は、生活習慣や嗜好品になどにちょっと注意すれば改善する可能性があります。たとえば、アルコールです。これは以前記事でも書きましたが。jukusui.hatenablog.com飲むと眠れるからといって寝酒をたしなんだりすると、逆に不眠を引き起こす要因となったりするんですね。これって結構知らない人とか勘 [続きを読む]
  • 不眠症とアトピー性皮膚炎は相性最悪…体験から対策を考える
  • アトピー性皮膚炎の僕からしたら健康な肌の人ってめちゃくちゃ羨ましいです。これは不眠症ではない人も一度や二度くらい経験したことがありそうなものですが、ムズムズ痒くて眠れない、という場合もありますね。「冬になって肌が乾燥すると肌がムズムズ痒くて眠れない!そんなあなたに…」みたいなTVCM見たことないですか?あれ見ると、なんかこっちまで痒くなってくるような気がして嫌なんですよね…でも、ホントそうなん [続きを読む]
  • 不眠の時は体を温めるべき?それとも冷やすべき?深部体温の話
  • 眠れない時って何しても逆効果なんじゃないかって気になっちゃいません?(笑)よく、体が温まると眠くなるという話を聞きます。まぁ確かにわかる気はします。冬とか、冷たい布団が体温でだんだん温まってくると気持ちよくなってきて眠気を感じてきます。でも、それが夏だったら逆効果じゃないですか?暑くて寝られませんよね。涼しくないととてもじゃないけど無理です。ちなみに僕の場合は、冬でも夏でも枕が頭の熱で温 [続きを読む]
  • 不眠にはアロマテラピーも効果的!オススメの香りはコレ!
  • 良い香りって漂ってるだけで全然気分が違いますね。植物などの香りは、心身に色々な影響を与えてくれます。それを利用して心や体を良い状態へ導いていくことがアロマテラピーというわけですね。もちろん不眠症の改善効果が期待できるものもあります。素敵な香りに包まれてベッドに入ること自体がすでにとても気持ちよさそうじゃないですか?それだけでちょっとよく眠れそうだなって思うのは僕だけでしょうか?(笑)不 [続きを読む]
  • スマホゲームは不眠症への入り口?寝る前のスマホに注意
  • そういえば、iPhone X 発売されましたね!予約とかしましたか?僕は予約開始時にすぐオンライン予約に挑戦したのですが、めちゃくちゃサーバーが混みあっててなかなか繋がらず、結局25分後くらいに最寄のドコモショップで受取りでの予約が完了しました。でも結局発売日に連絡は来ず…予約開始から数分で発売日当日分は売り切れたらしいです。悔しい〜しょうがないので、待ちわびながら連絡を待ちます(泣)最近の携帯電話 [続きを読む]
  • 不眠の解消にはサプリメントもオススメ!期待値が高い理由
  • 不眠症を解消しようと思うなら、医者にかかり睡眠薬を処方してもらうということの他に、音楽やアロマ、食事療法など自宅で自分でできることもあります。僕の経験上、睡眠薬は副作用などがあり、眠ることはできてもその分辛い部分もありました。そのため、自宅でできて、かつ効果が期待できる方法などをピックアップしてオススメできればということでこのブログを運営しているわけですが、僕的に一番のオススメは「サプリメント [続きを読む]